(Traducido y adaptado de Robbins et al.

, 2011)

Este cuestionario evalúa 7 dimensiones de bienestar. Aunque no es un cuestionario científico es útil

para concientizar sobre el nivel de bienestar actual.

¡Identifica tus dimensiones de bienestar y el equilibrio entre ellas!

Instrucciones:
1. Lee cada declaración cuidadosamente y responde con honestidad (nadie evaluará tus
respuestas). Marca con una X el criterio que más se aproxime a tus prácticas actuales y suma el
puntaje obtenido en cada dimensión.

Criterios

1. Estoy comprometido con la práctica de ejercicios vigorosos (trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta)
0 1 2
durante 20-60 minutos por lo menos 4 veces por semana.
2. Consumo frutas, vegetales y granos integrales todos los días. 0 1 2
3. Evito los productos de tabaco. 0 1 2
4. Utilizo el cinturón de seguridad mientras viajo o conduzco un automóvil. 0 1 2
5. Deliberadamente disminuyo mi consumo de colesterol, grasas dietarias y grasas trans. 0 1 2
6. Evito ingerir bebidas alcohólicas o consumo una (mujeres) o dos (hombres) bebidas por día. 0 1 2
7. Duermo de 7-9 horas la mayoría de las noches. 0 1 2
8. Tengo mecanismos adecuados de afrontamiento del estrés. 0 1 2
9. Tengo un programa regular de chequeos médicos, físicos y dentales (incluyendo pruebas de Papanicolaou,
presión arterial, pruebas de colesterol, inmunización) y mensualmente practico una autoevaluación de 0 1 2
senos/ testículos.
10. Mantengo un peso saludable, evito los extremos (sobrepeso o bajo peso). 0 1 2
Total (sumatoria)

1
1. Busco oportunidades para aprender cosas nuevas. 0 1 2
2. Trato de estar actualizado en temas y acontecimientos locales, nacionales e internacionales. 0 1 2
3. Disfruto asistir a conferencias especiales, obras de teatro, actuaciones musicales, museos, galerías y/o
0 1 2
bibliotecas.
4. Me gusta observar programas educativos en la televisión. 0 1 2
5. Disfruto las actividades/ juegos creativos y que desafían mi mente. 0 1 2
6. Estoy satisfecho/feliz con la cantidad y variedad de lecturas que he leído. 0 1 2
7. Me esfuerzo por mejorar mis habilidades de expresión verbal y escrita. 0 1 2
8. Un programa de educación continua es importante para mí, en mi carrera. 0 1 2
9. Soy capaz de analizar, sintetizar y ver más de una de las dimensiones de un problema. 0 1 2
10. Disfruto participar en discusiones intelectuales. 0 1 2
Total (sumatoria)

1. Soy capaz de desarrollar y mantener relaciones cercanas. 0 1 2

2. Acepto la responsabilidad de mis acciones. 0 1 2
3. Considero que los desafíos y el cambio son oportunidades de crecimiento. 0 1 2
4. Siento que tengo control sobre mi vida considerablemente. 0 1 2
5. Soy capaz de reírme de la vida y de mí mismo. 0 1 2
6. Me siento bien conmigo mismo. 0 1 2
7. Soy capaz de enfrentar adecuadamente el estrés y la tensión. 0 1 2
8. Soy capaz de reconocer mis defectos personales y aprender de mis errores. 0 1 2
9. Soy capaz de reconocer y expresar mis sentimientos apropiadamente. 0 1 2
10. Me relajo y disfruto de la vida sin el uso de drogas o alcohol. 0 1 2
Total (sumatoria)

1. Contribuyo con mi tiempo y/o dinero para proyectos sociales y comunitarios. 0 1 2

2. Me he comprometido con una vida de voluntariado. 0 1 2
3. Muestro equidad y justicia al tratar a otras personas. 0 1 2
4. Tengo una red de amigos cercanos y/o familiares. 0 1 2
5. Estoy interesado en otras personas, incluyendo a aquéllas con antecedentes diferentes a los míos. 0 1 2
6. Soy capaz de balancear mis necesidades con las necesidades de los demás. 0 1 2
7. Soy capaz de comunicarme y llevarme bien con una diversidad de personas. 0 1 2
8. Obedezco las leyes y normas de nuestra sociedad. 0 1 2
9. Soy una persona compasiva y trato de ayudar a otros cuando me es posible. 0 1 2
10. Apoyo y ayudo a mi familia, el vecindario y la escuela. 0 1 2
Total (sumatoria)

