Aplicado individualmente, cada principio de salud es muy efectivo; mientras que la creatividad, 6.

El ejercicio fortalece los huesos,

pero combinados, los beneficios se multiplican más de lo que cada
uno por sí mismo podría hacer.
AIRE
Cada célula en el cuerpo humano debe tener suministros frescos
constantes de oxígeno para sobrevivir.
El abundante aire fresco tiene
muchos beneficios para la salud.
Mejora la capacidad del cerebro
para funcionar; da claridad a la
mente, mejora la concentración
y aumenta las capacidades de
aprendizaje. Da una sensación
de felicidad y bienestar al
alterar los niveles cerebrales de
serotonina y promueve un
sueño de calidad. La contaminación hace que el aire pierda estas
capacidades.
Las impurezas ambientales también causan dolor de garganta,
ardor en los ojos, tos, lentitud, náuseas, dolores de cabeza, mareos,
agotamiento y depresión. La contaminación está asociada con un
aumento del asma y otros problemas respiratorios, y muchos de
estos contaminantes se han relacionado con mayores tasas de
cáncer y otras enfermedades.
En áreas cerradas, el mismo aire se respira y se vuelve a respirar,
una y otra vez. El contenido de oxígeno disminuye, y el dióxido de
carbono y otros desechos aumentan. Respirar este aire
desvitalizado viciado aumenta la tensión, la ansiedad, la irritabilidad
y los dolores de cabeza. Produce depresión y sentimientos crónicos
de fatiga y agotamiento. Esfuércese por obtener la mayor
cantidad de aire fresco que pueda todos los días. Aquí hay algunas
sugerencias que pueden ser útiles.
1. Tenga en cuenta la ventilación adecuada donde sea que esté.
Evite los escapes de los automóviles, el humo del tabaco y las
habitaciones tapadas y mal ventiladas.
2. Tome un descanso de aire fresco varias veces al día. Encuentra
el aire más fresco disponible. Respirar profundamente.
3. Ejercicio; te obliga a respirar profundamente y acelera la
circulación de la sangre rica en oxígeno en todo el cuerpo.
4. Siéntate derecho y "camina alto". Esto permite que los
pulmones se agranden y trabajen a plena capacidad.
5. Use ropa suelta y cómoda. Esto permite a los pulmones
libertad para inflarse.
6. Cultivar plantas de interior. Absorben el dióxido de carbono del
aire y producen oxígeno para que podamos respirar. Algunos
eliminan los contaminantes tóxicos del aire.
7. El aire fresco del campo alivia los nervios, estimula el apetito e
induce un sueño reparador
DESCANSO
Una parte vital de un estilo de vida saludable es obtener la cantidad
y calidad de sueño correctas. Esto es cuando el cuerpo crece y
repara el daño, y restaura la energía, preparándose para otro día
de actividad.
Cuando el cuerpo se ve privado de sueño, no puede reconstruirse y
recargarse adecuadamente. Hay un aumento de la irritabilidad,
la concentración y la eficacia
sufren. La privación del
sueño afecta el juicio, lo que
hace que cambien los
valores y las prioridades. La
pérdida continua de sueño puede provocar agotamiento,
depresión, delirios, paranoia y alucinaciones. Perder tan solo tres
horas de sueño en una sola noche puede reducir la efectividad de
su sistema inmune a la mitad. La disminución del tiempo de
reacción y la disminución de la concentración provocan un aumento
de los accidentes. Las estimaciones sugieren que hasta un 30 por
ciento de los accidentes automovilísticos fatales son causados por
un conductor que se queda dormido al volante.
¿Se queda dormido cada vez que no está activo, necesita un
despertador para despertarse o duerme más tiempo en sus días
libres? Si es así, probablemente no estés durmiendo lo suficiente.
Aquí hay algunas formas de mejorar la calidad de su sueño:
1. Siga un programa de ejercicio regular, preferiblemente al aire
libre y al sol. El cuerpo descansará mejor si ha estado activo.
2. No comas una cena pesada. Cuando el cuerpo tiene que
terminar el proceso de digestión después de irse a la cama, no
obtendrá la calidad de descanso adecuada.
3. Tener un horario regular para dormir. Ve a la cama al mismo
tiempo y levántate al mismo tiempo, incluso los fines de
semana. Los estudios muestran que el sueño más eficiente
ocurre entre las 9:00 P.M. y 12:00 medianoche.
4. Antes de acostarse, relaje su cuerpo y mente. Evite los
estimulantes como la radio, la televisión, el tabaco y la cafeína.
5. Abstenerse del alcohol; interfiere con la capacidad del cuerpo
para reconstruirse mientras duerme. Verifique sus
medicamentos para detectar efectos secundarios que
interfieren con el sueño.
Nuestros cuerpos requieren más que un período de sueño diario. En
la creación, Dios proveyó un descanso semanal, el sábado. Esto nos
da un día completo sin trabajo, cuando los cuidados de la semana se
apartan para tener un tiempo de calidad con Dios y nuestras
familias. Este reposo sabático es indispensable para la salud total.
