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esperanza no es la convicción de que algo saldrá bien, sino la certeza de
que algo tiene sentido, independientemente de cómo resulte.
—V. Havel
Prefacio del autor
aproximadamente diez años, estaba convencido de que mi vida había
terminado. Durante la práctica de deportes, mi cerebro había funcionado mal
inesperadamente, lo que resultó en una condición médica en la que el lado
derecho de mi cuerpo quedó completamente paralizado.
Me invadió el miedo y la sensación de impotencia, pero al mismo
tiempo sentí una extraña sensación de paz. Mientras yacía en la cama, toda mi
vida pasó ante mis ojos. En un momento, parecía como si estuviera viajando por
un túnel hacia una luz: era como en las películas.
Pero , afortunadamente, resultó que me había equivocado. Pocos días
después, todo estaba volviendo lentamente a la normalidad, afortunadamente
sin ningún signo de daño a largo plazo ; había sobrevivido a un encuentro
cercano con la muerte. Fue la experiencia más poderosa que he tenido en mi
vida.

Cuando me puse en marcha para cumplir esta resolución, descubrí que

tendría que derrotar a un enemigo muy feroz: la procrastinación.
Entonces, algunos amigos y yo decidimos llegar al fondo de por qué
teníamos la tendencia a postergar las cosas y por qué éramos tan indecisos
e ineficaces. Pronto descubrimos que se había realizado una gran cantidad
de estudios científicos sobre estos mismos temas en los últimos años. Con
base en estos estudios, armamos un conjunto de herramientas prácticas para
combatir la procrastinación.
Una vez que nos dimos cuenta de que estos métodos funcionaban para
nosotros, decidimos que sería beneficioso compartirlos con tantas personas
como fuera posible. Comenzamos a ofrecer cursos de capacitación para el
público, así como conferencias para estudiantes universitarios. Ayudar a otras
personas a utilizar mejor su tiempo y potencial trajo sentido a nuestras vidas.
Me inspiré para crear herramientas aún mejores para combatir la
procrastinación a través de mi práctica de consultoría. A lo largo de los años,
visité una gran cantidad de empresas en todo el mundo. Tuve la oportunidad de
consultar con sus ejecutivos sobre cómo motivar a los trabajadores y cómo
aumentar la eficacia y la felicidad de los empleados en el trabajo. En la última
década, decenas de miles de personas han asistido a nuestros cursos de
capacitación.
En algún momento, mi futuro editor se acercó y me preguntó si quería
escribir un libro. “Qué gran desafío”, fue lo primero que pensé; también me
pareció una forma excepcional de probar aún más los métodos de enseñanza.
Pero , ¿lo postergaría o no lo postergaría cuando en realidad se tratara
de escribir un libro sobre la procrastinación?
Dado que soy un extrovertido que está acostumbrado a trabajar con
personas, enseñar y brindar asesoramiento, escribir este libro se convirtió en
uno de los mayores desafíos de mi vida.
Ya que tienes este libro en tus manos, significa que tuve éxito. Espero que
disfrutes leyéndolo y te deseo todo lo mejor en tu lucha contra la
procrastinación. Gradualmente tendrá éxito; estoy seguro de que lo lograré.
petr ludwig
 INTRODUCCIÓN
¿QUÉ ES LA PROCRASTINACIÓN Y POR QUÉ
COMBATIRLA?
Si alguna vez ha tenido problemas para convencerse a sí mismo de hacer las
cosas que debería hacer, ha experimentado la postergación. Cuando posterga,
en lugar de trabajar en tareas importantes y significativas, se encuentra
realizando actividades triviales.
Si usted es un procrastinador típico, tal vez pase una cantidad excesiva
de tiempo presionando el botón de repetición, mirando televisión, jugando
videojuegos, revisando Facebook, comiendo (incluso cuando no tiene hambre),
limpiando obsesivamente, caminando de un lado a otro en la oficina, o tal vez
simplemente sentado y mirando una pared. Después, te sientes impotente y te
invaden sentimientos de culpa y frustración. Una vez más, terminas sin hacer
nada. ¿Te suena familiar?
Pero cuidado ahora. La procrastinación no es pura pereza . La
gente perezosa simplemente no hace nada y está bien con eso. Los
procrastinadores, sin embargo, tienen el deseo de hacer algo pero no pueden
forzarse a sí mismos a comenzar. Realmente quieren cumplir con sus
obligaciones, pero simplemente no saben cómo.
 No confundas la procrastinación con la relajación tampoco.
personas también les encanta dejar las cosas para el último minuto.
Justifican sus acciones afirmando que trabajan mejor bajo presión. Sin embargo,
lo contrario es cierto. 1 Posponer las cosas hasta el último momento crea
un terreno fértil para el estrés, la culpa y la ineficacia . El viejo dicho "No
dejes para mañana lo que puedes hacer hoy" realmente da en el clavo.
Una historia de posponer las cosas
Desde el principio de los tiempos, la gente ha sufrido de procrastinación.
griego Hesíodo comentó sobre este problema en su poema Obras y
días : 2
No posponer para mañana o
pasado mañana; los graneros no los
llenan los que posponen y pierden el
tiempo sin rumbo. El trabajo prospera
con cuidado; el que pospone lucha con la
ruina.

Aquellos que posponen y pierden el tiempo sin rumbo: esto es una

demostración que podrías describir al procrastinador de hoy .
Séneca, el filósofo romano, también advirtió: “Mientras perdemos el
tiempo vacilando y posponiendo, la vida se nos escapa”. Esta cita revela la
razón principal por la que aprender a superar la procrastinación es tan
importante.
La procrastinación es una de las principales barreras que le impiden vivir la
vida al máximo. Estudios recientes han demostrado que las personas no se
arrepienten de las cosas que han hecho, sino de las cosas que no han hecho.
3
Los sentimientos de arrepentimiento y culpa resultantes de la pérdida de
oportunidades tienden a quedarse con la gente mucho más tiempo.
Cuando procrastinas, pierdes el tiempo que podrías estar invirtiendo en algo
significativo. Si puedes vencer a este enemigo feroz, podrás lograr más y hacerlo
mejor utilizando las ofertas potenciales de la vida.

actual de la decisiónParálisis
Entonces , ¿cuál es la situación con la procrastinación hoy en día? El mundo
actual juega a favor de la procrastinación. Y aprender a superarla es, por lo tanto,
una de las habilidades más importantes que puede aprender en este día y época.
En los últimos cien años , el promedio de vida humana se ha más que
duplicado. 4 La mortalidad infantil es diez de lo que era hace un siglo. 5
Cada mañana, nos despertamos en un mundo donde hay menos violencia y
6
conflicto militar que en cualquier otro momento de la historia.
Gracias a Internet, casi todo el conocimiento humano está disponible para
nosotros con solo unos pocos clics . Prácticamente no hay límites para
viajar, puedes ir pronto a cualquier parte del mundo. Saber otro idioma permite
a las personas entender y hacerse entender en países extranjeros. El teléfono
móvil que llevas en el bolsillo es más potente que las mejores
supercomputadoras de hace veinte años. 7
La cantidad de oportunidades que ofrece el mundo de hoy es asombrosa.
Imagine el alcance de estas oportunidades como si fuera el espacio entre un par
de tijeras abiertas. Cuantas más oportunidades tenga, más se abrirá este
par de tijeras imaginario, las tijeras de potencial. Hoy en día, están más
abiertos que nunca en la historia.

moderna idolatra la libertad individual y la creencia de que cuanto más

libres sean las personas, más felices serán. Según esta teoría, cada vez que las
tijeras del potencial se abren un poco más, deberías ser más feliz. Entonces, ¿por
8
qué la gente de hoy no es significativamente más feliz que en el pasado?
¿Por qué es tan problemático que las tijeras de potencial se abran cada vez más?

Más oportunidades dan lugar a más opciones y un problema inesperado:

9 Se
cuantas más opciones hay, más difícil es tomar una decisión.
establece la parálisis de la decisión . Considerar todas y cada una de las
opciones disponibles para usted consume tanta energía que puede resultar
incapaz de tomar ninguna decisión. 10 Cuando esto sucede, usted pospone
la toma de decisiones y, posteriormente, termina postergando las acciones.
Cuanto más complicado es comparar las opciones, mayor es la
tendencia a postergar la toma de una decisión. 11 Además, si tiene muchas
opciones disponibles, es probable que incluso si elige una, terminará
lamentando su decisión. 12 Puede imaginar cómo habría sido si hubiera
elegido lo contrario. Verá fácilmente las deficiencias de lo que ha elegido.
¿ Conoces ese sentimiento cuando tienes algo que hacer , pero no lo haces
de todos modos? ¿Puedes recordar la última vez que pospusiste hacer algo o
tomar una decisión? ¿Qué tipo de sentimientos tuviste en estas situaciones?
Cuando aumenta la parálisis de decisión, se presta a aumentar la
procrastinación. 13 Posponer las cosas puede reducir su
productividad hasta el punto de que es solo una fracción de lo que podría ser.
Darse cuenta de que no está a la altura de su potencial puede conducir a la culpa
y la frustración.

En esencia, este libro es un conjunto de herramientas simples que lo

ayudarán a utilizar su potencial mucho mejor cada día. Usarlas requiere
unos minutos al día, pero al final, ganará varias horas adicionales de tiempo
productivo.
Con nuestras herramientas, usted puede superar las imperfecciones que
han evolucionado en el cerebro humano. Le ayudarán a superar las tendencias
presentes y aprendidas a ser ineficaz . 14 Esto significa que
experimentará más emociones positivas.
¿Cómo te sentiste la última vez que realmente viviste un día al máximo?
¿Cuándo fue eso?
¿ CuálEsLaFormaMásEficazdeObtenerInformación?
no solo revela las razones por las que la gente pospone las cosas, sino que
también te proporcionará las armas para ayudarte a derrotar a este poderoso
enemigo. Pero, ¿sobre qué cimientos debemos construir nuestro conocimiento
sobre el desarrollo personal?
Hoy en día, hay diez veces más estudios científicos sobre la
procrastinación que hace una década. 15 Pero en el mundo de hoy, los
hechos valiosos a menudo son arrastrados por una avalancha de información de
mala calidad. Cada vez es más importante conocer su camino en la era de la
información actual. Will Rogers dijo una vez: "Nuestro problema no es que
sepamos muy poco. Nuestro problema es que mucho de lo que sabemos no es
cierto".
Hay miles de guías prácticas, artículos y libros de desarrollo personal hoy
en día. No hace mucho tiempo, conté trescientos de estos títulos en una sola
librería. Y hay miles más disponibles en línea. La disponibilidad masiva de
información tiene muchos riesgos.
El primer problema es que la información disponible es muy
caótica y con frecuencia de baja calidad. Diferentes libros le aconsejan que
adopte enfoques contrastantes.
Tal vez haya escuchado esta afirmación antes: Investigadores
universitarios realizaron un estudio de la relación entre las metas de las
personas y sus logros. Les preguntaron a sus sujetos si podían escribir metas
específicas que tenían en la vida y, si en el futuro, estarían dispuestos a
compartir información sobre sus ingresos. Solo el 3 por ciento de los
participantes pudo escribir sus metas. Varios años más tarde, los investigadores
rastrearon a los participantes y descubrieron que el 3 por ciento de los
participantes que habían sido capaces de escribir sus metas habían ganado más
dinero que el 97 por ciento restante de los participantes del estudio combinados.
El problema con esta afirmación es que nunca se ha realizado tal
investigación. 16 Es el producto de la imaginación de alguien, una leyenda urbana.
Los libros de desarrollo personal están llenos de mitos como este.
El gran volumen de información disponible causa otro problema:
amplifica la parálisis de decisión . Cuantas más fuentes de información
tenga, más difícil será elegir solo una y confiar en ella. ¿En qué información debe
basar las decisiones importantes de la vida? ¿Cómo sabe en qué puede confiar
realmente?
En los últimos años, se han realizado muchos estudios en las principales
universidades de todo el mundo centrados en la motivación, la toma de
decisiones y la eficacia. Sin embargo, los hallazgos de estos estudios a menudo
se pierden en el caos de la información actual. Y aquí es donde entra el tercer
problema: hay una brecha entre lo que la ciencia sabe y lo que la gente hace
.

El objetivo de este libro es ayudar a cerrar esta brecha de información. Para

ayudarlo a ahorrar tiempo, hemos procesado la investigación más reciente y
conectado los puntos entre los hallazgos clave. Finalmente, utilizando
toda esta información, hemos creado un conjunto de modelos ilustrados .
Son diagramas sencillos que te ayudarán a comprender rápidamente cómo
funcionan las cosas.
filósofo Arthur Schopenhaueronz dijo una vez : “Nada es más
difícil que expresar ideas importantes para que todos las entiendan”. Por lo
tanto, para mejorar la comprensión utilizamos estos modelos ilustrados.
 La parte del cerebro que procesa las imágenes y la información visual
se llama corteza visual . Dado que es una de las partes más desarrolladas
del cerebro humano, 17 un diagrama puede decirle más que varias páginas de
texto. También puede describir mejor las relaciones y conexiones complejas.
Gracias a esto, los modelos ilustrados son mucho más efectivos para
transferir información que un texto simple y lineal . para
nosotros es una manera fácil de transferirle conocimientos fundamentales.
A veces redefinimos intencionalmente los términos para que los lectores
estén seguros de lo que queremos decir con las palabras que usamos. Es
una buena idea comenzar a usar la palabra procrastinación en lugar de los
términos pereza o posponer las cosas. Proporciona una descripción mucho más
precisa de su situación. Al darle el nombre correcto a su problema, es más fácil
encontrar la solución.

Dado que muchas ideas importantes han sido formuladas con elocuencia por
personas que nos han precedido, también utilizamos citas. Son sencillas,
precisas y capaces de proporcionar resúmenes elegantes.
Así que empecemos. ¿Cómo funcionan realmente la motivación, la eficacia
y la felicidad? ¿Cómo puede superar la procrastinación? ¿Cómo puede realizar
cambios medibles y a largo plazo en su vida?
Un sistema de desarrollo personal
Además de la introducción y la conclusión, este libro se divide en cuatro
secciones relativamente independientes.
La primera sección explica cómo funciona la motivación y contiene un
conjunto de herramientas que puede ayudarlo a crear una visión personal .
Esta es una herramienta que te ayudará a encontrar y mantener la motivación
intrínseca a largo plazo.
La segunda sección se centra en la disciplina , o la habilidad de
estar a la altura de su visión mediante la realización de ciertas actividades clave
y el apego a los hábitos diarios. Contiene métodos claros para luchar contra la
procrastinación, herramientas para la gestión del tiempo y las tareas, y
herramientas para aprender hábitos positivos y deshacerse de los negativos.
La tercera sección se centra en los resultados de sus acciones y
describe métodos para mantener la felicidad.
El cuarto y último tema que cubre este libro es la objetividad : la
capacidad de ver a través de las falsas percepciones que tienes tanto del mundo
que te rodea como de ti mismo. Solo una vez que identificas tus fallas
puedes comenzar a corregirlas.

Motivación
Todos nacimos y, lamentablemente, en algún momento todos
moriremos también. El tiempo que pasamos en la Tierra es limitado y finito. A
la luz de estos hechos, el tiempo es el bien más valioso que tienes en la vida.
No es dinero; a diferencia del tiempo, puedes pedirlo prestado, ahorrar o ganar
más. No puedes hacer eso con el tiempo.
 In acommencementspeechgiventostudentsatStanfordUniversity,Steve
Jobseloquentlyexpressedthefinalityoflife: “Remembering thatI'llbedead
soonisthemostimportanttoolI'veeverencounteredtohelpmemakethebig
choicesinlife.Becausealmosteverything—allexternalexpectations,allpride,
allfearofembarrassmentor failure—these thingsjustfallawayinthefaceof
death,leavingonlywhatistrulyimportant.Rememberingthatyouaregoingto
dieisthebestwayIknowtoavoidthetrapofthinkingyouhavesomethingto lose.”
El simple hecho de darse cuenta de que la vida es finita lleva a las personas
a comenzar a administrar su tiempo con más cuidado. Te hace comenzar a
pensar en cómo te gustaría pasar tu tiempo en la Tierra. Te hace
empezar a buscar una visión personal . _
 Su visión, una vez establecida, se convertirá en la motivación más efectiva
que se pueda imaginar y lo empujará hacia adelante en la vida como un fuerte
imán.

Disciplina
La disciplina cotidiana tiene dos caras: la productividad y la eficacia .
Solo hay 24 horas en un día, ni más, ni menos. Resta el tiempo que pasas
durmiendo, y lo que te queda es tiempo productivo potencial.
La productividad es una expresión del porcentaje de su tiempo despierto
que pasa haciendo cosas significativas, las actividades que contribuyen a
cumplir su visión personal. El descanso regular, la gestión del tiempo y los
hábitos positivos pueden aumentar significativamente su productividad.
La efectividad determina si las cosas en las que dedica su tiempo son
actividades clave o no, en otras palabras, aquellas actividades que lo hacen
avanzar lo más rápido posible en la vida. Ser capaz de determinar prioridades,
dividir tareas y delegar responsabilidades es crucial para mejorar la efectividad
personal.

Imagine su visión como un camino. La productividad es una expresión de

cuánto tiempo pasa viajando por este camino por día. La eficacia determina si
está dando los pasos más grandes que puede. La disciplina es, por lo
tanto, su capacidad general para tomar acciones específicas que conduzcan al
cumplimiento de su visión personal .

Resultados
Como dice el viejo proverbio japonés: "La visión sin acción es un sueño. La
acción sin visión es una pesadilla". Este dicho aborda dos
problemas importantes que la gente tiene en la vida. Muchas personas
tienen ideas sobre lo que les gustaría hacer, pero no toman medidas al respecto.
Por otro lado, están aquellos que hacen cosas, pero no ven un propósito
en sus acciones. Idealmente, necesita visión y acción .
resultados emocionales están relacionados con la inundación de
su cerebro con dopamina 18 , un neurotransmisor que, cuando se libera, lo hace
feliz.
materiales son los resultados concretos de tus acciones, los frutos de tu
trabajo.
Objetividad
La última pieza importante de nuestro sistema de desarrollo personal es
mejorar la objetividad. Anders Breivik, que disparó a muerte a 69 personas en la
isla noruega de Utøya , probablemente estaba muy motivado y disciplinado;
sus acciones incluso resultaron en resultados emocionales y materiales. Sin
embargo , este caso extremo demuestra hasta dónde pueden llegar las cosas
cuando alguien no tiene su objetividad bajo control.
La capacidad de aumentar su objetividad es una herramienta importante que
puede usar para contrarrestar su intuición cuando le falla. Al reducir sus sesgos,
podrá ver cómo funcionan las cosas en la realidad con más claridad. Para
aumentar su objetividad, necesita obtener retroalimentación sobre su
comportamiento, ideas y acciones.
Como dijo una vez el premio Nobel Bertrand Russell, uno de los
matemáticos y filósofos más importantes del siglo XX: “La causa
fundamental del problema es que en el mundo moderno los estúpidos están
seguros mientras que los inteligentes están llenos de dudas”.
Resumen del capítulo : Introducción

La procrastinación no es pura pereza; es la incapacidad de persuadirte a ti

mismo para hacer las cosas que deberías o te gustaría hacer.
Si miramos hacia atrás en la historia, encontramos que las personas han
estado postergando sus responsabilidades desde el principio de los tiempos.
de hoy juega en manos de procrastinar cada vez más y, por lo tanto, debe
comenzar a aprender cómo combatirlo.
El alcance de las oportunidades disponibles para usted hoy es diferente a
todo lo que ha existido en el pasado. Las tijeras del potencial están
tan abiertas como siempre lo han estado.
Una mayor elección no significa necesariamente más felicidad. Lo contrario
suele ser cierto, ya que es la causa de la parálisis de la decisión .
Cuando estás paralizado, titubeas y pospones las cosas aún más . Terminas
perdiendo el tiempo y, como resultado, experimentas emociones
desagradables .
simples que pueden ayudarlo a superar la parálisis y la procrastinación.
Cuando estás a la altura de tu potencial, el centro de recompensas de tu
cerebro se activa con mayor frecuencia, liberando dopamina y dando como
resultado la experiencia de emociones positivas.
felicidad a largo plazo se puede lograr aprendiendo a vivir todos los días con
sentido y al máximo.
La procrastinación se puede superar una vez que mejore su motivación ,
disciplina , resultados y objetividad .

Antes de examinar la motivación con más detalle, intente calificarse a sí

mismo en estas cuatro áreas clave en una escala del 1 al 10 (siendo 1 lo peor, 10
lo mejor).
¿Cómo es su motivación general ? ¿Qué pasa con su disciplina ,
su productividad y eficacia? ¿Cómo calificaría sus resultados , la
felicidad y los resultados reales de su trabajo? ¿Y cómo calificaría sus intentos
de ser objetivo ?
 Al final de cada capítulo, realizará autoevaluaciones similares. En el futuro,
podrá volver a ellas y observar su progreso.
 MOTIVACIÓN

CÓMO MOTIVARSE Y PERMANECER ASÍ

Cuando estuve en Dinamarca, tuve la oportunidad de pasar un tiempo en las
oficinas de Novo Nordisk. Esta empresa, que emplea a más de 30.000 personas,
es el líder mundial en la producción de insulina con una cuota de mercado global
de más del cincuenta por ciento. 19
Upon arrival,IimmediatelynoticedthatthepeopleImetthereseemedhighly
motivatedandhappy—fromthereceptionistsandthecleaningwomenImetin
thehalltothepeopleworkingindrugdevelopment.SinceNovoNordiskis,after
all,apharmaceuticalcompany,itoccurredtomethattheymustputsomething
“special”intheiremployees'drinks.Later,Ihadthechancetospendsometime
withcompanyexecutivesandaskthemwhattheydotohavesuchhappyand
motivatedemployees.TheexplanationIreceivedwassurprisinglysimple.So,
whatisthesecrettomotivation?
En el mundo real hay varios tipos de motivación ; algunos
hacen más daño que bien. Por lo tanto, debe encontrar el que más le beneficie.
El tipo correcto de motivación lo hará implacable, se convertirá en lo que lo
impulsa todos los días y lo conducirá por el camino hacia la felicidad a largo
plazo.

