Profesor Jacob Alvear Fuentes,

Mg Gestión y Administración Educativa, Coach Ontológico y Coach profesional

PLAN DE ACCIÓN PERSONAL O GRUPAL

SIGUIENDO MODELO METAS S.M.A.R.T.+ E Y PREGUNTAS PODEROSAS

MÓDULO VI:

Nombre (s): Ricardo Contardo Valenzuela - GRUPO 4

Fecha: 16 de octubre 2021

Paso 1: Asunto ¿Qué quiero trabajar?

Preguntas orientadoras:
● ¿Cuál es aquello en lo cual quiero trabajar?
● “¿Cómo llamarías a esa situación?”
● “¿Si fuera el título de una película, cuál sería el nombre de ésta?”
● “¿Con tus palabras qué nombre describiría el cambio que quieres emprender?”
● “¿En una frase, que necesitas cambiar en tu vida?”
● “¿Cómo llamarías a la mejora que necesitas implementar?”
● “¿Sobre qué te gustaría que conversáramos?

Organizar el tiempo para tener momentos de ocio.

La vida que tenemos debido a nuestro trabajo implica trabajar y vivir siempre por los otros. Necesitamos de un tiempo para detenernos, pensar y

planificar nuestro momento personal y necesario de ocio.

Si tuviésemos que llamarlo como una película sería algo como “Disfruta y sigue”.

El cambio que necesitamos emprender tiene que ver con generar un espacio de autocuidado, que nuestra organización nos permita tener

semanalmente espacios de bienestar emocional y físico.

Permitirnos – sin que ello signifique un menoscabo en nuestro sentimiento de autoeficacia- darnos un descanso y desconectarnos de nuestro rol como

docentes, madres, esposas/parejas, hijas, etc.

Paso 2: Objetivo ¿Para qué? ¿Qué beneficios obtendré al trabajar en esto?

Preguntas orientadoras:
● “¿Qué ganarías con ese cambio?”
● “¿Para qué quieres trabajar ese tema?”
● “¿Qué visualizas al lograr tu cambio?”
● “¿Qué beneficio trae en tu vida esa mejora?”
● “¿Para qué quieres mejorar eso en tu vida?”
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● “¿Con tus palabras, cuál es tu objetivo?”

● “¿Cuáles serán los indicadores, que mostraran que has logrado tu meta?”

(Recordar indicadores SMART, El Objetivo debe ser: Específico, Alcanzable, Medible, Realista y en Tiempo determinado y debemos reconocer la

Emocionalidad del cambio)

El principal objetivo de lo que queremos trabajar es mejorar nuestro bienestar emocional y salud mental, buscando el equilibrio entre nuestro rol que

tenemos en nuestro hogar y trabajo con nuestro rol de mujer.

Debemos aprender y trabajar en la optimización del tiempo, para que efectivamente logremos darnos el espacio de ocio que merecemos.

Al haber conseguido la meta propuesta, nosotras debiésemos sentirnos más aliviadas, con menos presión de cumplir al 100% en todos los ámbitos de

nuestra vida todo el tiempo. La mejor organización del tiempo y la planificación de espacios de ocio semanales permitirá que nuestro ánimo mejore, nos

sentiremos más contentas y con mayor energía.

Paso 3: Actividades ¿Qué haré?, ¿Qué haré primero?

Preguntas orientadoras:
● ¿Qué acciones concretas voy a realizar? (Enumerar)
● ¿Qué haré primero?
● ¿Qué haré después?
● “¿Qué has hecho hasta ahora?”
● “¿Qué has intentado hacer hasta ahora?”
● “¿Qué resultados has obtenido?”
● “¿Qué no has intentado aún?”
● “¿Qué te gustaría probar?”
● “¿Qué de nuevo, se te ocurre para solucionar esta situación?”
● “¿Qué podrías hacer diferente de lo hecho hasta hoy?”
● “Dime 3 opciones nuevas…”
● “¿Conoces a alguien que haya vivido una situación semejante a la tuya?”
● “¿Sabes de algún experto en el tema que te interesa cambiar?”
● “¿Me permites compartirte una idea?”
● “¿Qué te parece lo que te digo?”
● “¿Se te ocurre alguna nueva idea?”

Acciones concretas a realizar:

1.- Conocer y respetar nuestro horario de trabajo.

2.- Hacer listado semanal de actividades y cosas que debemos realizar.

3.- Realizar calendario semanal con deberes y actividades.

4.- Repartir las tareas diarias con los otros miembros del hogar.

5.- Durante las primeras semanas (4) tener al menos 1 actividad de ocio – semanal- que sea sólo para nosotras.

6.- Buscar un/a aliado externo que comparta la actividad de ocio y permita mantener la planificación semanal.

Hasta la fecha, lo que todas hemos hecho es reconocer y tomar conciencia de que necesitamos ese tiempo para nosotras, hemos intentado respetar los
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horarios establecidos de trabajo y no llevarlo a nuestros hogares.

El resto de acciones aún no se han implementado por ende no tenemos resultados concretos al respecto.

Paso 4: Medidas de verificación ¿Cómo sabré que he logrado o voy logrando mi objetivo?