EJERCICIO
Somos creados para la acción, y verdaderamente imposible estar
bien sin eso! Ejercicio proporciona una mayor vitalidad, energía
extra, vida.
1. El ejercicio nos ayuda a sentir bien. Es eficaz para combatir la
depresión y aliviar la ansiedad y el estrés.
2. El ejercicio aumenta los niveles de energía, haciéndonos más
eficientes y productivos todo lo que hacemos.
3. El ejercicio ayuda a alcanzar y mantener el peso adecuado.
Quema calorías, desarrolla músculos y aumenta el metabolismo.
4. El ejercicio estimula el sistema inmune. Esto no solo reduce las
infecciones por resfriado y gripe, sino que también redu- ce
significativamente las tasas de mortalidad por cáncer.
5. El ejercicio mejora la circula- ción, lo que a su vez mejora la
memoria y la capacidad mental, y promueve un mejor sueño y
una curación más rápida. Disminuye el dolor y la rigidez de la
osteoartritis al administrar sangre a las articulaciones, y
también alivia los dolores de cabeza.
ayudándolos a retener calcio y otros
minerales, lo que ayuda a prevenir la
osteoporosis.
7. El ejercicio ayuda a protegerse de
las enfermedades del corazón al
fortalecer el corazón, disminuir la
presión arterial y ritmo cardíaco y
reducir el colesterol LDL (malo)
mientras aumenta el colesterol HDL
(bueno).
8. El ejercicio ayuda a la digestión y promueve la actividad
intestinal reduciendo el gas y el estreñimiento.
LUZ SOLAR
Luz Solar ha recibido una mala publicidad recientemente; se ha
dado la impresión de que incluso pequeñas cantidades de sol son
dañinas. Si bien es cierto que la luz solar excesiva puede aumentar
el riesgo de cáncer de piel y cataratas, la insolación en cantidades
moderadas tiene muchos beneficios.
1. La luz solar convierte el colesterol en vitamina D, disminuyendo
el colesterol en sangre, lo que ayuda a prevenir muchos tipos
de cáncer y ayuda a la absorción de calcio, que a su vez ayuda
a prevenir la osteoporosis y la caries dental, fortalece los
huesos y acelera la reparación ósea.
2. La luz solar mata muchos gérmenes y mejora el sistema
inmunológico. Muchas enfermedades de la piel responden bien
a dosis controladas de luz solar.
3. La luz solar alivia el sistema nervioso y es importante en el
tratamiento de la depresión. Da una sensación de bienestar al
aumentar la producción de endorfinas en el cerebro.
4. La luz solar fortalece el sistema cardiovascular. Mejora la
circulación, disminuye la frecuencia cardíaca y normaliza la
presión sanguínea y el azúcar en la sangre, bajando y bajando
las frecuencias altas.
5. La luz solar ayuda a perder peso, aumentando el metabolismo
estimulando la producción de tiroides.
6. La luz del sol mejora el sueño. La exposición a la luz natural
durante el día aumenta la producción de melatonina por la
noche.
7. La luz solar mejora la función hepática; es un tratamiento
efectivo | o ictericia.
¿Qué hay sobre el cáncer de piel?
El melanoma, un cáncer de piel que se propaga rápidamente y
que es mortal en el 20 por ciento de los casos, se asocia con una
falta de exposición frecuente al sol y quemaduras repetidas de
la piel.
El Sol debe tomarse con moderación. Proporciona tantos beneficios
que evitarlo no es una opción saluda-
ble. Al menos diez minutos de luz
solar por día son necesarios para
mantener una buena salud. Recibi-
mos los rayos del sol incluso en días
nublados; sin embargo, el vidrio de
ventana ordinario filtra el 95 por
ciento de la luz ultravioleta útil.

AGUA
Un cuerpo limpio y el entorno son indispensables para la salud física
y mental.
El agua es un limpiador multiuso por
dentro y por fuera. Es un agente
abundante y eficaz para eliminar la
suciedad, los gérmenes, las bacterias.
Todas las funciones del cuerpo dependen
del agua. Es el lubricante universal que
hace que todo lo demás funcione bien.
La falta de agua deshidrata los fluidos,
tejidos y células del cuerpo. Hace que la sangre se espese,
aumentando los riesgos de accidente cerebrovascular y
enfermedad cardíaca. La insuficiencia de agua puede simular
hipoglucemia, causando dolores de cabeza, cansancio y desmayos.
El cuerpo pierde entre diez y doce tazas de agua todos los días. Los
alimentos que comemos proporcionan de dos a cuatro tazas de
agua, por lo que debemos beber de seis a ocho vasos por día para
compensar la diferencia.
El agua pura es la mejor manera de reemplazar el fluido que
necesita. Muchas bebidas cargadas de azúcar en realidad resultan
en una pérdida de agua del sistema; requiere más agua para
metabolizar el azúcar en una bebida de lo que puede proporcionar.
La cafeína y el alcohol son ambos diuréticos que hacen que el
cuerpo pierda agua. Necesita un vaso de agua adicional por cada
bebida con alto contenido de azúcar, cafeína o alcohólica que tome.
