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I. INTRODUCCION

El tai chi chuan (ms conocido aqu simplemente como tai chi) se trata de un arte
muy completo y a la vez conciso. En occidente muchos de los que se aproximan a
l lo hacen buscando una actividad fsica moderada, mantenimiento del cuerpo,
porque han odo decir que es como el yoga y que va bien para la salud, etc. Otros
vienen directamente de otras artes marciales para ampliar sus conocimientos,
para conocer otras tcnicas, etc. Tambin hay quienes lo hacen porque est de
moda, o porque les va bien el horario del gimnasio.
Hay una larga controversia sobre el tema marcial del tai chi chuan que en China
no tiene sentido. En nuestro pas, por lo menos, hay varios enfoques de
enseanza, algunos de ellos poco serios por desgracia, pero que persisten por el
desconocimiento general del pblico. Pero entre las posturas ms o menos serias,
tambin se encuentra la de quienes enfocan su lnea de trabajo ms hacia las
cuestiones higinicas o de salud o incluso msticas
Sin embargo, para conocer realmente a fondo el tai chi chuan, no se puede
prescindir de todas aquellas enseanzas de las tcnicas, aplicaciones, prcticas
en pareja... ya que no slo nos aportarn elementos para autodefensa, que no es
poco, sino que paralelamente nos ensearan nuevos aspectos insospechados
imposibles de vislumbrar en solitario, como son el ting jinr o escuchar (percibir) la
energa del compaero, experimentarse a uno mismo con relacin a otro, ampliar
las nociones de yin-yang y un largo etc. y conocer la vertiente "marcial" de este
arte, no implica en ningn momento llevarla a cabo.

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II. OBJETIVOS

Ofrecer a las futuras mams una preparacin verdaderamente especfica para su estado, y
lo ms completa posible.

Reforzar el suelo plvico basado en el Qi Gong, un tipo de gimnasia taosta, que resulta
muy eficaz para trabajar esta zona muscular de cara a la dilatacin y al parto.

III. MARCO TEORICO

3.1.- LA HISTORIA DEL TAI CHI CHUAN

Durante siglos la transmisin del conjunto de prcticas y enseanzas que


componen el sistema de Tai Chi Chuan, se realizaba de Maestro a
Discpulo de forma oral, directa y secreta.

Las enseanzas eran consideradas autnticos tesoros de un valor


incalculable por lo tanto exista un gran hermetismo y celo en su difusin,
siendo imprescindible el pertenecer al linaje directo para poder obtener los
conocimientos autnticos y completos.

A mediados del siglo dieciocho, Chang Seng Feng enseaba en


Chenjiakou, en la provincia de Henan, un "arte marcial suave".
Posteriormente este sistema suave fue popularizado por Yang Lu Chan
(1780-1873), quien a travs de, el estudio diligente y un colosal esfuerzo,
aprendi el sistema de la familia Chen. Ms tarde march a Beiging (Pekn),
donde ense el arte de una manera modificada, a la corte Manch. Esta
Escuela Yang se convirti en la forma ms popular de Tai Chi Chuan. Hay
varias tres escuelas principales -Chen, Yang y Wu- y varias menores
derivadas de estas, cada una con sus movimientos caractersticos.

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3.2.- FINALIDAD DEL TAI CHI

Hay quien considera al tai chi simplemente como un yoga en


movimiento, pero la concepcin misma o la finalidad de esta
gimnasia china va mucho ms all que en los movimientos pasivos
del yoga.

En el tai chi se medita, pero no es un mtodo para meditar; se


establecen posturas curativas, pero no es una gimnasia para curarse
de enfermedades; tambin se controla la respiracin, aunque como
un medio para conseguir mayor efectividad en los movimientos.

La finalidad global del tai chi es el individuo consigo mismo, no en


relacin al universo, y por ello trata de potenciar todas las cualidades
reales del ser humano, entre ellas:
Potencia.

Coordinacin muscular.

Elasticidad.

Resistencia.

Equilibrio.

Flexibilidad.

Capacidad de lucha.

Control de nuestras emociones.

Adaptacin al medio.