Motivación extrínseca : la zanahoria y el palo

Not longago,Ihadanappointmentwithanewclient.Afterspeakingwithhim
forabit,hebegantodescribehowhehadbeenfeelingforthepastfewyears.He
confidedinmethathislifewaslackingmeaning.Hehadeventhoughtabout
takinghislifeonseveraloccasions.Iaskedhimhowmuchtimehespentdoing
thingsthathetrulywantedtodo,and,incontrast,howmuch time
hespentdoing thingshehadtodo—
thingsthatwereexpectedofhim.Inourdiscussion,it
slowlybecameclearthathewasdrivenalmostexclusivelyby extrinsic motivation .
¿Qué tipo de sentimientos tienes cuando debes hacer algo que no
tiene sentido para ti? ¿Cómo te sientes al pasar tu tiempo haciendo cosas que
estás obligado a hacer aunque no quieras hacerlas?
 Investigaciones recientes han demostrado que realizar actividades sin sentido
suele ser muy desagradable y desmotivador. 20 Este tipo de tareas blandas,
como aprenderse un poema de memoria en la escuela o hacer tareas en el
trabajo en las que no ve un propósito, pueden ser un verdadero desvío, por lo
que ahora es una maravilla que la gente las posponga.
motivadores extrínsecos ( recompensas y castigos , la zanahoria y el
palo) para obligar a las personas a hacer este tipo de cosas en contra de su
voluntad. Estos estímulos externos hacen que usted realice acciones que nunca
consideraría por su cuenta.
Sin embargo, existen varios inconvenientes importantes para la
motivación extrínseca. Cuando las personas hacen cosas que no
quieren hacer, son menos felices y sus cerebros liberan menos dopamina. Esta
sustancia, además de influir en la felicidad, también afecta la creatividad, la
memoria y la capacidad de aprender. 21 Otra desventaja es que la
infelicidad que crea la motivación extrínseca es socialmente contagiosa; las
personas que sufren descontento contagian a quienes les rodean. 22
Fue una motivación extrínseca la que mantuvo a los siervos trabajando
en los campos durante el feudalismo, a los galeotes remando en la antigua Roma
y a las personas trabajando en las primeras fábricas durante la Revolución
Industrial. Estos trabajos prácticamente no implicaban creatividad. En contraste,
la gran mayoría de los trabajos que la gente hace hoy en día requieren un
enfoque creativo.
Muchos estudios han confirmado que el uso de la motivación extrínseca
reduce el rendimiento en actividades que requieren incluso un poco de trabajo
mental y creatividad. 23 Es irrelevante si la motivación viene de la
zanahoria o del palo. 24 Si esperas una recompensa y no la obtienes, el
efecto en tu psique es similar al de un castigo.
El palo imaginario que cuelga sobre nosotros a menudo nos hace despreciar
lo que tenemos que hacer. 25 Este palo puede venir en forma de pagos de hipotecas que
impiden que las personas renuncien a los trabajos que detestan, puede ser que
los padres elijan aficiones o carreras universitarias y los obliguen a sus hijos, o
puede ser el jefe en el trabajo que asigna tareas a sus subordinados sin explicar
por qué.
 Las personas acostumbradas a estar motivadas extrínsecamente dejan de
poder trabajar de forma independiente. Cuando desaparece el palo, no pueden
motivarse. Las calificaciones escolares son un buen ejemplo de un motivador
extrínseco. Los estudiantes, por ejemplo, se acostumbran a estudiar para recibir
calificaciones, pero una vez que se gradúan y esta presión desaparece, muchas
veces dejan de educarse.
Mi cliente había sido regido por motivaciones extrínsecas durante toda su
vida. La infelicidad, la incapacidad para aprender cosas nuevas y su creatividad
literalmente asesinada lo llevaron a renunciar a la vida.
La primera buena noticia de este capítulo es que hay una manera de salir del
alcance de la palanca: puede escapar de la trampa de la motivación extrínseca.
Sin embargo, tenga cuidado, ya que muchos libros y entrenadores de motivación
pueden llevarlo a otra trampa .
intrínseca basada en objetivos:
Alegría que no dura
“Peter, piensa en lo que te haría feliz. Imagínate esas cosas en detalle. ¿Ves
un auto? Imagina exactamente qué color es, qué marca, qué tipo de motor. Ve a
la sala de exhibición y ponte al volante... Toma un papel y escribe
cuidadosamente todos tus deseos e, idealmente, encuentra algunas imágenes
que coincidan. Asegúrate de asignar una fecha límite para cumplir con cada uno.
Ahora cuélgalo en un lugar donde puedas verlo. Estos serán tus objetivos. Estas
serán las cosas que te motivarán”. Esta es una muestra de mi primer
entrenador de desarrollo personal que funcionó. Él motivó a las personas
usando sus sueños y metas.
A lo largo de mi carrera, he conocido a varias personas que han sido casi
destruidas por este tipo de motivación. Como indican los estudios, la motivación
basada en objetivos puede mejorar la productividad, pero no conduce a la
felicidad a largo plazo. 26 En cambio, contribuye a una frustración
inesperada y una extraña forma de adicción, similar a estar enganchado a la
cocaína. 27 ¿Por qué las motivaciones basadas en metas son traicioneras? ¿Qué
hay detrás?
objetivos implica el uso de la corteza prefrontal , 28 la parte del cerebro
que nos permite soñar por la noche y que nos permite visualizar cosas en nuestra cabeza que aún no existen. La corteza prefrontal

permite a los seres humanos, a diferencia de otros animales, pensar en su propio

futuro. 29
 ¿Qué te haría feliz? ¿La pareja de tus sueños y dos hijos saludables?
¿Terminar la escuela o duplicar tu salario? ¿Qué tal una nueva casa con piscina,
un mes de vacaciones o algo más con lo que has estado soñando?
Así como la corteza prefrontal puede imaginar vívidamente tus metas,
también puede visualizar la felicidad que sentirás una vez que las alcances.
Recuerde que las metas realmente son fuertes motivadores. A
diferencia de la motivación extrínseca, las personas que están motivadas por
metas hacen cosas porque realmente quieren. Esto las hace trabajar con gran
intensidad.
Dado que su situación actual no cumple con sus expectativas y deseos, no
son particularmente felices. Porque todavía no tienen ese automóvil, que los
impulsa en la vida, y tienen la sensación de que algo está faltando, no están
contentos con su presente.
metas impulsan a las personas hacia adelante, haciendo que trabajen duro,
lo que significa que tarde o temprano, de hecho las lograrán. Y cuando eso
finalmente sucede, se libera una dosis única de dopamina, lo que resulta
en una emoción intensa: un tipo de felicidad que llamamos la emoción de la
alegría . 30 El problema es que lo que sigue es algo con lo que la corteza
prefrontal no contaba. Se establece un fenómeno conocido como
adaptación hedónica . 31

Trate de imaginar cómo fue aprobar un examen difícil en la escuela o

terminar un proyecto difícil en el trabajo. Trate de recordar cómo se sintió la
última vez que compró algo que realmente quería. ¿Cuál fue su sentimiento
inmediatamente después? ¿Fueron sus emociones igual de fuertes dos días
después? ¿Qué tal después de una semana?
adaptación hedónica hace que las personas se acostumbren
inesperadamente a sus objetivos logrados . Unos pocos minutos ,
horas o, como mucho , días después de alcanzar un objetivo, los
sentimientos positivos tienden a desaparecer .

Incluso si llega al peldaño más alto de la escalera, por ejemplo, si gana el

Premio Nobel o la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, después de unas
pocas semanas , incluso estos logros apenas tendrán ningún efecto sobre
su felicidad. 32 Muy pronto, dejarán de escribir sobre ti en los periódicos y
poco a poco caerás en el olvido. La adaptación de Hedonica te habrá alcanzado
una vez más.
Un estudio midió cuán felices se sentían las personas después de ganar
la lotería. 33 Simultáneamente, los investigadores también estudiaron
cómo se sentían las personas que estaban paralizadas recientemente. Los
resultados indicaron que justo después de un año, ambos grupos eran casi
igualmente felices. Puede adaptarse a cosas que al principio no podría esperar.
Algunas personas son muy envidiosas de los demás. Sin embargo, desde la
perspectiva de la adaptación hedónica, la envidia no es muy razonable. Incluso
si tienen envidia y no logran obtener lo que desean, la adaptación hedónica no
les permitirá sentirse más felices. Pronto se acostumbrarán a tener las cosas que
alguna vez anhelaron.
Amplios estudios sobre cómo el dinero influye en la felicidad han llegado a
una conclusión clara: el dinero afecta la felicidad solo en la medida en que lo
ayuda a asegurar las necesidades básicas para usted y su familia. 34 Más
allá de este punto, más dinero apenas afecta su felicidad.

El escollo de la corteza prefrontal es que, si bien es excepcional para

visualizar metas y la felicidad que sentirá una vez que las alcance, no puede
prever la corta duración de estas emociones positivas. La corteza prefrontal es
incapaz de prever una adaptación hedónica.
Si está ansioso por tener un auto nuevo, su cerebro puede imaginar la alegría
que sentirá cuando sea nuevo, pero no puede ver nada más profundo en el
futuro para darse cuenta de que esta alegría es solo temporal. Esta es una de las
razones principales por las que a menudo nos equivocamos cuando se trata de
juzgar cuán felices seremos en el futuro.
But howdopeoplemotivatedbygoalsreacttohedonicadaptation?It's
simple.Oncetheyhavereachedthedesiredgoalandtheirpositiveemotions
havewornoff,theysetanother, even biggergoal :
“IguesstheAudididn'tmake
mehappy.ButaPorschewill.”Andthechasebeginsallover.Onceagain,they
aren'thappyonthewaytoachievingthisnewgoalbecausetheystilldon'thave it.They
work andwork,andperhapstheywillgetwhattheywantagain.Then
theywillexperiencetheemotionofjoy,butthankstohedonicadaptationthat
feelingwillonceagainsoondisappear.Andtheirreaction?Theysetanother meta
más grande. Y el ciclo se repite una y otra vez.
La emoción de alegría producida por lograr una meta afecta la misma parte
del cerebro que es activada por un golpe de cocaína. 35 Por lo tanto, la
alegría puede conducir a lo que se llama adicciones de excitación . 36 Las
adicciones a la pornografía, los videojuegos y los deportes de adrenalina también
pertenecen a esta misma categoría.

adrenalina tienen que saltar desde precipicios cada vez más altos y hacer
cosas más extremas para experimentar la misma emoción. De la misma manera,
las personas que están motivadas por las metas deben fijar sus miras
constantemente más y más alto. Se convierten en lo que llamamos adictos
a las metas . Puede que tengan casas grandes y coches caros, así como los
puestos con los que siempre han soñado, pero al mismo tiempo son capaces de
sentir sólo breves ráfagas de felicidad. A menudo están deprimidos; lo tienen
todo excepto bienestar a largo plazo.
La primera buena noticia que compartí en este capítulo fue que usted puede
escapar del palo de la motivación extrínseca. La segunda buena noticia que
tengo es que existe una alternativa a la motivación intrínseca basada en
objetivos. Se llama motivación intrínseca basada en el viaje y proporciona
los beneficios de la intensidad de la motivación intrínseca , pero al mismo
tiempo evita la adaptación sónica y, por lo tanto, puede mantenerlo más
feliz en el presente.

intrínseca basada en el viaje:

felicidad ahora
Entonces , ¿qué sustancia estaban agregando a las bebidas de las personas en
Novo Nordisk? ¿Cuál era su secreto? En mis reuniones con ejecutivos de la
empresa, descubrí que la clave para mantener a los empleados altamente
motivados y felices es tener una visión y unos valores de la empresa muy
sólidos . Su propósito es mejorar la vida de las personas con diabetes .
37

I wastoldstoriesaboutthecompanythatprovedtomethattheirvision
statementisnotjustanemptyphrase.Forexample,myhoststoldmeabouthow,
duringthewar,theircompanyprovidedinsulintobothsidesforfree,orhowthe
NovoPen , atoolforpainlesslyinjectinginsulin,wasinvented.Nearlyevery
employee,nomattertheirpositioninthecompany,canconnectwiththehigher
causeexpressedinthecompany'svision:theideaofimprovingthelivesof
peoplewithdiabetes.Whenpeopleseemeaningintheiractions,particularly
whentheyactuallywanttoperformtheseactions,oneofthestrongestformsof
motivationarises: intrinsic journey-basedmotivation .
Este tipo de motivación, la tercera que analizo, se basa en el concepto de
tener una visión personal . A diferencia de perseguir metas, un proceso
que sabemos que se ve afectado por la adaptación hedónica, una visión es la
expresión de algo duradero. Una visión personal responde a la pregunta de cómo
le gustaría pasar más su tiempo en la vida. Se enfoca en las acciones, no en los
resultados. Se enfoca en el viaje, no en el destino .

En el camino para estar a la altura de su visión, puede establecer hitos .

Le aseguran que va en la dirección correcta y que realmente está avanzando. La
diferencia entre una meta y un hito es que cuando las personas están motivadas
por objetivos, trabajan solo para alcanzarlos.
Por ejemplo, completar este libro no es una meta para mí, es un hito. Si
todo sale bien, sabré que he hecho algo real, algo en línea con mi visión personal.
No escribo solo para terminar este libro.

El principal beneficio de la motivación basada en el viaje es que te ayuda a ser

feliz en el presente con más frecuencia. No necesitas alcanzar una meta
para ser feliz ni experimentarás las emociones negativas provocadas por el palo
de la motivación extrínseca.
Experimentará más a menudo un estado de felicidad ahora , una
sensación de satisfacción con su situación actual. Si hace cosas que
coinciden con su visión, tendrá la sensación de que todo es como debe ser.
Si tus acciones te ayudan a estar a la altura de tu visión, significa que estás
haciendo exactamente las cosas que quieres hacer. Por lo tanto, eres más feliz y
tu cerebro está inundado con más dopamina . Gracias a esto, eres más
creativo, tu cerebro y tu memoria funcionan mejor, y eres más capaz
de aprender . Esta es la razón por la cual las personas que están
motivadas por su visión logran cosas que ni siquiera el palo más grande o las
metas más grandes pueden lograr.
 estudios sobre los atletas, científicos, artistas y empresarios más exitosos
muestran que todos tienen algo en común. 38 Las actividades que hacen los
ponen en estado de flujo . Encuentras tu flujo cuando te enfrentas a
un desafío y pones tus fortalezas y habilidades a trabajar. 39 Usted
queda completamente absorto en lo que está haciendo . El tiempo se detiene
para usted. A diferencia de la emoción de la alegría , que se
experimenta solo brevemente después de haber logrado una meta, alcanzar un
estado de flujo puede liberar dopamina a largo plazo.

Los estudios mencionados sobre el flujo y la adaptación hedónica

indican que la felicidad a largo plazo no se puede encontrar en un objeto
material, una meta o un estado.

Este enfoque es exactamente lo opuesto al método clásico de

pensamiento que dice: “Primero los resultados, luego la felicidad”. La
realidad es paradójicamente lo contrario. Primero debes encontrar la
felicidad y gracias a ella obtendrás resultados . Como proclamó
Albert Schweitzer, ganador del Premio Nobel de la Paz en 1952: “El éxito
no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del éxito. Si amas lo que
haces, tendrás éxito”.

Por qué el significado es tan importante

Una noche estacioné mi auto en el centro y salí. En ese mismo minuto, una
camioneta se alejó unos metros de mí y chocó contra otro auto estacionado.
Luego, una vez que me recuperé, me senté detrás del volante de mi
automóvil y salí detrás de la camioneta. La alcancé a tres cuadras de distancia.
Pasó y se detuvo, bloqueándola. Salí y, usando mi teléfono celular, tomé una
foto de la matrícula y la parte de la camioneta que había sido dañada. Luego
regresé al automóvil que había sido golpeado.
Unos días después, el dueño de ese automóvil vino a verme en persona.
Había leído mi nota. Un distinguido caballero vestido con un blazer me dijo que
todo había sido resuelto con la compañía de seguros y que su automóvil
había sido reparado. Sin embargo, él no tomó mis esfuerzos relativamente
pequeños por sentado y se detuvo para agradecerme. En ese momento,
experimenté una de las emociones más fuertes posibles: la emoción asociada
con el sentimiento como sentido de propósito, o lo que llamamos la
emoción del significado .
Las cosas que hacemos en la vida se pueden dividir en dos tipos de
actividades. Las primeras comprenden actividades que usted hace solo para
usted mismo. Estas incluyen, por ejemplo, comportamientos que aseguran que
sus necesidades básicas son de metal junto con su supervivencia y desarrollo .
Las llamamos actividades ego-1.0 . Luego están los actos
desinteresados. Son cosas que no haces por ti mismo, sino por los demás, en
serio. Las llamamos actividades del ego-2.0 . Son estos actos los que
pueden producir un sentimiento fuerte, la emoción del significado ,
que da como resultado un tercer tipo de felicidad junto con las creadas por
la emoción de la alegría y el estado de flujo .

¿Por qué es bueno incluir elementos de altruismo y actividades del ego-

2.0 en su visión personal? ¿Por qué las personas experimentan emociones
positivas más fuertes cuando hacen cosas que tienen un propósito “superior”?
¿Por qué se desarrollaron partes de nuestro cerebro que respaldan este tipo de
comportamiento?
Para ilustrar este punto, imagine una unidad individual de
algo. Podría ser un solo átomo, una molécula, una célula, o incluso un elefante,
un ser humano o un ser humano. Imagine que esta entidad individual tiene su
propio potencial imaginario que está tratando de cumplir: el
anátomo intenta unirse con otros átomos, un glóbulo blanco intenta matar
bacterias dañinas, una persona intenta estar a la altura de su visión personal.

Si hay muchos individuos cerca unos de otros, tarde o temprano

ocurrirá la autoorganización . Los individuos comienzan a unirse
espontáneamente y crean comunidades que los ayudan a aprovechar su
potencial de manera más efectiva. La autoorganización ayuda a crear un
espacio para la cooperación, o lo que se conoce como sinergia grupal .
El todo se vuelve mayor que la suma de sus partes (“1+1=3”).
Pero eso no es todo. La autoorganización tiene lugar no solo a nivel individual
sino también a nivel de grupo. Los grupos, tarde o temprano, se unen para
crear comunidades más grandes que les ayuden a funcionar mejor. Y así
continúa. La autoorganización ocurre en la escala micro hasta llegar a la
escala macro. Los átomos se combinan para formar moléculas, las moléculas se
combinan para formar células, las células se combinan para crear organismos,
los organismos se combinan para crear comunidades, etc.

La autoorganización ha sido responsable de muchos puntos de inflexión en la

evolución de la vida en la Tierra. Tomemos, por ejemplo, Volvox
globator , un organismo unicelular que en algún momento de su historia
evolutiva experimentó una gran transición en su estilo de vida: los organismos
individuales dejaron de vivir por separado y comenzaron a formar
40
grandes colonias. Estas colonias esféricas están compuestas por cientos
de organismos individuales que pueden moverse con mayor eficacia y funcionar
mejor como grupo. Se convirtieron en un símbolo de la transformación de
organismos unicelulares en multicelulares.
 Lo mismo sucedió con las avispas solitarias, que hace más de 100 millones de
años comenzaron a cooperar para hacer nidos, dando lugar finalmente a las
abejas, hormigas y otras especies de insectos sociales de hoy que colonizaron el
mundo entero. 41 Además, cada célula de nuestro cuerpo es una prueba de
autoorganización. Contiene orgánulos conocidos como mitocondrias que tienen
un ADN completamente diferente al del núcleo de la célula. Esto se debe al
hecho de que, en un momento anterior de la historia, las mitocondrias
probablemente eran organismos de vida libre. 42
Cuando nuestros antepasados comenzaron a reunirse alrededor de un
fuego comunal, fue un importante punto de división en la evolución de la
sociedad. Las comunidades que se desarrollaron eran mejores para dividir el
trabajo, intercambiar bienes y protegerse a sí mismas, y eran capaces de
difundir pensamientos, tecnología y cultura de manera efectiva. 43 ¿Qué
apoyó este tipo de desarrollo? ¿Por qué los humanos hemos evolucionado para
convertirnos en jugadores de equipo?
de Darwin se basa en la supervivencia de los más aptos. Los individuos más
aptos son más capaces de reproducirse y transmitir sus rasgos a su
descendencia. Aquellos incapaces de competir perecen y su información
genética se pierde . Pero Darwin también describió lo que se conoce como
selección de grupo . Así como los individuos compiten entre sí por la
supervivencia, también lo hacen los grupos de individuos. 44
Imagine twotribesofprehistoricmammothhunters.Oneofthesetribes
workstogether:theysplituptasks,theyprotecteachother,and,oncetheyhave
completedasuccessfulhunt,theysharetheirprey.Theothertribeisagroupof
selfishindividualists.Everyoneexpectsthatitwillbesomeoneelsewhowill
sticktheirneckoutinthemammothhunt;theydon'tworktogether,andif,
despitethis,thegroupsucceeds,theyendupfightingoverwhowillgetthe
biggestpieceofmeat.Whichgrouphasthegreatestchanceofsurviving?
La disciplina científica llamada teoría de juegos , por la que se
otorgó el Premio Nobel de Economía en 1994, demuestra desde un punto de
vista matemático que es mejor que los individuos trabajen juntos y se
comporten desinteresadamente. 45 A largo plazo, este tipo de comportamiento
es más ventajoso que comportarse de manera puramente egoísta. Cuantos más
individuos cooperen en un grupo, mayores serán sus posibilidades de
supervivencia.
prehistóricos probablemente no estaban familiarizados con la teoría de
juegos y, por lo tanto, posiblemente no podrían haber basado sus acciones en
ella, pero sin embargo, comenzaron a trabajar juntos. ¿Por qué ?

emociones se han desarrollado gradualmente con el propósito de apoyar

el comportamiento racional. Por ejemplo, el sentimiento de sed
evolucionó para recordar beber para no morir por falta de agua. Del mismo
modo, es muy probable que así haya evolucionado la emoción del significado:
nuestra recompensa por cooperar y comportarse desinteresadamente .
Experimentar esta emoción apoya la autoorganización y las actividades
del ego-2.0 .
Desde el principio de los tiempos, los pensadores se han estado ocupando
de la cuestión de cómo definir el bien y el mal . Desde el punto de
vista de la autoorganización, los actos impulsados por el ego-2.0 pueden
clasificarse como bienes elementales . Los individuos pueden hacer
cosas que los ayuden no solo a sí mismos, sino también a otros individuos y a las
comunidades de las que forman parte.
Lo opuesto al bien elemental podría ser el mal elemental:
comportamiento egoísta a través del cual un individuo daña a otros individuos
ya las comunidades a las que pertenece para su propio beneficio. Tomemos, por
ejemplo, el comportamiento de las células cancerosas que dañan el
cuerpo de su anfitrión con su crecimiento ilimitado.

