El Libro de Pruebas de Personalidad Del Psicólogo 24 Pruebas Reveladoras

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El libro de los tests de

personalidad del psicólogo

24 Pruebas reveladoras para identificar y

Supere sus barreras personales
a una vida mejor
Luis Janda, Ph.D.
John Wiley & Sons, Inc.

Nueva York • Chichester • Weinheim • Brisbane • Singapur • Toronto
Copyright © 2001 por Louis Janda. Reservados todos los derechos.
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ISBN 0-471-43723-9
Este título también está disponible impreso como ISBN 0-471-37102-5.
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Contenido
Introducción 1
Sección I: Barreras Personales
1. ¿Cómo te sientes contigo mismo? 13
La escala de calificación de autoestima
2. ¿Qué tan ansioso estás? 21
El Cuestionario de Ansiedad de los Cuatro Sistemas
3. ¿Qué tan deprimido estás? 31
El Cuestionario de Pensamientos Automáticos
4. ¿Quién controla tu destino? 37
El Inventario de Comportamiento Personal
5. ¿Qué tan racional eres? 45
La Encuesta de Creencias Personales
6. ¿Qué tan impulsivo eres? 53
La escala de impulsividad de Barratt
7. ¿Cómo te sientes acerca de tu cuerpo? 61
Las relaciones cuerpo-yo multidimensionales

Cuestionario
8. ¿Cuánto te preocupas? 71
La escala "Por qué preocuparse"
Sección II: Barreras Interpersonales
9. ¿Qué tan amigable eres? 81

La escala de amistad
10. ¿Qué tan asertivo eres? 89
La escala de autoexpresión para adultos

nosotros contenido
11. ¿Qué tan capaz eres de tener intimidad? 97
La escala del miedo a la intimidad
12. ¿Es usted una persona controladora? 105
La Escala del Camino de la Vida
13. ¿Eres una persona enojada? 113
El inventario de ira multidimensional
14. ¿Qué tan confiado eres? 121
La Escala de Confianza Interpersonal Específica
15. ¿Qué tan romántico eres? 129
La Escala de Relación Romántica
16. ¿Cuán culpable eres sobre el sexo? 135
El Inventario de Culpa Mosher Revisado
Sección III: En busca del crecimiento personal
17. ¿Qué tan bueno eres para cambiar tu mal

humor? 147
La Escala de Regulación del Estado de Ánimo Negativo
18. ¿Qué tan efectiva eres como persona? 153
La escala de autoeficacia
19. ¿Qué tan resistente eres? 159

La escala de resistencia
20. ¿Qué tan bien hace frente a

¿Eventos traumáticos de la vida? 167
La escala próspera
21. ¿Qué tan empático eres? 173
La escala de empatía
22. ¿Qué tan cómodo se siente con su mortalidad? 181
La escala del sentido de la inmortalidad simbólica

contenido viii
23. ¿Te gustan las nuevas experiencias? 187

La escala de neofilia
24. ¿Experimenta momentos de alegría? 195

La Escala de Experiencias Pico
Epílogo: Traducir el conocimiento en acción 207


Introducción
Los psicólogos tendemos a ser muy negativos. Gastamos más de nuestro

tiempo enfocándose en lo que está mal con las personas que en lo que está bien
con ellos. Y creo que hay una buena razón para ello. Como esto es
siendo escrito, cerca de fines de 1999, el cirujano general emitió
un informe de que el 22 por ciento de nosotros puede esperar experimentar un
trastorno psicológico (algún impedimento en la capacidad de funcionar de uno)
durante un año determinado y que el 50 por ciento de nosotros puede esperar
experimentar tal trastorno en algún momento de nuestra vida. Por
definición, los trastornos psicológicos tienen un efecto profundo. Ellos
hacen que sea difícil, a veces imposible, superar nuestras rutinas diarias.
Pueden corroer los cimientos de nuestras relaciones con la familia, los amigos
y los colegas. E incluso si esos
que padecen algún trastorno consiguen ponerse una buena
suficiente frente para engañar a los demás, lo hacen mientras experimentan
niveles casi insoportables de ansiedad, depresión o soledad.
Para los profesionales de la salud mental quizás lo más angustioso
elemento del informe del cirujano general fue que una parte sustancial
La mayoría de los que experimentan un trastorno mental nunca reciben
tratamiento, a pesar de que los tratamientos efectivos
existe. Aunque no es necesario que sufran solos,
millones de personas viven con sus emociones dolorosas, luchando por
hacerlo a través de cada día. Es para personas como estas, tal vez
gente como tú, que escribí este libro. Mi esperanza es que este libro
te ayudará a comenzar el proceso de reconocer y superar tus barreras para
tener una vida más satisfactoria y efectiva.
2 Introducción
Porque nosotros, los psicólogos, nos enfocamos más en lo que está mal con
nuestros clientes que en lo que es justo, no nos hemos acercado a
llegar a un consenso sobre cómo definir un funcionamiento completo,
individuo muy ajustado. Pero hemos alcanzado un alto grado de
consenso sobre los problemas que impiden que las personas alcancen este estado.
Nosotros, los profesionales de la salud mental, tenemos un rico vocabulario lleno de
jerga científica que suena impresionante para etiquetar
estos problemas, pero me gusta pensar en ellos como barreras—barreras
que dificultan que las personas obtengan todo lo que pueden de su vida.
Las pruebas en las dos primeras secciones de este libro pueden ayudarlo a
identificar sus barreras y brindarle algunas ideas sobre cómo
puedes empezar a trabajar en la tarea de eliminar estos obstáculos para que
que puedes vivir una vida más satisfactoria y efectiva.
Las pruebas de la primera sección, Barreras personales, miden cualidades que
tienen un impacto en nuestro estado de ánimo y emociones. La escala de calificación
de autoestima representa lo que muchos verían como la
piedra angular del ajuste; es casi imposible funcionar de manera efectiva y feliz si
tenemos una mala visión de nosotros mismos. Como sugiere el título de la prueba en
el capítulo 2, los Cuatro Sistemas de Ansiedad
El cuestionario mide el grado de ansiedad y estrés que experimentamos. No sólo es
casi imposible disfrutar de la vida si estamos
crónicamente ansioso, pero estos sentimientos también casi garantizarán
que no vamos a funcionar a plena capacidad. Los pensamientos automáticos
El cuestionario del capítulo 3 mide lo que se ha denominado
resfriado común de psicopatología—depresión. Esta prueba refleja
una teoría actual que sugiere que nuestros pensamientos, o cogniciones a medida que
a los psicólogos les gusta llamarlos, juegan un papel importante en nuestro estado de ánimo. Eso
simplemente no es necesario sentirse así la mayor parte del tiempo. los
El Inventario de Comportamiento Personal, que se encuentra en el capítulo 4, mide la
creencias sutiles pero cruciales que tenemos sobre las fuerzas que controlan
nuestro comportamiento Las personas que se sienten relativamente impotentes para cambiar
su suerte en la vida tiende a crear profecías autocumplidas. La Encuesta de Creencias
Personales, presentada en el capítulo 5, mide las creencias
que distorsionan nuestra visión de nosotros mismos y del mundo. Para tener eficacia,
vidas satisfactorias, debemos ver el mundo como realmente es. Si vamos a ac
Introducción 3
cumplir nuestras metas y obtener de la vida todo lo que queremos,

tienen que ser capaces de hacer algunos sacrificios en el corto plazo. los
La escala de impulsividad de Barratt, que se encuentra en el capítulo 6, puede ayudarlo

Aprende si tienes esta importante cualidad. Una barrera que muchos
la gente nunca consideraría a menos que lo hayan experimentado
en sí mismos se refiere a nuestra imagen corporal, nuestros sentimientos acerca de nuestros
apariencia física. Las relaciones cuerpo-yo multidimensionales
El cuestionario del capítulo 7 mide estos sentimientos, que pueden
afectan profundamente la forma en que nos vemos y sentimos acerca de nosotros
mismos. Por último, la escala “Por qué preocuparse” del capítulo 8 mide el grado de
que nuestras preocupaciones crónicas, ya menudo innecesarias, afectan a nuestro
funcionamiento cotidiano.
Las pruebas de la sección II miden las barreras que interfieren con nuestra
Relaciones interpersonales. Gente plenamente funcional y feliz.

pueden conectarse con otros y ser directos y honestos en sus relaciones no solo con
amigos y seres queridos, sino
con extraños y conocidos también. La escala de amistad
se presenta en el capítulo 9. El viejo cliché “para tener un amigo,
debe ser un amigo” tiene respaldo científico. La Escala de autoexpresión del adulto,
presentada en el capítulo 10, mide la asertividad y la capacidad de expresar los propios
sentimientos de una manera social.
manera aceptable—una habilidad que es crucial para establecer
y relaciones efectivas. La Escala de Miedo a la Intimidad, que se encuentra en
el capítulo 11, mide las barreras para lograr un cambio real y significativo
conexión con los demás. La escala Way of Life, que se encuentra en el capítulo
12, fue desarrollado para medir la personalidad Tipo A. Este término
generalmente se asocia con pacientes de enfermedad coronaria, pero
como verá, también tiene implicaciones importantes para las relaciones cercanas con
los demás. El título de la prueba en el capítulo 13, el Inventario Multidimensional de
Ira, lo dice todo. Aunque la gente enfadada
Es posible que no reconozcan que sus sentimientos son una barrera para formar
relaciones efectivas, es probable que sus arrebatos de mal genio los impulsen.
otros lejos. Nuestra capacidad de confiar en aquellos con quienes tenemos relaciones cercanas.
con es fundamental para determinar cuán satisfechos estamos con ellos, y esto se
mide con la Escala de Confianza Interpersonal Específica, que se encuentra en el capítulo
4 Introducción
14. Tal vez nada pueda aumentar la satisfacción que sentimos cuando
tener una relación romántica feliz y exitosa, y la prueba en
El capítulo 15, la Escala de relación romántica, puede proporcionarle
con una idea si sus barreras se interponen en el camino. Finalmente, en
el capítulo 16, el Inventario de Culpa Mosher Revisado puede ayudarle
Aprende si tienes barreras que interfieren en tus relaciones sexuales, esta forma
tan placentera de interacción humana.
Las pruebas de la sección III, En busca del crecimiento personal, tienen un
enfoque diferente: reflejan el trabajo de psicólogos que han
preguntó qué diferencia a las personas felices y efectivas de las
con problemas Estas pruebas le proporcionarán un índice de su
fortalezas, las cualidades que tiene que le permitirán alcanzar
todo tu potencial. La Escala de Regulación del Estado de Ánimo Negativo, encontrada
en el capítulo 17, mide la capacidad de actuar para superar los sentimientos de
angustia, una capacidad que cualquier persona puede desarrollar con la práctica
y persistencia. La Escala de Autoeficacia, presentada en el capítulo 18,
Mide las cualidades de las personas que tienen una actitud de "puedo hacerlo".
Estas personas creen que pueden superar las barreras que se interponen
en el camino de conseguir lo que quieren. La escala de resistencia,
que se encuentra en el capítulo 19, originalmente tenía la intención de medir la
capacidad para lidiar con el estrés, pero puede proporcionar un buen índice de su
salud mental general. La escala próspera, presentada en el capítulo
20, mide la capacidad de encontrar algo positivo y de experimentar un crecimiento
personal frente a la adversidad. La escala de empatía, presentada en el capítulo
21, mide una cualidad que yo
Creo que es esencial para una sociedad civilizada y humana: la capacidad de
identificarse con las experiencias emocionales de los demás. El final
tres pruebas, aunque desarrolladas utilizando métodos científicos rigurosos,
reflejan nociones más teóricas sobre lo que significa ser un
persona altamente funcional y mentalmente sana. La Escala del Sentido de la
Inmortalidad Simbólica, que se encuentra en el capítulo 22, refleja la creencia
de muchos psicólogos que es necesario llegar a un acuerdo con
nuestro tiempo limitado en la tierra si queremos encontrar sentido a nuestras vidas.
Incluí la Escala de neofilia en el capítulo 23 porque creo
que la apreciación y el deseo de nuevas experiencias es fundamental para
Introducción 5
la capacidad de encontrar la vida tanto interesante como desafiante. La

prueba final del libro, en el capítulo 24, es la Escala de Experiencias
Máximas. Mide la capacidad de experimentar esos raros momentos de
pura alegría que se cree que son característicos de las personas más
funcionales. Espero que todos los que aprovechen la información de este
libro tengan muchos de esos momentos.
Algunas palabras sobre las pruebas de autoinforme
Todas las pruebas de este libro se denominan pruebas de autoinforme

porque se basan en información que usted está dispuesto a proporcionar.
Estas pruebas son útiles para los psicólogos porque dan una idea de cómo
una persona se compara con otras. Pero debido a que son pruebas de
autoinforme, es poco probable que aprenda algo sobre usted que no
supiera ya. Entonces, por ejemplo, si recibe una puntuación alta en el
Cuestionario de pensamientos automáticos, ya sabía que estaba deprimido;
no tomó esta prueba para hacerte consciente de esto. El objetivo de este
libro no es brindarle información nueva y sorprendente sobre usted, sino
ayudarlo a articular y lograr una mejor comprensión de las barreras que se
interponen en su camino hacia una vida más satisfactoria y efectiva.
Además, es importante tener en cuenta que todas las pruebas de este

libro fueron desarrolladas por psicólogos investigadores para ayudar a
comprender las diversas barreras o problemas que se presentan aquí. En
casi todos los casos, las normas se basaron en estudiantes universitarios
y no en pacientes clínicos. Esto significa que no importa cuán alta o baja
sea su puntuación en cualquiera de las pruebas de este libro, no sería
correcto concluir que tiene una enfermedad mental. Sí, puede ser cierto
que usted tiene una condición diagnosticable, pero la única forma de
saberlo con certeza es consultando a un profesional de la salud mental.
Este libro simplemente no puede proporcionar, ni tiene la intención de
proporcionar, suficiente información para que usted llegue a esta conclusión.
6 Introducción
A medida que avance en el libro, notará que

algunos de los ítems en las diversas pruebas no son directamente relevantes para
tu situación. Se le preguntará acerca de disciplinar a sus hijos, su relación
con su familia o sus sentimientos acerca de
compañeros de trabajo, situaciones que no todos han vivido.
Cuando se encuentra con uno de estos elementos que no se aplica a
tu vida, trata de responderla como imaginas que te sentirías si tuvieras
tal experiencia. A pesar de que su respuesta es sólo su mejor
Adivina, al responder a tales ítems, tu puntuación final será más
precisa de lo que sería si se hubiera saltado el elemento.
Por favor, utilice el libro como he previsto. Úselo como una guía para
organizar sus pensamientos acerca de su vida y las barreras que existen.
impidiéndote obtener lo que quieres de la vida y tu
relaciones Úselo como punto de partida para realizar los cambios.
que te ayudará a lograr tus objetivos. Incluso puedes usarlo con
su cónyuge o un amigo cercano para ayudarlo a comprender mejor cualquier
conflictos que pueda estar teniendo en sus relaciones. No siempre nos
vemos como los demás. Pero recuerde, este libro es sólo
un lugar para que usted comience a hacer las preguntas pertinentes y
comience a buscar las respuestas apropiadas. espero que disfrutes
el proceso de autodescubrimiento y lo encuentro tan útil como deseo que sea
para ti.
Algunas palabras sobre la puntuación
Después de cada prueba, encontrará instrucciones para calificar sus respuestas.

a los artículos. Las instrucciones son sencillas, pero hay
un concepto que puede ser un poco confuso para aquellos que lo encuentran
por primera vez, a saber, "puntuación inversa". Para ilustrar, podría estar
tomando una prueba para medir su nivel de
extroversión y las instrucciones requieren que responda usando un
escala de 1 a 5, donde 1 indica “nada”, 2 indica “algo
Introducción 7
veces”, 3 indicó “moderadamente a menudo”, 4 indicó “a menudo” y 5 indicó

“todo el tiempo”. Ahora imagine los dos elementos siguientes:
1. Me gustan las fiestas salvajes.
2. Me gusta quedarme en casa y leer los sábados por la noche.
Si es extremadamente extrovertido, lo más probable es que responda con un 5

al primer ítem y un 1 al segundo. Si queremos que las puntuaciones altas en la
prueba indiquen altos niveles de extroversión, tendríamos que "revertir la
puntuación" del segundo elemento. Esto significa que una respuesta de 5 se
cambiaría a 1, un 4 se cambiaría a 2, un 3 se quedaría en 3, un 2 se cambiaría
a 4 y un 1 se cambiaría a 5. Entonces , después de que invirtamos la puntuación
del segundo elemento, recibirá la puntuación máxima de 10. En las instrucciones
para la puntuación que siguen a cada prueba, se indicarán los elementos que
requieren una puntuación inversa.
Algunas palabras sobre las normas
Las normas son una herramienta utilizada por los psicólogos para dar significado
a las puntuaciones brutas de las pruebas. Para ilustrar el punto, suponga que
después de tomar el SAT o algún otro examen de ingreso a la universidad, le
dijeron que respondió 55 preguntas correctamente. No sabrías si fue una buena
puntuación o si significa que debes reconsiderar tus planes para la universidad.
Para ayudarlo a comprender su desempeño, el editor de la prueba transforma la
cantidad de preguntas que respondió correctamente en una puntuación
normativa. Con el SAT, como la mayoría de ustedes sabe, su puntaje estaría
entre 200 y 800. Esta es una forma de puntaje normativo y le permite saber
cómo se desempeñó en relación con otras personas.
Uno de los tipos más básicos de puntajes normativos, y el que uso en este
libro, se llama percentil. Los percentiles indican el
8 Introducción
rango de su puntuación en comparación con otras personas. Utilizo cinco

rangos percentiles para cada una de las pruebas de este libro: 85, 70, 50, 30 y
15. Una puntuación percentil de 85 significa que su puntuación fue superior al
85 por ciento de las personas de la muestra normativa que realizaron la
prueba. , una puntuación de percentil de 70 significa que su puntuación fue
superior al 70 por ciento de las personas, y así sucesivamente. Estos cinco
puntos le darán una buena idea de su posición en relación con los demás.
Un último concepto y luego la lección de estadística ha terminado. En el
proceso de desarrollo de una prueba, los psicólogos se la dan a un grupo de
personas para establecer las normas. Este grupo de personas se denomina
muestra normativa, y es importante saber algo sobre la muestra para
comprender qué significa el puntaje de su prueba. Por ejemplo, obtener una
puntuación en el percentil 85 en una prueba de ansiedad significaría algo muy
diferente si la muestra normativa consistiera en estudiantes universitarios
típicos en lugar de pacientes psiquiátricos hospitalizados. En el primer caso, se
encuentra en el extremo superior de la población normal. En el segundo caso,
tu nivel de ansiedad representaría un problema mucho más grave.
Es muy importante que tenga en cuenta que todas las normas presentadas
en este libro se basaron en personas típicas. En la mayoría de los casos, la
muestra normativa consistió en estudiantes universitarios, y para las otras
pruebas, la muestra normativa consistió en adultos típicos sin ningún trastorno
psicológico conocido. Por lo tanto, aunque haya obtenido una puntuación muy
por encima del percentil 85 en una prueba, no significa necesariamente que
tenga un trastorno psicológico. Simplemente significa que, en el caso de una
prueba de ansiedad, tienes un nivel de ansiedad superior al promedio. Usted
es el mejor juez de la gravedad de su problema y, aunque hacer una prueba lo
ayudará a aclarar sus pensamientos sobre su situación, no reemplazará su
propio sentido común sobre su situación. Use estas pruebas como una guía
para el cambio, no como la última palabra sobre su estado de ánimo.
Introducción 9
Hora de empezar
Teniendo todo esto en cuenta, ya está listo para comenzar con las pruebas. yo
los he arreglado en un orden que tiene sentido para mí, pero siento
libre de tomarlos en el orden que desee. Es posible que incluso desee comenzar
con las pruebas de la sección III para conocer sus fortalezas antes de enfrentar sus
barreras. Pero sobre todo, espero que puedas
disfruta del proceso de autodescubrimiento y encuentra información en este
libro que te ayudará a tener una vida más satisfactoria y eficaz.
¡Buena suerte!
SECCIÓN I
BARRERAS PERSONALES
1
¿Cómo te sientes contigo mismo?
LA AUTOESTIMA
ESCALA DE VALORACIÓN
Este cuestionario está diseñado para medir cómo te sientes contigo mismo. No
es una prueba, por lo que no hay respuestas correctas o incorrectas.
Responda a cada ítem con el mayor cuidado y precisión posible colocando un
número al lado de cada uno de la siguiente manera:
1 = Nunca
2 = Raramente
3 = un poco de tiempo
4 = Algunas veces
5 = Buena parte del tiempo

6 = La mayor parte del tiempo
7 = Siempre
1. Siento que no le agradaría a la gente si realmente supieran

yo bien.
2. Siento que los demás hacen las cosas mucho mejor que yo.
3. Siento que soy una persona atractiva.
4. Confío en mi capacidad para tratar con otras personas.
5. Siento que es probable que fracase en las cosas que hago.
6. Siento que a la gente le gusta mucho hablar conmigo.

7. Siento que soy una persona muy competente.
14 barreras personales
8. Cuando estoy con otras personas, siento que se alegran de que esté
con ellas.
9. Siento que doy una buena impresión a los demás.
10. Me siento seguro de que puedo comenzar nuevas relaciones si

querer.
11. Siento que soy feo.
12. Siento que soy una persona aburrida.
13. Me siento muy nervioso cuando estoy con extraños.
14. Confío en mi capacidad para aprender cosas nuevas.
15. Me siento bien conmigo mismo.
16. Me siento avergonzado de mí mismo.
17. Me siento inferior a otras personas.
18. Siento que mis amigos me encuentran interesante.
19. Siento que tengo buen sentido del humor.
20. Me enfado conmigo mismo por mi forma de ser.
21. Me siento relajado conociendo gente nueva.
22. Siento que otras personas son más inteligentes que yo.
23. No me gusto a mí mismo.
24. Confío en mi capacidad para hacer frente a situaciones difíciles

aciones.
25. Siento que no soy muy simpático.
26. Mis amigos me valoran mucho.
27. Tengo miedo de parecer estúpido a los demás.
28. Siento que soy una buena persona.
29. Siento que puedo contar conmigo mismo para manejar bien las cosas.
30. Ojalá pudiera desaparecer cuando estoy cerca de otros

gente.
31. Me da vergüenza dejar que otros escuchen mis ideas.
32. Siento que soy una buena persona.

¿cómo te sientes contigo mismo? 15
33. Siento que si pudiera ser más como otras personas, entonces
me sentiría mejor conmigo mismo.
34. Siento que me empujan más que a los demás.
35. Siento que la gente me quiere.
36. Siento que la gente se lo pasa bien cuando está con

yo.
37. Me siento seguro de que puedo hacerlo bien en todo lo que hago.
38. Confío en la competencia de los demás más de lo que confío en mi

habilidades propias.
39. Siento que estropeo las cosas.

40. Quisiera ser otra persona.
Reimpreso con permiso del Dr. William R. Nugent. Para más información, ver:
WR Nugent y JW Thomas (1993). “Validación del Índice de Autoestima
Scale”, Research on Social Work Practice 3, 191–207.
PUNTUACIÓN
Los siguientes elementos deben invertirse (1 = 7, 2 = 6, 3 = 5, 4 = 4,

5 = 3, 6 = 2 y 7 = 1): 1, 2, 5, 11, 13, 16, 17, 20, 22, 23, 25, 27, 30,
31, 33, 34, 38, 39 y 40. Después de invertir estos elementos, agregue su
respuestas juntas para obtener su puntaje final.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
260 85
244 70
227 50
210 30
194 15
dieciséis barreras personales
Acerca de la escala de calificación de autoestima
Durante la última década más o menos, ha habido un giro interesante sobre

cómo las personas ven la autoestima. Hace veinte años,
la evidencia parecía clara de que una alta autoestima era crucial si
la gente debía tener vidas felices y productivas. En ninguna parte fue esto
creencia más influyente que en el sistema escolar. Las investigaciones
realizadas en la década de 1960 parecían demostrar que el rendimiento escolar
estuvo más influenciado por la autoestima de los niños que por su capacidad
intelectual. Estos estudios inspiraron a los educadores a hacer todo lo posible
para ayudar a los niños a sentirse mejor consigo mismos en
la creencia de que esto les ayudaría a ser mejores estudiantes. Como
todo el mundo sabe que estos programas se han convertido en el blanco de
numerosas críticas mordaces.
La investigación en psicología siempre es difícil. Un estudio típico puede
se enfoca en un puñado de variables mientras que, debido a limitaciones
prácticas, ignora otras innumerables variables que son potencialmente
importantes. Esto significa que virtualmente cualquier estudio de investigación está abierto a
interpretaciones alternativas, y depende de los investigadores posteriores
para desenredar la miríada de posibilidades que explican los resultados
de cualquier estudio. Creo que esto es lo que sucedió con la investigación.
sobre la relación entre la autoestima y la escuela
logro en la década de 1960. La gente se apresuró a aceptar la
resultados al pie de la letra. Antes de diseñar programas escolares que se
enfocaran en aumentar la autoestima de los niños, habrían sido
Se recomienda esperar a que se realicen más investigaciones para obtener una imagen
más clara de cómo funcionaban realmente las cosas.
Si hubieran esperado unos años, los gurús educativos que
quería que “Soy una persona maravillosa” fuera el mantra de todos los niños
se habría dado cuenta de que una alta autoestima en el vacío no es
necesariamente algo bueno. Niños que son elogiados por su habilidad.
independientemente de su trabajo, es probable que aprendan que no se espera
mucho de ellos; tendrían todas las razones para sentirse bien acerca de
incluso si producen resultados mediocres. Lo sabemos
es más probable que los niños dominen el material difícil si comentamos sus
esfuerzos en lugar de su habilidad. De hecho, la psicóloga Carol Dweck
encontró que el desempeño de los estudiantes
a quienes se les dieron tareas que eran demasiado difíciles de completar y eran
dijeron que reprobaron porque no se esforzaron lo suficiente mejoraron más
que los estudiantes a quienes se les dieron tareas fáciles para
anímelos a sentirse bien acerca de su capacidad. la moraleja de
la historia es clara: la autoestima debe ganarse, no proporcionarse
incondicionalmente
De hecho, una autoestima extremadamente alta puede ser un signo de
inadaptación. Todos hemos conocido personas que piensan que son las más
maravillosos seres humanos vivos, a pesar de que sus defectos y limitaciones son
obvios para todos los que se preocupan por echar un vistazo, aunque sea superficialmente.
A veces llamada alta autoestima defensiva, las personas con
esta cualidad parece ser capaz de dar un giro positivo incluso
los peores fracasos. Parece ser que las personas con una autoestima
moderadamente alta son las que mejor se ajustan. Generalmente se sienten
bien consigo mismos, pero son capaces de reconocer
sus defectos y hacer algo al respecto.
Ahora que he ventilado mis frustraciones sobre la opinión de que todos
los niños deben ser elogiados incondicionalmente, permítanme decir que yo
he visto un número de clientes que sufrieron terriblemente de pobre
autoestima. Quizás uno de los ejemplos más conmovedores fue un
estudiante de posgrado llamaré a Doug. Sufría de una intensa ansiedad.
y depresión a pesar de que su vida iba bastante bien. Doug
había tenido una exitosa carrera académica, estaba casado con una mujer
que lo amaba, y era un padre cariñoso y afectuoso. Sin embargo, era incapaz
de articular nada bueno acerca de sí mismo. durante uno
sesión de terapia, le dije que no iría más hasta que pudiera
decir algo positivo sobre sí mismo. Pasó cinco minutos agitados reflexionando
sobre las posibilidades antes de decir: “ Solía tocar el
bien el piano. Cuando le dije que tenía que decirme algo
bien consigo mismo en el presente, estaba completamente perplejo. yo
finalmente cedió y le pedí que me dijera qué diría su esposa
sobre sus buenas cualidades. Pudo enumerar varias cualidades que ella
señalaría, pero luego los descartó inmediatamente como poco confiables. Después
de todo, la esposa de Doug lo amaba y, en consecuencia, podía
no ser objetivo. Así como las personas con alta autoestima defensiva
no pueden reconocer ninguna información negativa sobre sí mismos,
personas como Doug no pueden reconocer nada positivo en
ellos mismos.
Si obtuvo un puntaje por debajo del percentil 30 en la Autoestima

Escala de calificación, sin duda mereces sentirte mejor contigo mismo. No creo que
las personas deban tener sentimientos inequívocamente positivos sobre sí mismos,
pero sí creo que casi
todos merecen sentirse generalmente bien con el tipo de persona que son. La primera
prueba de que mereces sentir
mejor de ti mismo es que estás leyendo estas palabras. Que
significa que te preocupas por convertirte en una mejor persona, y
preocuparse por cómo reaccionan los demás hacia usted. Y las personas con
autoestima modesta a menudo hacen amigos cariñosos y leales. Debido a que están
convencidos de sus propias insuficiencias, están más que felices de
desviar el foco de atención de ellos mismos hacia aquellos
alrededor de ellos. A menos que su baja autoestima le haya hecho cortar
alejarte completamente de los demás, probablemente tengas varios
personas en tu vida que se preocupan por ti y valoran el tiempo que dedican
pasar contigo Eso solo demuestra que tienes motivos para sentirte bien.
acerca de ti mismo.
Una segunda clave para sentirse mejor consigo mismo es aceptar que
no tienes que ser perfecto para sentirte bien contigo mismo. La baja autoestima fue
una de mis luchas cuando era
más joven, y esta fue una lección que aprendí solo con el tiempo. no, yo tenia
admitir que no era brillante, pero llegué a aceptar que era inteligente
suficiente para obtener un doctorado. y hacer mi trabajo razonablemente bien. No, yo fui
No era un clon de Robert Redford, pero estaba lo suficientemente presentable como
para atraer a una mujer atractiva y vivaz para que se casara conmigo. Y no, yo estaba
No era el tipo más extrovertido y entretenido, pero era lo suficientemente interesante
como para desarrollar un valioso círculo de amigos.
Me tomó muchos años antes de que me sintiera cómodo en general con
mismo, pero puede acelerar el proceso haciendo una concertación
esfuerzo. Haz una lista de tus puntos fuertes. Pida a su familia y amigos sus
sugerencias. Cuando te encuentres obsesionado con tus limitaciones, saca tu lista y
léela en voz alta. También puedes usar tus dudas a tu favor. Si está convencido de que
su autoevaluación negativa está justificada, haga algo al respecto. He conocido a
estudiantes que tienen una baja opinión de sus habilidades académicas y que usan sus
sentimientos como excusa para darse por vencidos. Se saltan clases, no se preparan
para los exámenes y luego se quejan: "Ves, simplemente no puedo hacerlo". Tus dudas
sobre ti mismo deberían motivarte a dar lo mejor de ti. Y si lo mejor de ti aún no es lo
suficientemente bueno, puedes estar seguro de que hay algo más que puedes hacer
donde lo mejor de ti será más que lo suficientemente bueno. Mientras no te rindas,
puedes sentirte bien contigo mismo. Tu decides.
2
¿Qué tan ansioso estás?
LOS CUATRO SISTEMAS
CUESTIONARIO DE ANSIEDAD
Este cuestionario contiene sesenta elementos relacionados con las dificultades que la
mayoría de las personas experimentan de vez en cuando. Lea cada artículo
cuidadosamente. Si ha experimentado alguno de los pensamientos, sentimientos,
síntomas físicos o comportamientos de la manera indicada por cualquiera de los ítems,
responda “Sí”. Si no lo ha hecho, responda con un “No”. Asegúrese de no omitir
ninguno de los elementos.
Por favor, no pierda demasiado tiempo en ninguna pregunta. Estamos interesados en

su primera reacción, no en una respuesta profundamente meditada.
1. Me sonrojo fácilmente.
2. A menudo me siento tan impotente y desesperado que la vida se convierte

en una fuente de sufrimiento para mí.
3. Dormir mal es uno de mis mayores problemas.
4. A menudo evito hablar con la gente en un tren o en un autobús.
5. Tiendo a evitar salir.

6. A menudo tengo dolor de cabeza.
7. A menudo experimento la sensación de vergüenza.
8. Un sentimiento de nerviosismo se ha convertido en parte de mi vida.
9. A menudo tengo ataques de mareo.
10. A veces no puedo pensar en nada excepto en mi

preocupaciones.
11. Rara vez experimento dolor en el pecho.
12. Rara vez me siento nervioso.
13. No puedo concentrarme en una tarea debido a la interrupción por

pensamientos descontrolados.
14. Rara vez me siento alegre.
15. Tengo pensamientos perturbadores persistentes.
16. Definitivamente evito volver a ir a cualquier tipo de lugar donde anteriormente

tuve un momento difícil (por ejemplo, una reunión social o una calle, etc.).
17. A veces me considero una persona ineficiente.
18. Mis sentimientos dominan tanto mi personalidad que

no tener control sobre ellos.
19. Me preocupo mucho cuando pienso en una posible desaprobación de

otros.
20. A menudo experimento la sensación de emoción.
21. Rara vez trato de alejarme de los trabajos desafiantes.
22. Raramente tengo trastornos del sueño.
23. A veces me siento molesto.
24. Mis músculos están bastante tensos durante todo el día.
25. Cuando estoy en casa suelo tratar de no quedarme solo por la noche.
26. A veces me canso fácilmente incluso cuando no estoy trabajando

difícil.
27. Raramente me preocupo por eventos sin importancia.
28. Rara vez me río libremente.
29. Por lo general, me preocupa no poder hacer frente a las dificultades de mi

vida.
30. Tiendo a evitar hablar con alguien que está por encima de mí, como mi jefe.
31. Raramente me encuentro perdido en la preocupación.

¿Qué tan ansioso estás? 23
32. Donde quiera que vaya o haga lo que haga, siempre tengo una sensación
de incomodidad.
33. A veces evito participar en discusiones incluso

aunque conozco bien el tema.
34. Rara vez me tiemblan las manos.
35. A veces me siento extremadamente cohibido.
36. Me preocupa que los demás me malinterpreten.
37. Ocasionalmente experimento una sensación de hormigueo alrededor de mi

cuerpo.
38. Rara vez trato de mantenerme alejado de las reuniones sociales.
39. A veces me siento feliz pero se desvanece fácilmente.
40. Aunque todo vaya bien, mi mente está ocupada

imaginando ideas perturbadoras.
41. Rara vez tengo palpitaciones.
42. No puedo pensar claramente en nada porque los pensamientos

perturbadores siguen ocurriendo en mi mente.
43. Parece que tengo un nudo en la garganta gran parte del

tiempo.
44. No puedo sentirme relajado aunque no tenga prisa.
45. Rara vez evito hablar en ocasiones sociales.
46. Incluso si es necesario, a veces evito hacer preguntas a otras personas.
47. Muy rara vez me imagino siendo impopular con mi

amigos.
48. Tengo diarrea una vez al mes o más.
49. A menudo me encuentro pensando en posibles situaciones vergonzosas.

situaciones
50. Suelo sentirme bastante inseguro en mi vida.
51. Tengo una sensación de tirantez en el cuello.

52. Normalmente evito involucrarme en actividades sociales.
53. Mis sentimientos de inquietud estallan en cualquier momento.
54. Por lo general trato de evitar caminar en calles llenas de gente.
55. Siempre me siento irritable.
56. Casi nunca cuento chistes.

