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Por Alejandro Jodorowsky

1. Cuando dudes entre "hacer" y "no hacer" escoge siempre hacer. Si te equivocas tendrs al menos la experiencia. 2. Escucha mas a tu
intuicin que a tu razn. Las palabras forjan la realidad pero no la son. 3. Realiza algn sueo infantil. Por ejemplo: si queras jugar y te hicieron adulto antes de tiempo, ahorra unos 500 euros y ve a jugarlos a un casino hasta que los pierdas. Si ganas, sigue jugando. Si sigues ganando, aunque sean millones, sigue hasta que los pierdas. No se trata de ganar sino de jugar sin finalidad. 4. No hay alivio ms grande que comenzar a ser lo que se es. Desde la infancia nos endosan destinos ajenos. No estamos en el mundo para realizar los sueos de nuestros padres, sino los propios. Si eres cantante y no abogado como tu padre, abandona la carrera de leyes y graba tu disco. 5. Hoy mismo deja de criticar tu cuerpo. Acptalo tal cual es sin preocuparte de la mirada ajena. No te aman porque eres bella. Eres bella porque te aman. 6. Una vez por semana, ensea gratis a los otros lo poco o mucho que sabes. Lo que les das, te lo das. Lo que no les das, te lo quitas. 7. Busca todos los das en el diario una noticia positiva. Es difcil encontrarla. Pero, en medio de los acontecimientos nefastos, siempre, de manera casi imperceptible, hay una. Que se descubri una nueva raza de pjaros; que los cometas transportan vida; que un nene cay desde un quinto piso sin daarse; que la hija de un presidente intento suicidarse en el ocano y fue salvada por un obrero del cual se enamoro y se casaron; que los jvenes poetas chilenos bombardearon con 300.000 poemas, desde un helicptero, a La Moneda, donde fue eliminado allende, etc. 8. Si tus padres abusaron de ti cuando eras pequeo/a, confrntate calmadamente con ellos, en un lugar neutro que no sea su territorio, desarrollando cuatro aspectos: 'Esto es lo que me hicieron. Esto es lo que yo sent. Esto es lo que por causa de aquello ahora sufro. Y esta es la reparacin que pido'. El perdn sin reparacin no sirve. 9. Aunque tengas una familia numerosa, otrgate un territorio personal donde nadie pueda entrar sin tu permiso. 10. Cesa de definirte: concdete todas las posibilidades de ser, cambia de caminos cuantas veces te sea necesario.

Quienes llevan un tiempo buscando la felicidad, probablemente ya se hayan dado cuenta que sta no se compra, no se presta ni depende de alguna persona u objeto que puede dejar de estar ah en cualquier momento. La plenitud y el bienestar tan ansiado por todos los seres humanos no est afuera, sino que adentro de cada uno de los que estn en la bsqueda. Eso es lo que asegura Robert Holden. Este doctor es conocido en Inglaterra como el hombre que se ha encargado desde hace ms de una dcada en ofrecer guas para ser feliz, a travs de cursos y libros. De hecho, ya en 1996, la BBC realiz un documental que llam How to be happy, en el que unos voluntarios aceptaron ser parte del entrenamiento que Holden cre para encontrar la felicidad. Los resultados fueron positivos, gracias a lo que el doctor explica como un cambio del propio cerebro, y que hoy ensea en sus cursos The happiness project and success intelligence. La felicidad no es un estado mental, es tu verdadera naturaleza, coment Holden en su ltimo libro, Be happy, para sealar que lo nico que se interpone entre el estado pleno y la persona no es nada ms que su propia estructura de pensamientos. Los estudios sobre la felicidad revelan que la mayora de las personas que puntan altos niveles de felicidad no experimentan, notoriamente, mejores circunstancias de vida. No son ms felices porque no hayan tenido algn momento difcil. Qu pasa, entonces?, se pregunt el doctor, antes de explicar que la razn se debe a que es la propia mente la que crea el mundo que la rodea. Por ende, la felicidad no depende de las circunstancias externas, sino ms bien de las opciones que se eligen y de la actitud que se toma frente a las cosas. Cuando cambias lo que piensas sobre ti, cambias la qumica de tu cerebro, cambias tu psicologa, tus genes, tu futuro y tu relacin con la felicidad. Mientras ms te aceptes a ti mismo, automticamente dejars de lado una imagen vieja, hecha de pensamientos de carencia, falta de mrito y temor, dijo. Ante esto, agreg: (Puedo elegir) ser menos crtico conmigo y aceptarme ms, y de esa forma voy a ser feliz pase lo que pase en mi vida. Holden subraya la importancia de tener la voluntad de hacer un cambio estructural en la manera de pensar. As, por ejemplo, recomienda ser agradecidos con las cosas que ya se tienen, en vez de reclamar por las que no. Puedo elegir ser feliz, ser amoroso y amable, para divertirme y para apreciar mi vida. Es mi mente, asegur. Siguiendo en la misma lnea, el doctor ha explicado que es importante dejar de buscar razones para estar contento. La felicidad no llega cuando al fin te casas, cuando te ganas la lotera ni por un evento puntual. Este estado, como indica Holden, est de por s dentro de cada ser humano. Es por esto que hace un llamado a ser irracionalmente felices. S irracionalmente carioso contigo hoy, besa a tu pareja sin motivo, brinda con champaa solo por placer, llama a un amigo porque s, aconseja, subrayando la importancia de vivir con consciencia el presente.

"Cuando sintonizo con las cosas simples que me dan alegra, mi cuerpo y mi espritu se encienden. Me siento realmente viva y tremendamente feliz. Me siento libre de las cargas ms pesadas, creencias y construcciones complicadas que solo me hacen centrarme en las dificultades de la vida.

12 Consejos para Vivir Feliz, Libre y Entusiasmado


En su artculo, Newman lista 10 consejos simples para vivir "feliz, libre y entusiasmado". Tambin he aadido un par de mis consejos al final. 1. Escriba una lista de cosas simples que le den placer... realcelas por lo menos un par de veces a la semana Anote las cosas que le den una sensacin de placer y felicidad, y revise la lista regularmente, eso ser un recordatorio indicndole hacer un tiempo para realizar esas pequeas cosas simples que refuerzan la creencia de que la vida es buena. Muvase El ejercicio aumenta los niveles qumicos que benefician la salud cerebral, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, lo que puede ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrs y aliviar algunos sntomas de la depresin. En lugar de ver el ejercicio como una herramienta simple para perder peso y prevenir enfermedades todos los beneficios que se presentan en el futuro - trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar

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inmediatamente su estado de nimo, reducir el estrs y sentirse ms feliz. Una de las nuevas recomendaciones basndome en el cientfico de la NASA, el Dr. Joan Vernikos , a quien recientemente entrevist, es que trate de pararse cada 10 minutos si se est sentado por periodos largos. Incluso lo he mejorado an ms con haciendo sentadillas de salto por ratos adems de ponerse de pie. Esto le ayudar a contrarrestar las peligrosas consecuencias por estar sentado demasiado tiempo. Coma Ligero y Adecuadamente Lo que usted come afecta directamente su estado de nimo y sus niveles de energa, tanto a corto como a largo plazo. El comer bien puede hacer que el cuerpo y cerebro estn enfocados en estado de felicidad mientras que comer alimentos procesados lo harn sentir agotado y propenso a las enfermedades crnicas. Lo mismo sucede con el exceso de alimentos, lo cual lo hacen sentir inflado y agotado. Mi Plan de Nutricin gratuito es una excelente herramienta que le ayudara a elegir los mejores alimentos para el bienestar tanto fsico como emocional. Bese con Agua Fra La exposicin a temperaturas fras a travs del agua fra puede ofrecer beneficios en casi todas las personas. Baarse con agua fra aumenta la circulacin y ayuda a minimizar la inflamacin. Tambin tiende a hacerlo sentir energizado y vigorizado, es genial realizarlo por la maana o despus del ejercicio. Hable Menos - Escuche Ms Hablar menos y escuchar ms puede ayudar a mejorar la comunicacin del corazn. El escuchar lo ayuda a sumergirse en la sabidura de los dems y le

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permite relajar su mente al mismo tiempo. Decidir escuchar le puede ayudar a sentirse contento mientras que le ayuda a obtener diferentes perspectivas. Tome Sol Todos los Das Alguna vez ha notado lo rico que se siente pasar tiempo al aire libre en un da soleado? Bueno, resulta que la exposicin al sol segura, le permite a su cuerpo producir vitamina D, y esto es muy bueno para su estado de nimo. Aunque no estoy de acuerdo con la recomendacin del autor de untarse cualquier protector solar, obtener una exposicin regular al sol es un factor crtico para la salud ptima, la felicidad y la satisfaccin general. Recuerde, si usted utiliza un protector solar, est bloqueando los rayos del sol, lo que significa que su cuerpo no puede producir nada de vitamina D. Si usted va a estar en el sol durante un perodo prolongado de tiempo, puede ser necesario un protector solar no txico con el fin de evitar quemar ciertas reas de su piel. Obtener un poco de sol sobre la piel desnuda cada da es mucho mejor que pasar horas al aire libre slo los fines de semana, ya que la exposicin excesiva podra ser perjudicial para su piel. Siempre evite quemarse. Una mejor alternativa al protector solar tpico es asegurarse consumir una gran cantidad de antioxidantes de frutas y vegetales frescos. El carotenoide astaxantina es particularmente eficaz como bloqueador solar interno, que le ayudara a protegerse contra los rayos UV. Apague el Televisor La evidencia muestra que disminuir el tiempo de ver televisin puede agregar aos a su vida. Segn un estudio, cada hora de televisin que usted ve equivale a una reduccin de

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22 minutos en su esperanza de vida. Ver la televisin tambin tiene un impacto importante en la qumica de su cerebro. De hecho, entre ms vea la TV, ms fcil su cerebro activa el modo receptivo y pasivo, lo que significa que los mensajes son transmitidos en su cerebro sin la participacin de usted. Por lo tanto, en lugar de apagar su cerebro, por qu no apagar el televisor y participa vigorosamente en alguna actividad placentera? Sea Creativo Como dice el autor, usted no tiene que ser un artista para ser creativo. La creatividad puede tomar cualquier forma, desde la jardinera hasta la cocina, la danza y el canto, para emprender un nuevo pasatiempo. Disfrute de la Naturaleza Pasar tiempo en la naturaleza es una excelente "medicina para la salud mental. Y mientras se encuentra disfrutndola, qutese los zapatos (siempre y cuando sea seguro hacerlo). Caminar descalzo y/o enterrarse en la tierra, tiene una amplia gama de beneficios para la salud, ms all de la simple sensacin de conexin con la Madre Tierra. Cree un jardn, no importa si tiene un espacio pequeo, siempre existe suficiente espacio para unas plantas. Conozca la verdad sobre s mismo Las reflexiones positivas y los mantras pueden jugar un papel importante en la felicidad. Me gusta lo que escribi este autor: Con el entusiasmo y la confianza, manifieste lo que considere ser verdad acerca de su autntico yo. Pregntese a usted mismo: "Qu es cierto acerca de m ahora mismo? ' Por ejemplo, "Yo valgo la pena, soy digno, soy bueno, soy amado, tengo lo que

necesito, o soy exitoso. Indique esta afirmacin en voz alta un par de veces para personificar la esencia de quin en realidad es en este momento. Acptelo! Crea en esto y usted ser libre!" 12. Exprese gratitud Las personas que estn agradecidos por lo que tienen son ms capaces de lidiar con el estrs, y tienen emociones ms positivas. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mediante un diario de gratitud o una lista, en el que escriba activamente y con exactitud de lo que est agradecido. Hacer eso se ha relacionado con un mejor estado de nimo, mayor felicidad, mayor optimismo y mejor salud fsica. Recuerde que su futuro depende en gran medida de los pensamientos que tiene hoy. As que piense cosas positivas, tenga esperanza, confianza, amor y xito. Un hbito sencillo para empezar es expresar la gratitud en cada comida, ya sea en voz alta o en silencio, lo que mejor funcione para usted. Rase! Rerse hace que el cuerpo libere sustancias qumicas llamadas endorfinas "analgsicos" naturales que contribuyen a su sentido de bienestar y pueden contrarrestar los efectos de las hormonas del estrs y hacer que los vasos sanguneos se dilaten. Los investigadores han encontrado que con solo anticipar una sonrisa usted puede aumentar sus niveles de endorfinas, mientras que la risa puede ayudar a estimular su sistema inmunolgico y reducir la inflamacin en su cuerpo, el cual est vinculado a una variedad de enfermedades. Por lo tanto, si a usted le gusta ver la televisin, asegrese de ver algo realmente gracioso.

