e incluso se asocia con una mejor función eréctil en hombres menores de 40 años.

[164]

El ejercicio es un regulador sólido del estado de ánimo. Los científicos suponen que puede ayudar a aliviar la adicción porque los
episodios agudos de ejercicio aumentan las concentraciones de dopamina, y el ejercicio regular conduce a aumentos sostenidos de la
dopamina y ajustes relacionados. [165] Esto ayuda a contrarrestar las señales crónicamente bajas de dopamina que persiguen a los adictos en
recuperación antes de que sus cerebros se reinicien.
[166] Aquí hay comentarios de dos personas:

No puedo dejar de enfatizar la importancia de las flexiones. Siempre son accesibles y sólo se necesitan treinta segundos
para hacer un buen 20. Harán que su corazón lata y desviarán la atención de su cuerpo de esos impulsos casi instantáneamente.
Si los impulsos aún persisten, haga series con unos segundos de descanso, hasta que sienta que los brazos se van a caer.
Entonces estarás a salvo.

Levantar pesas. Ayuda. Si se siente cohibido, utilice las máquinas en lugar de las pesas. El personal del
gimnasio te ayudará si no tienes idea de cómo usar las máquinas.

El ejercicio se conoce como un "factor de estrés beneficioso". Es decir, al estresar ligeramente su sistema, hace que responda
con una mayor sensación de bienestar. Algunos reiniciadores informan que los factores estresantes beneficiosos, en general, pueden
ser muy útiles para restablecer la sensibilidad del cerebro al placer. Visite www.gettingstronger.org para ver artículos e investigaciones
sobre la fisiología detrás del ejercicio, el ayuno intermitente, las duchas frías diarias, etc.

Estos últimos alguna vez fueron ridiculizados como uno de los pilares de los teóricos victorianos de la virilidad, pero las duchas frías
diarias reciben críticas entusiastas de muchos que buscan una ruta rápida para restaurar la fuerza de voluntad perdida y aumentar el equilibrio
emocional. Las duchas frías incluso se han propuesto como un posible tratamiento médico para la depresión. [167]

Estoy en una racha de 81 días en este momento, tomando las duchas más frías que puedo. Mi deseo de escapar es fuerte, pero
me resisto y salgo de la ducha como si fuera el rey del mundo.

Recuerde, se trata de encontrar lo que funcione para usted. Si una ducha fría mejora su estado de ánimo y lo hace menos tentado
a perder el tiempo desplomado frente a una computadora, entonces es útil, especialmente cuando su cuerpo está luchando contra la
abstinencia. No es una buena idea exagerar en nada, pero eso ya lo sabías.

Sal afuera

Los investigadores han descubierto que el tiempo en la naturaleza es bueno para el cerebro. Estimula la creatividad, la percepción y la
resolución de problemas. [168] Los reiniciadores también han notado esto:

Hay algo muy, muy poderoso en estar lejos de la tecnología y en un entorno natural que acelera el
recableado en mi experiencia.

Salgo todas las mañanas antes del amanecer, troto hasta una colina, la subo, me siento y veo el amanecer,
y agradezco a la Tierra ya la creación por mi existencia. Se siente como un gran abrazo, así que ahí lo tienes ...

Si vive en una ciudad, camine hasta los parques. Según investigadores de la Universidad de Sheffield, los entornos de vida tranquilos
pueden afectar positivamente la función del cerebro humano. [169]

Salga a la luz natural y respire aire fresco. No estábamos destinados a mirar rectángulos brillantes y
respirar aire reciclado 24/7

Socializar

Los seres humanos evolucionaron como primates tribales que se unían en parejas. Nuestros cerebros no pueden regular fácilmente el
estado de ánimo por sí mismos, al menos no por mucho tiempo. No es inusual sentirse ansioso o deprimido (o automedicarse con una adicción)
cuando está aislado.

Del mismo modo, la conexión es uno de los mejores seguros médicos que ofrece el planeta. Ayuda a reducir la hormona
cortisol, que de otro modo puede debilitar el sistema inmunológico bajo estrés. "Es mucho menos desgaste para nosotros si
tenemos a alguien allí para ayudar a regularnos", explicó el psicólogo y neurocientífico James A. Coan en el New York Times. [ 1

Cuando los usuarios en recuperación desvían su atención de su "alivio" habitual, su circuito de recompensa busca otras
fuentes de placer. Con el tiempo, encuentra las recompensas naturales para las que evolucionó: interacción amistosa,
compañeros reales, tiempo en la naturaleza, ejercicio, logros, creatividad, etc. Todos alivian los antojos.

La conexión y el compañerismo no tienen que ser verbales para ser reconfortantes. Si te has sentido antisocial, empieza de forma
sencilla. Aquí hay comentarios de tres usuarios en recuperación:

Hay muchos lugares en los que puedes acostumbrarte a estar al aire libre y estar rodeado de personas que no son
amenazantes. Pasa el rato y lee en una biblioteca o librería, o lleva una revista a una cafetería o al banco del parque. O da largos
paseos al aire libre. Hacer de esto un hábito me ayuda a sacarme de mi cabeza y me hace sentir más como un miembro de la
sociedad.

Solo sonrío cada vez que me siento incómodo, jaja. Y funciona.

Estoy construyendo nuevas relaciones platónicas con personas que he conocido en eventos de networking, clubes, etc. He
estado haciendo un trabajo de asesoramiento voluntario una vez a la semana y trato de hacer al menos un 'acto de bondad al azar'
cada día para un completo extraño. Esto definitivamente ayuda a traer un poco de equilibrio.

Otra opción fácil es asistir a reuniones que tienen una estructura establecida, como Toastmasters.

Elija lo que elija, practique el contacto visual con aquellos a los que pase. Empiece por las personas mayores. Haz un juego de eso. Vea
si puede mejorar su puntuación cada vez. Una vez que se sienta cómodo, agregue una sonrisa, un asentimiento o un saludo verbal hasta que
su carisma natural se active automáticamente.
 Meditación, técnicas de relajación.

La meditación diaria puede ser muy relajante para cualquiera que esté luchando con el estrés de la abstinencia. La investigación también
muestra que la meditación diaria ayuda a la parte racional del cerebro, llamada lóbulos frontales, a permanecer en el asiento del conductor. [171
La meditación fortalece así lo que la adicción ha debilitado, incluso cuando aquieta las partes primitivas del cerebro que impulsan el
comportamiento impulsivo.

Pensamientos de los miembros del foro sobre la meditación:

Escuché que no debes pensar en dejar tu adicción. En su lugar, debería aprender a meditar. Cuanto más meditas,
más fuerte se vuelve tu mente y más débil se vuelve tu adicción. Así que he aumentado mi tiempo de meditación. Mis
pensamientos sobre la pornografía se han reducido drásticamente.

Cuando medito constantemente, la parte de mi cerebro que sabe que tengo que dejar atrás la pornografía (la corteza prefrontal)
tiene mucha más influencia. Y cuando no medito con regularidad, la parte de mi mente a la que se le ocurren racionalizaciones para
usar la pornografía como una forma de lidiar con el aburrimiento y el estrés tiene más influencia. Parece que la batalla para superar la
pornografía es literalmente una batalla entre las funciones racionales de planificación y las partes más emocionales y reactivas del
cerebro. La meditación es probablemente la mejor herramienta para colocar la corteza prefrontal en el asiento del conductor.

Actividades creativas, pasatiempos, propósito de la vida.

Las primeras semanas son principalmente una batalla de distracciones. Dedique todo su tiempo, energía y confianza extra para
usarlos en otros esfuerzos que lo mantengan preocupado. Un reiniciador explicó la importancia de ocupar su tiempo de manera diferente
explorando y aprendiendo cosas nuevas:

No puede esperar vivir exactamente el mismo estilo de vida que ha estado viviendo (es decir, levantarse, trabajar un poco, navegar por la
web, trabajar un poco más, navegar por la web, navegar por NSFW, trabajar un poco, navegar por la web , etc.) y espere que algo cambie. Ese
patrón no desaparecerá mágicamente sin un esfuerzo consciente.

Tu cerebro te lo agradecerá. Y, al igual que aprender cosas nuevas, la creatividad es una gran distracción y
una recompensa inherente debido a la anticipación de lograr algo importante para usted:

Disfruto de la música y dejar de fumar me ha ayudado tanto a mi capacidad creativa para la música como a mi placer de
escucharla. Probablemente he 'compuesto' alrededor de 20 canciones en mi cabeza en los últimos meses desde que lo dejé.
Además, he descubierto que soy mucho más creativo con mis bromas y conversaciones. De repente, las conversaciones
parecen tocar música. En realidad, es agradable e impresionante. Estoy planeando unirme al club de Improv en la
universidad y ver dónde puedo llevar esto. La actuación en el escenario ya no parece abrumadora. Emocionante, en todo
caso.
 *
Soy escritor y músico, aunque dejé que mi arte se quedara en el camino en los últimos años a medida que me
retiraba cada vez más al porno. Pensé que estaba lidiando con el bloqueo del escritor porque no podía permitirme
poner palabras en papel o notas en cuerdas. Sin embargo, desde que comencé este viaje, he vuelto a comprometerme
con mi arte y ahora estoy trabajando en tres canciones y una cuarta comienza a salir de mí.

Muchas personas informan que se dedican a pasatiempos, nuevos y antiguos, a medida que reinician. Aquí hay comentarios de tres
chicos:

Me he dedicado a cocinar y hornear. Es una gran distracción, es divertido y obtengo una recompensa cuando termino.

*
El yoga me saca de casa y me ayuda a desahogarme. También hay muchas mujeres hermosas. Mujeres muy
hermosas. Mmm ... mujeres.

