CENTRO UNIVERSITARIO MESOAMERICANO

Joaquín miguel Gutiérrez

3° semestre

SUPERVISORA: Angélica Gomes Carpio

ESTUDIANTE: daniela Guadalupe carvajal Vázquez

04/07/2022

Tuxtla Gutiérrez Chiapas,

 GUION DE CHARLA SOBREPESO

TEMA: PREVENCIÓN DEL SOBRE PESO

OBJETIVO: Brindar información acerca del sobre peso, atreves de una charla para
que las familias sepan cómo controlar este problema y así poder evitarlo.
DIRIGIDO A: comunidad

DURACIÓN: 10 a 15 minutos FECHA: julio de 2022

CONTENIDO:
 Definición
 Factores de riesgo
 Signos y Síntomas
 Complicaciones
 Recomendaciones

TÉCNICA DIDÁCTICA: Exposición oral

RECURSO DIDÁCTICO: guion de charla

BIBLIOGRAFÍA:
1. MORENO, B, OBESIDAD DEL TERCER MILENIO. 3er ed. Ed panamericana. Buenos aires
2004. Pp. 4
2. BRASILIO MORENO, Esteban, NUTRICIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y PREVENCIÓN DE LA
OBESIDAD. Ed. Panamericano. España 2007. Pp. 3
3. IMSS. PREVENCION, DIAGNOSTICO Y TRATAMIENTO DEL SOBREPESO Y LA
OBESIDAD. Ed. General, México D.F 2012. Pp. 5

PRESENTA: daniela Guadalupe carvajal vazquez

DEFINICIÓN:

El sobrepeso, al igual que la obesidad se caracteriza por el aumento del peso

corporal y se acompaña a una acumulación de grasa en el cuerpo.
Se debe a un desequilibrio entre la cantidad de calorías que se consumen en la
dieta y la cantidad de energía (en forma de calorías) que se gasta, durante las
actividades físicas.

FACTORES DE RIESGO:

Los factores de riesgo que aumentan los riesgos de padecer obesidad incluyen:
  La falta de actividad: Con un estilo de vida sedentario es fácil consumir más
calorías que las que se queman por medio del ejercicio o durante las
actividades diarias normales.
 Una dieta no saludable: Una dieta alta en calorías, el consumir comida
rápida, no desayunar, tomar bebidas con alto contenido calórico y comer
porciones grande, todo eso contribuye al aumento de peso.
 Genética: Los genes de una persona pueden afectar la cantidad de grasa
que se almacena y cómo ésta se distribuye. La genética también juega un
papel importante en cómo el cuerpo convierte eficientemente los alimentos en
energía y en cómo el cuerpo quema calorías durante el ejercicio.
 Los problemas hormonales pueden causar la sobre peso y obesidad entre
ellos; el hipotiroidismo, síndrome de Cushing y síndrome del ovario
poliquístico
 Hábito de fumar. Algunas personas aumentan de peso cuando dejan de
fumar.
 Embarazo: Durante el embarazo, la mujer aumenta de peso para apoyar el
crecimiento y desarrollo del bebé. Después del parto, a algunas mujeres les
cuesta trabajo bajar de peso. Esto puede llevar al sobrepeso o a la obesidad,
especialmente después de varios embarazos.

Las personas con uno o más de estos factores de riesgo pueden contrarrestarlos
con dieta, actividad física y cambios en el comportamiento.

SIGNOS Y SÍNTOMAS

Por lo general, el aumento de peso sucede través del tiempo y la mayoría de las
personas saben cuándo han aumentado de peso.

Algunos de los signos de sobrepeso u obesidad son:

 La ropa queda apretada y se empiezan a usar tallas más grandes

 La báscula muestra que ha habido un aumento de peso
 Hay exceso de grasa en la cintura
 El índice de masa corporal y la circunferencia de cintura son más altos que lo
normal
 Actividades cotidianas como subir escaleras o abrocharse los zapatos
comienzan a realizarse con lentitud o dificultad.
COMPLICACIONES:

Las complicaciones más comunes.

1. Diabetes: El sobrepeso somete al páncreas a una sobrecarga que puede

agotar su capacidad de reacción, produciendo falta relativa de insulina.
2. Alteraciones metabólicas: Es típica del sobrepeso. Aumento de la grasa en
la sangre o lo que es lo mismo, el colesterol y ácido úrico.
3. Trastornos venosos: La grasa, al comprimir los vasos situados entre la piel y
las partes sólidas de la pierna, favorece la aparición de varices, que pueden
terminar en la formación de ulceras varicosa.
4. Alteraciones respiratorias: La grasa abdominal al elevar el diafragma, eleva
a su vez el corazón y comprime los pulmones, haciendo que estos ventilen
menos y favoreciendo cualquier tipo de infección pulmonar.

RECOMENDACIONES:

Para prevenir la obesidad y el sobrepeso se recomienda

 seguir un estilo de vida saludable basado en un ejercicio físico regular

 comidas ordenadas
 alimentación pobre en grasas y rica tanto en almidón como en fibra.
 Toma por lo menos 2 litros de agua al día, sin saborizantes, ni azúcar.
 Es preferible beber un jugo natural que un refresco; el primero tiene más fibra.
 Come 5 veces al día: desayuno, colación matutina, comida, colación
vespertina y cena. En cada ocasión, toma tiempo suficiente para cada una de
tus comidas, a lo menos 30 minutos.
 Mastica cada bocado al menos 20 veces; lo ideal es masticarlo 30 veces.
 Haz ejercicio (1 hora diaria): usa las escaleras, toma un paseo después de
comer, corre, haz yoga, meditación o el ejercicio de tu preferencia.
 Prefiere alimentos asados o al vapor, en lugar de alimentos capeados, fritos o
empanizados.
 Realiza un chequeo con tu médico o con un nutriólogo.
 Evita los aderezos en las ensaladas, prefiere el limón y el aceite de oliva.