"la ERGONOMÍA es la ciencia que interrelaciona el hombre

con su entorno y cuya finalidad es la reducción de la fatiga

innecesariamente producida por el trabajo"

La ERGONOMÍA es una ciencia multidisciplinaria que engloba

diversos campos: Fisiología, Psicología, Antropometría,
Ingeniería, Arquitectura, Diseño, etc.

El principal objetivo de la Ergonomía es el diseño del entorno de

trabajo para que se adapte al hombre;

1 2

Ergonomía en el puesto de trabajo

PREVENCION DE RIESGOS
LABORALES

MANIPULACION MANUAL
DE CARGAS

Ergonomía en el puesto de trabajo Ergonomía en el puesto de trabajo

Carga física: conjunto de requerimientos físicos que le son exigidos
Causas
a un trabajador.

Una clasificación de riesgos ergonómicos que podemos encontrar en
un puesto de trabajo y producir daños para la salud del trabajo:
1. Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas
2. Sobreesfuerzos por incorrecta manipulación manual de cargas
3. Movimientos repetitivo
Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas
•El trabajo muscular se denomina estático cuando la contracción de
los músculos es continua y se mantiene durante un cierto periodo de
tiempo; postura incorrecta durante un cierto tiempo con el músculo
comprimiendo los vasos sanguíneos de esa zona.
• Se habla de posturas forzadas cuando se mantienen durante más
del 10% del ciclo de trabajo.

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1
 Ergonomía en el puesto de trabajo Ergonomía en el puesto de trabajo
Causas Causas
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
Posturas penosas de hombros y brazos:
• Cuando falta espacio en el puesto de trabajo.
• Brazos sin apoyo durante trabajos de precisión realizados con los
• Cuando la disposición y el alcance de los elementos a usar son
dedos
inadecuados.
• Brazos que se clavan en los soportes de mesa o hacia atrás.
• Si mantiene el cuello inclinado hacia un lado o hacia delante más de
20º o hacia atrás más de 5º o el cuello girado más de 5º. • Codo alejado del cuerpo y más de 45º por encima de la mitad del
tronco o excesivamente flexionados como cuando se trabaja con las
Si inclina el tronco:
manos cerca de los ojos
• Hacia delante o lateralmente (entre 20º y 45º sería una inclinación
leve y más de 45º inclinación severa). • Muñeca: Inclinación, desviación (flexión, extensión más de 20º)…
• Debe inclinarse el tronco hacia atrás más de 10º. Se agrava todo ello • Dedos: agarre con fuerza para controlar o sujetar un objeto (tareas
si hay giro añadido del tronco. tales como las de localización y selección con ratón, deshuesado con
cuchillo…).
• Espalda no firmemente apoyada en caso de trabajar sentado y pies
no firmemente apoyados en el suelo. • De pie con postura estática. Posturas forzadas para las piernas:
trabajo de rodillas o en cuclillas.

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POSTURAS POSTURAS

POSTURAS PENOSAS
Al adoptar una determinada postura y/o realizar un
movimiento están implicados músculos, ligamentos ♦ Pueden dar como resultado molestias en
y articulaciones distintas zonas corporales

Algunos movimientos no sólo producen sobrecargas

locales sino también un gasto energético extra
POSTURAS PENOSAS

♦ Aquéllas que provocan sobrecargas en

músculos, ligamentos y/o articulaciones El diseño del puesto de trabajo influye en la adopción
de posturas penosas y la aparición de molestias

POSTURAS POSTURAS

• Molestias en • Molestias en
• Molestias en • Molestias en brazos / hombros mano / muñeca
cuello / cervicales espalda

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 POSTURAS POSTURAS

PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS

1. Las articulaciones deben permanecer en 2. Trabajar cerca del cuerpo

posición neutra
• Al trabajar lejos del cuerpo se
Deben evitarse: precisa estirar los brazos e
inclinar la espada.
• elevación de los brazos
• El peso de los brazos,
• inclinación y/o giro de la cabeza cabeza, tronco y de cualquier
herramienta o carga que se
• inclinación y/o giro del tronco esté manipulando provoca un
estrés adicional en codos, carga en
lumbares
(L5/S1) :
• flexión/extensión y/o desviación de las muñecas hombros y espalda.

