3 Hacia una vida saludable

Por lo general, los adolescentes buscan vivir experiencias nuevas como

PARA INICIAR
consecuencia de los cambios psicológicos y sociales que atraviesan.
Y para que esas experiencias no los perjudiquen, es fundamental que
¿Conoces a personas que sufren
desarrollen hábitos saludables y conductas de autocuidado.
de adicciones? ¿Cómo han
afectado estas sus vidas?
Actitudes y decisiones sobre la sexualidad
Una de las áreas en las que se manifiesta la curiosidad de los adolescen-
tes es la sexualidad. Los chicos y chicas buscan información sobre el
sexo en películas, revistas o internet. Estos medios brindan información
valiosa, pero también contenidos poco o nada saludables, como en el
caso de la pornografía. La pornografía presenta una visión distorsio-
nada del sexo y afecta las mentes y la conducta de las personas que la
consumen, en especial de los adolescentes.
El autocuidado y el respeto por el cuerpo
El autocuidado en la sexualidad es una actitud que expresa la valoración
de uno mismo en todas sus dimensiones: física, psicológica y moral.
Esto significa que debemos proteger no solo nuestros sentimientos,
sino también la integridad de nuestros cuerpos. Para ello, hay que sa-
ber tomar decisiones en el momento oportuno y poner límites a las
presiones de los demás, negándonos a hacer algo que puede perjudi-
car nuestro bienestar físico y emocional.
Este es un desafío que los adolescentes deben enfrentar con madurez.
En el caso de los varones, la presión del grupo de amigos y el ma-
chismo propio de nuestra cultura los incita a tener relaciones sexuales
lo más pronto posible para “demostrar su hombría”. En el caso de las
mujeres, es usual que la presión de sus primeras parejas las lleve a tener
experiencias sexuales solo para “demostrar su amor”. Los adolescentes
deben estar conscientes de que respetar su cuerpo también implica res-
petar el cuerpo de los demás.
Las decisiones sobre la sexualidad
Una de las decisiones más importantes de las personas es el inicio de las
relaciones sexuales, lo que involucra tanto al cuerpo como a las emocio-
kcotsrettuhS

nes. Los siguientes criterios sirven de información al respecto:

• Las relaciones sexuales son una acción voluntaria y de común
acuerdo, pues cada persona tiene su momento para iniciarlas.
• El diálogo con personas con más experiencia y madurez (pa-
228 .L.D .raipocotof odibihorP .A.S anallitnaS ©

dres, maestros, consejeros, etc.) nos da pautas para tomar decisiones

sobre la sexualidad.
• El no tener relaciones sexuales hasta llegar a la adultez tam-
bién es una opción, producto de la reflexión personal. Quienes lo
hacen prefieren alcanzar la madurez física y emocional para vivir su
sexualidad adecuadamente.
Las decisiones sobre la sexualidad
deben estar basadas en el respeto y
la responsabilidad.

18
 La protección contra el abuso sexual
El abuso sexual es una forma de agresión de una per-
sona contra alguien en desventaja porque es menos
fuerte y no se puede defender (mujeres, niños), o por-
que está subordinado al agresor y es más fácil sedu-
cir o convencer (estudiantes, pacientes) para utilizarlo
sexualmente.
El abuso sexual contra los menores de edad se pue-
de presentar de diversas formas: desde el exhibi-
cionismo hasta el uso del menor para crear material
pornográfico, la prostitución, la violación, las relacio-
nes incestuosas, etc. Por lo general, el abusador es al-
guien conocido y de confianza para la víctima, quien
ante la agresión siente miedo y vergüenza, lo que la
lleva a guardar silencio y no denunciar al agresor.
Es importante tener claro que cada uno es dueño de
su cuerpo y, por lo tanto, nadie puede obligar a nin-
guna persona a hacer algo que no quiere. Los ado-
lescentes pueden prevenir los abusos mantenién-
dose alertas cuando sospechan que alguien quiere
propasarse con ellos. Ante el menor indicio de acoso
o de insinuación sexual, deben exigir respeto y de-
círselo a sus padres. Si el acoso continúa o si el abu-
so ya se consumó, no deben dudar en denunciarlo
ante la justicia.
Las adicciones
Las adicciones constituyen uno de los principales
riesgos para la salud de los adolescentes. Existen
adicciones derivadas del uso de sustancias (consumo
de drogas, tabaco o alcohol) y conductas adictivas sin
dependencia a sustancias químicas, como la adicción
a internet o a los videojuegos. En todos los casos,
las adicciones producen una gratificación inmediata
o alivio de algún malestar, por eso generan depen-
dencia. Lo terrible es que conducen al deterioro de
la persona.
El tabaquismo
Las personas fumadoras, por lo general, se iniciaron
en este hábito en la adolescencia. El tabaquismo tie-
ne consecuencias negativas a corto y largo plazo.
Entre las primeras están la tos, la disminución de la
capacidad respiratoria y del rendimiento atlético o
el mal aliento, entre otras. Pero las consecuencias
a largo plazo son las que más preocupan, pues produ-
cen afecciones como la bronquitis crónica, el enfise-
ma pulmonar (que es irreversible), las enfermedades
cardiovasculares (infarto) y, sobre todo, el cáncer de
pulmón. Las estadísticas señalan, además, que quie-
nes fuman durante la adolescencia tienen un mayor
riesgo de caer en el consumo de otras drogas.