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En muchos aspectos, un estilo de vida que optimice su salud tambin le ayudar a lograr un estado de nimo ms alegre y feliz. No se puede separar la salud fsica de su salud mental o emocional. Una vez que adopta una actitud de felicidad, e incluso antes de hacerlo, le ayudar a mantener elevado su estado de nimo naturalmente, an en medio de la tensin. Las personas felices tienden a ser personas sanas, y viceversa, as que adems de las recomendaciones anteriores, las siguientes estrategias de estilo de vida tambin le ayudarn a lograr mayores niveles de felicidad. 14. Utilice una herramienta eficaz para controlar el estrs, como la Tcnica de Libertad Emocional (EFT por sus siglas en ingles) 15. Tome abundante agua limpia 16. Limite su exposicin a las toxinas 17. Consuma grasas saludables 18. Coma bastantes alimentos crudos, idealmente orgnicos y/o cultivados localmente 19. Optimice sus niveles de insulina y leptina al eliminar el azcar/fructosa y los granos de su alimentacin, y agregue el entrenamiento de alta intensidad por intervalos a su rutina de ejercicios 20. Haga ejercicio regularmente Duerma los suficientemente bien

Instrucciones No veas la felicidad como algo enorme e inalcanzable, ms bien intenta encontrarla en los pequeos detalles del da a da: una salida con los amigos, un paseo con alguien que quieres, una buena conversacin, una buena pelcula. Djate llenar por esos elementos y conseguirs la plenitud a diario Ocpate de ti, nada mejor para ser feliz que dedicarnos un pequeo tiempo cada da: practica una actividad que te beneficie, has ejercicios, lee un buen libro. No permitas que la vida pase sin que hagas aquello que disfrutas hacer date el gusto de tener una hora diaria de desconeccin con el mundo Ser feliz es un proceso que va de adentro hacia afuera por eso intenta ser positivo en tu da a da, no te ahogues en un vaso de agua con cada cosa negativa que te ocurre y ms bien enfcate en las soluciones y en salir de los problemas. sta es una forma saludable de vivir que te conducir a la plenitud brete a relacionarte con el mundo y a estrechar lazos con los seres queridos, no hay mejor forma de disfrutar nuestro da a da que esa. Se generoso con quienes te rodean y lo merecen y disfruta la compaa de tus seres queridos, comuncate con ellos y hazles sentir que son importantes para ti La felicidad es una cuestin de actitud, es una postura activa por eso busca ser feliz cada da pero no de forma desesperada sino como algo integrado a tu rutina, de ese modo conseguirs que cada da sea un pequeo encuentro con la plenitud y las maravillas de la vida Si deseas leer ms artculos parecidos a 5 consejos para ser feliz, te recomendamos que entres en nuestra categora de Las emociones. Consejos 2. Intenta aplicar estos consejos y abrir tu mente y tu corazn hacia una vida mucho ms plena Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/5-consejos-para-ser-feliz6368.html#ixzz2lzWsU7Vv

La felicidad depende principalmente de ti, y de tu forma de ver las cosas. Es algo que va a nacer desde tu interior, y por lo tanto, no depende de los que otros hagan. La autoestima tambin es algo que se va a desarrollar dentro de ti, dependiendo de lo que t hagas. A continuacin te voy a proporcionar 7 consejos que te ayudarn a ser ms feliz, y a desarrollar tu autoestima.

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Sintete feliz durante 5 minutos al da. No importa que no tengas un motivo, simplemente, sintete feliz. Si te cuesta trabajo, recuerda los momentos ms felices en tu vida, y trata de reproducir ese sentimiento. 4. Trata de sonrer la mayor parte del tiempo. Hazlo cada que te acuerdes, y si se te olvida, puedes atar un cordn en tu dedo y sencillamente sonrer cada vez que lo veas o lo sientas. La sonrisa tiene un gran poder sobre nuestro estado de nimo. 5. Dedica 5 minutos diarios para relajarte y meditar. Esto te ayudar a liberarte de cualquier preocupacin o angustia que no te deje en paz. Primero busca un lugar tranquilo donde te puedas poner cmodo, comienza a respirar profundamente contando hasta 4 mientras inhalas, mientras retienes el aire y al exhalar. Trata de mantener tu mente en blanco, y disfrutar el estar vivo y las sensaciones agradables de tu cuerpo. 6. Reserva tiempo para ti mismo. Es importante que dediques al menos media hora en hacer algo que disfrutes. Puede ser leer un buen libro, ver una pelcula, comer tu platillo favorito o simplemente sentarte a relajar. 7. Mira el lado positivo de las cosas. Cuando te suceda algo malo, piensa que todo tiene un lado positivo, los obstculos y problemas estn ah para que aprendamos alguna leccin importante, y tambin las personas sus tienen cualidades. Si aprendes a ver slo el lado positivo de todo lo que te rodea, te sentirs mucho mejor. 8. Nunca critiques ni te quejes. Las personas que se la pasan criticando a los dems y quejndose de todo, malgastan su energa y se vuelven incapaces de tener xito. Adems, se vuelven pesimistas y contagian a ms personas de su mal humor. Esfurzate por lograr lo que quieres. La gente suele perderle el sentido a la vida, cuando no tiene sueos o los ha perdido. Tener metas y trabajar para alcanzarlas te ayudar a mantenerte motivado, alegre y apasionado por lo que haces cada da de tu

vida. Si sabes que tu esfuerzo te traer grandes recompensas, sers feliz trabajando en ello.

Ser feliz. Esa es la meta ltima que todos tenemos en esta vida. Algunos buscamos ser felices mediante el amor, otros mediante el trabajo, otros por gracias a la familia Sin embargo, nosotros no conocemos a nadie que est completamente seguro de ser feliz. Existen remedios caseros para ello? Hemos ledo muchos consejos para ser feliz, y nunca nos los acabamos de creer. La razn? Nos parecen demasiado fciles! Sin embargo, lo ms fcil es a menudo lo ms difcil en este asunto, ya que vivimos en una sociedad que nos condiciona a no estar contentos nunca con lo que tenemos; a querer ms y ms; a tener un objetivo y al conseguirlo, buscar otro. No escuchamos a nuestro cuerpo, no apagamos nuestra mente y no vivimos el momento, el presente, sino que habitamos en el pasado y en el futuro, con la mente puesta en mil cosas menos en lo que estamos haciendo. Sigue leyendo en: http://trucosyastucias.com/remedios-caseros/consejos-para-serfeliz TrucosyAstucias.com

Con esta introduccin, lo nico que queremos decirte es que los consejos para ser feliz que ests buscando y que nosotros te daremos, pueden parecerte fciles y evidentes. En ese caso por qu no intentas aplicarlos? Empieza poco a poco y uno a uno, y ve incorporndolos en tu da a da sin agobios. Si existen remedios caseros para la felicidad, sin duda son estos. Sin ms prembulos, ah van los 15 consejos para ser feliz: Consejos para ser feliz n 1 Levntate temprano. Para ser feliz hay que vivir, y para vivir hay que estar despierto, gozar de la luz del da, sentirse vital. Ya lo dice el dicho A quien madruga, Dios le ayuda, y seas creyente o no, sabrs que el significado profundo de este dicho es cierto. As que, ya sabes: lvantate temprano siempre que puedas y aprovecha tu vida! Consejos para ser feliz n 2 Visualiza tu da. Qu quieres hacer hoy? Pinsalo. Seguro que hay muchas cosas que siempre has querido hacer, pero que has ido dejando para ms tarde por la pereza que da tener que comprometerse a cumplir los propios objetivos, en hacer aquello que te gusta. A menudo nos parece ms sencillo seguir con nuestra rutina y nuestras obligaciones diarias; y esto no estara mal si nos gustaran, pero lo comn es que no nos gusten, o no nos satisfagan del todo. Dicho esto Qu vas a hacer hoy? Consejos para ser feliz n 3 Quirete mucho. Autoestima. Amor propio. Por qu tantas inseguridades? Por qu crees que tienes que demostrar a los dems que vales? Y mejor todava, por qu tienes que demostrarte a ti mismo que eres capaz? Todos estos son signos de baja autoestima. La mayora de nuestras inseguridades nos vienen dadas desde pequeos, pero eso no justifica que nos acomodemos en esos pensamientos negativos: quieres que te quieran? Primero tienes que quererte t. No te exijas, acptate. Acepta tus virtudes y tus defectos. Y si hay algo de ti que no te gusta y que no puedes aceptar Intenta cambiarlo! Consejos para ser feliz n 4 Persigue tus sueos. Sabes lo que quieres hacer en tu vida? Sabes cul es tu sueo? Si la respuesta es un no, entonces tienes que probar. Probar, probar probar hasta dar con aquello que te apasiona, aquello que te llena. No tiene porqu ser algo muy grande, muy importante o darte dinero. Puede ser cualquier cosa: correr, dibujar, ayudar a los dems. Intenta analizar qu cosas te gusta hacer y, a partir de ah, intenta deducir qu otras cosas podran gustarte. Cuando sepas qu quieres conseguir en tu vida, o qu es lo que ms te gusta hacer: simplemente hazlo.

Consejos para ser feliz n 5 Come sano y variado. Nuestra alimentacin es un reflejo de lo mucho o lo poco que nos queremos. Si te quisieras Por qu tendras esa necesidad de premiarte con la comida? Seguro que las veces que has hecho dieta (o lo has intentado) te has sentido bien con tu cuerpo: ms ligero, ms esbelto, ms bello Ms t. Comer sano y variado te ayudar a sentirte mejor y ms vital; pero si decides hacer dieta, elige bien qu remedios caseros vas a aplicar, ya que tienen que estar bien equilibrados. Consejos para ser feliz n 6 Crea hbitos saludables. Acrcate a la naturaleza: no gastes agua a lo tonto, apaga las luces, sal al campo, respira aire puro, haz ejercicio Tus pensamientos no lo son todo, as que invierte en la expresin fsica y el ejercicio. Seguro que te hace sentir mejor. Consejos para ser feliz n 7 Medita a diario y escucha msica. Haz esta prueba: intenta no pensar en nada durante 1 minuto. Concntrate en tu respiracin, escucha el silencio o intenta encontrarlo escondido entre el ruido de afuera. Sin pensar en nada, estando solamente ah, en el presente. Seguro que te ha parecido muy difcil o que incluso no has podido conseguirlo ms que unos segundos Y es que casi nunca apagamos nuestra mente! Est tan llena de ruido que nos resulta prcticamente imposible descansar. Y lo peor de todo es que como la tenemos constantemente trabajando, cuando realmente la necesitamos, ya est agotada. Intenta tomarte 15 minutos cada da para meditar, es decir, para dejar la mente en blanco: ponte msica, un incienso agradable, reljate y concntrate en tu respiracin. Existen varias meditaciones grabadas que puedes utilizar para que guen tu ejercicio. Poco a poco podrs entrenar tu mente a estar callada, atenta y presente. Consejos para ser feliz n 8 Reglate tiempo. De casa al trabajo, del trabajo al sper, del sper a clase Para un poco! Tienes miedo a no hacer nada? A no aprovechar el tiempo? Tmate cada da un tiempo para estar contigo mismo, a escuchar lo que tu cuerpo necesita. A hacer lo que ms te guste. Se supone que las jornadas de 8 horas de trabajo sirven para que tengamos ms tiempo para nosotros mismos, y sin embargo lo nico que hacemos con el tiempo que nos sobra es hacer ms cosas! Prioriza, no quieras hacer de todo y a todas horas. Disfruta de la tranquilidad. Consejos para ser feliz n 9 Rodate de tus seres queridos. Hay algo casi tan importante como el amor a uno mismo y es el amor hacia los otros. Aprovecha tu tiempo para estar con tus padres, para ver a tus amigos, para pasar tiempo con tus hijos. No te pongas excusas de otras obligaciones. Cuida tus relaciones personales y

pasa tiempo con aquellos a los que quieres y que tambin te quieren. Consejos para ser feliz n 10 Sonre. Sabas que tu cuerpo interpreta una sonrisa con la felicidad? Esto significa que al sonrer le ests mandando a tu mente el siguiente mensaje: soy feliz! haciendo que se convierta en realidad. Adems, una sonrisa es la mejor carta de presentacin, por lo que har que todo el mundo tenga una mayor predisposicin a tratar contigo; a relajarse y dar lo mejor de s mismos. Y es que las sonrisas se contagian! Consejos para ser feliz n 11 Cree en ti. Esto va muy relacionado con el autoestima del que hablbamos anteriormente. Si te cuesta creer en tus capacidades, reptete en voz alta frases afirmativas para convencer a tu cerebro: Valgo mucho, Soy feliz, Me acepto y me quiero, Consigo aquello que me propongo Estas afirmaciones, dichas en voz alta -frente a un espejo a ser posible- condicionan tus pensamientos haciendo que creas en ellas y las hagas realidad, as que dedica unos minutos cada da a hacer lo mismo que hace esta nia frente al espejo de su casa: Consejos para ser feliz n 12 Aprende algo nuevo. Nunca te acostars sin saber algo ms. Da igual que sea un hecho histrico, una curiosidad o uno de nuestros trucos caseros. El conocimiento hacer crecer a la persona, le da recursos para vivir y para comprender todo lo que la rodea; tambin a s misma. Teniendo internet No tienes ninguna excusa para no aprender cosas nuevas! Consejos para ser feliz n 13 Da, recibe y agradece. Compartir es uno de los actos ms bonitos que hay. Tanto para el que da como para el que recibe. Se trata de un acto desinteresado de amor con el que demuestras a otra persona que piensas en ella, que la aprecias y la valoras. No tienen por qu ser grandes regalos. Compartir un enlace con algo que te ha gustado (como el de este artculo, por ejemplo) es hacer un buen regalo y no tiene ningn valor monetario. Pero no slo dar es importante, tambin agradecer: un estudio reciente demuestra que agradecer aumenta exponencialmente el grado de felicidad de las personas. No te lo crees? Mira el experimento de este vdeo para convencerte: Consejos para ser feliz n 14 Celebra tus logros. Si te ha costado conseguir algo, si te has esforzado por algo que por fin has logrado Celbrarlo! Premia tus triunfos y comprtelos con tus seres queridos. Disfruta el momento y no pienses en Ahora tengo que buscar otra meta. Disfruta la que has superado gracias a tu empeo y tus habilidades.

