plan casero

Rehabilitación pronosupinación de
muñeca
Es el nombre que recibe la rotación del antebrazo. Este movimiento
permite a los humanos desplazarse usando diferentes tipos de
locomoción de una forma segura y eficiente. Además, la
pronosupinación es esencial en el desarrollo de las actividades de
manipulación típicas de los humanos.

EJE RC ICI O DE PR ON OS UP INA CIÓ N CO N PA LO

DE PIÉ, VAS A SUJETAR UN PALO Y CON LOS CODOS
DOBLADOS VAS A LLEVAR EL PALO HACIA EL LADO
DERECHO Y DESPUES HACIA EL LADO IZQUIERDO 30
VECES, NO DEBES GIRAR EL TRONCO Y VAS A
REPETIR ESTE EJERCICIO 3 VECES AL DIA.

PR ON OS UP IN AC IÓ N
CO N TO AL LA
LLA
PR ON OS UP IN AC IÓ N
DE PIÉ VAS A SUJETAR UNA TOA
LARGA CON UNA MANO POR ENC
IMA
RAS
CO N PE SO
DEL HOMBRO Y CON OTRA POR DET
AYA
DE LAS CADERAS Y VAS A SUBIRL SENTADO CON LAS
MANOS POR
AR
BAJARLA ALTERNANDOLA CON GIR FUERA DE UNA MESA O
CAMA, VAS A
20
LAS MUÑECAS, LO DEBES HACER CARGAR 2 OBJETOS MI
NIMAMENTE
VECES. PESADOS O CON 2 PE
SAS VAS A
GIRAR LAS MUÑECAS
(MIENTRAS
UNA QUEDA CON LA PA
LMA HACIA
ARRIBA, LA OTRA DE
BE QUEDAR
HACIA ABAJO, SE DEBE
HACER AL
MISMO TIEMPO, LO VA
S A REPETIR
40 VECES.

PR ON OS UP IN AC IÓ N
C O N A PO YO
APOYA EL CODO EN UNA
MESA
SOBRE UNA CAJA O UN OB
PESADO, CON LA PALMA
JETO
DE LA A P LI C A
FR IO Y C A LO R
MANO MIRANDO HACIA ARRIB
A, VAS
A GIRAR LA MUÑECA A UN LAD
O Y AL
OTRO CONCENTRANDO TU MI EL
SOLO EN LA MUÑECA, LO
RADA CON EL FIN DE DISMINUIR
DEBES DOLOR Y AUMENTAR LA
HACER 30 VECES. A
MOVILIDAD DE LOS TEJIDOS VAS
CALOR DURANTE 4
PONER
MINUTOS EN EL ANTEBRAZO Y LO
O
VAS A ALTERNAR CON FRI
DURANTE 1 a 2 MINUTOS TAMBIEN
.
HASTA COMPLETAR 40 MINUTOS

UNIVERSIDAD SANTIAGO DE CALI -SECCIONAL PALMIRA

PRÁCTICA ADULTO MAYOR