57. Me preocupa cómo me ven los demás.
58. A veces tengo problemas estomacales.
59. La mitad de mis pensamientos están relacionados con algún tipo de trabajo.
ries.
60. Trato de evitar enfrentarme a otras personas incluso si

se han aprovechado de mí.
Reimpreso con el permiso del Dr. Falih Koksal de la Universidad de Stirling en Escocia.
Para obtener más información, consulte: F. Koksal y DG Power (1990). "Cuestionario
de ansiedad de cuatro sistemas (FSAQ): una medida de autoinforme de los componentes
somáticos, cognitivos, conductuales y emocionales". Journal of Personality Assessment,
54, 534–45.
PUNTUACIÓN
Para desarrollar el Cuestionario de Ansiedad de los Cuatro Sistemas se utilizó un método

de construcción de prueba diferente al de las otras pruebas de este libro y, en
consecuencia, el sistema de puntuación es bastante diferente.
Cada elemento tiene un valor de escala, y para encontrar su puntaje en las cuatro
subescalas y su puntaje total, debe sumar los valores de cada elemento al que respondió
con un "Sí". Los valores de cada ítem y la subescala a la que pertenece se proporcionan
a continuación. Para encontrar su puntaje total, simplemente sume los puntajes de las
cuatro subescalas.
Sentimiento Cognitivo conductual Somático
2.8.6 10.8.1 4.3.6 1.6.6

7.4.4 13. 8.5 5. 9.0 3.7.9
8.7.8 15. 7.8 16.7.4 6.6.7
12. 1.0 17. 4.5 21.1.1 9. 8.5
14.2.8 19.6.4 25. 7.0 11.1.4
18.8.2 27. 1.0 28. 6.8 22.1.3
20.3.1 29. 7.0 30. 6.4 24. 8.2
23. 1.9 31.1.1 33. 6.0 26. 5.7
32. 7.9 36. 4.7 38. 1.1 34. 1.4
35. 5.2 40. 8.1 45.1.1 37. 4.8
39. 3.7 42. 8.5 46. 6.8 41. 1.5
44. 6.9 47. 1.0 52. 7.7 43. 8.2
50. 6.1 49. 5.9 54. 7.5 48. 6.7
53. 7.5 57. 3.1 56. 4.6 51. 7.2
55. 7.3 59. 6.7 60. 6.4 58. 6.3
NORMAS
PUNTUACIONES PERCENTIL
Sentimiento Cognitivo Conductual Somático Total

31 42 33 31 128 85
24 33 27 25 105 70
17 24 20 19 81 50
10 15 13 13 57 30
3 6 7 7 34 15
Acerca del Cuestionario de Ansiedad de los Cuatro Sistemas
Los psicólogos saben desde hace varias décadas que la ansiedad es un

concepto multifacético. Si bien todos nosotros reconoceríamos haber
ansiedad experimentada, la realidad es que nuestra experiencia de “sentir
ansioso” es probablemente bastante diferente de cómo otros experimentan
esta emoción Hace casi treinta años, el psicólogo Peter Lang
propusieron tres formas en las que se puede experimentar la ansiedad. los
primero puede llamarse el componente cognitivo: lo que la gente le dice a
ellos mismos o lo que informan a los demás. Un hombre con fobia a los
perros, por ejemplo, podría decir "Estoy aterrorizado" cuando ve un
Rotweiller corriendo hacia él. El segundo componente es el
reacción fisiológica o somática. En nuestro ejemplo, el hombre con fobia a
los perros puede experimentar un latido acelerado o un nudo en su
estómago cuando ve al Rotweiller. El tercer componente de
la ansiedad es conductual: lo que hace nuestro hombre cuando ve el
perro. Si se vuelve para huir, podemos estar seguros de concluir que él
muestra un signo conductual de ansiedad.
Lo que hace que este concepto sea tan interesante es que estos tres
componentes de la ansiedad no se corresponden entre sí muy
bien. En nuestro ejemplo anterior, este hombre puede informar a otros que
le aterran los perros, pero es posible que no experimente mucho
excitación fisiológica cuando ve uno. Como segundo ejemplo, yo
Conozco a una pareja en la que la esposa informa tener un miedo leve a
hablar en público, pero a pesar de que afirma que su miedo es leve, rechaza
rotundamente todas las invitaciones para hablar con un grupo, a pesar de que es
sería bueno para su negocio. Su esposo, por otro
mano, informa un corazón palpitante y sentimientos de puro terror
mientras habla a grupos, pero se obliga a sí mismo a aceptar invitaciones de
todos modos. No podemos usar lo que la gente dice de sí misma para
predecir con precisión lo que sucede en su interior.
o cómo se comportarán.
Falih Koksal y Kevin Power tomaron esta conceptualización de
la ansiedad un paso más allá. Argumentaron que el componente cognitivo
nente de la ansiedad se puede dividir aún más en los tipos de verbal

las autoafirmaciones que hacen las personas y los sentimientos subjetivos que
expresan. Las autoafirmaciones verbales estarían representadas por el ítem 10, “Yo
a veces no puedo pensar en nada más que en mis preocupaciones”,
mientras que los sentimientos subjetivos son tipificados por el ítem 7, “a menudo
experimento el sentimiento de vergüenza”. Encontraron suficiente evidencia para
apoyar las cuatro dimensiones distintas de sus Cuatro
Cuestionario de Ansiedad Sistémica, aunque informaron que
las autoafirmaciones verbales y los sentimientos subjetivos estaban muy
interrelacionados. Al igual que los investigadores anteriores, encontraron mucha menos superposic
entre estos dos componentes de la ansiedad cognitiva y
ansiedad somática o conductual.
Sus puntajes en el Cuestionario de Ansiedad de los Cuatro Sistemas
le permitirá comprender mejor cómo experimenta la ansiedad.
Esto es importante, porque la forma en que experimentas esto
emoción tiene implicaciones importantes en cuanto a lo que puede hacer al respecto
eso. Si su puntaje más alto fue en Sentimiento o Cognitivo
subescalas, entonces es probable que modificar sus cogniciones sea especialmente
útil. Discutiremos este enfoque en detalle en el capítulo 3,
que trata sobre la depresión y el Cuestionario de Pensamientos Automáticos, donde
se aplican los mismos principios. Uso de los elementos de prueba
como guía, identifique sus cogniciones irracionales y escriba más
pensamientos adaptativos y racionales que puede usar en su lugar.
Si su puntaje más alto fue en la subescala somática, relajación
Las técnicas pueden ser especialmente efectivas. El psicólogo Arnold Lazarus ha
publicado cintas de audio que pueden guiarlo a través de estos
ejercicios. Recuerde, se necesita algún tiempo para cambiar la forma de su cuerpo.
respuesta a situaciones que provoquen ansiedad, así que sea paciente, pero
practique tanto con regularidad como con diligencia.
Dediquemos más tiempo a centrarnos en la ansiedad conductual. Si tu
puntuación más alta fue en esta escala, usted es el tipo de persona que
evita situaciones porque prevé que le harán sentir
ansioso. Las personas que permiten que su ansiedad influya en su comportamiento
tienden a tener vidas restringidas, lo que a su vez puede conducir a la depresión.
Como siempre, si su tendencia a evitar situaciones es severa, usted
debe consultar a un profesional de la salud mental. Simplemente no es

necesario que sufras tanto. Pero si tiene un caso más leve de ansiedad
conductual, es posible que pueda tratarse con éxito utilizando un
técnica llamada desensibilización in vivo. Este término describe un
proceso de superación de la ansiedad exponiéndose gradualmente a
las situaciones de la vida real que provocan la ansiedad. una vez conocí a una mujer
quien se trató con éxito su agorafobia utilizando esta técnica, aunque nunca
antes había oído hablar de ella. Es un
enfoque de sentido común que puede ser bastante efectivo.
Esta mujer, la llamaré Susan, desarrolló un miedo a irse
su casa poco después del nacimiento de su primer hijo. dentro de unos pocos
meses, su miedo era tan severo que no se aventuraba más allá
su puerta de entrada a menos que estuviera acompañada por su marido.
Después de sufrir esta ansiedad debilitante durante varios años más,
meses, decidió que tenía que hacer algo al respecto. Intuitivamente, concluyó
que la mejor manera de superar su miedo era
para atacarlo en pequeños pasos. Entonces, durante la primera semana, su
objetivo era simplemente salir por la puerta principal y pararse en el porche por un breve
períodos de tiempo. El primer día, pudo hacer esto por menos de
un minuto, pero al final de la semana, podía estar al aire libre
durante diez minutos sin sentirse incómodo. Su próxima meta
fue caminar hasta la acera para revisar su buzón. Esto la llevó
casi dos semanas. Al principio, saldría unos pasos del porche.

y se sentiría abrumado por la ansiedad. Pero cada día ella
se obligó a dar un paso más, y al final del
la segunda semana, podía pararse junto al buzón y mirar a través
su correo sin ninguna sensación de pánico.
Cada vez que Susan lograba una meta, establecía un
meta un poco más ambiciosa para su próximo paso. Su progreso fue
lento pero constante, y al cabo de un año Susan pudo ir
donde ella quería sola. Durante varios meses más, siempre se sintió "al
límite" durante estas excursiones, y de vez en cuando el
la ansiedad se volvería bastante intensa. Durante estos episodios, ella
estacionaría su auto o se sentaría en un banco hasta que pudiera sentirse
relax.
Otros que han experimentado agorafobia pueden maravillarse con la fuerza

de voluntad de Su san, pero los terapeutas conductuales que enseñan esta técnica
argumentaría que fue el "poder de habilidad" de Susan, no su fuerza de voluntad,
que le permitió superar su miedo. Aunque ella no tenía
conocimiento de la psicología del comportamiento, Susan fue capaz de hábilmente
aplicar estas técnicas para hacer frente a su situación. la clave era
que fue persistente y que no se dio por vencida.
3
¿Qué tan deprimido estás?
EL AUTOMÁTICO
CUESTIONARIO DE PENSAMIENTOS
A continuación se enumeran una variedad de pensamientos que surgen en la cabeza

de las personas. Lea cada pensamiento e indique con qué frecuencia, si es que se
le ocurrió, se le ocurrió durante la última semana. Lea atentamente cada elemento e
indique la respuesta adecuada, utilizando la escala a continuación.
5 = Todo el tiempo
4 = A menudo
3 = Moderadamente a menudo
2 = A veces
1 = En absoluto
1. Siento que estoy contra el mundo.
2. No soy bueno.
3. ¿Por qué nunca puedo tener éxito?

4. Nadie me entiende.
5. He defraudado a la gente.
6. No creo que pueda continuar.
7. Me gustaría ser una mejor persona.

8. Soy tan débil.
9. Mi vida no va como yo quiero.

10. Estoy tan decepcionado de mí mismo.
11. Ya nada se siente bien.
12. No puedo soportar esto más.
13. No puedo empezar.
14. ¿Qué me pasa?

15. Me gustaría estar en otro lugar.
16. No puedo arreglar las cosas.
17. Me odio a mí mismo.

18. No valgo nada.
19. Ojalá pudiera desaparecer.

20. ¿Qué me pasa?
21. Soy un perdedor.
22. Mi vida es un desastre.

23. Soy un fracaso.
24. Nunca lo lograré.
25. Me siento tan impotente.
26. Algo tiene que cambiar.
27. Debe haber algo mal conmigo.
28. Mi futuro es sombrío.
29. Simplemente no vale la pena.
30. No puedo terminar nada.
Reimpreso con permiso del Dr. Steven D. Hollon de la Universidad de Vanderbilt.

Para obtener más información, consulte: SD Hollon y PC Kendall (1980).
"Autoafirmaciones cognitivas en la depresión: desarrollo de un cuestionario de
pensamientos automáticos". Terapia cognitiva e investigación, 4, 383–95.
¿Qué tan deprimido estás? 33
PUNTUACIÓN
Para encontrar su puntaje, simplemente sume sus respuestas para los 30

elementos.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
60 85
55 70
49 50
43 30
38 15
Acerca del Cuestionario de Pensamientos Automáticos
Hemos aprendido mucho sobre la depresión en los últimos

décadas. Gran parte de esta investigación se ha centrado en los fundamentos
biológicos de la depresión, y este trabajo ha dado lugar a una serie de
medicamentos nuevos y efectivos. Y aunque estos avances han
indudablemente ayudó a mejorar la calidad de vida de innumerables

Muchas personas, incluida la suya, están preocupadas de que se haya
exagerado la visión biológica de la depresión.
Vivimos en una época en la que el Prozac es uno de los medicamentos
más ampliamente prescrito no sólo por los psiquiatras sino también por la familia
practicantes también. Aunque parece una solución sencilla para
problemas de la vida, hay buenas razones para creer que tomar una pastilla
no siempre es la mejor solución para la depresión.
Entre aquellos con una buena dosis de escepticismo acerca de que las
drogas siempre son la mejor respuesta están los autores de Automatic
Cuestionario de pensamientos, Dres. Steven Hollon y Philip Kendall.
Argumentan que los pensamientos juegan un papel fundamental. Varios investigadores

han recopilado pruebas convincentes de que ciertas
pensamientos, o cogniciones, pueden tanto iniciar como mantener un episodio
depresivo. Hollon y Kendall desarrollaron el Automatic
Cuestionario de pensamientos para evaluar los tipos de cogniciones que son
asociado con la depresión. Su objetivo era desarrollar una prueba que
sería útil para medir el progreso de la psicoterapia, pero
también puede ser útil para aquellos de ustedes que son propensos a experimentar
estos sentimientos. Si tiene tales episodios y tuvo un
puntaje alto en esta prueba, las probabilidades son excelentes de que al cambiar
sus pensamientos automáticos podría sentirse considerablemente mejor.
Tenga en cuenta que las normas se basaron en estudiantes universitarios no deprimidos.
estudiantes. Entonces, incluso si su puntaje estuvo por encima del percentil 85,
no significa necesariamente que esté seriamente deprimido. Como siempre, si
sospecha que lo es, debe consultar a un mentalista.
profesional de la salud.
Sé muy bien que cambiar los pensamientos de uno es más fácil de decir
que hecho, pero se puede lograr con un esfuerzo concertado.
El primer paso es reconocer que los tipos de pensamientos reflejados
en los elementos de esta prueba son de hecho irracionales, pero reconocer
esto es a menudo difícil de hacer para las personas deprimidas. yo tenia un cliente un
hace unos años, por ejemplo, que vino a terapia en busca de ayuda con
su depresión Esta joven estaba a punto de graduarse de una
prestigiosa universidad y había sido aceptada en una escuela de posgrado igualmente
prestigiosa donde planeaba obtener su doctorado.
Suena impresionante, ¿verdad? Bueno, ella estaba deprimida porque ella
fue “un fracaso tan grande”. Como prueba, señaló su rechazo
de su primera elección de una escuela de posgrado y a dos compañeros de clase
que tenía promedios de calificaciones más altos que los suyos.
Lo que parece tan obvio para un observador externo puede ser imposible de
creer para la persona deprimida. No estoy seguro de haber convencido completamente
a esta joven de que su evaluación de
ella misma como un fracaso era irracional. Ella estaba diciendo las cosas correctas
al final de nuestra terapia breve y ella informó sentirse mejor,
pero sospecho que continuaba albergando la creencia de que estaba
¿Qué tan deprimido estás? 35
un fracaso porque no se graduó como la número uno de su clase

y no fue aceptado en la escuela de posgrado más prestigiosa.
La verdad es que el tipo de pensamientos que tiene la gente puede ser, y
a menudo lo son, independientemente de lo que estén haciendo con sus vidas.
Todos hemos conocido a personas que parecen hacer un lío con cada cosa que
intentan, pero siguen convencidas de que su único problema
es que los demás no logran reconocer su grandeza. Lo importante
El punto es que incluso cuando experimentamos decepciones, estamos
no está justificado concluir que no valemos nada o que estamos condenados a un
vida de fracaso.
El primer paso para modificar los pensamientos automáticos que son
contribuir a sus sentimientos de depresión es pasar por el
lista de artículos y encuentre una vista más realista para aquellos que respaldó.
La mayoría de las personas deprimidas, por ejemplo, respaldan el ítem 21,
"Soy un perdedor." Incluso pueden citar uno o dos fracasos como ejemplos de
que perdedores son. Pero todos hemos escuchado historias de personas que
han tenido innumerables fracasos antes de alcanzar sus objetivos. Tener una
experiencia de fracaso es solo eso: una experiencia de fracaso. Lo hace
no hacer que uno sea un perdedor.
El próximo paso es hacer un esfuerzo concertado para sustituir una

pensamiento más realista y positivo cada vez que experimente el
pensamiento negativo Si tiene el pensamiento persistente, por ejemplo, de que
es un perdedor, tenga listo un pensamiento sustituto. Tal vez sería: "Sí, fracasé
en ese proyecto, pero la próxima vez
estaré listo y lo haré mejor”. Otro buen pensamiento
sería: "Sí, fracasé en ese proyecto, pero déjame revisar todos los
éxitos que he tenido”. Los pensamientos pueden ser hábitos de la misma manera.
que son los comportamientos. Así como uno puede vencer el mal hábito de
morderse las uñas al participar en un comportamiento sustituto
cada vez que surge el impulso de morder, uno puede modificar los pensamientos
automáticos negativos con un esfuerzo sostenido para sustituir los pensamientos
automáticos negativos por pensamientos más positivos y realistas.
Este enfoque para tratar la depresión se llama terapia cognitiva. Aaron Beck
es responsable de articular esta teoría, y él
ha sugerido que las personas deprimidas tienden a hacer varios tipos
de errores lógicos en su pensamiento. La ampliación y la minimización son dos

errores comunes, errores que mi joven cliente
descrito anteriormente fue culpable de hacer. Ella magnificó sus fallas, es decir, su
"fracaso" para graduarse como la mejor de su clase.
y su fracaso para obtener la admisión a su primera opción de posgrado
escuela. Que no pudo enorgullecerse de graduarse en tercer lugar.
en su clase y ser admitida en uno de los mejores programas de posgrado del país
fue el resultado de su tendencia a la minimización. Otro error común descrito por
Beck es arbitrario.
inferencia. Un ejemplo de esto es la persona que cree que un
neumático desinflado es evidencia de que él o ella es un perdedor. Las personas
deprimidas de diez interpretan eventos impersonales como evidencia de sus fallas como
seres humanos.
La creencia de investigadores como Hollon, Kendall y Beck
que las cogniciones son cruciales está respaldado por la evidencia de que la terapia
cognitiva puede ser tan efectiva como la medicación en el tratamiento de
depresión. Este debate no se ha resuelto, pero después del tratamiento
se ha llegado a la conclusión de que hay buenas razones para creer que las personas
que reciben terapia cognitiva tienen menos probabilidades de tener una recaída
que las personas que reciben medicación. Sospecho que el debate sobre
qué forma de tratamiento es mejor no se resolverá en ningún momento
pronto, pero la evidencia es clara de que la modificación de las cogniciones puede
jugar un papel muy importante en el alivio de la depresión para muchos
gente. Es un trabajo duro, pero le insto a que lo intente si la depresión
es una de sus barreras para una vida más feliz y satisfactoria.
4
¿Quién controla tu destino?
EL PERSONAL
INVENTARIO DE COMPORTAMIENTO
Las siguientes declaraciones describen cómo se sienten las personas acerca de sí mismas y de
otras personas. Lea cada declaración cuidadosamente, luego marque cuánto está de acuerdo o en
desacuerdo con ella, usando la escala inferior:
5 = Totalmente de acuerdo
4 = De acuerdo
3 = Ni de acuerdo ni en desacuerdo
2 = En desacuerdo
1 = Totalmente en desacuerdo
1. Vivo demasiado según los estándares de otras personas.
2. Para llevarme bien y agradar, tiendo a ser lo que la gente espera de mí en lugar de
cualquier otra cosa.
3. Supongo que hago un espectáculo para impresionar a la gente. Sé que soy
no la persona que pretendo ser.
4. Cambio mi opinión (o la forma en que hago las cosas) para complacer a otra persona.
5. Debo tener cuidado en las fiestas y reuniones sociales por temor a hacer o decir cosas
que no les gusten a los demás.

6. En clase, o en un grupo, es poco probable que exprese mi opinión porque

temo que los demás no piensen bien de él o de mí.
7. Me quedo quieto o digo “mentiritas piadosas” en compañía de mis amigos para

no revelarles que soy diferente (o pienso diferente) de ellos.
8. Hay muchos aspectos de mi comportamiento sobre los que tengo muy poco
control.
9. A menudo encuentro que mis propias inclinaciones tienen poco que ver
con lo que realmente hago o digo.
10. Tengo problemas para recibir órdenes porque a menudo entran en conflicto
con mis propias inclinaciones.
11. Siempre practico lo que predico.
12. Soy básicamente bueno para seguir mis planes.
13. Nunca digo nada que no quiera decir.
14. Tengo mi propio código de conducta y lo sigo al pie de la letra.

carta.
15. Todo el comportamiento de uno debe estar dirigido hacia un cierto número
pequeño de objetivos personales definidos.
16. "Dilo como es" es siempre la mejor política.
17. Puedo hacer discursos improvisados incluso sobre temas sobre los que casi
no tengo información.
18. Probablemente sería un buen actor porque puedo interpretar

cualquier rol
19. Tengo muy pocos problemas para cambiar mi comportamiento para adaptarme
a diferentes personas y diferentes situaciones.
20. En discusiones informales, a menudo hablo a favor de una posición poco

popular para hacer que la gente piense más cuidadosamente sobre lo que
está diciendo.
21. Solo puedo defender ideas con las que estoy fuertemente comprometido.
mitificado
¿Quién controla tu destino? 39
22. Creo que es muy difícil predecir cómo se va a comportar la gente.
23. La mayoría de los comportamientos no se pueden predecir de antemano.
24. Algunas de las cosas que mis amigos deciden hacer a menudo vienen
como una gran sorpresa para mí.
25. Una vez que llegas a conocer bien a una persona, incluso entonces su ser
el comportamiento a menudo te sorprenderá.
26. Por lo general, tengo una idea bastante clara de cómo voy a ser.
tener en una situación particular.
27. Normalmente sé lo que van a hacer mis amigos.
28. Creo que la mayoría de las personas son muy predecibles.
29. Una vez que llegas a conocer bien a una persona, por lo general puedes
decir lo que él / ella va a hacer.
Reimpreso con permiso del Dr. Barry E. Collins. Para obtener más información, consulte: SER
Collins, JC Martin, RD Ashmore y L. Ross (1973). “Algunas dimensiones de
la metáfora interna-externa en las teorías de la personalidad”. Journal of Personality, 41,
472–92.
PUNTUACIÓN
El primer paso es invertir la puntuación (5 = 1, 4 = 2, 3 = 3, 2 = 4 y 1 =

5) los siguientes artículos: 10, 21, 26, 27, 28 y 29. Después del reverso
puntuación, puede encontrar sus puntuaciones en cuatro subescalas. Otra dirección
(OD) se compone de los elementos 1 a 10; Dirección interior (ID) consta de los
elementos 11 a 16; Falta de
Restricciones en el Comportamiento (LC) se compone de los elementos 17 a
21; y Previsibilidad del Comportamiento (Pr) está compuesto por los ítems 22
hasta el 29.
NORMAS
DE IDENTIFICACIÓN LC PR
28 24 17 26 85
25 22 15 24 70
22 20 13 21 50
19 18 11 18 30
dieciséis dieciséis 9 dieciséis 15
Sobre el Inventario de Comportamiento Personal
Filósofos, poetas, novelistas y, por supuesto, psicólogos han

participando en un animado debate sobre los determinantes del comportamiento humano.
Por un lado, están quienes sostienen que las personas
son prisioneros de fuerzas sociales a las que no pueden resistir. Esta vista
sugiere que todos, en diversos grados, nos ajustamos a las expectativas que los demás
tienen de nosotros. Por otro lado, están aquellos
que creen que cada persona tiene una configuración única que
evoluciona a partir de predisposiciones biológicas y experiencias de la primera infancia.
Este punto de vista sugiere que el comportamiento está determinado por
fuerzas que yacen dentro de cada individuo.
El psicólogo Julian Rotter entró en esta lucha en la década de 1960 cuando

propuso una dimensión de la personalidad llamada locus de control interno-externo.
Rotter argumentó que las personas variaban en términos de cómo
percibían el mundo. Los que anotaron en el extremo interno
de su escala creían que tenían el control, que sus esfuerzos
hizo una diferencia en cómo se desarrollaron sus vidas. Los que anotaron
en el extremo externo de la escala creía que la suerte o poderoso

otros controlaban su destino. La escala de Rotter inspiró miles de

estudios de investigación y quedó claro que esta dimensión interna-
externa tenía implicaciones importantes para una variedad de situaciones.
Las personas con un locus de control interno generalmente parecían
tener un mayor nivel de ajuste psicológico. Debido a que creían que
sus esfuerzos marcaron la diferencia, fueron más activos en tomar
medidas para aumentar las probabilidades de obtener lo que querían
de la vida. Las personas con un locus de control externo tendían a
experimentar más depresión y ansiedad y veían el mundo como un
lugar aterrador y hostil.
El psicólogo de la UCLA Barry Collins y sus colegas estaban
intrigados por esta conceptualización, pero argumentaron que la
dimensión externa interna era más compleja de lo que había sugerido
Rotter. Su prueba, el Inventario de Comportamiento Personal, fue
desarrollada para explorar más sus ideas. Como puede ver en su
prueba y el sistema de puntuación, concluyeron que había cuatro
dimensiones relevantes para la forma en que vemos el mundo, la
primera de las cuales llamaron Otra Dirección. Las personas con
puntuaciones altas en esta escala se sienten presionadas a ajustarse
a las expectativas de los demás. Su baja autoestima hace que
experimenten ansiedad si piensan en decir o hacer algo que pueda
desagradar a quienes los rodean. En consecuencia, se sienten bastante
impotentes para controlar la dirección de sus vidas.
La segunda dimensión se llama Dirección interna y, como sugieren
los ítems, las personas con puntajes altos en esta escala tienen un
plan interno o un giroscopio psicológico, para usar el término de Collins,
que guía su comportamiento. Estas personas, similares a las internas
de Rotter, tienen un sentido claro de la dirección que quieren que
tomen sus vidas y creen que tienen los recursos para llegar allí.
La falta de restricciones es la tercera dimensión. Las personas con

puntuaciones altas en esta escala pueden caracterizarse como creativas
y de espíritu libre. Collins y sus colegas especularon que tales personas
pueden autorrealizarse en el sentido de que tienen la flexibilidad para
Ser espontáneo y adaptarse a una amplia variedad de situaciones. Un

escéptico, sin embargo, podría argumentar que quienes obtienen puntajes
altos son camaleones con poco sentido común o poca preocupación por lo
que es apropiado o inapropiado. Sospecho que un puntaje en el rango de
percentil 50 a 70 es el mejor lugar para estar. Es deseable tener la flexibilidad
para adaptarse a diferentes situaciones, pero creo que un giroscopio
psicológico también es importante.
Finalmente, la cuarta dimensión es la Previsibilidad del Comportamiento,
que incluye tanto el comportamiento de uno mismo como el comportamiento
de los demás. Las personas con puntajes altos en esta escala tienen más
confianza en su capacidad para dar sentido al mundo. Independientemente
de si están dirigidos hacia el exterior o hacia el interior, creen que sus vidas
son comprensibles y, por lo tanto, seguras. Las personas con puntajes bajos
en esta escala tienden a ver la vida como más caótica y, por lo tanto, peligrosa.
Tienen dificultad para sentir confianza en las consecuencias de sus acciones.
Encontré el Inventario de Comportamiento Personal especialmente

fascinante porque Collins demostró que las cuatro dimensiones en su escala
eran independientes. A diferencia de Rotter, cuya prueba sugería que uno
era interno o externo, Collins descubrió que uno podía tener puntajes altos
tanto en la subescala de dirección interna como en la de otra dirección de
su prueba. También se dio el caso de que las subescalas de Falta de
Restricciones y Previsibilidad del Comportamiento también eran
independientes de las otras subescalas. Esto significa que una persona
puede tener cualquier combinación de puntajes en las distintas escalas. Se
necesita más investigación antes de que tengamos una idea clara de las
implicaciones de los perfiles potenciales, pero supongo que el perfil que
indica el mayor grado de ajuste sería una puntuación baja en la subescala
de la otra dirección, puntuaciones altas en la subescala de la dirección
interna. y Previsibilidad de las subescalas de Comportamiento, y como
indiqué anteriormente, una puntuación moderadamente alta en la subescala
de Falta de Restricciones. Sospecho que tales personas no se verían
indebidamente influenciadas por las expectativas de los demás; tendrían
confianza en que sus esfuerzos marcaron la diferencia
y que el mundo era un lugar seguro y predecible. ellos también

estar lo suficientemente libre de restricciones externas o internas
para que pudieran ser espontáneos y creativos cuando la situación
fuera apropiada. Solo desearía encajar un poco en ese perfil ideal
más cerca.
5
¿Qué tan racional eres?
LA ENCUESTA DE
CREENCIAS PERSONALES
Las personas tienen diferentes ideas y creencias. Nos interesa su opinión sobre las
siguientes afirmaciones. Usando la escala a continuación, seleccione el número que
mejor refleje su creencia sobre cada estado
mento
2 = Mayormente de acuerdo
3 = Algo de acuerdo
4 = Ligeramente en desacuerdo
5 = Mayormente en desacuerdo
1. Tratar con algunas personas puede ser muy desagradable, pero

nunca puede ser terrible u horrible.
2. Cuando cometo un error, a menudo me digo a mí mismo: "No debería haber

hecho eso".
3. Absolutamente, las personas deben obedecer la ley.
4. No hay nada que “no pueda soportar”.
5. Ser ignorado o ser socialmente incómodo en una fiesta.

reduciría mi sentido de autoestima.
6. Algunas situaciones en la vida son realmente terribles.
7. En algunas áreas debería ser absolutamente más competente.

8. Mis padres deben ser razonables en lo que piden

de mí.
9. Hay algunas cosas que simplemente no puedo soportar.
10. Mi autoestima no es mayor debido a mis éxitos en la escuela o en el

trabajo.
11. La forma en que algunos niños se comportan es horrible.
12. Absolutamente no debería haber cometido ciertos errores obvios en mi

vida.
13. Incluso si lo hubieran prometido, y fuera importante para mí, no hay

ninguna razón por la que mis amigos tengan que hacer lo que yo
desear.
14. No puedo lidiar con eso cuando mis amigos (o mis hijos) son inmaduros,
salvajes o inapropiados.
15. Hay gente buena y gente mala, como se ve viendo lo que hacen.
16. Hay momentos en que suceden cosas terribles.
17. No hay nada que deba hacer en la vida.
18. Con el tiempo, los niños deben aprender a estar a la altura de sus obligaciones.
gaciones
19. A veces no puedo tolerar mis malos logros en

escuela o en el trabajo.
20. Incluso cuando cometo errores serios o costosos, o lastimo a otros, mi

autoestima no cambia.
21. Sería terrible si no pudiera lograr complacer

la gente que amo.
22. Me gustaría hacerlo mejor en la escuela (o en el trabajo), pero no hay
ninguna razón por la que deba hacerlo mejor.
23. Creo que la gente definitivamente no debería portarse mal en público.
24. Simplemente no puedo soportar mucha presión y estrés.

¿Qué tan racional eres? 47
25. La aprobación o desaprobación de mis amigos o familiares

no afecta mi autoestima.
26. Sería desafortunado, pero ciertamente no terrible, si

alguien en mi familia tenía serios problemas médicos.
27. Definitivamente tengo que hacer un buen trabajo en todas las cosas que
decido hacer.
28. Por lo general, está bien que los adolescentes actúen de manera diferente
al comer pizza en el desayuno y dejar la ropa y los libros.
por todo el suelo de su habitación.
29. No soporto algunas de las cosas que han hecho

mis amigos o miembros de mi familia.
30. Una persona que peca o daña a otros repetidamente es un “malo

persona."
31. Sería horrible si alguien a quien amo se volviera serio.

problemas mentales y tuvo que ser hospitalizado.
32. Tengo que estar absolutamente seguro de que todo va bien

bien en áreas importantes de mi vida.
33. Si es importante para mí, mis amigos cercanos deberían querer hacerlo
los favores que les pido.
34. Puedo tolerar fácilmente situaciones muy desagradables e interacciones

incómodas e incómodas con amigos.
35. La forma en que los demás me evalúan (amigos, supervisores, maestros)

es muy importante para determinar la forma en que me califico a mí
mismo.
36. Es terrible cuando mis amigos se comportan mal e inapropiadamente en

público.
37. Claramente no debería cometer algunos de los errores que cometo.
38. No hay ninguna razón por la que los miembros de mi familia deban actuar como
forma en que quiero que lo hagan.
39. Es insoportable cuando muchas cosas salen mal.

40. A menudo me califico a mí mismo según mi éxito en el trabajo o la escuela,

o según mis logros sociales.
41. Sería terrible si fracasara totalmente en la escuela o en

trabajar.
42. No hay ninguna razón por la que deba ser una mejor persona que
Soy.
43. Claramente hay algunas cosas que otras personas deben

no hacer.
44. Hay algunas cosas sobre las personas en el trabajo (o en

escuela) que simplemente no puedo soportar.
45. Los problemas emocionales o legales serios disminuirían mi sentido de

autoestima.
46. Incluso situaciones muy malas y desagradables como fallar o perder mucho
dinero o un trabajo, no son terribles.
47. Hay algunas buenas razones por las que no debo cometer errores en la
escuela o en el trabajo.
48. Absolutamente, mis amigos y familiares deberían tratarme mejor de lo que

lo hacen a veces.
49. Puedo aceptar fácilmente que mis amigos no se comporten como yo espero
que lo hagan.
50. Es importante enseñar a los niños que pueden convertirse en “buenos

niños” y “buenas niñas” si obtienen buenos resultados en la escuela y
obtienen la aprobación de sus padres.
Reimpreso con el permiso del Dr. Howard Kassinove. Para obtener más información,
consulte: T. Demaria, H. Kassinove y C. Dill (1989). “Propiedades Psicométricas de la
Encuesta de Creencias Racionales: Una Medida Racional-Emotiva del Pensamiento
Irracional. Revista de evaluación de la personalidad, 53, 329–41.
PUNTUACIÓN
Primero, debes invertir la puntuación (1 = 6, 2 = 5, 3 = 4, 4 = 3, 5 = 2,

y 6 = 1) para los siguientes elementos: 1, 4, 10, 13, 17, 20, 22, 25, 26,
28, 34, 38, 42, 46 y 49. A continuación, puede encontrar puntajes en
cinco subescalas. Los nombres de las subescalas y los ítems de cada
subescala son los siguientes: Horrible (Aw) 1, 6, 11, 16, 21, 26, 31, 36,
41 y 46; Deberes autodirigidos (SDS) 2, 7, 12, 17, 22, 27, 32,
37, 42 y 47; Deberes dirigidos por otros (ODS) 3, 8, 13, 18, 23,
28, 33, 38, 43 y 48; Baja tolerancia a la frustración (LFT) 4, 9, 14,
19, 24, 29, 34, 39, 44 y 49; y autoestima (SW) 5, 10, 15, 20,
25, 30, 35, 40, 45 y 50. Su gran total se obtiene sumando
juntas las puntuaciones de las cinco subescalas.
NORMAS
Aw SDS ODS LFT SW Total
30 31 34 35 35 165 85
28 29 32 33 33 153 70
25 26 29 30 30 140 50
22 23 26 27 27 127 30
20 21 24 25 25 115 15
Sobre la Encuesta de Creencias Personales
La Encuesta de Creencias Personales refleja un enfoque de la

psicoterapia llamado terapia racional emotiva, desarrollado por el
psicólogo Albert Ellis. Ellis argumentó que mientras la gente tiende a
creen que están ansiosos, deprimidos o infelices debido a las cosas
que les suceden, están realmente angustiados
por las cosas que se dicen a sí mismos sobre las cosas que les
suceden. Para ilustrar esta distinción, suponga que va a trabajar una
mañana y su jefe lo recibe con la noticia de que está despedido. Si bien
puede tener sentido para usted que sus malos sentimientos son el
resultado de su despido y de su futuro incierto, la respuesta de Ellis
sería: “No está deprimido porque perdió su trabajo, está deprimido por
lo que le está diciendo”. usted mismo acerca de perder su trabajo.
Probablemente te estés diciendo a ti mismo que perder tu trabajo es
una tragedia, que demuestra lo perdedor que eres y que nunca volverás
a encontrar un trabajo adecuado”. Ellis continuaría diciéndole que fue
una lástima que perdiera su trabajo, pero no es el fin del mundo. Debe
utilizar la experiencia para aprender algo sobre usted mismo que
aumentará las probabilidades de éxito en su próximo trabajo. Y es
dudoso que fuera realmente feliz en un trabajo del que fue despedido,
por lo que esta experiencia le ofrece la oportunidad de encontrar un
trabajo que será más satisfactorio. Ellis argumenta que decirse a sí
mismo que perder su trabajo es una tragedia es irracional y que para
sentirse mejor, debe adoptar formas más racionales y lógicas de ver el
mundo.
Ellis describió numerosas creencias irracionales que prevalecían
especialmente entre las personas infelices y angustiadas, y Howard
Kassinove y An dibujó a Berger desarrollaron la Encuesta de creencias
personales para reflejar estas creencias irracionales comunes. Como
puede ver al leer los ítems de esta prueba, la lista de creencias
irracionales de Ellis refleja un puñado de temas comunes. Una de ellas
es que, para sentirnos valiosos, debemos ser amados y aprobados por
prácticamente todos. Si bien la mayoría de nosotros estaría de acuerdo
en que es imposible que todos nos aprecien o nos aprueben, muchas
personas se sienten realmente devastadas cuando se enteran de que
un colega o conocido alberga sentimientos negativos hacia ellos.
Muchos otros tomarán malas decisiones con la esperanza de inspirar
el agrado y la aprobación de los demás. (¿Te vienen a la mente los nombres de algú
Las personas sanas pueden aceptar que los demás no les agradan y
pueden tomar la decisión correcta incluso cuando saben que enfadará
a algunas personas.
Una segunda, y en mi opinión una creencia irracional especialmente común,

es que todos los problemas tienen buenas soluciones. En mi experiencia como
terapeuta, he visto a muchos clientes que buscan ayuda, creyendo que la
la respuesta perfecta a su dilema está esperando a ser encontrada. los
la verdad es que muchos problemas simplemente no tienen “buenas” soluciones
y debemos conformarnos con la alternativa menos onerosa. La mujer de mediana
edad casada con un mujeriego que es un buen padre y
un compañero amable debe decidir qué alternativa, ninguna de las cuales
son buenos, funciona mejor para ella. Y luego ella debe recordarse a sí misma
que si bien es lamentable que su esposo sea un mujeriego, es
No es el fin del mundo. Si saca lo mejor de cualquier alternativa que elija, tiene
una excelente oportunidad de experimentar de nuevo la alegría y la felicidad.
Como puede ver en las normas, todos podemos ser un poco irracionales.
a veces. Mientras que Ellis nos quiere hacer creer que es irracional
nos parece terrible si fallamos en la escuela o en el trabajo (ítem 41), la persona
promedio está “Ligeramente de acuerdo” con esta afirmación. Solo esos
Es probable que las personas que “totalmente de acuerdo” o “mayormente de acuerdo” terminen
arriba con un puntaje que da como resultado que sean etiquetados como irracionales. yo
me gusta el enfoque de Ellis a la psicoterapia, pero creo que hay
momentos en que es culpable de exagerar su caso. Sospecho que la diferencia
entre las personas que funcionan a un alto nivel y otras
es una cuestión de grado. Incluso la persona mejor adaptada podría esperarse
que se sienta devastada por perder un trabajo, pero también puede recuperarse
relativamente rápido. Se dan cuenta de que no tienen más remedio que
seguir adelante y sacar lo mejor de la situación.
Si obtuvo un puntaje por debajo del percentil 30 en esta prueba, el

Es muy probable que puedas tener una vida más satisfactoria si modificas las
cosas que te dices a ti mismo. El primer paso es utilizar su
respuestas a los elementos individuales para identificar sus puntos problemáticos.
¿Crees que tienes que tener éxito en todo lo que intentas en
para que valga la pena? ¿Está demasiado preocupado por la aprobación de los
demás? ¿Sientes que tu pasado hace que sea imposible para
usted para encontrar la felicidad? Como siempre, el lugar para empezar es saber
tu enemigo
El libro clásico de Ellis, A Guide to Rational Living, es una excelente

guía para ayudarlo en su esfuerzo por pensar de manera más racional y
lógica, pero la esencia de esta técnica es articular estas afirmaciones
racionales cuando descubre que se siente mal. Así que si usted
sentirse deprimido cuando se entera de que un compañero de trabajo ha dicho algo
desagradable de ti, dite a ti mismo: “No puedo complacer a todos. Sería
una persona bastante insípida si no le caía mal a nadie. Si te sientes ansioso
mientras piensas en algún pequeño problema, recuerda que
está fuera de tu control y que tu vida no va a ser
muy diferente pase lo que pase. Como siempre, tenga en cuenta
que la clave del éxito en la realización de estos cambios es la persistencia
y consistencia.
6
¿Qué tan impulsivo eres?
EL BARRATO
ESCALA DE IMPULSIVIDAD
Las personas difieren en la forma en que actúan y piensan en diferentes situaciones. Esta
es una prueba para medir algunas de las formas en que actúas y piensas. Lea cada
declaración y, utilizando la escala a continuación, indique con qué frecuencia actúa y
piensa de la manera descrita. No dedique demasiado tiempo a ninguna declaración.
Responda rápida y honestamente.
4 = Casi siempre
3 = A menudo
2 = Ocasionalmente
1 = Rara vez/nunca
1. Planifico las tareas cuidadosamente.
2. Hago las cosas sin pensar.
3. Tomo una decisión rápidamente.
4. Soy feliz y despreocupado.
5. No “presto atención”.
6. Tengo pensamientos acelerados.
7. Planifico los viajes con mucha antelación.