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3.3.- TAI CHI CHUAN

Consiste en una secuencia de movimientos que son ejecutados de


forma lenta y continua con transiciones suaves de uno a otro.

A la secuencia de movimientos se le denomina tabla (o kata).


Muchos de estos movimientos son el origen de las artes marciales
'duras' que conocemos, como el Krate o KungFu, frente al Tai Chi al
que se le llama arte marcial 'interno' porque prevalece la suavidad
sobre la fuerza, el trabajo interior sobre la exhibicin exterior, el
cultivo de la armona y concentracin sobre la competitividad, la
agresin y la tensin.

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3.4.- QUIN PUEDE PRACTICAR TAI CHI?

Las clases de Tai Chi, estn pensadas para todas las personas, sin
lmite de edad o condicin fsica, que quieran mantenerse o ponerse
en forma, incluso es remendable para las gestantes.

El Tai Chi es un ejercicio que es practicado a cualquier edad, desde


principiantes a expertos, tan slo es necesaria la motivacin y la
perseverancia.

Todos empezamos en el mismo nivel, al principio simplemente tienes


que copiar lo que ves, en el grado que puedas. La mayor parte del
tiempo aprenders las posturas con detalle y cmo pasar de un
movimiento a otro. Progresivamente aprenders la posicin, a
mantener el equilibrio y a coordinar los movimientos, hasta aprender
unos principios bsicos que te permitan la autocorrecin. Alcanzars
un nivel en el que los movimientos parecern surgir por s mismos.

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3.5.- BENEFICIO DEL TAI CHI CHUAN PARA LA SALUD

El Tai Chi Chuan contribuye extraordinariamente a mantener la


salud natural del cuerpo, ya que ayuda a mejorar la circulacin
sangunea y linftica, flexibiliza los msculos, aviva los reflejos y, en
general, acelera la actividad de todos los sistemas y rganos.
Adems trabaja sobre la mente, mejora la concentracin de la mente,
calma el carcter.

Para explicarlo de forma sencilla, la secuencia de movimientos de los


ejercicios del Tai Chi Chuan fluyen suavemente de un msculo a
otro, de otro a otro ms sucesivamente, y de ah al conjunto del
cuerpo, y del cuerpo a la respiracin que se hace lenta y profunda.

Esto hace que halla un mayor aporte natural de oxgeno a la sangre,


y al cuerpo en general, limpiando y reduciendo las impurezas en
todos los rganos del cuerpo, lo que conlleva los efectos
beneficiosos anteriormente descritos.

El Tai Chi Chuan consta de movimientos suaves y relajados


indicados para establecer el equilibrio de las fuerzas vitales en el
organismo (llamadas Ying y Yan).

La medicina tradicional china atribuye a las enfermedades un


desequilibrio entre ellas, para remediarlo es necesario encontrar el
equilibrio. Favoreciendo este equilibrio ayudas a que el cuerpo
desarrolle su funcin eficientemente, interviniendo adems sobre
cada uno de los rganos. Adems, su prctica permite prevenir las
tensiones y los desequilibrios que nacen de la agitacin de la vida
cotidiana.

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3.6.- BENEFICIOS DEL TAI CHI EN EL EMBARAZO

El taichi desarrolla la coordinacin, mejora la estabilidad postural y


favorece la percepcin del propio cuerpo, aumentando la seguridad
en una misma.
La futura mam se mueve con gracia, sin esfuerzo y sin notar el
peso, como si estuviese flotando en el agua.
Los movimientos del taichi desentumecen las articulaciones
suavemente y tonifican los msculos sin esfuerzo, regalando una
carga de energa y de bienestar.
Los beneficios de esta disciplina para las futuras mams son
numerosos: el aumento de peso durante los nueve meses desplaza
el eje corporal hacia delante, y afecta a la columna vertebral,
especialmente, a la zona lumbar.

Beneficios:

Al favorecer la correcta alineacin de la zona cervical y la


sacra, el Tai Chi equilibra la postura y combate el dolor de
espalda de forma eficaz.

El movimiento constante de carga y descarga de una


pierna a la otra favorece el drenaje linftico, combatiendo la
hinchazn, mientras que la coordinacin del movimiento y
de la respiracin estimula los pulmones y la actividad
cardiocirculatoria, regulando la presin arterial.