Consejos para ser feliz n 15 - Haz lo que amas y ama lo que haces. No te gusta tu trabajo? Tu pasin es viajar? Aunque no lo creas, es posible viajar con muy poco dinero si ests dispuesto a renunciar a ciertas comodidades. O quizs tu pasin sea correr, o pintar. Si te gusta hacerlo, dedcale tiempo! Busca una forma de vivir de aquello que te mueve; si haces de tu oficio tu pasin, no necesitars mucho dinero para vivir. Y si todava no sabes qu es lo que amas, dedcate tiempo a meditar y a observar cules han sido y son las experiencias ms gratificantes que has experimentado en toda tu vida. Si crees que es imposible vivir de ellas, por lo menos no renuncies a practicarlas siempre que puedas. Vive para hacer lo que amas y haz lo que debas para conseguir el tiempo o el dinero necesario para ello. Ah va el ejemplo de un joven que empez a viajar slo con 15 aos y sin ms recursos que su silla de ruedas:

As, ser feliz con lo que se es, resulta en ocasiones una tarea complicada. Como asegura la doctora Ramrez, uno trata de estar en armona con lo que es, con lo que tiene, pero cada vez que prendes el televisor, te bombardean con ideales inalcanzables de belleza, de riqueza y de erudicin, por lo que el riesgo a cuestionarse la realidad personal es muy alto. Uno de los grandes dilemas a los que se enfrenta una persona en su cotidianidad en el camino hacia la felicidad es dilucidar cundo se est siendo demasiado exigente consigo mismo o, por el contrario, esa misma exigencia le est privando de ver todo lo bueno que ha alcanzado en su vida. El punto de inflexin est en la conciencia; esto es, si yo estoy siendo el ser que puedo ser, porque muchas veces no somos capaces de ver todo el potencial que tenemos. Otras, la exigencia es tan alta que nos distorsionamos y nos obligamos a alcanzar cosas a las que nosotros mismos sabemos que no podemos llegar, afirma Mara Patricia Afanador, para quien la lgica es dar siempre lo mejor de uno. Y solo yo puedo conocer mis capacidades, concluye. La nica estrategia para ser feliz con uno mismo es establecer qu es lo que uno quiere y comenzar a ser lo que verdaderamente somos, sin tanta puesta en escena; sin tanto maquillaje facial, emocional, material, aclara Sylvia Ramrez. Esto implica, aade, dejar de hacer cuentas de lo afortunados que son los dems y comenzar a percatarse de todo lo bueno que encierra cada uno de nosotros.

Pldoras de entusiasmo 1. Conoce lo que quieres

La felicidad empieza por poder contestar diariamente la pregunta qu es lo que quiero hoy?, y satisfacer las necesidades que se desprendan de nuestras respuestas, aconseja Mara Patricia Afanador. Es imprescindible preguntarse cuestiones sencillas, como qu quiero comer o cmo me visto, hasta llegar a temas ms delicados: Quiero esta relacin?, quiero ir a esa cena de negocios despus de haber estado trabajando diez horas seguidas? Una vez realizadas, hay que ser coherente con uno mismo y ponerlas en prctica, indica.

2.

Compone tus metas por pequeos logros

Sylvia Ramrez mantiene que para poder ser feliz con uno mismo, hay que saber celebrar las pequeas conquistas que se van alcanzando en el camino. Apreciar los triunfos que se han logrado, del trabajo y esfuerzo que han supuesto, y disfrutar del momento antes de ir por el siguiente logro.

3.

S amoroso contigo mismo

Del mismo modo que somos indulgentes con los errores, defectos y fallos de los dems, deberamos serlo con los propios. La doctora Afanador habla que, todo empieza por cuidarse uno mismo, respetarse, tratarse bien. En la medida en que yo logro todo eso, as me comportar con el resto. Si estoy lleno de veneno, tratar con veneno todo lo que me rodea.

4.

Busca la felicidad dentro de ti

Para la doctora Afanador, conseguir la felicidad radica en s mismo. Que mi felicidad no dependa de las circunstancias externas. La felicidad debe empezar por uno mismo. Este

ideario, indica, pasa por creer en s mismo, disfrutar de lo que uno es y darse la importancia que merece. Hay que evitar las exigencias engaosas y poco productivas del tipo debera ser, debera tener

5.

Persigue tus sueos

Tener la determinacin de alcanzar lo que se propone, al margen de las opiniones procedentes del exterior. Pedro Amador mantiene que hay que conocer tus sueos y marcarse acciones para conseguirlos, siendo responsable de tus propios lmites. Resulta pues, imprescindible para ser feliz, ser capaz de cultivar ilusiones, concluye. Y luchar por lo que se quiere.

6. Piensa cada agradables del da

noche

tres

cosas

buenas

Ya sea una cancin, un sabor, una charla. La doctora Ramrez considera que este hbito permite tomar conciencia de las cosas positivas que le suceden en su da a da y que pasan inadvertidas. Nuestra vida es mucho ms bonita de lo que creemos (con los problemas y todo), concluye.

7.

Fjate metas realizables, pero ambiciosas

Si me propongo algo imposible, estoy descartando de antemano la posibilidad de tener xito, pero si me propongo algo muy simple, le estoy diciendo a mi cerebro que yo no puedo aspirar a ms y me voy a sentir abatida, explica la doctora Ramrez. Las metas deben ser posibles y estimulantes, aade.

8.

Transforma las preocupaciones en ocupaciones

Para Pedro Amador, las preocupaciones son emociones muchas veces difciles de controlar. Las ocupaciones pueden ser trabajadas de forma consciente, y permiten irse marcando objetivos tangibles hasta conseguir el resultado deseado que nos haga felices.

9.

No dejes de sonrer

Cuando compartes tu sonrisa se abre un mundo de posibilidades a tu alrededor, explica Amador. Adems, una sonrisa es una carta de presentacin infalible al mundo.

10. Aljate de personas negativas, txicas o chismosas


Como explica Sylvia Ramrez, una persona que est siempre insatisfecha, siempre reaccionando a todo, interpretando la realidad por el lado ms oscuro posible, irradia inevitablemente esa energa a su entorno. Una buena compaa es ms influyente de lo que creemos.

11.

S agradecido

Con el entorno que rodea, con la realidad personal, con las personas queridas, con la vida. Dar las gracias por las cosas que nos hacen felices es un acto que ayuda a valorar lo que uno es y tiene, mantiene la psicloga Afanador.

En su sitio web (www.actionforhappiness.com), se entregan mltiples consejos para promover el bienestar propio y del entorno. Algunos consejos son: 1.- DALE GRACIAS A LAS PERSONAS QUE TE HAN AYUDADO: Segn las investigaciones cientficas, agradecerle a la gente que nos ha ayudado y decirles por qu estamos agradecidos de ellos, aumenta la felicidad. La gente que le escribi una carta de agradecimiento a una persona, y la comparti con ella, experiment un inmediato aumento en sus sentimientos positivos y fueron ms felices y menos depresivos hasta un mes despus de hacerlo. 2.- ENCUENTRA CADA DA TRES COSAS BUENAS QUE HAYAN PASADO: Es muy bueno hacerse consciente de las cosas buenas que nos ocurren todos los das, por lo cual se nos invita a que cada noche dediquemos unos minutos a pensar en tres cosas buenas que ocurrieron durante el da. Estas pueden ser tan simples como haber saboreado una buena comida, un momento entretenido o un hermoso paisaje que contemplaste y respiraste. La idea es escribir cmo ocurri y por qu nos hizo sentir bien. Pasada una semana, se sugiere leer las cosas escritas y fijarse en lo que se siente al recordarlas. Esta actividad, es como recordar las fotos de nuestros buenos momentos o vacaciones, que nos permite en esos instantes revivirlos. 3.- ESFURZATE POR UNA BUENA CAUSA: Si bien donar dinero a una obra de caridad es un acto noble, no se compara con la sensacin de destinar tiempo y energa en ello. Escoger una causa que defender, no solo nos aporta la alegra de ayudar a otros, mejorar su calidad de vida y aumentar el bienestar de los ayudados- sino que nos permite tambin ser parte de algo ms grande, que nos entrega una motivacin y gratificacin en el da a da. Es importante escoger un tema que realmente nos apasione y que, por ende, saque lo mejor de cada uno. Puede ser una fundacin, ONG, o grupo solidario que entregue ayuda a enfermos, a sectores vulnerables, al medioambiente, etctera. 4.- HAZ ACCIONES POR LOS DEMS: Estudios recientes acerca del funcionamiento cerebral han confirmado que estamos programados para la bondad. As que no todo se trata del xito individual; nuestra comunidad y sociedad prosperan cuando la gente se preocupa por el otro. Elabora un plan de amor y bondad, que consiste en hacer una lista de actos generosos que se puedan hacer con el entorno, y que no necesariamente tengan que costar dinero. Asimismo, es importante no olvidar realizar estas mismas buenas acciones en la familia y con el grupo de amigos. 5.- ESCRIBE TUS SUEOS PARA EL FUTURO: Tener los objetivos claros en la vida permite fijar cules son las cosas importantes para uno y fijar la energa en direccin a alcanzar esas metas y as, sentirnos ms felices. Es por eso que se recomienda darse 20 minutos al da para imaginar el futuro (5 o 10 aos ms adelante), con todos los sueos que se esperan que estn realizados para ese entonces, gracias al esfuerzo y talento propio. La idea es visualizar los

sueos que tenemos en los diferentes aspectos de la vida, y escribirlos en una hoja o en el computador, para luego reflexionar acerca de las prioridades y proponerse cmo alcanzarlos. 6.- COMPRENDE LAS NECESIDADES DE LOS DEMS: Compartir nuestros pensamientos y necesidades, y escuchar a los dems, es fundamental para crear relaciones cercanas y para hacernos sentir valorados y comprendidos. Si nos enojamos con alguien, es preciso ser consciente de los prejuicios que pueden surgir en nosotros; es malo, egosta, un inmaduro, por ejemplo. En cambio, sera mejor reemplazar esos pensamientos por la empata, y tratar de entender las necesidades del otro. Es importante ver los hechos desde un punto de vista ms objetivo, y para eso hay que analizar el asunto con calma y sin rabia; saber expresar los sentimientos negativos y las propias necesidades que surgieron tras el mal momento. Lo mejor es ser claros y no agresivos cuando se plantea el tema y tener siempre presente que la otra persona tiene incluso las mismas necesidades de afecto y comprensin. 7.- APRENDE A MEDITAR: La meditacin es una milenaria prctica que, por donde se le mire, es altamente recomendable para la salud mental, fsica y, por ende, para aumentar el bienestar y la felicidad. Adems, es gratis y solo requiere las ganas y la constancia, ya que si se realiza todos los das, se podrn apreciar los resultados positivos. 8.- CONOCE MS A TUS VECINOS: La unin hace la fuerza y eso tambin se aplica a la felicidad. Por eso, otro punto que ayudara a aumentar la felicidad en comunidad es crear vnculos en nuestros barrios, acercarse a los vecinos, de manera de sentir esa sensacin de pertenencia con el lugar en el que se vive y la proteccin que entrega el tener buenos lazos alrededor de nosotros. No hay para que hacer grandes gestos para acercarse al entorno. En Action for Happiness dan algunas ideas de lo que se puede hacer, como simplemente atreverse a mirar al vecino que siempre pasa por fuera de la casa y saludarlo. Ojal, presentarse y ofrecer ayuda para cuando l la necesite. Dar apoyo y recibirlo de otros aumenta nuestra felicidad y bienestar. 9.- INTERESARSE Y CELEBRAR LAS COSAS BUENAS QUE LES SUCEDE A LOS DEMS: La investigacin nos muestra que la manera en que reaccionamos cuando una persona nos cuenta algo bueno que le pas, es incluso ms importante que la forma en la que actuamos cuando nos cuenta una mala noticia. La razn se debe a que al mostrar inters y entusiasmo con las alegras de los otros, ellos se sienten ms comprendidos, considerados e incluso les ayudar a revivir la experiencia y sentirse ms alegres. No requiere mucho tiempo ni energa prestar odos a lo que un ser querido nos cuenta, y no se pierde nada si se le pide que explique el suceso con lujo de detalles para as, recibir tambin su felicidad. De esta forma todos ganan.

10.- NO TE PROHBAS EL PEDIR AYUDA: Ya sea al vecino, a un amigo, familiar, a la pareja o a profesionales si es necesario, no se debe negar a uno mismo la facultad de pedir ayuda cuando las cosas van mal. A veces, la timidez, la arrogancia o la testarudez no permiten que la felicidad comience a entrar en la vida.