La visión de PowerofaGroup
“Necesitamos agruparnos. Si quieres cambiar el mundo, tienes que
agruparte, tienes que ser colaborador”. Esta idea propuesta por la filósofa
suiza Alainde Botton contiene la clave para la motivación del
grupo .
If themembersofagroupallhavesimilarvaluesand personal visions ,
it becomesmucheasiertofoundmovements,organizations,orotherassociations
thatcanreallymovethingsforward.Ifpeoplecometogethertocreatea group vision
, theresultisverystronggroupmotivation.Ifyourpersonalvision
matchesthevisionofthe community youareapartof,youwillexperiencethe
sharedemotionofmeaning.Itisthisemotionthathasbeenoneofthemost
importantdrivingforcesinhumanhistory—ithastoppleddictators,launched
revolutions,andinitiatedotherchangesthathavetransformedtheentireworld.
Hay muchos ejemplos de cómo esta emoción compartida de significado
puede ser experimentada por personas de todo el mundo. Prácticamente todas
las religiones del mundo trabajan sobre este principio, los aficionados al deporte
lo experimentan cuando alientan a sus equipos, y se puede documentar en las
experiencias de los veteranos de combate. 46
grupal basada en valores y visión compartidos también fue la clave para
formar empleados dedicados en la mayoría de las empresas inspiradoras que
visité.
 Simon Sinek describió el poder de la visión de grupo cuando dijo: "Si
contratas personas solo porque pueden hacer un trabajo, trabajarán por tu
dinero. Pero si contratas a personas que creen lo que crees, trabajarán para
ti con sangre, sudor y lágrimas".

Entonces , ¿qué tipo de motivación es la más beneficiosa?

Si quiere luchar contra la procrastinación y ser feliz al mismo tiempo, debe
elegir el tipo correcto de motivación. Como indican los resultados de la
investigación, no debe ser una motivación extrínseca basada en palos ni una
motivación intrínseca basada en objetivos.
Una visión, sin embargo, no sería una motivación tan fuerte para encajar
simplemente involucrando la realización de actos egoístas-1.0. Solo las
actividades que resultan en un bien elemental—los actos desinteresados del
ego-2.0—pueden liberar la emoción del significado, una de las emociones más
fuertes que puedes experimentar.
Este tipo de motivación te impulsará constantemente hacia adelante,
tirando de ti como un fuerte imán. Al mismo tiempo , experimentarás un
estado de flujo y la emoción del significado, lo que te traerá muchos
sentimientos positivos, colocándote en un estado duradero de felicidad ahora.
 Si te rodeas de personas que tienen una visión similar, puedes colaborar con
ellas y crear una comunidad. Así nace la motivación grupal, magnificando los
efectos de tu visión personal.
¿Cómo puedes crear una visión personal? Si no tienes idea, no te preocupes.
La siguiente sección te ayudará.

HERRAMIENTA: UNAVisiónPersonal
“Tu tiempo es limitado, así que no lo desperdicies viviendo la vida de otra
persona. No te dejes atrapar por el dogma, que es vivir con los resultados del
pensamiento de otras personas”. Steve Jobs compartió esta idea con la clase
de graduados de la Universidad de Stanford en 2005.
Elegir el tipo correcto de motivación es crucial para su desarrollo personal
y reducir la procrastinación. Por lo tanto, la primera herramienta práctica que
compartiremos con usted en este libro es mostrar cómo crear una visión
personal , preparando el escenario para la motivación basada en el
viaje . Este tipo de motivación hará que tu visión tenga un efecto duradero y te
conducirá no solo a resultados , sino también a que seas más feliz
con más frecuencia . Nunca olvidé la palabra “personal” en el nombre de la
herramienta.
Una vez un cliente me pidió que creara su visión para él. Él estaba dispuesto
a pagar por el servicio; afirmó que simplemente no tenía tiempo para hacerlo
solo. Le expliqué que no funcionaría . debe ser su propia visión, el
fruto de su trabajo, que contenga sus pensamientos y valores.
¿Cómo puede crear su visión? Antes de comenzar, le recomendamos que se
prepare siguiendo algunos pasos simples . Hemos desarrollado las
siguientes herramientas de soporte para ayudarlo a descubrir información útil
sobre usted que luego lo ayudará a formar la versión final de su visión personal.

Un análisis SWOT personal descubrirá sus fortalezas y debilidades. También

lo ayudará a identificar las amenazas que pueden impedirle avanzar, así
como a encontrar nuevas oportunidades.
Una Lista de Logros Personales te ayudará a escribir las cosas que has
logrado en la vida y que te hacen sentir orgulloso de ti mismo.
Un análisis de las actividades motivadoras le ayudará a trazar un mapa de
las cosas que quiere hacer en la vida. Hay cuatro tipos de actividades que
pueden generar una motivación poderosa.
Una versión beta de su visión personal lo ayudará a sentar las bases
para su visión final. Las primeras fases de la creación de una visión son las
más importantes, pero al mismo tiempo las personas a menudo posponen
su realización. Este método simplificará el proceso y le permitirá realmente
comenzar.

Encuentre una tarde libre y póngase a trabajar en paz y tranquilidad .

Encontrará instrucciones detalladas sobre cómo hacerlo en las siguientes
páginas. Trabajar en su visión personal requiere tiempo .
Análisis DAFO personal
¿ Eres creativo pero a veces desorganizado? ¿O eres preciso y analítico pero
ocasionalmente incapaz de improvisar? A menudo pregunto a las personas
cuáles son sus fortalezas y debilidades y qué tipo de actividades les gusta hacer
y cuáles no. Es interesante notar que aunque estas son preguntas relativamente
importantes, las personas a menudo no tienen las respuestas .
Lo primero que debe hacer es completar la fila superior del cuadro de
análisis FODA. Hágase la pregunta: "¿Cuáles son mis fortalezas y
debilidades ?" Trate de encontrar al menos cinco fortalezas y cinco
debilidades. ¿Cuál es el punto de todo esto ?
 Cuando tiene las habilidades y el sentido del significado, nace el flujo. Por el
contrario, las debilidades son enemigas del flujo, así que tenga cuidado con las
suyas al crear su visión.
 At onetimeourcompanyhadanaccountantwhomanagedtolosethreeyears'
worthoffinancialrecords.Irememberwhatitwaslikewalkingintohisoffice
filledwithnever-endingstacksofrandompapers.Ithinkthatprecision,oneof
thestrengthsthateveryaccountantshouldhave,wasacharacteristicthathe
completelylacked.Afteraboutfivemonths,whenhestoppedcommunicating
withusforgood,hefoundtherecordsweneededandreturnedthemtous.I
don'tthinkhewasabadperson,nordoIthinkhisbehaviorwasintentional. Lo que
creo es que juzgan mal sus capacidades. Esta experiencia me ha reafirmado en
mi pensamiento de que las personas deben tomar en cuenta sus fortalezas y
debilidades cuando eligen una carrera o qué tipo de educación desean seguir.
Esto es particularmente cierto para crear una visión personal.
¿Cuánto tiempo debe dedicar a trabajar en sus debilidades? En mi
experiencia, aunque definitivamente es útil trabajar en sus debilidades, creo que
debe dedicar más tiempo a desarrollar sus fortalezas. He descubierto
que mi proporción ideal es 80:20. Esto significa que paso el 80 por ciento de
mi tiempo desarrollando mis fortalezas, mientras que dedico solo el 20 por
ciento a luchar con mis debilidades.
Una visión personal no solo debe desafiarte y orientarte en la dirección
correcta. También es importante asegurarte de que las principales actividades
que realizas y te conducen al cumplimiento de tu visión personal consisten en
tus fortalezas.
 Al escribir estas palabras, no siento el mismo flujo que sentiría si
personalmente te estuviera diciendo las mismas palabras en uno de mis
seminarios. Aunque veo el mismo significado en ambas actividades, escribir y
hablar, hablar siempre ha sido algo natural para mí, mientras que nunca
consideré escribir como una de mis fortalezas. Es por eso que mi propia visión
personal depende más de mis habilidades de entrenamiento que de mis
habilidades literarias.
Pero volvamos al análisis FODA . El siguiente paso es llenar
oportunidades y amenazas . Al pensar en las oportunidades que
tiene en la vida, puede descubrir las posibilidades que el mundo puede ofrecerle.
Al crear su visión, es importante elegir solo las oportunidades clave y cerrar la
puerta en la cara de los demás.
Si deja varias puertas traseras abiertas, terminará menos satisfecho con el
camino que ha elegido. 47 Al cerrar intencionalmente las tijeras del
potencial, le resulta más fácil estar a la altura de su potencial.
Por ejemplo, imagine a alguien que piensa todos los días si mudarse a
Nueva Zelanda, cambiar de trabajo o encontrar una nueva pareja. Esto drenará
su energía repetidamente. Sin embargo, si puede tomar una decisión a largo
plazo, incluso permanente , en lugar de pasar sus días dudando, podrá
concentrarse en las cosas que ha decidido que son importantes.
Analizar las amenazas es importante como medida preventiva. Siempre debe
pensar en los obstáculos que la vida podría presentarle. A menudo, las
personas descubren que no enfrentan amenazas significativas.
Si no está seguro acerca de alguna parte de su análisis DAFO, no se preocupe.
Siempre puede volver a él en cualquier momento en el futuro.
Una lista de logros personales
Toma un papel en blanco y haz una lista de tus logros más importantes en
la vida. Escribe las cosas que te hacen sentir orgulloso de ti mismo. Continúe
escribiendo hasta que tenga al menos diez elementos. Esto también llevará algo
de tiempo. Por lo tanto, siéntase libre durante una hora, busque un lugar
agradable, tome un lápiz y un papel, y escriba lo que se le ocurra.
Cierto cliente mío me confió que esta era la primera vez que había pensado
en sus logros. Me dijo que los anotó, le recordó cosas que ella había olvidado
hace mucho tiempo. Incluso trajo una lista de 24 elementos a nuestra próxima
reunión.
Un análisis de las actividades motivacionales
¿Qué tipo de cosas te gustaría hacer para tu desarrollo? ¿Quieres aprender algo
nuevo? ¿Hacer ejercicio? ¿Comer más sano? ¿Qué tipo de actividades te gustaría
realizar para dejar tu huella en el mundo? ¿Qué quieres hacer para
construir relaciones con otras personas?
Un análisis de las actividades motivacionales puede ayudar a descubrir
cosas que, cuando se incluyen en su visión personal, pueden crear una fuerte
motivación intrínseca. En aras de la claridad, estas actividades se pueden dividir
en cuatro grupos:

Actividades de desarrollo : estas incluyen educación, desarrollo de

habilidades, deportes, estilo de vida saludable y desarrollo de técnicas de
descanso efectivas. Actividades que crean legado: su legado es lo que deja
atrás en este mundo. Estas actividades pueden resultar en un legado
físico (es decir, plantar árboles, construir una casa), o pueden ser
intangibles (es decir, transmitir ideas y valores a los demás). Criar a un hijo es
un buen ejemplo de lo último.
Actividades de construcción de relaciones: los humanos son criaturas
sociales y, por lo tanto, establecer conexiones con otras personas es muy
importante. Estas son actividades que lo involucran con su familia y amigos
o crean nuevos contactos comerciales.
ego 2.0: estos son actos desinteresados que no haces por ti mismo,
sino por quienes te rodean. Pueden ser cosas que ayudan a otras personas
o actividades que mejoran el funcionamiento de la sociedad. En general, son
reacciones que tienen un significado profundo.

Una visión personal bien equilibrada debe incluir actividades que se

complementen entre sí y que cubran las cuatro áreas descritas anteriormente.
Por ejemplo, para mí , escribir este libro es una actividad que cubre
todas estas áreas marinas. Desarrolla mis habilidades literarias y al mismo
tiempo crea un legado de mis pensamientos.
Rellenar el siguiente cuadro le ayudará a elaborar la visión personal final.
Para cada tipo de actividad, trate de tener al menos tres ideas de cosas que le
gustaría hacer en la vida.
LaVersiónBetadeTuVisiónPersonal _
Ese último método de apoyo para ayudarle a crear la versión final de su
Visión personal es su borrador: una versión beta . En mi experiencia,
las personas posponen las cosas con mayor frecuencia y posponen las cosas
cuando se trata de comenzar a trabajar en su visión. Por lo tanto, una versión
abeta hace que el primer paso de trabajo en su visión final sea demasiado fácil.
También aumentará las probabilidades de que continúe trabajando en ella y
finalmente la termine.
Si puedes responder a las siguientes preguntas, ya tienes una versión de tu
Personalvision.
LaVersiónFinaldeTuVisión _
¿Cómo debería ser idealmente la visión final? Dado que la autonomía es un
elemento clave en la creación de su visión, la forma final depende
principalmente de usted . Principalmente se supone que evoque las
asociaciones, pensamientos y emociones que desee. Sin embargo, debe seguir
algunas recomendaciones básicas para ayudarlo a aumentar la
posibilidad de que su visión tenga efectos duraderos.

Tangible form –Itreallypaysofftowriteyourvisiondownonapieceof

paper.Thiswayyoucancarryitwithyou,hangitupsomewhere,lookatit,
andreaditregularly.Ourbrainshaveanamazingtendency to
forgeteventhe
mostimportantofthings,includingourPersonalvision.Youmightgotobed
withyourvisioncrystalclearinyourhead,butthenextmorningyoucan
wakeupandfinditgone.Havingawrittenversionwillserveasaconstant
 remindersothat,forexample,whenyoudowakeupinthemorningyouwill
recallthemainideas.Writingyourvisiondownwillalsoallowyoutoupdate
andmodifyitandwillleadtoamoreperfectversion.
emocional : para aumentar la respuesta emocional , puede agregar
algunas de sus citas o ideas favoritas que resuenen fuertemente con usted.
Una imagen o fotografía puede tener un efecto similar en el sentido de que
puede evocar las asociaciones correctas. Su visión, al igual que este libro,
puede contener diagramas, dibujos o cualquier otro elemento gráfico.
Puede convertirse en su propia obra de arte privada.
Céntrate en la acción, no en las metas. Como expliqué anteriormente, las
personas suelen caer en la trampa de la adaptación hedónica. Si no quieres
volverte adicto a las metas, tu visión debe centrarse en tu viaje , no en
las metas. Por ejemplo, tu visión podría incluir una afirmación que
comience: “Mi propósito en la vida es hacer…” .
Incorpore actividades de ego-2.0: si su visión es egoísta en un
objetivo, no lo ayudará a experimentar la emoción del significado.
Por lo tanto, su visión debe incluir tanto las actividades de ego-1.0 como
las de ego-2.0. El inventor Nikola Tesla describió su visión: “Todo lo
que hice, lo hice para la humanidad, para un mundo donde no habría
humillación de los pobres por la violencia de los ricos, donde los productos
del intelecto, la ciencia y el arte servirán a la sociedad para mejorar y
embellecer la vida”.
Equilibrio y conectividad : su visión personal debe ser equilibrada y
debe cubrir su vida laboral, así como su vida personal y familiar. Dado
que no puede dedicar el cien por ciento de su tiempo y energía a todo, debe
determinar las prioridades y la cantidad de tiempo que desea dedicar a cada
actividad. Su visión personal también debe ser coherente. Esto significa que
todas las partes deben trabajar juntas en armonía. No debe haber conflictos
fundamentales, lo que significa que estar a la altura de una parte de su visión
negará su capacidad para cumplir con otro aspecto.
Utilice anclas : las anclas son objetos físicos que le recuerdan su
visión. Yo personalmente tengo un oído que me hice cuando era joven. Tiene
una forma única, que utilizo como símbolo de mi visión. Cada vez que quiero
recordar mi visión y no tengo mi versión en papel a mano, giro mi anillo
 varias veces . Los rituales ayudan a su cerebro a conectar
objetos (las anclas que ha elegido) con las ideas que contiene su visión. Las
joyas o el reloj que heredó, una imagen, el fondo de su computadora, un
símbolo determinado, una canción favorita o incluso ciertos tonos de
despertador pueden servir como anclas.
Crear y mejorar su visión puede ser un proceso de toda la vida. Aunque su
visión pueda parecer perfecta ahora, en el futuro pueden surgir nuevas
situaciones que requieran que la mejore.
Crear una visión personal es el primer paso y el más importante para
luchar eficazmente contra la procrastinación. Desafortunadamente, también es
un paso que la gente a menudo pospone. No procrastines cuando se trata
de luchar contra la dilación.
Idealmente, debería planear gastar toda la tarde gratis siguiendo estos
pasos descritos y creando una primera versión de su visión personal. Solo para
estar seguro, programe esta actividad en su calendario ahora mismo. Hemos
creado algunas hojas de trabajo imprimibles para ayudarlo .
Puedes encontrarlos en www
http://www.procrastination.com/personal-vision.
http://www.procrastination.com/personal-vision_
procrastination.com/personal-vision .
Resumen del capítulo : Motivación

Cuanto más motivado esté, menos procrastinará. No todos los tipos de

motivación tienen el mismo efecto sobre la felicidad.
El palo de la motivación extrínseca crea presión sobre las personas para
que hagan cosas que normalmente no desearían hacer. El resultado es
felicidad solar, lo que hace que el cerebro libere dopamina.
Cuando estás motivado por una motivación intrínseca basada en
objetivos , debido a la adaptación hedónica, el logro de objetivos solo produce
un estado temporal de felicidad: la emoción de la alegría . Esta
emoción puede causar adicción.
intrínseca basada en el viaje, en lugar de centrarse en las metas , se
concentra en las actividades que te gustaría hacer. Gracias a esto, se supera la
adaptación hedónica, lo que te permite experimentar la felicidad ahora
con más frecuencia.
Cuando haces las cosas que quieres hacer y que incorporan tus
fortalezas, lograrás un estado de flujo . Tu cerebro liberará
constantemente más dopamina, lo que dará como resultado niveles más altos
de creatividad y habilidades de aprendizaje más efectivas, lo que te ayudará a
alcanzar el dominio .
La incorporación de actividades desinteresadas del ego-2.0 en
su visión dará como resultado la emoción del significado . El
significado mejora la eficacia de la motivación intrínseca y te ayuda a vivir tu vida
al máximo con más intensidad.
Una visión personal es la herramienta principal que pondrá en marcha
la motivación intrínseca basada en el viaje.
Si se asocia con personas que comparten valores y visiones personales
similares, puede surgir una poderosa visión grupal . Esto da como
resultado una forma muy intensa de motivación grupal.
Se pueden utilizar varias herramientas de apoyo para crear una visión personal
: un análisis FODA personal , una lista de logros personales ,
un análisis de actividades motivacionales y la creación de una versión
beta de su visión personal .
Como la autonomía es tan importante, la versión final de su visión depende
principalmente de usted, su dueño. Sin embargo, hay algunos pasos comunes
que puede tomar para aumentar su eficacia: forma tangible, respuesta
emocional, centrarse en acciones y no en metas, incorporar actividades ego-
2.0, garantizar el equilibrio y la conexión, y usar anclas como recordatorios.

Para monitorear su progreso a largo plazo, califique su motivación actual

y cómo está usando su herramienta de visión personal en una escala del 1 al 10.
 No espero que cada lector sea capaz de crear una visión perfecta
después de haber leído este libro una sola vez. Hacer mejoras mínimas en las
áreas de su vida cubiertas en este capítulo puede resultar en grandes cambios
positivos en el futuro.
 DISCIPLINA

CÓMO DARTE PASOS Y

SEGUIRLOS
Back incollege,Isharedadormroomwithafuturearchitect.Hewasan
intelligentandtalentedindividualandagoodfriend,buthewasalsooneofthe
biggestprocrastinatorsIhaveevermet.Hehadmasteredtheartofhittingthe
snoozebutton.Sometimeshisalarmclockwouldgooffatten-minuteintervals
allthewayuntillunch.Hisspecialtywasdoingalmosteverythingatthelast
minute.Hemadeitaruletoworkonschoolprojectsonlythenightbeforethey
weredue,andhewasusuallybusyrightuntilthemorning.Sometimeshe
completedthem,butoftenenoughhedidn'tmanagetogetthemdone.Iusedto
beabitsimilartohim.
Sin embargo, usted no tiene que aguantar el estrés, los malos hábitos de
sueño, la culpa y los problemas que aumentan fuera de control para siempre.
Puede romper su hábito de postergar si sabe cómo.
¿ Puedes recordar un momento en el que sabías exactamente lo que se
suponía que debías hacer pero no lo hiciste? ¿A veces te das cuenta de que no
puedes escucharte a ti mismo?
disciplina es el segundo elemento más importante del desarrollo personal
, justo después de la motivación. Su punto central es la autorregulación: la
capacidad de superar las emociones negativas que nos impiden completar
las tareas . Otro aspecto importante es la capacidad de manejar la
parálisis de decisión . El factor final involucrado en la disciplina es un
concepto que llamamos heroísmo , que se basa en el corazón de salir de su
zona de confort.
 Este capítulo se basa en herramientas prácticas que pueden ayudarlo a
realizar mejoras duraderas en su disciplina. Una mayor disciplina lo hará más
productivo y efectivo y, por lo tanto, podrá hacer cosas más significativas. Al
estar a la altura de su visión personal de manera más efectiva, se sentirá más
feliz.

Cuando la razón dice que sí, pero tus emociones dicen que no
Mi padre siempre solía decir: “Petr, tienes que aprender a darte
órdenes”. Yo siempre respondía: "¿Qué quieres decir, papá? Me digo a
mí mismo qué hacer, simplemente no escucho". El metaanálisis más extenso de
los estudios sobre la procrastinación jamás realizado indica que la falta de
capacidad para escucharnos a nosotros mismos es probablemente la razón
principal por la que postergamos las cosas . 48 El nombre científico de esta
habilidad es autorregulación .

¿Cómo es cuando quieres saltar a una piscina fría, pero tu cuerpo dice
que no? ¿Cómo te sientes cuando quieres iniciar una conversación con un
extraño pero te quedas ahí quieto? ¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo que
vas a empezar a trabajar en algo pero dedicas las próximas horas a hacer
otra cosa juntos?
La razón por la que somos incapaces de obedecernos a nosotros mismos está
enterrada en la historia de cómo ha evolucionado el cerebro humano. A lo largo
de millones de años, nuestro cerebro no solo ha crecido en tamaño, sino que
también ha desarrollado nuevas partes. 49
La parte más antigua del cerebro humano es el tronco encefálico,
también conocido como cerebro reptiliano . Es responsable de los
reflejos e instintos básicos. Más tarde, el sistema límbico , la parte del cerebro
responsable de las emociones, evolucionó en nuestros antepasados mamíferos.
Mucho más tarde , apareció la parte más joven de cuatro cerebros,
la neocorteza . 50

Dado que el cerebro se desarrolló gradualmente con el tiempo, las

conexiones del sistema límbico más antiguo con la neocorteza más nueva son
más numerosas y mucho más fuertes que las conexiones que van en la otra
dirección. 51 El resultado final es que nuestro comportamiento está mucho
más influenciado por la emoción que por la razón. Por lo tanto, es la estructura
del cerebro la que hace que las personas se obstinen en ser ellas mismas. Es la
neocorteza racional la que da órdenes, pero es el sistema límbico emocional más
fuerte el que no escucha.
La autorregulación es la capacidad de controlar conscientemente tus
emociones. Cuanto más desarrollada sea esta capacidad, más a menudo harás
lo que te dices a ti mismo y mejor resistirás la tentación. Gracias a esto,
procrastinarás menos.
La habilidad de la autorregulación no se trata de apagar las emociones. Las
emociones en sí mismas no son malas. Lo contrario es cierto. Hacen que la toma
de decisiones sea más fácil, responden más rápido que la razón y, por lo tanto,
contribuyen a la supervivencia.
 Some
emotionsevolvedincompletelydifferentenvironmentsthantheonewe
liveintoday.Forexample,thefearofapproachingstrangersmostlikely
developedatatimeinhistorywhenwewerestilllivinginsmallgroupsincaves,
backwhenstrangerscouldhaveposedseriousthreats.Today,however,theworld
ischangingfasterthanouremotionscanadapt.Thus,theyoftenreact
inappropriatelyandceasetobeourhelpers.Theybecomeabarrierthatyouneed
tolearnhowtoovercome.Thisiswhyself-regulationissoimportant.
¿ Cómo puede controlar las emociones que lo frenan? ¿Cómo puede
superar las emociones negativas que lo paralizan, las que lo hacen posponer las
cosas? ¿Cómo puede mejorar su capacidad de autorregulación? La solución se
puede demostrar elegantemente usando la vieja metáfora budista del
elefante y el jinete . Es tan simple e ilustrativo que se utiliza en la
52
psicología contemporánea.