Manipulación manual de cargas

POSTURAS

PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS

3. Alternar las posturas, así como los movimientos

1.Conocimientos elementales de anatomía de
• Las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos la espalda.
provocan fatiga y dan lugar a lesiones en músculos y
articulaciones 2.Riesgos.
3.Principios de seguridad en la manipulación
4. Limitar la duración de cualquier esfuerzo
muscular continuo
de cargas.
• La fatiga muscular localizada puede dar lugar a disconfort y 4.Por sección y según puesto: Aspectos
reducción de la capacidad muscular. Cuanto mayor sea el
esfuerzo muscular, menor será el tiempo que pueda mantenerse desfavorables de la manipulación y
recomendaciones.
5. Evitar movimientos y fuerzas bruscas
16

Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas

Se entiende por manipulación manual de cargas

cualquier operación de transporte o sujeción de
una carga por parte de uno o varios trabajadores,
como el levantamiento, la colocación, el empuje, la
tracción o el desplazamiento, que por sus
características o condiciones ergonómicas
inadecuadas entrañe riesgos, en particular
dorsolumbares para los trabajadores.

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3
Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas

19 20

Manipulación manual de cargas

Estructura de la columna
vertebral

21 22

Disco intervertebral Disco intervertebral

23 24

4
 ¿Qué ocurre cuando levantamos una
Columna recta Columna flexionada carga con la espalda flexionada?

25 26

¿Qué ocurre cuando levantamos una

carga con la espalda recta?
Existen dos discos que se
desgastan más fácilmente que
los demás:

L4-L5
L5-S1
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Lesiones discales más frecuentes Lesiones discales más frecuentes

Lumbago agudo Ciática

El núcleo se desplaza hacia atrás y se introduce en el

El núcleo, desplazado hacia atrás, se introduce aún más en las
anillo fibroso tocando los nervios sensitivos. fisuras del anillo fibroso y llega a presionar sobre el nervio ciático,
con lo que el dolor desciende hacia la pierna.
29 30

5
 Efectos sobre la salud

Lesiones discales más frecuentes

Hernia discal

El núcleo, que se ha desplazado hacia atrás, no se

reintegra a su sitio y excita el nervio ciático e incluso la
médula espinal.
FASES DE UNA HERNIA DISCAL
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Manipulación manual de cargas

RIESGOS
Cortes, golpes, caída de objetos en manipulación.
Como consecuencia de la pérdida de control de la carga.
Las lesiones pueden ser cortes, contusiones, fracturas,
torceduras.
Principios de seguridad
1.- Siempre que se pueda, SE EVITARÁ MANIPULAR
MANUALMENTE las cargas. Para ello, se utilizarán los medios
mecánicos existentes en la empresa.

Sobresfuerzos.
Como consecuencia de un uso inadecuado o excesivo
del sistema locomotor. Las lesiones se pueden producir
en cualquier zona del cuerpo pero las más sensibles son
los brazos y la espalda, en especial la zona dorsolumbar.
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Manipulación manual de cargas

Principios de seguridad
2.- Aproximarse a la carga.

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6
 Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad Principios de seguridad
3.- Buscar el equilibrio. 4.- Adoptar la postura del levantamiento.

• Piernas flexionadas.
• Carga pegada al cuerpo.

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Manipulación manual de cargas

Principios de seguridad
4.- Agarre firme.

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Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas

Principios de seguridad Principios de seguridad
5.- Mantener la espalda recta. 6.- Utilizar la fuerza de las piernas.

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 Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad Principios de seguridad
6.- Transportar la carga con los brazos estirados. 7.- Evitar giros del tronco.

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Manipulación manual de cargas

Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad
8.- Aprovechar el peso del cuerpo. Principios de seguridad
8.- Trabajo en equipo.

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Características de la carga
Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad

8.- Transporte de la carga.

