Entrenador: Irving Vizuett Lugo Fecha:09/Noviembre/2011

Periodo: Duració n: 120 min

# de sesió n: Lugar: UCLAH
Desarrollo Esquema Tiempo
1. Calentamiento
1.1 Carrera continú a.
1.2 Skipping, zigzag,
laterales
25 minutos
1.3 Estiramientos
1.4 Rueda de entradas a
canasta
1.5 Rueda de tiros

2. Parte principal

a) Fartlek modificado
20 minutos

a.1) Trote por los conos a

ritmo medio por 5´
a.2) Alternar por 15´ trote a
lo ancho, velocidad a lo
largo

Tiros libres 3 minutos

b) Trote y fundamentos
21 minutos
b.1) Trote de ida y vuelta a lo
largo de la cancha 3´
b.2) Trote de ida, regreso a
velocidad por 3´
b.3) Trote de ida y vuelta a lo
largo de la cancha 3´
b.4) Desplazamiento lateral 3´
b.5) Velocidad a la mitad,
Skipping, vuelta en defensa
3´
b.6) Trote de ida y vuelta a lo
largo de la cancha 3´
b.7) Trote media cancha,
cambios de direcció n,
reverso media cancha,
defensa 3´

Tiros libres

3 minutos
 c) Cruzados 30 minutos

c.1) Trote continuo por 10´

c.2) Trote en diagonales,
caminar en paralelas 5´
c.3) Trote continuo por 10´
c.4) Trote en diagonales
deslizamiento lateral en
paralelas 5´

Tiros libres
3 minutos

d) Tiro con reemplazamiento 12 minutos

y puerta atrá s

d.1) Coordinació n en el tiro

d.2) Ventaja para una buena
selecció n de tiro

Tiros libres
2 minutos

e) Tiro con rizo y desbloqueo 10 minutos

e.1) Variació n de las filas para

nuevos espacios
e.2) Paradas y encaramiento al
aro

Tiros libres
3 minutos

f) Tiro tras bloqueo directo 12 minutos

f.1) Trabajo de bloqueo directo

f.2) Trabajo de recepció n y tiro
cerca del aro

Tiros libres 3 minutos

FINALIZAR CON JUEGO LIBRE 20 MINUTOS

APLICANDO LO APRENDIDO
ANTERIORMENTE
3. VUELTA A LA CALMA