*
Empecé a tocar la guitarra de nuevo, a ir al gimnasio, a aprender a comer de forma más nutritiva y a vestirme con
más estilo.

Consejo: Limite las actividades que causan niveles altos de dopamina "vacíos", como los videojuegos intensos y frecuentes, la
comida chatarra, los juegos de azar, el trolling en Facebook, Tumblr, Twitter y Yahoo, la televisión sin sentido, etc. En cambio, diríjase
hacia actividades que produzcan una satisfacción más duradera y sostenible, incluso si no son tan gratificantes a corto plazo: tener
una buena conversación, organizar su espacio de trabajo, recibir / dar un masaje terapéutico, establecer objetivos, visitar a alguien,
construyendo algo o jardinería. En resumen, cualquier cosa que te dé una sensación de conexión o te mueva hacia objetivos de
mayor duración.

Una distracción poderosa como la pornografía en Internet puede ser una forma de automedicación para el aburrimiento, la frustración,
el estrés o la soledad. Pero si está leyendo este libro, probablemente se dará cuenta de que el uso crónico de una distracción
sobrenaturalmente estimulante es un trato fáustico. Eventualmente, puede afectar sus metas y bienestar.

Cuanto mejor se sienta, menos necesitará automedicarse. Ponerse en forma y aprender a comer de forma saludable es un comienzo.
Durante miles de años, los seres humanos tuvieron que lidiar con el desafío de mantener el equilibrio cerebral sin las drogas actuales. Muchos
dejaron soluciones perspicaces e inspiradoras que ahora están disponibles para todos a través de Internet. No es necesario reinventar la rueda.
Cavar alrededor. Piensa en grande. Tómese el tiempo para desarrollar una filosofía de vida. Hacer algo al respecto.

Actitud, educación e inspiración

 Sé amable contigo mismo

Aquellos que reinician con relativa facilidad mantienen el sentido del humor, aceptan su humanidad, aman el sexo
pero respetan su sexualidad y gradualmente se encaminan hacia un nuevo ritmo. No se golpean ni se amenazan con la
perdición.

El sexo es un impulso fundamental, y renunciar a la intensa estimulación del uso regular de la pornografía es un gran cambio
para tu cerebro. Lo mejor es facilitar el camino a través de la transición, perdonarse a sí mismo si resbala y continuar hasta llegar a
donde quiere estar. Piense en el snowboard o el surf. Sea flexible.

Obtenga más información sobre lo que sucede en su cerebro

Ya sea que los reiniciadores sepan mucho o poco sobre ciencia, generalmente valoran aprender cómo interactúa el cerebro con
un estímulo supernormal como la pornografía en Internet de hoy. Explica cómo llegaron a donde están y cómo cambiar de rumbo:

El simple hecho de saber qué está pasando en el cerebro y qué lo está causando me da una sensación de alivio. Es una locura lo astuta
que puede engañarte la mente. Con este nuevo conocimiento siento que puedo reconocer lo que está sucediendo y actuar en consecuencia
antes de que sea demasiado tarde. Recomiendo encarecidamente ver algunos de los videos en http://yourbrainonporn.com.

www.yourbrainonporn.com, el sitio que creé, es un centro de intercambio de información científica relevante sobre el cerebro. Los
recursos van desde artículos y videos fáciles de entender escritos por personas no profesionales hasta vastas colecciones de resúmenes
médicos y estudios sobre la adicción al comportamiento.

Mantente inspirado

Reiniciar puede ser un gran desafío, y ayuda a encontrar un pozo de inspiración del que extraer de forma
regular, incluso diaria. Quizás frecuenta un foro en línea donde hay mucho aliento. Tal vez tengas un filósofo o libro
espiritual favorito que encuentres reconfortante y edificante:

La segunda cosa que realmente me ayudó fue la lectura. Mi favorito era un libro que decía que tomes una meta
que quieras lograr; decidir qué pasos debe tomar para lograr ese objetivo; y hazlo sin importar cómo te sientas. Decidí
tener una mejor vida social, así que me uní a clubes universitarios cuando no me apetecía. Me uní a algunos clubes
académicos para mi especialización cuando no tenía ganas. Comencé conversaciones con personas de mis clases
cuando no tenía ganas. Fui a fiestas que conocía cuando no me apetecía. Iba a bares y discotecas con gente cuando
me invitaban cuando no me apetecía. Le pregunté a las chicas en las citas cuando estaba realmente nervioso por eso.
Fue muy difícil, pero finalmente conseguí un gran grupo de amigos.

Hay cientos de autoinformes de recuperación inspiradores, seleccionados de varios foros, en www.yourbrainonporn.com.

Haga clic en 'Reiniciar cuentas' en 'Conceptos básicos de reinicio'.
Desafíos de reinicio

Retiro

Quizás debido a que nuestra cultura aún no aprecia la adictividad física de la pornografía actual, la gravedad de los
síntomas de abstinencia puede tomar por sorpresa a quienes dejan de fumar. La incomodidad puede descarrilar fácilmente
un reinicio, como advierte este tipo:

Los retiros apestan. No hablamos lo suficiente de ellos. Por eso fallamos. Son el centro de recompensa de nuestro cerebro que
nos suplica, nos amenaza, nos castiga, nos suplica, nos racionaliza por qué necesitamos usar pornografía. Los retiros son
dolorosos, son dolor físico, mental y emocional. Son los nervios, los temblores, los sudores, los dolores extraños en lugares
extraños, la confusión mental que sentimos al dejar de fumar y la forma en que nuestro cerebro nos dice que todo lo desagradable
puede desaparecer con solo una pequeña solución inofensiva. Al pasar por la abstinencia, sentí que tenía una infección de los
senos nasales y me dolían los dientes. No tenía una infección en los senos nasales y mis dientes estaban bien, pero mi cerebro, en
algún nivel, tuvo que hacerme sentir mal para intentar hacerme sentir bien a través de un lanzamiento porno.

En todas las adicciones, terminar con la sobreestimulación crónica del cerebro provoca eventos neuroquímicos muy reales. [172]
[173] [174] Por lo general, estos incluyen una respuesta de estrés exagerada y una poderosa sensación de que el mundo es
desesperadamente gris y sin sentido en ausencia del estímulo perdido. Las dos primeras semanas suelen ser las más difíciles:

Déjame decirte la verdad justo cuando decidas aceptar el desafío: no podrás hacerlo. O, al menos, eso es lo que vas
a pensar todos los días, y se sentirá tan cierto que no podrás soportarlo más. Pasará por los altibajos emocionales de la
abstinencia. Eres como un hombre que se dispone a escalar una montaña alta que nunca antes ha caminado. Al principio
parecerá imposible, pero a medida que caminas un poco más cada día, tus músculos, es decir, tu fuerza de voluntad,
crecerán y se hará posible. Así que tómalo un día a la vez, siempre. No veas lo que estás haciendo como si estuvieras
librando una guerra para renunciar durante X días, o parece demasiado grande para asumirla. Date cuenta de que lo que
estás haciendo es simplemente decir "no" una vez. Cuando surge ese impulso, dices 'no', gritas en una almohada, gritas
internamente, tiras esos pensamientos a la basura, te distraes, te das cuenta de cuánto mejor lo has hecho sin la
pornografía, y de cuánto tienes que perder volviendo y comenzando de nuevo y tal vez ni siquiera llegas tan lejos. No
dejes que ese impulso vaya a ninguna parte. Dices 'no', esa vez, y lo haces cada vez que surge. Eso es. No X días de
fuerza de voluntad constante, solo un cambio sutil de estilo de vida, un silencioso 'no' cada vez que el deseo aleatorio
parpadea y trata de afianzarse.

Como se explicó, nuestros cerebros evolucionaron para luchar por el equilibrio neuroquímico. Si los bombardeamos crónicamente con
estimulación intensa, silencian las señales neuronales al reducir la sensibilidad a los neuroquímicos como la dopamina. La sobreestimulación
crónica puede conducir a un entumecimiento similar al de un zombi
al placer y la emoción. La vida diaria puede parecer aburrida y sin sentido.

Sin embargo, cuando eliminamos la estimulación exagerada, el entumecimiento se invierte gradualmente. Los cambios de humor son a
menudo la primera señal de que algo está cambiando:

Mi cerebro es como un balancín en este momento. Mi día puede pasar de uno grandioso a uno casi suicida en el espacio
de unas pocas horas. Es difícil de soportar, pero me tranquiliza que algo esté tratando de corregirse.

Poco a poco, vuelven los colores, aumenta el entusiasmo y reina la estabilidad. En su charla TEDx: "The Pleasure Trap", el psicólogo
Doug Lisle da ejemplos de cómo las personas que comen en exceso pueden revertir los antojos de alimentos con períodos de ayuno o solo de
jugo. El mismo principio de aumentar la sensibilidad eliminando la sobreestimulación se aplica a todas las recompensas naturales, incluida la
masturbación y la pornografía en Internet.

Algunos usuarios de pornografía informan poca angustia por retiro. Otros informan síntomas de abstinencia graves. Aquí hay un informe
de un usuario de pornografía de hace mucho tiempo de 26 años:

La primera semana tuve el peor tipo de insomnio imaginable. No recuerdo quedarme dormido en absoluto los primeros 6
días. En mi opinión, hizo que el entrenamiento de Hell Week of Navy SEAL pareciera fácil. Durante las semanas siguientes, las
cosas empezaron a cambiar un poco, pero realmente se notaron después de unos 3 meses. De hecho, comencé a tener energía
para hacer cosas.