El elefante emocional y el jinete racional

figurado , cada uno de nosotros tiene dos criaturas independientes en su
interior: un elefante salvaje y un jinete que lo controla. El elefante
simboliza nuestras emociones , mientras que el jinete es nuestro lado
racional . La diferencia de tamaño entre el elefante y su jinete captura
el equilibrio de conexiones entre el sistema límbico emocional y la neocorteza
racional.
La autorregulación es la capacidad del jinete para controlar al
elefante. Cuanto más competente y fuerte sea el jinete, mejor podrá mantener
al elefante en línea y guiarlo en la dirección correcta. Pero si el jinete está débil
o cansado, pierde su capacidad de controlar al elefante.
 Así como el jinete debe aprender a controlar su elefante para
guiarlo en la dirección correcta, debemos aprender a controlar conscientemente
nuestras emociones para que podamos dar los pasos correctos para cumplir con
nuestras visiones personales. No es suficiente si su jinete quiere seguir su visión.

¿Cómo puedes aprender a controlar al elefante? ¿Cómo puedes domarlo ?

que es la capacidad de autorregulación basada en ?

cognitivos : la clave de la autorregulación

estudios demuestran que su capacidad para autorregularse es limitada y
depende de lo que se denomina recursos cognitivos . 53 En el caso del
elefante y el jinete, los recursos cognitivos disponibles están representados por
el nivel de energía actual del jinete. Imagínese como si fuera un vaso de agua.
 Una vez que ha utilizado todos sus recursos cognitivos, pierde su capacidad
de autorregulación y sus emociones toman el control. 54 El jinete pierde
energía y ya no tiene la fuerza para controlar al elefante. El elefante empieza a
hacer lo que quiere. El elefante está empezando a
postergarte ._ _

La buena noticia es que puede reponer sus recursos cognitivos a

lo largo del día, e incluso es posible aumentar su capacidad total. Esto significa
que no solo puede volver a llenar su vaso imaginario, sino que también
puede hacerlo más grande.

reponer sus recursos cognitivos

Si desea poder autorregularse durante todo el día, necesita reponer
regularmente sus recursos cognitivos. Necesitas verter agua en
el vaso . _ _

Debe recargar regularmente como medida preventiva ; No es

una buena idea posponerlo. Si pospone las cosas cuando llega el momento de
descansar, corre el riesgo de agotar completamente sus recursos cognitivos
hasta el punto de que ya no tendrá la energía para reponerlos.
Los estudios indican que los recursos cognitivos dependen en gran medida
de los nutrientes, especialmente la glucosa y los azúcares simples. 55
Por lo tanto, para reponer su capacidad de autorregulación, es bueno
beber un poco de jugo fresco o comer algo de fruta. Otra forma de
regenerarse es dedicar algún tiempo a realizar actividades manuales o físicas
que no exijan mucho y que permitan a su ciclista relajarse. 56 Una
caminata de cinco minutos casi puede recargar a su ciclista al máximo . 57
Por lo tanto, varias veces al día debe apagar el teléfono, beber un vaso de
jugo y dar un paseo por la cuadra por su cuenta. El tiempo que dedique a esto le
ayudará a reponer sus recursos cognitivos y podrá realizar más actividades que
requieran autorregulación. La renovación preventiva regular de su recurso
cognitivo puede multiplicar su productividad.
Muchos de mis clientes confían en mí que trabajan hasta altas horas de la
noche y que están literalmente exprimidos.

Aumento de sus recursos cognitivos

Cuando alguien dice que tiene una voluntad fuerte, esto generalmente
significa que la capacidad de sus recursos cognitivos es muy grande. Cuanto más
grande es su vaso, más tiempo puede autorregularse.
Por el contrario, los procrastinadores tienen una capacidad de
autorregulación muy baja y, por lo tanto, sus jinetes se agotan rápidamente. Las
investigaciones actuales indican que la fuerza de voluntad puede compararse
con un músculo. 58 Es posible fortalecerlo a través del entrenamiento, esto
ayudará a mejorar el rendimiento de su ciclista.
It ispossiblenotonlytostrengthenyour willpower muscle ,
butalsotowear itdown.Thisiswhymakingtoomanyortoofar-reachingNewYear's
resolutionsisnotsuchagreatidea.Theywillhavethesameeffecton your
willpower asdoingaseriouslyintenseworkoutatthegymonceayearhason
yourmuscles.Short,temporaryburstsofactivitywon'thelpyourwillpower,just
liketheywon'thelpyourmuscles.Infact,suchactivitymayworsenthe
situation.Therefore,youneedtoapproachworkingonyourcognitiveresources
verycautiously.
Expandir sus recursos cognitivos es la base para mejorar la
autorregulación y, por lo tanto, la base para luchar eficazmente contra la
procrastinación a largo plazo . La clave para fortalecer su fuerza de voluntad es
tener el enfoque correcto para desarrollar hábitos .
Construyendo Hábitos: Cómo Entrenar a Tu Elefante
Recientemente, uno de mis colegas entrenó y luego corrió un ultramaratón de
montaña de 70 millas de largo . Hace solo unos años , no lo hizo todo y,
de hecho, correr era un deporte que no le gustaba. Al desarrollar hábitos
gradualmente, fue capaz de poner este elefante en marcha.
Muchas cosas que tienes que hacer en la vida son desagradables al
principio. Esto da como resultado una aversión emocional , que te
paraliza y hace que pospongas las cosas. Incluso si el razonamiento te dice que
cierta tarea debe hacerse, las emociones negativas te disuadirán de hacerla. Tu
elefante verá un obstáculo y tendrá miedo.

Muchas cosas importantes en la vida se encuentran al otro lado de estas

barreras emocionales y, por lo tanto, debe aprender a superarlas. ¿Cómo puede
manejar la aversión? ¿Cómo puede incluso aprender a disfrutar de las
actividades desagradables?
Para superar la parálisis, debe comenzar fijando la barra lo más bajo
posible para que su elefante no tenga miedo. Luego, enséñele cómo superar
este obstáculo bajo. Puede lograrlo a través de la repetición regular. Por lo
general, las acciones deben repetirse veinte o treinta veces . 59
Entonces se convertirá en una actividad automática para el elefante;
habrás aprendido un nuevo hábito. No sentirás aversión por hacerlo; será
como cepillarte los dientes.
 Una vez que empiece a administrar su nuevo hábito, puede subir el listón
poco a poco . De esta manera, puede aprender a superar los obstáculos que
inicialmente causaron una aversión y llevaron a la parálisis.
Así es como comencé a escribir este libro. Me dije a mí mismo que todos
los días escribiría solo dos párrafos. Para mí, y particularmente para mi elefante,
esta cantidad de escritura era aceptable.
Crear hábitos no se trata de la cantidad, se trata de pequeños pasos y la
repetición regular. Al dar pequeños pasos, puede hacer grandes cambios.
Lo llamaron kaizen . _ 60

Al hacer aumentos graduales una vez que aprenda un nuevo hábito, puede
fortalecer su músculo de la fuerza de voluntad.
Si quieres empezar a correr, no sería la mejor idea salir y correr dos millas.
Poner el listón demasiado alto probablemente asustará a tu elefante; es posible
que salgas a correr una o dos veces, pero lo más probable es que ahí termine tu
carrera como corredor.
If youwanttomakeahabitoutofrunning,youhavetostartoutwithaslittle
toovercomeaspossible.Gooutsideandrunafewhundredfeeteveryday.Or
justputonsomeathleticclothes,gooutside,thencomebackin.Thereisalways
astepthattheelephantwillbecomfortabletaking.Ifyoucanrepeatthissmall stepa
few times , yourelephantwillgrowaccustomedtoitandyouwillbeable
tostartlengtheningyourruns.Youcanusethismethodtoteachyourselfhowto
runalmostanydistance.Sinceyouwillbegincatchingflowwhilerunning,
you'llstartenjoyingit.
Aprender a levantarse temprano, comer saludablemente, hacer
ejercicio con regularidad o eliminar los malos hábitos también se puede lograr
dando pequeños pasos. Los cambios graduales son más agradables que los
cambios repentinos y radicales. Son más duraderos y, por lo tanto, las
probabilidades de éxito son mucho mayores.
Debido a que solo tiene un músculo de fuerza de voluntad para todo, si lo
entrena para realizar una actividad, también puede usar su fuerza para otras
cosas. Mi colega, que entrenó su fuerza de voluntad corriendo, ahora lo usa en
el trabajo todos los días.

Cómo no interrumpir los hábitos y cómo mantenerlos

Habits canbedisruptedfairlyeasilybyvacations,sickness,orjustplain
forgetfulness.Whenthishappensthough,youneedtoknowhowtogetbackto
yourhabitassoonaspossible.Afterapause,manypeoplehaveatendencyto
makeacriticalmistakethatscarestheelephantandcausesthemtofalloutof
theirhabit:theywillwanttostartwheretheyleftoffbeforethepause.For
example,afterbeingsickyouwillwanttogooutandrunthetwomilesyouhad
workedyourselfupto.However,immediatelyreturningtothesamelevelof
intensityisajarringshockthatcanelicitaversioninyourelephant.
Entonces , una vez que rompa un hábito, debe volver a establecer la
barra lo más bajo posible . Después de hacer algunas repeticiones
, estará listo para comenzar a aumentar su rendimiento una vez más.
Cuando se trata de desarrollar hábitos, los cambios siempre deben hacerse
lentamente.
Cómo romper los malos hábitos y dejarlos para siempre
Puede usar los mismos métodos para aprender nuevos hábitos
para romper los malos hábitos . Al limitar gradualmente los malos
hábitos al estilo kaizen , eventualmente puedes deshacerte de ellos.
Uno de mis clientes solía fumar un paquete y medio de cigarrillos al día.
Como había intentado muchas veces dejar de fumar y siempre fallaba, había
perdido la fe en sí mismo; pensaba que era incapaz de acabar con su mal hábito.
Por lo tanto, juntos decidimos que debía probar el método kaizen .
Estableció un límite para el primer mes: un paquete al día. Esto no
provocó mucha aversión en su elefante. Una vez que superó la marca de
los veinte días, comenzó a reducir lentamente su consumo diario.
Usando el mismo método, hemos podido convertir a los alcohólicos en no
bebedores y a las personas que nunca hacían ejercicio en atletas. Uno de mis
clientes aprendió a dejar de morderse las uñas y otro aprendió a disfrutar
planchando la ropa. Todos estos cambios se hicieron gradualmente, por lo que
han sido duraderos.
 Puede mejorar su lucha contra los malos hábitos provocando
aversión a propósito . Ponga obstáculos en el camino del elefante. Por
ejemplo, puede “ocultar” a propósito un icono de Facebook en una subcarpeta
y esto reducirá la probabilidad de que haga clic en él con demasiada frecuencia.

Un amigo mío usó este principio para dejar de fumar. Se prometió a sí

mismo que por cada paquete que comprara, daría cincuenta dólares para
mendigar . Al aumentar la aversión , puedes hacer
que casi cualquier cosa sea desagradable .

Mis colegas y yo hemos compilado hallazgos sobre el jinete y el elefante,

los recursos cognitivos y la creación de hábitos, y hemos creado una herramienta
sencilla para entrenar el músculo de la fuerza de voluntad a diario que llamamos
Lista de hábitos . Junto con una visión personal, esta es otra herramienta
importante que lo ayudará a combatir la procrastinación.
HERRAMIENTA: Lista de hábitos
La lista de hábitos es una herramienta crítica para desarrollar su
disciplina . Le ayudará a fortalecer gradualmente luego su fuerza de voluntad.
Este método puede superar la debilidad que tiene su neocorteza en
comparación con la fuerza del sistema límbico emocional .
Una lista de hábitos puede ayudarlo a aprender a levantarse temprano,
comer saludablemente, hacer ejercicio regularmente, enfocarse en la educación
o aprender prácticamente cualquier hábito positivo . También
puede usarse para controlar sus malos hábitos . Puede ayudarlo a
aprender a dejar de fumar, presionar el botón de repetición, comer en exceso,
pasar demasiado tiempo en Internet, beber demasiado o posponer las cosas.
Rellenar la lista de hábitos se convertirá en un meta-hábito . Lo que esto
significa es que esencialmente formarás el hábito de aprender nuevos
hábitos. La lista de hábitos es, de alguna manera, la columna vertebral del
desarrollo personal, una base sobre la cual podemos seguir construyendo.
¿Cómo funciona la lista de hábitos?
Este método se basa en una tabla simple que usted completa todos los días.
Cada tabla siempre cubre un mes completo. Cada fila representa un día en su
vida.
Debes poner un nombre a cada hábito y establecer un objetivo mínimo .
Por ejemplo, si quiere levantarse más temprano, puede llamar a este hábito “
despertar ” y establecer un objetivo a las 7:30 a . m . Es importante
establecer la barra lo más bajo posible para que usted , y
especialmente su elefante , no sienta una versión .
Cuando no se pueden establecer metas objetivas para ciertos hábitos (como
comer saludablemente ), puede usar una calificación subjetiva en una
escala del 1 al 10 .
La primera columna siempre debe cubrir el hábito de completar la propia
lista de hábitos. La última columna debe contener una calificación del 1 al
10 , que debe ser una evaluación subjetiva de qué tan bien vivió con su
potencial en el día dado . Puede incluir tantos hábitos como desee. Pero
recuerde, cuando se trata de su lista de hábitos, menos es más. Para empezar,
le recomendamos de tres a cinco.
Para usar este método, complete la fila correspondiente para cada día
todas las noches. Para cada hábito, registre su rendimiento y, si ha alcanzado su
objetivo, marque esa celda con un punto verde . Si no ha alcanzado
su objetivo, marque esa celda con un punto rojo . Cuando todos
nuestros hábitos para un día determinado tienen un punto verde junto a ellos,
puede poner un punto verde en la última columna donde realiza un
seguimiento de qué tan bien ha estado viviendo hasta su potencial.

Por lo general, la lista de hábitos comienza a mostrar resultados después de

unos pocos días . Sin embargo, puede ver grandes cambios después de varias
semanas. A medida que comienza a formar nuevos hábitos, la lista de hábitos
comienza a volverse verde. Cuando gana más de veinte puntos verdes seguidos,
puede comenzar a aumentar su rendimiento. Sin embargo, no cambie sus
objetivos mínimos debido a posibles interrupciones.
Ideas para expandir este método

Puntos azules : si, por razones fuera de su control, no puede mantener

un hábito, márquelo con un punto azul. Por ejemplo, si está enfermo o de
vacaciones, está bastante claro que no podrá realizar algunas de las tareas
enumeradas en su lista de hábitos. Utilice los puntos azules con
cautela . Evite la posibilidad de racionalización . * Los puntos azules
no cuentan cuando evalúas tu potencial diario.
Hábitos no diarios : si tiene alguna tarea habitual que no necesita hacer
todos los días (por ejemplo, cosas que hace cada dos días), tache las
celdas en los días que no necesita hacerlas con anticipación. Una vez
que llegue a la celda tachada, márquela con un punto verde.
A 30-daychallenge –Irecommendpickingonehabiteachmonththatyou
willconcentrateyoureffortson.Youwanttomakesurethatyouhaveonly
greendotsforthathabitfortheentiremonth.Highlightthenameofthehabit
inyourHabit-listinred.Youcanalsousea30-daychallengetotestout
whetheracertainhabitsuitsyou.Youmightliketotrywhatit'slikenot
drinkingalcohol,noteatingmeat,ortakingacoldshowereverymorningfor
amonth.IfyouarejustbeginningtouseaHabit-list,Isuggestyourfirst 30day
challengeshouldbefillingintheHabit-listitself.
Dibuje una línea de inicio: si no se mantiene al día con su lista de
hábitos, es decir, si termina con demasiados puntos rojos o se olvida de
llenarla en unos pocos días , haga una línea negra gruesa. Perdónese y
comience de nuevo. La línea negra gruesa lo ayudará a comenzar de nuevo
y esta vez mejor.
¿Por qué funciona la lista de hábitos?

Simplicidad : al igual que los otros métodos de este libro, este también es
muy simple. La simplicidad aumenta las probabilidades de que no
posponga su uso.
Regularidad : recordar todos los días los hábitos que le gustaría tener lo
llevará a comenzar a trabajar realmente en ellos y asegurarse de que se
conviertan en hábitos duraderos . Los recordatorios regulares
ayudan a luchar contra las peores cosas que nuestro cerebro tiende a hacer:
olvidar.
 Tangibilidad : el hecho de que su lista de hábitos esté escrita en una hoja
de papel y no solo en forma electrónica es crucial. Cuando la tiene escrita,
crea una relación con ella. Incluso el pequeño esfuerzo de hacer clic con el
mouse varias veces , encender una computadora o tocar una
aplicación pueden convertirse en obstáculos que le impiden usar su lista de
hábitos. También es más difícil ignorar algo que está escrito físicamente,
especialmente cuando está sentado en su mesa o mesita de noche.
visuales : la lista de hábitos puede proporcionarle comentarios
visuales inmediatos. Puede ver exactamente lo bien que lo está haciendo
con cada hábito. Al principio, no importa mucho si tiene puntos verdes o
hechos rojos. Lo importante es la retroalimentación; la lista de hábitos es
como un espejo.
Relación con su visión : los hábitos en su lista de hábitos deben
corresponder a su visión personal. Uno de sus hábitos podría incluso ser leer
su visión todos los días. Encontrará esta columna en mi lista de hábitos.

Riesgos potenciales

Sobrestimar sus habilidades: el error más frecuente que cometen las

personas es que sobrestiman sus habilidades. Ponen sus miras demasiado
altas o intentan adquirir demasiados hábitos nuevos a la vez. Recuerde,
cuando se trata de una lista de hábitos, menos es más. Tenga
especial cuidado al comenzar.
Dos no son nunca : si hay un hábito particular que dejas de lado,
asegúrate de mantener ese hábito al día siguiente. Si no lo haces, la
probabilidad de que lo “enterres” permanentemente crece
significativamente.
Imprima su lista de hábitos con anticipación: dado que cada lista de hábitos
cubre un mes completo, crear una nueva es un momento crítico. Por lo
tanto, siempre debe preparar su oleada con anticipación . Solo
para estar seguro, siempre debe tener una lista de hábitos extra impresa.
Quedarse sin marcadores de colores (o postergar su compra en primer
lugar) podría causar problemas similares.
Rationalization –Yourbrainwilloftenlookforexcusesnottousethe Habit-
list.Someofthemorecommon ones peoplecomeupwitharethat
 theydon'twanttocommitthemselvesto“sometable”orthattheyareafraid
thatitwilllimittheircreativity.Justtheoppositeistrue.Ihaveclientsthat
aregraphicartistsandothercreativetypeswhouseaHabit-listtohelp
improvetheircreativity.Sinceitkeepsaneyeonimportantpartsofyour
personaldevelopment,youhavemoretime,peaceandquiet,andeventhe
energytoworkonyourcreativeefforts.
Procrastinating fillingintheHabit-list –Themainriskofthismethodis
whenyoudon'tfillinyourHabit-listregularly.Fillingitindailyis
extremelyimportantforachievingsuccess.Ifyoudon'tfillitinforagiven
day,markthefirstcolumnwithareddot.If you neglectfillingitinforsome
time,itisimportanttogetcaughtupandfillinthemissingrows.Ifyou
forgetabouttheHabit-listformorethanfivedays,drawathickblackline
andstartoverassoonaspossible.ThesameideaasforyourPersonalvision
holdstruehere:don'tprocrastinatewhenitcomestofighting procrastination.

He estado usando una lista de hábitos todos los días durante más de
tres años. Me ha enseñado a levantarme temprano, a tomar una ducha fría en
la mañana y a hacer ejercicio. Gracias a ella, me repito regularmente mi visión
personal y sé por qué quiero vivir todos los días al máximo.
 Una vez, acepté un desafío de 30 días e intenté eliminar el alcohol durante
un mes completo. Fue un experimento bastante interesante. Tenía
incomparablemente más energía que antes, cuando solía beber unas
copas de vino en mi bar favorito antes de acostarme. Hoy, gracias a lo que
aprendí de esta experiencia, casi no bebo nada.
Mi lista de hábitos me ha entrenado para leer y ver videos educativos todos
los días; ha cambiado mi dieta y me ha enseñado a planificar mis tareas para
cada día. Incluso puedo decir que sin él nunca habría terminado este libro y que
mi empresa no existiría. Gracias a mi lista de hábitos, tengo mi elefante bajo
control como nunca antes.

Parálisis de decisión
Durante una sesión de consulta, la directora de una empresa relativamente
grande me dijo que a menudo se esforzaba por no hacer nada en absoluto. No
sabía por dónde empezar. Tenía tantas tareas que elegir una la agotaba por
completo; en lugar de eso , preferiría ir y regar las plantas de la oficina.
 Otro de mis clientes tenía más de mil correos electrónicos sin abrir en su
bandeja de entrada. Más tarde, desperdició esta energía para otras tareas más
importantes. En ambos casos, la ineficacia y la postergación fueron resultados
de la parálisis de decisión .
La parálisis que resulta de tener demasiadas opciones para elegir es, además
de la falta de autorregulación, la segunda razón principal de la baja efectividad
y productividad.
Todos los días se enfrenta a muchas decisiones que tomar. Tomar una
decisión puede ser tan difícil que se cansa. La toma de decisiones, al igual que
las tareas desagradables, agota sus recursos cognitivos y desgasta su fuerza de
voluntad . 61 Puede cansarse tanto que no le queda energía para
ningún trabajo real. Al decidir entre hacer dos cosas importantes, por ejemplo,
la tarea A o la tarea B, las personas tienden a no hacer nada o elegir una tarea
trivial C.
Cuantas más opciones tenga y más diferentes sean, mayor será la parálisis
que experimentará. Elegir un correo electrónico a menudo no es tan difícil como
elegir uno entre miles. El acto de elegir provoca en usted, o más bien en su
elefante, el mismo tipo de aversión como si tuviera que hacer una tarea grande
y complicada.