1. Medit y hac ejercicios de respiracin. Esta rutina te ayuda a arrancar con una sonrisa tu da y no te lleva mucho tiempo. 2. Pas tiempo en la naturaleza. Tomate un rato al medioda para caminar al aire libre, por ejemplo. 3. Pens en los que son menos afortunados que vos. No te quedes con los brazos cruzados, hac algo por ellos. Fijate el poder que te da tomar responsabilidad por los otros. 4. Observ cmo atravesaste desafos en el pasado. Te va a dar fuerza y confianza para afrontar con serenidad los del presente. 5. Escuch msica y jug. Divertite como si fueras un chico, celebr la vida

Aqu te dejamos algunos consejos para poder alcanzar la felicidad: 1. Simule la felicidad hasta conseguirla: El simular felicidad cuando se est triste ayuda a que las personas se sientan mejor, ya que basta con sonrer en los momentos ms difciles, para que las personas experimenten sentimientos de felicidad. 2. Anote las cosas buenas que vivi durante el da: Un estudio independiente realizado en la Universidad de Pennsylvania demostr que las personas que escriban al menos 3 cosas buenas que le pasaron durante el da, se sentan significativamente ms felices que las que no lo hacan. 3. Cada noche debe dormir al menos seis horas y 15 minutos: La compaa britnica Yeo Valley encarg un estudio el cual confirm que las personas que duermen durante 6 horas y 15 minutos de forma ininterrumpida por la noche son ms felices que quienes no lo hacen. 4. Pinte la vida de azul: Un grupo de investigadores de la Universidad de Sussex en el Reino Unido seala que cuando una persona vev algo azul, las ondas cerebrales registran un mayor nivel de felicidad, puesto que el color azul brinda "confianza, disminuye el estrs y aumenta la felicidad". 5. Busque una pareja: Un largo estudio de la Universidad de Cornell, en los Estados Unidos, concluy que las personas que tienen pareja son ms felices que el resto, ya que tienen un mayor sentimiento de bienestar. 6. Pruebe algo nuevo: Busca nuevas experiencias y vivir diferentes emociones hacen que las personas se sientan ms felices, ya que la estimulacin de las ondas cerebrales se logra intentando realizar nuevos desafos. 7. Deje de defender su punto de vista en ciertas ocasiones: El mdico, escritor y conferencista hind, Deepak Chopra, asegura que "La gente puede ahorrar el 99% de su energa psicolgica y sentirse ms feliz si deja de defender su punto de vista". 8. Anticipe los momentos de satisfaccin futuros: De acuerdo a

estudios, la ilusin de saber que la felicidad est cerca, tambin contribuye a la felicidad del ser humano. 9. Pngase metas: De acuerdo al psiclogo Jonathan Freedman, el hecho de establecerse metas u objetivos a s mismos nos har sentir ms felices, en relacin a las que no lo hacen. 10. Asegrese de tener al menos 10 buenos amigos: Una investigacipn de la Universidad de Nottingham, en el Reino Unido, asegur que las personas que tenan esa cantidad de amigos, eran ms felices que las que aseguraban tener menos. El saber que puedes contar o compartir con los amigos, har que la persona se sienta ms feliz.

La felicidad es un estado del ser que slo nosotros podemos crear, es una eleccin mental, un domino interior. Hay que dejar que esa felicidad se proyecte de adentro hacia afuera; aqu entonces algunos consejos para ser feliz, consejos eficaces que pueden ayudarnos a CREAR mayores y ms frecuentes micro-cosmos de felicidad. - Disfruta de tu propia compaia. Abraza todo sobre t, an tus errores, s compasivo y generoso contigo mismo. Sin lugar a dudas el paso ms importante hacia un encuentro con la felicidad es el encuentro con tu propio ser, reconcete alegre y triste, abrzate, no te juzgues. - Sonre, sonre, sonre. Al sonreir el cerebro libera una sustancia llamada serotonina y esto hace que instantneamente nuestro estado de nimo se eleve y contruya un contexto de ideas y acciones positivas. - Saborea una pequea pieza de chocolate y vers como tu estado de nimo mejora. El consumo de chocolate (especialmente el dark

chocolate) provoca la liberacin de endorfinas. Las endorfinas son neurotransmisores (molculas que transmiten seales entre las neuronas) que pueden ayudar a reducir el estrs y provocar estados de alegra. - La felicidad es contagiosa. Es importante rodearse de gente alegre, optimista y positiva que compartan nuestros valores, metas y sueos. - Muchas investigaciones muestran que las personas espirituales tienden a ser ms felices y ms saludables que aquellos que no lo son. Con esto no quiero decir que hay que ser religioso y pasar metido en una iglesia, porque se puede ser espiritual sin religin. Practicar la compasin, la paz interior, el amor y la bondad, desapegarse un poquito de las cosas materiales y hacercarnos ms a lo esencial nos hace ms espirituales. - Todos cometemos errores, ninguno de nosotros es perfecto. Perdona tus imperfecciones, acepta tus defectos, trata siempre de mejorar pero no te castigues mentalmente. Los cambios en actitudes y hbitos son procesos, sigue tratando, pero dales tiempo. - Dormir es importante. El sueo nos relaja y nos recupera. Siete u ocho horas cada noche, va a aumentar tu energa y disminuir tu mal humor. Personas que no duermen lo suficiente sufren de trastornos emocionales y fsicos. - La gratitud, la emocin de agradecimiento, es uno de los ingredientes claves para vivir una vida feliz. Haz un hbito de la gratitud y la felicidad ser tuya. - Comienza el da con pensamientos alegres. Las horas de la maana estn llenas de energa y fuerza vital, no las desperdicies con ideas absurdas o perezas paralizantes. Ocpate en algo constructivo. - El sol es gratis y nos regala la mejor de las energas, sal a caminar y recibe luz natural, tiendete a tomar el sol, esto mejora el estado de

nimo y combate los trastornos de la depresin. - Adquirir un hobby o pasatiempo es una receta maravillosa para crear felicidad. Por ejemplo: mirar las plantas crecer y verlas prosperar bajo nuestro cuidado. Pintar, dibujar, tocar un instrumento, no necesitamos ser maestros de arte o msica para crear algo, el color y el sonido van a alegrar nuestro espritu. -Establecer metas y hacer planes, tomar accin y alcanzar el objetivo. Perseguir algo que valoramos siempre nos va a hacer felices. Aunque esas metas sean pequeitas y esos obgetivos no parezcan relevantes. Conquistar, lograr, abrazar una esperanza realista siempre nos va a dar muchos momentos de felicidad. Hagamos un habito diario estos consejos para ser feliz. Cmo ser feliz y exitoso: 1- Construir relaciones reales En el mundo actual prcticamente todos dedican su tiempo a construir su marca personal y grandes redes de contactos en lnea, pero para encontrar oportunidades reales y nuevas amistades debes dejar esto a un costado y comenzar a pasar tiempo con gente real en el mundo real. Cmo ser feliz y exitoso: 2- Prueba cosas diferentes Sabes cmo las grandes empresas impulsan a los profesionales a desarrollar su talento? Ellas identifican y reclutan a los talentos desde abajo y luego los preparan para enfrentarse a diferentes reas y situaciones, lo que les permite aprender muchas habilidades diferentes. Por eso, sal al mundo, prueba cosas diferentes, ensciate las manos y abandona tu espacio de confort, esta es la nica forma para poder averiguar qu es lo que te hace realmente feliz. Cmo ser feliz y exitoso: 3- Escuchar tus pensamientos A la hora de enfrentar problemas complejos o tomar decisiones de gran relevancia solemos sentir que no contamos con la informacin necesaria para hallar una buena solucin. Pero en vez de salir a buscar ms informacin, lo mejor

es apagar todo el ruido que pueda distraerte, estar tranquilo y escuchar tus propios pensamientos. Generalmente las respuestas a los retos ms difciles residen all. Cmo ser feliz y exitoso: 4- Trabajar para una gran empresa En la actualidad todo el mundo quiere ser un empresario, pero antes de iniciarte en este viaje intenta trabajar para una gran empresa. Es la oportunidad perfecta para aprender de personas ms inteligentes, ms hbiles, con ms experiencia, as como tambin para conocer el funcionamiento de la empresa, descubrir de qu manera tus aportes podran mejorarla, entre otros tantos aprendizajes. Luego de esto si ests destinado a ser empresario, la oportunidad vendr a ti. Cmo ser feliz y exitoso: 5- Una cosa a la vez A diario tenemos que cumplir con tantas cosas que muchas veces nos olvidamos de priorizar. Por eso, lo mejor es identificar algo que nos gustara hacer y trabajar para lograrlo. Esta accin no slo te proporcionar una sensacin de logro y control, sino tambin te ayudar a construir confianza. Cmo ser feliz y exitoso: 6- Ser bueno contigo mismo Muchas veces las personas son sus propios enemigos, porque se exigen demasiado, juzgan con demasiada severidad o toman todo demasiado en serio. Si intentas dejar de exigirte tanto y abandonas a un lado todas tus expectativas, para ser nicamente t en cada situacin, seguramente con el tiempo podrs ver que el xito y la felicidad comienzan a llegar a ti.

La felicidad llega en diversos paquetes, afirma David Seaman en un artculo en Businnes Insider, por lo que no debe pasar desapercibido el hecho de que todo depende de cmo t percibas y mires las cosas que te suceden. Por ello, te damos algunas herramientas y trucos para ser ms feliz que te ayudarn a mantenerte fuerte frente a una tormenta de elementos negativos. 1. Nunca te compares con otros. Cada ser humano es una isla en s misma. Si es absolutamente necesario que te compares con otros, debes crear el hbito de compararte con los que menos tienen, aquellos que tienen un mayor dolor.

Esto sin duda te parecer una actitud egosta y horrible, pero es efectiva y funciona, adems, por suerte nadie puede leer an pensamientos. Un ejemplo es: es doloroso que no tengo suficiente dinero para llevar a mi novia o novio o cnyuge de vacaciones como lo habamos planeado, pero al menos yo no estoy en un campo de trabajos forzados en Corea del Norte, en el cual s lo estn cientos de miles de personas en este momento. 2. Ve menos televisin. En la actualidad, existen pocos medios que promueven la felicidad. La mayora de los programas transmitidos en la televisin moderna incentivan la infelicidad de una manera constante.

Por ello, estar en Internet y leer varios artculos es menos daino para el alma, ya que de esta manera ests aprendiendo y evolucionando. Adems, te sentirs ligeramente adormecido al final del da, luego de toda la ola de informacin que leste y reuniste. Esto sin duda es mucho mejor que la televisin, donde siempre es posible percibir informaciones sobre violencia, escndalos polticos, inseguridad, crisis econmica, desempleo, lo que necesitas para verte ms joven y a la moda, etc. La mayora de los mensajes emitidos en la TV, no son saludables. 3. Suscrbete a una o dos revistas. No existe nada ms placentero como la lectura que realiza un hombre o una mujer durante un da libre. Esto constituye una actividad sofisticada, te permite relajarte y es sumamente necesaria. 4. Menos sarcasmo e irona. Puedes ser ms feliz si no usas expresiones sarcsticas o irnicas. Esto no es una virtud con la que a futuro se gana algo. S conciso y honesto, no abras un lugar para que existan malentendidos, sentimientos de dolor o confusin. 5. Rene las citas o frases interesantes de los escritores o expertos. Cada vez que leas un artculo interesante o blog en Internet, copia lo que te haya gustado en un archivo de Word o escrbelas en un cuaderno. Posteriormente, si deseas, puedes escribirlas en Twitter o Facebook. Esto

ayudar a que cuando ests aburrido o aburrida o te sientas triste, te motives, te inspires y tomes mejor tus decisiones da a da. 6. Haz ejercicio. Caminar al menos 30 minutos diariamente impactar notablemente en tu nivel de felicidad. De esa manera dormirs mejor y estars ms relajado. Ten en cuenta que cuando no consigues ni la ms mnima cantidad de movimiento tu mente se agita, lo cual posteriormente produce estrs. 7. Cree en algo. Siempre debemos tener una meta. Puede ser: quiero ser un 50% ms rico en el prximo ao, o voy a disminuir el consumo de alcohol o de comida chatarra, etc. La meta debe ser alcanzable pero difcil. As, enfocars todas tus acciones para lograrla y tras la perseverancia, conseguirs lo que quieres.

Cuando eres paciente, persistente, positivo y disciplinado, tus pensamientos se vuelven verdaderamente poderosos y te permitirn encontrar la tranquilidad. Si tu aspiras a alcanzar la felicidad y el xito ser bueno que incluyas estos 4 principios indicados en el portal Lifehack.org como parte de tu filosofa de vida. 1. Optimismo Lo que no nos mata nos hace ms fuertes, Friedrich Nietzsche. Ser positivo debe convertirse en un hbito en tu vida, no en una cuestin de eleccin. De esa manera, perseguirs con todas tus fuerzas y con todo el corazn tus sueos. Recuerda que el mundo no ha llegado a su fin y que todava hay cosas por hacer. 2. Paciencia El genio es 1% de inspiracin y 99% transpiracin, Tomas A. Edison

Este es el obstculo ms comn en el camino hacia el xito. La paciencia es saber que las cosas no se pueden obtener de la noche a la maana. Y adems, no puedes cambiar tus hbitos en un instante. Piensa que todo se consigue trabajando fuertemente. 3. Persistencia S persistente para que los resultados salgan a la luz rpidamente. Cuando lo que obtengas sea positivo te sentirs ms motivado y dedicado a cumplir lo que quieras. 4. Disciplina Quien no pueda establecer el dominio sobre s mismo, no tendr dominio sobre los dems, Leonardo Da Vinci Estamos motivados a menudo por llegar a nuestro destino. Pero la principal diferencia entre un sueo difcil de alcanzar y una meta real es que esta ltima tiene la disciplina y la accin.