Algunas personas no tenían ninguna razón para sospechar que la abstinencia sería tan agonizante:

Al no haber tenido un problema importante de pornografía, asumí que los beneficios serían marginales. Pero si cree que
no tiene una adicción, intente detenerse y ver qué sucede. En mi caso, un período de síntomas de abstinencia bastante
castigador. Duraron al menos un mes. Claramente, algo me estaba afectando profundamente neuroquímicamente, ya que en
un período de 24 horas podría experimentar los extremos de una especie de euforia reluciente y exultante seguida de una
moribunda oscuridad depresiva. Alrededor de la marca del mes comencé a sentirme significativamente mejor conmigo
mismo y las cosas empezaron a encajar sin esfuerzo; la gente parecía más dispuesta hacia mí, mi lenguaje corporal mejoró,
comencé a bromear más en el trabajo y, en general, a ver el lado más agradable de la vida.

Los síntomas de abstinencia comunes incluyen: irritabilidad, ansiedad o incluso pánico, lágrimas desacostumbradas, inquietud, letargo,
dolores de cabeza, confusión mental, depresión, cambios de humor, deseo de aislarse, tensión muscular, insomnio y ansias intensas de
usar pornografía.

Las cosas emocionales surgen con fuerza: depresión, ansiedades extrañas, inutilidad. Era todo con lo que había
estado luchando, todo a la vez. ¡Fue como tener un día realmente malo x 10! Y, por supuesto, la calentura. Realmente
empiezas a aprender a controlar tus fantasías porque si no lo haces, sentirás la incomodidad.

Los síntomas menos comunes, pero no inusuales, incluyen: micción frecuente, temblores, náuseas, tensión en el pecho que
crea dificultad para respirar, desesperación, sofocos o sensación de frío incluso frente al fuego, comer en exceso o perder el
apetito, sueños húmedos desacostumbrados, semen fugas al usar el baño, y plenitud, presión o dolor en los testículos (el agua fría
ayuda).
 El estado de ánimo cambia como una niña embarazada de 13 años. Veré un árbol de aspecto prolijo y luego lloraré por él.
Deseo intenso e insaciable de contacto humano ... pero un miedo terrible de conseguirlo. Antojos insaciables de comida ... Casi se
comió un pastel entero en 24 horas. ¡Tengo un FUSIBLE MUY CORTO, idiota! LOL Trato a la gente como una mierda cuando me
siento así. Este es el peor síntoma.

Otro aspecto frustrante de los síntomas de abstinencia es que la recuperación no es lineal; está arriba y abajo. Algunas personas solo
experimentan síntomas agudos de abstinencia durante las primeras dos o tres semanas. Otros todavía tienen síntomas de abstinencia
esporádicos durante meses, que a veces se denominan abstinencia posaguda (PAWS). Los días buenos se vuelven gradualmente más
frecuentes, pero los días malos continúan durante mucho tiempo antes de que el cerebro vuelva a la normalidad.

No es aconsejable medir su progreso con el tiempo de recuperación de cualquier individuo en particular. Algunas personas simplemente
necesitan más tiempo que otras para restaurar el equilibrio cerebral.

Flatline

Un joven describió la línea plana como "la iniciación misteriosa y agotadora que uno soporta pero nunca habla". Es un síntoma de
abstinencia estándar en los hombres con disfunción eréctil inducida por la pornografía, pero también les sucede a algunos que no tienen
disfunción eréctil en el momento de dejar de fumar. Mencioné este efecto temporal antes, pero hay más que decir. Aquí hay una
descripción típica de la línea plana:

Después de unos días de rabietas cerebrales (antojos), entré en una línea plana durante semanas. Básicamente me sentí totalmente
indiferente con las chicas, el sexo, todo. Una pequeña voz de la bestia del porno me fastidiaba en el fondo de mi mente, pero sobre todo,
simplemente no me importaba. Y mi pene era muy pequeño y sin vida. Era como si alguien acabara de desconectar cualquier máquina que
proporcionara mi deseo sexual. Sin libido en absoluto.

No hace falta decir que algunos chicos abandonan la recuperación en este punto y se apresuran a volver a la pornografía, por temor
a perderla permanentemente si no la usan. Hace unos cinco años, sin embargo, un valiente australiano de 26 años siguió adelante y
descubrió que en algún momento alrededor de la semana siete, su línea plana terminó y su libido (y erecciones) regresaron con fuerza. [175
Desde entonces, muchos muchachos han desafiado la línea plana y han documentado sus recuperaciones.

Nadie sabe todavía qué causa la línea plana, pero aquí está la teoría de un hombre:

Empezamos a masturbarnos con pornografía en Internet muy jóvenes, seguimos haciéndolo como locos hasta que agotamos
nuestras mentes y cuerpos. Cuando te agotas, tu cerebro y tu cuerpo entran en modo de sueño (que llamamos línea plana) para
recuperarse y poder reaccionar nuevamente a la estimulación. Si lo hubiéramos dejado reposar, probablemente sería una línea plana
de solo unos días antes de que las cosas volvieran a la normalidad. Pero no lo dejamos descansar. A pesar de estar en una línea
plana, usamos la pornografía para continuar hasta que tocábamos fondo. Así que ahora las cosas no tardan unos días en recuperarse.
Tarda unos meses o incluso más en algunos casos. Pero pasa.

Quizás la línea plana surja de una constelación de eventos de abstinencia normales, combinados con cambios
obstinados en los centros sexuales del cerebro. Sospecho que los centros sexuales (en el hipotálamo) están implicados
porque otros tipos de adictos no pierden la función sexual cuando
dejan de consumir.

Ciertamente, la línea plana de todos es algo única en términos de gravedad y duración. La libido y las erecciones de algunos hombres
vuelven a juntarse, ya sea gradualmente o todas a la vez. Para otros chicos, la libido regresa antes que las erecciones. Y algunos informan que
las erecciones regresan antes que la libido. Cualquiera que sea su origen, la línea plana es definitivamente extraña. Antes de la pornografía de
alta velocidad, eliminar el uso de la pornografía era no
asociado con una caída temporal severa de la libido.

Si tiene problemas de rendimiento sexual relacionados con la pornografía, ¿debería decírselo a su pareja? Muchos chicos
informan que realmente ayuda a educar a un socio sobre la línea plana y sus causas. Aquí hay una mujer de 23 años cuyo novio de la
misma edad necesitó 130 días para volver a la normalidad:

Dile a tu novia. Te quita la presión y te ayuda a evitar lastimarla. DE VARIOS COLORES

[ED inducida por la pornografía] no hay nada por lo que sentirse mal. Hoy en día, la pornografía es muy común y casi todos
los hombres usan pornografía o han usado pornografía alguna vez (y creo que todas las chicas lo saben). Le podría pasar
a cualquiera, ya que no tienes que ser un usuario excesivo de pornografía para estropear tu cerebro. ¡Mi novio realmente
trató de explicar todo y estoy muy agradecido por eso! Se siente mucho mejor saber qué está pasando. También los
acerca más cuando su pareja los incluye en algo así porque entonces se convierte en algo que atraviesan juntos.

No todos los hombres que abandonan la pornografía experimentan una pérdida temporal de libido (línea plana) durante la recuperación.
Sin embargo, el porcentaje de quienes informan líneas planas parece estar aumentando, ya que los tipos que comenzaron con alta velocidad
comprenden una porción creciente de pacientes con disfunción eréctil. Como dijo un chico

Algunos tipos se mantienen firmes durante mucho tiempo, otros no, otros nunca lo consiguen. Es difícil medir algo porque este
problema es muy nuevo. Con suerte, en un par de años empezaremos a ver algunas tendencias y podremos dar mejores consejos a
quienes acaban de dejar de fumar. Desafortunadamente, somos los pioneros en esto.

Insomnio

Es importante descansar bien, ya que la fatiga puede desencadenar el uso de la pornografía. Sin embargo, muchos reiniciadores han
confiado en su ritual porno como ayuda para dormir durante años. Sin él, el sueño es difícil de alcanzar al principio. (El insomnio también es un
síntoma común de abstinencia). Encuentre lo que funcione para usted y tenga en cuenta que el problema desaparecerá con el tiempo.

Pensé que fapping era la única forma en que podía dormir, pero con solo 10 días ya estoy durmiendo muy bien. Quedarme dormido
cuando mi cabeza golpea la almohada es realmente asombroso.

Evite reemplazar el uso de pornografía con alcohol. Sí, lo ayudará a conciliar el sueño, pero el alcohol puede despertarlo demasiado
temprano, no completamente descansado. Tampoco es una buena idea reemplazar una adicción con otra cosa que sea potencialmente
adictiva. Aquí hay algunas sugerencias que han funcionado para otros:

La primera semana fue bastante difícil para mí en términos de calidad de sueño. Una cosa que hice para romper
Fuera de eso fue no usar mi computadora portátil / leer en la cama. Lo ponía en la mesa de la cocina y solo me acostaba en la cama cuando
me cansaba.

Definitivamente consigue una lámpara de lectura. Algo acerca de tener solo esa luz encendida en la habitación que
brilla en su libro le dará mucho sueño.

Empecé a correr tarde por la noche. Cuando vuelvo me doy una ducha y me meto en la cama. Me pone a dormir al instante.

Enciendo la música que disfruto y en la que mi mente puede concentrarse. Me pone a dormir casi todo el tiempo.

*
La lectura me funciona bien si no puedo dormir. Es un 'comportamiento de reemplazo' para masturbarse con pornografía.
También he trabajado duro para decirme a mí mismo que perderme el sueño por una noche no es el fin del mundo. Eso realmente
ayuda.