8. Soy autocontrolado.
9. Me concentro fácilmente.
10. Ahorro regularmente.

11. Me retuerzo durante juegos o conferencias.

12. Soy un pensador cuidadoso.
13. Planifico la seguridad laboral.
14. Digo las cosas sin pensar.
15. Me gusta pensar en problemas complejos.
16. Cambio de trabajo.
17. Actúo por impulso.
18. Me aburro fácilmente cuando resuelvo problemas mentales.
19. Actúo de improviso.
20. Soy un pensador firme.
21. Cambio donde vivo.
22. Compro cosas por impulso.
23. Solo puedo pensar en un problema a la vez.
24. Cambio de aficiones.
25. Gasto o cobro más de lo que gano.
26. Tengo pensamientos externos al pensar.
27. Me interesa más el presente que el futuro.

28. Estoy inquieto en el teatro o en las conferencias.
29. Me gustan los rompecabezas.
30. Estoy orientado al futuro.
Reimpreso con el permiso del Dr. Ernest S. Barratt. Para más información ver:
ES Barratt (1994). "Impulsividad: integración de datos cognitivos, conductuales,
biológicos y ambientales". En WB McCown, JL Johnson y MB
Shure (Eds.): El cliente impulsivo: teoría, investigación y tratamiento (págs. 39–56).
Washington, DC: Asociación Americana de Psicología.
¿Qué tan impulsivo eres? 55
PUNTUACIÓN
Las puntuaciones de los siguientes ítems deben invertirse (4 = 1, 3 = 2,

2 = 3 y 1 = 4): 1, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 15, 20, 29 y 30. Después de invertir estos
ítems, puede encontrar sus puntajes en tres subescalas
así como una puntuación total. La primera subescala se llama No planificación.
y consta de los ítems 1, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 27 y 29. El
La segunda subescala se denomina Impulsividad motora y consta de
ítems 2, 3, 4, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25 y 30. La tercera subescala
se denomina Impulsividad Cognitiva y consta de los ítems 5, 6, 9, 11,
20, 24, 26 y 28. Sume sus respuestas para los 30 elementos juntos
para su puntaje total de impulsividad.
NORMAS
Motor Cognitivo
No Planificación Impulsividad Impulsividad Total
33 25 22 75 85
30 23 20 70 70
27 21 18 sesenta y cinco 50
24 19 dieciséis 60 30
21 17 14 55 15
Acerca de la escala de impulsividad de Barratt
El psicólogo Ernest Barratt, de la Universidad de Texas Medical

Branch, ha dedicado gran parte de su carrera al estudio de la impulsividad.
Barratt se interesó en este rasgo cuando notó
que muchos de los problemas de sus clientes parecían estar relacionados con su
incapacidad para resistir sus impulsos y planificar para el futuro. A
apoyar sus observaciones informales, recolectó evidencia que no

indican que los pacientes psiquiátricos, y especialmente aquellos con problemas de
abuso de sustancias, probablemente sean personas impulsivas. los
Los problemas potenciales asociados con decir “casi siempre” a varios de los ítems
de la prueba parecen obvios. Claramente, alguien que
consistentemente hace las cosas sin pensar, o que le resulta difícil
concentrarse fácilmente, tendrá problemas en la vida cotidiana. Curiosamente, la
relación entre algunos ítems y la impulsividad
no es del todo obvio. El ítem 4, por ejemplo, que dice: “Estoy
feliz y despreocupado”, puede parecer que no tiene mucho que ver con la
impulsividad, pero se incluyó en la prueba porque Barratt encontró
que las personas impulsivas eran más propensas a respaldar este

elemento que las personas no impulsivas.
Uno de los hallazgos más importantes que surgieron de la investigación de Barratt
investigación es que la impulsividad debe ser considerada en el contexto
de otras variables de personalidad. Para ilustrar, consideremos su
área actual de interés, agresión impulsiva. gente impulsiva
no son necesariamente más agresivos que las personas no impulsivas,
pero es probable que las personas impulsivas y enfadadas arremetan de forma inesperada. yo
Una vez vi a un cliente que encajaba como anillo al dedo en la descripción de Barratt. John,
como lo llamaré, tenía algunos problemas con su impulsividad, pero él
Era un hombre trabajador, generalmente estable. Su defecto más grave
era su temperamento rápido. Fue una lucha constante para mantener una tapa en
su ira, pero en la mayoría de las situaciones tuvo bastante éxito en hacer
asi que. La única excepción importante fue cualquier discusión con su esposa.
en el que transmitió incluso el más mínimo indicio de crítica. Cada vez que
comenzaban a hablar sobre un problema, John se sentía
su ira se intensificó casi de inmediato. Trataría de mantener la calma, pero era como
una olla a presión sin una válvula de escape efectiva. Cada pocos meses explotaba;
él había abofeteado
su esposa lo suficientemente fuerte como para aflojar los dientes, y en una ocasión él
la empujó por un tramo de escaleras, rompiéndole el brazo. John siempre estaba
arrepentido. Me dijo cuánto amaba a su esposa, cuánto
mucho su felicidad dependía de su matrimonio, y prometió
que nunca volvería a tocarla con ira. Por supuesto, le había hecho la
misma promesa a su esposa docenas de veces.
Por cierto, las personas no impulsivas y enfadadas son totalmente
capaces de ser agresivas y violentas. Sin embargo, es más probable
que sus actos sean premeditados, y no se arrepienten especialmente
después del episodio. La impulsividad no hace que uno sea violento,
pero sí afecta la forma en que se expresa la violencia.
Aunque Barratt estaba interesado en los efectos de ser muy
impulsivo, sospecho que tampoco es necesariamente deseable tener
una puntuación excepcionalmente baja en su prueba. Admito que soy
una de esas personas que es culpable de vivir demasiado en el futuro
y no lo suficiente en el presente, pero algunos de mis recuerdos más
valiosos son los viajes improvisados que hice con mi familia y amigos.
amigos. Y pensemos cuánto más pobres seríamos con respecto a la
tecnología, la literatura y el arte si todos siempre planificaran la
seguridad laboral o nunca actuaran por impulso. Creo que mi
planificación cuidadosa y mi pensamiento constante generalmente me
han servido bien, pero a veces me pregunto si estas cualidades no me
han frenado en alguna ocasión.
Como sugieren las subescalas de la prueba de Barratt, la
impulsividad tiene diferentes elementos. Todavía tenemos mucho que
aprender acerca de los roles que desempeñan la falta de planificación,
la impulsividad motora y la impulsividad cognitiva en nuestra vida
cotidiana, pero parece seguro decir que si obtuvo una puntuación muy
alta en una o más de estas dimensiones siones, entonces su vida
sería más satisfactoria a largo plazo si pudiera hacer algunos ajustes.
Las personas con puntajes altos en No planificación tienden a vivir
para el presente con poca consideración por el futuro. Es casi
imposible tener el tipo de vida que nos gustaría sin planificar cómo
llegar allí. Si obtuvo una puntuación alta en esta subescala, puede
beneficiarse de un enfoque más estructurado para planificar su futuro.
Escriba sus metas a uno, cinco y diez años. Haga una lista de los
pasos que debe seguir para lograr estos objetivos y mantenga un
registro del progreso que está logrando.
La impulsividad motora me parece la más problemática.

Los que obtienen puntajes altos son los que renuncian a sus trabajos en el
impulso del momento, golpean a los demás cuando están enojados o cavan a sí mismos.
un agujero financiero cuando llega una nueva tarjeta de crédito por correo. Si usted
obtuvo una puntuación alta en esta subescala, debe reconocer su situación y
desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas. A veces eso
requiere solo un pequeño ajuste. Conocí a un estudiante universitario que
promediaba un nuevo trabajo cada dos meses. La primera vez que su supervisor
diría algo que esta joven percibiera como irrazonable o crítico, abandonaría el
trabajo en un ataque de ira.
Sabía que tenía que hacer un cambio cuando se volvió casi imposible para ella
obtener una referencia para su próximo trabajo. ella prometió
nunca dejar un trabajo de nuevo, y solo renunciar después de haber dormido
sobre la decisión Pudo conservar su siguiente trabajo durante ocho
meses, y ha tenido un historial laboral estable después de su
graduación.
John es un buen ejemplo de alguien con una puntuación muy alta en
Impulsividad motora. La suya era una situación muy seria, y si
Mírate a ti mismo en su ejemplo, debes buscar ayuda profesional.
inmediatamente. (En un estudio reciente, Barratt descubrió que la medicación
puede ayudar a reducir la agresión impulsiva). Las consecuencias de tal
comportamiento son demasiado importantes para ignorarlas. Juan
historia no tiene un final feliz. Dos semanas después de comenzar
terapia, perdió los estribos con su esposa y la empujó contra
la pared. Ella, con el apoyo de su terapeuta, presentó
cargos y se mudó de la casa. Fue un alivio tan grande escapar de la ira de John
que ella no tenía interés en intentar una reconciliación. Si te estás creando
dificultades a ti mismo como resultado de tu
Impulsividad motora, no esperes a iniciar un cambio. Haz algo ahora.
La Impulsividad Cognitiva no parece ser una categoría distinta sino algo más
general, y quizás más básico. En su investigación, Barratt ha establecido que
ciertas funciones cerebrales
Los patrones están asociados con la impulsividad. es demasiado pronto para venir
a ninguna conclusión sobre causa y efecto, pero sospecho que
Las personas que son altas en impulsividad cognitiva son biológicamente

predispuestos a este patrón. Si sospechas que eres uno de estos
gente, tal vez la mejor estrategia es dejar que su naturaleza trabaje para
tu ventaja Sí, hay algunas cosas que pueden resultarle extremadamente difíciles
de hacer. No harías un buen
erudito que debe concentrarse en tomos polvorientos durante horas y horas.
Pero podrías ser un gran emprendedor que puede ver los fenómenos bajo una
nueva luz y puede pasar rápidamente de una tarea a otra. Tú
Es posible que deba protegerse contra su tendencia a actuar demasiado rápido
sin pensar lo suficiente, pero probablemente tenga lo que se necesita para hacerlo.
cosas que las personas más deliberadas y cautelosas (como yo)
no poder. Si reconoce sus limitaciones, es posible que pueda
haga que su impulsividad trabaje a su favor y no en su contra.
7
¿Cómo te sientes
acerca de tu cuerpo?
LO MULTIDIMENSIONAL
CUESTIONARIO DE RELACIONES CUERPO-YO
Las siguientes páginas contienen una serie de afirmaciones sobre cómo las
personas pueden pensar, sentir o comportarse. Se le pide que indique hasta qué
punto cada declaración se refiere a usted personalmente. Para completar el
cuestionario, lea atentamente cada afirmación y decida cuánto le afecta
personalmente. Usando la escala a continuación, indique su respuesta
introduciéndola a la izquierda del número de la declaración.
1 = Definitivamente en desacuerdo
2 = Mayormente en desacuerdo
4 = Mayormente de acuerdo
5 = Definitivamente de acuerdo
1. Antes de salir en público, siempre me fijo en cómo luzco.
2. Tengo cuidado de comprar ropa que me haga lucir mi

mejor.
3. Pasaría la mayoría de las pruebas de aptitud física.
4. Es importante que tenga una fuerza física superior.
5. Mi cuerpo es sexualmente atractivo.

6. No participo en un programa regular de ejercicios.
7. Me gusta mi apariencia tal como es.
8. Compruebo mi apariencia en un espejo siempre que puedo.
9. Antes de salir, suelo pasar mucho tiempo poniéndome

Listo.
10. Mi resistencia física es buena.
11. Para mí no es importante participar en deportes.
12. No hago cosas activamente para mantenerme en buena forma física.
13. La mayoría de la gente me consideraría atractivo.
14. Es importante que siempre me vea bien.
15. Uso muy pocos productos para el cuidado personal.
16. Aprendo fácilmente habilidades físicas.
17. Estar en buena forma física no es una gran prioridad en mi vida.
18. Hago cosas para aumentar mi fuerza física.
19. Me gusta cómo me veo sin ropa.
20. Me siento cohibido si mi arreglo personal no es el correcto.
21. Usualmente uso cualquier cosa que esté a la mano sin importar cómo
aspecto.
22. Me va mal en deportes o juegos físicos.
23. Rara vez pienso en mis habilidades atléticas.
24. Trabajo para mejorar mi resistencia física.
25. Me gusta cómo me queda la ropa.
26. No me importa lo que la gente piense de mi apariencia.
27. Tengo especial cuidado con el peinado de mi cabello.
28. Me desagrada mi físico.
29. No me importa mejorar mis habilidades en actividades físicas.

corbatas.
30. Trato de ser físicamente activo.
31. No soy atractivo físicamente.

como te sientes con tu cuerpo? 63
32. Nunca pienso en mi apariencia.

33. Siempre estoy tratando de mejorar mi apariencia física.
34. Soy muy bien coordinado.
35. Practico un deporte regularmente durante todo el año.
Para los siguientes dos elementos, coloque una marca junto a la alternativa que
te describe mejor.
36. Creo que soy:
_____ 1. Muy bajo peso

_____ 2. Algo bajo de peso
_____ 3. Peso normal
_____ 4. Algo de sobrepeso
_____ 5. Mucho sobrepeso
37. Al mirarme, la mayoría de la gente pensaría

Soy:
_____ 1. Muy bajo peso

_____ 2. Algo bajo de peso
_____ 3. Peso normal
_____ 4. Algo de sobrepeso
_____ 5. Mucho sobrepeso
Use la siguiente escala para indicar qué tan satisfecho está con cada uno de
las siguientes áreas de su cuerpo:
1 = Muy insatisfecho
2 = Mayormente insatisfecho
3 = Ni satisfecho ni insatisfecho
4 = Mayormente satisfecho
5 = Muy satisfecho
38. Rostro (rasgos faciales, complexión)

39. Cabello (color, grosor, textura)
40. Torso inferior (nalgas, caderas, muslos, piernas)

41. Midtorso (cintura, estómago)
42. Torso superior (pecho o senos, hombros, brazos)

43. Tono muscular
44. Peso 45.

Altura 46.
Aspecto general
Reimpreso con el permiso del Dr. Thomas F. Cash de Old Dominion University. Para más
información ver: TF Cash (1997). El libro de trabajo de la imagen corporal: un programa
de 8 pasos para aprender a gustar de su apariencia. Nuevo heraldo: Oakland, Cal. El Dr.
Cash tiene otras pruebas relacionadas con la imagen corporal disponibles en http://
www.body-images.com.
PUNTUACIÓN
El primer paso es invertir la puntuación (5 = 1, 4 = 2, 3 = 3, 2 = 4 y 1 = 5)

para los siguientes elementos: 6, 11, 12, 15, 17, 21, 22, 23 , 26, 28, 29, 31
y 32. Después de invertir los elementos apropiados, puede encontrar su
puntaje en seis subescalas al encontrar el total de los elementos en esa
escala. Las subescalas son: Evaluación de Apariencia (AE) 5, 7, 13, 19, 25,
28 y 31; Orientación de apariencia (AO) 1, 2, 8, 9, 14, 15, 20, 21, 26, 27, 32
y 33; Evaluación de Aptitud (FE) 16, 22 y 34; Orientación Física (FO) 3, 4,
6, 10, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30 y 35; Peso Subjetivo (SW) 36 y 37; y
Satisfacción de Áreas Corporales (BAS) 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45 y 46.
como te sientes con tu cuerpo? sesenta y cinco
NORMAS
AE AO FE BAS FO SW
MMFMFMF MFM F
30 30 51 53 14 13 55 53 8 9 45 42 27 27 47 51 13 12 50 48 85
7 8 41 38 24 24 43 47 11 10 44 42 6 7 37 34 21 21 39 43 9 70
8 36 18 36 3 5 1 35 39 8 7 33 31 4 5 29 26 50
30
15
Sobre lo Multidimensional
Cuestionario de relaciones cuerpo-yo
Podemos prestar atención a clichés como "no se puede juzgar un libro

por su cubierta”, o “la belleza es sólo superficial”, pero a la mayoría de nosotros nos importa
sobre cómo nos vemos—más del 80 por ciento de nosotros según
encuestas nacionales. Estas mismas encuestas nacionales han encontrado que
muchos de nosotros, especialmente las mujeres, no somos muy amables con nosotros mismos
cuando evaluamos nuestra apariencia. Alrededor de un tercio de nosotros
estamos insatisfechos con nuestra apariencia tal como es, y la mitad de
nosotros estamos insatisfechos con al menos un aspecto de nuestra apariencia. Psicólog
Tom Cash, quien desarrolló la prueba que acaba de completar, y el
investigador líder en esta área, ha recopilado abundante evidencia
mostrando que muchas personas experimentan una angustia extrema por
su apariencia. Y esta angustia tiene implicaciones de largo alcance.
Una mala imagen corporal, como llaman los investigadores a estos
sentimientos, se asocia con una menor satisfacción con las relaciones
románticas y sexuales y con un ajuste psicosocial general. En casos extremos, un
una mala imagen corporal puede resultar en un trastorno psicológico llamado
desórden dismórfico del cuerpo. Cuando las personas llegan a este punto,
tienen sentimientos tan intensos de angustia por su apariencia que su
capacidad para funcionar en la vida cotidiana se ve seriamente afectada. En
casos extremos, las personas solo saldrán de la casa con la mayor parte de
la cara cubierta porque están convencidas de que son horriblemente feas.
Uno de los hallazgos más interesantes de Cash es que, para las mujeres,
la imagen corporal no guarda relación con la realidad objetiva. No es raro
encontrar mujeres asombrosamente hermosas, que se ganan la vida como
modelos, que se sienten angustiadas por su apariencia. Una de esas
mujeres dijo: “Cuando me miro en el espejo, todo lo que veo es la flacidez
alrededor de mis muslos. Siempre me sorprendo cuando recibo una llamada
para trabajar, ya que estoy tan seguro de que estoy demasiado gordo como
para que alguien quiera fotografiarme de nuevo”. Esta desconexión de la
realidad objetiva también significa que hay mujeres que otros no encontrarían
especialmente atractivas y que se sienten bien con su apariencia.
Tienen una idea de cómo califican; no pensarían en solicitar un trabajo como
modelo. Pero estas mujeres pueden mirarse en el espejo y sentirse cómodas,
e incluso complacidas, por lo que
ver.
Los sentimientos de los hombres sobre su apariencia parecen estar más
ligados a la realidad objetiva. Hay mucho espacio para las excepciones,
pero generalmente si un hombre se siente bien con su apariencia, es
probable que los demás también lo vean atractivo.
No sorprende que las mujeres tengan más conflictos sobre su apariencia
que los hombres. Puede que no nos guste e incluso tratemos de negar su
realidad, pero las mujeres tienden a ser juzgadas más por su apariencia que
los hombres, especialmente cuando se trata de relaciones. Puede que nos
divierta, pero nunca nos sorprenda, cuando escuchamos que una mujer
joven y hermosa se ha casado con un juez de la Corte Suprema mucho
mayor, o con el director ejecutivo de una gran corporación. Sabemos que
los hombres pueden cambiar su estatus y poder por juventud y belleza en
una pareja. Por otro lado, nos sorprendería que un Brad Pitt anunciara que
está enamorado de una Ruth Bader Gins
berg porque encontró su intelecto y sus logros tan impresionantes.
Cash descubrió que, para las mujeres, el peso era la principal fuente de angustia
por su apariencia. Y la sociedad ha hecho las cosas especialmente difíciles al
imponer estándares cada vez más estrictos sobre cómo debería ser un cuerpo
ideal. Las ganadoras de Miss América y las páginas centrales de Playboy se han
vuelto cada vez más delgadas durante el último medio siglo. Durante la década de
1950, un cuerpo voluptuoso al estilo de Marilyn Monroe se consideraba sexy. En la
década de 1990, teníamos heroína chic. Esta presión para alcanzar un ideal tan
elusivo pasa factura a muchas mujeres. Cash descubrió que el 4 por ciento de las
mujeres que estaban un 20 por ciento por debajo de su peso ideal según lo
determinado por las tablas de seguros de vida en realidad se consideraban con
sobrepeso. No es de extrañar que los trastornos alimentarios como la bulimia y la
anorexia proliferen entre las mujeres jóvenes.
Nuestra imagen corporal es algo que adquirimos durante los años de nuestra
infancia. Puedo dar fe del hecho de que los comentarios de familiares y amigos
durante este período crítico pueden tener un efecto duradero.
Cuando tenía 14 años, había alcanzado mi altura total de seis pies y dos, pero
pesaba solo 130 libras. Todavía recuerdo vívidamente un día en educación física
cuando vi a un grupo de chicas mirando en mi dirección y escuché a una de ellas
decir: “Mira qué flaca está esa”. Ahora, casi 30 años después, superé mi peso ideal,
pero todavía me siento mucho más acomplejado por mis piernas delgadas que por
mi cintura redondeada. Otras personas tienen cicatrices mucho más profundas.
Una mujer joven, bastante atractiva, recuerda el persistente consejo de su madre
de estudiar mucho. Como no era tan bonita como su hermana mayor, no podía
contar con encontrar un marido que la cuidara. Otros fueron burlados por sus
compañeros por alguna característica, como sus grandes orejas o su nariz torcida,
y las cicatrices persisten décadas después, aunque su apariencia puede ser
perfectamente buena.
Si hay buenas noticias sobre la imagen corporal, es que parecemos ser más
amables con nosotros mismos a medida que envejecemos. En su encuesta
nacional, Cash encontró que las personas en su adolescencia tardía y principios de los veinte
tenían la imagen corporal más negativa, mientras que los encuestados de mayor edad
tenían los sentimientos más positivos acerca de su apariencia. Este
muestra la desconexión entre nuestros sentimientos y la realidad, ya que casi
nadie es realmente más atractivo cuando tiene seis años que cuando tiene
veinte años. Pero las cicatrices psicológicas se desvanecen, y
Tendemos a sentirnos más cómodos con nuestra apariencia a medida que pasa el tiempo.
pasa
Si sus puntajes en la prueba estuvieron por debajo del percentil 15,
especialmente en las subescalas de Evaluación de la apariencia y Satisfacción
con las áreas del cuerpo, podría sentirse mejor consigo mismo y sentirse más
cómodo en sus relaciones románticas y sexuales si desarrolla una imagen
corporal más positiva. Cash ha desarrollado un programa de tratamiento de
autoayuda para este problema, que se encuentra en su
libro, El libro de ejercicios de la imagen corporal. Su enfoque puede llamarse
cognitivo-conductual, y ayuda a las personas a identificar sus pensamientos
angustiosos y les enseña a reemplazarlos con más
realista, aceptando pensamientos. Judy, por ejemplo, no podía soportar
mirarse en el espejo cuando salía de la
ducha porque estaba tan angustiada por sus "caderas gordas y
muslos ", que en realidad eran solo un poco más grandes que el promedio.
Llegó al punto en que se hizo cada vez más difícil
realizar su trabajo como representante de ventas de productos de oficina
empresa. Estaba segura de que nadie escucharía lo que ella
tenía que decir porque sentirían repulsión por su apariencia. A
El paso crucial fue que ella aceptara la irracionalidad de sus conclusiones. Había
tenido éxito en su trabajo durante varios años y
a pesar de sus temores de que otros encontraran su apariencia repugnante,
ella continuó cumpliendo con sus cuotas. Después de varias sesiones de terapia,
pudo mirarse en el espejo y decir cosas más positivas.
cosas para sí misma, incluida la idea de que la belleza no es una
buen estándar para juzgarse a sí mismo oa los demás. después de dos
meses, la mayor parte de su angustia por hacer llamadas de ventas se había ido.
Todavía sentía punzadas de angustia cuando vio su imagen en el espejo al salir
de la ducha, pero estaba segura de que
podía seguir progresando, siempre y cuando persistiera en

sus esfuerzos por ser más amable consigo misma. Si tú, como Judy, sientes tu vida
se ve afectado por su mala imagen corporal, puede hacer algo similar
cambios. Recuerda, la imagen corporal es un fenómeno psicológico
y no necesariamente refleja cómo te ven los demás.
8
¿Cuánto te preocupas?
EL PORQUE
ESCALA DE PREOCUPACIÓN
Todo el mundo se preocupa de vez en cuando. A continuación encontrará una

serie de afirmaciones que pueden aplicarse a la preocupación. Utilice la escala
inferior para describir en qué medida cada elemento es característico de usted
(escriba el número que mejor lo describe en el espacio antes de cada elemento):
5 = Completamente característico de mí
4 = Muy característico de mí
3 = Algo característico de mí
2 = Una pequeña característica mía

1 = Nada característico de mí
1. Cuando me preocupo, siento que soy el único que tiene difi

cultos
2. Preocuparme por cosas menos importantes me distrae de temas más

emocionales en los que no quiero pensar.
3. Si me preocupo, puedo encontrar una mejor manera de ser como persona.
4. Me preocupo porque estoy acostumbrado a preocuparme.
5. Me preocupo porque he aprendido a esperar siempre lo

el peor.
6. Me preocupo porque si pasa lo peor, me sentiría culpable

si no me hubiera preocupado.
7. Me preocupo por tratar de proteger el mundo.
8. Si me preocupo puedo encontrar mejores formas de hacer las cosas.
9. Me preocupo para tratar de protegerme mejor.
10. Si no me preocupo y pasa lo peor, sería mi

culpa.
11. Me preocupo por el pasado para aprender de mis errores

toma.
12. Cuando me preocupo, pienso que la vida parece mucho más fácil para los
demás que para mí.
13. Me preocupo para tratar de tener un mejor control sobre mi vida.
14. Me preocupo porque si pasa lo peor, no podría

hacer frente
15. Me preocupo para evitar decepciones.
16. Cuando me preocupo, me digo a mí mismo que siempre debe haber una
solución para cada problema.
17. Me preocupo por muchas cosas pequeñas para no pensar en cosas más
importantes.
18. Al preocuparme, puedo evitar que sucedan cosas malas.
19. Incluso si sé que no es cierto, siento que la preocupación puede disminuir la

probabilidad de que suceda lo peor.
20. Si me preocupo menos, tengo menos posibilidades de encontrar lo mejor para

lución
Las siguientes declaraciones describen cómo las personas pueden reaccionar ante las
incertidumbres de la vida. Utilice la misma escala de cinco puntos para describir en qué
medida cada elemento es característico de usted.
21. La incertidumbre me impide tener una opinión firme.
22. Ser inseguro significa que una persona está desorganizada.

cuanto te preocupas 73
23. La incertidumbre hace intolerable la vida.
24. No es justo que no haya garantías en la vida.
25. Mi mente no puede estar relajada si no sé lo que sucederá mañana.
26. La incertidumbre me hace sentir incómodo, ansioso o estresado.
27. Los imprevistos me trastornan mucho.
28. Me frustra no tener toda la información que necesito.
29. La incertidumbre me permite prever las consecuencias de antemano

y prepararme para ellas.
30. Siempre se debe mirar hacia adelante para evitar sorpresas.
31. Un pequeño imprevisto puede estropearlo todo, incluso con la mejor

planificación.
32. A la hora de actuar me paraliza la incertidumbre.
33. Ser inseguro significa que no soy de primera.
34. Cuando no estoy seguro, no puedo avanzar.
35. Cuando no estoy seguro, no puedo funcionar muy bien.
36. A diferencia de mí, los demás siempre parecen saber a dónde van
con sus vidas.
37. La incertidumbre me hace vulnerable, infeliz o triste.
38. Siempre quiero saber qué me depara el futuro

para mi.
39. Odio que me tomen por sorpresa.
40. La más mínima duda me impide actuar.
41. Debería poder organizar todo con anticipación.
42. Ser inseguro significa que me falta confianza.
43. Creo que es injusto que otras personas parezcan seguras de sus
futuro.
44. La incertidumbre me impide dormir bien.

45. Debo alejarme de situaciones inciertas.
46. Las ambigüedades de la vida me estresan.
47. No soporto estar indeciso sobre mi futuro.
Reimpreso con permiso del Dr. Mark H. Freeston. Para más información, ver:
MH Freeston, J. Rheaume, H. Letarte, MJ Dugas y R. LaDouceur (1994).
“¿Por qué la gente se preocupa?” Personalidad y diferencias individuales, 17, 791–802.
PUNTUACIÓN
Obtendrá dos puntajes para esta prueba. Al sumar su

respuestas sobre los primeros veinte ítems, obtendrá sus Motivos
por puntuación Preocupante. Agregando sus respuestas en los ítems 21
hasta el 47, obtendrás tu Tolerancia a la Incertidumbre
puntaje.
NORMAS
Razones para Tolerancia para
Preocupante Incertidumbre
37 55 85
34 50 70
30 44 50
36 38 30
23 33 55
Acerca de la escala "Por qué preocuparse"
Uno de los principios básicos de la psicología es que las consecuencias influyen

en el comportamiento. Si hacemos algo que nos hace sentir bien,
es probable que vuelva a hacer ese algo en el futuro. Y de
Por supuesto, si hacemos algo que nos hace sentir mal, intentaremos
evitar volver a cometer el mismo error. Este principio, tan obvio como
lo que es, hace que el fenómeno de la preocupación sea difícil de entender.
Preocuparnos nos hace sentir mal. Entonces, ¿cómo es que algunas personas
convertirse en preocupantes crónicos? Parecería que lo desagradable
Las consecuencias emocionales de la preocupación bastarían para motivar a
cualquiera a abandonarla. El psicólogo Mark Freeston y sus colegas de la
Université Laval en Quebec tenían curiosidad acerca de
este tema, y su escala de "Por qué preocuparse" es su intento de encontrar
algunas respuestas.
El grupo de investigación de Freeston basó su prueba en el trabajo de

otros teóricos que han hecho una serie de observaciones clínicas
sobre los que se preocupan. Una de esas observaciones es que, si bien es probable que los
preocupados crónicos estén de acuerdo en que, en última instancia, preocuparse no tiene sentido, al
algún nivel tienen la creencia de que al preocuparse, pueden reducir
la probabilidad de que les sucedan cosas desagradables. Como reflejan varios
ítems de la prueba, los que se preocupan se culparían a sí mismos si
algo malo sucedió y no se habían preocupado por ello de antemano. A pesar
de que entienden la irracionalidad de este
línea de razonamiento, se sentirían culpables si hubieran sido negligentes en
su preocupación y ocurriera algo desafortunado.
Los que se preocupan también pueden preocuparse para distraerse de pensar
sobre algo aún más inquietante. Los estudiantes universitarios, por ejemplo,
pueden preocuparse por terminar un trabajo a tiempo cuando sus
la verdadera preocupación es si son lo suficientemente brillantes como para terminar su
carrera. A los que se preocupan les resulta extrañamente reconfortante preocuparse por
problemas más pequeños porque les ayuda a evitar tener que lidiar con el panorama general.
Los preocupados también han sido descritos como hipervigilantes. Este
significa que son especialmente sensibles a cualquier indicio de que algo
negativo está a punto de suceder. Fred era un preocupado crónico que tenía
ninguna dificultad para encontrar cosas de qué preocuparse. Si su jefe no
dar los buenos días con suficiente entusiasmo, fue porque él
estaba disgustado con el trabajo de Fred. Si la prometida de Fred no volviera
sus llamadas telefónicas en unas pocas horas, fue porque ella estaba teniendo
dudas sobre su matrimonio inminente. Fred, de
Por supuesto, se hizo completamente miserable al buscar constantemente
cualquier señal de que algo malo estaba a punto de sucederle.
Y característico de los preocupados, Fred interpretaría neutral
eventos, como su jefe diciendo "buenos días" en un distraído
moda, como potencialmente amenazante.
Una observación clínica final que Freeston y sus colegas
utilizado como base para su prueba es que los preocupados tienen una baja tolerancia
por la incertidumbre y, en consecuencia, tienen dificultad para hacer

decisiones Los que se preocupan pueden experimentar una gran angustia por
problemas que en realidad no existen. Conozco a una mujer que está
constantemente preocupada por el dinero de su cuenta de jubilación. Aunque
tiene por lo menos quince años antes de que planee jubilarse, ella
se involucra en interminables autodebates sobre si debería cambiar su
dinero de fondos mutuos a bonos. Su preocupación no tiene sentido porque con
su plan de jubilación de la empresa y su Social
Seguridad, ella tiene dinero más que suficiente para poder vivir
cómodamente después de su jubilación. Sin embargo, ella permite la inherente
incertidumbre de la economía para causarle una angustia interminable.
Si su puntaje estuvo muy por encima del percentil 85 en cualquiera de las
subescalas, probablemente experimente una gran angustia porque
de tu preocupacion Asi que . . . ¿Qué puedes hacer al respecto? Una línea de
ataque se encuentra en su puntaje en la subescala Razones para preocuparse de
la prueba. Como descubrieron Freeston y sus colegas, si tenía una alta
puntuación en la subescala Razones para preocuparse, probablemente tuvo una
puntuación alta en la subescala de Tolerancia a la Incertidumbre también.
Cambiar la forma en que uno ve el mundo nunca es fácil, pero las probabilidades
son excelentes que si pudiera aumentar su tolerancia a la ambigüedad, se
preocuparía menos. Como siempre, el primer paso es conocer
tu enemigo. Toma nota de la frecuencia con la que lamentas la incertidumbre.
de situaciones Sería una buena idea escribirlo, para mantener un

diario. Una vez que tenga una idea de la magnitud del problema,
puede empezar a tomar medidas para cambiarlo.
Las técnicas de terapia cognitiva que hemos discutido anteriormente se pueden
aplicar a sus dificultades con la incertidumbre. Usar
ellos, debe aceptar la premisa de que los ítems en la subescala de Tolerancia a la
Incertidumbre representan creencias irracionales. Si usted
Para empezar, no puede ir tan lejos, debe reconocer que, en
por lo menos, no son la mejor manera de ver el mundo.
Lea los artículos, dése un sermón y piense en afirmaciones más productivas
que podrían reemplazar los artículos. En lugar de aceptar el ítem 23, por ejemplo,
que establece que “La incertidumbre
hace la vida intolerable”, trata de decirte a ti mismo que la incertidumbre
hace la vida emocionante. Como segundo ejemplo, reemplace el punto 33, que
afirma que "Ser incierto significa que no soy de primera clase", con
el pensamiento más racional de que todos los líderes deben tomar decisiones
cuyo resultado es incierto. Así es la vida.
Nuevamente, ciertamente no estoy sugiriendo que será fácil cambiar
la forma en que ves las ambigüedades de la vida, pero con un esfuerzo concertado
serás capaz de hacer un cambio suficiente para hacer una diferencia en cómo te
sientes. No tienes que llegar a amar la incertidumbre para enfrentarla de manera
más efectiva.
Un segundo paso es identificar cuáles de sus problemas son realmente
vale la pena preocuparse. Recuerde, los que se preocupan a menudo ven problemas
cuando no existen, como el hombre que se preocupa por su
seguridad laboral cuando recibe un "buenos días" distraído de
su jefe. Porque puede ser difícil para usted ser objetivo acerca de
sus preocupaciones, sería útil discutir sus preocupaciones con un
amigo de confianza. Hable de sus preocupaciones y acepte sus
la guía de un amigo sobre qué problemas realmente vale la pena preocuparse
sobre.
Un tercer paso es encontrar soluciones más eficaces para los problemas que
le preocupan. Recuerde la idea de que preocuparse puede
servir como un sustituto de pensamientos aún más inquietantes. tan extraño
como puede sonar, algunas personas que se preocupan usan su preocupación como una manera fácil
afuera. Al estudiante que se preocupa por un próximo examen le

resulta más fácil preocuparse que pasar más tiempo estudiando. Es
posible que el cónyuge que se preocupa por ser rechazado no quiera
hacer el esfuerzo de ser una pareja más amable, cariñosa y servicial.
Sí, los problemas que le preocupan pueden ser tanto importantes como
reales, pero el tema crucial puede ser encontrar la mejor solución.
Es importante tener en cuenta que preocuparse no es del todo malo.
Puede servir para motivarnos a esforzarnos más, para encontrar una
solución mejor. Entonces, incluso si obtuvo una puntuación tan alta
como el percentil 85, no significa necesariamente que tenga un
problema. La clave es discernir si te estás preocupando productivamente
o innecesariamente. Puede ser difícil trazar una línea clara entre lo
adaptativo y lo inadaptado, pero si te preocupas la mayoría de los días,
es muy probable que seas culpable de preocupaciones innecesarias.
Es probable que valga la pena intentar cambiar tu estilo.
SECCIÓN II
BARRERAS INTERPERSONALES
9
¿Qué tan amigable eres?
LA ESCALA DE AMIGABLE
Las siguientes declaraciones son ejemplos de cómo se sienten las personas

acerca de sí mismas y de otras personas. No hay respuestas correctas o
incorrectas. Lo importante es lo que usted personalmente cree o siente que
es verdad acerca de usted mismo. Lea cada declaración cuidadosamente,
luego marque cuánto está de acuerdo o en desacuerdo con ella. Señale 4
si está muy de acuerdo. Marque 3 si está algo de acuerdo. Indique 1 si está
en desacuerdo. Indique 0 si está muy en desacuerdo.
1. Hay muchas ocasiones en las que no piensas bien de

tú mismo.
2. Muchas de las ideas y opiniones de otras personas no
tiene mucho sentido
3. A menudo no haces cumplidos a alguien que podría merecerlos.
4. Te resulta difícil ser realmente tú mismo, incluso con tu

amigos.
5. Eres una persona tímida.