Un extenso estudio de los clientes de una de las compañías de seguros

más grandes de Estados Unidos descubrió que cuantas más opciones de ahorro
para la jubilación había, menos personas realmente ahorraban para su
jubilación. 62 Cuando las personas tienen más opciones, es menos probable
que puedan elegir un plan de ahorro para la jubilación.
 For every10newoptionsonthemarket,theamountofpeopleinvestingin
sometypeofplandropsbyabout2%.With5optionsavailable,70.1%ofpeople
areabletomakeadecision;however,whenthereare15tochoosefrom,only
67.7%canmakeuptheirmind,andwhenthereare35options,amere63%of
peopleareabletopickasavingsplan.Nonetheless,thegeneraltrendonthe
marketisforthenumberofretirementsavingsplanstomultiply.Theresulting
decisionparalysismeansthatmanypeoplehavestoppedsavingentirely.

En otro interesante estudio, a un grupo de varios cientos de médicos se les

presentó el caso de un paciente que tenía problemas de cadera. 63
De acuerdo con el escenario presentado por los investigadores, el médico del
paciente ya había probado todos los medicamentos posibles en él pero no
estaban disponibles. Por lo tanto, el paciente había sido derivado a un
especialista para un reemplazo total de cadera.
Luego , los investigadores contaron dos versiones diferentes de la historia
a dos grupos de médicos. En la primera versión, se les dijo a los médicos que el
médico del paciente había olvidado probar un tipo de medicamento con
él. Luego se les preguntó a los médicos qué harían a la luz de esta nueva
información.
 La segunda versión fue muy similar, la única diferencia fue que a los médicos
se les dijo que había dos medicamentos diferentes que el médico del
paciente había olvidado probar. Una vez más, se les preguntó a los médicos qué
harían .

decisión es peligrosa no solo porque dificulta la toma de decisiones. Pueden

surgir problemas incluso si logra elegir una opción entre muchas. 64
El hecho de que existan otras opciones te lleva a pensar cómo hubiera sido
si hubieras elegido de otra manera. Pensar en otras opciones posibles te hace
cada vez menos feliz con la decisión que realmente has tomado; naturalmente,
si usted está eligiendo una universidad, un trabajo, o un compañero de vida, esta
no es una situación ideal para estar.
Otro estudio de investigación se centró en cuánto lamentan las
personas sus decisiones. En este experimento, los investigadores publicaron un
anuncio para un curso de fotografía. sesenta y cinco Durante el curso, los
estudiantes tomaron muchas fotos y al final se les dijo que podían
desarrollar sus dos favoritas.
Una vez desarrollados, se les dijo a los estudiantes que solo podían llevarse
uno a casa. A un grupo de participantes se les dijo que tenían que elegir de
inmediato y que en el futuro no podían cambiar de opinión . Al
segundo grupo se le ofreció la opción de poder cambiar sus decisiones en el
futuro ; podían devolver el cuadro que habían elegido y llevarse a casa el otro.
Los investigadores midieron qué tan contentos estaban los estudiantes con sus
fotografías en ambos grupos.
Se encontró que cuando los estudiantes tenían la oportunidad de cambiar
sus decisiones, estaban significativamente menos contentos con la fotografía
que habían elegido. Por otro lado, aquellos que no podían cambiar de opinión
estaban significativamente más contentos con su elección.
Otra parte del estudio probó qué tan bien las personas podían predecir
su felicidad futura. Se le dijo a un grupo diferente de estudiantes que tenían que
seleccionar a qué curso preferirían asistir. En el primer curso, los estudiantes
podían elegir solo una fotografía y no podían cambiar de opinión, mientras que
el segundo curso les ofrecía la posibilidad de cambiar de opinión.
Dado que las personas tienden a dejar la puerta trasera abierta, la
mayoría de los estudiantes seleccionaron el segundo curso. Como demostró la
primera parte del experimento, al final de este escenario, las personas estaban
significativamente menos satisfechas.
Este estudio muestra por qué es una buena idea cerrar intencionalmente
las tijeras del potencial con la ayuda de su visión personal y elegir solo las
oportunidades con las que puede comprometerse por completo.

¿Cómo puede utilizar la información sobre las causas de la parálisis de

decisión en la vida real? ¿Cómo puede superar y aumentar su eficacia y
productividad?
Para combatir este problema, debe aprender a minimizar
conscientemente la cantidad de decisiones que necesita tomar a diario.
Cuando realmente debe tomar una decisión, debe simplificar y sistematizar el
proceso tanto como sea posible.
¿Qué tareas te ayudarán más a cumplir con tu visión personal? Al
seleccionar tareas, siempre es una buena idea pensar en cómo se relacionan con
tu visión. También vale la pena usar un sistema de gestión de tareas que te
ayudará aún más con la parálisis.
Sin embargo, la mayoría de las herramientas de administración del
tiempo no toman en cuenta la parálisis de decisiones. Utilizan listas de tareas
que debe elegir una y otra vez a lo largo del día. Es por eso que hemos
creado un método que llamamos tareas pendientes hoy que lo ayudará a
planificar todos los días para que la parálisis de decisiones no
lo agote .

HERRAMIENTA: To-DoToday
Ocasionalmente, trabajo con personas que están al borde del agotamiento. Una
vez, un gerente de proyecto me describió su situación: tenía que hacer más
tareas de las que tenía tiempo para hacer. Nuevas tareas seguían apareciendo
más rápido de lo que tenía tiempo para procesarlas. Esto causó presión, lo que
resultó en un alto nivel de estrés. Este estrés condujo a malos hábitos de sueño
y, posteriormente, a la falta de energía y la incapacidad para hacer frente a las
tareas de manera efectiva.
Me dijo que se sentía como un escarabajo que rodaba una bola en
constante crecimiento frente a él. Su bola de problemas había crecido tanto que
literalmente lo estaba aplastando contra el suelo.

Durante nuestras sesiones, mi cliente aprendió a usar el método To-Do

today , que lo ayudó a realizar las tareas más importantes y urgentes todos
los días. Con el tiempo, pudo limitar nuevas tareas y aprendió a delegar aquellas
que no eran necesarias para él.
 Un mes después de nuestra primera reunión, un hombre cambiado se
presentó en mi oficina. Me dijo cuánto mejor estaba durmiendo y cómo su día
había adquirido un sentido del orden que le permitía triplicar las cosas que podía
hacer antes.
El método To-Dotoday puede aumentar fundamentalmente su
productividad y eficacia . El uso de este método le ayudará a superar las
fuerzas impulsoras de la baja disciplina. Le ayudará a luchar contra la parálisis de
decisión y reducirá su aversión a realizar tareas grandes y complicadas.
Con el fin de administrar sus tareas, las personas a menudo utilizan
diversas listas, herramientas o incluso métodos integrales (como GTD o ZTD *
). A lo largo de los años, probamos más de cien herramientas, programas y
aplicaciones, y seleccionamos sus mejores aspectos, que hemos simplificado y
combinado con los hallazgos actuales de los campos de la neurociencia, la
motivación humana y la eficacia. Esto demuestra que desarrollamos el método
To-Dotoday.
El principal aspecto distintivo de cuatro métodos es que no utiliza listas ;
en su lugar , utiliza mapas mentales visuales , que presentan de
forma clara y visual la información que necesita. Dado que la corteza visual
es la parte más desarrollada del cerebro humano, este método es más natural
para nuestros cerebros.
El arreglo lineal de los falistas lo hace menos efectivo al enfatizar las
relaciones entre las tareas, las prioridades y los vínculos temporales. Hay varias
otras desventajas en las listas.
¿Cómo puedes aumentar el número de tareas que completas? ¿Cómo
puedes disminuir la versión de tareas y la parálisis? ¿Cómo puedes aprender a
planificar todo tu día y como resultado obtener una mejor sensación de paz?
 To-Do today es una herramienta integral que puede utilizar para la gestión
de tareas cotidianas. Puede adoptarla por completo o puede utilizar sus
principios para inspirar y mejorar el sistema que ya utiliza.

¿Cómo funcionaTo-DoToday?
Las siguientes diez pautas aumentarán significativamente la cantidad de
tareas que puede realizar diariamente. Estos principios pueden ayudarlo a vivir
todos los días al máximo sin asustar a su elefante, provocar una parálisis por
decisión o experimentar agotamiento al final del día.

Diseñe sus tareas : tome una hoja de papel en blanco y escriba al

azar todas las tareas que le gustaría hacer un día determinado.
Asigne a cada tarea un nombre concreto y agradable: podrá imaginar
mejor lo que requiere la tarea y, por lo tanto, disminuir su aversión hacia ella.
Por ejemplo, etiquetar una tarea como “Llamar al mecánico” no evoca los
mismos sentimientos negativos que podría provocar el demasiado abstracto
“Mecánico”. Si es capaz de imaginar su tarea, eliminará el miedo a lo
desconocido y la incertidumbre. Dividir tareas grandes y
combinarlas juntas: cada tarea debe llevarle entre 30 y 60 minutos para
completarla. Si tiene que hacer algo más complicado (como “escribir un libro”),
divídalo siempre en un conjunto de tareas más pequeñas (“Escriba dos
párrafos del libro”). Las tareas grandes y complicadas asustan a su elefante y,
por lo tanto, las evita. Por lo tanto, disminuye las probabilidades de
procrastinar.
 muy pequeñas ("Escribir un correo electrónico") deben combinarse en
una tarea más grande ("Escribir todos los correos" o "Escribir los 20 correos más
importantes"). Mediante el procesamiento por lotes de tareas relacionadas, no
tendrá que cambiar su atención entre diferentes actividades con tanta
frecuencia y, por lo tanto, no interrumpirá su flujo durante el día.
 Codifique con colores sus prioridades: dibuje un círculo alrededor de las
tareas de mayor prioridad (aquellas que son importantes y urgentes), dibuje
un círculo azul alrededor de las que son de prioridad media (aquellas que
son importantes pero aún no son urgentes) y luego dibuje un círculo verde
alrededor de las que son de menor prioridad (aquellas que si no las hace, el
mundo no tenderá, pero que sería bueno completar una bonificación).
Defina su camino para el día: vincule sus tareas con flechas; el
camino que haga debe seguir el mejor orden para completar sus tareas. Al
comienzo del día, cuando sus recursos cognitivos aún están frescos, comience
con las tareas más difíciles y de alta prioridad . Haga
estimaciones de tiempo: trate de planificar ciertos tiempos para cada
tarea; defina cuándo comenzará a trabajar en ella y cuándo desea terminarla.
Debe ceñirse a estos tiempos, tal como lo haría si tuviera una cita importante
con alguien. Al principio, sus estimaciones no serán exactas, pero con más
experiencia mejorarán .
Concéntrese solo en una cosa: una vez que comience a trabajar en una
tarea, concéntrese solo en esa actividad. Puede desactivar las notificaciones
 de correo electrónico, poner el teléfono en modo silencioso o evitar que sus
compañeros de trabajo lo molesten. Limpie sus áreas de trabajo para limitar
las distracciones.
Aprenda cuándo detenerse: una vez que termine una tarea, táchela y
simbólicamente cierre la tarea. Algunas personas tienen problemas no solo
para comenzar las tareas, sino también para terminarlas . Replenish
yourcognitiveresources –Planshortbreaksinbetweentasksso
youcanrestoreyourenergy.Onceyougettoanarrow,dosomethingthat
willrenewyourwillpowermuscle.Goforashortwalkaroundtheblock,or
headouttothepark.Drinksomefreshjuice,orincreaseyourbloodsugarby
eatingapieceoffruit.Letyourbrainrestabit.Ifyouhavebeendoinga
creativetask,dosomethingwithyourhands.Yourbreakscanlastonly
severalminutes,buttheywillhelpyoumaintainyourconcentrationand
energyuntiltheevening.Don'ttakearestonlywhenyoufeeltheneedtodo
so.Takebreaks regularly throughoutthedayasapreventivemeasure. Make
ahabitoutofcreatingaTo-Dotoday –Itwouldbeidealifyou
couldprepareyourTo-Dotodayeveryeveningforthefollowingday.You
willseehowmuchbetteryouwillsleepknowingthatyouhavethenextday
allplannedout.Itisalsopossibletoprepareitasthefirstthinginthe
morning.ThelastitemonyourTo-Dotodaycouldbe“PrepareTo-Dotoday
fortomorrow”or“FillintheHabit-list.”Oryoucanevenincludepreparing yourTo-
DotodayasoneoftheitemsonyourHabit-list.Thiswayyouwill
ensurethatyouwillnotforgettomakeit.
¿Por qué funciona To-DoToday?

Tangibilidad y simplicidad : al igual que su lista de hábitos y su visión

personal, su tarea pendiente está escrita en papel. Para superar la
procrastinación, es muy importante que los métodos que use sean lo
más simples posible.
Disposición visual : al codificar con colores sus prioridades, una mirada
será suficiente para hacerle saber lo que le espera durante el día. La ruta
visual eliminará la parálisis de la decisión. Limpieza de la cabeza : al
consignar sus tareas en papel, aliviará su cerebro. Puede retener alrededor de
seis pensamientos en su memoria de trabajo. 66 Si este espacio está
ocupado por tareas, no podrá usar toda su capacidad mental para trabajar de
manera efectiva y pensar creativamente.

Riesgos potenciales

Sobrestimar sus habilidades: cuando es nuevo en el método To-

Dotoday , debe comenzar con solo cuatro o cinco tareas por día. Es
mejor planificar menos tareas y realmente hacerlas que planificar más y no
administrarlas todas. Con el tiempo, descubrirá la cantidad óptima de tareas
para usted. Estimación incorrecta del tiempo: cuando programe sus
tareas, asegúrese de reservar algo de tiempo extra. Si termina una tarea
antes de lo esperado, tómese un breve descanso y luego comience a
trabajar en su próxima tarea antes de tiempo.
Nueva tarea : si surge una tarea urgente durante el día, puede
ocuparse de ella de inmediato (si algo se incendia, apagarla) o puede realizar
un recorrido en el mapa de tareas pendientes del día. En el peor de los casos,
puede crear una nueva tarea pendiente hoy. Solo le llevará unos minutos,
pero será más eficaz durante el resto del día.
Ideas para expandir este método

primera hora de la mañana: dado que sus recursos cognitivos están llenos
al comienzo del día, le recomendamos que la primera tarea que debe hacer
hoy sea la más importante (y quizás la más desagradable y no completa).
 Una vez que haya completado esta tarea, todo lo demás que haga ese día
parecerá fácil en comparación.
Dos caminos : si algunas de sus tareas requieren que espere a otras
personas o si maneja tareas inesperadas, le recomendamos que marque
dos caminos independientes en sus Tareas pendientes hoy. El segundo
camino no necesita incluir tiempos exactos, y usted puede trabajar en cada
tarea según lo permita la situación.

Tareas pendientes hoy, ideas y calendario

Puede usar el método To-Dotoday por sí solo, o puede usarlo como parte
de un sistema más extenso . Puede agregar una parte que se llama To-Do .
Contiene todas las tareas que no están en el orden del día. Tareas pendientes es
como un almacén que contiene todas las tareas que tiene que hacer en el futuro.
Se parece mucho a las tareas pendientes de hoy, con las únicas diferencias en
que puede constar de varias hojas de papel, las tareas que contiene no necesitan
estar conectadas por flechas y no es necesario indicar tiempos ni prioridades.
 El segundo componente que puede agregar se denominó Ideas .
Contiene sus ideas, cosas de las que no quiere olvidarse pero que, al mismo
tiempo, no pertenecen a su tarea pendiente ni a su lista de tareas pendientes
.
La última parte de este sistema es un calendario clásico que solo contiene
tareas con límite de tiempo, como citas y otros eventos programados.

Cada vez que cree una nueva tarea pendiente hoy, debe seleccionar las
tareas de su lista de tareas pendientes, ideas o calendario que desee realizar
durante el día siguiente. Todas las tareas que ha transferido a su tarea pendiente
hoy deben tacharse del papel en el que estaban inicialmente. Por lo tanto, en
este sistema, todas las tareas deben estar contenidas en un solo lugar.
¿Cómo puede hacer frente a nuevas tareas?
Si surge una nueva tarea durante el día, siempre hay varias que
puede manejar:

Ocúpese de ella inmediatamente: si una nueva tarea es extremadamente

importante (si algo se incendia), ocúpese de ella inmediatamente
(apague). También debe ocuparse inmediatamente de cualquier tarea que
pueda completar muy rápidamente, por ejemplo, en un minuto.
Póngalo en su tarea pendiente hoy: si la tarea es urgente e importante y
debe abordarla en el presente, agréguela a su tarea pendiente hoy.
Póngalo en su Tarea – Si la tarea no necesita ser hecha hoy, agréguela a su
Tarea y cuídela en el futuro.
Escríbaloensucalendario : si su tarea está programada (como una
reunión), escríbalo en su calendario.
 Agréguelo a sus ideas: otra opción es que algunas tareas no sean tan
importantes, pero aún así preferiría no olvidarlas. Incluya estas tareas en sus
ideas.
Delegar : para cada nueva tarea, debe pensar en la idoneidad de delegarla
en otra persona.
Tírelo : si una tarea no pertenece a ninguna de estas categorías, a veces
puede tirarla a la “papelera” sin ningún remordimiento. El arte de decir “no”
es una habilidad importante para desarrollar el bienestar mental a largo
plazo.
 combatir la procrastinación de manera efectiva. Una visión personal
lo motivará . Una lista de hábitos lo ayudará a controlar su elefante
y fortalecer su fuerza de voluntad .

La Zona de Confort de las Masas:

El lugar de nacimiento del mal
Leí en el periódico que uno de los psicólogos más influyentes, el profesor Philip
Zimbardo, cuyos estudios y libros han inspirado mucho nuestro trabajo, vendría
a la ciudad. Tan pronto como me enteré de que estaría de visita, supe que
necesitábamos reunirnos en persona.
Al superarnos a nosotros mismos, sin saberlo, hicimos algo de lo que
terminamos hablando con el profesor Zimbardo durante toda nuestra reunión.
La información que obtuvimos de él fue tan fundamental que me estimuló a
mejorar significativamente mi visión personal. Zimbardo nos enseñó a formar el
hábito de convertirnos en un héroe cotidiano .
¿Qué pasa por la cabeza de las personas malas? ¿Cómo te comportarías si
fueras un guardia de la prisión? ¿Por qué algunas personas se comportan con
maldad pero algunas actúan como héroes? Philip Zimbardo se ha dedicado a
responder estas preguntas toda su vida.
En su famoso, aunque ligeramente controvertido experimento en la prisión
de Stanford , Zimbardo seleccionó un grupo de voluntarios y luego eligió
a los individuos más saludables y promedio de entre ellos. 67 Lo que
sucedió fue que después de unos pocos días, los guardias comenzaron a tratar a
los prisioneros con mucha crueldad; los participantes encarcelados fueron
humillados, abusados psicológicamente y sometidos a castigos horribles pero
bien pensados. Como resultado, el experimento tuvo que detenerse
prematuramente.
Como psicólogo, Zimbardo también se ha ocupado del caso de abuso en la
prisión de Abu Ghraib . En esta prisión real en Irak, los iraquíes eran
los prisioneros y los soldados estadounidenses eran los guardias. Aquí
también, los guardias exhibieron un comportamiento extremadamente cruel
hacia los prisioneros. 68
¿Qué hace que la gente se vuelva mala en estas situaciones? La
investigación de Zimbardo demuestra que la influencia de la mentalidad
69
de rebaño puede ser grande . Las personas hacen cosas porque
otras personas las están haciendo.
Por lo tanto, las personas no deben envilecerse a sí mismas, simplemente
son incapaces de dejar el mal para rebelarse contra él.
El efecto de rebaño es la razón por la cual algunas personas sin hogar
permanecen sin hogar. Tienen miedo de que si trataran de encontrar un
trabajo, sus compañeros sin hogar los verían como traidores.
 Para muchas personas, abandonar a la multitud es desagradable porque la
seguirán a donde vaya, incluso si se dirige directamente al infierno. A veces, todo
lo que se necesita es que alguien con autoridad haga algo y la manada lo
seguirá.
¿Cómo es que de vez en cuando aparece alguien que logra dejar la manada y
señalar sus defectos? ¿Cómo es posible que algunas personas se detengan para
ayudar cuando ven un accidente mientras otros simplemente pasan? Dejarla es
una manifestación de la habilidad que Zimbardo llama heroísmo .
Durante el experimento de la prisión de Stanford, una heroína surgió de
entre los colegas de Zimbardo. Fue ella quien salió de entre la multitud cuando
el experimento se salió de control y obligó a Zimbardo a detenerse. Esta mujer
luego se convertiría en la esposa de Zimbardo, por cierto.
En Abu Ghraib, un joven soldado se convirtió en héroe; a pesar de los riesgos,
logró separarse de la manada e informó de lo que estaba pasando en la prisión.
En nuestra reunión, Zimbardo nos explicó que cada uno puede entrenar su
heroísmo, se puede construir gradualmente. Su investigación ha demostrado
que los héroes no nacen: se hacen con el tiempo. 70
HERRAMIENTA: Heroísmo
Aunque la palabra “heroísmo” generalmente se reserva para actos
extraordinarios, es apropiado usarla para describir una habilidad que
puede usar todos los días . 71
Cada uno de nosotros tiene zonas de comodidad. Esas zonas pueden ser
físicas , como una cama calentada por la mañana, o sociales , como ser
parte de una multitud y hacer lo mismo que todos los demás.
La mayoría de las cosas importantes que necesita hacer para cumplir con su
visión personal no están ubicadas en su zona de comodidad, sino fuera de sus
límites. Están en las zonas de incomodidad. Como se atribuye a Albert Einstein
que dijo: "El que sigue a la multitud generalmente no irá más allá de la
multitud. Aquellos que caminan solos probablemente se encuentren en lugares
donde nadie ha estado antes".
Si quieres levantarte por la mañana, tienes que apagar el despertador y
levantarte de la cama. Si quieres ayudar a alguien que ha tenido un accidente,
tienes que parar el coche, salir y empezar a actuar. Si quieres conocer a alguien,
lo primero que tienes que hacer es entablar una conversación. Si quieres vivir la
vida con sentido y al máximo, necesitas saber cómo dejar de procrastinar.
Gracias a la adaptación hedónica te acostumbrarás a cualquier zona de
confort. Aunque te metas en la cama más cómoda del mundo, después de unos
días de parlotear dejarás de disfrutarla. Por lo tanto, salir de tu zona de confort
es un paso importante para alcanzar la felicidad. Si aprendes a superarte a ti
mismo, el centro de recompensas de tu cerebro se activará con más frecuencia
y se liberará más dopamina. 72
 Aprender a ser un héroe es otra clave para aumentar la disciplina .
El heroísmo es lo que llamamos un microhábito . La diferencia entre un
hábito y un microhábito es que un hábito se refiere a algo que haces una vez al
día, mientras que un microhábito es algo que siempre debes tener en mente.
Cuanto más capaz de heroísmo te vuelvas, menos procrastinarás y, por lo tanto,
podrás estar mejor a la altura de tu visión personal.