Beber agua con las comidas diluye los jugos gástricos y ralentiza el
proceso digestivo. El mejor momento para beber agua es entre
comidas, comenzando una hora después de comer, hasta quince
minutos antes de la próxima comida.
NUTRICIÓN
La comida es vital para nuestra salud. Proporciona los bloques de
construcción para el crecimiento y la reparación, y el combustible
para la energía. Es un elemento clave en la duración y la calidad de
vida. La mala alimentación contribuye al aumento de peso, las
enfermedades cardíacas, el cáncer y una serie de otras
enfermedades.
Aquí hay un plan práctico que proporciona un equilibrio comple- to de
nutrientes esenciales para una buena salud radiante
1. Coma una gran variedad de frutas y verduras frescas, granos y
nueces, semillas y legumbres, preparados de una manera
sabrosa simple. Esto proporcionará todos los nutrientes que el
cuerpo necesita. Para una salud y energía máximas, el cuerpo
humano necesita una dieta baja en grasas, moderada en
proteínas y alta en carbohidratos, con suficientes micro-
nutrientes y fibra.
2. Evita las proteínas de origen animal. Los productos animales
proporcionan un exceso de grasa, colesterol y proteína; a
menudo portan virus y bacterias dañinas, así como hormonas,
antibióticos y otras concentraciones químicas.
3. Limite la grasa, el azúcar y la sal. Seleccione alimentos
naturalmente dulces como fruta seca en lugar de azúcar
refinada, y elija aceitunas, nueces y aguacates, todos con
moderación, en lugar de grasas y aceites refinados.
UNIÓN CENTROAMERICANA SUR
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4. Coma un buen desayuno, un
almuerzo moderado y una
SECRETOS
cena ligera, u omita la cena por
completo. Un desayuno grande
que contenga una cantidad
adecuada de nutrientes le dará energía constante toda la
de
de las
las personas
personas
mañana. Según el estudio notable del condado de Alameda,
desayunar tiene casi tanto impacto positivo en la salud y la
longevidad como la abstinencia del tabaco. El tiempo es un
factor importante en la salud de la dieta. Los alimentos que se
MÁS
MÁS SANAS
SANAS del
del
MUNDO
consumen por la mañana se usan durante el día. Tomado en la
noche, se almacena como grasa. Los estudios han demostrado
que las personas han perdido tanto como diez libras al mes
simplemente por el tiempo de sus comidas correctamente.
TEMPERANCIA
La palabra temperancia, cuando se usa en el contexto de la salud,
tiene tres significados muy distintos: moderación en el uso de lo que
es bueno, abstinencia total de lo dañino y autocontrol.
Más no siempre es mejor. Trabajar, ejercicio, descansar, comer y luz
solar son todos son beneficiosos y necesarios; pero cualquiera de
ellos llevados al extremo se vuelve dañino.
Cualquier cosa que dañe el
cuerpo es contraproducente
para la buena salud. No use
tabaco, alcohol, drogas o bebidas
cafeinadas. Evite conductas y
actividades de riesgo.
La autocontención es un objetivo
elusivo para muchos. Los apetitos y las pasiones deben
mantenerse en sujeción a los poderes superiores de la mente; esta
autodisciplina es esencial para la fortaleza mental y la percepción
espiritual. Podemos vencer a través de la fuerza y el poder que
Jesús nos da todos los días.
ESPERANZA
¿Qué tienen que ver la fe, la religión y la confianza en Dios con la Hay un plan simple seguido por aquellos interesados
salud? La lista de beneficios es extensa. La investigación ha en la salud y el bienestar vibrante. Este es un plan
demostrado que la espiritualidad ayuda a controlar el estrés,
fortalecer el sistema inmune y proteger contra las enfermedades
sugerido para aquellas personas que desean gozar de
del corazón y el cáncer. Más allá de estos beneficios científicamente más salud integral. Es una propuesta para desarrollar
verificables, Dios: promete vida eterna a quienes confían en Él: una un estilo de vida natural, preventivo basado en ocho
vida de salud perfecta y libertad del dolor, el miedo y la muerte. conceptos básicos comprobados científicamente
La oración es una de las mejores formas de conocer mejor a Dios. para disminuir el riesgo de enfermedades y fortalecer
Acércate a Él tal como eres con tus esperanzas, dudas y preguntas.
el ser. Estos principios proporcionan la base para
Comparta sus preocupaciones, sus alegrías y luchas. Pídele que te
dé una visión espiritual para que puedas escuchar y comprender lo disfrutar una mejor salud.
que Él te está diciendo. Persevera en aprender de Él a través de Su
palabra, y mientras sigues hablando con Él, aprenderás a confiar en Aire Agua
Él y sabrás que Él te ama y que siempre estará cerca de ti.
Descanso Nutrición
Ejercicio Temperancia
Puedes contactarnos a: Luz Esperanza
Web: www.ucasur.org
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SANO, FELIZ Y CON ESPERANZA.