Cuando sepas claramente cul es tu meta, sabrs identificar todas las oportunidades que debes aprovechar para lograr cumplir tus sueos.

En bsqueda de la felicidad? Lo primero que debes saber es que para lograrla debes eliminar tus miedos, conflictos y preocupaciones. Tras ello, es importante que fortalezcas tu confianza en ti y que tengas ganas de superarte para alcanzar el xito en tu vida. Posteriormente, sigue los 10 consejos que te damos para que seas ms feliz, segn publica el portal Realsimple.com 1. No comiences con las reflexiones profundas. A la hora de empezar con tu proyecto de felicidad, comienza por lo bsico como ir a dormir temprano y no pasar muchas horas sin comer cuando tengas hambre. La ciencia ha comprobado que estos dos factores tienen un gran impacto en la felicidad.

2. Elimina todo lo que te cause ira. Aljate de todas las cosas que te molestan y produzcan sentimientos negativos. Despeja tu mente. 3. Finge hasta que lo sientas. Los sentimientos guan las acciones, por ello es importante que actes de manera entusiasta y alegre, as no lo sientas, ya que posteriormente esto se convertir en una emocin real y verdadera. 4. Date cuenta que no vale la pena hacer las cosas mal. Diariamente establece nuevos desafos en tu vida y proponte conseguir lo que deseas. Esto te permitir sentirte motivado y tener mayor nimo para realizar tus tareas. 5. Elimina de tu vida el voy a tratar de. Muchas veces las cosas que tratars de hacerl realmente no son buenas para ti, pues el placer que obtendrs por ejecutarlas es fugaz. Haz cosas que realmente te gusten y mejoren tu vida. 6. Compra un poco de felicidad. Las necesidades psicolgicas bsicas incluyen sentirte amado y seguro y destacarte en lo que haces. Sin embargo, adquirir un bien que realmente te agrade y gastar dinero en ello, te generar un gran sentimiento de alegra. 7. No insistas en qu es lo mejor. Cuando debas tomar decisiones, escoge la que ms te convenga y se ajuste a tu contexto actual. Por ms que te agrade otra opcin que no puedas alcanzar, no intentes conseguirla, esto slo te frustrar. 8. Ejerctate. Esta es la mejor manera de aumentar tu energa, mejorar tu estado de nimo y relajarte. 9. Deja de regaar. Esto slo producir emociones pesimistas en tu entorno que no te beneficiarn de ninguna manera. 9. Acta. Toma medidas conscientes para que realmente logres ser feliz en tu vida. Reflexiona, medita y pon de tu parte para lograrlo.

Sal al mundo, prueba cosas diferentes, ensciate las manos y abandona tu espacio de confort, esta es la nica forma para poder averiguar qu es lo que te hace realmente feliz

A veces parece que la vida pone ms obstculos en nuestro camino de los que podemos manejar. Sin embargo, incluso en la cara de las circunstancias ms difciles, puedes tomar la decisin de ser feliz siguiendo estos 8 caminos a la felicidad. 1. Hnrate a ti mismo: Recuerdas lo que la azafata de vuelo dice: Pon tu propia mscara de oxgeno en primer lugar. Tu no le sirves de nada a nadie si no has atendido primero tus propias necesidades lo que incluye tus emociones , as como la fsicamente y el bienestar. 2. Perdona a todos por todo: El perdn es un regalo para ti mismo. Hemos creado el estrs en nuestra vida por enojarse, e inmediatamente puedes quitar el estrs con el don del perdn. Expresando tu perdn a los dems es opcional internacionalizando de que el perdn es necesario para vivir una vida feliz. No te olvides de tambin perdonarte a ti mismo por todo lo que lamentas haber tenido jams o no hecho. 3. Respeta tu mente: La fe es poderosa, pero no es un sustituto para la observacin, la atencin, sopesar las alternativas, y elegir con intencin. Sin eleccin consciente, no hay libertad o felicidad. 4. El diseo de tu futuro: Este es muy importante si quieres saber como ser feliz. No seas una planta rodadora soplada por los vientos de la vida. Visualiza el futuro que deseas y, a continuacin, toma medidas para crear ese futuro. A menudo, se producir un error. Planea de nuevo y toma medidas de nuevo. 5. Comienza hoy, y nunca te rindas: No hay mejor momento para empezar que hoy todos y cada uno hoy. Cuando los obstculos te paren, piensa en nuevas maneras de alcanzar tus metas. Un proverbio oriental dice, Cae siete veces, levntate ocho. 6. Estar al servicio de otros, mediante la radiacin de la felicidad: Estar en servicio es una de las mayores rutas de acceso a la felicidad, pero recuerda que tu mayor servicio a los dems es la persona que eres, en lugar de las tareas que realizas. Tu mejor regalo a los dems es darles la felicidad, y de lejos la forma ms poderosa de lo que es dar un ejemplo de la felicidad e irradiar esa felicidad a los dems. Cmo ser feliz depende unicamente de ti, no dejes que las malas personas o influencias negativas se apoderen de ti. La vida es muy hermosa y recuerda que unicamente estares por un tiempo aqui , entonces, Porque no pasartela bien?. Aplica estos sencillos consejos y podras aprender como ser feliz y hacer felices a otras personas durante el resto de tu vida.

Le preguntamos a nuestros lectores qu significa la felicidad. stas son sus respuestas en redes sociales. Cuanto ms grande la palabra, mayor fue la frecuencia con que fue elegida.

"Este 20 de marzo de 2013 me comprometo a intentar crear ms felicidad en m y en el mundo que me rodea".

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10. Alice Sommer y sus 109 aos de optimismo

En ms de 130 pases, ms de 20.000 personas ya han firmado en internet en las primeras horas del da esa declaracin, parte de los eventos a nivel global con que se celebra este mircoles el primer Da Internacional de la Felicidad. La fecha fue escogida por Naciones Unidas, que celebr el ao pasado una cumbre sobre el tema y adopt recientemente una resolucin llamando a dar ms prioridad en planes polticos y econmicos a la felicidad y el bienestar. "Un llamado de la gigantesca y burocrtica ONU? Firmar una declaracin? No es la felicidad un tema individual y el producto de un laaaaaaaargo proceso de trabajo personal?", dirn muchos escpticos.

Jvenes en Londres muestran mensajes positivos al pblico en el primer Da de la Felicidad.

Pero lo cierto es que la conmemoracin ha logrado algo sin precedentes. "Felicidad", a secas, sin condiciones ni subjuntivos, es uno de los tpicos que domina las tendencias en las redes sociales. "Felicidad significa calidad de vida tal como cada uno la experimente. Si ms personas en el mundo viven en una forma que contribuye a la felicidad de otros, tendremos un mundo con mayor cohesin", asegura

Richard Layard, economista y profesor emrito del London School of Economics. Layard es uno de los fundadores de Action for Happiness, o Accin para la Felicidad, el movimiento global que promueve la firma de compromisos en la red e insta a gobiernos e instituciones a tomar la felicidad en serio y comprender que no hay progreso sin bienestar. El grupo, que cuenta entre sus seguidores al Dalai Lama, incluye en su sitio en la red medio centenar de sugerencias concretas que pueden tomarse a nivel individual en el da a da. Layard dijo a BBC Mundo que aunque varen los mtodos, el mensaje es universal, y habl de cambiar tanto lo interior como lo que nos rodea. En su caso personal, cita como ejemplo "mi campaa para que el Servicio Nacional de Salud en el Reino Unido ofrezca ms ayuda psicolgica".

Pasos transformadores
De la larga lista de acciones sugeridas, decidimos destacar diez que se repiten una y otra vez en los sitios vinculados al Da del Felicidad. -Vivir ms en el presente, cultivando mindfulness o conciencia plena, no siendo rehenes de lamentaciones pasadas o ansiedades futuras, sino conscientes del momento presente. Qu veo? Qu me rodea? -Ver lo bueno en otras personas. El criticismo constante puede ser destructivo y enfocarse en lo bueno es una clave en las relaciones, segn el psiclogo John Gottman. -Agradecer por tres cosas buenas cada da, aunque a veces parezca un ejercicio difcil. La gratitud es poderosa y las personas ms agradecidas son ms saludables, segn Accin para la Felicidad, que habla de valorar o "ver con el corazn" a las personas en nuestra vida.

Para el economista Richard Layard, promover la felicidad debe ser prioridad de los gobiernos.

-Contribuir como voluntario. Ayudar es bueno para la salud, de acuerdo al sitio, que tambin habla de pequeos gestos positivos o compasivos con uno mismo y los dems: una sonrisa, una palabra de aprecio. -Hacer algo nuevo, fuera de lo usual, expande la creatividad. -Aprender a meditar. Son muchos los estudios que vinculan la meditacin con un estado alerta, mayor calma y mejor salud. -Tener ms contacto con la Naturaleza -Saber qu nos motiva, qu nos hace feliz. Pase lo que pase, nadie puede quitarnos el poder de elegir cmo reaccionamos, segn la pianista de 109 aos Alice Herz Sommer. -Crear un clima de mayor autonoma en el trabajo, ya que esto mejora la motivacin e incentiva la creatividad. -Pedir ayuda, si no se logra escapar de patrones destructivos.

Andar en bicicleta
Desde Butn, que lleva una medida nacional de bienestar, hasta el ndice para una vida mejor de la Organizacin para la Cooperacin y el Desarrollo Econmico, son muchos los gobiernos e instituciones que parecen haber despertado a algo que pocos dudaban a nivel de la calle: el Producto Bruto Interno y el crecimiento econmico no bastan para medir el bienestar en una sociedad. Para Layard, numerosos estudios en los ltimos 30 aos indican por qu crear las condiciones para una vida satisfactoria es una decisin inteligente para los gobiernos desde el punto de vista econmico. A efectos de crear ms felicidad a nivel de la sociedad, Layard recomienda a los gobiernos varias acciones, desde dar prioridad a la salud mental (la depresin y la ansiedad estn detrs del 40% de las licencias por enfermedad en el mundo industrializado), hasta menor disparidad salarial y escuelas que enseen a los nios a tener ms resiliencia emocional y contribuir ms al bien comn.

Para el maestro budista Thich Nhat Hanh, cultivar la felicidad es como andar en bicicleta.

Accin para la Felicidad asegura que el movimiento no pretende dar frmulas que nada tienen que ver, por ejemplo, con la realidad de la pobreza en muchos pases en desarrollo. Pero seala que tomar medidas hacia una sociedad con mayor felicidad es una responsabilidad de gobiernos no slo en pases industrializados, sino en economas emergentes. "Sea en Amrica Latina, en Los Angeles o en Londres, lo ms probable es que las personas quieran felicidad para ellas mismas y quienes las rodean. Invitamos a cualquier persona en el mundo a ayudar a crear felicidad en la vida de otros y ver la enorme diferencia que esto genera para todos. An hay mucho por hacer para asegurar que la felicidad y el bienestar sean consideradas como una necesidad y no un lujo", dijo a BBC Mundo un vocero de Accin para la Felicidad. A nivel individual, lo ms importante parece ser recordar que la felicidad puede aprenderse. Como seala el maestro budista Thich Nhat Hanh, la felicidad se cultiva y se asemeja a andar en bicicleta. Si nos caemos, la clave est en las pequeas acciones y da tras da, volver a pedalear.

En ocasiones creemos que la felicidad cada vez esta mas lejos de nosotros o que esta debe depender de otros o de cuestiones materiales como ganar la lotera, riquezas, dinero, hijos, familia, etc; Sin estar enterados que solo es cuestin de actitud lograr nuestra felicidad. Estesiok.mx te da algunos buenos consejos para disfrutar plenamente de la felicidad y siempre los resultados sern lo que tu esperas. 1.-Aceptacin. Uno de los pasos ms relevantes para saber como ser feliz es quererte a ti mismo y recordar lo importante que eres, lo mucho que vales, lo inteligente, y capaz, no hay obstculo que no puedas vencer. 2.-Cero envidias. No debes envidiar a nadie por lo que tiene o por lo que es. Ellos alcanzaron su meta, logra t las tuyas y as sabrs como ser feliz con lo que eres y lo que tienes. 3.-Sin rencor. Como ser feliz incluye no guardar rencor hacia nadie; ese sentimiento no te deja ser feliz; t perdona y olvida. 4.-Con una sonrisa. Levntate siempre con una sonrisa, observa a tu alrededor y descubre en todas las cosas el lado bueno y bonito y poco a poco sabrs como ser feliz. 5.-Ayuda a los dems. Sin pensar que vas a recibir nada a cambio; mira a las personas y descubre en ellas sus cualidades y dales tambin a ellos el secreto para ser triunfadores y que de esta manera, sepan como ser feliz. 6.-Momentos. La felicidad no est en los aos, meses, en las semanas, ni siquiera en los das. Solo se la puede encontrar en los momentos. La vida siempre tiene derecho a sorprendernos, as que aprende a vivir el presente sin los traumas del pasado ni las expectativas del futuro. 7.-El Humor. La sonrisa es muy importante para mejorar la autoestima. Tomar las cosas con serenidad por muy malas que parezcan, son solo momentos y lo mejor es recordarlas con humor y como experiencia para saber como ser feliz. 8.-El Perdn. Mientras tengas resentimientos y odios, ser imposible ser feliz. Lo maravilloso del perdn no es que libera al otro de su eventual culpa, sino que te libera a ti de un sufrimiento y as comenzaras a saber como ser feliz. 9.-La Fe. Como ser feliz significa tener fe, la fe crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, las preocupaciones, la ansiedad y el miedo. Dicen que el hombre llega a ser sabio cuando aprende a rer de s mismo. Re, re alegremente y el mundo reir contigo. 10.-La Actitud. La Felicidad es una eleccin que puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Los pensamientos son los que me hacen sentir feliz

o desgraciado, no mis circunstancias. As se aprende a como ser feliz con una actitud positiva 11.-Con lo que se tiene. Como ser feliz y no desear lo de otros, hay que aprender a vivir con lo que se tiene y no con lo que se carece nos ayudar a que nuestra felicidad siempre est de nuestro lado. 12.-Esperanza. La esperanza es una clave importante de cmo ser feliz; no todos los das son iguales, muchas veces hay cosas que nos pueden doler mucho, problemas por resolver y que nos afectan lo nico que nos queda es tener esperanza y las cosas poco a poco cambiaran.