Preguntas orientadoras:
●
“¿Cómo te has sentido desde nuestra sesión pasada?”
●
“¿Qué tal te ha ido, con lo que tenías que hacer?”
●
“¿Cómo te fue con la tarea que ibas a realizar?”
●
“¿Al iniciar este proceso estabas de 0 a 10 en…?”
●
“Hoy ¿Qué puntuación le das a tu situación actual, de 0 a 10?”
●
“¿Qué visualizas que has logrado hasta ahora?”
●
“¿Qué has conseguido hasta ahora?”
●
“¿En qué cosas concretas ves tus logros?”
●
“¿Qué efectos ves en ti y en tu entorno, con el cambio que estás logrando?”
●
“¿Qué sientes que te falta por conseguir?”
●
“¿Cómo te sientes con lo alcanzado?”
●
“¿Existe algún tema que haya surgido a partir de lo tratado, que te gustaría abordar?”
●
“¿Qué te llevas o cuál es tu principal aprendizaje?

Medios de verificación
1) Al término de cada semana tener un tiempo de reflexión y meditación sobre el estado de ánimo que tenemos posterior al haber cumplido

con la planificación semanal.

Éste aspecto pudiese tener tres realidades:

-Conformidad: cumplimos con la planificación, por lo que nos sentimos exitosas; a la vez que el estado de ánimo es alto y positivo.

-Disconformidad: no se cumplió con la planificación; como consecuencia el estado de ánimo es bajo y lo acompaña la frustración por no haber logrado

lo esperado.

-Disconformidad: Se cumple la planificación a cabalidad, sin embargo, la actividad de ocio escogida no cumplió con las expectativas, por lo que se

mantiene el mal estado de ánimo.

2) Verificar si semanalmente se cumple con la realización de la actividad de ocio. Comprobar si una actividad es suficiente o si se debe

organizar una segunda instancia a la semana.

3) Tener una check list de las cosas que se debieron haber hecho durante la semana y verificar si se cumplieron o no según la planificación

(respetar las tareas delegadas).

Paso 5: Obstáculos posibles ¿Tienes saboteadores internos o externos?

Preguntas orientadoras:
●
¿Cuáles son tus miedos?
●
¿Cuáles son tus temores?
●
¿Hay algo que te impide avanzar hacia tu objetivo?
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●
¿Sientes inseguridad por algo o alguien?
●
¿Desconfías de ti mismo o desconfías en tu equipo?
●
¿Es tu autoestima un saboteador interno?

1.- Qué empleador/jefa solicite trabajo en tiempos de ocio, fuera de horario de trabajo.

2. Tiempos del trabajo de la pareja, que producto de la extensión de su horario, nos sintamos obligadas a continuar con la sobrecarga de

responsabilidades del hogar, que dificulta nuestro horario para el tiempo de ocio.

3.- Desconfiamos de que nosotras tengamos la fuerza de permitir que otros hagan los trabajos que siempre hacemos nosotras. Ser menos exigentes y

bajar las “expectativas”. Lo que uno quiere que esté perfecto no siempre se logrará, valorando que se hagan de manera adecuada.

4.- Sentir que el tiempo de ocio lo puedo ocupar para hacer cosas que tengo pendientes.

Paso 6: Soluciones posibles ¿Qué puedo hacer para prevenir riesgos posibles y futuros?

Preguntas orientadoras:
● ¿Qué he intentado antes para prever el riesgo?
● ¿Cuál acción o haciendo que puedo reducir el riesgo al fracaso?
● ¿Qué acción debería hacer para que al realizarla pueda levantar otras también?

1.- Aprender a decir que no en el trabajo. Teniendo herramientas comunicacionales que permitan respetuosamente negarse a tareas que no están en

nuestro horario de trabajo o en nuestra labor. Además, organizar el trabajo de manera que no debamos hacer las tareas pendientes en nuestro tiempo

de descanso.

2.- No tener constantemente el sentimiento de culpa, dejar de sobreexigirnos en todos los ámbitos de nuestras vidas.

3.- Tener una buena comunicación con las personas que vivimos a fin de que sepan cómo nos sentimos y cómo pueden ayudarnos a lograr nuestro

objetivo.

4.-Planificar lo que haremos en el tiempo de ocio.

Paso 7: Seguimiento ¿Cuándo evaluaré? ¿Cómo lo haré para saber si fue efectivo?

Preguntas orientadoras:
● ¿Qué fecha será propicia para evaluar?
● ¿Con qué frecuencia o periodicidad haré mi chequeo?
● ¿Cómo evaluaré?
● ¿Con qué herramientas evaluaré?
● ¿Utilizaré alguna metodología de seguimiento o software?
● ¿Habilitaré una bitácora personal?

Se realizará una evaluación formativa semanalmente, utilizando los medios de verificación, en razón de la planificación y a la evaluación del bienestar

emocional.

Luego de un mes (4 semanas) se evaluará de manera exhaustiva la actividad de ocio, si está teniendo resultados positivos, si se mantiene o bien se

agrega otra actividad semanal.

Para hacer un seguimiento del monitoreo semanal, se utilizará una bitácora o diario personal para ir anotando las sensaciones (positivas o negativas)

acerca de la planificación y de la realización de las actividades de ocio, para que al término del mes sea más fácil evaluar la continuidad o no de ésta.

Además, se solicitará acompañamiento al aliado externo para que evalúe el desempeño y compromiso que hemos tenido en la actividad de ocio, por

ejemplo: fue realmente de ocio, se hablaron de cosas que no fueran la casa o el trabajo, se mantuvo la desconexión durante todo el tiempo (no mirar el
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celular para ver correos o mensajes de texto), etc.

Asimismo, se podrá hacer una evaluación tipo reflexiva (mensualmente) con familiares del núcleo directo (con quienes se convive) de forma de verificar

si en la práctica la planificación y acciones están teniendo el resultado esperado: mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y sensación de

bienestar generalizada.

Seguimiento:
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“La mente es como un paracaídas: sólo funciona si se abre”. (A.Einstein)