5 6 9– Ratón y dispositivos próximos al

POSICION CORRECTA teclado.

FRENTE A LA COMPUTADORA

1
2
1
9 3

4 ERGONOMIA
EN LA OFICINA
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5- REALICE PAUSAS DE DESCANSO 5
Y EJERCICIOS
Realice micro pausas de descanso, no espere a 7
sentir dolor para descansar.
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Altere las posturas haciendo diferentes tareas
que involucre la posición sentado y
caminando o de pie.

Realice siempre que le sea posibles ejercicios
de elongación.
1– Borde superior del monitor a la altura
de los ojos o algo por debajo.
2– Cabeza/ cuello en posición recta, algo
relajados.
3– Antebrazos y brazos a 90º o un poco
mas.
4– Antebrazos, muñecas y manos en línea
recta.
5– Codos pegados al cuerpo.
6– Muslos y espalda a 90º o un poco mas.
7– Pies pegados al suelo o sobre un
reposa pies.
8– Piernas y muslos a 90º o un poco mas.

Cada día son más frecuentes los usos
de PC, tanto en el trabajo como fuera
de el, se encuentran en todos los
lugares en nuestra vida diaria,
aeropuertos, estaciones, e incluso en las
cafeterías (cybercafés), inclusive en la
industria son comunes los videos
terminales o puestos de computadoras.
El uso indebido de estos equipos
conlleva trastornos músculo esquelético
que podrían terminar en una
enfermedad profesional.
2 ERGONOMIA DE OFICINA
¿QUE ES LA ERGONOMIA?
La ergonomía es la ciencia que estudia
como adecuar la relación del ser humano
con su entorno. Es una rama de la
Seguridad y Salud en el Trabajo que ha
desarrollado una subdisciplina: la
ergonomía de oficina, cuyo objetivo es
corregir y diseñar el ambiente de trabajo
con vistas a disminuir los riesgos
asociados a este tipo de labor (movilidad
restringida, posturas inadecuadas, mala
iluminación, ruidos etc.) y sus
consecuencias sobre la salud y el
bienestar del trabajador (lesiones
musculoesqueléticas en hombros, cuello,
mano y muñecas, problemas circulatorios,
molestias visuales etc.)
1-Giro de cabeza.
2-falta de apoyo en la espalda.
3-Elevación de hombros por mal ajuste de
mesa-asiento.
4-falta de apoyo para muñecas-
antebrazos.
5-Distensión de la muñeca al teclear.
3 apoyen cómodamente en el suelo y los brazos
¿RECONOCE EN USTED
ALGUNO DE ESTOS PUNTOS?
APLICADA A LA RUTINA DIARIA
5 REGLAS
1- ACOMODE SU ESPACIO DE
TRABAJO
Ubique el monitor lo mas cerca de la zona
frontal de su cuerpo para evitar torciones de
cuello.
Disponga su teclado de manera recta,
utilizarlo con pendiente provoca molestias en
las muñecas.
Ubique el mouse en el mismo plano que el
teclado, evitara sobre exigencias de la muñeca
para alcanzarlo. (posición neutra)
Distribuya sus elementos de trabajo teniendo
en cuenta su frecuencia de utilización.
Mantenga libre el alto, ancho y largo de sus
piernas para poder ubicarlas acorde a sus
necesidades.
2- AJUSTE SU SILLA
Cuando nos referimos a ajustar la silla
estamos hablando de adaptarla a sus medidas,
recuerde que ergonomía es adecuar la relación
del ser humano con su entorno.
Controle que el ángulo del respaldo respecto
al asiento este entre los 90° y 110°
Verifique que la altura sea tal que ambos pies
en el escritorio
4
No abandone el respaldo evtando asi
encurvaciones y la compresión interdiscal.

3- COMPLEMENTOS QUE HAGA

SALUDABLE SU LABOR
Utiliza apoya documentos de manera que el
mismo quede a la altura del monitor,
minimizando así la acomodación ocular los
movimientos cervicales.

Use deslizadores de muse con apoyo asi sus

muñecas estarán en posición neutra.

Si ajusto su silla y aun no se siente cómodo

use un almohadón lumbar.

4-MEJORE SU AMBIENTE DE
TRABAJO
Mantenga una iluminación uniforme en el
recinto de trabajo y evite deslumbramientos.

Evite ser perjudicado por las emisiones

electromagnéticas de las pantallas, ubiquese a
50 cm. del monitor.
No fume en los lugares cerrados.