SEMANA 12 - GUIÓN DE VIDEO – LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

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¡Hola! En el video anterior, aprendiste una de las técnicas usadas para el manejo de estrés: la respiración diafragmática. Ahora,
a través de este video conocerás la técnica del abrazo de la mariposa para el manejo del estrés. Recuerda que existen muchas
Introducción más técnicas que puedes explorar.

¿Estás listo? ¡Empecemos!

El Abrazo de la Mariposa es una técnica de regulación emocional creada por Lucina Artigas que es formadora de formadores
de EMDR en Latinoamérica. El Abrazo de la Mariposa fue creado en su trabajo con los supervivientes del huracán Paulina.

Esta técnica es una forma de estimulación bilateral que activa la atención dual.

Sigue conmigo los siguientes pasos para que puedas aprender sobre la técnica.

Primero, cruza los brazos sobre el pecho, es importante que la punta del dedo medio de cada mano debe quedar debajo de la
clavícula, y el resto de los dedos y de la mano se apoyan naturalmente. La mano y los dedos deben quedar lo más verticalmente
posible, es decir, los dedos dirigidos hacia el cuello, no hacia los brazos

Una vez hecho esto, se pueden entrelazar los dedos pulgares formando el cuerpo de la mariposa y los otros dedos formarán
Concepto sus alas. Se pueden cerrar los ojos o tenerlos semicerrados.

Luego de ello, mueve las manos alternativamente

Respira suave y profundamente mientras observa como los eventos estresantes pasan por la mente y por el cuerpo piensa en
esas experiencias estresantes, sin cambiarlas, sin juzgarlas y sin reprimirlas, como si se observaran nubes que pasan en el cielo.
Mientras esto sucede el nivel de ansiedad y estrés va disminuyendo. La duración de este ejercicio es a elección de quien lo esté
practicando.

¿Qué te pareció esta técnica? ¿Te sientes más relajado o relajada?

Hemos concluido. Hoy hemos aprendido una técnica para el manejo del estrés denominada El Abrazo de la Mariposa.
Te invito a revisar el siguiente material.

¡Nos vemos en un próximo video!