¿Cómo puedes entrenarte para volverte más heroico?

At ourmeeting,Zimbardotookoneofmymarkersanddrewabigblackdoton
hisforehead.Hewantedtodemonstratetousaneasymethodfortraining
Heroism.Ifyouspendalldaywiththeblackdotonyourforehead—walking
around,takingthebus,shopping,talkingwithpeople—itwillslowlystop
botheringyouthatpeoplearelookingatyoustrangely.Youwillgetusedto
beingdifferent.Unpleasantsocialpressurewillslowlydecrease.You will get
usedtosteppingoutofyoursocialcomfortzoneandlearnhowtostandoutfrom
theherd.Zimbardoexplainedtousthatheroesarealwayssortof deviants .
de Zimbardo no está demasiado influenciado por quienes lo rodean. Es capaz
de sobresalir entre la multitud y ser la primera persona en actuar. Los héroes
tienen la capacidad de ser diferentes porque se han entrenado a sí mismos
para acostumbrarse a este sentimiento.
El verdadero heroísmo ocurre cuando no hay nadie alrededor. La mayor
parte de la procrastinación generalmente tiene lugar detrás de puertas cerradas.
Para vencerlo, debes aprender a ser un héroe frente a ti mismo.
Dado que el heroísmo es un microhábito, es bueno tenerlo en la mente
en todo momento. Incluso podría ser una buena idea convertir el paso de tu
zona de confort en una especie de pasión.
¿Cómo puedes hacer esto? Siempre que tengas la oportunidad, trata de
salir de tu zona de confort. Date órdenes y síguelas. Entonces, inicia esa
conservación con el extraño sentado a tu lado en el autobús. Aunque no tengas
ganas de hacer nada en particular, ponte a hacer lo más desagradable para ti en
la situación dada.
Una vez que tengas la oportunidad de ser un héroe, aprovéchala y sigue
la regla de los tres segundos de los samuráis. 73 Tome medidas dentro de
los cinco latidos del corazón. Si comienza a pensar demasiado, su cerebro habrá
tendido a pensar en racionalizaciones que justifiquen por qué debe permanecer
en su zona de confort.
Puede entrenarse para ser uno todos los días despertando a primera
hora en el método de la mañana presentado en el capítulo Tareas
pendientes hoy. Si la primera tarea que hace cada mañana es la menos
atractiva, le animará a actuar heroicamente durante todo el día.
 Cuando entrenes gradualmente la habilidad del heroísmo, aumentarás el
número de acciones cruciales que realmente realizas en tu vida. Ser un héroe es
una de las condiciones previas más importantes para vivir tu vida al máximo.
Philip Zimbardo lo resumió: “El núcleo de tu vida puede reducirse a dos
tipos de acciones:
los tomados y los no tomados.”

heroísmo es la cuarta herramienta importante contenida en este libro.

Junto con su Visión personal , Lista de hábitos y Tareas pendientes
hoy , crea un grupo interrelacionado de métodos para luchar contra la
procrastinación.
Aquí hay un ejemplo de cómo estas herramientas podrían funcionar
juntas: Su visión le dice qué tipo de hábitos deben estar en su lista de hábitos y
qué tipo de tareas deben estar en su lista de tareas pendientes hoy. Su lista de
hábitos puede incluir elementos como "leer mi visión" o "crear tareas
pendientes hoy".

del capítulo : Disciplina

La causa principal de la procrastinación es la incapacidad de autorregularse ,

la habilidad de darse órdenes y seguirlas.
La incapacidad para seguir órdenes surge del hecho de que su neocórtex
racional ( su jinete ) a menudo les está dando, pero su sistema límbico
emocional más viejo y más fuerte ( su elefante ) no está escuchando.
La autorregulación depende de tus recursos cognitivos , tu
fuerza de voluntad muscular imaginaria, que expresa la energía actual de tu
ciclista. A lo largo del día puedes reponer estos recursos y también puedes
aumentar su capacidad a largo plazo.
Para reponer sus recursos cognitivos, debe tomar descansos programados
regularmente a lo largo del día: caminar cinco minutos, comer algo de
fruta o beber un vaso de jugo fresco. Para fortalecer estos recursos,
necesita aprender nuevos hábitos gradualmente.
La herramienta Lista de hábitos le permitirá trabajar diariamente en sus
hábitos y, al mismo tiempo, romper los malos hábitos. Es importante utilizar el
enfoque kaizen : los pequeños pasos conducen a grandes cambios.
parálisis de la decisión , junto con la falta de autorregulación, es el
segundo factor que más consume sus recursos cognitivos. Cuantas menos veces
se vea obligado a tomar decisiones durante el día, más energía tendrá para
completar las tareas.
To-Do today lo ayudará a planificar todos y cada uno de los días,
etiquetar las prioridades, las horas y el orden en que completará las tareas que
desea realizar.
Puede expandir Tareas pendientes hoy con otras partes útiles como Tareas
pendientes , Ideas y un calendario clásico . Juntos crean un sistema
integrado de gestión de tareas y tiempo.
Al entrenar el microhábito del heroísmo , puede aprender a salir de
sus zonas de comodidad social y física . Si puedes salir de tu zona de
confort, las probabilidades de que vivas tu vida al máximo aumentarán.
disciplina es una habilidad general que te ayuda a dar pasos hacia el
cumplimiento de tu visión personal. Por lo tanto, la disciplina es lo
opuesto a la procrastinación.

Aquí puede evaluar una vez más su disciplina y su uso de

herramientas relacionadas. Le recomiendo una evaluación regular. Descubrirá
que cuanto mayor sea su tasa de uso de su lista de hábitos , las tareas
pendientes hoy y el heroísmo , mayor será su disciplina.
RESULTADOS CÓMO ENCONTRAR LA FELICIDAD Y

TAMBIÉN CONSERVARLA
Una vez me reuní con un colega de mucho tiempo en un café.
Recientemente se había recuperado de que le extirparan el apéndice y me confió
que había tocado fondo emocionalmente. Me dijo: "Todo no tiene sentido. Solo
voy a dejar y conseguir un trabajo administrativo en algún lugar " .
Tal vez todos tengamos un tiempo u otro pensamiento acerca de la receta
para la felicidad. Los estudios sobre la adaptación hedónica han demostrado que
la clave de la felicidad no se puede encontrar en ninguna posesión u objetivo
material, sino en el viaje, en el proceso de cumplir con su visión personal. 74
Si pasa todos los días haciendo cosas significativas en las que está capacitado,
logrará un estado de flujo. El flujo le ayudará a alcanzar los resultados
deseados , tanto emocionales como materiales, con mayor frecuencia.

Por un lado, tales actividades estimulan los centros de recompensa del

cerebro, que luego liberan dopamina; ahora estamos hablando de
resultados emocionales . Por otro lado, una vez que alcances tus
hitos establecidos y puedas ver los resultados reales de tu trabajo, habrás
logrado resultados materiales .
A pesar de que usted puede estar progresando diariamente hacia el
cumplimiento de su visión, a veces las cosas lo desanimarán, dejándolo
repentinamente infeliz. Las influencias externas negativas, el fracaso y revivir
experiencias desagradables del pasado son los factores más frecuentes que
desvían a las personas. 75 Es posible que se desvíe del camino si pasa mucho
tiempo sin hacer cosas que lo pongan en un estado de flujo.
 Empecé a sospechar que la razón por la cual mi colega fuera de la pista era
una falta de flujo. Durante bastante tiempo, se acostaba solo en casa; dejó de
brindar consultas y capacitación a sus clientes, y no pasaba tiempo en compañía
de otros. Como es una persona muy sociable, esto lo dejó seco emocionalmente.
En este capítulo , aprenderá sobre la técnica del interruptor interno ,
que lo ayudará a convertir los sentimientos negativos en positivos. Es una
herramienta que incluso puede ayudarlo a superar estados depresivos y
volver a ser feliz .
Mediante el uso de las herramientas contenidas en este capítulo, se
volverá más equilibrado emocionalmente y podrá estar a la altura de su
potencial con mayor eficacia.

dónde vienen las emociones negativas?

La amígdala es una de las partes más antiguas del cerebro humano. Es la
parte del cerebro que busca el peligro en todo lo que percibimos. 76
Cuando hace cientos de miles de años nuestros antepasados escucharon el
susurro de la hierba en la sabana, fue la amígdala la que evaluó el riesgo
potencial y activó la alarma en forma de una fuerte emoción negativa y
comenzaron a huir. 77
En lo que se refiere a la supervivencia, no es gran cosa si nuestra amígdala
comete un error y activa una falsa alarma. Sería un problema mucho mayor si
no reaccionara al peligro real.
Para que nuestros cerebros no ignoren los peligros potenciales, la
amígdala ha evolucionado para tener una mayor tendencia a enfatizar los
posibles riesgos. 78 Hoy en día, los medios de comunicación aprovechan
esta característica de nuestro cerebro. Existe un motivo por el cual la mayoría
de las noticias que lee en los periódicos y ve en la televisión se transmiten de
forma negativa.
Gracias al bombardeo constante sobre las cuatro amígdalas, muchas
personas hoy en día están bañadas en una lluvia de información negativa .
Sus cerebros se entrenan gradualmente para notar principalmente noticias
negativas, y comienzan a ignorar las noticias positivas. Se están
convirtiendo en “pesimistas aprendidos” que son cada vez más infelices.

negativas a menudo transmiten inadvertidamente sus emociones a las

personas que las rodean. Basta con echar un vistazo a una pubona promedio un
viernes por la noche. *
emociones negativas son socialmente más contagiosas que las positivas
como resultado de la función de la amígdala. Se propagan de persona a persona
con facilidad. A medida que se propagan a más y más personas, eventualmente
encontrarán el camino de regreso a su fuente. El resultado es un ciclo de
retroalimentación y las emociones negativas incluso se fortalecen.
 Aunque lo más probable es que vivamos en la época de mayor abundancia
de la historia, * las emociones negativas pueden ser tan contagiosas que algunas
personas se ahogan en un mar de preocupaciones y empiezan a creer que todo
anda mal. El pesimismo colectivo las hace vulnerables a ser víctimas de la
indefensión aprendida , que a menudo es la causa de la depresión. 79
¿Cómo puedes resistirte a ser infectado por emociones negativas? ¿Cómo
puedes evitar el bucle de la impotencia aprendida? ¿Cómo puedes hacer un
mejor uso de las ventajas del mundo actual?
Primero, descubrirá cómo se origina el ciclo de la impotencia aprendida y
luego aprenderá a superarlo.

Ciclo de la Indefensión Aprendida

Martin Seligman demuestra que solo unos pocos estímulos negativos
pueden convencerlo de que todo está mal y que no hay nada que pueda hacer
al respecto. 81 Debido a esta convicción, un sentimiento de impotencia puede
apoderarse de usted, lo que puede conducir a la depresión y la resignación de la
vida.
En un experimento, pusieron un roedor en una caja (imagínense, por
ejemplo, un hámster) y luego colocaron una cubierta transparente sobre la caja.
82
El hámster trató de salir. El primer día saltó y saltó pero siguió
golpeándose la cabeza en la tapa. El segundo día sus intentos de escape
fueron más comedidos.
 Después de unos días, el hámster se rindió por completo. Los
investigadores quitaron la cubierta , pero el hámster nunca intentó volver
a saltar. Después de fallar algunas veces, se convenció de que no tenía
ninguna posibilidad de éxito.
infelicidad y el sentimiento de que “no puedo hacerlo” son típicos de
estar en un estado de impotencia. Para ayudar a ilustrar mejor el punto, vamos
a referirnos a estar en este estado como tener un “ hámster ”. Por lo tanto,
cuando escribimos que alguien “ tiene un hámster ” o que “ha atrapado
un hámster ” , debe quedar claro en qué situación se encuentra. Si quieres
ser más feliz en la vida, debes aprender a detectar los hámsteres y deshacerte
de ellos.
Otro ejemplo de impotencia aprendida también puede observarse en
una granja de elefantes. (Esta vez estoy hablando de elefantes reales
). Estos animales enormes generalmente están atados en su lugar con una
cuerda muy delgada.
Pero imagina que este elefante hubiera estado atado con las mismas
cuerdas desde que era un bebé. El animal bebé trató de liberarse, pero no pudo
romper la cuerda. Después de fallar algunas veces, se convenció de que el escape
era imposible. El elefante comenzó a creer en su incapacidad, por lo que dejó de
intentarlo. Aunque había crecido en tamaño y fuerza, todavía cree que la cuerda
no se puede romper. Para usar nuestra terminología: “El elefante atrapó un
hámster”.
 Algunas de las causas de la procrastinación se pueden atribuir al hámster.
Pasar el tiempo sin hacer nada a menudo te hará sentir culpable. La culpa te hará
dudar de ti mismo. Las dudas disminuirán tu confianza en ti mismo y te harán
sentir impotente.
Estar atrapado en un hámster y en un estado de depresión a largo plazo
no es útil; es un estado que probablemente nadie elegiría estar
involuntariamente. ¿Cómo sabes cuando tienes un hámster?
Eres patético y no tienes ganas de hacer nada. Te falta energía y tus
recursos cognitivos están agotados. No crees en ti mismo y ves todo bajo una luz
negativa. Dudas incluso de cosas en las que creías relativamente recientemente.
 Si estás experimentando esta mezcla de sentimientos agradables, es hora de
que le des un nombre a tu problema y lo admitas: “Sí, tengo un hámster”. Darle
un nombre a tus problemas es el primer paso para salir de ellos.

¿Cómo puedes luchar contra tu hámster? Como un veterano

Si quiere saber cómo vencer a un hámster, puede encontrar inspiración en
un grupo de veteranos estadounidenses. La depresión e incluso las tasas de
suicidio eran altas entre estas personas. 83 Puedes usar el mismo método
que desarrollaron para vencer a tu hámster.
Philip Zimbardo han demostrado que el cerebro humano funciona en
diferentes perspectivas temporales . 84 Estos determinan cuánto tiempo
dedica a pensar en el futuro , el presente y los aspectos negativos y
positivos del pasado. Las personas se pueden dividir en orientadas al futuro,
orientadas al presente, orientadas al pasado negativo y orientadas al
pasado positivo .
¿Qué tipo de perspectiva temporal tenían los veteranos? Debido a sus
experiencias durante la guerra, se centraron en gran medida en el pasado
negativo. La mayoría de ellos estaban convencidos de que estaban llegando al
final de sus vidas y, por lo tanto, apenas tenían orientación hacia el futuro.

Las personas en este estado de ánimo atraparán fácilmente a un hámster.

Como se centran muy poco en las cosas positivas del pasado, no creen en sí
mismos y, como están demasiado poco orientados hacia el futuro, carecen de
motivación intrínseca. Su cerebro desperdicia energía dudando y pensando en
experiencias negativas del pasado.
¿Cómo pudieron los investigadores ayudar a los veteranos con su
depresión?
El primer paso fue ayudarlos a aumentar su orientación hacia el
futuro . Los investigadores les recordaron el valor del tiempo y les
preguntaron a qué les gustaría dedicar el suyo. Esto ayudó a encender la
llama de su visión personal: la luz al final del túnel de la impotencia. Varios
veteranos decidieron escribir sus memorias mientras que otros encontraron
sentido en dar conferencias a los jóvenes.
Pero no basta con aumentar la motivación intrínseca y volverse más
orientados hacia el futuro. Si estos veteranos recién motivados fallan,
simplemente agregarían otra experiencia negativa a su vida y, básicamente,
alimentarían a su hámster. Por lo tanto, era necesario ayudarlos a lidiar
con su pasado negativo y enseñarles a cambiar su orientación del
pasado negativo al pasado positivo .
 Entonces, ¿cuál fue el siguiente paso? Los investigadores guiaron a los
veteranos para que se dieran cuenta de que, aunque lo que habían
experimentado era horrible, les permitiría ser testigos de la guerra, lo que
podría ayudar a reducir las posibilidades de que se desarrollaran guerras en el
futuro. Los investigadores los ayudaron a ver las peores cosas que habían
experimentado desde una perspectiva más positiva.

Si logra aumentar su orientación hacia el futuro y, al mismo tiempo, puede

dejar de ver lo negativo como positivo, el resultado es algo que ya hemos
discutido en el capítulo sobre la motivación. Se crea un bucle de
retroalimentación que es totalmente opuesto a un hámster.
¿Cómo puedes orientarte más hacia el futuro? La clave radica en trabajar
con una motivación intrínseca y recordarte a ti mismo tu visión
personal . Si piensas más en el futuro, entrenarás tu cerebro para
imaginarlo más vívidamente.
 ¿Cómo puedes cambiar la forma en que ves tu pasado? ¿Cómo puedes lidiar
mejor con el fracaso? ¿Cómo puedes aprender a tratar las cosas negativas de
manera más positiva? Nuestro método para convertir las cosas negativas en
positivas se llama el método del interruptor interno .

HERRAMIENTA: Interruptor interno

Antes de que Viktor Frankl se convirtiera en uno de los psiquiatras más
conocidos de la segunda mitad del siglo XX, tuvo una vida extremadamente
difícil. Debido a su ascendencia judía, fue deportado al campo de concentración
de Auschwitz. Fue uno de los pocos que sobrevivió al horror de este lugar.
En sus escritos, Frankl describe cómo incluso en los campos de concentración
hubo personas que lograron no perder la esperanza y mantenerse
emocionalmente equilibradas. 85 A partir de estas experiencias, más tarde se
convirtió en pionero de la idea de que las personas tienen una respuesta
libre a los estímulos del entorno . Describe que entre un estímulo y su
respuesta hay un espacio en el que podemos elegir conscientemente cómo nos
afectará el estímulo. Este concepto se convirtió en la base de la habilidad
Innerswitch.

Tu interruptor interno te ayudará a cambiar conscientemente los

estímulos negativos por neutrales o incluso positivos. Si aprendes a jugar este
juego interno, los estímulos negativos ya no provocarán automáticamente
respuestas emocionales negativas.
 Al igual que el heroísmo, su interruptor interior también es un
microhábito . Siempre debe estar en su mente y es una habilidad que
puede mejorar a través de la capacitación.
Hay tres formas de usar este método: primero es cambiar la
forma en que ves tus fallas , luego superar los golpes del destino y
finalmente convertir un pasado negativo en uno positivo .

Administrar sus fallas

Thomas J. Watson, el exCEO de IBM, dijo una vez: “Si quiere tener éxito,
duplique su tasa de fallas”. Muchas personas, sin embargo, ven sus fracasos
como algo malo. El fracaso provoca emociones negativas que reducen su
confianza en sí mismos e inducen sentimientos de impotencia. Esto puede
llevar a atrapar un hámster.

Imagínese a un fumador que está tratando de dejar de fumar. Pasa diez

días sin un cigarrillo, pero luego falla y enciende uno. En lugar de sentirse bien
consigo mismo por haber envejecido sin fumar durante diez días y sabiendo que
la próxima vez lo hará mejor, los pensamientos negativos y las dudas lo
abruman. Comienza a pensar que no tiene lo que se necesita para tener éxito y
que tal vez nunca dejará de fumar. Ahamsterisborn.
Aquí hay otro ejemplo. Imagina un joven que conoce a la chica de sus
sueños en un autobús. Él mira todo el viaje, se arma de valor para hablar con ella
y finalmente, cuando se baja, dice: “Hola, ¿podría darme tu número?”. Ella
responde, frunciendo el ceño con un dejo de disgusto: “No”.
Imagínese si un mes más tarde ese mismo joven se encuentra en una
situación similar: un autobús diferente, una chica diferente. Una vez más hace
otro intento de hablar con la chica, su voz ahora aún más nerviosa. Y es
rechazado una vez más. Estos pocos fracasos lo han convencido de que nunca
tendrá éxito; tal vez él nunca intentará acercarse a una chica otra vez.
¿Por qué la gente ve el fracaso como algo malo? ¿ Cómo puedes aprender a
no tener sentimientos negativos al respecto? ¿Cómo puedes evitar los
hámsteres del fracaso?
La cultura en la que hemos crecido nos enseña que fallar es malo. Cuando un
niño pequeño toca la estufa y se quema la mano, lo más probable es que sus
padres le griten. O cuando un estudiante obtiene una mala nota, lo más
probable es que experimente la presión social y se convierta en una broma de la
clase. Algunas personas incluso ven a los que fallan como si les hubiera pasado
algo malo (y de ahí nació la vergonzosa etiqueta de “perdedor”).
Es fundamental aprender a tomar la visión opuesta del fracaso. El fracaso
puede verse como un ingrediente necesario en la receta para el éxito futuro.
Pero, ¿no son estas frases vacías? ¿Por qué necesitamos fracasar?
En primer lugar, cada vez que fallas en algo, ingresas a la zona de
86
aprendizaje . En este estado, su cerebro es capaz de aprender cosas nuevas
que de otro modo nunca aprendería. Gracias a esto, sus posibilidades de
manejar una situación similar en el futuro aumentan.
segundo lugar, a pesar del fracaso, solo intentarlo ya fue beneficioso. Significa
que has salido de tu zona de confort y has realizado un pequeño acto de
heroísmo. Como solía decir mi abuelo: "Incluso caer de bruces es un
paso adelante " .
Es por eso que vale la pena aceptar el hecho de que el fracaso es y será parte
de cada viaje hacia el cumplimiento de una visión personal. Debe aprender a
superar el fracaso, a evitar sentimientos negativos e, idealmente, a esperar el
fracaso de vez en cuando. Aprende nuevas habilidades en la zona de
aprendizaje.
 Nuestro fumador debe sentirse bien por haber permanecido sin fumar
durante diez días enteros con el conocimiento de que la próxima vez aguantará
por lo menos diez días.
La falla le permite desconectar su interruptor interno . Recuerda,
solo depende de ti lo que provocan los sentimientos de fracaso. Tienes la
libertad de elegir tu respuesta. Cuando falla, es una buena idea decirse a sí
mismo: “Ahora, tengo libertad. Puedo accionar mi interruptor interno. Puedo
elegir cómo me afectará esta falla”. Cuanto más a menudo piense en su
interruptor interno, mejor manejará la falla.