Cmo ser feliz en esta vida? Hay momentos en que la rutina, el ajetreo y los problemas parecen insoportables. Aqu te dejamos siete tips para que encuentres la felicidad hasta en los peores das.

1. Vive el presente No dejes para maana todo lo que quieres hacer hoy. Ni vivas todo el tiempo pensando en lo que ya pas, ni vivas todo el tiempo pensando en lo que puede ser. Porque aunque uno debe tomarse el tiempo de reflexionar sobre sus errores cometidos, y de planear su futuro, no se puede vivir pensando en tiempos que ya fueron o sern porque te olvidars de vivir el tiempo que es. Si hay algo que te mueres por hacer desde hace rato, proponte como meta hacerlo: si quieres ir a probar cierto restaurante nuevo ve hoy mismo, si tal vez quieres viajar, pide unas vacaciones y vete as sea de mochilero(a) pero disfruta la vida y disfruta el momento que tienes, pues nadie sabe cuanto durar. 2. Recuerda que la vida es ms que solo trabajar Esto tiene que ver mucho con el punto anterior. Mucha gente pasa sus das trabajando y trabajando casi sin vida social, y por mucho que se disfrute el trabajo y lo demandante que sea, hay que tener presente que en la vida hay

ms que eso y si nos enfocamos solo en trabajar, nos perdemos de otro lado que nos llena de felicidad que es el de la familia y los amigos. Est bien trabajar y ahorrar, ya sea para comprarnos un departamento en Pereira o bien para hacer un gran viaje, pero recuerda que las personas somos sociales por naturaleza (y esto viene de una introvertida). Por eso, proponte salir al menos una vez por semana con tus amigos, as sea slo una reunin en alguna casa para hablar, y recuerda todos los das sacar un tiempo para compartir con tu familia, as sea por Skype y vers como mejora tu humor. 3. Sonre todo el tiempo La sonrisa es la llave que encaja en la cerradura del corazn de todos. (Anthony J. DAngelo). Esto lo recomiendo muy seguido pero es la mejor tcnica para ponerse de buen humor, por eso, as no tengas ganas en lo ms mnimo, sonre. Adems, bien dicen por ah que uno no puede estar enojado mucho tiempo con alguien que te hace rer, y la sonrisa es contagiosa, por lo que empezars a notar a la gente ms amigable y amable contigo. 4. Toma riesgos Tus arrepentimientos no son de lo que hiciste, sino de las cosas que no hiciste. As que aprovecha toda oportunidad. (Cameron Diaz). Tu vida es aburrida y montona solo si t dejas que lo sea. Cundo fue la ltima vez que intentaste algo difcil? Cundo fue la ltima vez que te retaste? Deja el temor a tomar riesgos y hazlo ahora, haz eso que piensas que es tan difcil, pero que te podra dar una gran recompensa. Con el paso del tiempo, cuando mires atrs, estars ms arrepentido(a) de las cosas que no hiciste que de las que s. 5. Busca ser mejor cada da, no perfecto(a) Apuntar a la perfeccin puede llegar a ser un obstculo en tu vida; somos humanos despus de todo y por lo tanto somos imperfectos. Ahora, proponerse ser mejor cada da es algo que te ayudar a crecer como persona y en tu profesin. Adems, si te concentras en competir contigo mismo y cada da logras superarte un poquito ms no slo te quitars todo ese resentimiento, envidia y amargura que viene de compararse con los dems, sino que vers como te vuelves ms exitoso(a) con el tiempo. 6. Agradece todos los das por las cosas buenas que tienes y has tenido en tu vida Todos tenemos cosas buenas en nuestra vida, pueden ser nuestros amigos, nuestros buenos recuerdos, nuestro trabajo, nuestras victorias, en fin Hay miles de razones para amar nuestra vida, y recordarlas todos los das nos

hace caer en cuenta que las cosas no estn tan mal como parecen. Adems nos da razones para estar felices cada da. 7. Piensa en soluciones, no en problemas Identifica tus problemas, pero dedica toda tu poder y energa a las soluciones. (Anthony Robbins)

Aqu transcribo algunos de los sabios consejos del video de arriba: 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. - Deja de ser una vctima - Ama tu trabajo - Mralo todo desde otra perspectiva - Ten curiosidad por todo lo que te rodea - No te aisles - Jntate con los que quieres - Mrcate objetivos - Acaba lo que empezaste - Ayuda a los dems - Baila - Mmate un poco - Enfrntate a tus miedos - Visita un museo

37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51. 52. 53. 54. 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66.

- Alguna decisin es mejor que ninguna decisin - Haz ejercicio - Desenchfate de la tele - Escucha msica - Mantnte en contacto con la naturaleza - Lee - Compra flores - Procura un Plan realista - No te compares con los dems - Vive el momento - No seas injusto contigo mismo - Acepta que la vida tiene momentos buenos y malos - Piensa cada noche en las cosas buenas que te han sucedido hoy - Cree en ti - No dejes que te obsesionen los pensamientos negativos

67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74.

- Cntrate en crear lo que deseas - Dedica tiempo simplemente en divertirte - No olvides El dinero no puede comprar la felicidad - Cuida el amor en tu vida

75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85.

- No pierdas la esperanza - Nunca dejes de aprender - Aprecia lo que tienes - Permanece junto a tus amigos y tu familia - Estupendos consejos No te parecen?

Cul vas a poner en prctica HOY?

Algunos opinan que la felicidad es una cuestin de eleccin. Nosotros somos los que podemos elegir ser o no felices, tomando unas pequeas decisiones en

muchos momentos de nuestro da, y a veces ni nos damos cuenta de ello. Por desgracia complicamos tanto nuestras vidas que no somos capaces de reconocer la felicidad cuando la tenemos muy cerca. Aqu van unos pequeos 11 consejos para ser feliz (o tratar de serlo).

1. Deja de darle importancia a lo que otros piensan de ti


Es algo difcil pues somos seres sociales y en nuestra mente persiste la idea de que debemos evitar que los dems nos vean como diferentes. Pero la energa y el tiempo que se consume preocupndonos por lo que piensan los dems es un derroche estpido. Nunca vamos a gustar a todas las personas, siempre existir alguien que pensar y hablar mal de nosotros. Por qu perder un slo segundo en preocuparnos por ello?

2. No trates de complacer a todo el mundo


Hay gente que siempre est tratado de resultar agradable a los dems. Mtete en la cabeza que es imposible complacer a todo el mundo. Woody Allen dijo No conozco la clave del xito, pero s s que la clave del fracaso es tratar de complacer a todo el mundo. Una buena frase que no slo debemos aplicarla en los negocios o en el arte, sino tambin en nuestra vida diaria. Deja de desvivirte por ser como los dems quieres que seas, no derroches tu energa en buscar la aprobacin de los dems, concntrate en t mismo, en tus planes, en tus metas, en tus sueos.

3. No pienses que el universo conspira contra ti


A veces, podemos entrar en una dinmica en la cual nos desesperamos porque nos salen muchas cosas mal en muy poco tiempo, y lo achacamos a la mala suerte, al mal de ojo, al universo que est tratando de fastidiarnos por algn oscuro motivo. Nada de eso, en lugar de venirte abajo o de pensar as cuando te suceden cosas malas, lo primero que debes hacer es plantearte cmo vas a salir de esa situacin, ya sea una ruptura sentimental, la prdida del empleo, gastos inesperados, etc. etc. no puedes decaer, lo importante eres t y tu vida, y con cambiar un poco la mentalidad en los momentos en que llegan los reveses, te dars cuenta de que tienes una gran capacidad para salir adelante pase lo que pase. No te rindas nunca.

4. Deja de preocuparte por todo


Estar siempre preocupado es invertir mucho tiempo y energa en algo que no quieres que pase. No atraigas malos pensamientos a tu mente. Aprende a dejarte llevar y a confiar.

5. Deja de ser inseguro


Cuando nos tomamos a nosotros mismos demasiado en serio, pensamos que todos los dems tambin lo hacen, y por lo general no es as. Una de las claves para sentirse bien es sentirse seguro. Cuando te sientes seguro no slo ests mejor t, tambin sin quererlo hars sentirse bien a los dems cuando interaccionan contigo. Es como si la seguridad transmitiera buenas sensaciones de t mismo a tus interlocutores. La seguridad en uno mismo se puede entrenar, el mejor modo de sentirse seguro ante determinadas acciones consiste en repetirlas a menudo. Sal a la calle, habla con la gente, trata de disfrutar cada da, y reptelo una y otra vez. La seguridad llegar de modo natural.

6. No te tomes las cosas como algo personal


La mayora de la gente est demasiado ocupada con sus propias vidas y en sus propios problemas como para detenerse a observarte y comprobar realmente lo que ests haciendo. El mundo no gira a tu alrededor, las reacciones de las personas por lo general nunca tienen relacin contigo, as que deja de verlas como afrentas personales.

7. No pienses en el pasado
Todos tenemos un pasado. Todos hemos sido heridos alguna vez, todos los padres cometen errores en alguna ocasin, todos en mayor o menor medida hemos sido engaados, o nos hemos sentido abandonados en algn momento, o hemos cometido errores sentimentales, financieros o malas compras, malas ventas Considera el pasado slo como una serie de experiencias que te han ido haciendo ms fuerte y ms experto, pero no regreses a l para lamentarte o buscar culpables. Mira siempre hacia delante. El pasado no lo puedes cambiar, el futuro s. Concntrate en ello.

8. No busques la felicidad gastando dinero

innecesariamente
Hay personas que viven para comprar ms y ms cosas innecesarias con la esperanza de que eso los lleve a la felicidad. Viven para sus caprichos, y cada da emplean ms y ms dinero para mantener su ritmo de compras o deudas. Sin embargo, hay gente que vive con lo justo y necesario y es inmensamente feliz. Y con muy pocas cosas, por ejemplo, con disfrutar la luz de un nuevo da, con pasear por la playa, con sentirse vivo, con ser autosuficiente, etc. La famosa frase de San Agustn no es ms rico el que ms tiene, sino el que menos necesita es totalmente cierta. Hay gente que slo necesita un plato de arroz para ser feliz, y disfruta de su vida y aprecia cada segundo de su existencia ms que muchos otros que tienen millones en el banco y cuya mxima preocupacin es el dinero o las ltimas compras.

9. Abandona la ira
La ira quema a las personas que se aferran a ella, escapa de ella ya, reljate, no te alteres, cuenta siempre hasta 10 y respira hondo. Te evitars muchos problemas y malentendidos y tu cuerpo se sentir mejor.

10. Cede el control


Deja de controlar todo, el control es una ilusin puesto que vivimos en un mundo incontrolable. Acepta eso de una vez por todas, o tu propia rigidez te convertir rpidamente en un viejo amargado Aprende a dejarte llevar por la vida!!

11. Sonre
Sonre, aunque sea un poquito. Haz la prueba, cuando ests bajo estrs, o con tensin, o incluso en un estado normal, sonre. El cuerpo no te pide sonrer, pero al hacerlo te sentirs mejor. Es como si hacer eso te cambiara tu estado mental, como si el cuerpo buscara esa sonrisa. Haz la prueba y sonre a menudo, aunque ests solo y no tengas ganas de hacerlo. Prubalo.
Las cinco claves Segn Mancini, las cinco actividades que no deben faltar en nuestra rutina diaria son las siguientes: 1. Hay que levantarse a la maana con una actitud de agradecimiento. Por ejemplo: hay que darle gracias a tu cama por ayudarte a dormir bien.

2. Mira al espejo y dile que te quieres. Enfcate en lo que amas de t y no lo que quisieras que fuera diferente como: peso, arrugas, estatura. 3. Sonre a todos los que veas durante el da. 4. Haz algo bueno para alguien ms sin esperar nada a cambio. Sin expectativas de lograr algo. 5. Saca tiempo para estar con las personas importantes en tu vida como: familia, amigos y conocidos.

LA TCNICA DE HACERSE LA DIFCIL FORMA PARTE DE LA NATURALIDAD DE MUCHAS MUJERES, AUNQUE NO LO CREAN.