Mi enfoque fue el ejercicio constante, la mayor cantidad de luz solar posible (melatonina natural) y cumplir con
la regla de 'usa tu cama solo para dormir y el sexo', que para mí se traduce como 'usa tu cama solo para dormir'.

Si la inquietud empeora, de hecho hago ejercicios de Kegel [ejercicios del suelo pélvico], incluso en medio de la
noche. Tienden a aliviar el anhelo / retraimiento redistribuyendo la energía, o lo que sea. Los músculos reciben un poco
de atención durante un tiempo con el kegeling y tienden a "volverse a dormir".

Levántate más temprano. También es el mejor momento para hacer ejercicio. Estará cansado cuando sea hora de irse a dormir
por la noche.

Por lo general, me pongo algo sobre los ojos y las orejas, como una camiseta enrollada. Me ayuda.

Lo que me funciona es despertarme y acostarme a horas regulares, y evitar la actividad física intensa
inmediatamente antes de dormir.

Acuéstate boca arriba y haz una lista de todo aquello por lo que estás agradecido. Cuando comencé a hacer
esto, mi lista de agradecimientos era larga. Ahora, apenas logro estar agradecido por mis amigos y mi perro y estoy profundamente
dormido.

Algunos hombres se han beneficiado de los suplementos, las infusiones de hierbas, como la manzanilla, y otros remedios caseros:

Para el insomnio, bebo sopa de dátiles rojos o sopa de miso.

Disparadores

Un hombre describió los desencadenantes como "los factores externos que te hacen pensar en la pornografía". Los desencadenantes
comunes incluyen: programas de televisión y películas con contenido erótico, flashbacks pornográficos, madera matutina, uso de drogas
recreativas o alcohol, palabras que te recuerdan a un sitio / actor porno y anuncios sugerentes. Dijo un chico:

Lo único que se siente peor que una recaída es una recaída porque se emborrachó o colocó demasiado para
controlarse.

Pero los estados mentales también pueden ser desencadenantes: aburrimiento, ansiedad, estrés, depresión, soledad,
rechazo, fatiga, frustración, ira, fracaso, compasión por uno mismo, deseo de recompensarse por un logro, exceso de
confianza, celos y hambre. sobre.

La procrastinación también provoca muchas recaídas. El resultado se ha denominado "procrasturbación". Mantenga una lista de
las cosas que desea lograr, así como una lista de actividades sin riesgos para esos momentos en los que simplemente no tiene la
motivación para hacer algo productivo.

Obviamente, los desencadenantes son algo únicos para cada cerebro. Aquí hay algunos menos comunes: duchas calientes,
demasiada azúcar o demasiados carbohidratos, demasiada cafeína, anuncios de novias rusas, sitios web como Stumbleupon,
YouTube, Imgur y Reddit, acechando viejos intereses románticos en Facebook, estar en la computadora durante mucho tiempo.
tiempo sin descansos de 15 minutos cada hora, videojuegos, vejiga llena, ensimismamiento, manipular los genitales, ropa que frota
los genitales, masturbación, teléfono inteligente, computadora, esperar código para compilar y hambre.

Los desencadenantes son tanto problemas como soluciones. Pueden volverlo loco durante el reinicio (al principio), pero también le
muestran cuándo debe estar en alerta máxima. Algunos reiniciadores toman medidas drásticas por un momento:

Me negué a tener una conexión a Internet en casa y un teléfono inteligente. Es relativamente fácil vivir sin ambos durante uno o
dos meses mientras tu cuerpo se restablece.

Los desencadenantes son lo que los expertos en adicciones llaman "señales". ¿Cómo trabajan? Tu cerebro ha conectado las vías de las
células nerviosas entre tu circuito de recompensa y los recuerdos de cualquier cosa. asociado con la excitación de la pornografía. Cualquier
cosa que active estas vías es una 'señal' o disparador. Durante la evolución, la capacidad de reaccionar a las señales funcionó a favor de sus
antepasados al ayudarlos a no perder oportunidades valiosas.

Dentro de su cerebro, estas vías especiales relacionadas con señales causan un pico anormalmente alto en la actividad eléctrica,
que induce antojos. Todo esto sucede inconscientemente. Todo lo que sabes es que
instantáneamente tienes una abrumadora 'necesidad' de usar pornografía. Puede parecer una cuestión de vida o muerte, de modo que todas
sus resoluciones toman vuelo.

En los adictos a las drogas, el pico inducido por señales puede ser tan alto como el pico por tomar la droga, [176] y esto probablemente
también sea cierto para los usuarios de pornografía intensos.

Vislumbré una foto pornográfica el otro día y hubo un zumbido distinto en mi cerebro, casi como un sofoco.
Afortunadamente me asustó lo suficiente como para escapar rápido.

La mala noticia es que las vías de activación a veces permanecen durante mucho tiempo, incluso después de haber reiniciado por
completo. Se debilitan. Por ejemplo, un alcohólico que ha estado sobrio durante 20 años puede que ya no lo provoquen los comerciales de
cerveza. Sin embargo, si bebía una cerveza, sus vías sensibilizadas podrían iluminarse y perder el control. Cosas similares les pasan a los
antiguos usuarios de pornografía. Se vuelven inmunes a las señales que antes eran riesgosas, pero si vuelven a usar la pornografía, pueden
darse un atracón.

Deberá estar atento a los factores desencadenantes durante mucho tiempo, especialmente a los poderosos, por lo que vale
la pena averiguar cuáles son y ser consciente de ellos. También debe tener una respuesta predeterminada en mente para
cuando se enfrente a una. Con alerta, expectativa y preparación anticipada, es posible superar un impulso. Suelen pasar si
puede distraerse durante unos diez minutos.

Estos hombres explican cómo usan los desencadenantes a su favor:

Un día estoy navegando por la web cuando mis padres deciden salir. No quería ir, así que sigo haciendo mis cosas.
Cuando cierran la puerta, algo hace clic en mi cabeza. De repente, un gran deseo por la pornografía aparece en mi mente. ¡Me
encendió el cierre de una puerta! Esa fue la primera vez que me di cuenta de que 'que los padres se fueran de casa' es otro
detonante para mí. Obvio, pero no lo había notado. Ahora, cada vez que mis padres salen de casa, salgo a caminar, llamo a un
amigo o simplemente dejo de usar mi computadora y hago algo útil.

Mi mayor problema siempre fue acostarme en la cama con mi iPhone. Definitivamente un disparador de fácil acceso. También usé
pornografía casi exclusivamente por la noche. Lo que hago ahora es a las 11 pm, apago todos los dispositivos electrónicos. Puse mi
computadora portátil en mi armario, puse la alarma en mi teléfono y la puse lejos de mi cama. Luego me lavo la cara, me cepillo los dientes,
etc. Luego escribo un diario o leo hasta que me canso. Esto elimina todos los desencadenantes y tentaciones. En lugar de dejar que mi
mente divague, estoy absorto en un libro.

Cuando sienta el impulso, pregúntese:

- ¿Qué emociones estoy sintiendo?

- ¿Qué hora es?

- ¿Quién más está alrededor?

- ¿Qué acabo de hacer?

 - ¿Donde estoy?

- ¿Qué podría hacer yo en su lugar para satisfacer mis necesidades?

¿Podrías salir a correr, preparar un refrigerio saludable, aprender una palabra nueva en otro idioma, trabajar en esa novela
que querías escribir o llamar a un amigo? Elija una respuesta que proporcione una sensación de logro, conexión o cuidado
personal.

Finalmente, una vez que haya identificado el desencadenante y haya decidido una recompensa alternativa para esa
situación, registre su plan, 'Cuando ocurra _____ (desencadenante), ________ (nueva rutina), porque me da ____ (la
recompensa)'. Las recompensas pueden ser más energía, algo de lo que estar orgulloso, mejor salud, sentimientos de felicidad,
la satisfacción de ocuparse de los negocios, mayor confianza, mejor estado de ánimo, mejor memoria, reducción de la depresión,
deseo de socializar, mejores erecciones, etc.

Si constantemente 'enfrenta y reemplaza', su nuevo comportamiento eventualmente será automático. Si por alguna razón no
puede seguir su nueva rutina, haga lo que hacen los atletas olímpicos y visualizar
usted mismo actuando sobre ello con todo lujo de detalles.

Emociones

Las personas que abandonan la pornografía a menudo comentan que sienten más emociones. ¿Por qué es esto un desafío? Porque las
emociones desconocidas pueden ser abrumadoras al principio, especialmente si no son bienvenidas. Aquí hay algunas cuentas típicas:

Desde una felicidad inexplicable hasta una tristeza paralizante, ahora experimento emociones como nunca antes. La masturbación hasta
la pornografía había adormecido estos extremos, dejándome aburrida y complaciente.

*
Encontrará emociones que no ha sentido durante años, tal vez nunca. Las chicas que no te importaban antes serán
de repente la pieza central de tu maldita vida. ¿Ese examen que reprobaste? No lo echas a perder; te preocupas por tu
nota; te preocupa que la final se acerque en dos semanas. Y esto es bueno; diablos, es genial. Este es el sufrimiento del
que aprendes, que te permite crecer como persona. Pero dolerá. En algunos momentos te sentirás triste, confundido e
incluso deprimido. No caigas en esa trampa. Las emociones pasan, los recuerdos se desvanecen y saldrás más fuerte por
ello. Recuerde, tiene años de crecimiento emocional y madurez para entrar. Puede que no sea fácil, puede que no se
sienta cómodo, pero vale la pena.