La adicción a los videojuegos

Estoy a punto de 2. La capacidad de controlar el deseo

1. Se siente una fuerte pasar de nivel. Cuando de jugar disminuye.
necesidad de jugar, lo supere, comeré. ¡Uf, ya no
que se acentúa
siento los
Luis, la comida pulgares!
por el deseo de está servida. Ya estoy en
acumular puntos y el quinto nivel.
subir de nivel. ¡Te venceré y seré
el campeón!

3. El estado de ánimo se altera cuando

no se puede jugar. 4. Se continúa jugando aun cuando se sabe
que ocasiona graves consecuencias. Se pasa días
Mamá, el botón del
228 .L.D .raipocotof odibihorP .A.S anallitnaS ©

control de mi videojuego Lucho, deja enteros jugando. Ya

se estropeó. ese juego y ponte Sí... después. no estudia ni sale con
a estudiar. sus amigos. Debemos
llevarlo al doctor.

No te preocupes,
mañana compraré
otro.
¿Mañana? ¿Acaso
estaré todo el día sin jugar? ¡No!
¡Tienes que ir ahora!
UNIDAD 1 19
El consumo de alcohol
El alcohol está en la categoría de sustancias depre-
soras del sistema nervioso central. Cuando se consu-
me licor, el alcohol ingresa rápidamente al torrente
sanguíneo, produciendo la disminución de las funcio-
nes de coordinación motriz, autocontrol y autocríti-
ca, además de afectar la respiración y la circulación
sanguínea. Las personas que empiezan a consumir
bebidas alcohólicas desde la adolescencia no piensan
en sus efectos nocivos. Por eso, es esencial asumir
una actitud responsable frente al consumo de alcohol
y desarrollar medidas preventivas para proteger la
salud.
El consumo de drogas
Muchos jóvenes consideran que el consumo de dro-
gas los integra con su grupo, les permite expresar su
rebeldía contra la sociedad o mostrarse independien-
tes frente a la autoridad de sus padres. Sin embargo,
no miden los efectos perjudiciales de este consumo.
Los principales factores que inducen a los adoles-
centes a consumir drogas son:
• Un bajo nivel de autoestima. La falta de aprecio
por su persona lleva al adolescente a consumir dro-
gas para escapar de sus problemas, sin reparar en
el daño físico y moral que se causa a sí mismo.
• La presión de grupo. Generalmente, el adoles-
cente se identifica con un grupo de amigos y trata
de seguirlos e imitarlos, más aún si tiene baja auto-
estima.
• La influencia del entorno social. Algunos me-
dios de comunicación presentan imágenes en don-
de el consumo de sustancias psicoactivas implica
diversión; no difunden sus efectos negativos. Ade-
más, si el adolescente vive en un ambiente en el que
estas sustancias son de fácil acceso, las probabili-
dades de que empiece a consumirlas son mayores.
Consecuencias del consumo de drogas
A nivel personal
Consecuencias físicas Consecuencias emocionales
Fatiga, decaimiento, ojos Cambios en la personalidad
enrojecidos. y en el humor,
Disminución o pérdida de comportamiento
capacidades cognitivas irresponsable, baja
(atención, concentración autoestima, carencia de
y memoria). juicio.
20
Los pilares de una vida saludable
La salud es un estado de bienestar integral que impli-
ca sentirnos bien física, mental y socialmente. A par-
tir de esta definición, debemos entender que una vida
saludable se basa en los siguientes pilares: alimenta-
ción e higiene, actividad física y descanso, autoestima
y desarrollo de relaciones personales satisfactorias.
Para que estos pilares se desarrollen en condiciones
óptimas, deben tener estas características:
• La alimentación debe ser variada y balanceada.
Esto implica que incluya hidratos de carbono, azú-
cares, grasas, proteínas y vitaminas en porciones
adecuadas y distribuidas en tres comidas diarias
y, si fuera necesario, dos meriendas.
• La actividad física debe tener intensidad modera-
da, ser habitual, satisfactoria y adaptada a la edad
y al estilo de vida de cada persona.
• La higiene tiene por finalidad mantener el organis-
mo libre de gérmenes para prevenir el contagio de
enfermedades. Por ello, el aseo corporal debe rea-
lizarse diariamente. La limpieza del hogar también
debe ser frecuente.
• El fortalecimiento de la autoestima les genera
a las personas un sentimiento de seguridad que les
permite emprender nuevos retos y solucionar pro-
blemas, pues al apreciarse y quererse a sí mismas
se sienten competentes y valiosas. Para fortalecer la
autoestima es necesario, entre otras cosas, ponerse
metas realizables, evitar idealizar a los demás, sen-
tirse orgulloso de sus propios logros y aceptarse
cada uno como es.
• La construcción de relaciones interpersonales
tiene una gran influencia en nuestro bienestar de-
bido a que somos seres sociales: necesitamos esta-
blecer relaciones personales significativas que nos
enriquezcan y nos brinden afecto.
A nivel social
228 .L.D .raipocotof odibihorP .A.S anallitnaS ©
En la convivencia En la educación En el orden legal
Desobediencia Desinterés, actitud Participación en
a las normas, negativa, faltas al delitos.
retraimiento. deber, ausencias Inseguridad
Relaciones frecuentes ciudadana.
amistosas al centro de
con otros estudios, bajas
consumidores. calificaciones.
 EL FUTURO DEPENDE DE NOSOTROS