Entre tantas advertencias romnticas del tipo de No te enamores de una chica que lee y No te enamores de una chica que escribe, no logr identificarme al 100%. De verdad, sufr y sufr porque haba algo de m que no era reflejado en esas advertencias hacia los caballeros a que no se enamoren de nosotras las mujeres ms insatisfechas. As que, a un modo muy sinvergenza de mi parte, me decid a buscar esa generalizacin que advirtiera a alguien que no se enamorara de m. He aqu el resultado:

NO TE ENAMORES DE UNA MUJER QUE SE HACE LA DIFCIL


aun si lo verdaderamente difcil es no enamorarte de ella. No te enamores de una mujer que se hace la difcil. Porque la mujer que se hace la difcil es errante, desconocida, cambiante: no sabrs describirla a ciencia cierta, a cuestin de adjetivos comunes. La mujer que se hace la difcil muta, cambia, deja, se aleja, vuelve, se arrepiente. La mujer que se hace la difcil lee, escribe, canta, acta, baila, trabaja y estudia con mucho pesar al siempre tener conflictos con la autoridad y los trmites. La mujer que se hace la difcil se gana la vida por s sola, no necesita de nadie que la ayude para ser todo lo que quiere ser: ella misma. Ya te digo, mi amigo, que no te conviene. Para empezar, enamorarla se cree que es imposible. Rosas

rojas? Chocolates? Animales de peluche? Coqueteo? Por favor! La mujer que se hace la difcil te aceptar las rosas con una sonrisa, las pondr en agua, y no volver a hablarte nunca ms. La mujer que se hace la difcil evita comer chocolates, sabe que engordan, y es presa de la soluble vanidad presente en las revistas femeninas. La mujer que se hace la difcil odia a los animales de peluche, se empolvan y estorban; adems, ya tienen de mascota a un gato. La mujer que se hace la difcil se sabe el juego del romance de pies a cabeza: sabe cundo llamar, sabe cundo colgar y, justo cuando crees que le llevas gran ventaja al escucharla decir que te echa de menos, se desvanecer ante tus ojos. Jams podrs comprenderla, entenderla. No existen diccionarios ni manuales de instrucciones para mujeres difciles, desgraciadamente. No podrs. Ser como si ella te hablara en lenguas romances y t humildemente contestaras con un OK. No se entendern, no habr comunicacin. No sabrn cmo decirlo y ella, tenlo por seguro, no lo dir primero: su orgullo quemara su voz antes que poner ante ti una debilidad. Porque as son las tan complicadas mujeres difciles: ven cualquier muestra de sentimientos, cario o afecto como un punto dbil al que nadie debe de tener acceso. Nunca vas a verla vulnerable. Y no porque no sufra. Todo lo contrario! Las mujeres que se hacen las difciles sufren como nadie: lloran, se lamentan, no saben qu hacer, gritan, se enfadan, se decepcionan y vuelven a llorar porque t hiciste algo malo y deshiciste algo bueno, o viceversa.

Se decepcionan. Se decepcionan terriblemente porque ellas esperan lo mejor de ti. Se decepcionan porque aoran el romance, la nostalgia y, sobre todo, la caballerosidad. Ay, la caballerosidad, las hace soar despiertas a las mujeres que se hacen las difciles! Que no te engae: al t abrirle la puerta del lugar mientras ella se coloca enfrente de sta con los brazos cruzados y la mirada indiferente, una parte de su enorme corazn se va contigo. Porque las mujeres que se hacen las difciles tienen un corazn enorme, grandsimo, de un tamao gigante. Es por eso que se hacen las difciles: protegen esa hermosa figura de vidrio de cualquier papanatas con manos sudadas que pueda provocar una tragedia. Por eso son fras, duras, distantes y distintas. Todo se conserva mejor en un ambiente fro, helado: un congelador que logre conservar sus sentimientos para largo; y ellas mismas deben ser fuertes, son el templo de ese tesoro. Adems, siempre les gusta ser diferentes, ser las correctas y maduras sabelotodos que realmente, a simple vista, parece que lo saben todo. Las mujeres que se hacen las difciles son guapas, pero una parte en su interior se los niega al mirarse en el espejo; jams descansarn hasta no ser indiscutiblemente ms atractivas que esa prostituta o famosa actriz de anuncio que puedas encontrarte camino a casa. Las mujeres que se hacen las difciles generalmente son altas; de ojos grandes y labios enmarcados, de pmulos rosados y ojos expresivos: los ojos de las mujeres que se hacen las difciles son una

verdadera obra de arte; nada es ms expresivo, nada es ms atrapante que los ojos de una mujer que se hace la difcil. Pues la mujer que se hace la difcil miente, engaa, pretende, disfraza y la nica manera de saber lo que verdaderamente est en su mente, es mirarle los ojos fijamente: tal como la Gioconda tiene un cdigo oculto en su lienzo. No te enamores de una chica que se hace la difcil, no. Insisto: no sabes con qu te ests metiendo. Adems de todo lo que ya te he advertido, estas mujeres son odiadas, criticadas, renegadas. La gente no parece comprenderlas, amarlas; en cambio, son bastante envidiadas. No tienes opcin, por si fuera poco, porque si no abogas a su favor, te lo reprochar y si abogas por ella, se alejar de ti. Sin preguntar. Sentir tu (inexistente) lstima hacia ella, tu falta de admiracin; ella no quiere tu lstima, no la necesita. Ella sabe que esas personas no tienen cerebro y no le llegan ni a los talones. Punto. No hay ms que discutir. A odos sordos y ojos llorosos cuando nadie las est observando. Porque las mujeres que se hacen las difciles se protegen, se resguardan hasta de s mismas. Lo exageran todo, dramatizan cada acto tuyo en una tragedia porque escriben, porque leen, porque les gusta crear historias en las que ellas no son ms que un personaje y para ti, como actor secundario, hay una lista entera de suplentes. No se enamoran, no creen en el amor; lo consideran una mentira de su peor enemigo: la sociedad. Ellas

creen en la pasin, en el romanticismo, en el drama. Las mujeres que se hacen las difciles se encaprichan, se enganchan, se aprisionan, se encierran a un solo objetivo aun si ste no es digno de ser el blanco de lo ms amoroso de su ser. Porque las mujeres difciles as aman: terca, dolorosa, y caprichosamente; pero jams por siempre. No, no, no. Las mujeres que se hacen las difciles cambian, cambian todo el tiempo una vez que tal objetivo ya es misin cumplida. Las mujeres que se hacen las difciles son infieles por naturaleza, con la justificacin de ser romnticas; nunca pueden ser slo tuyas. Las mujeres que se hacen las difciles te quieren a ti, echan de menos a otro, lloran por aquel que no conquistan de inmediato, sufren por el que se fue y las dej atrs hace aos, y a la nica persona que aman es a s mismas. Ya te lo digo, amigo, que son unas malditas. Cnicas. Van por all con una sonrisita enmarcada en labios rojos y sin escotes vulgares, con esas palabras dignas de salir de una boca tan bella y t, ingenuo, crees poder no slo enamorarlas, sino incluso jugar con sus sentimientos. Ingenuo! Imbcil! Bastardo! Acabars enamorado! Enamorado, dejado, rechazado. Triste. Y sin tu chica que se hace la difcil, que muy probablemente estar besando casualmente a algn desconocido al que vio muy atractivo fsicamente y al que jams va a permitirle volver a verla porque est consciente de que es un completo imbcil. Y es que ellas tienen estas fantasas amorosas, tal como t tienes tus fantasas sexuales. Ellas suean con besar

a su profesor ms joven, a un hombre mucho mayor, a un chico arrogante y rompecorazones con el que no tengan aparentemente nada en comn, a un maldito imbcil que las destrozar y este dolor ya lo vern venir de manera que hasta podrn disfrutarlo como inspiracin, a un modelo masculino que les parecer un maldito maricn, a un deportista profesional con quien tan slo llegarn a tener una relacin cordial, a un actor famoso del que saldrn huyendo asustadas por sentir que ste invade su libertad, etc. Sin embargo, a final de cuentas, las mujeres que se hacen las difciles no son tan difciles como aparentan. Existe una manera para llegar a su corazn: piensa en ella, chala de menos, suea con ella, escrbele. No te garantizo que te amar, no te garantizo que no te rechazar; pero ten por seguro que ella, tal como le gusta leer cada tarde lluviosa, valorar tu sencillo coraje de quererla. Para mantener a una mujer que se hace la difcil hay que dejarla, hay que perseguirla, hay que acorralarla, hay que soltarla, hay que ser un extrao y a la vez quien ms la conozca, hay que darle su espacio, hay que ignorarla de vez en cuando y con una sonrisa coqueta, hay que dejarse crecer la barba, hay que aprender del arte y de la buena ortografa, hay que evitar aquellas mariconadas de asistir a su clase de pilates, hay que ser seguro de uno mismo o le dars asco con tus inseguridades superficiales, hay que ser intelectual y no aburrido, hay que ser guapo y arrogante porque feo y titubeante no le vas a servir para nada, hay que

preferirla a ella de manera especial antes que a las dems, hay que darle libertad: libertad de irse, libertad de volver, libertad de quererte, libertad de odiarte, libertad de abofetearte y despus besarte. Una pequea conclusin con estas mujeres es que un te odio es la prueba ms sincera que ellas tienen de decirte me encantas, eres muy guapo. Ellas no suean con cambiarte, ella suean con encontrar ese detalle del cual puedan escribir sobre ti. As pues, amigo, las mujeres que se hacen las difciles no son tan difciles una vez que te revelan el primero de los muchos misterios que su larga melena ondulada contiene: lo nico complicado con una mujer que se hace la difcil es lo mucho que ella puede llegar a hacerte feliz.

Palabras

La mujer deseada

Suele la mujer deseada no ser en su vida de un solo hombre. Al final del romance no transitoriamente de ella, si su cuerpo, su alma o simplemente su vanidad de diosa de
Publicada 30 de agosto 2005, El Diario de Hoy
El Diario de Hoy editorial@ elsalvador.com

Es deseada desde temprana edad, durante su esplendor y en su madurez. Tal acoso la vuelve cas Entonces decide vivir sola para no herir a nadie. Dotada de la magia del amor, se vuelve maga todos los hombres que quisiera a sus pies, seguir sintiendo la sensacin de soledad. De ser el a mar que nos besa y se va... Le gusta ser admirada, deseada y amada, pero libre. Por tanto amigos y romances fugaces. Para ella el romance dura normalmente lo que dura una flor, una ilu pasin. No es cortesana ni ramera, sino simplemente la mujer deseada. La coqueta, la fugaz. diva de un instante esplendoroso de dulzura. La mujer deseada. La que no convierte el amor en c cuando atardece la lumbre del deseo. La bella que hizo sufrir amantes con su cruel desdeo des su entrega. La novia del aire. La de nadie. La prohba, la arrebatadora. El amor de un instante. La m

Conquistar A Una Mujer Dificil Es Una Perdida De Tiempo?


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Generalmente varios chicos que estn perdidamente enamorados con alguna mujer buscan aprender como conquistar a una mujer dificil. Varios de ellos piensan que no tienen lo que se necesita para conquistar a una mujer.Piensan que deben decir algunas simples lineas y las chicas caern a sus brazos pero no es as

Por que digo que conquistar a una mujer dificil es una perdida de tiempo? Si no tienes la suficiente confianza para conquistar a una mujer dificil es una total perdida de tiempo tratar de conquistarla por que ms que lo intentes siempre fracasaras al menos que consigas lo que se necesita Confianza. Porque cuando no tienes confianza tratas de hacer que una mujer te quiera y te mire como alguien que es totalmente diferente a ti. Hay un montn de chicos alrededor que ni siquiera se esfuerzan para atraer a la mujer que quieren. Lo que debes hacer es tomar total control de tu vida, no dejes que tu ego te destruya, haz que el ego trabaje para ti con el puedes lograr muchsimas cosas. Confa en mi, te sentirs mejor cuando hagas esto.

Yo se que conquistar a una mujer dificil puede parecerte complicado pero creme solo sera por un rato, cuando recin comenc a aprender como conquistar mujeres tambin me pona muy pero muy nervioso, no poda fijar la mirada por unos segundos a una mujer por que inmediatamente yo bajaba la mirada por pena. Llegue a pensar que la mejor solucin era contratar a una sexo servidora y satisfacer mis necesidades sexuales, pens que seria esta la mejor solucin y que nunca podra enamorar a la mujer que me gustara. Pero en una noche que no poda dormir por pensar que tenia que hacer para salir con una mujer descubr que no tienes que convertir tu personalidad para caerle bien a los dems ni gustarle a las chicas, me dije a mi mismo que nunca de los nunca dejara que cualquier persona interrumpiera en mis decisiones y que las criticas negativas no tienen importancia alguna. Despus de todo son solo palabras. Todo lo que tenia que hacer era aprender que nadie es perfecto, cuando llegaron a mi mente estos pensamientos estaba super emocionado por que ya sabia como atraer a una mujer y ser feliz Haba comprendido que los hombres con las que las mujeres salan normalmente no les importaba lo que pensaran de ellos, simplemente hacan lo que ellos queran y vivan bien, felices y con la mujer que les gustaba. Posiblemente la primera vez que te le acerques a una mujer lleguen a tu mente pensamientos negativos como que no lo vas a lograr, que ella es demasiado para ti o que no tienes que decirle, etc. Los pensamientos te llegan segn el estado emocional en el que te encuentres, a si es que procura hacer cosas que te den felicidad y ya veras como cambia tu vida. Por eso te digo que es una perdida de tiempo conquistar a una mujer dificil si no tienes confianza en ti mismo. Tan solo piensa un poco hay muchisimas

mujeres a tu alrededor y no hay necesidad de estar por siempre atado a la misma mujer.