En el aspecto psicolgico, tambin hay muchas ventajas.


No en vano, el Tai Chi tambin se conoce como
meditacin en movimiento.

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Al tener que concentrarse en la postura y en la respiracin,


esta prctica libera la mente, lo que ayuda a reducir la
tensin y el estrs de manera eficaz.

La futura mam es ms consciente de su cuerpo y del nio


que lleva en la barriga, adems de adquirir un mayor
dominio de las emociones.

En los cursos de preparacin al parto, el el Tai Chi se suele


combinar con otras disciplinas orientales (por ejemplo,
yoga, Qi Gong o Tui Na). El objetivo es ofrecer a las futuras
mams una preparacin verdaderamente especfica para
su estado, y lo ms completa posible. Asimismo, las futuras
mams pueden realizar ejercicios para reforzar el suelo
plvico basados en el Qi Gong, un tipo de gimnasia taosta,
que resulta muy eficaz para trabajar esta zona muscular de
cara a la dilatacin y al parto.

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El embarazo no es una enfermedad, es un estado fisiolgico donde las tpicas


recomendaciones para una "vida saludable" pueden aplicarse perfectamente. La
actividad fsica es una de ellas. Encontrars que la prctica de ejercicios o de
algn deporte aerbico es muy beneficioso durante todo el embarazo y el
postparto. Son muchas las razones para asegurar que la actividad fsica es muy
recomendable durante el embarazo:

Previene y reduce problemas del embarazo: La actividad fsica es


muy beneficiosa ya que te ayuda a prevenir o reducir la aparicin de
estras y varices, a prevenir o mejorar la constipacin, la hipertensin
y a reducir muchos dolores frecuentes en el embarazo como el dolor
de espalda.

Evita el aumento exagerado de peso: La gimnasia durante el


embarazo te ayuda quemar las caloras que no necesitas para tu
beb, lo que hace que no aumentes exageradamente de peso.

Levanta tu autoestima: Los ejercicios mejoran tu circulacin, tu


tonicidad muscular, te dan ms flexibilidad, ms resistencia y te
devuelven la figura ms rpidamente una vez que tu beb haya
nacido. Esto te har sentir ms segura de ti porque lucirs mejor y te
sentirs esplndida.

Te prepara para el parto: El parto va a requerir muchas energas y si


ests en forma lo podrs sobrellevar mejor. Adems te recuperars
mucho ms rpido en le postparto.

Reduce el estrs y las tensiones: Todas las preocupaciones, las


ansiedades y los cambios del estado de nimo que el embarazo trae
aparejado son los culpables del estrs y las tensiones que son

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perjudiciales para ti y para tu beb, ya que provocan contracturas


musculares, dolores de cabeza y espalda. La actividad fsica tambin
es muy til en estos casos ya que te har sentir mejor.
Te ayuda a dormir mejor: Otros de los beneficios de la actividad
fsica es que te har dormir mejor. Mientras el embarazo va
evolucionando tu sueo ir desapareciendo porque no podrs
encontrar una posicin cmoda para dormir. El ejercicio te cansar lo
suficiente como para caer en la cama y dormir de corrido toda la
noche.Si ya tenas el hbito de hacer gimnasia, puedes continuar con
la actividad fsica siempre y cuando no sean actividades fsicas no
recomendadas para el embarazo. Si no estabas realizando ninguna
actividad previa a tu embarazo, conviene esperar que termine el
primer trimestre para iniciarla, ya que durante esta etapa, los
sntomas tpicos como el sueo, las alteraciones digestivas, el
cansancio, el dolor mamario y otros ms, no te predisponen para el
gasto energtico que supone realizar una actividad fsica. Lo ideal
son las actividades fsicas recomendadas que mejoran tu vitalidad y
te dan una sensacin de bienestar. Lo ms importante es no sobre
exigir tu cuerpo, ya que el exceso de actividad puede dar origen a la
aparicin de contracciones en el tero y complicaciones.
Conjuntamente es importante balancear tu dieta durante el
embarazo, con alimentos saludables que harn que te sientas an
mejor.

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3.7.- EL TAI CH DESPUS DEL PARTO

Transcurridas dos semanas del parto, siempre y cuando sea


fisiolgico (si es por cesrea, es mejor esperar unas semanas ms),
las mams pueden volver a practicar taichi.

Esta prctica favorece el reequilibrio de la postura y compensa las


posiciones incorrectas que, algunas veces, se adoptan para dar el
pecho.

Asimismo, combate eficazmente el cansancio y aporta una inyeccin


de energa, que, con toda seguridad, la mam necesita.

Los ejercicios tambin se pueden realizar con el beb: si se coloca


bien en un fular portabeb, el recin nacido puede participar en los
movimientos de la mam, que le acunan suavemente. El taich puede
convertirse en un momento extraordinario, que favorece y refuerza el
vnculo entre madre e hijo.

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3.8.- POR QU SE RECOMIENDA EL TAICHI EN EL EMBARAZO?

El Taichi es una actividad muy recomendable durante el embarazo por


varios motivos:

En primer lugar, la lentitud y suavidad de sus movimientos hacen que


stos sean adecuados para mujeres embarazadas. La ausencia de
brusquedad hace que estos movimientos no conlleven riesgo ni para
la futura madre ni para el beb.

Estos movimientos promueven la flexibilidad y la tonicidad muscular,


el desarrollo del equilibrio y ayudan a mantener el peso. Todo esto es
importante para la salud fsica de la embarazada.

Asimismo, la coordinacin del movimiento con la respiracin


promueve la relajacin de la mujer que lo realiza. Estar relajada es
muy positivo durante el embarazo y, sobre todo, antes del parto. Esta
relajacin permitir a la mujer embarazada asimilar los cambios,
emociones, miedos, ilusiones, etc, que el embarazo le producen de
una manera tranquila y equilibrada.

Adems, asistir a clases de Taichi para embarazadas le permite a la


mujer reservar un rato a la semana para realizar esta actividad
placentera y compartirlo con otras mujeres tambin embarazadas.

Por todo ello, el Taichi es una actividad que promueve el bienestar fsico y
emocional de la mujer embarazada que lo practica.

No obstante, siempre debe consultarse al gineclogo antes de realizar


cualquier actividad fsica durante el embarazo.

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IV. DISCUSIONES
La mayora de los hombres desconocemos nuestro potencial mental. Los
maestros orientales nos ensean que no son ni la fuerza ni la tcnica los
elementos ms importantes, sino la capacidad mental, fuerza interior y
habilidad de auto control que tiene el ser humano.

Sin dejar de lado los beneficios fsicos y valor teraputico que de sus
prcticas obtenemos, los patrones de movimientos y sanas fueron
diseados para equilibrar las energas de la vida, ya que el desequilibrio
trae entre otras cosas la enfermedad.

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V. CONCLUSIONES

o El taich desarrolla la coordinacin, mejora la estabilidad postural y


favorece la percepcin del propio cuerpo, aumentando la seguridad
en una misma.

o Los movimientos del taich desentumecen las articulaciones


suavemente y tonifican los msculos sin esfuerzo, regalando una
carga de energa y de bienestar.

o El Taich favorece la correcta alineacin de la zona cervical y la


sacra, el taichi equilibra la postura y combate el dolor de espalda de
forma eficaz.

o El movimiento constante de carga y descarga de una pierna a la


otra favorece el drenaje linftico, combatiendo la hinchazn, mientras
que la coordinacin del movimiento y de la respiracin estimula los
pulmones y la actividad cardiocirculatoria, regulando la presin
arterial.

o En el aspecto psicolgico, tambin hay muchas ventajas, como


meditacin en movimiento.

o Al tener que concentrarse en la postura y en la respiracin, esta


prctica libera la mente, lo que ayuda a reducir la tensin y el estrs
de manera eficaz.

o La futura mam es ms consciente de su cuerpo y del nio que lleva


en la barriga, adems de adquirir un mayor dominio de las
emociones.

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o Los ejercicios tambin se pueden realizar con el beb: si se coloca


bien en un fular porta beb, el recin nacido puede participar en los
movimientos de la mam, que le acunan suavemente. El taich
puede convertirse en un momento extraordinario, que favorece y
refuerza el vnculo entre madre e hijo.

o Reduce tensiones al tener que concentrarse en la postura y la


respiracin, se libera la mente y se reduce el estrs. Adems,
gracias a este estado se propicia el dominio de las emociones,
poniendo freno a la depresin parto.

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VI. RECOMENDACIONES
o En los cursos de preparacin al parto, el taichi se suele combinar con
otras disciplinas orientales (por ejemplo, yoga, Qi Gong o Tui Na).

o Este deporte mejorar tu flexibilidad y tonificar tus msculos. Solo


tendrs que practicar la meditacin realizando movimientos suaves.
Al realizarlos estars desarrollarn tu fuerza fsica, energtica y
espiritual conjuntamente.

o El Tai-chi-chuan es parecido al yoga. En el embarazo te ayudar a


activar el metabolismo de tu cuerpo, a fortalecer los rganos
internos, a ejercitar los huesos, las articulaciones y los msculos.

o Adems, activa la circulacin de la energa, promueve la relajacin y


el control del estrs.

o Taich despus del parto: Transcurridas dos semanas del parto,


siempre y cuando sea fisiolgico (si es por cesrea, es mejor esperar
unas semanas ms), las mams pueden volver a practicar taichi.
Esta prctica favorece el reequilibrio de la postura y compensa las
posiciones incorrectas que, algunas veces, se adoptan para dar el
pecho.

o Asimismo, combate eficazmente el cansancio y aporta una inyeccin


de energa, que, con toda seguridad, la mam necesita.

o Recordamos en este punto que la prctica de pilates con el beb


tambin es un ejercicio recomendado para la recuperacin fsica de
la madre, con ciertas similitudes con esta disciplina oriental. La
particularidad del taichi consiste en combinar armnicamente sus

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tres fundamentos: movimiento corporal, concentracin y respiracin


consciente.

o En definitiva, practicar taichi con el beb es una experiencia


gratificante y beneficiosa. Eso s, debemos procurar ponerlo en
prctica cuando el beb est tranquilo, o dejarlo para otro momento
si no se relaja, o llora Aunque lo ms probable es que sea un
momento delicioso y relajante para ambos.

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VII. REFERENCIA BIBLIOGRAFICA

Tai Chi Chuan. Editorial Ti Kal Foen Tjoeng Lie.

Apuntes de Yoga Kai www.yogakai.com

La Influencia del Tai Chi en los Sistemas del Cuerpo.

El Tai Chi y su influencia sobre la calidad de vida.

La Influencia del Tai Chi en los Sistemas del Cuerpo.

El Tai Chi y su influencia sobre la calidad de vida.

Artculos sobre Estilo de vida - Todo los secretos del Tai Chi

Tai chi chuan salud y longevidad www.taijiquan.info/higiene.htm

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VIII. ANEXOS

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INDICE

I. INTRODUCCION ...................................................................................................................... 1

II. OBJETIVOS .............................................................................................................................. 2

III. MARCO TEORICO .............................................................................................................. 2


3.1.- LA HISTORIA DEL TAI CHI CHUAN ............................................................................... 2
3.2.- FINALIDAD DEL TAI CHI ................................................................................................... 3
3.3.- TAI CHI CHUAN .................................................................................................................. 4
3.4.- QUIN PUEDE PRACTICAR TAI CHI? ........................................................................ 5
3.5.- BENEFICIO DEL TAI CHI CHUAN PARA LA SALUD .................................................. 6
3.6.- BENEFICIOS DEL TAI CHI EN EL EMBARAZO ........................................................... 7
3.7.- EL TAI CH DESPUS DEL PARTO.............................................................................. 11
3.8.- POR QU SE RECOMIENDA EL TAICHI EN EL EMBARAZO? ............................ 12

IV. DISCUSIONES ........................................................................................................................ 13

V. CONCLUSIONES ................................................................................................................... 14

VI. RECOMENDACIONES .......................................................................................................... 16

VII. REFERENCIA BIBLIOGRAFICA ....................................................................................... 18

VIII. ANEXOS ................................................................................................................................. 19

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