Como señaló este tipo, no puedes tener los altos sin estar dispuesto a enfrentar los bajos:

La pornografía, en esencia, se parece mucho a cualquier otra sustancia o comportamiento adictivo. SÍ adormece su dolor, pero ahí
radica el problema. Verá, no puede adormecer selectivamente una emoción o sentimiento sin adormecer todas las demás emociones y
sentimientos. Entonces, aunque estas cosas atenúan el aguijón de la vulnerabilidad, la soledad, la tristeza, la decepción y el miedo,
también atenúan la gama positiva de emociones como la felicidad, la esperanza, la alegría y el amor.
 Cazador

El término "perseguidor" se utiliza a menudo para describir los antojos intensos que a veces siguen al orgasmo. Al igual que los síntomas
de abstinencia, puede descarrilar un reinicio en un santiamén. Dos tipos describen al perseguidor:

El efecto perseguidor es contrario a la intuición pero real. Tenía pocas ganas de follar mientras mi novia estaba fuera del país, pero tan
pronto como comenzamos a tener relaciones sexuales nuevamente, mis ansias de usar pornografía se hicieron más fuertes.

A veces me siento más caliente en los días posteriores al orgasmo. En esos momentos, también tengo fuertes sentimientos de atracción
por otras mujeres.

Algunos chicos también notan un efecto perseguidor después de un sueño húmedo; otros no. En cualquier caso, estos antojos intensos, a
menudo inesperados, después del orgasmo pueden llevar a un reiniciador desprevenido a un atracón:

Después de reiniciar me conecté. Nos dirigimos a la cama. Empiezo a arrancarme la ropa y ESTOY DIFÍCILMENTE LEJOS
(¡woohoo!). Tenemos sexo durante aproximadamente 2 horas y media, lo cual TIENE que ser un récord para mí. Pero experimenté el
temido efecto perseguidor. Estaba tan caliente a la mañana siguiente que me masturbé mientras ella estaba en la ducha. Me sentí
realmente deprimido más tarde ese día. De hecho, me masturbé varias veces.

Después de tres meses sin pornografía, mi nueva novia y yo nos llevamos bien, y ahora, uno o dos días después,
definitivamente estoy notando poderosos impulsos de masturbarme y mirar porno de nuevo. Parece tan contradictorio,
pero está sucediendo. Me estoy masturbando más e incluso ayer miré porno casero.

*
Me di cuenta de que después de atracones de pornografía, realmente necesitas esforzarte para volver al camino porque el orgasmo te
pone más cachondo. Los primeros tres días son difíciles.

*
No tengo ningún problema para tener sexo, pero elegí hacer mis últimos 30 días más o menos en modo difícil [sin sexo en
pareja]. Así que valió la pena, y no tuve que preocuparme por el efecto perseguidor, que puede ser muy aburrido.

El cazador es probablemente una versión amplificada de los cambios neuroquímicos naturales que pueden seguir a cualquier clímax:

Después de la recaída, los siguientes dos días fueron muy difíciles. Tuve mucha dificultad para concentrarme. Realmente podía sentir la
abstinencia de dopamina en mi cabeza mientras mi cerebro se sentía muy lento y entumecido. Arrastraron las palabras y tuve dificultades para
comunicarme. La necesidad de masturbarse y tener relaciones sexuales era mucho más fuerte que antes.

Afortunadamente, a veces el perseguidor puede ayudar a reactivar la libido después de una larga línea plana:
 La mañana del día 68, sucedió algo muy extraño que nunca experimenté cuando era adolescente: un sueño húmedo. Mirando
hacia atrás en este evento ahora de 91 días, siento que fue el punto de cambio para mí, casi como un renacimiento. Desde
entonces, realmente comencé a ver los beneficios de reiniciar. Estoy más energizado y mi disfunción eréctil parece haber
desaparecido.

Las personas a veces informan que el efecto perseguidor disminuye con el tiempo a medida que el cerebro continúa encontrando su
equilibrio después de reiniciarse. De hecho, la desaparición de cazadores extremos puede ser una señal de que el proceso de reinicio está
progresando:

Desde que me masturbé el domingo por la noche con mi primera erección completa usando una estimulación mínima, sin
fantasía y con una sorprendente resistencia al orgasmo, me he sentido un poco más energizada y cachonda. Lúcido, sin un
verdadero perseguidor. Es seguro decir que estoy en alza.

Este marido encontró un uso particularmente bueno para su perseguidor:

Siendo que acabamos de hacer el amor dulcemente anoche, mi esposa decidió caminar de puntillas por el pasillo y ver lo que
estaba mirando esta mañana. (Ella sabe sobre el efecto perseguidor). Así que hice lo que haría cualquier guerrero. ¡Le mostré
exactamente lo que realmente es el efecto perseguidor! La perseguí hasta el dormitorio para demostrarle que ahora solo la persigo. Se
fue tarde al trabajo ... ¡Vale la pena!

Sueños perturbadores, flashbacks

Las personas a menudo comentan que recuerdan mejor sus sueños después de dejar de fumar. Esto puede ser agradable o no:

Desde que empecé con nofap, una de las cosas que he notado es que mis sueños han vuelto. Cuando estuve jugando
como loco durante los últimos 10 años, honestamente no tuve un solo sueño, o solo unos pocos.

Los sueños vívidos parecen ser una parte normal del proceso mental de limpieza de la casa de desenganche. A menudo, las personas
sueñan que están recayendo cuando el cerebro intenta activar circuitos cerebrales familiares, pero finalmente esos sueños se desvanecen.

He tenido los sueños más jodidos, el tipo de mierda de la que no me siento cómodo contándole a nadie. Entiendo que es
solo mi mente abriéndose camino a través de la abstinencia, pero espero que termine pronto. Realmente podría volver a dormir
bien por la noche.

*
Tuve sueños locos de nuevo. Algunos definitivamente pornográficos. Pero ni siquiera me excita. Mi cerebro está clasificando
basura.

Los flashbacks de pornografía también son comunes durante el reinicio y pueden causar una angustia extrema:

Hay tantas veces que no puedo ver a un extraño o amigo tal como es. Solo veo destellos de ellos desnudos, chicas
o chicos. Entiendo totalmente que la gente normal fantasea con alguien
les gusta mucho (un adolescente que no puede prestar atención en clase porque está pensando en cómo se ve desnudo su
maestra, por ejemplo). Así que no es el hecho de que esté desnudando mentalmente a la gente lo que me molesta. Es el hecho de
que sucede TAN FRECUENTEMENTE y en respuesta a sucesos aleatorios, desencadenantes y desencadenantes no deseados.
Incluso cuando no encuentro atractiva a la persona, o no quiero encontrarla atractiva. Como personas mayores o niños más
pequeños. Mi mente está tan frustrada. Puedo lidiar con eso si me cruzo con alguien en la calle y puedo retroceder rápidamente y
olvidarme de eso. Pero si es alguien con quien realmente estoy participando en una conversación, casi se intensifica en un ataque
de pánico. Termino la conversación rápidamente y busco un lugar tranquilo como un baño o salgo a caminar para calmarme. A
veces se siente como si alguien estuviera controlando mi forma de pensar y no tengo nada que decir. Mi vieja mente porno es lo
que lo impulsa, creo.

Lo mejor es tratar los flashbacks como sueños. Es decir, considere la limpieza mental de la casa en lugar de la
evidencia de que el reinicio no está funcionando. Solo reconócelos y déjalos pasar sin asignarles ningún significado. Nota:
Aquellos con tendencias TOC pueden tener más dificultades para descartar flashbacks. Asignan significado donde no lo
hay.

Ciclo de la vergüenza

Muchos de los usuarios actuales de pornografía en Internet crecieron con la erótica en línea y son bastante indiferentes acerca de su uso.
Si sienten vergüenza, se trata de su incapacidad para controlar el uso, no del contenido o uso de la pornografía. Su vergüenza se evapora
cuando recuperan el control.

Sin embargo, si su uso de la pornografía está asociado en su mente con la vergüenza, las amenazas o el castigo de los padres /
cónyuges / religiosos, o está enredado con ideas rígidas sobre la masturbación, es posible que necesite ayuda para replantear su uso de la
pornografía y su propia imagen. Curiosamente, las actividades prohibidas pueden ser excitantes de forma poco natural.

La dopamina aumenta drásticamente, especialmente en los adolescentes, cuando se anticipa hacer algo nuevo o se arriesga, incluso
cuando se hace algo prohibido. Este estímulo neuroquímico instó a nuestros antepasados adolescentes a arriesgarse a embarcarse en
nuevos territorios y evitar la endogamia. Esto hace que 'la fruta prohibida sepa más dulce'. Para repetir, la investigación muestra que la
ansiedad en realidad aumenta la excitación. [177]

Con toda esa dopamina extra gritando, '¡Sí!' es fácil para el circuito de recompensa primitivo del cerebro sobrevalorar act
condenadas. Se registran como hiperactivos, lo que significa que
además ofrecen un olvido reconfortante temporal cuando los sentimientos de vergüenza atacan. Esto explica cómo algunos usuarios caen en
un ciclo de 'vergüenza-atracón-vergüenza'.

Sería imprudente afirmar que se conoce la historia completa, en lo que respecta a la química cerebral de la adicción.
Pero este marco biológico de neuroplasticidad, y la analogía informática en la idea de reiniciar, se acerca mucho más a los
hechos del asunto que la angustia conservadora sobre la sexualidad per se o la complacencia liberal sobre la inofensividad
innata de la pornografía.