6. Las ideas de tus amigos tienen poca influencia sobre tu
opiniones
7. Cuando tus amigos necesitan consejos, no siempre es fácil para
ti darles sugerencias o ideas sobre qué hacer.
8. Te gusta pasar tu tiempo solo y estar solo.
9. Tienes muchas cualidades que no son especialmente deseables
poder.
82 barreras interpersonales
10. No te gusta que te moleste gente que no

saber qué hacer.
11. Si hay una persona nueva cerca, te presentas a ti mismo y a

tus amigos.
12. El mundo en el que vivimos tiene mucha gente hostil.
13. Te consideras una persona que puede encontrar algo de valor

en cualquier punto de vista.
14. Si alguien viene a hablar contigo, siempre dejas de hacer lo
que estés haciendo y le prestas atención a la persona.
15. Siempre prestas dinero a gente que conoces que te pide

para ello.
16. Si un amigo tuyo se mudara, te sentirías triste e infeliz durante

bastante tiempo.
17. Eres muy simpático y agradable.
18. Siempre escuchas con paciencia y calma a los demás, incluso
cuando sus ideas no concuerdan con las tuyas.
19. A menudo le dices a alguien que vas a hacer algo y luego lo
olvidas.
20. Si tienes tiempo para divertirte y relajarte, prefieres leer o ver
televisión o hacer algo por ti mismo.
21. Pierdes los estribos fácilmente.
22. Incluso si no tienes noticias de un amigo durante varios días y
no sabes por qué, no intentas ponerte en contacto.
23. Si está trabajando con personas, por lo general no se molesta
en elogiarlos por su ayuda.
24. A veces te sientes solo en el mundo.
25. No eres muy popular.
26. Cuando intenta transmitir sus ideas, le molesta escuchar a
alguien que parece no saber de qué está hablando.
¿Qué tan amigable eres? 83
27. No vas por ahí animando a la gente a que se interese en aficiones,

clubes o actividades.
28. Las personas de hoy no son tan leales o fieles entre sí como solían
ser.
29. Te consideras una persona muy amigable.
30. Es fácil para ti iniciar una conversación con un extraño y mantenerla.
31. Cuando tus amigos están enfermos, siempre les envías un encendido
tle presente o llámelos.
32. Te invitan a fiestas tantas veces como quieras.
33. Te consideras muy generoso.
34. La gente a menudo acude a ti con sus problemas personales.
35. Si ves que alguien necesita ayuda, sueltas lo que sea
estás haciendo y echar una mano.
36. La gente a menudo toma tus acciones y comentarios como
Sentido Contrario.
37. A veces eres callado y reservado.

38. Facilitas que la gente te diga lo que piensa.
39. Al hablar con la gente, en su mayoría escuchas y mantienes tu
ideas y opiniones a sí mismo.
40. Los buenos amigos son difíciles de encontrar.
Reimpreso con permiso del Dr. John M. Reisman de la Universidad DePaul.

Para más información ver: JM Reisman (1983). "SACRAL: Hacia el significado
y la medida de la amistad". Revista de evaluación de la personalidad, 47,
405–13.
PUNTUACIÓN
Los siguientes elementos deben invertirse (4 = 0, 3 = 1, 1 = 3 y 0 =

4): 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,
28, 36, 37, 39 y 40. Después de invertir estos elementos, cambie todos los 1
a 0. Esta prueba tiene cuatro subescalas: Autoconcepto (S), que consta
de los ítems 1, 5, 9, 13, 17, 21, 25, 29, 33 y 37; Accesibilidad (AC),
integrado por los ítems 2, 6, 10, 14, 18, 22, 26, 30, 34 y 38; Recompensa (R),
compuesta por los ítems 3, 7, 11, 15, 19, 23, 27, 31,
35 y 39; y Enajenación (AL), que consta de los ítems 4, 8, 12,
16, 20, 24, 28, 32, 36 y 40. Después de encontrar su puntaje en estos
cuatro subescalas, súmelas para obtener su puntaje total.
NORMAS
S C.A. R Alabama Total
34 33 33 32 131 85
32 31 31 30 124 70
30 29 29 28 116 50
28 27 27 26 108 30
26 25 25 24 101 15
Acerca de la escala de amistad
El psicólogo John Reisman se sintió motivado a construir su prueba porque

conceptualizó la amabilidad de manera ligeramente diferente a la
autores de otras pruebas similares. Reisman argumentó que las definiciones
existentes de este rasgo eran virtualmente indistinguibles de otras
características de personalidad tales como extrovertida o agradable
ness. Argumentó que la amistad incluía cuatro cualidades, aquellas

representado por las subescalas de su prueba: Autoconcepto, Accesibilidad,
Recompensa y Alienación. El autoconcepto es importante
porque la forma en que nos vemos a nosotros mismos tiene un efecto potente en
nuestras interacciones con los demás. Si creemos que tenemos una serie de
cualidades indeseables, o si sospechamos que no tenemos mucho que ofrecer

otros, hay buenas probabilidades de que evitemos las interacciones con
a ellos. Si bien Reisman argumenta que hay excepciones, los amistosos
la gente generalmente se considera a sí misma como gente amistosa. La accesibilidad
se refiere a nuestra voluntad de considerar los sentimientos, creencias,
y opiniones de los demás, para permitir que otros sean parte de nuestras vidas.
La recompensa se refiere a nuestra voluntad de hacer que los demás se sientan bien.
sobre sus interacciones con nosotros. La alienación, como sugiere el término,
describe a las personas que prefieren evitar interactuar con los demás, a menudo
porque sienten que estos intercambios sociales solo los harán
siento peor. Reisman usó estos términos para formar el acrónimo
SACRAL, que es el nombre oficial que le dio a su prueba.
Quizás el hallazgo más interesante de la investigación de Reisman
fue que las personas que obtuvieron puntajes bajos en su prueba informaron tener
tantos amigos como aquellos que obtuvieron puntajes altos, pero
estaban menos satisfechos con sus amistades. Y a pesar de sus
al tener amigos, se describían a sí mismos como tímidos y tensos en situaciones
sociales y, a menudo, solos.
En un intento por entender lo que distingue amistoso de
gente antipática, Reisman les pidió a los puntajes altos y bajos que
responder a una variedad de situaciones sociales. estas personas eran
preguntó, por ejemplo, qué dirían si un amigo viniera a ellos
y dijo: “Tengo ganas de huir. ¿Qué crees que debería
¿hacer?" Cuando se evaluó el contenido de las respuestas para
su idoneidad, los consejos dados por personas que puntuaron bajo
en la prueba fue juzgado tan bueno como el consejo dado por altos
goleadores Por lo tanto, no es el caso que las personas antipáticas no
saber qué decir al interactuar con los demás. Son tan competentes a este respecto
como las personas amistosas. Pero, y esto es un
importante , pero Reisman encontró que cuando el estilo de entrega era

evaluadas, las personas amigables fueron juzgadas como significativamente
más positivas que las personas antipáticas.
La investigación de Reisman ofrece pistas importantes sobre la raíz de la
cualidad problemática de estas relaciones. Mientras Reisman mostraba
que aquellos con puntajes bajos saben qué decir a las personas en diferentes
situaciones, su problema es que no saben
cómo decir lo correcto.
Reisman no especuló sobre cómo las personas pueden cambiar este aspecto
de su personalidad, pero los médicos que ayudan a los clientes a mejorar sus
habilidades sociales señalan una serie de cambios específicos.
que se pueden hacer, muchos de los cuales involucran comunicaciones no
verbales o lenguaje corporal. Quizás el elemento más importante es
contacto visual. Las personas con puntajes bajos en el SACRAL tienen una pobre
autoconcepto y sentirse alienado de los demás. esto los mantiene
de tener confianza en el valor de lo que tienen que decir,
a pesar del hecho de que la investigación de Reisman muestra que es probable que
sus afirmaciones sean tan valiosas como las que expresan las personas con puntajes altos.
tengo que decir Su falta de confianza puede hacer que eviten los ojos.
contacto y mirar al suelo mientras entregan su mensaje.
Hay una serie de comportamientos no verbales sutiles que transmiten nuestra
impaciencia o desagrado por tener que interactuar con otra persona. Estas
señales pueden ser difíciles de especificar, pero son
fácilmente reconocible. Todos hemos conocido a personas que, aunque
acceden a ayudarnos, logran transmitir físicamente su impaciencia o reticencia a
lo largo de la interacción. Si te sientes insatisfecho con tus amistades, puede ser
que te encuentres
Por aquí. Además de hacer contacto visual, haga un esfuerzo consciente
para comunicar su interés y preocupación en los demás. Inclínese hacia adelante
cuando sus amigos le hablen, sonría a menudo y fácilmente,
verbalice su preocupación y su interés, pregunte acerca de su
bienestar de un amigo. Lo quieres todo, no solo las palabras que
uso, para expresar su amistad.
El trabajo de Reisman ofrece lo que creo es un mensaje de esperanza para
aquellos que se sienten insatisfechos con sus amistades y su capacidad
ser amistoso. Si usted es una de estas personas, es importante que

ten en cuenta que tienes la capacidad de decir lo correcto y
usted tiene la capacidad de formar amistades, como lo demuestra la
investigación de Reisman, que muestra que las personas con puntajes bajos tienen tantos
amigos como altos goleadores en el SACRAL. La clave del cambio es
doble: primero, tienes que cambiar la forma en que te ves a ti mismo, y
segundo, debes cambiar las expectativas que tienes sobre lo que
sucederá si te extiendes.
Reisman escribió que la amistad tiene su origen en la primera infancia.
Algunos niños atraen amigos con facilidad, mientras que otros, por la razón
que sea, se encuentran con un rechazo constante. estos niños
más tarde llegan a verse a sí mismos como si no tuvieran mucho que ofrecer a los demás
y como desagradable. No es de extrañar que tengan dificultad para interactuar
con los demás de forma entusiasta. Los puntuadores bajos deben
trabajar en la forma en que se ven a sí mismos si van a convertirse
más amigable Tienen que desarrollar confianza en sus puntos fuertes, en
su capacidad para ser un buen amigo. Si encaja en esta categoría, usted
Puede que le resulte útil revisar el capítulo sobre la autoestima.
En segundo lugar, debe modificar sus expectativas sobre las consecuencias
de sus esfuerzos por ser amistoso. sabes que puedes
hacer amigos, y sabes lo que hay que decir. Así que mientras
expresas tu mensaje con la actitud correcta, no hay razón para que los demás
no lleguen a apreciar tu amistad. Como es
siempre es el caso, siempre y cuando hagas un esfuerzo constante, lo lograrás
convertirse en el tipo de persona que puede ser un amigo valioso.
10
¿Qué tan asertivo eres?
EL ADULTO
ESCALA DE AUTOEXPRESIÓN
El siguiente inventario está diseñado para proporcionar información sobre la

forma en que se expresa. Conteste las preguntas escribiendo un número del 0
al 4 en el espacio a la izquierda de cada elemento. Su respuesta debe indicar
cómo se expresa generalmente en una variedad de situaciones. Si una
situación en particular no se aplica a usted, responda como cree que debería
actuar o cómo le gustaría actuar. No delibere sobre ninguna cuestión individual.
Su primera respuesta a la pregunta es probablemente su
uno más preciso.
0 = Casi siempre o siempre

1 = Usualmente
2 = A veces
3 = Rara vez
4 = Nunca o raramente
1. ¿Ignoras cuando alguien empuja frente a ti?

¿en línea?
2. ¿Te resulta difícil pedirle a un amigo que te haga un favor?

¿tú?
3. Si su jefe o supervisor hace lo que usted considera una solicitud
irrazonable, ¿tiene dificultades para decir que no?
4. ¿Eres reacio a hablar con un conocido atractivo del sexo

opuesto?
5. ¿Le resulta difícil rechazar solicitudes irrazonables?
de tus padres?
6. ¿Le resulta difícil aceptar cumplidos de su
jefe o supervisor?
7. ¿Expresa sus sentimientos negativos a los demás cuando
es apropiado?
8. ¿Ofrece libremente información u opiniones en
discusiones con personas a las que no conoce bien?
9. Si hubiera una figura pública a la que admiraras y
respetaras mucho en una gran reunión social, ¿harías un
esfuerzo por presentarte?
10. ¿Con qué frecuencia expresa abiertamente sentimientos
justificados de ira a sus padres?
11. Si tienes un amigo que tus padres no aprueban, ¿haces
un esfuerzo para ayudarlos a conocerse mejor?
12. Si estuvieras viendo un programa de televisión que te

interesa mucho y un pariente cercano te molestara, ¿le
pedirías que se callara?
13. ¿Juegas un papel importante en la decisión de cómo tú y
tus amigos cercanos pasan juntos su tiempo libre?
14. Si está enojado con su cónyuge/novio/novia, ¿es
¿Te cuesta decírselo?
15. Si un amigo que debe ir a buscarte para un compromiso
importante te llama quince minutos antes de la hora
prevista y te dice que no puede asistir, ¿expresas tu
molestia?
16. Si tiene prisa y pasa por un supermercado para recoger
algunos artículos, ¿pediría ir antes que alguien en la fila
para pagar?
¿Qué tan asertivo eres? 91
17. ¿Le resulta difícil rechazar las solicitudes de los demás?

18. Si su jefe o supervisor expresa opiniones con las que usted está
en total desacuerdo, ¿se aventura a exponer su propio punto de
vista?
19. Si tiene un amigo cercano a quien su cónyuge/novio/novia no le
gusta y lo critica constantemente, ¿le diría que no está de
acuerdo y le hablaría de los bienes de su amigo?
20. ¿Le resulta difícil pedir favores a los demás?

21. Si se sirviera comida que no es de su agrado en un buen
restaurante, ¿se la comunicaría al mesero?
22. ¿Tiendes a alargar tus disculpas?

23. Cuando es necesario, ¿le resulta difícil pedir favores a sus padres?
24. ¿Insiste en que otros hagan su parte justa del trabajo?

25. ¿Tiene dificultad para decir que no a los vendedores?
26. ¿Eres reacio a hablar en una discusión con un pequeño grupo de
amigos?
27. ¿Expresa enojo o molestia a su jefe o su
pervisor cuando está justificado?
28. ¿Halagas y alabas a los demás?
29. ¿Tiene dificultad para pedirle a un amigo cercano que le haga un
favor importante, aunque le cause algún inconveniente?
30. Si un pariente cercano hace lo que usted considera una solicitud

poco razonable, ¿tiene dificultad para decir que no?
31. Si su jefe o supervisor hace una afirmación que usted considera
falsa, ¿la cuestiona en voz alta?
32. Si se da cuenta de que se está encariñando con un amigo, ¿tiene
dificultad para expresarle estos sentimientos a esa persona?
33. ¿Tiene dificultad para cambiar una compra con la que no

está satisfecho?
34. Si alguien con autoridad te interrumpe en medio de una
conversación importante, ¿le pides que espere hasta que
hayas terminado?
35. Si en una fiesta te llama la atención una persona del sexo
opuesto a la que deseas conocer, ¿tomas la iniciativa de
iniciar la conversación?
36. ¿Dudas en expresar resentimiento a un amigo que te ha
criticado injustificadamente?
37. Si tus padres quisieran que vinieras a casa para una visita
de fin de semana y hubieras hecho planes importantes,
¿cambiarías tus planes?
38. ¿Eres reacio a hablar en una discusión o debate?
39. Si un amigo que le pidió prestados $5.00 parece haberse
olvidado, ¿le resulta difícil recordárselo?
40. Si su jefe o supervisor se burla de usted hasta el punto de

que ya no es divertido, ¿tiene dificultad para expresar su
disgusto?
41. Si su cónyuge/novio/novia es descaradamente injusto, ¿le
resulta difícil decirle algo al respecto?
42. Si un dependiente en una tienda atiende a alguien que ha
venido detrás de ti cuando estás apurado, ¿le llamas la
atención sobre el asunto?
43. Si usted viviera en un apartamento y el arrendador no hiciera

ciertas reparaciones después de que se le informara,
¿insistiría en ello?
44. ¿Le resulta difícil pedirle a su jefe o supervisor que lo deje
salir temprano?
45. ¿Tiene dificultad para expresar amor y afecto verbalmente
a su cónyuge/novio/novia?
46. ¿Expresa fácilmente sus opiniones a los demás?

47. Si un amigo te hace lo que consideras una solicitud irrazonable,
¿puedes negarte?
Reimpreso con el permiso del Dr. John P. Galassi. Para más información, ver:
ML Gay, JG Hollandsworth y JP Galassi (1975). “Un inventario de asertividad
para adultos”. Revista de Psicología de Consejería, 22, 340–44.
PUNTUACIÓN
El primer paso en la puntuación es invertir la puntuación (4 = 0, 3 = 1, 2 = 2, 1 =

3 y 0 = 4) los siguientes elementos: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18,
19, 21, 24, 27, 28, 31, 34, 35, 42, 43, 44, 46 y 47. Entonces simplemente
sume sus respuestas a todos los ítems. Puntuaciones más altas
indican mayores niveles de asertividad.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
Hombres Mujeres
138 137 85
129 126 70
119 115 50
109 104 30
100 93 15
Acerca de la escala de autoexpresión para adultos
La asertividad, definida como la expresión socialmente apropiada de

sentimientos, es extremadamente importante para tener interacciones
interpersonales efectivas. Esta cualidad muy importante ha interesado
a los psicólogos del comportamiento durante décadas y han desarrollado
una variedad de pruebas para medirla. Una de las mejores es la Escala
de autoexpresión de adultos creada por los psicólogos Melvin Gay,
James Hollandsworth y John Galassi.
Es probable que las personas que tienen poca asertividad tengan al
menos dos áreas problemáticas. Primero, se separan de los demás.
Tienen dificultad para acercarse a otros para hacer ese primer contacto
crucial. Cuando se les acerca, pueden sentirse sin palabras y no
transmitir su interés en la persona. Cuando logran establecer contacto
con otra persona, pueden mostrarse reacios a expresar sus verdaderos
sentimientos, incluso cuando sus sentimientos son extremadamente
positivos. Su falta de asertividad a menudo hace que se sientan solos
y aislados.
El segundo problema que tienen las personas no asertivas es que
permiten que otros se aprovechen de ellas. Como sugieren varios de
los ítems de la prueba, estas personas son reacias a objetar cuando
un amigo hace una solicitud irrazonable, aceptan críticas y comentarios
hirientes sin objeción, permiten que otros infrinjan sus planes. A
menudo, estas personas no asertivas racionalizarán su incapacidad
para objetar el egoísmo de los demás diciéndose a sí mismas que no
vale la pena correr el riesgo de crear mala voluntad. Lo que no
entienden, sin embargo, es que su falta de autoafirmación está creando
mala voluntad en sí mismos. La persona que justifica su fracaso en
rechazar las solicitudes irrazonables de un amigo diciendo: "Es una
cosa pequeña, no quiero enojar a nadie", terminará siendo el que está
enojado. Es posible pasar por alto una, dos, tal vez incluso media
docena de solicitudes irrazonables, pero tarde o temprano pasarán
factura. La persona no asertiva
comenzará a resentirse con estos amigos exigentes, y debido a que a esta

persona le resulta imposible decir lo que piensa, gradualmente se alejará
de ellos, ya que es la única estrategia disponible para lidiar con el
resentimiento y la hostilidad latentes. . Si su puntaje estuvo por debajo del
percentil 30, probablemente se sentiría mucho mejor acerca de sus
relaciones con otras personas si se volviera una persona más asertiva.
El primer paso para volverse más asertivo es descartar las

racionalizaciones que lo están frenando. La mayoría de las personas no
asertivas confunden asertividad con agresividad. Por definición, la
asertividad es socialmente apropiada, mientras que la agresividad puede
ser ofensiva e incluso cruel. Las personas agresivas pueden usar su
personalidad para intimidar a otros o ejercer una influencia injusta. Como
personas serviles, dicen lo que tienen en mente de una manera socialmente
apropiada y se niegan a permitir que otros se aprovechen de ellos. Decirle
a un amigo que no te gusta cuando llega media hora tarde no es ser
agresivo, es ser asertivo. Decir que no a un amigo cuando te pide prestado
tu coche para el fin de semana, aunque eso signifique que estarás
confinado en tu casa, no es una mezquindad mezquina, sino una negativa
perfectamente adecuada a una petición inapropiada. Recuerda, ser
asertivo no significa necesariamente alzar la voz o decir cosas crueles,
simplemente significa tener claro lo que estás pensando y sintiendo.
Para ilustrar cómo se puede aprender a ser asertivo, permítanme

describir a un antiguo cliente a quien llamaré Sam. Sam estaba en el tercer
año de la universidad y, aunque era un chico atractivo y brillante, nunca
había tenido una cita. Estaba desesperadamente solo, pero estaba
aterrorizado ante la perspectiva de hablar siquiera con una chica. Mi
primera tarea para Sam fue simplemente hacer contacto visual con las
chicas y sonreír mientras caminaba por el campus. Sam tenía tan poca
asertividad que le tomó una semana completa antes de que pudiera
hacerlo y otra semana antes de que pudiera sentirse cómodo mientras lo
hacía. Cuando llegó para la sesión siguiente, estaba genuinamente sorprendido por
“La mayoría de las chicas a las que sonreí en realidad me devolvieron la sonrisa”, informó.
La siguiente tarea fue agregar un "hola" amistoso a su sonrisa. Esto fue

más fácil para él, y este contacto humano simple y básico fue suficiente
para reducir significativamente sus sentimientos de soledad.
En las siguientes sesiones comenzamos a hacer un juego de roles
sobre lo que podría decir cuando le pidiera una cita a una chica, pero
nunca tuvimos la oportunidad de probar mis sugerencias. Mientras
esperaba el ascensor un día, una chica a la que había saludado varias
veces inició una conversación con él. Subieron juntos al ascensor, y
antes de llegar a la planta baja, ¡ella lo invitó a tomar una taza de café!
Sí, la situación de Sam fue algo inusual porque cambió tan rápido, pero
no es inusual en los resultados finales. Una vez que las personas
comienzan a hacer pequeños aumentos en su asertividad, se sienten
tan gratificados por los resultados que se vuelve más fácil hacer cambios
posteriores.
La situación de Sam era tal que le resultó fácil practicar haciendo
pequeños cambios antes de pasar a cambios más sustanciales. Hay
momentos, sin embargo, en los que debes dar todo o nada. Déjame
contarte sobre Judy, otra ex clienta. Tenía problemas con su compañera
de cuarto, que pedía dinero prestado con frecuencia pero nunca se
acordaba de devolverlo. Judy sintió que sería mezquino decir que no, ya
que los "préstamos" siempre eran pequeños. Le tomó algún tiempo
convencerla de que su compañera de cuarto era la culpable de la
mezquindad y que la molestia de Judy era de esperar.
Hablamos sobre varias formas en que Judy podría expresar sus
sentimientos y luego dramatizamos su respuesta para la próxima vez
que su compañero de cuarto pidiera un préstamo. Judy le dijo a su
compañera de cuarto que no le prestaría dinero porque nunca se lo
devolvió y, como esperaba Judy, su compañera de cuarto estaba
molesta. Pero Judy se dio cuenta de lo ridícula que era la situación: que
se sentía mal cuando en realidad era su compañera de cuarto quien debería sentirse
En mi experiencia, aumentar la asertividad de uno es un cambio que,
en términos relativos, es fácil de hacer. Las recompensas por hacer
pequeños cambios son tan inmediatas y tan obvias que las personas
están ansiosas por dar el siguiente paso. Buena suerte con tu primer paso.
11
¿Qué tan capaz eres de la intimidad?
EL MIEDO DE
ESCALA DE INTIMIDAD
PARTE A INSTRUCCIONES: Imagina que estás en una relación cercana de

noviazgo. Responda a las siguientes afirmaciones como lo haría si estuviera
en esa relación cercana. Califique qué tan característica es cada declaración
de usted en una escala de 1 a 5 como se describe a continuación. Tenga en
cuenta que en cada declaración "X" se refiere a la persona que estaría en
una relación cercana con usted.
1 = Nada característico de mí
2 = Ligeramente característico de mí
3 = Moderadamente característico de mí
4 = Muy característico de mí
5 = Extremadamente característico de mí
1. Me sentiría incómodo diciéndole a X cosas en el

pasado del que me he sentido avergonzado.
2. Me sentiría incómodo hablando con X sobre algo que me ha

lastimado profundamente.
3. Me sentiría cómodo expresando mis verdaderos sentimientos
ax
4. Si X estuviera molesto, a veces tendría miedo de demostrar que

me importa.
5. Podría tener miedo de confiar mis sentimientos más íntimos a X.

6. Me sentiría cómodo diciéndole a X que me preocupo por él/ella.

7. Tendría un sentimiento de completa unión con X.
8. Me sentiría cómodo discutiendo problemas importantes
con x
9. Una parte de mí tendría miedo de hacer una com a largo plazo

compromiso con X.
10. Me sentiría cómodo contándole a X mis experiencias, incluso

tristes
11. Probablemente me sentiría nervioso mostrando X fuertes

sentimientos de afecto.
12. Me resultaría difícil ser abierto con X sobre mis pensamientos

personales.
13. Me sentiría nervioso mostrando X fuertes sentimientos de afecto
ción
14. No tendría miedo de compartir con X lo que no me gusta
sobre mí.
15. Tendría miedo de correr el riesgo de ser herido para establecer
una relación más cercana con X.
16. Me sentiría cómodo guardando información muy personal
mación a mí mismo.
17. No estaría nervioso por ser espontáneo con X.
18. Me sentiría cómodo diciendo X cosas que no sé
decirle a otras personas.
19. Me sentiría cómodo confiando en X mis pensamientos y

sentimientos más profundos.
20. A veces me sentiría incómodo si X me hablara de cosas muy
asuntos personales.
21. Me sentiría cómodo revelando a X lo que siento que son mis
carencias y desventajas.
22. Me sentiría cómodo teniendo un lazo emocional cercano entre
nosotros.
¿Qué tan capaz eres de la intimidad? 99
23. Tendría miedo de compartir mis pensamientos privados con X.

24. Tendría miedo de no sentirme siempre cerca de X.
25. Me sentiría cómodo diciéndole a X cuáles son mis necesidades.
26. Tendría miedo de que X estaría más involucrado en el
relación de lo que sería.
27. Me sentiría cómodo teniendo conversaciones abiertas y honestas
comunicación con x.
28. A veces me sentiría incómodo escuchando los problemas

personales de X.
29. Me sentiría cómodo siendo completamente yo mismo con X.
30. Me sentiría relajado estando juntos y hablando de nuestras metas
personales.
INSTRUCCIONES DE LA PARTE B : Responda a las siguientes afirmaciones

según se apliquen a sus relaciones pasadas. Califique qué tan característica
es cada declaración de usted en una escala de 1 a 5 como se describe en las
instrucciones de la Parte A.
31. He evitado las oportunidades de estar cerca de

alguien.
32. He contenido mis sentimientos en relaciones anteriores.

33. Hay gente que piensa que tengo miedo de acercarme
a ellos
34. Hay personas que piensan que no soy una persona fácil de conocer.
35. He hecho cosas en relaciones anteriores para evitar que desarrolle

cercanía.
Reimpreso con permiso de la Dra. Carol J. Descutner. Para obtener más

información, consulte: CJ Descutner y MH Thelen (1991). "Desarrollo y validación
de una escala de miedo a la intimidad". Evaluación psicológica, 3, 218–25.
PUNTUACIÓN
El primer paso es invertir su puntaje (5 = 1, 4 = 2, 3 = 3, 2 = 4 y

1 = 5) para los siguientes artículos: 3, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 21, 22,
25, 27, 29 y 30. Luego simplemente agregue sus respuestas para el 35
elementos.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
Hombres Mujeres
103 99 85
93 88 70
82 76 50
71 64 30
61 53 15
Sobre la Escala de Miedo a la Intimidad
La capacidad de conectarse con los demás tiene sus propias y evidentes

satisfacciones, pero también sirve para promover la salud mental. Los
psicólogos investigadores han establecido que las personas que tienen la capacidad de
tener intimidad con los demás tener relaciones más satisfactorias con
amigos, familiares y colegas, y menos dificultades emocionales
que aquellos que no tienen esta habilidad. Universidad de Misuri
Los psicólogos Carol Descutner y Mark Thelen construyeron el
Escala de Miedo a la Intimidad con la esperanza de que sea útil para
tanto a los médicos como a los investigadores para identificar a aquellas personas cuyas
ansiedades acerca de tener intimidad con los demás pueden interferir con
su capacidad para formar relaciones satisfactorias y su capacidad mental
bienestar.
Descutner y Thelen reunieron evidencia que demuestra que las personas

con puntajes altos en su escala tienen una serie de problemas de intimidad. En
comparación con los que puntúan bajo, reconocen que a los demás les cuesta
llegar a conocerlos, han tenido menos relaciones de más de un par de meses,
están menos satisfechos con la calidad de sus relaciones amorosas, se sienten
incómodos ante la perspectiva de acercándose a los demás, y no esperan
sentirse satisfechos una vez que inician una relación o matrimonio a largo
plazo. Dados estos problemas, no sorprende que las personas con miedo a la
intimidad se sientan significativamente más solas que sus contrapartes.
Me sorprendieron, pero complacieron, los hallazgos de que hombres y

mujeres obtuvieron puntajes similares en su prueba. Hay una gran cantidad de
evidencia de investigación que sugiere que los hombres son menos propensos
que las mujeres a revelar sus sentimientos más íntimos. De hecho, Ronald
Levant, un profesor de la Escuela de Medicina de Harvard, acuñó el término
"alexitimia masculina normativa" (suena serio, ¿no es así), una incapacidad
para poner los sentimientos en palabras, para reflejar su creencia de que este
es un problema generalizado para los hombres. Y varios profesionales de la
salud mental han convertido los supuestos problemas de los hombres con la
intimidad en una industria artesanal. No es difícil concluir que la profesión de la
salud mental ve a los hombres, para usar un término políticamente correcto,
como personas con problemas de intimidad.
Me complació el hallazgo de que hombres y mujeres tienen puntajes
similares en la Escala de Miedo a la Intimidad porque es consistente con mi
forma de pensar sobre este tema. Creo que es menos probable que los
hombres hablen de sus sentimientos más íntimos que las mujeres, pero no
creo que esto represente un miedo a la intimidad. En cambio, puede reflejar
una falta de interés, o puede reflejar una preferencia por formas alternativas de
lidiar con los malos sentimientos. Richard y Janet, una pareja que vi en terapia,
tuvieron muchas discusiones en este sentido.
“Richard no me habla ni comparte sus sentimientos conmigo”, se quejaba
Janet. Richard, por otro lado, tenía una perspectiva muy diferente. “No entiendo
cómo pudo pensar eso.
Cuando tengo un mal día en el trabajo, le cuento lo que pasó. Cuando
tenemos un problema con uno de nuestros hijos, le digo lo triste,

enojado, lo que sea, que siento por eso. Quiere hablar de estas cosas
durante horas y horas, y no soporto hacer eso”.
Como todos los que han visto un “Los hombres son de Marte. . .”
info mercial sabe que las mujeres parecen sentirse cómodas hablando
de sus sentimientos en detalle. Cuando Janet tenía un problema en el
trabajo, le resultaba reconfortante compartir todos los detalles con su esposo.
Cuando Richard tuvo un problema similar, le resultó reconfortante darle
un bosquejo básico de la situación a Janet, pero luego quiso seguir
adelante y hablar de algo más agradable.
Hablar de su problema en detalle era demasiado como revivirlo para
Richard. Los hombres tienden a centrarse más en las soluciones que
las mujeres, y Richard había aprendido (los info-merciales eran
suficientes para él) que Janet no apreciaba sus sugerencias cuando
discutía sus problemas en el trabajo, simplemente quería hablar. Janet
tuvo que aprender que la renuencia de Richard a hablar de sus
sentimientos con mayor detalle no representaba su falta de voluntad
para compartir su vida con ella, sino que era una forma diferente de
lidiar con el conflicto, no necesariamente una forma mejor o inferior,
simplemente una forma diferente. . El punto es que las mujeres no
deberían apresurarse a asumir que los hombres tienen miedo a la intimidad.
Si recibió una puntuación alta en esta prueba, es probable que pueda
mejorar sus relaciones y su satisfacción general con la vida trabajando
en sus habilidades de comunicación.
El psicólogo Spencer Rathus ha hecho una serie de recomendaciones
para aquellos que desean aumentar su capacidad para tener una
intimidad emocional. Un primer paso es “hablar sobre hablar”: compartir
con su pareja lo difícil que es hablar sobre ciertos temas.
Incluso podrías pedirle ayuda a tu pareja para discutir temas que te
resulten difíciles de mencionar. Podría decir: “Hay algo de lo que me
gustaría hablar contigo, pero no estoy seguro de cómo empezar. ¿Me
puedes ayudar?"
Rathus señala que escuchar puede ser tan importante para la
intimidad como hablar y ha hecho varias sugerencias para mejorar estas
habilidades. Recomienda que las personas sean "oyentes activas",
que mantengan un nivel apropiado de contacto visual mientras su pareja está

hablando, que expresen su comprensión a través del lenguaje corporal y los
gestos faciales, y que pidan aclaraciones y elaboración cuando corresponda.
Si bien tales técnicas pueden ser bastante útiles, sospecho que la mayoría
de las personas que tienen dificultades para lograr la intimidad saben qué
decir, pero tienen miedo de decirlo. Existe un riesgo real de que, si desnudamos
nuestra alma, pueda volver a atormentarnos. La mayoría de nosotros hemos
tenido al menos una experiencia de contarle a un amigo cercano un secreto
profundo y oscuro, solo para descubrir más tarde que ya no era tan secreto,
que nuestro amigo nos había traicionado. Si bien aquellos que temen a la
intimidad pueden prometer no volver a cometer ese error nunca más, una
mejor estrategia, y una que es natural para la mayoría de las personas, es
construir la intimidad gradualmente, para aprender de la experiencia si puedes
confiar en esta otra persona.
Compartir los sentimientos más íntimos de uno también puede dar miedo
porque lo hace vulnerable. Seinfeld, un programa que capturó muy bien tantos
problemas de relación, dedicó un programa al dilema de George sobre si
debería decirle a la mujer con la que estaba saliendo que la amaba. Expresó
sus preocupaciones a Jerry cuando dijo: "Pero si ella no responde 'Te amo',
me quedo ahí afuera".
Los peores temores de George se hicieron realidad, pero fiel a la realidad,
sobrevivió. Sí, se sintió humillado, y sí, no sabía cómo podía seguir viendo a
la mujer cuando ella le dejó claro que no sentía lo mismo por él, pero
sobrevivió. A medida que pasa el tiempo y ganamos más experiencia, estas
humillaciones menores parecen realmente muy menores. Es mucho más
probable que las personas se arrepientan de haber dejado pasar una
oportunidad de intimidad que pensar en cualquier vergüenza que puedan
haber sentido similar a la de George.
12
¿Eres una persona controladora?
LA FORMA DE
ESCALA DE VIDA
El siguiente cuestionario debe ser llenado de acuerdo a cómo se siente en el presente.