Cuando me am de verdad, comprend que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y entonces, pude relajarme. Hoy s que eso tiene nombre autoestima. Cuando me am de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino seales de que voy contra mis propias verdades. Hoy s que eso es autenticidad. Cuando me am de verdad, dej de desear que mi vida fuera diferente, y comenc a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy s que eso se llama madurez. Cuando me am de verdad, comenc a comprender por qu es ofensivo tratar de forzar una situacin o a una persona, solo para alcanzar aquello que deseo, an sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no est preparada. Hoy s que el nombre de eso es respeto. Cuando me am de verdad, comenc a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razn llam egosmo a esa actitud. Hoy s que se llama amor hacia uno mismo. Cuando me am de verdad, dej de preocuparme por no tener tiempo libre y desist de hacer grandes planes, abandon los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy s, que eso es simplicidad. Cuando me am de verdad, desist de querer tener siempre la razn y, con eso, err muchas menos veces. As descubr la humildad. Cuando me am de verdad, desist de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un da a la vez. Y eso se llama plenitud. Cuando me am de verdad, comprend que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazn, es una valiosa aliada. Y esto es saber vivir! No debemos tener miedo de cuestionarnos Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas. Charles Chaplin. Gracias!

1.- Realiza algn ejercicio: Los expertos aseguran que hacer actividad fsica es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el nimo. Treinta minutos de ejercicio es el mejor antdoto contra la tristeza y el estrs. 2.- Toma desayuno: Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que

desayunar ayuda a tener energa, pensar y desempear exitosamente las actividades. 3.- Agradece a la vida todo lo bueno que tienes: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas. 4.- S asertivo: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Est demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar la autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza. 5.- Gasta tu dinero en experiencias no en cosas: Un estudio descubri que el 75% de las personas se senta ms feliz cuando inverta su dinero en viajes, cursos y clases. En tanto, slo el 34% dijo sentirse ms feliz cuando compraba cosas. 6.- Enfrenta tus retos: No dejes para maana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto ms postergas algo que sabes que tienes que hacer, ms ansiedad y tensin generas. Escribe pequeas listas semanales de tareas a realizar y cmplelas. 7.- Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu refrigerador, tu computador, tu escritorio, tu dormitorio, en fin, tu vida de recuerdos bonitos. 8.- Siempre saluda y s amable con otras personas: Ms de 100 investigaciones afirman que slo sonrer cambia el estado de nimo. 9.- Usa zapatos que te queden cmodos: Si te duelen los pies es seguro que te pondrs de mal genio, asegura el doctor Keinth Wapner, Presidente de la Asociacin Americana de Ortopedia. 10.- Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrs y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de nimo. 11.- Escucha msica: Est comprobado que escuchar msica te despierta deseos de cantar y bailar, lo que alegra la vida. 12.- Alimntate bien: Lo que consumes tiene un impacto importante en tu estado de nimo. Por esta razn, lo recomendables es comer algo ligero cada tres o cuatro horas para as mantener los niveles de glucosa estables; no saltarse comidas; evitar el exceso de harinas blancas y el azcar; comer

de todo y variar los alimentos. 13.- Arrglate y sintete atractivo(a): El 41% de la gente dice que se siente ms feliz cuando piensa que se ve bien.

1. Pensamientos positivos o negativos, t eliges: Segn Molina, los


pensamientos negativos generan una enorme cantidad de malestar, y su manifestacin comn es la ansiedad. Los positivos, en cambio, provocan todo lo contrario a nivel emocional. As, con afirmaciones positivas, se lograr modificar el pensamiento a travs del uso del lenguaje. Se trata, segn seala la experta, de que te creas lo que te dices, no slo que te quedes con las palabras: me quiero, me valoro, soy capaz Hay que animarse a potenciar

aquello que quieres atraer y tu pensamiento abrir el camino emocional que te ayudar a alcanzarlo, asegura. 2. Creando expectativas, acumulando frustraciones: Tendemos a fijarnos demasiado en lo que consideramos que nos hace falta, y esto dificulta poner atencin en lo que uno es, siente y piensa en el da a da. No se puede saber lo que va pasar de aqu a 5 aos, pero s se puede gestionar a dnde se quiere llegar dando pequeos pasos desde el hoy. La mejor manera de no excedernos en nuestras expectativas ser establecer pocas y a corto plazo, al hacerlas alcanzables ganaremos confianza, asegura Molina. 3. La actitud determina el estado de nimo: Alguna vez has tenido la sensacin de vivir un da psimo desde que te levantas hasta que te acuestas? o, por el contrario, no te ha pasado que de repente sientes que todo lo que acontece a tu alrededor parece estar en sincrona contigo? Lo que determina uno u otro es la actitud con la que nos enfrentamos a l, afirma Molina. El mundo segn lo vemos no es ms que un reflejo de nuestro estado interior: cuanto ms optimistas seamos a la hora de interpretar lo que nos pasa, mejor valoracin haremos de nosotros mismos (autoestima) y mejor adaptacin al medio tendremos. Por tanto, toda actitud positiva comienza por tener una autoestima saludable. 4. Voluntad sin accin es papel mojado: Cuando nos sentimos mal o sin ganas, lo primero que perdemos es la voluntad. Sabiendo que la voluntad es nuestra capacidad para decidir si realizar un determinado acto o no, por qu escoger quedarse en la oscuridad pudiendo ver la luz?, se pregunta Molina. Para tener una buen a predisposicin a la accin voluntaria, ella aconseja ser receptivo, priorizar los pasos, visualizar positivamente aquello que queremos que suceda. 5. Salir de la zona de confort: Se define como zona de confort como todo aquello que nos rodea y con lo que nos sentimos cmodos. Cmo salir de esta zona? Molina aconseja al respecto explorar nuevos horizontes y dejar que la vida nos sorprenda. Perder el miedo a avanzar, a descubrir nuevos mundos y buscar oportunidades que nos aporten nueva sabidura. Cuando decidimos explorar ms all de los lmites que nos autoimpusimos empezamos a entrar en lo que se conoce como la zona de aprendizaje, explica la experta. 6. Quiero, puedo, me lo merezco: Tenemos que tener claro que lo que nos define no son las opiniones positivas que los dems puedan tener o las crticas a las que nos veamos expuestos, sino la valoracin que hacemos de nosotros mismos. Es decir, de la autoestima, seala Molina. 7. Autoestima -> camino al bienestar: Para hacer que mejore, la psicloga recomienda que nos aceptemos, tengamos confianza plena en lo que hacemos, nos cuidemos a nosotros mismos, seamos autosuficientes en materia emocional, aprendamos a poner lmites, realicemos autocrtica

constructiva, sepamos que somos los nicos responsables de lo que nos pasa, nos dediquemos un momento al da solo para nosotros, y apostemos por el sentido del humor, entre otras muchas cosas que podemos hacer. 8. Aceptacin, pero no olvido: No se olvida, se supera, dice Molina. Superamos relaciones, miedos, malestares, frustraciones, prdidas y heridas emocionales. Eso s, el dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional y pensar constantemente en borrar nuestros recuerdos negativos no har ms que hacerlos ms conscientes, afirma. Por eso para que un malestar se supere no podemos negar que exista, necesitamos admitirlo para cambiarlo, agrega. 9. Crticas, constructivas o destructivas?: Lo que diferenciar que una crtica sea constructiva o destructiva ser la intencin con la que se dice, las palabras que se escogen y la manera de decirla. Pero por muy destructiva que sea la crtica, si no se le da importancia, no se vivir como una of ensa. Asimismo, cuando seamos nosotros los que formulemos la crtica, no debemos ser apresurados a la hora de opinar, debemos dejar claro el aprecio, basarla en el respeto, y expresarla en el momento adecuado adems de ser conscientes de que el otro tiene derecho a rplica, recuerda. 10. La comunicacin, por ltimo, como base del equilibrio emocional: Resulta imprescindible saber comunicarnos, entendernos y comprendernos los unos a los otros. Para que la comunicacin sea efectiva y emocionalmente sana partiremos de las siguientes premisas: Tendremos la actitud adecuada, nos centraremos en un tema en concreto, escucharemos con atencin, nos expresaremos de forma clara y directa, diremos lo que pensamos y sentimos, aceptaremos la opinin del otro, no daremos nada por sentado, preguntaremos, y seremos coherentes con lo que decimos y lo que expresamos de una manera no verbal.

1.- Escucha la sabidura de tu cuerpo, que se expresa por seales de comodidad e incomodidad. Cuando elijas cierta conducta, pregunta a tu cuerpo que siente al respecto. Si tu cuerpo enva una seal de inquietud fsica o emocional, ten cuidado. Si tu cuerpo enva una seal de comodidad y anhelo, procede.

2.- Vive en el presente, que es el nico momento que tienes. Mantn tu atencin en lo que existe aqu y ahora; busca la plenitud en todo momento. Acepta lo que viene a ti total y completamente para que puedas apreciarlo y aprender de ello; luego djalo pasar. El presente es como debe ser. Refleja infinitas leyes de la Naturaleza que te han trado hasta este pensamiento exacto, esta reaccin fsica precisa. Este momento es como es porque el Universo es como es. No luches contra el infinito esquema de las cosas; por el contrario, s uno con l. 3.- Dedica tiempo al silencio, a meditar, a acallar el dilogo interior. En momentos de silencio, cobra conciencia de que ests reconectndote con tu fuente de conciencia pura. Presta atencin a tu vida interior para que puedas guiarte por tu intuicin, antes que por interpretaciones impuestas desde fuera sobre lo que conviene o no te conviene. 4.- Renuncia a tu necesidad de aprobacin externa. Slo t eres el juez de tu valer; tu meta es descubrir el infinito valor de ti mismo, sin dar importancia a lo que piensen los dems. Al comprender esto se logra una gran libertad. 5.- Cuando te descubras reaccionando con enojo u oposicin ante cualquier persona o circunstancia, recuerda que slo ests luchando contigo mismo. Presentar resistencia es la reaccin de las defensas creadas por viejos sufrimientos. Cuando renuncies a ese enojo te curars y cooperars con el flujo del universo. 6.- Recuerda que el mundo de all fuera refleja tu realidad de aqu dentro. Las personas ante las cuales tu reaccin es ms fuerte, sea de amor u odio, son proyecciones de tu mundo interior. Lo que ms odias es lo que ms niegas en ti mismo. Lo que ms amas es lo que ms deseas dentro de ti. Usa el espejo de las relaciones para guiar tu evolucin. El objetivo es un total conocimiento de uno mismo. Cuando lo consigas, lo que ms desees estar automticamente all; lo que ms te disgusta desaparecer. 7.- Librate de la carga de los juicios. Al juzgar impones el bien y el mal a situaciones que simplemente son. Todo se puede entender y perdonar, pero cuando juzgas te apartas de la comprensin y anulas el proceso de aprender a amar. Al juzgar a otros reflejas tu falta de autoaceptacin. Recuerda que cada persona a la que perdones aumenta tu amor a ti mismo.

8.- No contamines tu cuerpo con toxinas, ya sea por la comida, la bebida o por emociones txicas. Tu cuerpo no es slo un sistema de mantenimiento de la vida. Es el vehculo que te llevar en el viaje de tu evolucin. La salud de cada clula contribuye directamente a tu estado de bienestar, porque cada clula es un punto de conciencia dentro del campo de la conciencia que eres t. 9.- Reemplaza la conducta que motiva el miedo por la conducta que motiva el amor. El miedo es un producto de la memoria, que mora en el pasado. Al recordar lo que nos hizo sufrir antes, dedicamos nuestras energas a asegurarnos de que el antiguo sufrimiento no se repita. Pero tratar de imponer el pasado al presente jams acabar con la amenaza del sufrimiento. Eso slo ocurre cuando encuentras la seguridad de tu propio ser, que es amor. Motivado por la verdad interior, puedes enfrentarte a cualquier amenaza, porque tu fuerza interior es invulnerable al miedo. 10.- Comprende que el mundo fsico es slo el espejo de una inteligencia ms profunda. La inteligencia es la organizadora invisible de toda la materia y toda la energa; como una parte de esta inteligencia reside en ti, participas del poder organizador del cosmos. Como ests inseparablemente vinculado con el todo, no puedes permitirte el contaminar el aire y el agua del planeta. Pero en un plano ms profundo, no puedes permitirte el vivir con una mente txica, porque cada pensamiento crea una impresin en el campo total de la inteligencia. Vivir en equilibrio y pureza es el ms elevado bien para ti y para la Tierra.

LOS 10 LADRONES DE TU ENERGA: 1- Deja ir a personas que slo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los dems. Si alguien busca un cubo para echar su basura, procura que no sea en tu mente. 2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quin te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle. 3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregntate por qu tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinin, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no

cumplida; aunque no como costumbre. La forma ms fcil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio. 4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que s disfrutas. 5- Date permiso para descansar si ests en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si ests en un momento de oportunidad. 6- Tira, recoge y organiza, nada te toma ms energa que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas. 7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al mximo, no puedes hacer mucho. Tmate algunos descansos. 8- Enfrenta las situaciones txicas que ests tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la accin necesaria. 9- Acepta. No es resignacin, pero nada te hace perder ms energa que el resistir y pelear contra una situacin que no puedes cambiar. 10-Perdona, deja ir una situacin que te est causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.