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8
 Características de la carga
49
Características de la carga
• Agarre
bueno.
• Agarre
regular.
• Agarre malo.
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Características de la carga
Medidas
Cuando se sobrepasen estos valores de peso siga, entre
otras, alguna de las siguientes recomendaciones:
- Utilice de ayudas mecánicas.
- Manipule la carga con ayuda de otra persona(s).
- Reduzca, en lo posible, los pesos de las cargas
manipuladas y/o la frecuencia de manipulación.
- Realice las tareas, siempre que sea posible, con la
carga pegada al cuerpo, entre la altura de los
codos y la de los nudillos.
- Utilice mesas elevadoras que le permitan manejar
la carga a una altura recomendada, etc.
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Características de la carga
50
Características de la carga
52
Características de la carga
Medidas
• Cuando se manipule una carga entre dos o más
personas, tenga en cuenta que las capacidades
individuales disminuyen, debido a la dificultad de
sincronizar los movimientos o por dificultarse la
visión unos a otros.
• Si se manipulan cargas en postura sentado, es
recomendable que su peso no supere los 5 Kg.
siempre que se manipulen en una zona próxima al
tronco. Evite manipular cargas a nivel del suelo o por
encima de los hombro.
• Se han de evitar los giros del tronco en la
manipulación de cargas, ya que aumentan las fuerzas
compresivas en la zona lumbar.
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9
 Características de la carga
Medidas
• Si la carga es redonda, lisa, resbaladiza o no tiene agarres
adecuados, aumentará el riesgo al no poder sujetarse
correctamente, por ello el agarre debe ser el mejor posible.
• Al manipular una carga, son aceptables dos tipos de agarres:
• AGARRE BUENO: Si la carga tiene asas u otro tipo de
agarres con una forma y tamaño que permita un agarre
confortable con toda la mano, permaneciendo la
muñeca en una posición neutral, sin desviaciones ni
posturas desfavorables.
• AGARRE REGULAR: Si la carga tiene asas o hendiduras
no tan óptimas, de forma que no permitan un agarre tan
confortable como en el apartado anterior. También se
incluyen aquellas cargas sin asas que puedan sujetarse
flexionando la mano 90º alrededor de la carga.
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Esfuerzo físico necesario
Causas
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Esfuerzo físico necesario
Causas
Un esfuerzo físico puede entrañar un riesgo, en
particular dorsolumbar, en los casos siguientes:
• Cuando es demasiado importante.
• Cuando no puede realizarse más que por un movimiento
de torsión o de flexión del tronco.
• Cuando puede acarrear un movimiento brusco de la
carga.
• Cuando se realiza mientras el cuerpo está en posición
inestable.
• Cuando se trate de alzar o descender la carga con
necesidad de modificar el agarre.
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Características de la carga
Medidas
• Es conveniente que la anchura de la carga no supere la anchura
de los hombros (60 cm. aproximadamente) y su profundidad no
debería superar los 50 cm. (aunque es recomendable que no
supere los 35 cm.)
• La superficie de la carga no debe tener elementos peligrosos
que generen riesgos de lesiones. En caso contrario, se aconseja
la utilización de guantes para evitar lesiones en las manos.
• Se recomienda que la información acerca del peso y del centro
de gravedad de la carga esté especificada en el embalaje misma.
En su defecto, es conveniente informarse de las características
(peso, centro de gravedad de las cargas, contenido que pueda
moverse, etc.)
• Las cargas deberán tener preferentemente el centro de gravedad
fijo y centrado. Las cargas con el centro de gravedad
descentrado se manipularán con el lado más pesado cerca del
cuerpo. 56
Esfuerzo físico necesario
Causas
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Esfuerzo físico necesario
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 Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas
1. PLANIFICAR EL LEVANTAMIENTO:
- Siga las indicaciones que aparezcan en el embalaje (peso, centro
de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.).
- Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observe bien la carga,
prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso,
zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Pruebe a alzar
primero un lado, para tener una idea aproximada de su peso real.
- Solicite ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo
o se deben adoptar posturas incómodas durante el levantamiento.
- Siempre que sea posible se deberá utilizar las ayudas mecánicas
precisas.
- Tenga prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del
levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso.
- Use la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.
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Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas
2. COLOCAR LOS PIES:
- Separe los pies para proporcionar una
postura estable y equilibrada para el
levantamiento, colocando un pie más
adelantado que el otro en la dirección
del movimiento.
3. ADOPTAR LA POSTURA DE LEVANTAMIENTO:
- Doble las piernas manteniendo en todo momento la espalda
derecha, y mantenga el mentón metido. No flexione demasiado
las rodillas.
- No gire el tronco ni adopte posturas forzadas.
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Método para levantar una carga (RD 487/1997) Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas Medidas
4. AGARRE FIRME: 6. EVITAR GIROS:

- Sujete firmemente la carga - Procure no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies
empleando ambas manos y péguela para colocarse en la posición adecuada.
al cuerpo. El mejor tipo de agarre
sería un agarre en gancho, pero 7. CARGA PEGADA AL CUERPO:
también puede depender de las - Mantenga la carga pegada al cuerpo durante todo el
preferencias individuales, lo levantamiento.
importante es que sea seguro.
Cuando sea necesario cambiar el 8. DEPOSITAR LA CARGA:
agarre, hágalo suavemente o
apoyando la carga, ya que se - Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura
incrementan los riesgos. importante, por ejemplo la altura de los hombros o más, apoye
la carga a medio camino para poder cambiar el agarre.
5. LEVANTAMIENTO SUAVE:
- Deposite la carga y después ajústela si es necesario.
- Levántese suavemente, por extensión de las piernas, - Realice levantamientos espaciados.
manteniendo la espalda derecha. No dé tirones a la carga ni la
mueva de forma rápida o brusca. 63 64

Método para levantar una carga (RD 487/1997) Ejercicios preventivos: Columna cervical (1)
Medidas Medidas
• La secuencia de pasos a realizar, representados de forma
gráfica, es la siguiente:
• Colóquese sentado con
la espalda pegada a la
pared.