Superando los golpes del destino

Existe cierta probabilidad de que, en algún momento u otro destino,
inesperadamente se te caiga un ladrillo encima de la cabeza. Si esto te sucede
alguna vez, debes usar tu interruptor interno en un modo diferente, basado en
la idea de que "el éxito no significa que nunca te caes; significa que sabes
cómo levantarte rápido".
Experiencias muy desagradables pueden provocar depresión y lo que se
llama síndrome de estrés postraumático (o en nuestra terminología: “un
ultra-hámster”). Sin embargo, para algunas personas, la tragedia personal puede
convertirse en un impulso que las impulse hacia adelante en la vida. Esto se
conoce como crecimiento postraumático . 87 Ya sea que sucumbas al
estrés postraumático o experimentes un crecimiento postraumático, todo
depende de ti: es un mayor nivel de capacidad para usar tu interruptor interno.
Ya sea que sucumbas al estrés o experimentes un crecimiento una vez más, todo
depende de ti, se trata de jugar tu juego interno a un nivel superior.
 Cuando un golpe de suerte te deja con un hámster, debes deshacerte de él
lo más rápido posible. Cuanto antes puedas quitarte el polvo y ponerte de pie,
antes podrás volver a vivir la vida al máximo.
Randy Pausch me ha inspirado mucho. Este profesor estadounidense
descubrió que tenía cáncer terminal; los médicos le dijeron que solo le
quedaban unos seis meses de vida. En lugar de deprimirse, Randy comenzó a
vivir al máximo el medio año de vida que le quedaba. 88
La historia de Randy Pausch me recuerda que la mayoría de los problemas
que enfrentamos en la vida no son problemas reales. Su enfoque de la vida me
ha demostrado que incluso cuando el destino arroja el mayor ladrillo sobre tu
cabeza, no significa que tengas que firmar de la vida.
Es muy probable que en algún momento u otro de la vida, el destino te dé un
par de golpes. Para prepararte para ellos, debes practicar el uso de tu interruptor
interno para superar obstáculos menos serios. A través del entrenamiento,
puedes aumentar las posibilidades de estar al menos un poco preparado si te
sucede algo serio .

Cambiar del pasado negativo al positivo

Es difícil evaluar si los eventos pasados fueron "buenos" o "malos " .
Hacerlo puede ayudarnos a descubrir las cosas positivas del pasado. Recordar a
los veteranos y cómo enfrentaron los horrores de la guerra. Frankl mismo lo
expresó de esta manera: “El hombre está listo y dispuesto a soportar
cualquier sufrimiento tan pronto como pueda verle un significado”.
Una de mis clientas se mudó de casa a una edad muy temprana para
escapar de las malas relaciones en su familia. Cada vez que pensaba en ello,
rápidamente atrapaba a un hámster.
y se había interesado en las relaciones interpersonales, así como en su
propio desarrollo. Al final, llegó a la conclusión de que el evento que alguna vez
había considerado el peor de su vida le proporcionó una experiencia de
aprendizaje esencial. Una vez que procesó su pasado, pudo cambiar su actitud
hacia él y romper el ciclo del hámster.
Hay dos tipos de hámsteres. Con el primero se puede tratar, con el
segundo no se puede hacer nada.
Imagina que estás hundido en una espesura de arbustos espinosos. Algunas
de las espinas se pueden romper para que ya no te pinchen. Otras son
demasiado fuertes para romperlas. Sin embargo, estas pueden desafilarse
para que no te pinchen, solo te empujan.
¿Cómo puede pacificar a sus hámsters? ¿Cómo puede quitar las espinas?
Tome una hoja de papel y pruebe el siguiente método adicional que llamamos
análisis de hámster .
No es la mejor idea tratar todos sus problemas a la vez. Por eso vale la
pena trabajar con sus hámsters gradualmente.
Al igual que para aprender nuevos hábitos, también debe usar el método
kaizen aquí:
dandopequeñospasospuedehacergrandescambiosqueduran .
 Una vez que comience a usar un análisis de hámster, descubrirá que los
hámsteres de su pasado dejarán de afectarlo negativamente.
En el capítulo siguiente, describiremos la Lista de flujo , que le permitirá
volverse más orientado al pasado positivo, ayudarlo a evitar nuevos hámsteres
y obtener una mayor estabilidad emocional.

HERRAMIENTA: Lista de Flujo

Martin Seligman ha lidiado con la alta tasa de suicidio y depresión en los EE.
UU.
Ejército. Su extenso estudio sobre medio millón de soldados reveló un grupo
de métodos que pueden ayudar a las personas a lograr una felicidad duradera.
89
Después de medio año de usarlos, las tasas de suicidio y depresión se
habían reducido significativamente. Entonces, ¿cuál era la clave?
Nuestra herramienta, a la que llamamos lista de flujo , se basa en la
investigación de Seligman. Se basa en escribir diariamente tres cosas
positivas que le han sucedido. Luego, junto a esas cosas, califique en una
escala de 1 a 10 qué tan feliz estuvo ese día (1-muy poca felicidad, 10-la mayor
felicidad imaginable, 5 promedio). Esta sencilla herramienta lo ayudará a
convertirse sistemáticamente en un pasado más positivo, lo que lo ayudará a
superar no solo sus hámsteres y la depresión, pero también tendrá efectos a
largo plazo en su felicidad.
La lista de flujo, similar a la lista de hábitos, debe completarse con cuidado
todos los días. Este método solo tomará unos minutos, pero después de solo un
mes evaluará su vida como mucho más feliz. 90
¿Cómo usa exactamente esta herramienta? Tome asiento todas las noches
y escriba las tres cosas más positivas que sucedieron en su día. Si no tiene cosas
grandes, no importa. Escriba las cosas pequeñas o por las que está agradecido.
Intenta describir estas cosas en pocas frases para que luego puedas recordarlas,
tal como tomas fotos en tus vacaciones para recordarte lo que has
experimentado.
A veces , es posible que tres experiencias positivas no lleguen a usted de
inmediato. No se preocupe. Es parte del proceso. Siga pensando.
Daniel Kahneman ha demostrado que las personas tienden a juzgar toda su
vida en función de su estado de ánimo actual. 91 Cuando se sienten bien,
considerarán que todo el pasado también es positivo. Por el contrario, cuando
las personas son infelices en el presente, tienden a ver toda su vida de manera
negativa.
La lista de flujo le ayudará a evitar este fenómeno. Puede revisar su lista de
flujo siempre que lo desee. Esto le brinda una retroalimentación clara: la verdad
sobre su felicidad anterior.
Hemos creado una plantilla de lista de flujo para usted, que puede
descargar aquí: www.procrastination.com/flow-list . Incluso puede
agregar el hábito de completar su lista de flujo en una de las columnas de su lista
de hábitos.
HERRAMIENTA: Hamster-Reiniciar
Es solo cuestión de tiempo antes de que aparezca un hámster en tu
vida. Estar de mal humor aquí y allá no es nada malo. Te dará una comparación
y te hará apreciar más los días en los que eres feliz .

En primer lugar , debe reconocer la situación en la que se

encuentra y darle un nombre : “Sí. Tengo un hámster.
Para luchar contra tu hámster, repone tus recursos cognitivos .
Haga algo de ejercicio, beba un vaso de jugo fresco, coma algo de fruta o
camine cinco minutos. Si realmente siente que no tiene energía, vaya y tome
una siesta sin culpa.
 Conozca a su enemigo. Recuérdese cómo funciona el hámster.
Cuando un hámster toma el control, es normal que todo parezca no tener
sentido y que estés lleno de dudas, te sientas impotente y en general tengas
un estado de ánimo negativo.
Date cuenta de que tienes que empezar por ti mismo. Si te
deshaces de tu hámster o no, depende principalmente de ti. No es bueno
racionalizar y culpar al mundo que te rodea. Como escribió John Whitmore
en su libro: "A todos nos gusta creer que el problema es de otras
personas. Nos da la sensación de que nuestras acciones son correctas y que
no podemos cambiar nada por nosotros mismos". La verdad es que usted es
a menudo el responsable de su felicidad o infelicidad.
Convierte los negativos en positivos. Utilice su interruptor
interno.
Vuélvase más orientado hacia el futuro. No te olvides del valor del
tiempo y de tu visión personal. Recuérdate a ti mismo por qué no es racional
tener un hámster y por qué quieres vivir tu vida al máximo.
Vuélvase más orientado al pasado positivo. A los hámsters les gusta
revolcarse en la negatividad. Tienen anteojeras que bloquean la información
positiva.
Rompe el ciclo del hámster. Presiona el botón rojo imaginario de
"reinicio de hámster". Cierra la puerta a tu mal humor. Recuerda esta cita:
"El éxito no significa que nunca te caigas, significa que sabes cómo
levantarte rápido". Prepare su nueva tarea pendiente hoy y planee las
tareas que realizará. Incluya actividades que lo ayudarán a alcanzar el
estado de flujo.
Practica el heroísmo , sal de tu zona de confort y sigue adelante.
Empieza a trabajar en tus tareas del día. Verás que en unos minutos tu
hámster desaparecerá.
personal y declive personal
La vida no cambia gradualmente, pero a menudo cambia a pasos
agigantados. Está influenciada por dos ciclos de retroalimentación .
Primero, está el bucle de flujo positivo . Cuanto más éxito
tengas, más feliz serás y, por lo tanto, más creerás en ti mismo y en tu visión
personal. Más dopamina te hará más creativo y te ayudará a aprender de
manera más eficaz. Terminarás teniendo aún más éxito.
 Por otro lado, existe el bucle de hámster negativo . Fracasas, dejas de
creer en ti mismo y dudas de ti mismo y del sentido de la vida. Debido a un
bajo nivel de dopamina, no eres creativo, eres incapaz de aprender bien, tienes
poca confianza en ti mismo y sufres de parálisis y procrastinación.
Muchas personas fluctúan entre estos dos bucles sin ser atraídas a ninguno
de ellos. Solo una vez que cruzas el punto de inflexión se activa uno de
estos bucles.
El propósito de este libro es dar a las personas las herramientas que
necesitan para ayudar a crear y mantener un ciclo de flujo positivo. Por lo
tanto, todas estas herramientas están ingeniosamente interrelacionadas:

1. Una visión personal aumentará su motivación

intrínseca, lo orientará más hacia el futuro y le recordará el valor del
tiempo.
2. Una lista de hábitos fortalecerá sus recursos cognitivos y
domesticará a su elefante.
3. Las tareas pendientes de hoy te ayudarán a mantener
tus tareas en orden y planificar mejor tu tiempo.
4. heroísmo te enseñará a salir de tu zona de confort.
5. Una lista de flujo te hará más orientado al pasado
positivo.
6. Tu interruptor interno te ayudará a convertir lo negativo
en positivo.
7. El reinicio de Hamster lo pondrá de nuevo en marcha
si lo desvían significativamente.
del capítulo : Resultados

Si cumple con su visión a través de las acciones correctas, obtendrá

resultados emocionales y materiales . Será feliz y podrá ver los
resultados de su trabajo.
A pesar de que puede estar cumpliendo con su visión, a veces algo lo desviará
y hará que pierda la felicidad. Estar de mal humor ocasionalmente no es tan
horrible , pero necesita saber cómo salir rápidamente. La parte de su cerebro
conocida como la amígdala está constantemente buscando peligro en todo lo
que percibimos y magnifica los estímulos negativos . Si hay
muchos, la amígdala los notará principalmente y dejará de notar los positivos.
Esto te hará sentir infeliz.
infelicidad y las emociones negativas son socialmente contagiosas
y pueden dar lugar a un pesimismo colectivo en el que las personas se
refuerzan entre sí.
Algunas fallas o estímulos negativos pueden inducir un estado de
indefensión aprendida : puedes atrapar a un hámster .
Puedes deshacerte de los hámsters volviéndote más orientado hacia el
futuro y, al mismo tiempo, cambiando de ser un pasado negativo a estar
orientado al pasado positivo . Las herramientas del interruptor interno y
la lista de flujo lo ayudarán con esto.
El microhábito de accionar su interruptor interior se basa en su libertad
para elegir cómo le influye el mundo exterior. Puede utilizar este método para
superar sus fracasos, manejar los golpes del destino y afrontar las experiencias
negativas del pasado.
La lista de flujo es una herramienta que se basa en la idea de que si
escribes tres cosas positivas que te sucedieron todos los días, puedes volverte
más feliz y más orientado al pasado positivo.
El reinicio de hámster es una herramienta única que puede volver a
encarrilarte una vez que te han desviado del rumbo y te has encontrado en un
estado de indefensión aprendida.
Existe un circuito de retroalimentación de hámster , así como un circuito
de retroalimentación de flujo , que influyen en su motivación, disciplina y,
por lo tanto, en sus resultados. Donde se pueden encontrar hámsteres, hay un
terreno fértil para la procrastinación. En contraste, cuanto más esté en su flujo,
menos procrastinará.

¿Cuán feliz estuvo el mes pasado en promedio? ¿Cómo evaluaría los

resultados reales de su trabajo? Ahora, una vez más en una escala del 1 al 10,
califique sus resultados emocionales y materiales y qué tan bien está
utilizando los métodos descritos en este capítulo.
 Tal como lo he hecho en los otros capítulos, aquí le recomiendo que se
evalúe a sí mismo en el futuro y actualice su autoevaluación. Verá que a medida
que use estas herramientas y sus calificaciones aumenten, sus resultados
generales mejorarán. Espero que este capítulo lo haga más feliz y más
equilibrado. Una vez que haya aprendido cómo mejorar su motivación ,
disciplina y resultados , solo falta una pieza del rompecabezas de
desarrollo personal:
objetividad _ *
 OBJETIVIDAD

APRENDIENDO A VER TUS

DEFECTOS
McArthur Wheeler, de Pittsburgh, robó dos bancos a plena luz del día sin
ningún intento de disfrazarse. Cuando las imágenes de las cámaras de seguridad
transmitieron la noticia y lo identificaron, y la policía lo arrestó poco después,
quedó profundamente sorprendido de que lo reconocieran. 92
Los humanos percibimos el mundo que nos rodea con nuestros sentidos
(ya que usted puede leer este libro ahora mismo, esto también va para usted).
Todo lo que vemos, escuchamos o sentimos, viaja a nuestro cerebro como una
corriente de datos sin significado. Nuestros cerebros evalúan los datos y en base
a ellos tomamos decisiones. Estas decisiones luego determinan nuestras
acciones subsiguientes y el comportamiento resultante.
Si los receptores de calor en su boca le dicen que está bebiendo té hirviendo,
lo escupe. Si tiene la sensación de que alguien le ha hecho algo malo, protéjase.
Las reglas que sigue tu cerebro para tomar decisiones se denominan
modelos mentales . Estos modelos son ideas almacenadas en nuestro
cerebro sobre cómo funciona el mundo que nos rodea. 93
Cada uno de nuestros modelos mentales se puede evaluar en cuanto a su
correspondencia con la realidad. A este nivel lo llamamos objetividad .
Pensar que golpearse la cabeza contra el suelo resolverá la hambruna en África
probablemente sería muy bajo en la escala de objetividad. Por el contrario, el
modelo mental que describe que si se dispara en la cabeza lo matará indica un
nivel relativamente alto de objetividad.
 El problema del cerebro humano es que tiende a sucumbir a lo que se
conoce como el efecto Dunning-Kruger . 94 En nuestras cabezas tenemos
modelos mentales en los que creemos firmemente, aunque no se correspondan
con la realidad. La gente suele confundir sus nociones subjetivas con hechos
objetivos.
Investigaciones recientes han demostrado que algunas de las cuatro
nociones subjetivas de cómo funciona el mundo provocan los mismos tipos de
sentimientos que los hechos objetivos como “2 + 2 = 4”. 95 Nos sentimos
totalmente seguros de que son absolutamente ciertas. Sin embargo, nuestros
cerebros se equivocan con relativa frecuencia acerca de este sentimiento de
absoluta seguridad.

El ladrón Wheeler pensó que si se cubría la cara (e incluso los ojos) con jugo
de limón, sería invisible para las cámaras de video. Creyó tanto en esto que
intrépidamente fue asaltado en dos bancos cubierto de jugo.

El efecto Dunning-Kruger y la ceguera de los incompetentes

de Wheeler inspiró a los investigadores David Dunning y Justin Kruger a
estudiar este fenómeno con mayor detalle. Los investigadores estaban
intrigados por la diferencia obvia en las habilidades reales de las personas y
cómo perciben estas habilidades. Dunning y Kruger plantearon la hipótesis de
que las personas incompetentes sufren dos tipos de problemas:
 Debido a su incompetencia, toman decisiones erróneas (como
robar un banco mientras están cubiertos de jugo de limón).
Son incapaces de darse cuenta del hecho de que toman decisiones
erróneas. (Ni siquiera las imágenes de video convencieron a Wheeler de
su incapacidad para ser invisible; afirmó que era falso).

Los investigadores probaron la validez de estas hipótesis en una

muestra de participantes. Primero completaron una prueba que medía sus
habilidades en cierto dominio (razonamiento lógico, gramática y humor). Luego,
se pidió a los participantes que evaluaran si sus habilidades eran buenas. Los
investigadores descubrieron dos hallazgos interesantes:

Las personas menos competentes (etiquetadas como

incompetentes en la investigación) tenían una tendencia a
sobreestimar significativamente sus habilidades . De hecho,
cuanto menos competentes eran, más se sobrestimaban a sí mismos. Por
ejemplo, cuanto más dolorosamente divertido era un individuo, más divertidos
pensaban que eran. Este efecto fue descrito con elegancia por Charles Darwin
hace años: “La ignorancia engendra confianza con más frecuencia que el
conocimiento”. El segundo hallazgo interesante fue que los participantes más
competentes tendían a subestimar sus habilidades . Sus resultados
subestimados pueden explicarse por el hecho de que si una tarea les
parece fácil, tendrán la sensación de que la tarea es fácil incluso para otras
personas.

En otra parte del experimento, los participantes tuvieron la posibilidad de

revisar los resultados de las pruebas de otras personas. Posteriormente, se les
pidió que realizaran una autoevaluación nuevamente.
competentes se dieron cuenta de que estaban mejor de lo que habían
pensado. Por lo tanto, modificaron sus autoevaluaciones y comenzaron a
evaluarse a sí mismos de manera más objetiva.
vez que los participantes incompetentes se enfrentaron a la realidad, no
cambiaron sus autoevaluaciones no objetivas. No pudieron reconocer que las
habilidades de los demás eran mejores que las suyas .
 In short,this study found
thatpeoplewhodon'tknow,don'tknowthatthey
don'tknow.Incompetentpeoplehaveatendencytosignificantlyoverestimate
theirownabilities;theyareunabletoassesstheabilitiesofothers,andnoteven
afterbeingconfrontedwithrealitydotheychangetheirperceptionof
themselves.Inthisbook,whenwetalkaboutpeoplewiththisproblem,wewill
simplysaythatthey“haveacaseofDunning-Kruger”(orDKforshort).This
researchdemonstratesthatwhenpeoplecometononobjectiveandfalse
conclusions,itistheirnonobjectivitythatpreventsthemfromrecognizingand
admittingit.
Dulce ignorancia: el guardián de nuestro cerebro
La condición médica conocida como anosognosia indica que el efecto
Dunning-Kruger puede ser un mecanismo protector integrado en el cerebro
humano. Es un tipo de daño cerebral que se puede encontrar en personas que
han perdido una extremidad. 96
Cuando un médico habla con un paciente de este tipo sobre su mano
izquierda sana, el paciente se comunica normalmente. Cuando la conversación
se dirige hacia la mano derecha que le falta, el paciente finge no escuchar
97
lo que dice el médico.
Incluso ha habido casos en los que a los ciegos no se les ha podido
convencer de que eran ciegos. 98 Estos ejemplos extremos de sognognosia
apoyan la teoría de que nuestros cerebros son capaces de ignorar la información
que apunta a nuestra incompetencia.
Para el cerebro del bandido del jugo de limón, era más sencillo decir que
la evidencia era falsa que admitir su propia incompetencia y falta de objetividad.
Al igual que con la anosognosia, el cerebro humano a menudo responde a
la información que demuestra que nuestros modelos mentales son falsos
simplemente ignorándolos. Por lo tanto, nuestro cerebro se mantiene en un
estado de no objetividad y dulce ignorancia. Pero, ¿es la no objetividad siempre
tan dulce? ¿Cuáles son los riesgos involucrados? ¿Por qué deberíamos
molestarnos en ser objetivos?

¿Por qué luchar contra la no objetividad?

Una vez tuve un compañero de clase que no era especialmente divertido. Para
decirlo con precisión, muchas personas lo consideraban muy torpe. Cada vez
que contaba un chiste, mucha gente se reía de verdad. Desafortunadamente, no
se reían con él, sino de él.
A pesar de que han pasado muchos años, no me sorprendería si todavía se
comporta de la misma manera hoy. ¿Te gustaría ser como él? ¿Te gustaría ir por
la vida con todos viendo tus defectos, tu Dunning-Kruger, excepto tú? ¿Por qué
es importante luchar por tu propia objetividad?

más objetivos dan como resultado decisiones más frecuentes y

mejores. Mejores modelos lo ayudan a predecir las consecuencias de su
comportamiento con mayor precisión . Por el contrario, si tiene
 modelos no objetivos y sufre de Dunning-Kruger, sus acciones no tendrán
las consecuencias que pretendía. La autoconfianza exagerada no es garantía
de éxito. El jugo de limón simplemente no lo hará invisible.
La no objetividad impide el crecimiento personal. A veces, me
encuentro con gerentes que están convencidos de que son los mejores
líderes del mundo. Desafortunadamente, a menudo son los únicos en sus
empresas fallidas que piensan así. Otra razón para aumentar su objetividad
es que solo puede comenzar a trabajar en su defecto una vez que los
reconoce. Por lo tanto, buscar su propio Dunning-Krugers es probablemente
una de las cosas más importantes que puede hacer para su desarrollo
personal.
, incluso con buenas intenciones, puede dañar a las madres. Hay una
razón por la que dicen: “El camino al infierno está pavimentado con
buenas intenciones” . La tercera y principal razón por la que
deberías luchar contra la no objetividad fue expresada una vez más por
Bertrand Russell cuando dijo: “Los hombres han causado el mayor
sufrimiento a otros hombres porque estaban convencidos de cosas que
resultaron ser falsas”.

Por ejemplo, muchos asesinos en masa, mucho después de haber

cometido sus horribles crímenes, siguen pensando que hicieron lo correcto y
nunca se han considerado a sí mismos como malas personas. Basta con mirar
cómo Anders Breivik se presentó a sí mismo en este juicio. Estaba firmemente
convencido de que había hecho lo correcto. Su modelo mental no había
cambiado.
¿Cómo puedes luchar contra tu propia falta de objetividad? ¿Cómo
puedes evitar el efecto Dunning-Kruger? ¿Cómo puedes encontrar tus defectos
y aumentar tu objetividad a largo plazo?

