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Da:

Chest Insanity:

L
U
N
E
S

Serie
1

Serie
2

Serie
3

15 Regular Push
Ups
5 Diamond Push
Ups
10 Dips
10 Arching Push
Ups
10 Decline Push
Ups
10 Dips on
Straight Bar

Back Brutality:
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull
Ups
5 Wide Grip
Behind Neck Pull
Ups
5 Shoulder Width
Behind Neck Pull

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO BEASTMODE


Serie
Notas:
4

Tambin conocidas como Pike Push Ups

Serie
1

Serie
2

Serie
3

Descansa 2 minutos cada vez que realices los 6 ejercicios.


Una vez finalizadas las 4 series, procede con Back
Brutality.
Notas:
Las clsicas dominadas (pull ups), pero con las manos lo
ms separadas una de la otra.

Al igual que el primero, pero esta vez la cabeza por


delante.
Igual que el anterior, pero con el agarre un poco ms
cerrado.

Ups
5 Upside Down
Pull Ups
Arm Assassin:

M
A
R
T
E
S

M
I

R
C
O
L
E
S

10 Shoulder Width
Chin Ups
20 Wide Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin
Ups
20 Close Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips on
Straight Bar
20 Bench Dips
Leg Shocker
Routine:
10 Pistol Squats
(10 de cada
pierna)
20 Close Squats
15 Pyramid Calf
Raises
20 In & Out Squat

Si te resulta muy difcil, prueba con las Australian Pull Ups


Serie
1

Serie
2

Serie
3

Serie
4

Serie
5

Notas:

Tal como se muestra en el video, pero con los brazos ms


abiertos y el cuerpo siempre recto (tensar los abdominales
y los glteos durante todo el ejercicio)
Bsicamente es una dominada supina (chin up), con las
manos juntas.
En el video eleva los pies. No es necesario, slo sirve para
incrementar la dificultad del ejercicio.

Serie
1

Serie
2

Serie
3

Serie
4

Serie
5

Notas:
Si no te salen, pods hacerlas con apoyo (agarrndote de
un poste o lo que sea)

(15,14,13) Te recomiendo hacerlo a un pie, as vas


descansando el otro. Haces 15 repeticiones con un pie,
luego con el otro, posteriormente 14, y as sucesivamente.
Haces una sentadilla con los pies cerrados, saltas y caes

Jumps

J
U
E
V
E
S

20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit
Chest Insanity:

con los pies abiertos, y luego haces la sentadilla con los


pies abiertos. Eso es 1 repeticin.
Serie
1

Serie
2

Serie
3

Serie
1

Serie
2

Serie
3

Serie
4

Notas:

15 Regular Push
Ups
5 Diamond Push
Ups
10 Dips
10 Arching Push
Ups
10 Decline Push
Ups
10 Dips on
Straight Bar
Back Brutality:
10 Wide Pull Ups
5 Close Grip Pull
Ups
5 Wide Grip
Behind Neck Pull
Ups
5 Shoulder Width
Behind Neck Pull
Ups
5 Upside Down

Notas:

Pull Ups
Arm Assassin:

V
I
E
R
N
E
S

B
A
D
O

10 Shoulder Width
Chin Ups
20 Wide Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips
20 Bench Dips
10 Close Grip Chin
Ups
20 Close Grip
Australian Chin
Ups
10 Dips on
Straight Bar
20 Bench Dips
Leg Shocker
Routine:
10 Pistol Squats on
each leg
20 Hannibal
Squats
15 Pyramid Calf
Raises
20 In & Out Squat
Jumps
20 Lunge Walks
1 minuto Wall Sit

Serie
1

Serie
2

Serie
3

Serie
4

Serie
5

Notas:

Serie
1

Serie
2

Serie
3

Serie
4

Serie
5

Notas: