REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

U.E. NUEVA BARCELONA
Inscrito en el M .E. –COD. PD00520304 RIF J-30348650-9 NIT 0021122726

CUADERNILLO Nº 1 II LAPSO
EDUCACION FISICA Y DEPORTE 1ER AÑO

Profesor: Bitzoilia Santamaría Teléfono 0414-8180007 Correo sbitzoilia@gmail.com

Días de atención Martes, miércoles y jueves
U.A. 4 Definición de la movilidad articular Importancia de la movilidad Articular.
Beneficios de la movilidad Articular. Cómo entrenar la movilidad Articular:
Sentadillas de arqueo, Rodar en el suelo sobre uno mismo

La Movilidad Articular.

Cuando realizamos un ejercicio físico el acondicionamiento de nuestro cuerpo debe ser lo más
completo posible, para así evitar lesiones inesperadas y alcanzar un nivel óptimo de rendimiento.
Lamentablemente, existe una práctica que pasa inadvertida en la mayoría de rutinas de
entrenamiento: la movilidad articular.

Se entiende por movilidad articular en educación física como la capacidad para desplazar una
parte del cuerpo dentro de un recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las
estructuras anatómicas implicadas. Esta propiedad se atribuye a las articulaciones.

Como su propio nombre indica, estamos ante la capacidad de movimiento de las articulaciones, en
el sentido más amplio y dinámico de la palabra. Para que este ejercicio tenga los resultados
esperados es necesario encontrar el equilibrio entre todos los músculos que rodean la articulación,
de ahí su precisión.

El mejor momento para estimular la movilidad articular es en la fase de calentamiento, es decir, al

inicio de la sesión de ejercicios de preparación muscular. Haciendo especial hincapié en las zonas
o puntos corporales más propensas a sufrir lesiones como la cadera, el cuello, las rodillas, los
tobillos o el tronco.
El músculo se debe fortalecer en sintonía con aquellos elementos que forman parte de su
funcionamiento como los tendones, los ligamentos y, por supuesto, las articulaciones. Si
centramos todo el trabajo en la fuerza muscular, el resto de piezas terminarán por desgarrarse o
desprenderse, ocasionando un auténtico destrozo. Sin embargo, los efectos de una buena
movilidad articular se extienden a:

 El aumento de la frecuencia cardíaca

 La dilatación de las vías ventilatorias
 El incremento de los substratos energéticos y el oxígeno en la circulación
 La disminución de la viscosa muscular
 La mejora de los procesos neuromusculares
 Una adecuada redistribución del flujo sanguíneo
Observe el siguiente gráfico:

https://youtu.be/HOmmjmu10Kc

https://youtu.be/RGP_Qdyuvnk

https://youtu.be/G8mX-VJrUi8

https://youtu.be/rg0wGPOvcyM (obligatoria)

Se te indicaron varios link en you tube que te muestran la parte práctica de la movilidad articular. Y
uno de los cuales dice (obligatoria), el cual vas a aplicar en tu actividad de evaluación.
 ACTIVIDAD DE EVALUACION 25%. 5 pts
1.- Leída la información suministrada en el cuadernillo Nº 1 redacte, a manuscrito, un análisis de
la importancia de la Movilidad articular en la adolescencia. La elaboración debe ser presentada en
dos hojas tamaño carta, recicladas o no: una con la identificación con presentación creativa
referente al tema y la otra con el análisis.

La entrega del físico, deben hacerlo en la sede del colegio en los días señalados. La entrega on-
line debe hacerse en formato word a través de correo electrónico indicado.

2.- Organizar una mini presentación con fondo musical de su preferencia: bailoterapia (como la
presentación del link obligatorio), en un tiempo no mayor a 2 minutos. Puede realizarlo sólo o con
familiares. Si la presentación es en el colegio llevar la música en pendrive o cualquier herramienta
de sonido. Si la presentación la hace vía on-line enviar al correo indicado.

CRITERIOS DE EVALUACION:

1.- Trabajo escrito: 10% . 2 pts

Presentación creativa e identificación correcta: 4pts

Ortografía y caligrafía: 2 pts
Análisis: 14 pts.

2.- Presentación (Bailoterapia) 15% . 3 ptos

Uniforme deportivo: 2 pts

Tiempo utilizado: 2 pts
Presentación: 16 pts