Responda con un "Verdadero" o un "Falso" según la opción que lo describa con
mayor precisión .
1. Me despierta fácilmente el ruido.
2. Cuando llega el momento de tomar una decisión importante, como comprar

una casa o un automóvil, generalmente tomo esa decisión.
3. Cuando llegue el momento de tomar una decisión importante sobre la mudanza,

Yo suelo tomar esa decisión.
4. Mi vida diaria está llena de cosas interesantes.
5. Me gustan las historias de detectives o de misterio.
6. Trabajo bajo mucha tensión.
7. Cuando llega el momento de disciplinar a los niños, hago eso de

decisión
8. Nadie parece entenderme.

9. Cuando llega el momento de decidir sobre eventos sociales con amigos o
familiares, generalmente tomo esa decisión.
10. Me gusta ser mandón.
11. A veces tengo ganas de maldecir.
12. Me gusta decir la última palabra.
13. Me resulta difícil concentrarme en una tarea.
14. A veces tengo ganas de romper cosas.

15. Me gusta conocer los detalles de las conversaciones telefónicas de otras

personas.
16. No siempre digo la verdad.
17. Me gusta tener reglas y estructura para manejar la mayoría o todas las
situaciones.
18. Me gusta monitorear a otras personas para asegurarme de que las cosas estén
yendo como deben ser.
19. Me gusta asegurarme de que todo salga según lo planeado.
20. Soy un buen mezclador.
21. Me gusta dirigir conversaciones o discusiones en grupo.
22. Soy querido por la mayoría de la gente.
23. A veces me enfado.
24. Puedo sentirme inclinado a interrumpir a las personas si no están

respondiendo de la forma en que deberían hacerlo.
25. Creo que la mayoría de la gente mentiría para salir adelante.
26. Me falta confianza en mí mismo.
27. Soy una persona importante.
28. Tengo tendencia a manipular, maniobrar o controlar a otras personas.
29. Soy un buen líder pero no particularmente un buen seguidor.
30. Me gusta dar instrucciones sobre cómo conducir u otras actividades.
31. Estoy feliz la mayor parte del tiempo.
32. Soy una persona a la que, si voy a salir una noche, le gusta decidir dónde
comer, a qué película ir, etc.
33. Mis batallas más duras son conmigo mismo.
34. Parezco ser tan capaz e inteligente como la mayoría de los que me rodean.
35. Tiendo a sobreestructurar el tiempo espontáneo como las vacaciones, etc.

y convertirlo en eventos controlados.
36. A veces me siento inútil.
¿Eres una persona controladora? 107
37. Tengo ideas sobre cómo controlar otras cosas con los niños y
otras personas, como la cantidad de comida que deben tener
en el plato, etc.
38. Mis familiares me ven como un miembro dominante de nuestra
familia extensa.
39. Soy yo quien suele decidir qué televisión
canal para ver.
40. Soy el que suele controlar el termostato en la

casa.
41. Me duelen terriblemente las críticas o los regaños.
42. Prefiero ganar que perder en un juego.

43. No me canso rápidamente.
Reimpreso con permiso del Dr. Logan Wright de la Universidad de Oklahoma.

Para obtener más información, consulte: L. Wright, K. von Bussmann, A. Freidman, M.
Khoury y F. Owens (1990). "Control social exagerado y su relación con el patrón de
comportamiento tipo A". Diario de Investigación en Personalidad, 24, 258–69.
PUNTUACIÓN
La escala Way of Life utiliza una técnica que, si bien es común en la

construcción de pruebas, no la hemos visto en las otras pruebas de este
libro: utiliza una serie de "elementos de distracción" para disfrazar el
propósito de la prueba. Entonces, mientras que 43 ítems aparecen en la
escala, solo 21 de los ítems son realmente relevantes para el propósito de
la prueba. Para encontrar su puntaje, cuente el número de respuestas
"Verdaderas" a los elementos 2, 3, 7, 9, 10, 12, 15, 17, 18, 19, 21, 24, 28,
29, 30, 32, 35, 37 , 38, 39 y 40.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
15 85
13 70
11 50
9 30
7 15
Acerca de la escala Way of Life
El psicólogo de la Universidad de Oklahoma, Logan Wright, y sus colegas

construyeron la escala Way of Life para aprender más sobre
la personalidad tipo A, un término que ha pasado del laboratorio de
investigación a la jerga popular en un tiempo notablemente corto.
Las personalidades tipo A se describen como personas ambiciosas,
impacientes, agresivas, presionadas por el tiempo y hostiles. esta personalidad
tipo estalló en la conciencia pública hace unos treinta años
cuando los investigadores descubrieron que esas personas eran propensas a
enfermedad coronaria.
Wright y sus colegas notaron que mientras una variedad de elementos se
juntan para formar la personalidad Tipo A, no todos
estas cualidades son malas, o "tóxicas", para usar su término. En realidad,
Las personas con personalidades tipo A tienden a tener más éxito en
sus carreras académicas y vocacionales que sus contrapartes Tipo B.
Además, los Tipo A son más rápidos para reconocer situaciones sin
esperanza y sin salida que los Tipo B. hay algunos buenos
cosas acerca de ser un tipo A, pero puede ser difícil para estos
personas a retener lo bueno mientras se deshacen de lo tóxico
componentes
En los últimos años, varios investigadores han recopilado evidencia
impresionante de que la ira y la hostilidad son los componentes de la
personalidad tipo A que son especialmente problemáticos.
(ver capítulo 13). Wright y sus colegas se preguntaron si una necesidad

exagerada de control social, también conocida como “no reciprocidad”,
podría ser también uno de los elementos tóxicos. Para saber si esto podría
ser cierto, desarrollaron la prueba que acaba de completar, la Escala de
estilo de vida. Como se puede deducir del sistema de puntuación, solo 21
de los elementos se utilizan para derivar la puntuación. Los 22 elementos
restantes son elementos de "distracción" para que la naturaleza de la
prueba sea menos obvia para quienes la toman. Esto se hace a veces
porque si las personas saben lo que una prueba pretende medir, pueden
responder de tal manera que produzcan una puntuación deseable.
Wright descubrió que había una relación entre las puntuaciones de su
escala de estilo de vida y la personalidad de tipo A en un grupo de
pacientes que se recuperaban de una enfermedad coronaria. Como
señaló, se necesita investigación adicional antes de que podamos concluir
la causa y el efecto, pero parece probable que esta necesidad exagerada
de control social o no reciprocidad sea uno de los componentes tóxicos de
la personalidad tipo A.
Me fascinó esta prueba porque una de las quejas más comunes que
escucho en terapia tanto de hombres como de mujeres acerca de sus
cónyuges es que son demasiado “controladores”. Si bien este es otro
término psicológico que es ampliamente utilizado por la gente común, la
prueba de Wright representa uno de los pocos intentos de medir esta
cualidad, que puede ser altamente tóxica para las relaciones. Las personas
con puntajes altos en esta prueba probablemente tengan parejas
resentidas. No solo quieren tomar las decisiones importantes, como dónde
vivir o cómo disciplinar a los niños, sino que también asumen el control de
lo trivial: qué película ver, qué cenar, dónde poner el termostato. Cuando
trabajan en una tarea, las personas controladoras son reacias a ceder ante
su pareja, incluso cuando está claro que su pareja tiene una habilidad
superior. No es de extrañar que sea tan difícil vivir con estas personas.
Si obtuvo una puntuación alta en esta prueba, es muy probable que su

pareja se sienta resentida por su necesidad de que las cosas siempre
salgan como usted quiere. Y a menos que pueda cambiar sus formas, su
relación pasará por momentos difíciles. aunque tenemos
mucho que aprender sobre este rasgo de personalidad, sus relaciones con
amigos y colegas probablemente se vean perjudicadas por su necesidad de
controlarlos también. La necesidad generalizada de los que obtienen puntajes
altos de estar "en control" los hace insensibles a las necesidades, sentimientos
y opiniones de los demás. Quienes obtienen puntajes altos ni siquiera están
dispuestos a compartir la pelota conversacional; necesitan controlar eso
también. A menudo es difícil para las personas controladoras ver su situación
con claridad, pero renuncian a la oportunidad de tener relaciones cálidas y
afectuosas al exigir estar siempre a cargo.
Si obtiene una puntuación alta en esta prueba, no le resultará fácil cambiar
de actitud. Incluso aquellos que han experimentado una enfermedad coronaria
encuentran difícil bajar el tono de su personalidad, aunque saben que puede
significar la diferencia entre la vida y la muerte. Creo que el primer paso es
tratar de comprender completamente cómo su necesidad de tener el control
está afectando sus relaciones con los demás. Habla abiertamente con tu
pareja y tus amigos. Invítelos a compartir con usted sus sentimientos acerca
de su comportamiento.
Espere que se muestren reacios a ser sinceros: su ira es intimidante.
Comprenda que sus críticas provocarán un intenso impulso de su parte para
justificar sus acciones. Sea tranquilo y paciente, y escuche todo lo que tienen
que decir.
Una vez que esté listo para hacer algunos cambios, comience con las
cosas pequeñas. Pida a un niño que construya una torre de bloques o que
arme un modelo sin interferir. Sí, probablemente podría mejorar el esfuerzo
del niño, pero recuerde, ese no es el punto. Pídele a tu pareja que escoja un
restaurante y una película para la noche y sigue los planes alegremente. No
ofrezca sus pensamientos sobre la mala crítica que leyó, por ejemplo;
simplemente renuncie al control por una sola noche.
Reconozca que puede haber algunas situaciones en las que le resulte casi
imposible ceder el control. En otras palabras, no finjas que tú y tu pareja van
a plantar un jardín juntos si te resulta intolerable no hacerlo a tu manera. Si es
necesario, plante su propio jardín y permita que su pareja plante el suyo propio.
Será difícil cambiar y requerirá una enorme cantidad de autodisciplina, pero las
recompensas son grandes. No solo aumentará sus probabilidades de vivir una vida
larga y saludable, sino que también descubrirá la riqueza de las relaciones humanas
cuando se basan en la reciprocidad y el respeto. no te rindas
13
¿Eres una persona enojada?
LO MULTIDIMENSIONAL
INVENTARIO DE IRA
Todo el mundo se enfada de vez en cuando. A continuación se incluyen una serie de

afirmaciones que la gente ha usado para describir los momentos en que se enoja. Use las
pautas a continuación para indicar qué tan bien lo describe cada una de las siguientes
declaraciones. Por favor conteste cada ítem.
5 = Completamente cierto
4 = Mayormente cierto
3 = Parcialmente falso/parcialmente cierto
2 = Mayormente falso
1 = Completamente falso
1. Tiendo a enojarme con más frecuencia que la mayoría de las personas.
2. Otras personas parecen enojarse más que yo en circunstancias similares.
3. Guardo rencores que no le cuento a nadie.
4. Trato de vengarme cuando estoy enojado con alguien.
5. En secreto, critico bastante a los demás.
6. Es fácil hacerme enojar.
7. Cuando estoy enojado con alguien, se lo hago saber a esa persona.
8. He conocido a muchas personas que se supone que son expertos que no son
mejores que yo.
9. Algo me hace enojar casi todos los días.
10. A menudo me siento más enojado de lo que creo que debería.
11. Me siento culpable por expresar mi ira.
12. Cuando estoy enojado con alguien, me desquito con quien esté cerca.
13. Algunos de mis amigos tienen hábitos que me molestan y me molestan

mucho.
14. Me sorprende la frecuencia con la que me enfado.
15. Una vez que le digo a la gente que estoy enojado, puedo sacarlo de mi
mente.
16. La gente habla de mí a mis espaldas.
17. A veces, me siento enojado sin razón específica.
18. Puedo enojarme por algo en el pasado con solo pensar en ello.
19. Incluso después de haber expresado mi enojo, tengo problemas para

manejarlo.
20. Cuando escondo mi ira de los demás, pienso en ello durante mucho
tiempo.
21. La gente me puede molestar solo por estar cerca.
22. Cuando me enfado, permanezco enfadado durante horas.
23. Cuando escondo mi enojo de los demás, lo olvido bastante rápido.
24. Trato de hablar de los problemas con la gente sin hacerles saber que
estoy enojado.
25. Cuando me enojo, me calmo más rápido que la mayoría de las personas.
26. Me enojo tanto que siento que podría perder el control.
27. Si dejo que la gente vea cómo me siento, me considerarán una persona
difícil de tratar.
28. Estoy en guardia con personas que son más amigables de lo que
esperaba.
¿Eres una persona enojada? 115
29. Me resulta difícil hacerle saber a la gente que estoy enojado.
30. Me enfado cuando:

_____ una. Alguien me defrauda.
_____ b. La gente es injusta.
_____ C. Algo bloquea mis planes.

_____ d. estoy retrasado
_____ mi. Alguien me avergüenza.
_____ F. Tengo que recibir órdenes de alguien menos capaz

que yo.
_____ g. Tengo que trabajar con gente incompetente.

_____ H. hago algo estúpido.
_____ i. No me dan crédito por algo que he hecho.
Reimpreso con permiso de la Dra. Judith M. Siegel. Para más información, ver:
JM Siegel (1986). "El Inventario de Ira Multidimensional". Journal of Personality
and Social Psychology, 51, 191–200.
PUNTUACIÓN
El primer paso para anotar es invertir (5 = 1, 4 = 2, 3 = 3, 2 = 4 y

1 = 5) los siguientes elementos: 2, 23 y 25. A continuación, puede encontrar su
puntuación en cinco subescalas. Tenga en cuenta que algunos elementos aparecen en
más de una subescala. El primero es Anger Arousal y consiste en
ítems 1, 2, 5, 6, 9, 10, 14, 17, 18, 21, 22, 25 y 26. La segunda dimensión es
Rango de situaciones que provocan ira e incluye ítems
30a, 30b, 30c, 30d, 30e, 30f, 30g, 30h y 30i. La tercera dimensión es
Perspectiva Hostil y consta de los ítems 8, 13, 17, 18, 21, 22,
28, 30a, 30b, 30f, 30g y 30i. La cuarta dimensión es Anger Out y consta de los
ítems 7, 23, 24 y 29. Y la quinta dimensión es Anger-In y consta de los ítems 3,
4, 11, 19, 20 y 27.
NORMAS
AA RAS TIENE QUE SER ENSEÑADO Total
47 33 44 14 22 160 85
42 29 39 13 20 142 70
36 25 34 11 17 123 50
30 21 29 9 14 104 30
25 17 24 8 12 86 15
Acerca del Inventario de Ira Multidimensional
Como ocurre con todas las ciencias, la psicología ha sido culpable de su

cuota de errores. Un ejemplo interesante de esto se refiere a la
emoción de la ira. Durante muchos años, la sabiduría común era que
la gente debería expresar su ira, que no era saludable reprimirla. Freud, uno
de los primeros defensores de este punto de vista, argumentó
que la depresión es ira vuelta hacia adentro, así que claramente, sería
es mejor expresar la ira hacia el exterior para evitar las consecuencias
negativas de reprimirla. Esta creencia se fortaleció en la
1950 cuando el psicoanalista Franz Alexander escribió que reprimido
la ira se intensificaría, resultando en un estado emocional crónico que
provocó hipertensión. La teoría de Alexander recibió cierto apoyo.
en la década de 1960, cuando un grupo de investigadores llevó a la gente a
el laboratorio y deliberadamente los hizo enojar, lo que causó
su presión arterial para aumentar. Posteriormente, a la mitad de estos
participantes en la investigación se les permitió tomar represalias contra la persona
que los hizo enojar, y para estas personas, hubo una disminución en su
presión arterial. Entonces, parecía claro: expresar
la ira podría bajar la presión arterial y posiblemente impedir
el riesgo de enfermedad coronaria.
Ahora, casi 40 años después, los investigadores tienen una visión muy
diferente de la ira, y parece que hay muy poco de bueno en ella. Como
siempre es el caso, la situación es extremadamente compleja y se debe
considerar la interacción de una serie de variables, pero parece que la ira
plantea serios riesgos sociales y de salud. Quizás la ilustración más
dramática de los riesgos para la salud fue presentada por un grupo de
investigadores de la Universidad de Carolina del Norte que sometió a un
grupo de estudiantes de medicina a una prueba para medir su hostilidad.
Veinticinco años más tarde, los médicos que habían sido muy hostiles
cuando eran estudiantes tenían muchas más probabilidades no solo de
haber sufrido una enfermedad coronaria sino también de haber muerto.
Los riesgos sociales de la ira han sido bien publicitados en los últimos
años. ¿Quién no ha oído hablar de incidentes feos y trágicos derivados de
la ira en la carretera? Tanto el abuso del cónyuge como el del niño casi
siempre están precedidos por la ira del perpetrador.
Durante el último medio siglo, los psicólogos hemos pasado de enseñar a
las personas cómo expresar su ira a dirigir seminarios sobre el manejo de la
ira. La ira es algo que se controla mejor.
La psicóloga de UCLA Judith Siegel desarrolló el Inventario de Ira

Multidimensional para reflejar la complejidad de la emoción de la ira.
Después de revisar la literatura científica que trata sobre la relación entre la
ira y la enfermedad coronaria, señaló que hay una serie de dimensiones
asociadas con esta peligrosa emoción. Como sugieren las escalas de su
prueba, algunas personas pueden enojarse con frecuencia, pero una gama
relativamente estrecha de situaciones provoca su enojo. Otras personas
pueden tener una visión generalmente hostil del mundo, aunque es posible
que no experimenten mucha intensidad emocional cuando se sienten
enojados.
El objetivo de Siegel era desarrollar una prueba que ayudaría a los
investigadores a comprender mejor exactamente qué componentes de la ira
contribuyen a la enfermedad coronaria.
Si bien todavía tenemos mucho que aprender sobre la naturaleza precisa
de la ira, está claro que si recibió puntajes altos en esta prueba, entonces
se beneficiaría de modificar su nivel de ira. Es nunca

fácil cambiar los patrones de toda la vida, pero la evidencia es clara de que
los programas de manejo de la ira funcionan. Es cierto que algunos de nosotros somos
predispuestos por nuestra composición biológica a responder más fuertemente
que otros, pero la experiencia de la ira está fuertemente influenciada
por aprendizaje. Si observábamos que nuestros padres se enojaban con
frecuencia, aprendimos que la ira es una reacción esperada en tales
situaciones Y recuerda, los patrones que se aprenden se pueden desaprender.
Tal vez el paso más importante para modificar su ira es

reconoce que está bajo tu control. Demasiadas personas enojadas
culpar al blanco de sus emociones. El esposo abusivo culpa
su esposa por provocarlo. La mujer que experimenta el camino
la rabia culpa a los conductores estúpidos e incompetentes. Si quieres
cambio, tienes que aceptar la responsabilidad de tus reacciones. Tú
No puedes culpar a otros por las emociones que experimentas. Estás dentro
cargo, y depende de usted hacer algo con su ira.
Un paso importante para modificar su ira es aprender una forma más
respuesta adecuada y más saludable a las situaciones que lo enojan. La
mayoría de los programas de manejo de la ira usan entrenamiento de relajación
para ayudar a la gente con este paso. Una buena fuente de información
adicional sobre los beneficios de la relajación e instrucciones detalladas
para ayudarle a aprender esta respuesta es el psiquiatra de Harvard Herbert
El libro de Benson, La respuesta de relajación. Incluso si no gastas
el momento de dominar a fondo estas técnicas, puede lograr mucho con
ejercicios de respiración muy simples. Suponer
está atascado en el tráfico y sabe que llegará tarde a un importante
reunión. En lugar de enojarse con todos los “idiotas” que le hacen la vida
difícil, simplemente recuéstese en su asiento, respire lenta y profundamente
varias veces y repita la palabra relajarse .
Esto no hará milagros la primera vez que lo intente, pero si practica
constantemente la relajación en situaciones que normalmente lo hacen
enojado, te sorprenderá el cambio en ti mismo en unos pocos
tiempo de semanas.
Además de aprender a relajarse, debe cambiar sus pensamientos.

No tengo mucho problema con la ira, pero hay una situación en la que
he tenido que hacer un esfuerzo consciente para trabajar: la línea
rápida en la tienda de comestibles. Me encontraba cada vez más
enojado cuando las personas frente a mí no hacían todo lo posible para
que la fila se moviera rápidamente. Especialmente irritante era la
persona que esperaba hasta que el cajero anunciara el total antes de
hurgar en su bolso para encontrar su billetera. Luego, esta persona
especialmente molesta rebuscaría en su bolsillo para conservar la
mayor cantidad posible de sus preciosos billetes de dólar (vea, me
estoy poniendo nerviosa solo de escribir sobre eso). Decidí que tenía
que cambiar cuando me di cuenta de que todavía estaría enojado
cuando llegara a casa de la tienda. Así que respiraba profundamente y
luego me decía a mí mismo que, como máximo, estaba agregando un
minuto a mi retraso y que la mujer no estaba haciendo esto
intencionalmente para hacerme la vida imposible. Y en lugar de mirarla
fijamente en un intento inútil de acelerarla, me entretendría leyendo los
titulares de los periódicos sensacionalistas que siempre están junto a
la línea de pago.
Han pasado varios años desde que prometí trabajar en esto, y
todavía hay momentos en los que tengo prisa y tengo que recordarme
a mí mismo que debo practicar lo que predico. Es casi imposible
cambiar por completo nuestras reacciones, pero también es cierto que
casi nunca salgo de la tienda sintiéndome enojado con las personas
que estaban delante de mí en la fila. Con persistencia, tú también
puedes superar casi cualquier cosa.
14
¿Qué tan confiado eres?
LO INTERPERSONAL ESPECÍFICO
ESCALA DE CONFIANZA
Las siguientes declaraciones se refieren a opiniones y sentimientos que puede tener hacia otra
persona. Con respecto a otra persona específica en la que tenga mucha confianza (designada como
X), indique el grado en que está de acuerdo o en desacuerdo con cada afirmación escribiendo en el
número que mejor exprese su opinión o sentimiento según la clave. abajo. Tenga en cuenta que hay
versiones separadas de la prueba para hombres y mujeres.
1 = Muy en desacuerdo
2 = En desacuerdo
3 = Moderadamente en desacuerdo
6 = Algo de acuerdo
7 = Moderadamente de acuerdo
8 = De acuerdo
ARTÍCULOS PARA HOMBRE
1. Si X me hiciera un cumplido, me preguntaría si X realmente quiso decir lo que dijo.

2. Si decidiéramos encontrarnos en algún lugar para almorzar, estaría

seguro de que X estaría allí.
3. Iría de excursión con X en territorio desconocido si X como

me aseguró que conocía la zona.
4. No querría comprarle un mueble a X porque no creería su

estimación de su valor.
5. Esperaría que X jugara limpio.
6. Podría confiar en que X me enviaría una carta importante si

no podía llegar a la oficina de correos.
7. Podría confiar en X y saber que él/ella
querría escuchar.
8. Podría esperar que X dijera la verdad.
9. Si tuviera que tomar un avión, no podría estar seguro de que X lo haría

Llévame al aeropuerto a tiempo.
10. Si X se riera inesperadamente de algo que hice o dije, me

preguntaría si está siendo crítico y poco amable.
11. Podría hablar libremente con X y saber que X querría

escuchar.
12. X nunca tergiversaría intencionalmente mi punto de vista a los

demás.
13. Si X supiera qué tipo de cosas hieren mis sentimientos, nunca me

preocuparía de que las usara en mi contra.
14. Podría confiar en X y saber que él/ella querría escuchar.
15. Si X pensara que no he manejado muy bien cierta situación, no

me criticaría frente a otras personas.
16. Si le dijera a X qué cosas me preocupan, él/ella no

Creo que mis preocupaciones eran tontas.
¿Qué tan confiado eres? 123
17. Si mi despertador se estropeara y le pidiera a X que me llamara a

una hora determinada, podría contar con recibir la llamada.
18. Si X no pudiera reunirse conmigo como lo planeamos, creería su
excusa de que había surgido algo importante.
19. Si X prometiera hacerme un favor, me seguiría

mediante.
20. Si X fuera a llevarme a alguna parte y no llegara a tiempo, supongo
que hubo una buena razón para la demora.
21. Si decidiéramos encontrarnos en algún lugar para almorzar, estaría

seguro de que él / ella estaría allí.
ARTÍCULOS PARA MUJER
1. Si estuviera lesionado o lastimado, podría depender de X para

hacer lo mejor para mí.
2. Si X pidiera prestado algo de valor y lo devolviera roto, X se

ofrecería a pagar las reparaciones.
3. Si mi despertador se estropeara y le pidiera a X que me llamara a
una hora determinada, podría contar con recibir la llamada.
4. Si X accediera a alimentar a mi mascota mientras yo no estaba, no
me preocuparía por el tipo de atención que recibiría.
5. Si X prometiera hacerme un favor, me seguiría
mediante.
6. Si X fuera a llevarme a alguna parte y no llegara a tiempo, supongo
que hubo una buena razón para la demora.
7. Estaría dispuesto a prestarle a X casi cualquier cantidad de dinero

porque me lo devolvería tan pronto como pudiera.
8. Si X no pudiera reunirse conmigo como lo habíamos planeado,

creería su excusa de que había surgido algo importante.
9. Podría hablar libremente con X y saber que él/ella

quiero escuchar
10. X nunca tergiversaría intencionalmente mi punto de vista a los

demás.
11. Si X supiera qué tipo de cosas hieren mis sentimientos, nunca

me preocuparía de que las usara en mi contra, incluso si nuestra
relación cambiara.
12. Podría confiar en X y saber que él/ella no discutiría mis
preocupaciones con otros.
13. Podría esperar que X me dijera la verdad.
Reimpreso con permiso del Dr. Walter C. Swap. Para obtener más información,
consulte: C. Johnson-George y WC Swap (1982). “Medición de la confianza
interpersonal específica: construcción y validación de una escala para evaluar la
verdad en un otro específico”. Revista de Personalidad y Psicología Social, 43, 306–17.
PUNTUACIÓN
Los únicos elementos que deben invertirse (9 = 1, 8 = 2, 7 = 3, etc.) son 1

y 9 en la forma masculina de la prueba. Para los hombres, después de
haber invertido su puntaje para estos ítems, puede encontrar puntajes en
tres subescalas. El primero es Confianza General (OT) y está compuesto
por los ítems 1 a 9; el segundo es Confianza Emocional (ET) y comprende
los ítems 10 al 16; y la tercera es Confiabilidad (Re), que incluye los ítems
17 a 21. Las mujeres pueden encontrar puntajes en dos subescalas:
Confiabilidad (Re), que consta de los ítems 1 a 7, y Confianza emocional
(ET), que comprende los ítems 8 hasta el 13.
NORMAS
Hombres Mujeres
Antiguo Testamento Y Re Re Y
81 63 45 63 54 85
77 57 41 61 53 70
69 50 36 56 49 50
61 43 31 51 45 30
54 37 26 46 41 15
Sobre la Escala de Confianza Interpersonal Específica
La capacidad de confiar es crucial para nuestra supervivencia en la sociedad humana.

Sin confianza, no estaríamos dispuestos a participar ni siquiera en
interacciones mundanas como comprar comida en el supermercado,
formando un grupo de vehículos con vecinos, o visitando a un médico. Nosotros
tenemos que creer que la comida que compramos en la tienda es segura, que nuestra
vecinos nos recogerán en su día para conducir, y que nuestro
médico nos tratará de una manera que mejorará nuestra salud, no
dañarlo Incluso en las interacciones sociales más básicas, estamos exponiendo
nuestras vulnerabilidades y sin la voluntad de confiar.
aquellos con los que interactuamos, todos estaríamos viviendo en cabañas
solitarias y cultivando nuestra propia comida. Nuestra existencia sería a la vez
espartano y duro, y nuestro tiempo en esta tierra sería mucho
más corto de lo que podemos esperar bajo nuestra actual forma de vida.
Los psicólogos investigadores se interesaron en la capacidad de
confianza en la década de 1970, y se desarrollaron una serie de pruebas para
medir esta calidad. Su investigación mostró que las personas con una alta
la capacidad de confiar parecía tener otras cualidades deseables. Ellos mismos
eran más independientes y dignos de confianza,
y como era de esperar, estaban más dispuestos a buscar ayuda

de otros.
Cynthia Johnson-George y Walter Swap, los autores del

Escala de Confianza Interpersonal Específica, planteó algunas preguntas importantes
sobre esta investigación inicial que sugería que una miríada de beneficios acompañaba
la capacidad de confiar en los demás. Primero, argumentaron
que una confianza ciega en otras personas puede ser ingenua y potencialmente
peligrosa. Una buena dosis de escepticismo a la hora de comprar un
auto usado servirá bien a la mayoría de las personas, y una negativa general a confiar
hacer autostop con extraños podría salvarle la vida. En segundo lugar, una saludable
la confianza de los demás puede ser específica de ciertas situaciones. Podríamos
no confiar en nuestro cónyuge para arreglar nuestro automóvil, por ejemplo, y es posible que no
confía en nuestro mecánico nuestros profundos y oscuros secretos. La prueba en este
sección resultó de la creencia de los autores de que podíamos aprender
más sobre la capacidad de un individuo para confiar relacionándola con otros

específicos y situaciones específicas.
Una de las cosas más sorprendentes Johnson-George y Swap
encontrado al construir su prueba fue que los hombres y las mujeres
piense en la confianza de maneras muy diferentes, tan diferentes que requirió pruebas
separadas para los sexos. Como reflejan las dos pruebas,
las mujeres tienden a pensar en la confianza de maneras más específicas que los hombres;
por lo tanto, no existe una subescala de confianza general para las mujeres. Segundo,
las mujeres son consistentemente más confiadas que los hombres y están más
dispuestas a dar a las personas una segunda oportunidad después de haber demostrado que
no se puede confiar. Sin embargo, los autores encontraron que ambos hombres
y las mujeres distinguen la confiabilidad de la confianza emocional, y
esto parece tener sentido. Todos hemos tenido amigos a los que
podía contar cualquier cosa, pero con quién no se podía contar para recordar una
fecha importante.
Si obtuvo una puntuación por debajo del percentil 30 en solo uno de los
dimensiones de confianza, pero sus otros puntajes estuvieron por encima del promedio,
puede decir algo acertado sobre su relación con el
persona que usó como X. Tal vez esta persona realmente sea confiable, pero
no se puede confiar en un secreto. Puede que le resulte útil tomar
la prueba de nuevo, utilizando una persona diferente como X. Si obtiene una
patrón de resultados, sus juicios pueden ser un reflejo exacto

de las personas en tu vida. Pero si recibe una puntuación baja en la
misma dimensión de confianza sin importar a quién uses como X, probablemente
refleja los problemas que tiene en esta área. En este caso, debe preguntar
usted mismo por qué le cuesta tanto contar con los demás o en
creyendo que sus confidencias están seguras con ellos.
Si recibió puntajes bajos en ambas dimensiones de confianza (por
mujeres) o las tres dimensiones (para hombres), puede indicar que
tiene una dificultad más general para confiar en otras personas.
Nuevamente, tome la prueba por segunda vez con una X diferente, pero si siempre
recibe puntajes muy bajos, probablemente refleje su capacidad disminuida para
confiar. Y tu capacidad disminuida de confianza es
indudablemente interfiriendo con su capacidad de tener relaciones satisfactorias
con los demás.
En mi experiencia, el tema más difícil para la mayoría de las personas es
recuperar la confianza en otra persona después de haber tenido una buena razón
para desconfiar de esa persona. John, un marinero que conocí hace varios años,
se enteró de que su esposa le había sido infiel mientras él estaba fuera
al mar Estaba furioso y aplastado, pero no podía traer

divorciarse de ella porque la amaba tanto. Él vino
verme porque su desconfianza lo estaba haciendo miserable. Su

la preocupación le dificultaba dormir en cruceros posteriores,
y cuando llamaba a su esposa, sus conversaciones invariablemente
degeneró en airadas inquisiciones.
La confianza es de hecho frágil; es difícil recuperar una vez perdido. Pero como
John se dio cuenta de que aprender a confiar de nuevo puede beneficiar a todos si el
Realmente vale la pena salvar la relación. John decidió que tenía que irse.
la marina porque dudaba que alguna vez pudiera sentirse cómodo estando separado
de su esposa durante meses seguidos. Y vino a
entiende que pedirle a su esposa que se mude a una ciudad extraña donde
no tenía familia ni amigos, lo que la hacía vulnerable a las atenciones de otros
hombres.
John también llegó a comprender que su desconfianza eventualmente destruiría

su matrimonio. Sus sospechas no sólo hacían
él miserable, pero el estómago de su esposa también estaría atado en nudos
si llegaba a casa unos minutos tarde, sabiendo lo que estaba por

venir. Con mucho ánimo, John accedió a dejar de expresar sus
sospechas. En lugar de preguntarle a su esposa sobre sus
actividades cuando llegó a casa, él le dio un fuerte abrazo y le
ofreció servirle un vaso de té helado.
Los primeros meses fueron difíciles para John y tuvo más de un
desliz. Pero su esposa respondió a sus intentos de ser más
afectuoso y confiado, y su relación se fortaleció gradualmente.
Después de tres años, John tuvo momentos ocasionales en los que
sintió el dolor de la infidelidad de su esposa, pero también había
desarrollado una clara sensación de confianza de que nunca volvería a suceder
John aprendió que una relación que vale la pena preservar exige la
voluntad de confiar en la pareja.
15
¿Qué tan romántico eres?
EL ROMÁNTICO
ESCALA DE RELACIÓN
Las siguientes declaraciones se refieren a opiniones y sentimientos que puede tener

hacia otra persona. Con respecto a la persona del sexo opuesto con la que está más
involucrado en este momento (designado como X), indique el grado en que está de
acuerdo o en desacuerdo con cada afirmación escribiendo en el número que mejor
expresa su opinión o sentimiento de acuerdo con a la siguiente clave:
2 = Moderadamente en desacuerdo
4 = Algo de acuerdo
5 = Moderadamente de acuerdo
1. La presencia de X hace que cualquier actividad sea más placentera.
2. X se acerca a mi ideal como persona.
3. Tengo mucha suerte de tener una relación con X.
4. Me encuentro deseando X cuando no estamos juntos.
5. Mi relación con X le ha dado a mi vida más dirección y propósito.
6. Dedico más tiempo a pensar en mi carrera que a mí

sobre x
7. Estaría extremadamente deprimido por mucho tiempo si mi pariente

ción con X fuera a terminar.
8. Si no pudiera tener X, encontraría fácilmente a alguien para reemplazar a X.
9. Mi relación con X ha hecho que mi vida valga más

tiempo.
10. Realmente no necesito X.

11. Quiero X.
12. Soy muy dependiente de X.
13. Me siento muy orgulloso de conocer a X.
14. Quiero que X confíe principalmente en mí.
15. Paso mucho tiempo pensando en X.
16. Quiero que X me diga “te amo”.
17. Me siento muy seguro en mi relación con X.
18. X es una persona bastante misteriosa.
19. A menudo me pregunto cuánto se preocupa realmente X por mí.
20. A veces, desearía no preocuparme tanto por X.
21. Me preocupa que X no se preocupe tanto por mí como yo por X.
22. Tengo gran dificultad tratando de descifrar X.
23. He imaginado conversaciones que tendría con X.
24. Trato de planear lo que quiero decir antes de hablar con X.
25. X me presta suficiente atención.
26. Me siento incómodo si X se hace amigo de alguien del sexo opuesto.
27. Necesito a X más de lo que X me necesita a mí.
28. X ha sido la causa de algunas de mis peores depresiones.
29. Mi relación con X es estable y tranquilamente satisfactoria.
30. Hay poco conflicto entre X y yo.
31. Me preocupa perder el afecto de X.

