Día grupos musculares cantidad de ejercicios ejercicios cardio

Press horizontal (1), apertura con mancuerna inclinado (2);

Press inclinado (3), apertura en máquina (4);
1 pecho y bíceps 6/7 pecho y 3/4 bíceps Fondos (5), Pull over con polea (6) y lagartijas (7). Corre por tu vida
Flexión de bíceps predicador con barra Z (1), martillos (2);
Curl con mancuernas (3) y curl concentrado (4) .

Press militar (1), elevaciones laterales (2);

Press trasnuca (3), elevaciones frontales con barra (4);
2 hombro y femoral 6/7 hombro y 3/4 femoral Press con máquina (5), apertura posterior (6) y Encogimientos (7). Corre por tu vida
Desplantes caminando (1), peso muerto (2), curl sentado (3) y curl
acostado (4).

Jalón de espalda abierto (1), remo sentado cerrado (2);

Jalón trasnuca (3), remo con mancuerna (4);
3 espalda y tríceps 6/7 espalda y 3/4 tríceps Dominadas (5), pull over (6) y jalón cerrado (7). Corre por tu vida
Press francés con barra Z (1), extensíon de tríceps (2);
Extensión con cuerda (3) y Patada de mula (4).

Sentadilla libre (1), press de pierna horizontal a 1 pierna (2);

Press de pierna inclinado c/compás bien abierto (3) y c/piernas
4 cuadríceps y pantorrilla 6/7 cuadríceps y 2/3 pantorrilla juntas (4), extensión de cuadríceps (5) y sentadilla hack (6). Abdomen
Costurera (1), elevaciones con puntas en máquina (2) y press con
las puntas en la Hack o en la máquina inclinada.