RECOMENDACIONES PARA TDAH

 Siéntate en las primeras filas del aula para limitar las distracciones.
 Apaga tu teléfono cuando hagas los deberes. Esto limitará tus distracciones. 
 Habla con tu profesor sobre el TDAH. Algunos alumnos con TDAH necesitan más tiempo
para hacer los exámenes. Algunos de ellos necesitan clases con una menor cantidad de
alumnos o un lugar más silencioso para trabajar. Hay otros que necesitan la ayuda de un tutor.
Pide a tu profesor que te ayude a planificar y a hacer lo que sea mejor para ti. 
 Usa herramientas que te ayuden a mantenerte organizado. Anota las tareas y los deberes
o en una aplicación de teléfono o en la agenda del colegio. Anota las cosas que necesites
llevarte a casa. Programa recordatorios en tu teléfono para las clases y otras actividades, o
anótatelas en tu agenda y acostúmbrate a revisarla. 
 Haz abundante ejercicio físico. El ejercicio físico diario puede mejorar la atención y el
rendimiento escolar en las personas con TDAH. También es bueno para que fluyan
emociones positivas. 
 Tómate descansos cuando estés haciendo alguna actividad. Si te notas inquieto mientras
estás en la escuela, pide a tus profesores que te dejen hacer breves descansos que te
permitan levantarte y moverte. Esto te puede ayudar a concentrarte mejor cuando te vuelvas a
sentar. Cuando estudies o hagas deberes, haz breves descansos a menudo. 
 Aprende a meditar. La meditación en conciencia plena o mindfulness puede mejorar la
atención, la memoria y la concentración. También puede reducir el estrés. Es fácil de
aprender. Dedica unos cuantos minutos para practicarlo cada día. 
 Presta atención a todas las cosas buenas que tienes. EL TDAH solo es una parte de ti. Tú
eres mucho más. Piensa en las cosas que a otras personas les gustan de ti. Tal vez seas una
persona creativa, simpática o divertida. Quizás tengas actitudes para el deporte, la música, el
baile o las artes plásticas. Tal vez seas bueno con la tecnología, la construcción o la cocina.
Resérvate tiempo para hacer actividades con las que disfrutas. Cultiva tus puntos fuertes,
usándolos cada día. Pasa tiempo con personas que te ven tal y como eres y que te aprecian.
Sé como ellos y acéptate.