EL TAICHI

Integrantes: Merino Becerra Jacqueline

Mezones Vargas Anthony
Salazar Carrillo Karina
 ANTECEDENTES
• Un monje taoísta llamado Zhang Sang Feng vio cómo
peleaban una grulla y una serpiente. La grulla, por
más que intentó clavar su pico en la serpiente no lo
consiguió, ya que ésta siempre la esquivaba. Así, de
la observación de los movimientos de la serpiente
nacería el TaiChi-Chúan.
 CONCEPTO

El T’ai-Chi-Ch’uan, más conocido como taichi, es

un arte marcial con aplicaciones
terapéuticas originario del imperio chino, y cuya
práctica está relacionada con la consecución de un
mayor equilibrio físico y psíquico
 LOS FUNDAMENTOS DEL TAICHI
Este arte marcial forma parte de la Filosofía de la Naturaleza china y está
relacionado con:

El Yin y el Yang están relacionados con la observación del sol y la luna y con el
paso de las estaciones.
La presencia de uno dentro del otro implica que interactúan y que son
complementarios

El Chi (Qi) hace referencia a la energía

La tradición china lo clasifica mediante tres categorías: Cielo, Tierra y Hombre.
El Chi Celeste se asocia a los fenómenos atmosféricos y climatológicos, los
cuales están directamente relacionados con el
Chi Terrestre–por ejemplo, sin lluvia se secarían las plantas y con el
Chi Humano que, a su vez, estaría influenciado por los otros dos.
Toda persona, animal o planta posee su propia energía o Chi, la cual tiende a
estar en equilibrio. Cuando esto no sucede así, es cuando se manifiestan los
problemas de salud y las enfermedades.
 Toda persona, animal o planta posee su propia
energía o Chi, la cual tiende a estar en equilibrio.
Cuando esto no sucede así, es cuando se
manifiestan los problemas de salud y las
enfermedades.
 BENEFICIOS
Control de la energía Mejoras físicas.
 Localiza y canaliza de forma Reduce
adecuada la energía vital de los niveles de estrés y
nuestro organismo. ansiedad debido al
control de la
respiración.
 Mejora la flexibilidad y
resulta bastante eficaz a
 Por lo tanto conseguiremos la la hora de combatir
perfecta armonía entre la artritis o/y
nuestros plano físico y mental. dolores musculares.
 Estimula el sistema
cardiovascular, controla
presión arterial.
 CONTRAINDICACIONES

Al ser un ejercicio suave, el Tai Chi no tiene

muchas contraindicaciones.
Sin embargo, la naturaleza misma de las
posiciones requiere que la persona mencione si
tiene enfermedades del corazón o si sufre algún
problema en las articulaciones o en los
músculos.
 CONCLUSIONES
La práctica del Tai Chi Chuan representa una alternativa de
bajo costo y realmente al alcance de casi toda la población que
puede mejorar la calidad de vida porque entre otras cosas:

· Mejora muchos de los síntomas generados por las

afecciones crónicas y en especial aquellas del sistema
osteomioarticular.

· Influye positivamente en el estrés enseñando a

apreciar bienes como la tranquilidad espiritual, el disfrute de la
naturaleza y de la vida misma como un proceso, relegando a un
plano inferior lo material. Favoreciendo así la elevación de
la autoestima y la mejora de la percepción de la calidad de vida.

· Eleva la capacidad de trabajo físico e intelectual de quien

lo practica repercutiendo favorablemente en su capacidad de
adaptación social.
· La práctica colectiva socializa y desarrolla las relaciones
interpersonales armónicas entre los practicantes, promoviendo
la tolerancia y la solidaridad.
 RECOMENDACIONES PARA
PRACTICAR EL TAICHI
 El mejor momento para realizar estos
ejercicios suele ser la primera hora de la
mañana o el atardecer
 Utilizar ropa y calzado holgados
 Practicarlo antes de comer
 La duración aproximada es de una hora y
cuarto, ya que suele hacerse un
calentamiento y, posteriormente, se
dedican unos minutos para la relajación.
 El coste dependerá del centro elegido,
pero es frecuente encontrar clases de
taichi a partir de 35 euros al mes.
 COMO APRENDER TAICHI
Es apacible y generalmente de ritmo lento
Una hora de tai chi realmente quema más calorías
que surfear ,por lo que definitivamente es un
ejercicio verdadero.
Al incrementar tu fuerza, flexibilidad, conciencia
corporal y concentración mental, el tai chi
también puede mejorar tu salud.
PASOS
Paso 1: Respiración, forma y estilo
Calienta con la respiración y el enfoque
adecuado.
Comienza con la respiración correcta
(que a su vez te ayudará a
centrarte).Separa tus pies al ancho de
tus hombros.
Coloca tu mano en tu abdomen inferior,
alrededor de 5 centímetros (2 pulgadas)
debajo de tu ombligo. Empuja
suavemente.
Inhala y exhala lentamente por tu nariz
(con tus labios ligeramente juntos) por
esta parte de tu abdomen. Si no puedes
sentir que se mueve esta área, empuja
un poco más con tu mano
Paso 2: Concéntrate en todas las partes de
tu cuerpo de una en una.

 Una vez que te acostumbres a esta

respiración, comienza a relajar cada
parte de tu cuerpo, una por una.

 Comienza con tus pies y sigue así hasta

tu cuero cabelludo. Si quieres, ve hasta
las partes más pequeñas de tu cuerpo
(incluso debajo de tus uñas).
Descubrirás que estabas reteniendo
tensión sin darte cuenta.

 Si comienzas a balancearte, no te
preocupes, ¡realmente es algo bueno!
Significa que te estás relajando y que tu
cuerpo no está tensado al equilibrio.
Paso 3: Enraízate.

 Uno de los conceptos del tai chi es “echar

raíces”. Es un concepto fácil de entender:
imagina raíces que crecen debajo de tus
pies. Eres parte del piso, nunca pierdes el
equilibrio, concéntrate en estar centrado.

 Tus extremidades se balancean como ramas

en el viento, sin dudar jamás por el miedo o
la aprensión. Estás enraizado.

 Esto no significa que tú o tus piernas estén

rígidas, de hecho es lo contrario. Solo
imagina que tienes raíces debajo de ti, que
son una parte de ti y te permiten moverte
libremente, porque no te puedes caer y
siempre serás parte del mundo natural.
Paso 4:Piensa en tu estructura.

En el tai chi hay algunas formas de posiciones que

puedes tomar. Generalmente cada estilo favorece
a una forma específica. Por ejemplo:
”Estilo estructura pequeña”. En este estilo
(generalmente las versiones Wu o Hao) los
movimientos no son muy extensos. Los
movimientos son más pequeños y hay menos
extensión en general. Se enfoca en la energía
integral correcta para formar movimientos y
transiciones correctas.

”Estilo estructura grande”. Este estilo

(generalmente Chen y Yang) involucra posiciones
altas y bajas, posturas más dramáticas y brazos
oscilantes. Enfatiza la posición correcta del cuerpo
y la alineación para desarrollar la energía.

“Hay” un estilo de estructura media, pero

realmente es algo intermedio entre los dos estilos
anteriores