¿Qué tan romántico eres? 131
Reimpreso con permiso de la Dra. Ellen Berscheid. Para obtener más información,
consulte: E. Berscheid, M. Attridge y S. Sprecher (1998). “Dependencia e Inseguridad
en las relaciones románticas: desarrollo y validación de dos compañeros
Escamas." Relaciones personales, 5, 31–58.
PUNTUACIÓN
El primer paso es invertir la puntuación (1 = 6, 2 = 5, 3 = 4, 4 = 3, 5 = 2,

y 6 = 1) para los siguientes artículos: 6, 8, 10, 17, 25, 29 y 30.
A continuación, puede encontrar su puntaje en dos subescalas. Los primeros 16 elementos
comprenden la subescala Dependencia Romántica y los ítems 17 a 31
comprenden la subescala de Inseguridad Romántica.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
Dependencia Inseguridad
91 57 85
81 48 70
71 38 50
61 28 30
51 17 15
Acerca de la Escala de Relación Romántica
Los psicólogos investigadores han estado tratando de descifrar los misterios

del amor romántico durante las últimas tres décadas. Para facilitar su
búsqueda, han desarrollado docenas, tal vez cientos de pruebas para
mide cada aspecto del amor romántico que puedas
pensar, y muchos en los que nunca pensarías. Una de las más prolíficas de estas
investigadoras, Ellen Berscheid, junto con sus colegas Mark Attridge y Susan
Sprecher, desarrollaron esta Escala de Relación Romántica para medir dos
componentes básicos del amor romántico: dependencia e inseguridad. Berscheid
estuvo de acuerdo con otros investigadores del amor en que la dependencia era
un elemento casi esencial del amor romántico, pero no estaba segura del papel
de la inseguridad. Si bien parece posible que uno pueda depender de una pareja
sin sentirse inseguro acerca de la relación, tiene sentido que uno se preocupe por
una relación de la que depende para ser feliz. La Escala de relación romántica se
ha utilizado en una serie de estudios para obtener más información sobre cómo
funciona todo esto. Echemos un vistazo a lo que hemos aprendido.
En primer lugar, las personas que están enamoradas obtienen una puntuación
alta en la subescala de Dependencia. Esto probablemente no sea una sorpresa
para nadie. Después de todo, la naturaleza misma del amor romántico nos hace
disfrutar más de las actividades si las compartimos con un ser querido, y nuestros
sentimientos de amor nos motivan a pasar el mayor tiempo posible con nuestra
pareja. Cuando estamos enamorados, creemos que nuestra propia existencia
depende de estar con esa persona especial.
Es importante entender que se trata de una dependencia subjetiva específica
de la relación amorosa y no de una dependencia más general que afecta a todas
las relaciones. Las personas muy independientes y por lo general bastante
autosuficientes siguen sintiendo que su felicidad depende de su pareja cuando
están enamorados. Estas personas pueden ser vistas por los demás como
bastante independientes y, de hecho, si su relación va mal, es posible que puedan
seguir adelante con poca dificultad. Pero, sin embargo, cuando están en la agonía
del amor, sienten un anhelo, una dependencia de su pareja.
Su puntaje en la escala de dependencia refleja el estado de su relación. Las

personas casadas obtienen una puntuación más alta en esta escala que las
parejas que están saliendo exclusivamente, quienes a su vez obtienen una
puntuación más alta que las parejas que salen y también salen con otras personas.
Además, las puntuaciones altas en la subescala de Dependencia se asocian con una alta
¿Qué tan romántico eres? 133
niveles de compromiso y mayor satisfacción con la relación. Las personas que

obtienen una puntuación alta en esta escala generalmente son felices
con su pareja y planean permanecer en la relación.
La inseguridad parece ser un poco más complicada. Berscheid
y sus colegas encontraron que, en general, no había relación
entre la dependencia y la inseguridad. Esto significa que mientras algunos
las personas altamente dependientes se sentían inseguras acerca de su pareja,
otras personas dependientes estaban bastante seguras.
Parece que la inseguridad está relacionada con una serie de factores, incluido el
estado de la relación, los sentimientos de la pareja
sobre la relación y los sentimientos generales del individuo
sobre las relaciones Con respecto al estado de la relación, como era de esperar, las
parejas casadas eran las más seguras,
mientras que las personas en relaciones de noviazgo no exclusivas fueron las menos
seguro. Además, las personas que están enamoradas de su pareja y
las personas que no están enamoradas de su pareja están más seguras que las
personas que “no están seguras” de estar enamoradas. Aparece
que a medida que las relaciones avanzan hacia la exclusividad y el compromiso, es
probable que los socios se sientan más seguros entre sí.
otro. Pero hay más
Sentirse seguro también depende de los sentimientos de su pareja sobre

la relación. Para saber si la inseguridad estaba relacionada con experiencias de
relaciones reales, Berscheid y sus colegas observaron una
variedad de los puntajes de las pruebas de aquellos cuyas parejas se sentían
seguras acerca de la relación. Para sorpresa de nadie, encontraron
que estos socios tenían bajos niveles de compromiso con la relación y creían que
había mejores alternativas esperando
para ser encontrado. En otras palabras, si recibió una puntuación alta en la
Subescala de inseguridad, puede ser porque sabe o siente que
su pareja no se siente tan fuertemente acerca de su relación como
tú haces. Desafortunadamente, es muy posible que tenga una buena razón para
sentirse inseguro.
Finalmente, Berscheid encontró evidencia de que las personas con puntajes altos
en la subescala de Inseguridad pueden ser generalmente inseguros acerca de su
relaciones Esta noción está relacionada con lo que los psicólogos llaman
teoría de apego. Brevemente, esta idea sugiere que nuestras relaciones adultas están
influenciadas por la naturaleza del vínculo de apego.
teníamos con nuestros padres. Si nunca nos sentimos seguros en el amor de nuestro
padres, es probable que tengamos dificultades para sentirnos seguros en las relaciones
como adultos. Berscheid descubrió que las personas con puntajes altos en
la subescala de Inseguridad tendía a tener una Inseguridad-Evitación
o un estilo de apego Inseguro-Ansioso. El punto importante es
que estas personas son propensas a experimentar sentimientos de inseguridad en la
mayoría de sus relaciones amorosas.
Para resumir, si recibió una puntuación alta en la Inseguridad
subescala, podría significar una de tres cosas. En primer lugar, puede simplemente
ser que estás en una relación relativamente nueva y quieres que
progresar a una etapa más exclusiva. En esta etapa, la inseguridad es un
sensación perfectamente normal, que prácticamente todo el mundo tiene cuando
encuentran a alguien en quien están muy interesados pero no están seguros si
sus sentimientos son correspondidos.
En segundo lugar, sus sentimientos de inseguridad pueden reflejar un sentido de su
dudas de la pareja sobre la relación. No existe una cura fácil para
esto, pero puede saber si este es el caso hablando abiertamente con
tu compañero. Recuerda, la verdad siempre te servirá mejor, así que
pregúntele sobre los sentimientos de su pareja sin lágrimas, amenazas o
recriminaciones, lo que no mejoraría las posibilidades de mejorar su relación en ningún
caso.
La tercera posibilidad es que su inseguridad refleje experiencias que tuvo
anteriormente en la vida. Esto es especialmente probable que sea el caso
si te has sentido inseguro en muchas, si no en la mayoría, de tus relaciones amorosas.
Si te ves en esta posibilidad, puede que llegues a
sentirse más seguro acerca de su relación hablando de su
sentimientos con tu pareja. También puede resultarle útil discutir
sus inquietudes con un buen terapeuta. Buena suerte.
dieciséis
¿Qué tan culpable eres sobre el sexo?
EL MOSHER REVISADO
INVENTARIO DE CULPA
Este inventario consta de 50 elementos dispuestos en pares de respuestas

escrito por estudiantes universitarios en respuesta a la terminación de oraciones
raíces como “Cuando tengo sueños sexuales. . .” Debe responder a
cada elemento con la mayor honestidad posible calificando su respuesta en una

escala de 7 puntos desde 0, lo que significa que no es del todo cierto .
(para) mí, a 6, lo que significa extremadamente cierto de (para) mí. los artículos son
dispuestos en pares de dos para permitirle comparar la intensidad
de una verdad para ti. Esta comparación limitada suele ser útil,
ya que las personas con frecuencia están de acuerdo con solo un elemento en un par. En
algunos casos, puede darse el caso de que ambos artículos o ninguno
elemento es cierto para usted, pero normalmente podrá distinguir entre elementos
en un par utilizando diferentes calificaciones de la escala de 7 puntos.
intervalo para cada artículo.
Califique cada uno de los 50 elementos del 0 al 6 teniendo en cuenta la
valor de comparar artículos dentro de pares. Por favor, no omita ninguna
elementos.
Chistes “guarros” en compañía mixta. . .

1. no me molestes.
2. son algo que me incomoda mucho.
masturbacion . .
3. está mal y te arruinará.
4. ayuda a uno a sentirse aliviado y relajado.

Relaciones sexuales antes del matrimonio. . .
5. debe permitirse.
6. son incorrectos e inmorales.
7. arruinar a muchas parejas felices.

8. son buenos en mi opinión.
Prácticas sexuales . .
inusuales. 9. podría ser interesante.

10. no me interesas.
Cuando tengo sueños sexuales. . .
11. A veces me despierto emocionado.

12. Trato de olvidarlos.
Chistes “guarros” en compañía mixta. . .

13. son de mal gusto.
14. puede ser divertido dependiendo de la compañía.
caricias . .
15. Lamento decir que se está convirtiendo en una práctica aceptada.
16. es una expresión de afecto que es satisfactoria.
Prácticas sexuales . .
inusuales. 17. no son tan inusuales.
18. no me interesas.
sexo . .
19. es bueno y agradable.

20. debe reservarse para el matrimonio y la procreación.
¿Qué tan culpable eres con el sexo? 137
"Chistes sucios . . .
21. son toscos por decir lo menos.
22. son muy divertidos.
Cuando tengo deseos sexuales. . .
23. Lo disfruto como todo ser humano sano.

24. Lucho contra ellos porque debo tener el control total de mi cuerpo.
Prácticas sexuales inusuales. . .
25. son imprudentes y solo conducen a problemas.
26. todo depende de cómo lo mires.
Prácticas sexuales ..
inusuales. 27. están bien mientras sean heterosexuales.

28. por lo general no son placenteros porque tiene sentimientos
preconcebidos acerca de que están equivocados.
29. en mi opinión, no debe practicarse.

30. se practican demasiado para equivocarse.
De niño, juegos . .
sexuales. 31. es inmaduro y ridículo.
32. fue complacido.
inusuales. 33. son peligrosos para la salud y el estado mental.

34. son asunto de quienes los llevan a cabo y no
la de otro
Cuando tengo deseos sexuales. . .
35. Intento reprimirlos.

36. son bastante fuertes.
caricias . .
37. no es una buena práctica hasta después del matrimonio.
38. se justifica con amor.
39. ayudar a la gente a adaptarse.

40. no debe ser recomendado.
masturbacion ..
41. está mal y es un pecado.

42. es una salida normal para el deseo sexual.
masturbacion ..
43. está bien.

44. es una forma de autodestrucción.
inusuales. 45. son horribles e impensables.
46. están bien si ambos socios están de acuerdo.
Si tuviera relaciones sexuales, me sentiría. . .
47. bien, creo.

48. Estaba siendo usado, no amado.
masturbacion ..
49. está bien.

50. no debe practicarse.
Reimpreso con permiso del Dr. Donald L. Mosher. Para más información, ver:
DL Mosher (1998). “Inventario revisado de culpabilidad de Mosher”. En CM Davis, WL
Yarber, R. Bauserman, G. Schreer y SL Davis (Eds.). Manual de Medidas Relacionadas
con la Sexualidad. Sabio: Thousand Oaks, 1998.
PUNTUACIÓN
Debe invertir la puntuación de los siguientes elementos (0 = 6, 1 = 5, 2 = 4, 3 =

3, 4 = 2, 5 = 1, 6 = 0): 1, 4, 5, 8, 9, 11, 14, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27,
30, 32, 34, 36, 38, 39, 42, 43, 46, 47 y 49. Después de invertir estos
los elementos suman sus puntajes para encontrar sus puntajes totales de culpa.
Las puntuaciones más altas indican niveles más altos de culpa.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
201 85
178 70
154 50
130 30
107 15
Acerca del Inventario de Culpabilidad de Mosher Revisado
Nada puede interferir con nuestra capacidad de experimentar placer en

nuestras relaciones sexuales más que la culpa y la ansiedad. de Mosher
prueba que mide la culpa sobre el sexo es similar a una que desarrollé
con mi estudiante graduado Kevin O'Grady para medir la ansiedad
sobre el sexo Si bien la culpa y la ansiedad pueden parecer similares, son
teóricamente diferentes y tienen efectos diferentes en el comportamiento
sexual. Por definición, las personas culpables se preocupan por romper sus
reglas morales propias; se sienten mal si se involucran en algún comportamiento

sexual que no creen que sea apropiado. Gente ansiosa, en
por otro lado, están preocupados por lo que otros puedan pensar de
en caso de que se comporten de manera sexual. kevin y yo
aprendió que tienden a ir juntos; varias personas se sienten
ambos culpables y ansiosos por su sexualidad. Pero también encontramos
que varias personas tenían altos niveles de culpa por el sexo pero poca
ansiedad, mientras que otras se sentían ansiosas pero no culpables.
Stephanie, por ejemplo, creía que era apropiado para
ella a tener una relación sexual con su novio, para quien
ella se preocupaba profundamente. Pero ella no pudo pasar de su estricta religión.
educación, lo que la dejó con la vaga sensación de que estaba haciendo algo
mal cuando tenía intimidad física con él.
Aunque se excitó mucho durante los preliminares,
algo se “apagaría” durante el coito, haciendo imposible que ella tuviera un
orgasmo.
Pablo creía que cualquier cosa que dos adultos hicieran con su consentimiento en
privado estaba perfectamente bien, pero su ansiedad sexual le dificultaba mucho
iniciar relaciones sexuales. el se preocuparia
que la joven con la que salía pensaría que era demasiado pronto
para el primer beso, la primera caricia del pecho, etc. de Pablo
la ansiedad era tan intensa que estaría convencido de que sus avances serían
rechazados, aunque un observador objetivo
vería amplia evidencia de que la joven involucrada era
entusiasmados con la perspectiva de una mayor intimidad física.
Si bien la culpa y la ansiedad van de la mano para muchas personas,
son conceptualmente diferentes, y los psicólogos creen que están relacionados
con diferentes estilos de disciplina parental. Padres que prefieren
explicar a sus hijos por qué su comportamiento fue incorrecto, quién
es probable que le digan a sus hijos que "vayan a su habitación y piensen
sobre lo que hiciste” es probable que inculque la culpa. Stephanie escuchó
muchos de esos mensajes como parte de su formación religiosa cuando era niña
y de su madre, que nunca dejaba de señalar “vergonzoso”
comportamiento en los amigos y conocidos de Stephanie. Los padres de Paul
eran bastante diferentes. Nunca le hablaron de lo que
era aceptable, simplemente le ofrecían un castigo corporal rápido pero silencioso

cuando lo descubrían haciendo algo que ellos habían hecho.
no aprobar Paul todavía recuerda el aguijón de su madre.
bofetada cuando lo descubrió leyendo una revista Playboy .
A pesar de estas diferencias entre la culpa y el sexo, los efectos generales
son similares. Tanto las personas culpables como las ansiosas tienden a tener
experiencias sexuales restringidas, no disfrutan de su vida sexual.
experiencias tan completas como puedan, y quizás lo más importante,
no es probable que se comporten de una manera sexualmente responsable. Dejar
digamos un poco sobre este último punto primero. Las personas que se sienten culpables o
ansiosos por su sexualidad tienen menos experiencias que los
sus pares libres de conflicto, pero exploran su sexualidad en
su propia forma tentativa. Sin embargo, debido a que les resulta difícil
reconocen su sexualidad, no toman las precauciones necesarias para tener
relaciones sexuales seguras y responsables. Adolescente en conflicto sexual
las niñas esperan un promedio de tres meses después de ser sexualmente
activas antes de comenzar a usar anticonceptivos. A sus homólogos masculinos
les resulta extremadamente difícil visitar su farmacia local para
comprar los suministros necesarios para el sexo seguro. Y lo más asombroso de
En resumen, muchas parejas jóvenes ni siquiera discuten los temas de
anticoncepción o prevención de enfermedades antes de sus encuentros sexuales. Eso
puede ser difícil para hombres y mujeres jóvenes que tienen conflictos
sobre su sexualidad para participar en él, pero es aún más difícil para
ellos para hablar de ello.
Si recibió una puntuación alta en el Inventario revisado de culpabilidad de

Mosher, hay buenas noticias. Excepto en casos extremos, la mayoría de las
personas ansiosas y culpables se sienten más cómodas con sus
sexualidad a lo largo del tiempo y con la experiencia. Stephanie comenzó a tener
gases regularmente ocho meses después de su relación. Ella ha tenido
dos relaciones serias desde la primera, y aunque reportó cierta incomodidad
inicial en ambas, se adaptó rápidamente y
disfrutó mucho de sus experiencias sexuales. ella ha retenido
gran parte de la formación moral temprana de sus padres y nunca habría
sexo con un hombre que no amaba, pero también ha llegado a creer que no hay
nada de malo en el sexo entre dos personas que
cuidar el uno del otro si trae tanta alegría. Pablo se ha adaptado

a su ansiedad desarrollando su propio estilo. En lugar de expresar su interés por
las mujeres haciéndoles avances físicos, comparte
verbalmente sus sentimientos. Cuando cree que es el momento adecuado, le dice
la mujer con la que está saliendo cuánto le gusta y qué tan atractiva la encuentra.
Si la mujer comparte sus sentimientos, él siente la confianza suficiente para hacer
los avances físicos tradicionales,
aunque más tentativamente de lo que lo harían muchos hombres.
Stephanie y Paul son típicos, y creo que sus historias constituyen un punto
importante. Ambos siguen estando influenciados por
puntos de vista de sus padres sobre el sexo, pero no ven esto como necesariamente
malo. Stephanie siente lástima y cierto desdén por sus amigos que
Tener experiencias sexuales casuales. Ella cree que tales encuentros son
malo para la autoestima de sus amigos, así como peligroso para su
salud. Y Paul nunca querría ser conocido como un mujeriego.
Se ha dado cuenta de que sus amigos varones, que tienen un don para encontrar
aventuras de una noche, parecen pasar gran parte de su tiempo con
sus amigos alardeando de sus hazañas en lugar de gastar
con una mujer que les gusta. Si bien Paul tiene momentos melancólicos
cuando se pregunta cómo sería tener sexo con un montón de
mujer diferente, él prefiere fuertemente su estilo de uno, cariñoso

relación a la vez. Tanto Stephanie como Paul argumentarían que
los restos de culpa y ansiedad que sienten sirven para hacer
ellos mejores personas.
Si su culpa o ansiedad sexual es tan intensa que le resulta imposible hacer
despegar su vida sexual, puede hacer
progresar si tienes un compañero que te apoye. Comparte tus miedos y
preocupaciones con él o ella, hágale saber a esta persona que tendrá que
vaya despacio, y que necesitará muchos ánimos y apoyo. Hay muchos libros de
autoayuda que le darán útiles
ideas sobre pasos específicos que puede probar para su situación particular.
Estas técnicas realmente funcionan. Hay todas las razones para
Cree que puedes aprender a disfrutar de tu sexualidad.
Si ha evitado las relaciones porque no quiere que nadie se entere de sus
conflictos, es posible que desee reconsiderar su
posición. Las películas y la televisión nos harían creer que la mayoría

todo el mundo es sexualmente seguro y competente, pero la realidad es
que la mayoría de la gente tiene su cuota de inseguridades. Si forma una
relación basada en la confianza y el cariño, las probabilidades de que
es posible que pueda ayudar a su pareja, así como recibir ayuda y
apoyo de él o ella. Como siempre, si encuentra la posibilidad de
cambiar por su cuenta demasiado desalentador, busque un profesional
ayuda. La vida es demasiado corta para perderse la alegría que proviene de
conectarse sexualmente con la persona adecuada.
SECCIÓN III
EN BUSCA DE
CRECIMIENTO PROPIO
17
¿Qué tan bueno
eres para cambiar tu mal humor?
EL ÁNIMO NEGATIVO
ESCALA REGLAMENTARIA
Este es un cuestionario para averiguar qué creen las personas que pueden hacer con respecto a
las emociones o sentimientos perturbadores. Por favor conteste cada declaración dando una
imagen lo más verdadera posible de sus propias creencias. Por supuesto, no hay respuestas
correctas o incorrectas. Recuerde, el cuestionario se trata de lo que cree que puede hacer, no de
lo que realmente o habitualmente hace. Asegúrese de leer cada elemento con atención y muestre
sus creencias utilizando las pautas a continuación:
3 = De acuerdo y en desacuerdo por igual
4 = Algo de acuerdo
1. Por lo general, puedo encontrar una forma de animarme.
2. Puedo hacer algo para sentirme mejor.
3. Revolcarme en eso es todo lo que puedo hacer.
4. Me sentiré bien si pienso en momentos más agradables.
5. Estar con otras personas será un lastre.
6. Puedo sentirme mejor si me doy un gusto con algo que me gusta.

148 en busca del crecimiento personal
7. Me sentiré mejor cuando comprenda por qué me siento mal.
8. No podré obligarme a hacer nada al respecto.
9. No me sentiré mucho mejor tratando de encontrar algo bueno en

la situación.
10. No pasará mucho tiempo antes de que pueda calmarme.
11. Será difícil encontrar a alguien que realmente entienda.
12. Decirme a mí mismo que pasará me ayudará a calmarme.
13. Hacer algo bueno por otra persona alegrará

yo arriba
14. Terminaré sintiéndome muy deprimido.
15. Ayudará planificar cómo manejaré las cosas.
16. Puedo olvidarme de lo que me molesta con bastante facilidad.
17. Ponerme al día con mi trabajo me ayudará a calmarme.
18. Los consejos que me dan mis amigos no me ayudarán a sentirme mejor.
19. No podré disfrutar de las cosas que normalmente disfruto.
20. Puedo encontrar una forma de relajarme.
21. Tratar de resolver el problema en mi cabeza solo hará que parezca peor.
22. Ver una película no me ayudará a sentirme mejor.
23. Salir a cenar con amigos ayudará.
24. Estaré molesto por mucho tiempo.
25. No podré sacarlo de mi mente.
26. Puedo sentirme mejor haciendo algo creativo.
27. Comenzaré a sentirme realmente mal conmigo mismo.
28. Pensar que las cosas eventualmente mejorarán no me ayudará a

sentirme mejor.
29. Puedo encontrar algo de humor en la situación y sentirme mejor.
30. Si estoy con un grupo de personas, me sentiré “solo en una multitud”.

que bueno eres girando .. 149
Reimpreso con permiso del Dr. Salvatore J. Catanzaro. Para más información
véase: SJ Catanzaro y J. Mearns (1990). "Medición de las expectativas generalizadas
para la regulación del estado de ánimo negativo: desarrollo de escala inicial e
implicaciones". Revista de evaluación de la personalidad, 54, 546–63.
PUNTUACIÓN
El primer paso es invertir la puntuación (5 = 1, 4 = 2, 3 = 3, 2 = 4 y

1 = 5) para los siguientes elementos: 3, 5, 8, 9, 11, 14, 18, 19, 21, 22, 24,
25, 27, 28 y 30. Luego sume sus respuestas para obtener su puntaje total.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
116 85
108 70
100 50
92 30
84 15
Acerca de la Escala de Regulación del Estado de Ánimo Negativo
Todo el mundo tiene días en los que se siente al menos algo abrumado por
el estrés o la depresión. Es solo parte de la vida. Dado que estos
los días malos son inevitables, es crucial poder superarlos
y pasar a tiempos mejores. Si recibió una puntuación alta en este
prueba, usted es probablemente una de esas personas que son bastante buenas en
dejando atrás los malos momentos y avanzando hacia cosas mejores. Si
recibiste una puntuación baja, podrías reducir las veces que te sientes mal
aprendiendo estrategias de afrontamiento más efectivas. salvatore catanzaro
y Jack Mearns desarrollaron esta prueba para aprender más sobre las personas
que parecen ser naturales cuando se trata de hacer frente a negativos
estados de ánimo, el tipo de personas que tienen la habilidad de ayudarse a sí mismas
a sentirse mejor cuando experimentan uno de esos días oscuros y aterradores.
La capacidad de regular los estados de ánimo negativos parece comenzar temprano en

vida. Los niños a partir de los seis años comienzan a lidiar de manera diferente con
malos sentimientos. Algunos niños pequeños tienen creencias claras sobre lo que
pueden hacer para superar los sentimientos de tristeza, miedo o ira, mientras
otros se sienten relativamente impotentes ante estas emociones negativas. En el otro
extremo del ciclo de vida, Catanzaro descubrió que las mujeres mayores que
sobrellevaban bien el estrés del cuidado de
alguien con la enfermedad de Alzheimer obtuvo una puntuación más alta en esta prueba.
Catanzaro, Mearns y varios otros investigadores han recopilado un impresionante cuerpo
de evidencia que muestra que a lo largo de la vida, las personas que obtienen puntajes
altos en esta prueba hacen frente
más eficazmente con el estrés.
Catanzaro y Mearns han realizado una serie de estudios para
comprender mejor la diferencia entre las personas que son buenas

en regular sus estados de ánimo negativos y los que no lo son. Ellos
han podido descartar varias explicaciones. No parece haber diferencias de personalidad
o temperamento entre los dos grupos, ni es el caso que los que obtienen puntajes altos
simplemente
experimentar menos eventos estresantes. La diferencia crítica aparece
ser que los que obtienen puntajes altos tienen la firme creencia de que pueden influir
sus estados de ánimo, mientras que los que obtienen puntuaciones bajas se sienten relativamente impotentes cuando
experimentar emociones angustiosas. Por lo tanto, de poco serviría

haga sugerencias específicas a aquellos que no pueden revertir sus emociones
negativas. Recomendar a una persona deprimida o ansiosa que visite a un amigo o vea
una película probablemente tendría
poco efecto Dirían que “no serviría de nada”.
Simplemente no creen que puedan hacer nada al respecto.
sus malos sentimientos.
Catanzaro y Mearns no recomendaron ninguna forma específica
de la terapia para las puntuaciones bajas, pero afirmaron que el terapeuta
que bueno eres girando . . 151
debe ayudar a los clientes a llegar a creer que sus acciones pueden interrumpir
sus emociones negativas, que no tienen que ser víctimas pasivas ni de las
circunstancias ni de sus estados de ánimo. Un enfoque particular que podría ser
especialmente útil para quienes obtienen puntajes bajos se llama
terapia centrada en soluciones. Sandy, una joven madre de dos niños en edad preescolar
niños, buscó ayuda para sus sentimientos crónicos de tensión y
ansiedad. Trabajaba a tiempo completo, por lo que tenía un horario agitado—
que ella culpó por sus estados de ánimo negativos. ella tenia poca esperanza
que la terapia haría una diferencia real. ella simplemente quería
sobrevivir hasta que sus hijos fueran un poco mayores y un poco más
autosuficiente.
Una de las primeras tareas que le asignó el terapeuta a Sandy fue
mantener registros del grado de estrés que sintió cada día. Sandy se opuso al
principio. Ella no vio el punto, ya que se sentía muy
estresado todos los días de trabajo, y solo un poco menos estresado en el
fines de semana Pero ella cumplió y en su segunda sesión mostró
su terapeuta su gráfico que indica que el martes se sintió mejor
que ella tenía los otros días de trabajo. La primera pregunta de su terapeuta.
preguntó fue: "¿Qué hiciste diferente el martes?"
Sandy respondió con una voz algo molesta: “Nada, fue
solo un día menos agitado”. Sandy no estaba lista para reconocer ni siquiera
la posibilidad de que fueran sus acciones las que pudieran haber marcado la
diferencia.
Después de varias semanas más de registrar su nivel de estrés, Sandy
finalmente llegó a ver un patrón. Se sentía más relajada en esos
días en los que planeaba una comida sencilla para poder gastar más
tiempo de diversión con los niños. A medida que avanzaba la terapia, Sandy vino
darse cuenta de que tenía soluciones disponibles para ella, simplemente
no los había reconocido. Habló con su terapeuta sobre
otras estrategias que podría usar para hacer su vida menos agitada, y después
de ocho sesiones se sintió mucho mejor. Más importante aún, ella tenía
desarrollado un sentido de confianza que ella tenía la capacidad de
cambiar su vida, que pudiera tomar medidas para ayudarse a sí misma
sentirse más relajado.
La experiencia de Sandy refleja un tema que se repite a lo largo

gran parte de la psicoterapia y que hemos abordado en varios capítulos de este

libro, a saber, que las personas se sienten mejor cuando
tienen la sensación de que tienen el control de sus vidas en lugar de
que la desventurada víctima de las circunstancias. Yo creo que ayudar
la gente gana esta sensación de control es el componente más importante de
la terapia centrada en la solución. La solución en sí no
importa casi tanto como la firme creencia de que existen
soluciones a encontrar. Así que no importa si Sandy la reduce
emociones negativas yendo al cine, visitando amigos o
estructurando su tiempo para poder leer cuentos a sus hijos. los
clave es que llegó a creer que podía encontrar soluciones a
superar sus emociones negativas.
Si recibió un puntaje bajo en esta prueba, el mejor lugar para comenzar es
identificando las soluciones que funcionan mejor para usted. mantener un gráfico
de tus emociones negativas. Algunos días serán mejores que otros,
y tienes que identificar lo que hiciste diferente en tu bien
días. Sí, es cierto que algunas personas son más afortunadas que otras, pero
ninguno de nosotros es incapaz de hacer algo al respecto.
nuestras circunstancias. Mientras crea que puede marcar la diferencia, lo hará.
Todo lo que tiene que hacer es identificar soluciones que funcionen
para ti.
18
¿Qué tan efectiva eres como persona?
LA AUTOEFICACIA
ESCALA
Las siguientes declaraciones describen los sentimientos y las reacciones de las personas
ante diversas situaciones. Lea cada afirmación detenidamente y describa hasta qué punto
está de acuerdo con cada afirmación, usando una escala de 14 puntos donde 1 indica
"Totalmente en desacuerdo" y 14 indica "Totalmente de acuerdo".
1. Cuando hago planes, estoy seguro de que puedo hacerlos funcionar.
2. Uno de mis problemas es que no puedo ponerme manos a la obra cuando

debería.
3. Si no puedo hacer un trabajo la primera vez, sigo intentándolo hasta que pueda.
4. Cuando me propongo metas importantes, rara vez las logro

a ellos.
5. Renuncio a las cosas antes de completarlas.
6. Evito enfrentarme a las dificultades.
7. Si algo parece demasiado complicado, ni siquiera me molestaré en intentarlo.
8. Cuando tengo algo desagradable que hacer, lo mantengo hasta que lo termino.
9. Cuando decido hacer algo, me pongo a trabajar en ello.
10. Cuando trato de aprender algo nuevo, pronto me rindo si no tengo éxito al
principio.
11. Cuando ocurren problemas inesperados, no los manejo

bien.
12. Evito tratar de aprender cosas nuevas cuando me parecen demasiado

difíciles.
13. El fracaso solo me hace esforzarme más.

14. Me siento inseguro acerca de mi capacidad para hacer las cosas.
15. Soy una persona autosuficiente.
16. Me rindo fácilmente.

17. No parezco capaz de lidiar con la mayoría de los problemas que
surgen en la vida.
18. Me cuesta hacer nuevos amigos.
19. Si veo a alguien que me gustaría conocer, voy a esa persona en

lugar de esperar a que venga a mí.
20. Si conozco a alguien interesante que es difícil de hacer
amigo, pronto dejaré de tratar de hacerme amigo de esa persona.
21. Cuando trato de hacerme amigo de alguien que al principio no parece

interesado, no me doy por vencido fácilmente.
22. No me manejo bien en las reuniones sociales.
23. He adquirido mis amigos a través de mis habilidades personales
para hacer amigos.
Reimpreso con permiso del Dr. James E. Maddux de la Universidad George

Mason. Para obtener más información, consulte: M. Sherer, JE Maddux, B.
Mercandante, S. Prentice-Dunn, B. Jacobs y RW Rogers (1982). "La escala de
autoeficacia: construcción y validación". Informes psicológicos, 51, 663–71.
¿Qué tan efectiva eres como persona? 155
PUNTUACIÓN
El primer paso es invertir la puntuación (14 = 1, 13 = 2, 12 = 3, etc.)

para los siguientes artículos: 2, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20,
y 22. Después de completar este paso, puede encontrar sus puntajes en
dos subescalas: la subescala de Autoeficacia General consta de ítems
del 1 al 17, y la subescala de Autoeficacia Específica está compuesta
de los puntos 18 a 23.
NORMAS
GENERAL ESPECÍFICO PERCENTIL

AUTOEFICACIA AUTOEFICACIA
199 70 85
186 64 70
172 58 50
158 52 30
145 46 15
Acerca de la Escala de Autoeficacia
Si obtuvo un puntaje alto en esta prueba, probablemente se sienta seguro

sobre su capacidad para hacer cambios en su vida y lograr
tus metas. Este sentido de confianza no es una ilusión, de hecho, es más
probable que logre el éxito en su vida personal, y
sus esfuerzos educativos y vocacionales que aquellos que obtuvieron
puntajes bajos en esta prueba. El psicólogo de Stanford Albert Ban dura,
uno de los investigadores más respetados del país, ha
Llamó a la autoeficacia uno de los determinantes más poderosos del
cambio de comportamiento porque hace que las personas den el primer paso.
hacia su meta, los motiva a hacer un esfuerzo concertado,
y les da la fuerza para persistir ante la adversidad.
Esto puede hacer parecer que la autoeficacia sólo es relevante para el

altamente funcionales, ambiciosos del mundo, pero un sentido de autoeficacia es
importante para todos, independientemente de si
dirigir una corporación importante o están luchando en psicoterapia para
superar un problema personal. De hecho, Bandura ha encontrado que
un sentido de autoeficacia predice un buen resultado para los clientes en
psicoterapia. La escala de autoeficacia que acaba de completar fue
construido por Mark Sherer y James Maddux para ser utilizado por
terapeutas para medir el progreso del tratamiento. como parte de su
trabajo, encontraron que entre los veteranos que recibían tratamiento por
alcoholismo, aquellos con un sentido de autoeficacia tenían un historial laboral
más exitoso, tenían más educación y habían logrado un mayor rendimiento.
rango militar que sus pares de bajo puntaje. La autoeficacia es importante para
todos, y aquellos que no la tienen pueden mejorar su suerte en
vida trabajando para desarrollar este importante rasgo.
Se desarrolla un sentido de autoeficacia a medida que uno tiene experiencias
exitosas y (esta es una crítica y) se atribuye el mérito de hacer esas experiencias.
suceden los éxitos. El éxito por sí solo no garantiza la autoeficacia.
Uno tiene que creer que sus esfuerzos fueron los responsables de la
éxito. Conocí a dos estudiantes graduados cuyas experiencias ilustran
vívidamente este punto. El primero, John, era un estudiante brillante y
la escuela siempre fue fácil para él. Fue seleccionado como su colegio.
destacado estudiante de física y fue aceptado en uno de los mejores
programas de posgrado en el país para su trabajo doctoral. Todo
sus instructores confiaban en que tendría un distinguido
carrera profesional. Ken, uno de los compañeros de la escuela de posgrado de John, también fue
seleccionado como estudiante de grado sobresaliente de su departamento, pero
tuvo que trabajar más duro para tener éxito. el era extremadamente
brillante, pero las clases de física y matemáticas de nivel superior no llegaron
tan fácilmente con él como lo hicieron con John, y Ken pasó incontables
tardes quemando el aceite de medianoche. Durante su segundo año de
escuela de posgrado, John finalmente llegó al punto en el que había
dificultad para captar cierto material complejo, y entró en pánico.
Esto nunca le había pasado y no sabía qué hacer.
¿Qué tan efectiva eres como persona? 157
hacer. Ken, por otro lado, había aprendido varios años antes
que tendría que luchar durante algún tiempo antes de que ese sentido de
finalmente entender el material vendría sobre él. Más
que una vez se le podía encontrar en su escritorio trabajando en problemas como el
sol se levantó. Molestaba a sus profesores con preguntas, y seguro
suficiente, finalmente llegó al punto en que "lo consiguió". John
nunca lo hizo. Después de tambalearse durante cuatro años, dejó el programa.
con una maestría y aceptó un puesto de profesor en un colegio universitario. No
hay nada de malo en eso, por supuesto, pero
John sintió el aguijón del fracaso durante años. Ken, por otro lado,
obtuvo su Ph.D. en cuatro años y pasó a tener una distinguida carrera académica
y de investigación. Todavía reconoce su
limitaciones; no es raro que le pida a uno de sus estudiantes graduados talentosos
que lo ayude con las matemáticas involucradas en su trabajo. Pero
nadie apostaría en su contra si alguna vez dijera que puede resolver un
problema.
El problema de John era que siempre había explicado sus éxitos
como resultado de su inteligencia dotada. Cuando esto le falló, él
no tenía nada a lo que recurrir. Otras personas exitosas pueden alcanzar
sus límites antes de lo necesario porque explican sus éxitos en términos de suerte
o buena fortuna. No tienes que aprobar a Donald Trump para admirar lo que ha
hecho con su
herencia comparativamente modesta de su padre. Allí tienen
ha habido innumerables otras personas que comenzaron con más recursos
e hizo mucho menos con ellos. Estoy seguro de que fue el inquebrantable sentido
de autoeficacia de Trump lo que le permitió convertir algunos edificios de
apartamentos en una de las mejores propiedades inmobiliarias del mundo.
imperios Si recibió una calificación baja en esta prueba, el primer lugar para
empezar es tomar más crédito por sus éxitos. tal vez usted es
verdaderamente afortunado, tal vez seas brillante, tal vez tus éxitos fueron
menor. Pero incluso si todo esto fuera cierto, su éxito todavía dependía de su
esfuerzo. El trabajo de pregrado fue fácil para John,
pero todavía tenía que estudiar el material para los exámenes, y todavía
tuvo que trabajar duro para completar su tesis de honor. Su carrera seria
habría resultado muy diferente si se hubiera dicho a sí mismo: "Voy a

tener que intensificar mis esfuerzos", en lugar de "He alcanzado mi objetivo".
límite intelectual”, durante su segundo año de posgrado.
Sé que algunas personas con puntajes bajos en esta prueba se
quejarán: "Lo que escribiste no se aplica a mí porque no lo he hecho".
tenido experiencias exitosas.” Mi respuesta sería una simple,
"Te equivocas." Si estás leyendo estas palabras, has estado
éxito en el dominio de una habilidad crítica. Si pudieras calcular tu
puntaje en la prueba, ha dominado una segunda habilidad crítica. Tú
han tenido experiencias exitosas, entonces ese no es el problema. Mi
Supongo que su problema radica en establecer metas apropiadas.
A lo largo de los años, he visto a innumerables estudiantes que tienen
un serio problema para establecer metas. Comienzan su primer año con
sueña con convertirse en médico, abogado, científico investigador y
similares, pero luego, a la mitad de su primer semestre, comienzan
faltar a clase porque habían festejado demasiado la noche anterior. Eso
Es una meta noble querer ser médico, abogado o científico investigador,
pero es fundamental tener metas a corto plazo que te permitan
avance constantemente hacia sus objetivos a largo plazo. si te crees
han fallado en alcanzar sus metas, haga una lista de los pasos que
tomar para llegar allí y comenzar con el primer paso en ese
lista. El primer paso podría ser tomar un curso en el colegio comunitario
local. Tal vez podría ser comenzar a ahorrar $10 por semana
para que pueda comprar el equipo que necesita para iniciar su propio
negocio. La clave está en establecer metas pequeñas que estén a tu alcance y
para darse crédito por alcanzarlos. Como sugiere el cliché,
nada engendra el éxito como el éxito. Una vez que empiezas, hay
no habrá quien te detenga.
19
¿Qué tan resistente eres?
LA RESISTENCIA
ESCALA
A continuación se presentan declaraciones sobre la vida sobre las que las personas a
menudo se sienten diferentes. Indique un número para mostrar cómo se siente acerca de cada uno.
Lea los ítems cuidadosamente e indique cuánto cree que cada uno es cierto en
general. No hay respuestas correctas o incorrectas.
3 = Completamente cierto
2 = bastante cierto
1 = Un poco cierto
0 = Nada cierto
1. La mayor parte de mi vida la paso haciendo cosas que valen la pena

tiempo.
2. La planificación anticipada puede ayudar a evitar la mayoría de los problemas futuros.
3. Esforzarse no da resultado, ya que las cosas siguen sin salir

Correcto.
4. No importa cuánto me esfuerce, mis esfuerzos generalmente logran

nada.
5. No me gusta hacer cambios en mi horario diario.
6. Las formas "probadas y verdaderas" siempre son las mejores.
7. Trabajar duro no importa, ya que solo los jefes se benefician de ello.
8. Trabajando duro siempre puedes lograr tus objetivos.

