UNAM

FACULTAD DE MEDICINA
LICENCIATURA EN FISIOTERAPIA

"TAI CHI"

Asignatura: Educación Somática

Integrantes:
 Tai Chi

El Tai Chi es un arte marcial y curativo que combina movimientos de artes marciales
con la circulación del Qi (energía), la respiración y técnicas de estiramiento, es una
gimnasia china lenta, suave y de bajas demandas fisiológicas. Es originario del
imperio chino, y cuya práctica está relacionada con la consecución de un mayor
equilibrio físico y psíquico. Emplea la antigua filosofía del Yin-Yang y la teoría de los
cinco elementos (metal, agua, madera, fuego y tierra), las cuales tienen más de 10
000 años de antigüedad. Estas técnicas fueron capaces de desarrollar poder interno
para luchar, pero también probaron ser efectivas como ejercicios para sanar,
rejuvenecer y prolongar la vida.

La leyenda más extendida sobre el taichi que,

hace varios cientos de años, un monje taoísta
que vivió en el siglo Xlll llamado Zhang Sang
Feng vio cómo peleaban una grulla y una
serpiente. La grulla, por más que intentó
clavar su pico en la serpiente no lo consiguió,
ya que ésta siempre la esquivaba. Así, de la
observación de los movimientos de la
serpiente nacería el Tai-Chi-Chuan.

Existen 10 principios básicos en el Tai Chi y son:

1. Estar vacío, ágil y mantener la energía en lo alto de la cabeza.

2. Entrar ligeramente el pecho y estirar la espalda.
3. Relajar la cintura.
4. Distinguir el “lleno” y el “vacío”
5. Bajar los hombros y dejar caer los codos.
6. Emplear el pensamiento creativo y no la fuerza muscular.
7. Enlazar lo alto y lo bajo.
8. Unir el interior y el exterior.
9. Encadenar los movimientos sin interrupción.
10. Buscar la calma en el seno del movimiento.

Recientemente se ha demostrado que el Tai Chi es parte efectiva de un programa

de ejercicios para adultos mayores, ya que aumenta la flexibilidad, equilibrio,
postura y fuerza.

Por todo esto el Tai Chi puede ser practicado por todo tipo de personas de cualquier
edad. Aunque se ha visto que el Tai Chi es particularmente útil para personas con
artrosis, trastornos de la marcha o del equilibrio o que han sufrido caídas.

● Los ejercicios del Tai Chi son suaves.

● El Tai Chi ejercita todas las articulaciones y músculos del cuerpo
 ● El Tai Chi es fácil de aprender y no requiere un equipo especial.

Estructura de las sesiones.

1. Calentamiento: Prepara al cuerpo tanto física como psicológicamente para

el tipo de actividad que le va a suceder (5 y 10 minutos).
2. Parte principal: Se desarrollará la planificación de ejercicios prevista para
esa sesión, las explicaciones, demostraciones, ejecución y práctica de ellas
realizando ejercicios variados para las diferentes cualidades físicas (40 y 45
minutos).
3. Vuelta a la calma y relajación: Lleva la frecuencia cardíaca a niveles
normales o cercanos a éstos y de descongestionar y relajar los músculos a
través de estiramientos profundos y prolongados de los grupos musculares
implicados (10 minutos).

Beneficios del Tai Chi.

● Aumenta las velocidades de la marcha

● Mejora el equilibrio estático y dinámico
● Mejora la capacidad cognitiva
● Mejora la coordinación
● Mejora la percepción del esquema
corporal
● Mejora la propiocepción
● Mejora la estabilidad postural
● Mejora la función cardio-respiratorio
● Mejora la capacidad aeróbica
● Mejoras significativas en la presión
sanguínea diastólica y sistólica
● Mejora la flexibilidad del miembro inferior y superior
● Mejora la fuerza del miembro inferior y superior
● Mejoras en la resistencia cardiovascular
Bibliografía:
● Aravena N.F., Matus M.A. y Ortega H.A. (2015). Beneficios que proporciona la
práctica de Tai Chi en relación al tratamiento convencional en el manejo
preventivo de pacientes adultos mayores con riesgo de caída. Tesis (Licenciado
en Kinesiología). Santiago, Chile. Universidad UCINF.
● Universidad de Alicante. (2022). Internet. Tai Chi. En:
https://sd.ua.es/es/documentos/actividades/actividades-fisicas/taichi.pdf
(Recuperado el 28 de abril de 2022).
● Instituto Tomas Pascual Sanz. (2022) Internet. Beneficios del Tai Chi. En:
https://www.institutotomaspascualsanz.com/beneficios-del-tai-chi/
(Recuperado el 28 de abril de 2022).
● Roque O., Tura M., Torres J. y Medina L. (2012). Práctica de Tai Chi en ancianos,
alternativa para mejorar su longevidad. Rev Ciencias medicas. 16(3):95-108.
● Silva M.A., Perez S.L., Fernandez M.I. y Tovar L.A. (2014). Efectos del Tai Chi en
la capacidad funcional de un grupo de mujeres ancianas. Rev Cienc Salud.
12(3):353-369.