¿ Exactamente cómo puede aumentar la objetividad?

La objetividad y la verdad son uno de los valores más importantes para que la
sociedad funcione y crezca. El efecto Dunning-Kruger es su enemigo. Es
particularmente traicionero porque puede bloquear la objetividad directamente
en nuestras cabezas. No se deje caer en esta trampa.
Aumente su competencia a través de la educación: en otro experimento,
Dunning y Kruger descubrieron que la capacitación y la educación
pueden ayudar a las personas incompetentes a evaluarse a sí mismas y a los
demás con mayor precisión. 99 Si mejora sus habilidades en un área
determinada, podrá reconocer cuán incompetente solía ser. Sócrates
expresó la importancia de la educación cuando dijo: “El único bien es el
conocimiento y el único mal es la ignorancia”. Build
yourfoundationongoodsourcesofinformation –Judgingthe
qualityofsourcesintoday'sinformationageiscritical.Todayanyonecan
putanyinformationontheInternetwithease;therefore,youneedtolearn
howtoassessthequalityofwhatisavailable.Youcanexpectthat
knowledgecontainedinacademicjournalsandresearchstudiesismore
reliablethaninformationfromthetabloidsorfromanonymousblogs.Ifthe
factsinthetexthavereferencestothesourcesthattheyarebasedon,it
indicatesthattheauthorhastriedtobemoreobjective.Wikipedia,for
example,encouragesitscontributorstoincludelistsofsourcesreferenced
foreveryarticle.Itisnotpossibleforthehumanbraintounderstandin
precisedetailallofthelawsofhowtheworldworks.Therefore,every
mentalmodelisjustasimplificationandisthusalwayspartiallyinaccurate. Pero
como dijo una vez Bertrand Russell: “Cuando uno admite que nada es
seguro, creo que también debe admitir que algunas cosas son mucho más
casi seguras que otras”.
No tenga puntos de vista firmes sobre cosas de las que sabe poco: la
falta de información o la información distorsionada por los medios son
terreno fértil para el efecto Dunning-Kruger.
Youwillfindposterswhothinktheyareexpertsoneverything.Ifyouwant
toavoidnonobjectivity,shareyouropinionaboutthingsthatyouaretruly
competentin.Don'ttransfercompetenceinonefieldtoanother.Justbecause
someoneisasuccessfulzoologistdoesn'tmeantheyunderstandgraphic
design.Youdon'thavetohaveanopinionabouteverything.Itisbetterto
admitthatyoudon'tknoworthatyoudon'thaveanopinion.Richard
Feynman,whowontheNobelPrizeinphysics,oncedeclared: “I
thinkit's
muchmoreinterestingtolivenotknowingthantohaveanswerswhichmight
bewrong.”
Cuestione su intuición : no solo dude, cuestione activamente. La
duda en sí misma no lo llevará a ninguna parte. Sin embargo, si
constantemente cuestiona las cosas, está buscando activamente
imperfecciones en sus modelos mentales y formas de mejorarlos. 100
Esto es lo que tiene que decir sobre el asunto: "Nosotros, y con eso
quiero decir que usted, yo, las empresas y los legisladores, necesitamos
dudar de nuestras intuiciones. Si seguimos siguiendo el instinto y la sabiduría
común o haciendo lo que es más fácil o más habitual solo porque, 'bueno, las
cosas siempre se han hecho de esa manera', continuaremos cometiendo
errores". Héroe todos los días cuestionando tus propias opiniones.
Buscando activamente las cosas en las que estás equivocado es una de las
zonas de mayor incomodidad. Search outexternalfeedback –
Startactivelyquestioningyoursubjective
opinions.Collecttheopinionsofthosearoundyou.Aftereachofmy
workshops,Iasktheparticipantsfortheiranonymous feedback and
assessment.OnseveraloccasionsIhavefeltthataparticularworkshopwas
oneoftheverybestIhadeverheld,buttheparticipants'feedbackindicated
thatithadbeenjustaverage.OthertimesIhavethoughtitwasbad,butthe
evaluationsIreceivedindicatedthetotalopposite.Theseexperienceshave
confirmedmyimpressionthatsometimesitisbettertotrustexternal
feedbackmorethanyourownsubjectiveopinion.Evenifatfirstyoudon't
agreewiththefeedbackyouget,alwaystrytotakesomethingfromit.Don't
justturnablindeye.
Work onyourcriticalthinkingskills –Thisstyleofthinkingentailsthe
freedomtothinkforyourselfandtonotuncriticallyaccepttheideasof
authorityfiguresandothers.Italsoindicatestoyouifcertaininformationis
trueornot.Ifitleadsyoutoadifferentopinionthaneveryoneelse,havethe
couragetoshareit.BertrandRusselldescribedtheheroismittakestoleave
yourcomfortzoneandexpressyouropinioninthefollowingmanner: “To
save theworldrequiresfaithandcourage:faithinreason,andcourageto
proclaimwhatreasonshowstobetrue.”
Try torefuteyourideasjustasintenselyasyoutrytoconfirmthem –
Notlongagoanacquaintanceboastedtomethatheregularly“staresatthe
sunathighnoon”forseveralminutesatatime.Heclaimsitimproveshis
vision.Inaddition,healsoexplainedtomehowpharmaceuticalcompanies
 havekeptthis“miraculous”methodhushedupsothattheycangetrichoff
ofsellingtheirmedicine.WhenyousearchtheInternet,youcanfind
informationthatverifiesalmostanyclaim:eventheideathatstaringdirectly
atthesuncanimproveyourhealth.Peoplehaveatendencytosearchout
informationthatconfirmstheirbeliefs. 101 Theyseekconfirmationoftheir
mental models.InordertofighttheDunning-Krugereffect,itisalso
importanttoseekoutargumentsthatrefuteyouropinions.Youmustattempt
tofind falsification
ofyourbeliefsbyseekingoutfactsthatareinopposition
towhatyouthink.Assessingtheargumentsforandagainstacertainbelief
willleadtoamoreobjectiveopinion.RichardDawkins,aprofessorof
biologyatOxfordUniversitysays: “By allmeanslet'sbeopen-minded,but
notsoopen-mindedthatourbrainsdropout.”
Apply theprincipleofwhatiscalledOccam'srazor –This700-year-old
logicprinciplestatesthatifthereismorethanoneexplanationforacertain
phenomenon,itismostlikelythatthesimplestwillalsobethetruest.Were
terroristsreallyresponsiblefortheSeptember11attacks?Orwasthe
Americangovernmentbehindanextensiveconspiracyinwhicheverything
wassetupsothatitseemedasifterroristshadcommittedtheseacts?Ifwe
wanttomakeanopinionjustaccordingtoOccam'srazor,thefirst,less
complicatedoptionismorelikelytobetrue.Occam'srazorisgoodfor
quicklycreatinginitialopinionsonmatters.Inordertoobtaingreater
objectivity,youwillalwaysneedtosearchoutmorereliableinformationand
factsthough.
Cuidado con el efecto Dunning-Kruger en masa: en 1978, más de 900
personas del culto del Templo del Pueblo murieron al cometer el suicidio en
masa más grande de la historia. 102 Puede ser un caso extremo, pero la
no objetividad masiva ocurre en menor escala con mucha frecuencia. A veces,
las personas con personalidades fuertes se rodean inconscientemente de
personas que confirman sus modelos mentales. Se cierran gradualmente en
una especie de burbuja de no objetividad, en la que no reciben
retroalimentación negativa sobre sus ideas. Esto sucede tanto en las familias
como en las empresas. El resultado es un pequeño grupo de personas que
comparten la misma idea sobre algo que, lamentablemente, no se
corresponde con la realidad. La falta de objetividad masiva es uno de
 los mayores riesgos sociales que existen. No sea dogmático : los
dogmas, es decir, las verdades incuestionables, son una fuente común de
falta de objetividad. Por lo tanto, siempre debe estar dispuesto a admitir que
sus opiniones pueden estar equivocadas. Acepte el hecho de que puede estar
bajo la influencia del efecto Dunning-Kruger. * Si cree que algo es
sólido como una roca, intente admitir que es posible que no tenga razón.
Si, por ejemplo, Adolf Hitler o Anders Breivi se lo hubieran admitido a
sí mismos, es posible que no hayan llegado tan lejos.
“Seguid al hombre que busca la verdad; huid del hombre que la ha
encontrado.”

del capítulo : objetividad

Nuestros cerebros toman decisiones sobre la base de modelos mentales

.
mentales representan nuestras nociones de cómo funciona el mundo que
nos rodea.
El hecho de que alguien crea firmemente en sus modelos no significa que
tenga razón.
Todos estamos sujetos al efecto Dunning-Kruger . A menudo creemos
cosas que no son ciertas.
Cuanto menos objetivo sea uno, más decisiones erróneas tomará.
Si quiere trabajar para mejorarse a sí mismo, necesita encontrar áreas en las
que no sea objetivo.
Puedes aumentar sistemáticamente tu objetividad.
éxito contra el efecto Dunning-Kruger implica principalmente educarse
con hechos de fuentes de información confiables .
Otras formas de aumentar su objetividad incluyen recopilar varios tipos de
comentarios , participar en el pensamiento crítico y cuestionar su
intuición y dogma .
La falta de objetividad de un individuo tiene el potencial de conducir a una forma
muy peligrosa de falta de objetividad colectiva .
Buscando la verdad en este viaje interminable.

Me alegrará ver el día en que el efecto Dunning-Kruger sea bien

conocido y se discuta con frecuencia. Llamar idiota a alguien no es útil. Sería más
útil señalar su falta de objetividad y decir: "Ese tipo tiene un DK".
En una escala del 1 al 10, ¿cuánto intenta hacer que sus modelos mentales
sean más objetivos ?
 CONCLUSIÓN
LA CLAVE DE LA LONGEVIDAD
Recientemente, me reuní con un cliente al que había consultado por última
vez hace más de un año. Con solo mirarlo, parecía mucho más equilibrado que
cuando nos reuníamos antes. Desde nuestra última reunión, se había deshecho
de casi todos sus malos hábitos y había aprendido varios nuevos y positivos.
Me dijo que estaba pasando por uno de los momentos más felices de su
vida. Después de muchos años, había encontrado algo con significado, algo que
lo ponía en un estado de fluidez. Su procrastinación crónica casi había
desaparecido. Incluso después de un año sin asesoramiento, todo estaba
funcionando para él.
¿Cuál fue el secreto de su éxito? ¿ Cómo puede transferir la información
de este libro a la práctica diaria?
Muchos cursos de capacitación y sesiones de asesoramiento individual
terminan con personas que regresan a sus viejas costumbres después de algunos
días o semanas. Incluso después de leer libros de autoayuda, las personas
tienden a olvidar rápidamente la mayor parte de lo que acaban de aprender. No
se producen cambios a largo plazo. Durante muchos años, busqué la manera de
superar este fenómeno.
Me inquietaba el hecho de que mi cerebro seguía olvidando incluso las
cosas que eran más importantes para mi desarrollo personal. Mis colegas y yo
hemos descubierto un método que resuelve eficazmente este problema, lo
llamamos tener una reunión conmigo mismo .

HERRAMIENTA: Un encuentro conmigo mismo

La rutina diaria a menudo no le da tiempo para detenerse y pensar en su
crecimiento personal o en su plan de vida a largo plazo. La vida de las personas
a menudo es solo una serie de reacciones hacia el mundo exterior que las está
arrastrando. Si desea avanzar, su crecimiento personal debe construirse
sobre una base estable. Aquí es donde entra en juego la realización de
Encuentros conmigo mismo.
Estas reuniones se basan en la idea del autoentrenamiento . En el
coaching clásico, un coach le plantea una serie de preguntas destinadas a
estimular el pensamiento sobre los elementos críticos del crecimiento personal.
En el coaching personal, usted mismo se hace estas preguntas.
Usted se pregunta qué tan lejos ha avanzado recientemente. Considera qué
dirección le gustaría tomar en la vida. Piensa en lo que puede mejorar aún
más. En una escala del 1 al 10, evalúa qué tan bien está utilizando las
herramientas prácticas de desarrollo personal que ha aprendido. Finalmente,
determina las tareas específicas que debe completar antes de su próxima
reunión.

¿Cómo funcionan los “Encuentros conmigo mismo”?

I suggestyou“call”aself-coachingmeetingonceaweek,ideallyataregular
time,forexampleeverySundayat4:00p.m.Itisalsoagoodideatoselecta
specialplacetoholdyourmeeting,suchas,forexample,yourfavoritecafe.I
wouldn'trecommendhavingthismeetingatyourdeskwithyourcomputer—and
moviesandtheInternet—infrontofyou.Ifyoumanagetoconnectaspecial
placewithworkingonyourpersonaldevelopment,theeasieritwillbeforyouto
makeahabitoutofthesemeetings,andtheywillbecomealastingandstable
partofyourlife.
Reserve alrededor de una hora para su reunión, siéntese solo, apague el
teléfono y tome un papel y un bolígrafo. Durante sus sesiones de
autoentrenamiento, responda las siguientes preguntas. Escriba sus respuestas y
las ideas importantes que tenga en el papel para que pueda revisarlas durante
las reuniones posteriores.

¿Riesgos potenciales ?
El mayor riesgo es aplazar la reunión. Utilice el máximo esfuerzo para
asegurarse de celebrar estas reuniones con regularidad. Le recomiendo
programar varias con antelación para las próximas semanas en su calendario.
El siguiente riesgo es que, al principio, no sepa exactamente cómo llevar a
cabo sus reuniones o qué escribir en su papel. Uno de mis clientes me dijo que
pospuso sus reuniones porque no sabía exactamente qué hacer durante ellas.
Es por eso que hemos creado un formulario para
ayudarlo . Puede encontrarlo aquí: www
.procrastination.com /meeting-with-myself . Verás que
después de unas pocas reuniones estarás haciendo todo
casi automáticamente.

El fin de la procrastinación y su nuevo comienzo

El propósito principal de este libro fue ayudarlo a comprender cómo
funciona la procrastinación. En su esencia, presenta modelos teóricos y
herramientas prácticas simples que pueden ayudarlo a lograr una victoria
duradera sobre ella.
Vencer la procrastinación requiere heroísmo todos los días. Espero que este
libro lo ayude a encontrar un mayor significado en la vida, una mayor
productividad y eficacia, y una felicidad duradera, así como un mayor nivel de
objetividad.
Dicen que la repetición es la madre de la sabiduría por una razón. Es por
eso que le recomiendo que siga recurriendo a este libro incluso después de
haberlo leído.
 No me ofenderé si levanto su libro y encuentro una casa permanente junto
a su inodoro. El baño es el lugar ideal para revisar las ideas clave de este libro
durante varios minutos todos los días. *

Finalmente, para concluir, me gustaría pedirte un favor. Imagina que

tienes que olvidar todo lo que aprendiste en este libro, pero que solo puedes
recordar una cosa. ¿Cuál sería esa cosa? Por favor, anótala . Gracias.
Como dijo una vez William James: “Lo más importante en la vida es
vivir para algo más que tu propia vida”. Espero que la información de este
libro se convierta en una ayuda útil en su viaje por la vida. Ahora depende de
usted. Le deseo suerte.
NOTAS
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cognitivos no se duplicaron. Aún así, hay un metaanálisis que lo apoya, y la investigación muestra
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lo tanto, el problema con el recurso cognitivo y sus limitaciones requerirá más investigación.
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WESSINGER, C. Cómo llega violentamente el milenio: de Jonestown a la puerta del cielo .
Nueva York: SevenBridgesPress,2000.ISBN18-891-1924-5.
Agradecimientos
Un gran agradecimiento para todo el equipo en todo el mundo. Sin todos
ustedes, este libro no existiría. A todos en New Leaf Literary y St. Martin's
Press, gracias por todo el increíble trabajo que han hecho para hacer realidad
este proyecto.
Y lo más importante, mis padres y abuelos, gracias por su orientación y
valores, convirtiéndome en la persona que soy hoy.

La buena vida es la que se inspira en el amor y se guía por el

conocimiento. -Bertrand Russell
Sobre los Autores

Petr Ludwig es un divulgador científico, empresario y consultor de las

empresas Fortune 500. Explica las cosas cruciales y difíciles de forma fácil y
sencilla. Peter ayuda a mejorar la motivación intrínseca, la eficiencia y la
felicidad de las personas en el trabajo y en su vida personal. Puede
registrarse para recibir actualizaciones por correo aquí .
Adela Schicker es cofundadora de Procrastination.com, el instituto
que ayuda a las empresas y a las personas a alcanzar todo su potencial. Adela
tradujo The End of Procrastination y lo está ayudando a llegar a la
audiencia internacional. Habla en conferencias y capacita a empresas en todo el
mundo, asegurándose de que la ciencia se pueda explicar de manera simple
y útil para todos. Puede registrarse para recibir actualizaciones por correo
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Contenido Página de título
Aviso de derechos de autor
Epígrafe
La tabla de contenido ilustrada
Prefacio del autor
INTRODUCCIÓN: ¿Qué es la procrastinación y por qué combatirla?
Una historia de posponer las cosas
actual de la decisiónParálisis
¿ CuálEsLaFormaMásEficazdeObtenerInformación?
Un sistema de desarrollo personal
Motivación
Disciplina
Resultados
Objetividad
del capítulo : Introducción
MOTIVACIÓN: cómo motivarse y mantenerse así
Motivación extrínseca : la zanahoria y el palo
intrínseca basada en objetivos: alegría que no dura
intrínseca basada en el viaje: felicidad ahora
Por qué el significado es tan importante
La visión de PowerofaGroup
Entonces , ¿qué tipo de motivación es la más
beneficiosa?
HERRAMIENTA: UNAVisiónPersonal
Análisis DAFO personal
Una lista de logros personales
Un análisis de las actividades motivacionales
LaVersiónBetadeTuVisiónPersonal _
LaVersiónFinaldeTuVisión _
del capítulo : Motivación
DISCIPLINA: Cómo Darse Órdenes Y Seguirlas
Cuando la razón dice que sí, pero tus emociones dicen que
no
El elefante emocional y el jinete racional
cognitivos : la clave de la autorregulación
reponer sus recursos cognitivos
Aumento de sus recursos cognitivos
Construyendo Hábitos: Cómo Entrenar a Tu Elefante
Cómo no interrumpir los hábitos y cómo mantenerlos
Cómo romper los malos hábitos y dejarlos para siempre
HERRAMIENTA: Lista de hábitos
¿Cómo funciona la lista de
hábitos? Ideas para ampliar este
método ¿Por qué funciona la lista de
hábitos?
Riesgos potenciales
Parálisis de decisión
HERRAMIENTA: To-DoToday
¿Cómo funcionaTo-DoToday?
¿Por qué funciona To-DoToday?
Riesgos potenciales
Ideas para expandir este método
Tareas pendientes hoy, ideas y
calendario ¿Cómo puede afrontar las
tareas nuevas ?
La Zona De Confort De Las Masas: El Lugar De Nacimiento
Del Mal
HERRAMIENTA: Heroísmo
¿Cómo puedes entrenarte para volverte más
heroico?
del capítulo : Disciplina
RESULTADOS: ¿Cómo encontrar la felicidad y también
conservarla? ¿De dónde vienen las emociones negativas?
 Ciclo de la Indefensión Aprendida
¿Cómo puedes luchar contra tu hámster? Como un
veterano
HERRAMIENTA: Interruptor interno
Administrar sus fallas
Superando los golpes del destino
Cambiar del pasado negativo al positivo
HERRAMIENTA: Lista de Flujo
HERRAMIENTA: Hamster-Reiniciar
personal y declive personal
del capítulo : Resultados
OBJETIVIDAD: Aprender a ver tus defectos
El efecto Dunning-Kruger y la ceguera de la dulce ignorancia
incompetente: el guardián de nuestro cerebro ¿Por qué
luchar contra la no objetividad?
¿ Exactamente cómo puede aumentar la objetividad?
del capítulo : objetividad
CONCLUSIÓN: La clave de la longevidad
HERRAMIENTA: Un encuentro conmigo mismo
¿Cómo funcionan los “Encuentros conmigo mismo”?
¿Riesgos potenciales ?
El fin de la procrastinación y su nuevo comienzo
NOTAS
AGRADECIMIENTOS
SOBRE LOS AUTORES
DERECHOS DE AUTOR

DE LA PROCRASTINACIÓN.
Copyright©2013byPetrLudwig.Todoslosderechosreservados.Parainformación,dirijaSt.Martin'sPress,175Fifth
Avenue,NuevaYork,NY10010.
www.stmartins.com

Los datos de catalogación en publicación de la Biblioteca del Congreso están disponibles previa solicitud.

ISBN 978-1-250-30805-4 (libro comercial) ISBN978-1-25030806-1 (libro electrónico)

Nuestros libros electrónicos se pueden comprar a granel para uso promocional, educativo o comercial. Comuníquese con el
Departamento de ventas corporativas y premium de Macmillan al 1-800-221-7945, extensión 5442, o por correo electrónico a
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Publicado originalmente en la República Checa por Jan Melvil Publicación bajo el título Konec prokrastinace Primera edición
de EE. UU.: diciembre
2018 ISBN

electrónico

9781250308061
* S = Fortalezas, W = Debilidades, O = Oportunidades, T = Amenazas.
* La racionalización implica buscar una justificación racional para comportamientos que de otro modo
serían inaceptables. En otras palabras, es su cerebro el que pone excusas.
* GTD = Cómo hacer las cosas del libro del mismo nombre de David Allen. ZTD
=ZentoHecho del libro del mismo nombre de LeoBabaut.
* Nota del autor : A veces sospecho que la visión personal de algunas personas es quejarse.
Dado que estas personas han dominado su negatividad hasta el punto de la perfección, tal vez en el
proceso de quejarse capten su flujo. Pero quejarse no cambiará nada por sí mismo y, por lo general,
solo empeorará la situación.
* Nota del autor : Para más de 100 mil millones de personas 80 que han vivido en la
Tierra antes que nosotros, el agua potable del grifo, la atención médica, la educación y la tecnología
accesibles que tenemos hoy en día nunca fueron algo tan seguro.
* Nota del autor : Considero que la objetividad es el tema más importante para todos. De
los cuatro temas principales tratados en este libro, este tiene el significado más profundo en forma
de yo, que quizás a primera vista no sea fácil de comprender.
* Nota del autor : Yo, por ejemplo, concedo la posibilidad de que todo este libro no sea
objetivo. Si es así, y alguien me proporciona mejor información, me complacería volver a evaluar mis
conclusiones.
* Nota del autor : Incluso si no encuentra las páginas de este libro innovadoras, puede
usarlas de otra manera.