Curiosamente, las personas (incluidas las religiosas) en los foros que monitoreamos a menudo logran un rápido progreso en el reinicio
después de reformular su desafío de pornografía en biológico condiciones. Ellos aprenden
 cómo la dopamina impulsa comportamientos de riesgo y por qué la sobreestimulación crónica causa un efecto rebote que en realidad
empeora los antojos y la angustia, aumentando así la 'necesidad' de automedicarse con más pornografía:

Ya no veo mi adicción como la influencia de demonios o la expresión natural de mi malvado corazón pecaminoso, sino
como un deseo muy humano, muy natural (aunque fuera de lugar) de intimidad sexual. Era un mal hábito, reforzado por
neuroquímicos, pero nada misterioso ni etéreo. Me di cuenta de que ya tenía el poder de controlar mis acciones. Y así lo
hice. Me di cuenta de que la vida que quería llevar era incompatible con el uso de la pornografía, así que tomé esa decisión.
"Simplemente" no significa fácil, por supuesto.

El éxito en esta área me ha dado la confianza para abordar otros desafíos. Desde que comencé esta racha de 90 días, he
perdido más de 20 libras; Empecé a bailar swing; Me uní a una banda; y estoy saliendo con una chica. No estoy hablando de
superpoderes aquí. Todo este potencial ya estaba dentro de mí, atrapado detrás de mi hábito de la pornografía. Tengo más
confianza. Me quiero a mi misma. Me miro en el espejo y no me arrepiento. Creo que así es como se siente la gente normal. Odio
la cantidad de tiempo que he perdido sintiéndome culpable y avergonzado, pero ahora miro hacia adelante con la conciencia
tranquila. Amo mi vida.

La clave parece estar en canalizar mucha energía hacia la acción constructiva y la autocompasión, y alejarse de las
insoportables pero excitantes batallas internas.

Errores comunes

Cenefa

¿Qué descarrila más reinicios que cualquier otro factor? Cenefa. Es decir, masturbarse hasta el borde del orgasmo,
repetidamente, sin llegar al clímax (a menudo mientras ve algo excitante en Internet). Esta práctica no es infrecuente en los foros
'nofap' donde las personas a veces se persuaden a sí mismas de que la eyaculación es el principal problema y la pornografía en
Internet es secundaria.

Un reiniciador explica por qué el canteado no es aconsejable:

En lugar de alcanzar el orgasmo y terminarlo, entrena a su cerebro para que se bañe en neuroquímicos excitantes durante
horas. Es lo peor que puedes hacer, sin excepción. Lo peor. Creo que la mayoría de nosotros no éramos adictos al porno, sino más
bien al porno.

En los hombres, los bordes estresan la próstata. Además, no te prepara bien para tener relaciones sexuales con una persona real. Por lo
general, está relacionado con la estimulación visual prolongada, la novedad de fuego rápido, el clic de una escena a otra y su propia mano (o
juguete sexual).

La dopamina está en su punto máximo cuando está al borde del orgasmo. Por lo tanto, los bordes también mantienen la dopamina.
tan alto como puede llegar de forma natural, quizás durante horas. El cerebro recibe señales fuertes para fortalecer las asociaciones entre la
excitación y lo que sea que el espectador esté mirando, ya sea fetiche o simplemente pantalla. La dopamina crónicamente elevada también
corre el riesgo de causar cambios cerebrales relacionados con la adicción, como la disminución de la sensibilidad al placer.

En los días previos a Internet, los hombres solían masturbarse, tener un orgasmo y terminar con eso en cuestión de
minutos. En el orgasmo, la prolactina aumenta, lo que reduce la dopamina a los niveles iniciales e inhibe su liberación. Eso
normalmente significa cierto alivio para la frustración sexual. Poner el pie en el gas de la dopamina, sin pisar el freno
(prolactina), resulta en un estado continuo de antojos sin satisfacción:

Lo que realmente me hizo ir por el camino de la muerte del porno fue cuando cambié mi hábito de hacerlo. para el orgasmo a
hacer es por la sensación que conduce a el orgasmo.

Tenga en cuenta que, al principio, es posible que no encuentre un solo clímax sin pornografía satisfactoria, al igual que puede que no
encuentre la masturbación sin pornografía lo suficientemente estimulante como para llegar al clímax. Esto se debe a que su cerebro no siente
recompensas normalmente. Eso puede funcionar a su favor mientras su cerebro se reequilibra. Más de un usuario en recuperación ha
comentado que una vez que dejó de ver pornografía, la necesidad de masturbarse disminuyó mucho, porque sin pornografía, la masturbación
no era tan interesante. No es necesario forzarse a llegar al clímax. Se paciente.

Fantasear

La investigación sobre imágenes mentales indica que fantasear o imaginar una experiencia activa muchos de los mismos circuitos
neuronales que realizarla. [178] En otras palabras, fantasear con aplicaciones de conexión o anuncios de acompañantes refuerza sus
caminos sensibilizados (relacionados con la adicción), que buscan sus placeres de la novedad basada en Internet.

La mayoría de las personas informan que evitar la fantasía al principio de un reinicio es muy útil, incluso durante las relaciones sexuales
con una pareja, porque evitarlas realmente reduce los antojos. Sin embargo, si alguien tiene poca experiencia sexual, puede finalmente Sería
útil participar en fantasías realistas sobre socios potenciales reales para ayudar a reconectar el cerebro con personas reales (en lugar de
pantallas). Después de todo, los seres humanos se han dedicado a la fantasía sexual durante eones.

La clave puede ser evitar colocar a personas reales en tus escenarios porno favoritos. Dos chicos comparten sus consejos:

La fantasía se considera algo arriesgado al principio porque los primeros meses nuestras fantasías no son más que
versiones modificadas de las escenas porno. El hecho de que tu cerebro esté algo insensible al placer y la creatividad
significa que no puedes imaginar claramente cómo se vería desnuda esa chica caliente. O cómo sería el sexo amoroso y
cariñoso. ¿Solución? 'Recordemos esa escena porno que nos mantuvo al margen durante horas', dice tu cerebro. Ahí
radica el peligro; no está en el acto de fantasear. Una persona sana que tiene fantasías naturales sobre alguien no se
meterá en problemas, mientras que un adicto al porno que sigue fantaseando basándose en su pasado porno solo
empeorará las cosas. Mi opinión es que una vez que comienzas a recuperarte, si tu mente comienza a fantasear por sí
sola, sin ser extrema o irreal, debes permitirlo. No
 Refuerza necesariamente la fantasía, pero déjala ser.

Si una fantasía se parece remotamente a la pornografía, debería estar fuera de la mesa durante un reinicio. Dos razones:

1) Las fantasías pornográficas pueden provocar una recaída.

2) Pueden reforzar los circuitos neuronales estropeados que estamos intentando deshacer
reiniciando. Tu cerebro no hace una distinción entre las imágenes que provienen de la pantalla de una computadora o dentro de tu propia
mente, por lo que ejecutar imágenes similares a la pornografía a través de tu cerebro es un poco diferente de ver pornografía.

Ahora que dicho esto, no creo que todos la fantasía es mala y contraproducente. Descubrí que durante el reinicio,
prácticamente por primera vez en mi vida, comencé espontáneamente a tener otro tipo de fantasía que involucra intimidad
pero no sexo. Estas fantasías involucran cosas como intercambiar sonrisas, tomarse de la mano, dar masajes en la espalda o
en los pies. Sé que puede sonar cursi, pero estas fantasías son en realidad muy vívidas y agradables. No los considero
versiones más débiles de las fantasías sexuales, ya que son cualitativamente diferentes. Descubrí que este otro tipo de
fantasía tiene un efecto positivo. Por cierto, nunca bordeo ni me masturbo durante tales fantasías (si lo hiciera, probablemente
se volverían sexuales).

Usar sustitutos de la pornografía

Esta es otra forma fácil de descarrilar su reinicio. Si estás tratando de dejar la pornografía, es fácil racionalizar
mirando, digamos, fotos de mujeres en bikini. Después de todo, eso no es porno, ¿verdad? De hecho, la parte
primitiva de tu cerebro no sabe qué es la pornografía. Simplemente sabe si algo te está excitando (para ti) o no. (Tu
cerebro está en buena compañía. En 1964, el juez Potter Stewart de la Corte Suprema de los Estados Unidos
afirmó que, si bien no podía definir la pornografía, lo supo cuando la vio). también problemático.

Las opiniones sobre si algo en su pantalla constituye pornografía son irrelevantes. Lo que realmente importa son los picos de dopamina
del circuito de recompensa (y otros neuroquímicos) asociados con los estímulos sexuales artificiales. La pregunta que debemos hacernos es:
'¿Qué tipo de entrenamiento mental me llevó a los problemas que estoy experimentando y lo estoy repitiendo?'

¿Navegar por Facebook porque te parece excitante activaría vías de adicción sensibilizadas y reforzaría tu adicción? Por
supuesto. Estás buscando, haciendo clic y navegando en busca de una novedad sexual bidimensional porque tu cerebro está
hambriento de estimulación. Puede ralentizar su recuperación. Por otro lado, toparse con imágenes contundentes y luego cerrar
inmediatamente la página en realidad fortalece su fuerza de voluntad (lóbulos frontales). Recuerde, el objetivo es restablecer el
cerebro para que se emocione con el negocio real.

Obviamente, el problema no es la "desnudez". ¿Qué escenario se parece más a la adicción a la pornografía?

1. Navegar por una aplicación de citas mientras imagina sexo con personas vestidas, mientras hace clic de una imagen a otra, o
2. ¿Una tarde en una colonia nudista?

