Taller Aplicativo

Guía 2

Karent L. Barrios Olmos

Servicio Nacional de Aprendizaje, SENA

Centro de Industria y Servicios del Meta, CISM

Técnico en Liquidación de Nomina y Prestaciones Sociales Ficha 2279937

Cultura Física

Instructor John Deiner Cardona Hernández

Puerto López Meta, 02 de marzo de 2022

 RUTINA DE EJERCICIOS
PLANO FRONTAL.
PLANO SAGITAL

Biceps y tríceps

Sentadillas

Dorsiflexion
PLANO TRANSVERSAL

Consultar el significado de los siguientes términos:

Movimiento:
El movimiento es la acción y efecto de mover o moverse. En la física, es considerado
como el cambio de posición que experimenta un cuerpo u objeto con respecto a un
punto de referencia en un tiempo determinado. Los cuerpos u objetos en movimiento
reciben el nombre de móviles. Si un objeto no está cambiando de posición con el tiempo,
con respecto a un determinado punto de referencia, decimos que dicho objeto está
en reposo.
Aducción:
La aducción es el movimiento por el que una parte del cuerpo se aproxima al plano de
simetría de este (plano medial o sagital). Por ejemplo, teniendo los brazos formando una
forma de "T" con el cuerpo, llevarlos de nuevo a posición anatómica.

Abducción:
La abducción es un movimiento que se realiza en el plano coronal, en articulaciones
proximales de las extremidades inferiores y superiores, con el objetivo de alejarlas de
la línea media. Por lo tanto, es una posición que nos permite conseguir objetos que se
encuentran más distanciados de nosotros. Esta, además, tiene un movimiento contrario,
que es llamado aducción.
Rotación:
Se basa en el movimiento externo (hacia fuera) o movimiento interno (hacia adentro)
de alguna articulación.

Circunducciòn:
Se denomina circunducción a un movimiento de tipo circular que combina la aducción,
la abducción, la extensión y la flexión. De esta manera, el sector del cuerpo que se
mueve logra dibujar la figura de un cono.
Pocas articulaciones pueden realizar el movimiento cónico característico de la
circunducción. El hombro y la cadera, por ejemplo, permiten la circunducción ya que
posibilitan el trazado de una trayectoria circular amplia.
Puede decirse que la circunducción es un conjunto de movimientos. En el interior de una
cavidad articular, el hueso se mueve para describir una circunferencia en su extremo
distal.
Flexión:
Se conoce como flexión la acción de doblar el cuerpo o alguno de sus miembros. Es, por
lo tanto, un movimiento de aproximación entre partes del cuerpo mediante la acción de
los músculos.
En el campo del deporte, una flexión se refiere al acto de doblar una articulación para
después estirarla y que recupere el estado inicial. Así, el movimiento contrario se
denomina extensión y produce un distanciamiento entre los huesos o las partes que se
han flexionado.

Extensión:
Movimiento de ciertas articulaciones que aumenta el ángulo entre dos huesos adyacentes,
como la extensión de la pierna, en la cual se incrementa el ángulo entre el fémur y la tibia.

Supinación:

La supinación es la acción o movimiento por el cual el cuerpo humano o alguna de sus

partes es colocada en posición de supino (decúbito supino). Así, la «supinación de la
palma de la mano» implica el movimiento del antebrazo y mano para que la palma
quede mirando hacia arriba.
Un cuerpo en clinoposición, recostado sobre la espalda y boca arriba, está en decúbito
supino. Si la mano está con la palma mirando hacia arriba, está en posición de supino,
pero si mira hacia abajo está en prono. Si el cuerpo está tumbado boca abajo, está en
decúbito prono. Si está acostado sobre un lado del cuerpo, en decúbito lateral.
Pronación:
En pocas palabras, la pronación puede definirse como el ángulo que se forma entre la
tibia y el pie del corredor. "Pronación" es también un término que describe el
movimiento del pie cuando entra en contacto con el suelo y rota hacia dentro.

Elevación:
Levantar, Mover hacia arriba.
Ejemplos:
Levantar piernas, brazos, cuerpo.
Impulsión:
En el diccionario castellano impulsión significa impulso, es la fuerza que hace moverse a
un cuerpo.

Repulsión:
Fuerza que tiende a separar los cuerpos que tienen la misma polaridad eléctrica.

Ante pulsión:

ANTEPULSIÓN O FLEXIÓN: Llevar el brazo hacia delante. RETROPULSIÓN O EXTENSIÓN:

Llevar el brazo hacia atrás. ABDUCCIÓN: Llevar el brazo hacia fuera.
Retropulsión:
La retropulsión, en anatomía funcional, es un movimiento que empuja un miembro - el
brazo o la pierna - en posterior del plano sagital del cuerpo. Es el contrario del ante
pulsión.

Relajación:
La relajación es el conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y
proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de nuestro
organismo para afrontar nuestra actividad de una forma óptima.

Contracción:
Es el proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o
estiran (o bien pueden permanecer de la misma longitud) por razón de un previo
estímulo de extensión.
En el deporte, se denomina así, a una contracción involuntaria y dolorosa provocada
por un estímulo externo de causa mecánica