2
1. Me siento cómodo y disfruto de mi vida espiritual. 0 1 2
2. Existe una relación directa entre mis valores personales y mis acciones diarias. 0 1 2
3. Cuando los problemas me deprimen o frustran, mis creencias y valores espirituales me dan dirección. 0 1 2
4. La oración, la meditación y/o la reflexión personal es/son importantes en mi vida. 0 1 2
5. La vida tiene sentido para mí y siento que mi existencia tiene un propósito. 0 1 2
6. Soy capaz de hablar cómodamente sobre mis valores y creencias personales. 0 1 2
7. Me esfuerzo constantemente en mi crecimiento espiritual y reconozco que es un proceso permanente. 0 1 2
8. Tolero y trato de aprender sobre las creencias y valores de los demás. 0 1 2
9. Tengo un fuerte sentido de esperanza y optimismo en mi vida y utilizo mis pensamientos y actitudes para
0 1 2
afirmar la vida.
10. Integro mis prácticas espirituales a mi vida diaria en el trabajo, con mi familia y en mis relaciones personales. 0 1 2
Total (sumatoria)

1. Conscientemente conservo la energía (electricidad, calor, luz, agua) en mi lugar de residencia y en el trabajo. 0 1 2
2. Practico el reciclaje (vidrio, papel, plástico). 0 1 2
3. Me he comprometido a limpiar el medio ambiente (aire, suelo, agua). 0 1 2
4. Conscientemente comparto mi auto, ando en bicicleta, camino o utilizo un vehículo de gas-eficiencia para
0 1 2
conservar la energía de combustibles y disminuir la contaminación atmosférica.
5. Limito el uso de fertilizantes y productos químicos en mi patio, jardín o espacio vital exterior. 0 1 2
6. Limito el uso de aerosoles. 0 1 2
7. No tiro basura por doquier. 0 1 2
8. Dedico porciones de mi tiempo en proyectos de conservación del medio ambiente. 0 1 2
9. Compro artículos reciclados cuando me es posible, incluso si son más costosos. 0 1 2
10. Considero sumamente importante hacer mi parte, en la preservación del medio ambiente. 0 1 2
Total (sumatoria)

1. Estoy feliz y satisfecho con mi trabajo actual. 0 1 2

2. Me interesa trabajar en mi área profesional. 0 1 2
3. Las responsabilidades de mi trabajo son compatibles con mis valores. 0 1 2
4. La remuneración de mi trabajo es compatible con mis valores. 0 1 2
5. Estoy feliz con el equilibrio entre mis horas laborales y mis horas de ocio. 0 1 2
6. Estoy feliz con la cantidad de control que tengo en mi trabajo. 0 1 2
7. Mi trabajo me provee satisfacción personal y estímulo. 0 1 2
8. Estoy feliz con el crecimiento profesional/personal que me proporciona mi trabajo. 0 1 2
9. Siento que mi trabajo me permite marcar una diferencia en el mundo. 0 1 2
10. Mi trabajo contribuye positivamente a mi bienestar general. 0 1 2
Total (sumatoria)

3
2. Escribe la puntuación total de cada dimensión de bienestar en el formato provisto ( Figura 1) y
evalúala de acuerdo a los criterios que se muestran en la Figura 2.

17 20 19 19
18 11 17

Figura 1. Puntuación personal por dimensión de bienestar

Figura 2. Criterios de evaluación

4
3. Debido a que la salud y el bienestar son el resultado del equilibrio entre las diferentes dimensiones
antropológicas, Robbins et al. (2011), diseñaron un patrón que permite evaluar con eficiencia y
visualmente el equilibrio general de todas las dimensiones. Utiliza las puntuaciones generales que
obtuviste (Figura 1) para elaborar tu propia “rueda de bienestar”.

a) Revisa el patrón de puntuación (Figura 3, izquierda). Los puntajes más bajos se ubican en el
interior de la figura y a medida que se aleja del centro, van incrementándose hasta llegar a la
última capa con 20 puntos.
b) En base al patrón de puntuación (Figura 3, derecha), colorea tus puntajes obtenidos en la
categoría que corresponda (5, 10, 15 o 20), para cada dimensión.
c) El tamaño del círculo que fue coloreado por completo, indica el equilibrio en el bienestar global.
d) En la página siguiente se adjunta una plantilla para que elabores tu propia “rueda de bienestar”
(Figura 4).

Figura 3. Patrón de puntuación en la “rueda de bienestar”

5
 Figura 4. Plantilla para elaborar la “rueda de bienestar” personal

4. Finalmente, responde las siguientes declaraciones:

a) Mi “rueda de bienestar” está en equilibrio hasta el nivel de (en el ejemplo de la Figura 3, solo tendría
en equilibrio todas las dimensiones, en el nivel mínimo de 5 puntos):
b) Descubrí que soy fuerte en:
c) Descubrí que soy débil en:
d) Sé que puedo cambiar en:

Referencia
Robbins, G., Powers, D., y Burgess, S. (2011). A wellness way of life. Chapter 1. Understanding
wellness. 9a Ed. McGraw Hill: EUA. Recuperado de: http://highered.mcgraw-
hill.com/sites/dl/free/0073523836/868729/SampleChapter01.pdf
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