9. La mayoría de los trabajadores son simplemente manipulados por sus

jefes
10. La mayor parte de lo que sucede en la vida está destinado a suceder.
11. Por lo general, me resulta imposible cambiar las cosas en el trabajo.
12. Las nuevas leyes nunca deberían dañar el sueldo de una persona.
13. Cuando hago planes, estoy seguro de que puedo hacerlos funcionar.
14. Me resulta muy difícil hacerle cambiar de opinión a un amigo sobre algo.
15. Es emocionante aprender algo sobre mí mismo.
16. Las personas que nunca cambian de opinión suelen tener buen juicio.
17. Realmente espero con ansias mi trabajo.

18. Los políticos dirigen nuestras vidas.
19. Si estoy trabajando en una tarea difícil, sé cuándo buscar

ayuda.
20. No responderé una pregunta hasta que esté realmente seguro de que entiendo
soportarlo.
21. Me gusta mucha variedad en mi trabajo.
22. La mayoría de las veces, la gente escucha atentamente lo que digo.
23. Los sueños despiertos son más emocionantes que la realidad para mí.
24. Pensar en ti mismo como una persona libre solo conduce al frustro
tración
25. Dar lo mejor de ti en el trabajo realmente vale la pena al final.
26. Mis errores suelen ser muy difíciles de corregir.
27. Me molesta cuando se interrumpe mi rutina diaria.
28. Es mejor manejar la mayoría de los problemas simplemente sin pensar en

a ellos.
29. La mayoría de los buenos atletas y líderes nacen, no se hacen.
30. A menudo me despierto con ganas de retomar mi vida donde la dejó

apagado.
¿Qué tan resistente eres? 161
31. Muchas veces, realmente no sé lo que pienso.
32. Respeto las reglas porque me guían.
33. Me gusta cuando las cosas son inciertas o impredecibles.
34. No puedo hacer mucho para evitarlo si alguien quiere hacer daño.
yo.
35. Las personas que dan lo mejor de sí deben obtener el pleno apoyo de
sociedad.
36. Me interesan los cambios en la rutina.
37. Las personas que creen en la individualidad solo se engañan a sí mismas.
38. No tengo ningún uso para las teorías que no están estrechamente ligadas a
hechos.
39. La mayoría de los días, la vida es muy interesante y emocionante para mí.
40. Quiero estar seguro de que alguien me cuidará cuando
Estoy viejo.
41. Es difícil imaginar que alguien se entusiasme con el trabajo

a.
42. Lo que me pase mañana depende de lo que haga

Este Dia.
43. Si alguien se enoja conmigo, generalmente no es culpa de

mía.
44. Es difícil creer a la gente que dice que su trabajo ayuda tanto
ciudad
45. El trabajo ordinario es demasiado aburrido para que valga la pena hacerlo.
Reimpreso con permiso del Dr. Paul T. Bartone de la Academia Naval de EE. UU.
Para obtener más información, consulte: P. Bartone, RJ Ursano, KM Wright y LH
Ingraham (1989). “El impacto de un desastre aéreo militar en la salud de los trabajadores
de asistencia”. Revista de enfermedades nerviosas y mentales, 177, 317–28.
PUNTUACIÓN
La puntuación de los siguientes ítems debe invertirse (3 = 0, 2 = 1,

1 = 2 y 0 = 3): 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 18, 20, 23, 24,
26, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40, 41, 43, 44 y 45. Después de invertir estos
elementos, puede encontrar sus puntajes en tres subescalas. los
Los ítems que aparecen en cada subescala son los siguientes:
Compromiso: 1, 7, 8, 9, 17, 18, 23, 24, 25, 31, 37, 39, 41, 44 y 45.
Control: 2, 3, 4, 10, 11, 13, 14, 19, 22, 26, 28, 29, 34, 42 y 43.
Desafío: 5, 6, 12, 15, 16, 20, 21, 27, 30, 32, 33, 35, 36, 38 y 40.
Finalmente, puede sumar estos tres puntajes para obtener su
Puntuación de la escala de resistencia.
NORMAS
Control de compromiso Desafío Total
56 49 43 148 85
53 47 41 141 70
50 45 39 134 50
47 43 37 127 30
44 41 35 120 15
Acerca de la Escala de Resistencia
Hace unas tres décadas, la psicóloga Deborah Khoshaba reconoció que la

ruptura de AT&T representaba una maravillosa oportunidad de investigación.
Ella razonó que los ejecutivos que trabajaban
para la empresa experimentaría una gran cantidad de estrés, ya que no
uno podría saber cuál sería el resultado final. Ella le dio a la ex
ejecutivos una serie de pruebas previas a la ruptura y siguieron estas

personas durante algún tiempo después de que se completó la reestructuración.
Muchas de estas personas, como esperaba Khoshaba, tuvieron dificultades
durante este período de transición; algunos incluso experimentaron enfermedades físicas.
Otros ejecutivos parecían prosperar en este período de rápida
cambio. Descubrieron que el período de transición les ofrecía
nuevas oportunidades para demostrar su valía a su nueva empresa.
Khoshaba concluyó que lo que separaba a estos dos grupos era
su "resistencia". Los ejecutivos que lo hicieron bien tenían lo que ella
llamado una personalidad resistente.

La personalidad resistente consta de tres componentes interrelacionados, aunque
distintos: compromiso, control y desafío. Gente
con un fuerte sentido de compromiso son capaces de encontrar formas de convertir
virtualmente cualquier experiencia en algo que encuentran tanto
interesante e importante. A diferencia de los puntajes bajos en este
escala, que tienden a enajenarse fácilmente, los que obtienen puntajes altos se involucran
activamente con las experiencias que la vida les presenta.
Las personas con puntuaciones altas en la escala de control creen que sus esfuerzos
marcan la diferencia, que pueden influir en el curso de
acontecimientos que los confrontan. Quienes obtienen puntajes bajos tienden a permanecer pasivos.
Se ven a sí mismos como víctimas de las circunstancias. Finalmente,

Las personas que obtienen una puntuación alta en la escala de desafíos agradecen las
nuevas experiencias porque les ofrecen la oportunidad de aumentar su
sabiduría, para hacerlos mejores personas. Los puntuadores bajos tienden a encogerse
lejos de los desafíos de la vida. Buscan refugio en la comodidad fácil y
una rutina segura y predecible. La prueba del Dr. Paul Bartone representa
la herramienta de "tercera generación" para medir la resistencia.
El trabajo de Khoshaba inspiró una oleada de investigación y ahora parece que esta
medida de resistencia proporciona un buen índice de
salud mental general. En comparación con las personas con puntajes bajos, las personas con
Los puntajes totales altos tienen menos depresión, ansiedad y desconfianza hacia los
demás, y menos inseguridades y problemas de salud.
Las personalidades resistentes hacen frente con eficacia a los acontecimientos estresantes, y
Tienden a ser personas asertivas e independientes. Varios estudios
han descubierto que la resistencia se asocia con un mejor rendimiento

en una variedad de situaciones específicas, que van desde el baloncesto hasta la escuela
de formación de oficiales.
Si obtuvo una calificación baja en esta prueba, tenga la seguridad de que es posible
cambiar. Salvatore Maddi, un colega de Khoshaba, ofrece entrenamiento de resistencia
a los ejecutivos de negocios y descubrió que su
programa conduce a una mayor satisfacción laboral y niveles reducidos de
depresion y ansiedad. El cambio nunca es fácil, pero con un esfuerzo constante y
sostenido, se puede lograr. Para ilustrar cómo esto
proceso puede funcionar, permítanme describir el caso de un antiguo cliente,
a quien llamaré Frank.
Frank había trabajado como agente inmobiliario durante varios años,

pero los ingresos inciertos y los horarios irregulares se volvieron cada vez más
onerosos para él, por lo que aceptó un puesto en una gran compañía de desarrollo
para administrar varios complejos de apartamentos.
Durante los primeros seis meses, a Frank le gustó su nuevo trabajo. lo predecible
los cheques de pago y los fines de semana libres fueron un cambio bienvenido. Pero
Durante el año siguiente, comenzó a preocuparse de que había hecho un
error. Gran parte de su trabajo requería que reaccionara ante los problemas:
reparaciones de emergencia o inquilinos que no pagaron el alquiler, y
extrañó el subidón emocional que experimentó como agente cuando
hizo una gran venta. Cuando vino a verme, estaba a la vez
deprimido y ansioso. “Tengo que arrastrarme al trabajo cada
mañana, y cada vez que suena el teléfono, se me hace un nudo en el estómago
en previsión de otra crisis”, dijo.
Aunque Frank se había dejado consumir por el pesimismo sobre su trabajo, tenía
una serie de puntos fuertes, por lo que estaba
capaz de cambiar las cosas relativamente rápido. El primer cambio que él
tenía que hacer era cambiar su enfoque de lo que él caracterizó como
el “trabajo pesado del día a día” de su vida a una visión a largo plazo. Después
alguna discusión, Frank decidió iniciar una red de referencia para
aquellos inquilinos que se iban a comprar su propia casa. Su empresa respondió con
entusiasmo a su idea y accedió a dividirse
las comisiones con él. Una vez que Frank pudo ver a sus inquilinos como clientes
potenciales, su actitud hacia ellos cambió por completo.

Giro de vuelta. Dio la bienvenida a las llamadas sobre el calentador de agua que
todavía no estaba funcionando porque le dio la oportunidad de desarrollar una

relación con la persona que llama. Incluso empezó a pasar media hora
todos los días llamando a los inquilinos para ver si tenían algún problema que él
podría ayudarlos. La nueva actitud de Frank hacia sus inquilinos.
provocó un cambio similar en ellos. comenzaron a verlo como
alguien que pudiera ayudarlos en lugar de otro obstáculo en
la burocracia de la empresa. Todavía tenía que lidiar con el inquilino enojado
ocasional, pero el tono general de sus interacciones se volvió mucho más
positivo. Ya no temía ir a trabajar
cada mañana.
En mi opinión, tal vez la clave de la personalidad resistente es que
estas personas evitan las rutinas seguras, seguras y cómodas. Ellos
quiere crecer, desarrollarse, conquistar nuevos desafíos. franco era
buscando una rutina segura y cómoda cuando tomó su nuevo
trabajo, pero aprendi que tal rutina podra cambiar fcilmente en
trabajo penoso. Una vez que Frank comenzó a aceptar nuevos desafíos, el
otros cambios que necesitaba hacer eran bastante fáciles. Si recibió un puntaje
bajo en esta prueba, le recomendaría que tome
una página del libro de Frank y encuentre nuevos desafíos para usted.
No tienen que ser tan dramáticos como el cambio de carrera de Frank,
incluso los desafíos menores pueden ayudarlo a desarrollar una perspectiva
más fresca y gratificante. Podrías decidir convertirte en un entrenador de ligas
menores más eficaz, el tipo de entrenador que los niños
recordar por el resto de sus vidas. O podrías encontrar una nueva
pasatiempo para ayudar a revivir su sentido de placer en el aprendizaje y
redescubrir la satisfacción que se deriva de dominar algo
nuevo. Los nuevos desafíos se encuentran en todas partes; todo lo que necesita
hacer es mirar a tu alrededor.
20
¿Qué tan bien hace frente a
los eventos traumáticos de la vida?
EL PRÓSPERO
ESCALA
Muchas veces, las personas con una enfermedad crónica o que han
tenido experiencias traumáticas hablan no sólo de las cosas negativas,
sino también de las cosas positivas que les han pasado a raíz de su
enfermedad o experiencia. A continuación se muestra una lista de
algunas de estas cosas positivas. En una escala de 0 (esto no me pasó
a mí) a 4 (experimenté mucho de esto) indique el grado en que cada
uno ocurrió en su vida como resultado de su enfermedad o experiencia
traumática.
1. Aprendí a ver las cosas de una manera más positiva.

2. Aprendí que soy más fuerte de lo que pensaba.
3. Aprendí a ser una persona más optimista.
4. Me di cuenta de cuánto se preocupa mi familia por mí.
5. Aprendí a tener más confianza en mí mismo.
6. Aprendí a afrontar la vida con más calma.
7. Tengo más compasión por los demás.
8. Ahora sé que puedo manejar las dificultades.
9. Mi relación con mi familia se volvió más importante.

10. Aprendí a resolver mis problemas y no rendirme.
11. Aprendí a encontrar más sentido a la vida.
12. Mi fe en Dios aumentó.

13. Mi relación con mi familia se volvió más significativa
lleno
14. Mi vida ahora tiene más sentido y satisfacción.

15. Aprendí a apreciar la fuerza de otros que tienen
tiempos difíciles.
16. Mi confianza en Dios aumentó.

17. Aprendí a vivir el hoy, porque nunca se sabe
qué pasará mañana.
18. Ahora sé que puedo contar con mis amigos en situaciones difíciles
veces.
19. Aprendí a lidiar mejor con la incertidumbre.

20. Aprendí a ser más paciente.
Reimpreso con el permiso de la Dra. Anna F. Abraido-Lanza de la Columbia

Escuela de Salud Pública. Para obtener más información, consulte: AF Abraido-
Lanza, C. Guier y RM Colon (1998). “Prosperidad psicológica entre latinas con
Enfermedad crónica." Revista de Asuntos Sociales, 54, 405–24.
PUNTUACIÓN
Para encontrar su puntaje de Prosperidad, simplemente sume sus respuestas

a los veinte artículos.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
74 85
67 70
60 50
53 30
46 15
¿Qué tan bien hace frente a los eventos traumáticos de la vida? 169
Acerca de la escala próspera
Nosotros, los psicólogos, podemos tardar en darnos cuenta. Mientras que los
novelistas, poetas y filósofos han estado escribiendo durante siglos sobre los
cambios positivos que las personas pueden experimentar como resultado de
la adversidad, los psicólogos apenas hemos comenzado a explorar este fenómeno.
A lo largo de los años, varios profesionales de la salud mental han observado
el crecimiento personal que experimentan sus clientes como resultado de un
trauma o una enfermedad, pero solo durante los últimos años los psicólogos
investigadores han tratado de comprender este proceso; un proceso que ha
llegado a llamarse resiliencia o prosperidad.
La Escala de Prosperidad, desarrollada por la Dra. Anna Abraido-Lanza y sus
colegas de la Escuela de Salud Pública de Columbia, es uno de los primeros
intentos de medir estos cambios positivos.
Su escala fue desarrollada para usarse en su investigación con mujeres latinas
que sufrían de artritis, pero claramente tiene implicaciones importantes para
las personas que experimentan otras enfermedades o dificultades.
Quizás uno de los descubrimientos más interesantes y esperanzadores que

han hecho estos investigadores es que muchas personas experimentan
cambios positivos cuando luchan contra la adversidad. Abraido-Lanza y sus
colegas encontraron, por ejemplo, que el 83 por ciento de las mujeres que
estudiaron reportaron al menos algunos cambios positivos como resultado de
su enfermedad. Y como puede ver en las normas de su escala, la mujer típica
en su investigación experimentó cambios positivos bastante dramáticos (el
puntaje promedio para estas mujeres fue de 30 puntos de 40 posibles). Esto
dice algo notable sobre el espíritu humano, que tantas personas puedan
encontrar sentido a sus vidas cuando su enfermedad o trauma debe parecer
tan caprichoso.
Hemos aprendido que la prosperidad o la resiliencia no es un fenómeno de

todo o nada. Abraido-Lanza solo preguntó sobre cambios positivos en su
escala, pero si hubiera preguntado sobre sentimientos negativos, sin duda
habría encontrado mucha evidencia de su
existencia. Las personas pueden prosperar y sufrir al mismo tiempo. No

importa cuán resilientes sean las personas, están obligadas a retener muchos de sus
las cicatrices que atestiguan su trauma. Dres. Calhoun y
Tedeschi, dos destacados investigadores en este campo, describieron a varias

personas que experimentaron esta dualidad. Uno, de mediana edad.
mujer que de repente perdió a su esposo, habló con confianza
sobre su creciente sentido de fuerza y su capacidad para vivir de forma
independiente unos meses después de su pérdida. Aunque no tenía
relevancia para su trauma, se involucró activamente con un grupo de apoyo
para padres con hijos homosexuales porque quería
hacer algo para ayudar a otros que sufrían. En el otro
Por otro lado, su dolor por su pérdida no había disminuido mucho y había
desarrollado dudas sobre sus creencias religiosas. Calhoun y
Tedeschi escribió que si bien no todos los cambios que pueden ocurrir en
respuesta a una experiencia traumática serán positivos, el proceso de
prosperar conduce a un aumento general en la sabiduría, un aumento
comprensión de quiénes somos, del mundo y de nuestro lugar en él.
Otro tema que los investigadores han abordado es si
prosperar es un proceso sin esfuerzo que ocurre naturalmente o si

requiere un esfuerzo sostenido. La respuesta, según los investigadores Karen
Saakvitne, Howard Tennen y Glenn Affleck,
parece ser "ambos". Algunas personas experimentaron cambios positivos
espontáneos. Un padre joven, cuya hija recién nacida
gravemente enferma, informó: “Aquí estaba ella, con solo una semana de edad, y estaba
enseñándonos algo: cómo mantener las cosas en su perspectiva correcta,
cómo entender qué es importante y qué no. yo
aprendido que todo es tentativo, que nunca se aprende lo que la vida
va a traer. Me di cuenta de que no debería perder más tiempo.
preocupándose por las pequeñas cosas.” Otras personas estos investigadores
entrevistados hablaron de cómo tuvieron que luchar para encontrar sentido a
sus tragedias, de cuánto esfuerzo y cuánto
tiempo que tomó antes de que pudieran encontrar algo positivo acerca de su
experiencia.
Tenemos mucho que aprender sobre los tipos de personas que “prosperan”,
¿Qué tan bien hace frente a los eventos traumáticos de la vida? 171
pero no parece ser el caso que su capacidad para encontrar la sabiduría en la

tragedia se deba a sus inusuales habilidades psicológicas.
fuerza. Antes de su enfermedad o trauma, las personas que eventualmente
prosperado tendía a clasificarse solo un poco más alto que otros en su
autoestima y su autoeficacia. De hecho, hay numerosos
ejemplos de personas que parecían tener problemas significativos antes de su
trauma y, sin embargo, encontraron la resiliencia dentro de sí mismos que les
permitió prosperar. Sandra, por ejemplo, estaba en
treinta y tantos años y funcionaba sólo a un nivel marginal. Ella estaba
completamente dependiente de su marido para tomar todas las decisiones,
tanto las importantes como las triviales. Ella era una ama de casa que se
enorgullecía de su habilidad para mantener un hogar limpio
casa, pero tenía dificultades para hacer frente incluso a los problemas más
pequeños que le presentaban sus dos hijos adolescentes.
Un día el esposo de Sandra la llamó para decirle que se había caído
enamorado de otra mujer y que nunca vendría
en casa otra vez. Más allá de la devastación emocional que sintió, Sandra
estaba muy asustado. No había tenido un trabajo desde la secundaria.
escuela, y había abandonado la universidad después de su tercer año
casarse. Su situación empeoró aún más cuando supo
que su esposo había dejado su trabajo y se había mudado fuera del área.
Tenía suficiente dinero para durar, a lo sumo, seis semanas, y lo hizo.
No tenía ni idea de lo que sería de ella después de eso.
Sandra tuvo seis meses horribles, pero eventualmente
comenzó a hacerse más fuerte. Vendió su casa y se mudó a un
apartamento modesto con sus dos hijas. Los ingresos de ella
casa le proporcionó suficiente dinero para terminar la universidad y recibir la
certificación para enseñar en la escuela secundaria. Cinco años después de su
trauma devastador, Sandra informó sentirse más feliz de lo que había
sentido alguna vez. Era una profesora excepcionalmente eficaz, y sus alumnos
acudían con frecuencia a ella para pedirle consejo sobre sus asuntos personales.
problemas. Tenía una relación seria con otro maestro divorciado y, aunque lo
amaba mucho, no estaba segura de querer casarse de nuevo. ella había llegado
a amar
su independencia y creía que tenía mucho más que descubrir sobre sí misma
antes de tener una segunda oportunidad. En resumen, Sandra prosperó.
Abraido-Lanza informó que, si bien las mujeres que finalmente prosperaron

no eran muy diferentes de las demás antes de su enfermedad, eran
considerablemente diferentes después de tres años. En ese momento, los
prosperadores eran notablemente más altos en autoestima y autoeficacia que
otros, y experimentaron significativamente más emociones positivas y
significativamente menos emociones negativas. Claramente, es posible
experimentar un crecimiento personal como resultado de una enfermedad o
trauma.
Hay una lección importante que se puede encontrar en los casos descritos
anteriormente. Si se encuentra entre las muchas personas que no pueden
encontrar nada positivo en la vida poco después de una experiencia
traumática, no debe darse por vencido. Sabemos por esta línea de invaluable
investigación que mientras las personas sean persistentes y mientras
continúen luchando con el significado de su experiencia, es probable que
encuentren la sabiduría que describen Calhoun y Tedeschi. Para unos pocos
afortunados, este proceso puede ser repentino y espontáneo, mientras que
para otros requerirá mucho esfuerzo y tiempo. Si bien es posible que el dolor
nunca desaparezca por completo, las personas pueden encontrar una nueva
sensación de fortaleza y una renovada apreciación de la vida siempre que
estén dispuestas a hacer el esfuerzo.
21
¿Qué tan empático eres?
LA EMPATÍA
ESCALA
Las siguientes declaraciones describen sentimientos y reacciones a una

variedad de situaciones. Usando la siguiente escala, indique el grado en que
está de acuerdo con cada afirmación.
9 = acuerdo muy fuerte

8 = Fuerte acuerdo
7 = acuerdo moderado
6 = Ligero acuerdo
4 = Ligero desacuerdo
3 = desacuerdo moderado
2 = Fuerte desacuerdo
1 = desacuerdo muy fuerte
1. Me entristece ver a un extraño solitario en un grupo.
2. La gente le da demasiada importancia a los sentimientos y la sensibilidad de

animales
3. A menudo encuentro molestas las demostraciones públicas de afecto.
4. Me molestan las personas infelices que simplemente se compadecen

de sí mismas.
5. Me pongo nervioso si los que me rodean parecen estar más nerviosos.

vosotras.
6. Me parece una tontería que la gente llore de felicidad.
7. Tiendo a involucrarme emocionalmente con el problema de un amigo.

lemas
8. A veces las palabras de una canción de amor pueden conmoverme

profundamente.
9. Tiendo a perder el control cuando les traigo malas noticias.

gente.
10. Las personas que me rodean tienen una gran influencia en mi

estados de ánimo
11. La mayoría de los extranjeros que he conocido parecían geniales y poco emotivos.
cional
12. Prefiero ser trabajador social que trabajar en un centro de formación laboral.
13. No me enfado solo porque un amigo está molesto.
14. Me gusta ver a la gente abrir regalos.
15. Las personas solitarias probablemente sean antipáticas.
16. Ver llorar a la gente me molesta.
17. Algunas canciones me hacen feliz.
18. Realmente me involucro con los sentimientos de los personajes de una novela.
19. Me enfado mucho cuando veo que maltratan a alguien.
20. Soy capaz de mantener la calma a pesar de que los que me rodean
preocuparse.
21. Cuando un amigo comienza a hablar de sus problemas, trato de llevar la

conversación a otra cosa.
22. La risa de otro no me contagia.
23. A veces en el cine me divierte la cantidad de

llorando y sollozando a mi alrededor.
24. Soy capaz de tomar decisiones sin dejarme influenciar por los sentimientos de
las personas.
¿Qué tan empático eres? 175
25. No puedo seguir sintiéndome bien si la gente que me rodea está

deprimida.
26. Es difícil para mí ver cómo algunas cosas molestan tanto a la gente
mucho.
27. Me enfado mucho cuando veo un animal con dolor.
28. Involucrarse en libros o películas es un poco tonto.
29. Me molesta ver a los ancianos desamparados.
30. Me irrito más que compasivo cuando veo

las lágrimas de alguien.
31. Me involucro mucho cuando veo una película.
32. A menudo me doy cuenta de que puedo mantener la calma a pesar de la emoción.
mento a mi alrededor.
33. Los niños pequeños a veces lloran sin motivo aparente.
Reimpreso con permiso del Dr. Norman Epstein. Para obtener más información,
consulte: A. Mehrabian y N. Epstein (1972). "Una medida de la empatía emocional."
Journal of Personality, 40, 525–43.
PUNTUACIÓN
El primer paso es invertir la puntuación (9 = 1, 8 = 2, 7 = 3, 6 = 4, 5 = 5, 4 = 6, 3 =

7, 2 = 8 y 1 = 9) para los siguientes elementos : 2, 3, 6, 11, 13, 15, 20, 21, 22, 23,
24, 28, 30, 32 y 33. Luego sume sus respuestas a los ítems.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
Hombres Mujeres
210 230 85
199 220 70
188 209 50
177 198 30
166 188 15
Sobre la Escala de Empatía Emocional
Los psicólogos han estado discutiendo el papel de la empatía en las relaciones

humanas durante décadas, pero es interesante notar que
varios investigadores lo han definido de diferentes maneras. En uno de los
principales campos, los teóricos han conceptualizado la empatía como una cualidad
intelectual o cognitiva. Según este punto de vista, las personas empáticas
puede imaginar lo que es ser otra persona, y esto le permite
para comprender y predecir los pensamientos, sentimientos,
y comportamientos Las personas empáticas permanecen neutrales y desapegadas,
y es este mismo desapego lo que les permite ser objetivos
en sus predicciones.
Los psicólogos de UCLA Albert Mehrabian y Norman Epstein,
los autores de la prueba que acaba de completar, tomaron una muy diferente
vista. Ellos conceptualizaron la empatía como una respuesta emocional vicaria a
las reacciones emocionales de los demás. gente empática,
argumentaron Mehrabian y Epstein, no sólo son capaces de reconocer
las emociones de los demás, pero también son capaces de compartir las
experiencias emocionales de los demás. Las personas empáticas son las que
derramar lágrimas de alegría mientras comparte indirectamente los triunfos de la familia,
amigos, e incluso extraños. Las personas empáticas también sienten el dolor
cuando ven sufrir a los demás.
Si bien ambas conceptualizaciones de la empatía tienen implicaciones

importantes para el comportamiento humano, veo que Mehrabian y Epstein
la empatía emocional como la más crítica para tener una sociedad humana y
civilizada. Mi conclusión, estoy seguro, ha sido influenciada por el año que pasé
trabajando en una prisión estatal mientras un
estudiante graduado. Conocí a varios hombres extremadamente aterradores.
había quien parecía no tener casi capacidad de empatía. Sus
El déficit fue responsable, creo, de causarles a otros una miseria indescriptible y,
en última instancia, de volverlos miserables a ellos mismos. Eran hombres que,
de niños, torturaban animales por
entretenimiento. Como adultos, nunca les molestó infligir dolor,
tanto emocional como físico, en los demás. Abusaban de los niños,
golpear a las víctimas a pesar de que no sirvió para nada, e incluso mataron
gente sin sentimiento. El nuestro sería un mundo verdaderamente bárbaro si
ninguno de nosotros tenía capacidad para la empatía emocional.
Para apoyar la validez de su prueba, Mehrabian y Epstein
realicé dos estudios que son consistentes con mis experiencias
con algunos de los presos de la prisión estatal. En primer lugar, descubrieron que los
estudiantes universitarios que obtuvieron una puntuación alta en su prueba de empatía emocional
estaban menos dispuestos que los que obtuvieron puntajes bajos a “castigar” a sus compañeros por
respuestas incorrectas mediante la administración de descargas eléctricas. (En realidad no

se entregaron choques. Los participantes de la investigación sólo creían
estaban dando descargas eléctricas a su compañero en el experimento.) En el segundo
experimento, los que obtuvieron puntajes altos estaban más dispuestos que los que obtuvieron puntajes bajos.
estudiantes para ayudar a un compañero de estudios que estaba teniendo problemas con un
curso. Claramente, la empatía emocional sirve para inhibir la agresión.
y promover ayudar a los demás. Si recibió una puntuación alta en este
prueba, las probabilidades son buenas de que seas una de esas personas que
contribuir de manera importante a una sociedad humana y civilizada.
Si recibió una calificación baja en la prueba, no significa que
estás destinado a infligir dolor a los demás o a negarte a prestar un
mano amiga a los necesitados. Muchos de los estudiantes con calificaciones bajas
en el experimento de Mehrabian y Epstein administró un mínimo
nivel de descarga eléctrica y se apresuraron a ofrecer su ayuda. Eso
se dejará a los futuros investigadores encontrar respuestas concluyentes a esta
rompecabezas, pero creo que refleja el hecho de que tanto la naturaleza como la
crianza juegan un papel en el desarrollo de la empatía. Algunos niños,
Sospecho, nacen con una gran capacidad de empatía. Están
se apresuran a llorar cuando ven un animal o un compañero de juegos en
dolor. Estos niños pueden perder su capacidad de compartir vicariamente
experiencias de otros si sus padres los castigan por tales exhibiciones. Esto puede
suceder con más frecuencia a los niños que a las niñas (un número
de los estudios han encontrado que las mujeres son más empáticas que los hombres),
ya que es probable que sus padres los castiguen por exhibiciones de emociones
“poco masculinas”. Hay innumerables hombres que, cuando eran niños, odiaban
ver a los animales sufrir pero finalmente llegué a disfrutar de la caza para ganar
la aprobación de su padre.
En la otra cara de la moneda, creo que hay personas que
nacen con poca y, en casos extremos, sin capacidad para experimentar empatía
emocional. Vi algunos de estos casos extremos
cuando trabajaba en la prisión estatal. Era como si hubiera un agujero en
su alma Pero otros niños que tienen poca capacidad para la empatía se convierten
en adultos amables y serviciales si tienen la crianza adecuada.
Su amabilidad y ayuda provienen de un entendimiento intelectual de que esta es la
forma apropiada de tratar a los demás.
gente. Y si bien es posible que estas personas no tengan las mismas reacciones
emocionales ante las experiencias de los demás que los altamente empáticos
lo hacen las personas, su compromiso de tratar a los demás con dignidad y respeto
puede ser igual de poderoso.
Existe alguna evidencia de que la empatía emocional puede ser un
espada de doble filo. Por un lado, las personas empáticas se desempeñan bien en
las profesiones de ayuda, como el trabajo social o
enseñando. Presumiblemente, su capacidad para compartir las reacciones
emocionales de sus clientes o estudiantes los hace más sensibles a sus
necesidades y, por lo tanto, más eficaz. Esta misma sensibilidad, sin embargo,
los hace propensos al agotamiento temprano. Con el tiempo, la empatía puede
pasar factura a la gente. Si recibió una puntuación superior al 85
percentil, podría ser conveniente pensar un poco en las consecuencias emocionales
de la carrera que elija.
Los autores de la Escala de Empatía reconocieron que este rasgo

consta de una serie de componentes interrelacionados, pero distintos.
Colocaron los ítems de su prueba en siete categorías diferentes. El ítem 10, por
ejemplo, está en la categoría “Susceptibilidad a
Contagio Emocional”, el ítem 15 está en la categoría “Agradecimiento
de los sentimientos de los otros desconocidos y distantes”, y el ítem 14
cae dentro de la categoría “Tendencia a ser conmovido por las experiencias
emocionales positivas de otros”. Esto es importante porque sospecho
es probable que las personas puedan tener reacciones intensas a las situaciones
que caen bajo algunas categorías y muy poca reacción a otras.
Yo, para usar un ejemplo perfectamente bueno, odio ver sufrir a los animales. yo
no puede disfrutar ni siquiera de la pesca porque significa tener que matar al
pez. Pero, por otro lado, tendría que estar muy de acuerdo con
ítem 26, “Me cuesta ver cómo algunas cosas molestan a la gente
mucho." Realmente no entiendo por qué algunas personas se preocupan por
las cosas que hacen, y hay momentos en que tengo poca simpatía por su
angustia.
El punto de todo esto es que si obtuviste un puntaje algo por debajo del
promedio, no significa que seas una persona insensible que no es capaz de
identificarse con los sentimientos de otras personas. Puede
sea que tú, como yo, eres algo selectivo en la forma en que experimentas la
empatía emocional.
22
¿Qué tan cómodo se
siente con su mortalidad?
EL SENTIDO DE LO SIMBÓLICO
ESCALA DE INMORTALIDAD
Para cada una de las siguientes afirmaciones, encierre en un círculo el número que más
corresponda a sus sentimientos, forma de ver las cosas o forma de vivir en esta etapa de su
vida. Tenga en cuenta que los números siempre van del 1 al 7, el número 1 indica un fuerte
desacuerdo con la declaración y el número 7 indica un fuerte acuerdo con la declaración. Trate
de usar el número 4 (“neutro”) lo menos posible, ya que esta posición indica ausencia de juicio
en cualquier dirección.
2 = En desacuerdo
4 = Neutro
5 = Algo de acuerdo
6 = De acuerdo
1. He desarrollado una comprensión personal de la existencia que me ayuda a

apreciar la vida plenamente.
2. El entorno físico en el que vivo es muy

saludable.
3. No pasa nada interesante en mi vida.
4. No tengo ninguna influencia sobre mi entorno.
5. No valgo nada a los ojos de la sociedad.
6. Si muriera hoy, siento que no quedaría absolutamente ningún rastro o

influencia de mí mismo.
7. Participo en el desarrollo de muchos otros.
8. Siento que a pesar de mi muerte inevitable, siempre estaré

ser parte integrante del mundo.
9. Siento que estoy haciendo lo que quiero en la vida.
10. Tengo ciertos valores o creencias que me ayudan a aceptar o superar

mi condición mortal.
11. Tengo la sensación de que la naturaleza humana está condenada a la

construccion
12. Me asustan las relaciones íntimas.
13. Una vez que he decidido hacer algo, lo hago con interés sostenido.
14. A menudo me siento muy solo.
15. La eventualidad de mi muerte contribuye a dar sentido y estructura a mi

vida.
16. Mi vida sexual contribuye en gran medida a mi bienestar.
17. Tengo dificultad para emprender cosas nuevas.
18. Me siento cómodo en mi cuerpo.
19. Mi vida amorosa me trae alegría.
20. Me siento competente en lo que hago.
21. Si muriera hoy, tengo la sensación de que viviría en ciertas personas

que dejaría atrás.
22. Estoy lleno de energía y vitalidad.

23. No estoy seguro de quién soy.
24. Estoy satisfecho con mi vida hasta ahora.

¿Qué tan cómodo te sientes con tu mortalidad? 183
25. Tengo buen contacto con los demás.

26. Siento que no uso bien mi tiempo.
Reimpreso con el permiso del Dr. Jean-Louis Drolet de la Université Laval,

Quebec, Canada. Para más información ver: JL Drolet (1990). “Trascendiendo
Muerte durante la edad adulta temprana: inmortalidad simbólica, ansiedad por la muerte
y propósito en la vida”. Revista de Psicología Clínica, 46, 148–60.
PUNTUACIÓN
La puntuación de los siguientes ítems debe invertirse (7 = 1, 6 = 2,

5 = 3, etc.): 3, 4, 5, 6, 11, 12, 14, 17, 19, 23 y 26. Después de invertir los
elementos designados, sume para encontrar su puntaje total.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
166 85
149 70
132 50
115 30
98 15
Acerca de la Escala del Sentido de la Inmortalidad Simbólica
Admito ser un individuo bastante simple y concreto. Durante mi

años universitarios, disfruté discutiendo el significado de la vida en el
primeras horas de la mañana, pero una vez que terminé la escuela, comencé mi
carrera, y tenía hijos, no parecía haber mucho tiempo, o
mucho sentido, a tales discusiones. Creo que tengo bastante claro

idea de lo que se necesita para hacerme feliz, y es bastante simple. yo
quiero que mi familia sea feliz y saludable, me gusta tener un proyecto interesante
en el que trabajar y espero con ansias las rondas de golf
con mis amigos. Digo esto para ayudarte a entender por qué no
captar realmente los conceptos que teóricos como Jean-Louis Drolet,
el autor de la Escala del Sentido Simbólico de la Inmortalidad, están hablando.
Esto, a pesar de que en mis mejores días, obtendría un puntaje muy alto en su
examen e incluso en mi no tan bueno.
días, todavía obtendría un puntaje por encima del promedio.
Drolet estaba interesado en el concepto de angustia existencial.

Las personas que sufren de ansiedad existencial experimentan desesperación
y vacío. No encuentran sentido a su día a día y se sienten perdidos. Según
Drolet, estas personas tienen
no aceptar su mortalidad. La muerte, ha escrito, es
el último dado de nuestra existencia. Si bien podemos empujar pensamientos
de nuestra eventual muerte fuera de nuestra conciencia, el conocimiento de que
somos mortales está siempre con nosotros. Debemos lograr, argumenta Drolet,
una conciencia personal y auténtica de la muerte si somos
vivir al máximo y alcanzar nuestro potencial humano. los
perspectiva de nuestra muerte es una "imagen adormecedora", y si vamos a
encontrar sentido a nuestra vida, debemos aceptar su realidad, que
luego nos permiten experimentar "imágenes vitalizantes" -imágenes que
nos da energía y nos permite experimentar la alegría de vivir.
Drolet, cuya investigación se inspiró en el filósofo Robert Jay
Lifton, ha enumerado cinco modos de experimentar nuestra conexión con el
mundo, también llamados modos de inmortalidad simbólica,
que pueden generar imágenes vitalizadoras. El primero se denomina modo
biológico. Este es el sentido de continuidad que tenemos con nuestros ancestros
y nuestra descendencia. Sentimos que siempre llevaremos con nosotros
una parte de nuestros padres y que nuestros hijos siempre llevarán consigo
ellos una parte de nosotros. Aquellos con un sentido especialmente fuerte de este
pueden extender este sentimiento de continuidad a su cultura, tribu,
o nación. Sienten que son parte de algo más grande que
¿Qué tan cómodo te sientes con tu mortalidad? 185
ellos mismos y que este grupo más grande les proporciona la inmortalidad
simbólica.
El modo creativo proviene de la creencia de que las contribuciones de uno a
los demás proporcionan inmortalidad simbólica. las contribuciones

puede variar desde lo grandioso (una novela clásica o una obra de arte) hasta lo
humilde (impartir ciertos valores a los hijos o amigos).
Esto proporciona la sensación de que la vida de uno vale la pena porque su
la influencia se extenderá más allá de la muerte.
Los últimos tres modos son bastante abstractos, pero déjame intentar
describirlos brevemente El modo natural viene en tercer lugar, y esto es
caracterizado por el sentimiento de que uno es parte de un universo que es
eterno y más allá de uno mismo.
El logro espiritual es el cuarto modo, e implica una búsqueda personal del
significado último y la continuidad que proporciona
poder sobre la muerte. El logro espiritual puede encontrarse en la noción de vida
después de la muerte, pero también puede reflejar el sentido abstracto
que la muerte proporciona la liberación a un plano superior de existencia. El
modo final de existencia es la trascendencia experiencial. Esto se describe como
la capacidad de perderse en los elementos y
movimientos de flujo humano. Este estado se asocia a veces
con sentimientos de éxtasis y de estar completamente vivo. Drolet escribió que

Tales sentimientos pueden asociarse con cualquier actividad, por mundana que
sea, pero es más probable que se experimenten durante momentos excepcionales.
momentos, como dar a luz, tener un orgasmo o
lograr un triunfo deportivo o artístico.
Tengo dudas sobre gran parte de la teoría detrás de Drolet.
prueba, pero creo que ha desarrollado un instrumento útil y significativo. La
evidencia de Drolet apoyó su hipótesis de que un
sentido de la inmortalidad simbólica es algo que adquirimos a medida que
envejecer y acumular experiencia. Gente en sus cuarenta
tienen puntajes significativamente más altos que los estudiantes en su adolescencia y
principios de los veinte. Además, demostró que las personas con alto
puntajes en su prueba tenían niveles más bajos de ansiedad ante la muerte y un
mayor sentido de propósito en sus vidas. Estoy seguro de que la gente
con un puntaje alto en esta prueba encuentran que sus vidas tienen sentido y
útil. También es muy posible que las personas con puntuaciones bajas se sientan
perdido y lleno de desesperación por su incapacidad para conectarse con el
mundo que les rodea.
Sin embargo, cuestionaría su argumento de que uno debe venir

aceptar “auténticamente” la propia mortalidad para encontrar sentido a la propia
vida. Principalmente trato de no pensar en mi inevitable
muerte. En esos momentos, como la muerte de un amigo o colega, cuando es
imposible no hacerlo, siento puro terror. yo
Odio la idea de morir y encuentro poco consuelo al saber que mis hijos me
recordarán a mí y a un par de mis
los libros pueden permanecer en las bibliotecas durante algunos años más. Sin embargo,
Siento que mi vida ha sido una rica experiencia, y aparte de esos
momentos de terror cuando me golpea la realidad de la muerte, no creo sufro de
angustia existencial. Sospecho que hay diferentes formas de encontrar significado
y propósito en la vida y la clave es
liberarnos de las barreras que nos impiden conectarnos con
otras personas o de esforzarnos por lograr nuestras metas. lo dejo
a usted para encontrar la mejor manera de experimentar su vida como significativa.
23
¿Te gustan las nuevas experiencias?
LA NEOPHILIA
ESCALA
Las siguientes declaraciones muestran cómo las personas se sienten acerca de sí mismas y de
otras personas. No hay respuestas correctas o incorrectas.
Lo importante es lo que usted personalmente cree o siente que es verdad acerca de usted mismo.
Lea cada declaración cuidadosamente, luego, utilizando las líneas de guía a continuación, marque
cuánto está de acuerdo o en desacuerdo con ella.
4 = De acuerdo
2 = En desacuerdo
1. Creo que debería haber menos cambios en nuestra sociedad.
2. Me siento incómodo cuando las cosas permanecen igual por mucho tiempo.
3. Cuando ordeno una comida en un restaurante, tiendo a evitar platos inusuales o platos
que nunca he probado antes.
4. Cuando elijo dónde me gustaría ir de vacaciones, tiendo a elegir lugares inusuales o
exóticos.
5. La estructura de nuestra sociedad debería cambiar menos de lo que

lo hace.
6. Las personas que me conocen parecen pensar que me gustan los extraños.
y cosas inusuales.
7. Cuando voy a ver una película, tiendo a evitar las “artísticas”.
8. Mis gustos musicales son poco ortodoxos.
9. Prefiero tomar un curso extraño pero interesante que uno más

convencional pero útil.
10. El estilo de mi ropa es algo extravagante.
11. La acupuntura no puede hacer nada con la medicina convencional

no puede hacerlo mejor.
12. Los cerdos pueden volar.
13. Me gustaría ser uno de los primeros pasajeros en ir al

luna.
14. Las costumbres sexuales actuales son demasiado permisivas.
15. Las cosas de las que me río son las cosas que la mayoría de la gente piensa que
son graciosas.
16. Más personas deberían experimentar con "alteración de la mente"

drogas
17. Si tuviera la oportunidad, preferiría lanzarme en paracaídas desde un

avión que ir a un baile.
18. No me gustaría que mi novio/novia/cónyuge fuera diferente de lo que la

gente espera que sea.
19. Nunca me gustaría intentar comer insectos.
20. Siempre estoy pensando en mejores formas de hacer las cosas.

21. No me gusta correr riesgos.
22. A veces me pregunto cómo sería ser un

alguien mas.
23. La mayoría de las personas son más sofocantes que yo.
24. Hay mucho que decir a favor de la tradición.
25. Puedo entender a aquellos que anhelan “The Good Old

Días."
26. Los viejos amigos son los mejores amigos.
27. Era más feliz cuando era más joven.

¿Te gustan las nuevas experiencias? 189
28. No creo que sea correcto aprobar leyes en materia de

moralidad.
29. Incluso cuando la mayoría de la gente hace algo de una manera,

generalmente hay una mejor manera si la buscamos.
30. No existe tal cosa como una persona malvada.
31. El crimen es causado por las situaciones en las que se encuentran las
personas.
32. Los cambios en los roles sexuales nos han llevado a una posición más o
menos correcta.
33. Las presiones por la igualdad sexual han ido demasiado lejos.
34. Me gusta el cambio.
35. Las cosas están cambiando demasiado en mi vida ahora.
36. Las personas siempre deben buscar el crecimiento personal.
37. A menudo añoro la sencillez del pasado.
38. Ya no hacen las cosas como antes.
Reimpreso con permiso del Dr. Iain Walker. Para obtener más información,
consulte: I. Walker y K. Gibbins (1989). "Esperando lo inesperado: una explicación
del ancho de categoría". Perceptual and Motor Skills, 68, 715–24.
PUNTUACIÓN
Invierta la puntuación (5 = 1, 4 = 2, 3 = 3, 2 = 4, 1 = 5) para los siguientes ítems: 1, 3,

5, 7, 11, 14, 15, 18, 19, 21, 24, 25, 26, 27, 28, 32, 33, 35, 37 y 38. Después de completar
este paso, agregue sus respuestas a los elementos.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
Hombres Mujeres
140 134 85
133 127 70
125 119 50
117 111 30
110 104 15
Acerca de la Escala de Neofilia
Hay muchas personas que tienen pocas barreras psicológicas para

superar. Están relativamente libres de ansiedad y depresión,
y tienen las habilidades interpersonales para conectarse con otros
gente. Sin embargo, algunas de estas personas son miserables. tienen todos
los recursos que necesitan a su disposición y no saben
Qué hacer con ellos.
Muchos psicólogos, por no hablar de los filósofos,
líderes espirituales y artistas han sugerido lo que es necesario para
tener una vida plena y satisfactoria, y sospecho que la mayoría de estos
las ideas son válidas, al menos para algunas personas. El punto es, por supuesto,
que una vez que hayamos superado nuestras barreras para el funcionamiento
efectivo, tenemos que encontrar una solución para encontrar significado y
felicidad que funcione para nosotros.
Si bien es imposible que alguien diga lo que es correcto para
todos, creo que una característica que más feliz,
las personas satisfechas tienen en común el aprecio por, e incluso
un deseo de tener, frescas, nuevas experiencias. Por eso incluí
La prueba de Iain Walker y Keith Gibbins para medir la neofilia: una
amor por lo nuevo.
Walker y Gibbins estaban estudiando el tema bastante esotérico del

ancho de categoría (el grado de inclusión que usa la gente cuando
coloca cosas o conceptos en categorías) cuando descubrieron por
casualidad el papel de la neofilia. Los detalles no tienen importancia
aquí, pero descubrieron que las personas que obtuvieron una puntuación
alta en la Escala de neofilia preferían concentrarse en el "panorama
general" de la vida. Al recopilar información o emitir juicios, es probable
que los que obtuvieron puntajes altos cometan "errores de inclusión".
Prefieren tener demasiada información que no tener suficiente. Los que
obtienen puntajes bajos, por otro lado, prefieren los detalles específicos
en lugar del panorama general y es más probable que cometan “errores
de exclusión”. Están motivados para evitar nueva información que pueda
amenazar sus creencias preconcebidas. Walker y Gibbins informaron
varias diferencias más entre las personas con puntuaciones altas y bajas.
En comparación con sus pares con puntajes bajos, los que obtuvieron
puntajes altos aceptaban más el cambio social, tenían gustos menos
ortodoxos, estaban más interesados en hacer cambios personales y
estaban más dispuestos a correr riesgos para tener nuevas experiencias.
Walker y Gibbins no especularon sobre las implicaciones de su prueba

para una satisfacción más general con la vida, pero como sugerí antes,
creo que las personas con puntajes altos en esta escala tienen más
probabilidades de encontrar sus vidas significativas y satisfactorias. Mis
propias experiencias de vida me han convencido de que la apertura a
nuevas experiencias es fundamental para darle un propósito a la vida.
Me siento extremadamente afortunada, ya que mi trabajo me exige
aprender cosas nuevas continuamente. Me veo obligado a aprender los
últimos avances para ser un profesor e investigador competente. Y he
disfrutado escribiendo libros para el lego porque nunca dejo de aprender
muchas cosas nuevas para mí en el proceso.
La mayoría de los profesores, sospecho, tendrían una puntuación alta
en esta Escala de Neofilia. Y las oportunidades que brinda la profesión
para satisfacer esta necesidad de lo nuevo es en gran parte lo que la
hace tan satisfactoria. Pero conozco algunas excepciones. yo he tenido
colegas que sintieron que era una carga mantenerse al día con los
cambios en el campo. En lugar de adoptar la nueva tecnología, que
siempre sirve para facilitar nuestro trabajo una vez que la dominamos, la
vieron como una demanda más de su tiempo limitado. Como puede
suponer, estas personas no estaban felices. Parecían al menos levemente
deprimidos la mayor parte del tiempo, y se preguntaban cómo llegarían a
la fecha de su jubilación.
Si bien algunas ocupaciones ofrecen más oportunidades que otras
para satisfacer la neofilia, incluso las personas con los trabajos más
rutinarios pueden pasar gran parte de su tiempo no laboral ampliando sus
horizontes y enriqueciendo sus vidas. Puedo pensar en cientos de
ejemplos. Un amigo no sabía nada de fútbol hasta que su hijo de seis
años se unió a un equipo. Para compartir el interés de su hijo, comenzó a
leer sobre el deporte y se ofreció como entrenador asistente voluntario
para la segunda temporada de su hijo. Su interés duró más que el de su
hijo, y eventualmente comenzó a arbitrar juegos universitarios. Los viajes
y la oportunidad de conocer gente nueva enriquecieron mucho su vida.
Otra amiga no sabía nada de asuntos financieros, pero cuando tenía

cuarenta y tantos años decidió que debía comenzar a ahorrar para su
jubilación. Ni siquiera sabía qué era un fondo mutuo cuando se reunió
con el personal para hacer los arreglos para la deducción de su nómina,
por lo que decidió que era mejor que comenzara a aprender para poder
tomar decisiones acertadas. Después de leer todo lo que pudo encontrar
durante seis meses, comenzó un club de inversión con sus colegas.
Después de unos años, se convirtió en una oradora valiosa para clubes
similares en todo su estado.
Oigo a la gente quejarse de que sus vidas son aburridas, de que
nunca les pasa nada interesante. Pero estas son las mismas personas
que llegan a casa todas las noches, se sientan frente al televisor y miran
los mismos programas de siempre noche tras noche. ¡No es de extrañar
que sus vidas sean tediosas! Creo que la solución al hastío de esta gente
se puede encontrar en una película de Woody Allen. Estaba hablando con
Annie Hall sobre las relaciones cuando dijo
eran como tiburones, tienen que seguir avanzando o

morirían. Creo que la vida también es así. Tenemos que seguir avanzando,
tenemos que aprender cosas nuevas, tenemos que buscar
nuevas experiencias. La alternativa es demasiado desagradable para pensar
sobre.
24
¿Experimentas
momentos de alegría?
EL PICO
ESCALA DE EXPERIENCIAS
Las siguientes declaraciones describen una variedad de experiencias que la

gente ha tenido. Lea atentamente cada elemento e indique si es "Verdadero"
o "Falso" para usted.
1. Nunca he tenido una experiencia que me haya hecho

extremadamente feliz y, al menos temporalmente, haya eliminado
gran parte de mi perplejidad y confusión.

extremadamente feliz y, al menos temporalmente, me haya
acercado a una identidad perfecta.
3. Tuve una experiencia que me hizo extremadamente feliz y, al

menos temporalmente, me hizo sentir más único de lo que
normalmente me siento.
4. Tuve una experiencia que me hizo sentir más único de lo que

normalmente me siento.

menos temporalmente, me hizo sentir que el mundo era sagrado.
6. Tuve una experiencia que me hizo sumamente feliz y, al menos

temporalmente, me llenó de entrega.
7. Nunca he tenido una experiencia que me haya hecho extremadamente

feliz y, al menos temporalmente, me haya ayudado a aceptar
totalmente el mundo.
8. Nunca he tenido una experiencia que me hiciera extremadamente

feliz y, al menos temporalmente, me hiciera incapaz de culpar o
condenar a nadie.
9. Tuve una experiencia que me hizo extremadamente feliz y, al menos

temporalmente, me convirtió en un agente más libre de lo que
normalmente soy.

feliz y, al menos temporalmente, me haya hecho querer hacer algo
bueno por el mundo.

temporalmente, me hizo vislumbrar el propósito que está detrás de
los acontecimientos de este mundo.

feliz y, al menos temporalmente, me haya permitido darme cuenta
de que todo el universo es un todo integrado y unificado.

temporalmente, hizo que mis preocupaciones privadas y egoístas
se desvanecieran.

feliz y, al menos temporalmente, me haya hecho sentir muy
afortunada y afortunada.

feliz y, al menos temporalmente, me haya dado una mayor
apreciación de la naturalidad y la gracia.

temporalmente, le dio un nuevo sentido a toda mi vida.
¿experimentas momentos de alegría? 197

feliz y, al menos temporalmente, me hiciera incapaz de emociones
negativas, solo lástima, caridad, bondad y tal vez tristeza o diversión.

temporalmente, hizo que el tiempo pareciera detenerse.

temporalmente, me hizo sentir una gran bondad hacia la humanidad.

feliz y, al menos temporalmente, me hiciera sentir como si todos mis
deseos y necesidades estuvieran satisfechos.

temporalmente, me hizo querer y aceptar a todos.

temporalmente, me hizo percibir el mundo ya los demás de una
manera más desinteresada.

feliz y, al menos temporalmente, me haya permitido darme cuenta
de que cada uno tiene su lugar en el universo.

feliz y, al menos temporalmente, me haya ayudado a una mayor
apreciación de la singularidad y la individualidad.

temporalmente, me hizo sentir que el mundo es totalmente bueno.

feliz y, al menos temporalmente, me ayudara a una mayor
apreciación de la necesidad y lo inevitable.

temporalmente, me hizo apreciar más la riqueza.

menos temporalmente, me hizo percibir el mundo ya los demás
de una manera más trascendente.

temporalmente, me hizo desorientarme en el tiempo.

feliz y, al menos temporalmente, me hiciera aceptar el dolor más
de lo que normalmente lo hago.

menos temporalmente, me hizo sentir orgulloso y humilde al
mismo tiempo.

temporalmente, eliminó muchas de mis inhibiciones.

feliz y, al menos temporalmente, me ayudara a trascenderme a
mí mismo.

feliz y, al menos temporalmente, me dio un sentido de obligación
de hacer cosas constructivas.

extremadamente feliz y, al menos temporalmente, me haya
ayudado a apreciar más la terminación y el cierre que antes.

temporalmente, me hizo sentir más libre de lo que me siento
habitualmente.

feliz y, al menos temporalmente, implicara una escucha total.

feliz y, al menos temporalmente, le diera un nuevo valor a mi vida.

extremadamente feliz y, al menos temporalmente, me haya hecho
sentir que el mundo es totalmente hermoso.

feliz y, al menos temporalmente, me ayudara a apreciar la belleza
en mayor medida de lo que suelo hacerlo.

feliz y, al menos temporalmente, me pusiera en un estado de total
concentración visual.
42. He tenido una experiencia que me hizo sumamente feliz y, al

menos temporalmente, produjo una mayor integración y unidad
dentro de mi personalidad.
43. He tenido una experiencia que me ha hecho sumamente feliz y, al

menos temporalmente, me ha hecho muy agradecido por el
privilegio de haberla tenido.

feliz y, al menos temporalmente, me pusiera en un estado de total
concentración.
45. He tenido una experiencia que me hizo sumamente feliz y, al

menos temporalmente, me hizo sentir que lo tenía todo. No podía
pensar en nada más que quisiera.

menos temporalmente, redujo mucho mi nivel de ansiedad.

temporalmente, me ayudó a apreciar
totalidad, unidad e integración en un grado mayor de lo que suelo

hacer.

feliz y, al menos temporalmente, me haya llevado a darme cuenta
de que el universo tiene un significado.

feliz y, al menos temporalmente, me haya ayudado a una mayor
apreciación de la dicotomía-trascendencia (ver los opuestos como
relacionados).

feliz y, al menos temporalmente, me hiciera ver el mundo como
totalmente deseable.

feliz y, al menos temporalmente, me haya hecho más pasivo hacia
el mundo de lo que soy habitualmente.

temporalmente, me hizo creer que nadie podía decepcionarme.

feliz y, al menos temporalmente, me permitiera ver todas las cosas,
importantes y no importantes, como casi iguales en significado.

feliz y que, al menos temporalmente, hiciera que los conflictos de la
vida parecieran desaparecer.

temporalmente, me dio una gran percepción.

feliz y que, al menos temporalmente, hiciera que mi percepción del
mundo se volviera más centrada en el objeto (en oposición al
egocentrismo) de lo habitual.

feliz y, al menos temporalmente, me hiciera ver a los demás y al
mundo de una manera más impersonal de lo que suelo ver.

temporalmente, me hizo sentir que las personas son sagradas.
59. He tenido una experiencia que me hizo sumamente feliz y, al menos

temporalmente, me llevó a aceptarlo todo.

feliz y, al menos temporalmente, me ayudara a apreciar más la
perfección.
menos temporalmente, me permitió experimentar la “conciencia
unitiva”.

extremadamente feliz y, al menos temporalmente, me haya hecho
vislumbrar el “mundo ideal” que se esconde detrás de este mundo.

menos temporalmente, me hizo desorientarme en el espacio.

menos temporalmente, me ayudó a ver el mundo de una manera
más desapegada y objetiva.
menos temporalmente, me permitió ver que la conciencia individual
es meramente un aspecto de una conciencia trascendente total.

feliz y, al menos temporalmente, me hiciera creer que podía morir
con dignidad.
67. He tenido una experiencia que me hizo extremadamente

feliz y, al menos temporalmente, me hizo sentir que
ni siquiera quería justificar su valor.
feliz y, al menos temporalmente, me hizo ver el
el mundo y los demás de una manera más olvidada.
feliz y, al menos temporalmente, me ayudó a darme cuenta
que nunca podría suicidarme.

feliz y, al menos temporalmente, me ayudó a trascender
o resolver dicotomías como bello versus feo.
Reimpreso con el permiso del Dr. Eugene W. Mathes de Western Illinois

Universidad. Para obtener más información, consulte: EW Mathes, MA Zevon, PM Roter,
y SM Joerger (1982). “Tendencias máximas de experiencia: desarrollo de escala
y Pruebas Teóricas.” Revista de Psicología Humanística, 22, 92–108.
PUNTUACIÓN
Su puntuación total es el número de veces que sus respuestas corresponden

a la clave de puntuación siguiente:
1. F. 9. T 17. F. 25. T
2. F. 10. F. 18. T 26. F.
3. T 11. T 19. T 27. T
4. T 12. F. 20. F. 28. T
5. T 13. T 21. T 29. T
6. T 14. F. 22. T 30. F.
7. F. 15. F. 23. F. 31. F.
8. F. 16. T 24. F. 32. T
33. F. 43. T 53. F. 63. T

34. F. 44. F. 54. F. 64. F.
35. F. 45. T 55. T 65. T
36. T 46. T 56. F. 66. F.
37. F. 47. T 57. F. 67. T
38. F. 48. F. 58. T 68. T
39. F. 49. F. 59. T 69. T
40. F. 50. F. 60. F. 70. T
41. F. 51. F. 61. T
42. T 52. T 62. F.
NORMAS
PUNTAJE PERCENTIL
Hombres Mujeres
61 63 85
56 58 70
50 52 50
44 46 30
39 41 15
Acerca de la escala de experiencias máximas
Eugene Mathes y sus colegas de la Universidad de Western Illinois

construyó la Escala de Experiencias Máximas para probar elementos de la
teoría de la personalidad de Abraham Maslow. Si alguna vez ha tomado una
clase de psicología, ha oído hablar de Maslow, quien fue uno de los primeros
psicólogos humanistas: psicólogos que se centran en los elementos positivos

de la naturaleza humana. Mejor conocido por su jerarquía de motivos, Maslow
especuló que una vez satisfechas ciertas necesidades básicas, las personas
se esforzarían por satisfacer necesidades de orden superior. Las necesidades
fisiológicas se encuentran en la base de esta jerarquía. En el nivel más
básico, las personas deben tener comida, agua, calor y, durante la edad
adulta, sexo. Si satisfacen estas necesidades, entonces se esfuerzan por
satisfacer las necesidades de seguridad, que incluyen evitar lesiones,
enfermedades y abuso físico. Lo siguiente en la jerarquía son las necesidades
de aceptación. Queremos gustarles a los demás, que nos aprueben, que nos
incluyan y que nos amen. Si uno se siente aceptado, el siguiente paso es
satisfacer las necesidades de estima. Las personas tienen la necesidad de
sentirse competentes, eficaces y útiles. Quieren sentirse orgullosos de lo que
hacen y del tipo de personas que son.
En lo más alto de la jerarquía está la autorrealización. Las personas que
llegan a esta etapa tienen una necesidad de desarrollo personal.
Están libres de las ansiedades y distorsiones que aquejan a muchos de
nosotros, y esto les permite ser excepcionalmente precisos en sus juicios
sobre otras personas y situaciones. Maslow creía que las personas
autorrealizadas podían usar su nivel extremadamente alto de funcionamiento
psicológico para sobresalir en casi cualquier campo, incluido el científico, el
artístico e incluso el servicio público. Las personas autorrealizadas no son
perfectas, pero están libres de las barreras que impiden que muchas personas
alcancen su máximo potencial.
Maslow escribió que las personas autorrealizadas son especialmente
propensas a tener lo que él llamó experiencias cumbre. Estas son experiencias
breves en las que las personas trascienden la realidad ordinaria y, para usar
los términos de Maslow, perciben el "Ser o la realidad última". Esto les permite
apreciar la belleza, la riqueza y la bondad de la vida y el universo. Las
experiencias cumbre casi siempre van acompañadas de sentimientos de
alegría y felicidad intensas. Estas experiencias tienen una cualidad mística y
tienen el poder de transformación.
Maslow argumentó que tales experiencias promueven niveles aún más altos
de funcionamiento psicológico.
No siempre entiendo completamente los escritos de los psicólogos humanistas,

pero he tenido algunas experiencias cumbre de mi vida.
propio, a veces en circunstancias bastante mundanas. Todavía recuerdo el
sentimiento de pura alegría de estar vivo una mañana cuando
Le estaba dando el desayuno a mi hijo de seis meses. Me he sentido abrumado
por la belleza del mundo mientras estaba en el campo de golf en
amanecer con varios de mis amigos. Estos son momentos especiales,
y a pesar de mi incapacidad para comprender todos los conceptos de Maslow, no
reconocer y apreciar el concepto de experiencias cumbre.
Maslow reconoció que las personas que no habían llegado
la etapa de autorrealización podría tener experiencias cumbre, y
que no todas las personas autorrealizadas tenían estos momentos especiales.
Las personas que nunca han tenido tales experiencias tienden a ser más
pragmáticas, mientras que los “peakers” tienden a ser más poéticos y creativos.
La afirmación de Maslow de que tener tales experiencias refleja un ajuste
psicológico ha sido apoyada por psicólogos investigadores. En comparación con
aquellos que nunca tienen tales experiencias,
Los picos se describen como más inteligentes, asertivos, tiernos, imaginativos,
autosuficientes y asertivos. Ellos son también
menos autoritarios y dogmáticos, y experimentan menos de
las barreras que hemos discutido en este libro. Quizás lo más interesante es que
los picos estaban menos preocupados por las posesiones materiales
y estatus, y tenían más probabilidades de encontrar sentido a la vida.
Sospecho que tener estas experiencias intensamente alegres no
proporcionar un índice aproximado del estado del estado mental de uno. De
Según mi experiencia, es más probable que tales momentos ocurran cuando
Estoy libre de distracciones y, en general, estoy satisfecho con el
cómo van las cosas en ese momento. La soledad parece ser otra
ingrediente útil, y varias de mis experiencias han ocurrido
cuando he estado solo, de vacaciones sin mucho que pensar
excepto mi entorno. No creo que sea posible querer un
que ocurra la experiencia máxima, pero es posible arreglar las circunstancias
para aumentar su probabilidad.
Si nunca has tenido una experiencia así, no
significa necesariamente que no ha alcanzado un nivel muy alto de

funcionamiento psicológico. Recuerde, Maslow informó que no todas las
personas autorrealizadas tenían esos momentos. La capacidad de "alcanzar su
punto máximo" parece requerir un cierto grado de misticismo.
Mathes y sus colegas informaron que las personas cuyos puntajes en las
pruebas indicaban que estaban abiertos a experiencias de autoalteración tenían
más probabilidades de tener estas experiencias máximas. Mi esperanza es que
usted tendrá muchos de esos momentos.
Epílogo
Traduciendo el conocimiento
en acción
En la Introducción me referí al informe del cirujano general de 1999 que concluyó que la
mitad de todas las personas experimentarán un trastorno psicológico en algún momento
de sus vidas y que un
la mayoría de estas personas nunca buscarán tratamiento para sus problemas. Si bien
esto suena como una estadística sombría, creo que hay
una explicación esperanzadora.
En primer lugar, a lo largo de los años, varios investigadores han descubierto que
muchos problemas se resuelven sin ayuda profesional. A pesar de que
Espero que no use esto como justificación para la inacción, algunos
las personas experimentan angustia durante unos meses y, ya sea a través de
sus propios esfuerzos o un cambio en las circunstancias, gradualmente vuelven a ser
los mismos de antes. Un ejemplo serían aquellos cuya ansiedad o depresión fue causada
por una crisis, como el divorcio o la pérdida
un trabajo. Una vez resuelta la situación, es posible que el problema psicológico
desaparezca también. Pero de nuevo, no sufras
pacientemente, esperando que esta sea tu experiencia. Incluso si tú
eres una de estas personas afortunadas, puedes acelerar el proceso
considerablemente tomando un papel activo en la superación de su
barreras
En segundo lugar, también hemos aprendido que toda comunidad tiene recursos naturales
ayudantes Estas personas se pueden encontrar en todas partes, y parecen
tienen una habilidad especial para escuchar, apoyar y ayudar a sus
amigos y conocidos. Pueden ser profesores, peluqueros,
y sí, incluso camareros. Las investigaciones han demostrado que, para algunos
problemas, estos ayudantes naturales pueden ser tan efectivos para ayudar a las personas
208 epílogo
sentirse mejor como son los profesionales de la salud mental. puede que conozcas a uno
de estos ayudantes naturales. No dudes en aprovechar al máximo
su oído. Puede ser justo lo que necesita para superar sus barreras hacia una vida
mejor.
Una tercera explicación posible de por qué algunas personas pueden no

buscar ayuda de un profesional es la creciente disponibilidad de
materiales de autoayuda de alta calidad. Siempre hemos sabido que hay
no hay suficientes terapeutas profesionales para tratar a todos los que tienen
un problema, pero hasta hace poco la profesión ha hecho poco al respecto.
aparte de lamentar la necesidad de más servicios psicológicos.
Durante la última década, un número creciente de investigadores ha desarrollado
programas de autoayuda para una variedad de problemas y ha recopilado evidencia
científica de su efectividad. estos programas
se pueden encontrar en libros, discos compactos e incluso en Internet, una tendencia
que espero se acelere en los próximos años. De hecho, cada mes varios sitios
nuevos, muchos de los cuales han sido
desarrollado por médicos respetados, esté disponible. Entonces, una vez
ha utilizado estas pruebas para identificar sus barreras, se le
capaz de encontrar materiales de autoayuda comprobados para ayudarlo a superar
a ellos.
La clave para cualquier intento de utilizar métodos de autoayuda es la motivación.

y persistencia. El mismo hecho de que estés leyendo estas palabras es
una buena indicación de que tiene lo que se necesita para superar sus barreras.
Está motivado para cambiar y está dispuesto a tomar
pasos para iniciar el proceso.
Una vez que establezca una estrategia para superar sus barreras,
debes ser persistente. El cambio nunca es fácil, y la naturaleza misma
de problemas psicológicos hace que sea más fácil evitar situaciones difíciles que
afrontarlas. No se desanime la
primera vez que intenta hacer un pequeño cambio y sale
te sientes peor que mejor. es algo asi como un cliché
(Los clichés alcanzan ese estatus porque suelen contener una gran
grano de verdad), pero es casi seguro que tendrás que sentirte peor
antes de que pueda sentirse mejor. El camino hacia el progreso siempre está lleno de baches,
y tendrás tu parte de inmersiones antes de llegar a tu destino
epílogo 209
nación. Pero mientras mantenga un rumbo constante, las probabilidades de

que lo consiga, de que supere sus barreras, son excelentes.
Si sus intentos de autoayuda no dan como resultado el progreso que le

gustaría ver, no dude en consultar a un profesional de la salud mental. Como
indica el informe del cirujano general, existen tratamientos efectivos para la
mayoría de los problemas, y es casi seguro que usted podría beneficiarse al
utilizar la experiencia de un profesional. Muchas personas pueden obtener los
servicios de un profesional sin costo o por una tarifa modesta. Los estudiantes
pueden visitar su centro de salud u oficina de consejería. Muchas empresas
tienen programas de asistencia para empleados para sus empleados, y la
mayoría de las pólizas de seguro de salud incluyen cobertura de salud mental.
La mayoría de las comunidades ofrecen servicios de salud mental con una
escala móvil de tarifas. Aquellos de ustedes que viven cerca de una
universidad o un hospital universitario pueden llamar a su departamento de
psiquiatría o psicología y preguntar acerca de los servicios. Sus estudiantes
avanzados ven a los clientes de forma gratuita o, como mucho, por una
módica tarifa. Si ninguna de estas opciones está disponible para usted, no
dude en llamar a los profesionales de la salud mental en la práctica privada y
pregunte si ofrecen una escala móvil de honorarios. Algunos no lo harán, pero
las probabilidades son excelentes de que pueda encontrar a alguien que lo
atienda por una tarifa que pueda pagar.
La clave es no rendirse. Cambiar puede ser una lucha difícil y no hay
garantías de éxito. Pero las probabilidades están a su favor, y mientras
continúe haciendo el esfuerzo, las posibilidades de que pueda superar sus
barreras y tener una vida más satisfactoria y efectiva son excelentes. Espero
que este libro le sea útil en esta importante tarea.

El Libro de Pruebas de Personalidad Del Psicólogo 24 Pruebas Reveladoras

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El libro de los tests de

El libro de los tests de

24 Pruebas reveladoras para identificar y

a una vida mejor

Luis Janda, Ph.D.

John Wiley & Sons, Inc.

Copyright © 2001 por Louis Janda. Reservados todos los derechos.

Publicado por John Wiley & Sons, Inc.

Sección I: Barreras Personales

1. ¿Cómo te sientes contigo mismo? 13

La escala de calificación de autoestima

2. ¿Qué tan ansioso estás? 21

El Cuestionario de Ansiedad de los Cuatro Sistemas

3. ¿Qué tan deprimido estás? 31

El Cuestionario de Pensamientos Automáticos

4. ¿Quién controla tu destino? 37

El Inventario de Comportamiento Personal

5. ¿Qué tan racional eres? 45

La Encuesta de Creencias Personales

6. ¿Qué tan impulsivo eres? 53

La escala de impulsividad de Barratt

7. ¿Cómo te sientes acerca de tu cuerpo? 61

Las relaciones cuerpo-yo multidimensionales

La escala "Por qué preocuparse"

Sección II: Barreras Interpersonales

9. ¿Qué tan amigable eres? 81

10. ¿Qué tan asertivo eres? 89

La escala de autoexpresión para adultos

11. ¿Qué tan capaz eres de tener intimidad? 97

La escala del miedo a la intimidad

12. ¿Es usted una persona controladora? 105

La Escala del Camino de la Vida

13. ¿Eres una persona enojada? 113

El inventario de ira multidimensional

14. ¿Qué tan confiado eres? 121

La Escala de Confianza Interpersonal Específica

15. ¿Qué tan romántico eres? 129

La Escala de Relación Romántica

16. ¿Cuán culpable eres sobre el sexo? 135

El Inventario de Culpa Mosher Revisado

Sección III: En busca del crecimiento personal

17. ¿Qué tan bueno eres para cambiar tu mal

La Escala de Regulación del Estado de Ánimo Negativo

18. ¿Qué tan efectiva eres como persona? 153

19. ¿Qué tan resistente eres? 159

20. ¿Qué tan bien hace frente a

21. ¿Qué tan empático eres? 173

22. ¿Qué tan cómodo se siente con su mortalidad? 181

La escala del sentido de la inmortalidad simbólica

23. ¿Te gustan las nuevas experiencias? 187

24. ¿Experimenta momentos de alegría? 195

Epílogo: Traducir el conocimiento en acción 207

El libro de los tests de

Los psicólogos tendemos a ser muy negativos. Gastamos más de nuestro

cumplir nuestras metas y obtener de la vida todo lo que queremos,

La escala de impulsividad de Barratt, que se encuentra en el capítulo 6, puede ayudarlo

Relaciones interpersonales. Gente plenamente funcional y feliz.

la capacidad de encontrar la vida tanto interesante como desafiante. La

Algunas palabras sobre las pruebas de autoinforme

Todas las pruebas de este libro se denominan pruebas de autoinforme

Además, es importante tener en cuenta que todas las pruebas de este