Instrucciones: Cuando note que su estado de ánimo decae, pregúntese: “¿Qué está pasando por mi mente en este momento?

" y anote lo más rápido que pueda el

pensamiento o la imagen mental en la columna correspondiente a Pensamiento Automático.

Fecha/ Pensamiento (s)

Situación Emocion (es) Respuesta adaptativa Resultado
Hora Automatico (s)

¿Qué a contecimientos reales, cadena ¿ Qué emoción/es Opcional) ¿Qué distorsión cognitiva produjo?.
¿Qué pensam ientos y/o
de pensamientos, ensoñaciones o (tristeza, angustia, ira, Utilizar las preguntas que aparecen al pie ¿ Cuánto cree usted ahora en cada
im ágenes pasaron por su
recuerdos lo llevaron a esa emoción etc.) sintió en ese para componer una respuesta a los pensamiento automático?
mente?
desagradable? momento? pensamientos automáticos.

¿Qué emoción/es siente en este

2¿ Q ué sensaciones física s
perturbadoras e xperim entó? (si hubo
alguna).
¿En qué medida creyó en
¿Cuán intensa (O a 100% momento? ¿Con qué grado de
cada uno de ellos en ese ¿Cuánto cree usted en cada respuesta?
) fue la emoción? intensidad (dei 0 al 100% )? ¿ Qué
momento?
hará (o hizo) ?

Preguntas para ayudar a componer una respuesta alternativa: 1) ¿Cuál es la evidencia de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Y de qué no lo es? 2) ¿Existe alguna
otra explicación posible? 3) ¿Qué es lo peor que podría suceder? ¿Podría soportarlo? ¿Qué es lo mejor que podría ocurrir? ¿Cuál es la alternativa más realista? 4) ¿Cuál es el
efecto de creer en este pensamiento automático? ¿Cuál podría ser el efecto de cambiar mi pensamiento? 5) ¿Qué debo hacer al respecto? 6) S i_____________ [nombre
de un amigo] se encontrara en esta situación y tuviese este pensamiento, ¿qué le diría?