Decisiones para el futuro

Me llamo Felipe. Hoy mi sobrino Carlos me
preguntó si es malo fumar. Le pregunté si conocía
sus efectos. Me dijo que sí. Entonces, decide tú, le
dije. “No es tan fácil”, me respondió.
Exacto, le dije, no es fácil tomar decisiones.
Además, la mayoría de las veces se te presentan de
repente, sin anuncios, sin tiempo para recapacitar
sobre las consecuencias… Así, en un segundo,
debes decidir algo, quizá, fundamental para el resto
de tu vida.
Una vez, invitado por un amigo de un amigo
de otro amigo…, acabé en una fiesta con gente
bastante mayor que yo y –mientras estaba con
otros en círculo– me pasaron un cigarro que iba
rodando. Qué oportunidad para darle una pitada y
ser aceptado definitivamente en el grupo. “Por fin
entre la gente cool ”, pensé. Sin embargo, algo en
mi conciencia me impidió adelantar la mano para
coger el cigarro.
Hoy volvería a hacer lo mismo; solo de pensar en
lo contrario, siento que me arde el estómago. Sé
que tomé la decisión correcta, aun cuando volví a
mi estatus de “zanahoria”. Todo decidido en unos
pocos segundos, cruciales para mi futuro.
Y a pesar de que perdí la amistad de algunos de
ellos, me quedé tranquilo por dos motivos: el
primero, porque no serían tan buenos amigos si
me dejaban por eso; y el segundo, porque me gusta
tener la conciencia tranquila y dormir cuando yo
quiero… El resto del tiempo prefiero estar ¡bien
despierto!
Aclaro. No creo que mi vida sea mejor que la de
otros, pero sí pienso que es mejor de lo que hubiera
sido si esa vez hubiese decidido mal.
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REFLEXIONA Y FORMULA SOLUCIONES

• ¿Qué opinas de la reflexión de Felipe?

• ¿Has estado en una situación similar a la de Carlos? ¿Qué decisión
tomaste?
• ¿Qué otras decisiones de autocuidado crees que son cruciales para
tu vida? ¿Por qué?

UNIDAD 1 21