Número uno, por supuesto. La adicción a la pornografía en Internet no es una adicción al desnudo o al erótico; es una adicción a la
novedad. Novedad de pantalla. Un chico resumió lo que aprendió:

¿Por qué estás mirando videos de YouTube de chicas bailando en pantalones cortos? ¿Cuál es el sentido de enviar mensajes de texto,
cámaras web, sexo telefónico, fantasear constantemente, leer historias eróticas, navegar por perfiles de citas (sin la intención de contactarlos),
escribir nombres de estrellas porno en la búsqueda de imágenes de Google, visitar sitios de redes sociales, etc.?

Todas estas actividades aumentan la necesidad de masturbarse. Refuerzan las mismas vías que estás tratando de
debilitar. Mantienen tu mente ocupada con pensamientos sexuales, tetas, culos, follar, sexo, chicas calientes, etc.
Hacen que reiniciar sea mucho más difícil y doloroso.

Intente echar un polvo (acercarse a posibles parejas, concertar citas, coquetear, ponerse en contacto con amigos, salir) o hacer
algo que no tenga nada que ver con el sexo (trabajar, estudiar, hacer ejercicio, pasar el rato). La idea es alejarse de ese mundo artificial
/ de fantasía y entrar en el mundo real.

Forzar el desempeño sexual prematuramente (DE)

Tradicionalmente, tanto hombres como mujeres asumen que aumentar el calor sexual es la solución a la lentitud sexual en una pareja.
Sin embargo, aquellos con disfunción sexual relacionada con la pornografía a menudo descubren que se curan más rápido si permiten que su
libido se despierte de forma natural. En resumen, necesitan reiniciarse, libres de demandas de desempeño sexual. Un hombre describió el
apoyo de su novia:

Ella ha sido tan asombrosa. Le dije que de vez en cuando usaría la fantasía pornográfica para mantenerme duro, y ella me dijo que
prefería que fuera suave que usar pornografía. Saber eso lo hizo más fácil, y ni siquiera he pensado en la pornografía desde que tuvimos esa
conversación hace unas semanas. También se negó a permitirme tomar cualquier tipo de medicamento para la disfunción eréctil, ya que quería
que yo resolviera esto de forma natural. Este es mi consejo:

1. Habla con tu pareja. Es de lejos la mayor ayuda.

2. Tómese su tiempo y vaya a un ritmo con el que se sienta cómodo.
3. Los suplementos no tuvieron ningún efecto.
4. No caigas en la trampa de mirar pornografía, incluso si no planeas darte un atracón.

Curiosamente, mi novia pasó por una fase similar hace un tiempo al ver demasiada pornografía y terminar descubriendo
que solo la acción de chica con chica la mojaría a pesar de que no es lesbiana en absoluto. Entonces ella también tuvo que
renunciar al porno. Esto fue bueno porque ella entendió completamente por lo que estaba pasando.

Seguro, hemos tenido algunos mínimos. Ella ha tenido algunos sentimientos inseguros. He tenido algunas noches terribles en las
que me he sentido inadecuado e inútil, pero al final hablamos bien y salimos más fuertes. Luego, el fin de semana pasado logré
ponerme y mantenerme lo suficientemente duro para el sexo. Este es un gran paso adelante para mí, el comienzo de una nueva
aventura sexual, y es fantástico.

Si el orgasmo desencadena ondas neuroquímicas notables (el perseguidor) o te lleva a un atracón,

no se esfuerce por terminar en el futuro. Mantenga su actividad sexual suave y discreta, es decir, libre de toda presión de
desempeño, mientras su sensibilidad al placer regresa naturalmente. Es mejor dejar con ganas de más que agotar el
deseo sexual.

Si es necesario, pídale a su pareja que no haga de estrella porno en un esfuerzo por calentarlo prematuramente. Aunque los juegos
previos deslumbrantes y las habilidades de fantasía pueden producir los fuegos artificiales deseados a corto plazo, en última instancia pueden
obstaculizar la curación. Puede recuperar el tiempo perdido una vez que regrese a su estado de estudioso. La espera valdrá la pena:

Hace solo unas semanas casi me había resignado a no poder nunca alcanzar el clímax durante el sexo con penetración.
¡Anoche tuve relaciones sexuales con mi pareja dos veces y alcancé el clímax en ambas ocasiones! Una vez que empezamos a
besarnos y a tocarnos, no pude contener mi impulso de penetrarla. Se sintió tan natural. La sensibilidad en mi pene
definitivamente ha regresado, además siento que hay más por venir.

Asumir que un fetiche es permanente

La creencia de que 'no puedo evitar mis fetiches; eso es lo que soy '' puede convertirse en un serio obstáculo para dejar la
pornografía en Internet porque puede parecer que estás abandonando tu única esperanza de realización sexual. El hecho es que
solo mediante el proceso de eliminación sabrá si se trata de un 'fetiche' superficial inducido por la pornografía o de un fetiche
verdadero que surge del núcleo de su identidad sexual.

Obviamente, si un fetiche desaparece durante los meses posteriores a que dejaste la pornografía, entonces no era parte integral de tu
identidad sexual. Mientras tanto, tus antojos de éxitos pasados relacionados con tus gustos en la pornografía pueden engañarte. Dijo un
joven:

En el verano de 2011 desarrollé un nuevo fetiche y, oh Dios, podía sentir la dopamina en mi cerebro. Estaba tan
feliz y emocionado al ver este nuevo tipo de pornografía que mi cuerpo temblaba. Desde entonces he sido mucho
menos feliz y nunca he vuelto a la normalidad.

Confundidos por la combinación de emociones pasadas e insatisfacción actual, algunos usuarios de pornografía escalan a través de
una serie de pornografía cada vez más extrema. Otros se preguntan si su orientación sexual ha cambiado a medida que encuentran cosas
nuevas intensamente excitantes y las anteriores menos excitantes. Algunos buscan desesperadamente la certeza masturbándose
furiosamente con diferentes tipos de pornografía en un esfuerzo por resolver las cosas. La verificación compulsiva puede llevarlos
profundamente a una adicción o comportamiento similar al TOC sin aclarar nada. Otros intentan representar sus fetiches en busca de
satisfacción.

En todos los casos, tiene sentido descartar el uso excesivo de pornografía como causa primero. El cerebro necesita un descanso sin
probar. Esto se logra dejando la pornografía y la fantasía pornográfica durante unos meses. Tenga cuidado, porque la incomodidad de la
abstinencia o la línea plana pueden persuadirlo de que solo necesita escenarios más extremos para encontrar satisfacción, cuando la
satisfacción en realidad radica en un cerebro equilibrado (la dirección opuesta). Este miembro del foro compartió su experiencia:

La pornografía me hizo capaz de excitarme solo cuando imaginaba imágenes extremas en

mi cabeza. Hice muchas cosas extremas con las prostitutas, pero me quedé completamente insatisfecha. Incluso con los
transexuales, nada de lo que hicieron me excitó. Tuve que obligarme a excitarme pensando en el porno extremo. Me di cuenta de
que cambiaba entre diferentes actividades sexuales cada pocos minutos a una velocidad igual a la rapidez con la que cambiaba
entre videos pornográficos en casa. Durante mi uso de la pornografía, no podía encenderme simplemente por estar cerca de una
mujer desnuda (algo que solía amar más que nada, y ahora amo de nuevo). Hoy, después de dejar la pornografía, cuando tengo
intimidad con una mujer es una conexión real, un sentimiento excepcional e increíble. Sin fantasías forzadas.

Los usuarios de pornografía en Internet de hoy están demostrando que la sexualidad humana es mucho más maleable de lo que nadie
pensó. Los espectadores pueden utilizar el contenido hiperestimulante de hoy para producir estados de excitación supernormales, que pueden
mantener durante horas. A medida que el consumo excesivo conduce a la desensibilización, el cerebro busca más dopamina a través de la
novedad, el impacto, el contenido prohibido, la torcedura, la búsqueda, etc. Es entonces cuando los gustos anteriores de la pornografía ya no
funcionan.

Claramente, hay ventanas tempranas de desarrollo, durante las cuales las asociaciones profundas pueden conectarse de manera más o
menos permanente.

Y, por supuesto, durante la pubertad, todos los recuerdos eróticos adquieren poder y se refuerzan con cada instancia de excitación. El
uso ávido de la pornografía en adolescentes, cuyos cerebros son muy plásticos, puede hacer que los gustos sexuales se transformen con una
rapidez sorprendente. La investigación muestra que cuanto más temprana es la edad en que las personas comienzan a usar pornografía, es
más probable que vean la bestialidad o la pornografía infantil. [179] En una encuesta informal de 2012 de personas (en su mayoría jóvenes) en r
/ nofap, el 63% estuvo de acuerdo en que 'Mis gustos se volvieron cada vez más' extremos 'o' desviados ''. [180] La mitad estaba preocupada; la
mitad no lo eran.

Sin embargo, los fetiches del porno a menudo resultan superficiales. Nuevamente, muchos de los que abandonan la pornografía (y la
fantasía inspirada en la pornografía) durante unos meses ven cómo sus gustos extremos se disipan.

El mal impulso

El momento ideal para lidiar con un mal impulso es antes de que aparezca. Cuando deje de fumar por primera vez, planifique con anticipac

Trate de estar en casa lo menos posible. Si no puede pensar en nada para programar durante los primeros días, vaya a una
biblioteca, una librería o un parque para leer. No estar en casa, o en un lugar donde habitualmente se cansa, será increíblemente
útil para superar los primeros días de abstinencia.