• Realice con la cabeza

movimientos de
extensión (hacia arriba
con la boca cerrada) y
flexión (hacia abajo hasta
tocar el pecho con la
• En cualquier otro caso o situación debe utilizar una barbilla).
técnica de manipulación que sea más adecuada:
• Repita este ejercicio
65 66
entre 10 y 20 veces.

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 Ejercicios preventivos: Columna cervical (2) Ejercicios preventivos: Columna cervical (3)
Medidas Medidas
• Flexione la cabeza hasta
que el mentón entre en
• Colóquese de pie o
contacto con el pecho.
sentado con los brazos a
lo largo del cuerpo.

• Eleve los hombros sin • Extienda la cabeza hacia

mover la cabeza atrás con la boca
volviendo después a la cerrada.
posición inicial.

• Repita este ejercicio • Gire la cabeza hacia

entre 10 y 20 veces. ambos lados hasta que la
barbilla entre en contacto
67 con el hombro
68
correspondiente.

Ejercicios preventivos: Columna cervical (5) Ejercicios preventivos: Columna cervical (6)
Medidas Medidas

• Sitúese de pie o sentado con • Sitúese de pie frente al rincón

los brazos a la altura del de una habitación con los
pecho, los codos brazos extendidos y las
flexionados y un antebrazo manos apoyadas en la pared.
colocado sobre el otro.
• Incline el cuerpo hacia
delante, flexionando los codos
• Dirija los codos hacia atrás sin mover los pies. Intente
intentando unir los tocar el rincón con la cara sin
omóplatos y recupere la flexionar el cuello y vuelva a la
posición inicial. posición inicial.
• Repita este ejercicio entre 10
• Repita este ejercicio entre 10 y
y 20 veces.
20 veces.
69 70

Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (1) Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (2)
Medidas Medidas

• Sentado/a con las piernas

• Sentado/a con los brazos abiertas y los brazos en
hacia atrás, levante las alto, haga círculos
piernas extendidas moviendo la cadera.
alternativamente.

• Sentado/a con las piernas

abiertas y los brazos en
• Sentado/a con los brazos cruz, intente tocar con la
hacia atrás, estire y doble mano derecha el pie
alternativamente cada izquierdo y después al
pierna sin tocar el suelo. contrario.
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Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (3)
Medidas
• Sentado/a con los brazos en
cruz y las piernas juntas,
intente tocar los pies con
sus manos.
• Sentado/a con las piernas
juntas, doble las piernas,
agarrándolas con los brazos
sin tocar el suelo. Alterne
ambos lados.
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Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (5)
Medidas
• Tumbado/a con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo, encoja y estire las
piernas (como en bicicleta)
manteniéndolas un poco
levantadas.
• Tumbado/a con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo y las piernas en alto,
haga círculos tal como se
indica en la figura.
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Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (7)
Medidas
• En posición de pie,
flexione al máximo las
rodillas, inclinando el
tronco hacia delante,
hasta que consiga tocar
el suelo con la punta de
los dedos.
• Tumbado/a boca abajo
con las manos en la
cintura, levante el tronco
y la cabeza lo más alto
que le sea posible sin
doblar la espalda. 77
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (4)
Medidas
• Partiendo de la posición de
la figura, con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo, flexione las piernas
y los muslos hasta que
toquen su estómago
(mantenga la posición unos
segundos).
• Tumbado/a con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo, abra y cierre las
piernas manteniéndolas un
poco levantadas. 74
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (6)
Medidas
• Tumbado/a con las rodillas
flexionadas, plantas de los
pies sobre el suelo y los
brazos cruzados sobre el
pecho, eleve la cabeza y el
tronco todo lo que pueda
(sin que le produzca
dolor).
• Partiendo de la posición
anterior, levante las nalgas
del suelo sin doblar su
espalda (apriete los
riñones contra el suelo). 76
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