Haz una lista (ahora) de las razones por las que estás evitando la pornografía y consúltala cuando surja The Urge. Mejor aún,
escríbete una nota para ti mismo que puedas leer cuando sea necesario sobre cómo será si cedes a The Urge, tal como lo hizo este tipo:

Empiezas a afilar. Ahora no hay vuelta atrás. Un poco más ... luego un poco más ... aaa y ya está. Lo más probable
es que el orgasmo no sea muy intenso. Sentirá una sensación de alivio más que cualquier otra cosa. 'Ahora puedo volver
a mi trabajo', dirás. Eso no estuvo tan mal. No siento ninguna vergüenza. Realmente no tiene sentido negarte a ti mismo
hasta tal extremo '.

Cuando te sientes a trabajar, será casi como si nada hubiera pasado. En aproximadamente una hora, comenzará a sentir la
caída de energía, el inicio de una niebla mental. Esto se convertirá en ansiedad.
La ansiedad no se debe al fapping. Es tu respuesta natural a la caída de energía. No te pasó nada malo.
Nadie te regañó. No tenías malos pensamientos. Todo estuvo bien hasta hace una hora. Ahora, te sientes
un poco mal. No puedes concentrarte tan bien. Desearía no tener que hacer ningún trabajo. Tienes ganas
de sentarte y mirar televisión.

Al final del día, no habrá completado sus tareas del día. Sus mecanismos de defensa para la procrastinación se
activarán. Su estado mental ahora está completamente a merced de factores externos. ¿Cuánto trabajo puedes
realizar al día siguiente? ¿Te encontrarás con obstáculos? La depresión entra en acción. Tu mente no quiere
comprometerse con nada en caso de que empeore las cosas. No quieres conocer gente. Tu cerebro está en modo
de apagado. Decides no volver a ceder.

Luego, haz una lista de lo que harás en lugar de usar pornografía cuando surja The Urge. Algunas personas se preparan
aprendiendo la técnica de la 'X roja':

Dejé por completo de fantasear con el porno hace unas cuatro semanas. Cada vez que un flashback pornográfico entra en mi
mente, visualizo una gran X roja sobre él e imagino una fuerte sirena de ambulancia. Si la imagen porno es insistente, la visualizo
explotando en mi cabeza. La clave es hacerlo de inmediato. La técnica se vuelve más automática con el tiempo.

Si no sabe qué más hacer, siempre puede esperar y no hacer nada. Piensa: 'Aquí tienes antojos. Salieron de la
nada y no tienen ningún poder real sobre mí. No soy mis pensamientos; No los llamé; No los quiero; y no tengo que
actuar sobre ellos '. Normalmente, el pensamiento se desvanecerá sin dejar rastro (durante un tiempo).

El hecho es que todos los impulsos desaparecen con el tiempo, generalmente en un cuarto de hora. Y si puedes superar The Bad
Urge, puedes hacer cualquier cosa, como señala este tipo:

Una vez que aprenda que es más grande que su impulso y siempre pasa de largo, estará en camino de deshacerse del uso
de la pornografía. En mis intentos anteriores, siempre cedía al único impulso. Una vez que finalmente luché contra eso, me di
cuenta de que podía luchar contra cualquier mal impulso que viniera. En ese mismo momento en el que te sientes más débil,
cuando sientes que el impulso te va a derrotar, ese es el momento en el que necesitas mantenerte fuerte. Al otro lado de ese
impulso está su gran avance. Cuando vence ese único impulso, se da cuenta de que puede vencerlos a todos. La clave es vivir
un día a la vez y mantenerse diligente.

Aquí hay otros consejos que funcionan para algunas personas:

No discuta la situación con su cerebro. Tu cerebro intentará racionalizar el uso de la pornografía porque lo quiere
desesperadamente. La clave aquí no es discutir con su propio cerebro, sino simplemente reconocer que está teniendo el
pensamiento, o responder con una palabra: 'No'.

Simplemente colgué mi basura en el fregadero y le eché agua fría con las manos. Definitivamente mata los antojos.
También ayuda con bolas azules.
 *
Intento concentrarme en llevar la energía sexual hacia arriba, hacia mi pecho y la parte superior del cuerpo para aliviar la
presión en mis pantalones. Me hace sentir realmente poderoso. Alivia la necesidad de masturbarme y me da esta sensación de
súper 'lista para la acción'. Como si pudiera derribar una casa si fuera necesario, o arrojar a una chica y salirse con la suya, de una
manera consensuada y lúdica, por supuesto. Me gusta.

*
¿Sigues dándote una excusa como 'Lo haré una última vez' o 'Hoy es la última vez'? Cámbielo a 'Solo
hoy no lo voy a hacer'.

Podrás pasar largos períodos de tiempo sin pornografía cuando ver pornografía ya no sea una opción en tu vida.
Vive como si la pornografía no existiera. Olvídalo por completo. No pases el día luchando contra los impulsos. No 'te
esfuerces'. Acepta la idea de que nunca volverás a ver pornografía en tu vida.

Cuando aparezca The Urge y sienta que no tiene el control, apague el dispositivo y piense bien antes de
actuar. Incluso si actúas en consecuencia, lo harás conscientemente y ese es el primer paso para cambiar el
comportamiento.

En última instancia, lo más importante que puede hacer es nunca dejar de fumar. No me importa si reinicia cada dos días
durante un mes o dos. Incluso si eso es lo mejor que puede hacer, ahora usa pornografía con la mitad de frecuencia que lo
hacía. La historia más inspiradora que he visto fue la de un tipo que tuvo una racha de 15 días ... después de 3 años de
intentarlo. Mientras sigas regresando, porque sabes lo importante que es para tu propio bien, no puedes fallar. Es solo cuestión
de tiempo hasta que restablezca sus vías neuronales y se libere.

Preguntas comunes

¿Cuánto tiempo debo reiniciar?

Muchos sitios web que enlazan a www.yourbrainonporn.com dicen que prescribe 60 o 90 días, u 8 semanas, etc. De hecho, YBOP no
sugiere una cantidad determinada de días, ya que el tiempo depende completamente de la gravedad de su pornografía. problemas
relacionados, cómo responde su cerebro y sus objetivos. Los períodos de tiempo que se encuentran al reiniciar cuentas en YBOP están por
todas partes porque los cerebros son diferentes y algunos hombres tienen DE o DE obstinada inducida por la pornografía.

Piense en un reinicio como descubrir lo que realmente es usted y lo que estaba relacionado con la pornografía, ya sean
disfunciones sexuales, ansiedad social, deseo sexual furioso, ADD, depresión o lo que sea. Una vez que tenga una comprensión clara de
cómo le afectó la pornografía, puede dirigir su propio barco.
 ¿Puedo tener sexo durante mi reinicio?

Tu decides. Algunas personas encuentran que un descanso temporal de toda estimulación sexual le da al cerebro un descanso muy
necesario y acelera la recuperación. Por otro lado, el toque cariñoso diario siempre es beneficioso, con o sin sexo. Si siente que el efecto
perseguidor lo está desequilibrando después del sexo, puede intentar hacer el amor con suavidad sin el objetivo del orgasmo por un
tiempo. Le brinda los beneficios de la intimidad al mismo tiempo que permite que su cerebro descanse de la intensa estimulación sexual.
Sin embargo, si un reinicio está tardando mucho tiempo, algunos reiniciadores informan que el sexo con una pareja ayuda a que su libido
vuelva a la normalidad.

Si cree que está experimentando disfunción eréctil inducida por la pornografía, puede ver mejores resultados si no fuerza
ninguna actuación sexual hasta que sienta que sus erecciones surgen espontáneamente en presencia de su pareja.

¿Debería reducir la masturbación?

No necesariamente. Primero puedes intentar eliminar la pornografía, la fantasía pornográfica y los sustitutos de la pornografía. Para
algunas personas, eso es suficiente para permitir un retorno al equilibrio. Otros encuentran que la masturbación es un poderoso disparador
para activar las vías de la pornografía, por lo que les va mejor si le dan un descanso por un tiempo.

Cada vez que me decía a mí mismo que solo me masturbaría y nunca volvería al porno, no pasó mucho tiempo antes de que
la masturbación se volviera algo aburrida para mí. Fantaseaba con recuerdos de la vida real al principio, pero mi cerebro
rápidamente saltaba a los recuerdos de escenas pornográficas y fantasías poco realistas. A partir de ahí, conduciría a la ficción
erótica, a las imágenes de aficionados y luego directamente a los videos porno hardcore.

Por otro lado, cuando la disfunción eréctil inducida por la pornografía está presente, el mayoria de los hombres descubren que necesitan
reducir drásticamente la masturbación y el orgasmo (temporalmente). Cuando tiene una patología, generalmente necesita hacer más que
simplemente eliminar la causa, en este caso, el uso de la pornografía. Por ejemplo, generalmente no se rompe una pierna al poner peso sobre
ella. Sin embargo, una vez que se rompe tienes que tirarlo, usar muletas y evitar caminar mientras te recuperas. Lo mismo ocurre con la
disfunción eréctil inducida por la pornografía. No es necesario que use yeso, pero debe darle tiempo a su cerebro para que sane, libre de
estimulación sexual intensa.

Nota: No querrás obligarte a masturbarte usando la fantasía u otras ayudas si aún no está sucediendo de manera
espontánea.

¿Cómo sé cuando vuelvo a la normalidad?

Obviamente, no hay una respuesta simple a esta pregunta ya que los objetivos difieren para cada persona. Los objetivos comunes
incluyen: retorno de erecciones saludables, normalización de la libido, disminución de los fetiches inducidos por la pornografía, reversión de los
gustos sexuales inducidos por la pornografía, facilidad para controlar los antojos, etc. No es raro que los hombres más jóvenes experimenten
mejoras continuas mucho después del final de la fase de reinicio.

Estos son algunos signos alentadores: