REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA

EDUCACION UNIVERSITARIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA
“ANTONIO RICAURTE”

Trabajo Escrito. La Contaminación y el Estrés

Autor: Guerrero A. Jesus O.

MARACAY/ 06/2020
 ÍNDICE

INTRODUCCION…………………………………………………...1
Contaminación Ambiental………………………………………..2
Tipos de contaminación ambiental……...……………………..2
Contaminación del agua………………………………………2
Contaminación del aire……………….……………………..3
Contaminación del suelo…………………………….…...3
Contaminación acústica………………………………3
¿Cómo influye la contaminación en la realización de
actividades deportivas, recreativas al aire libre? ….………..3
Estrés……………………………………………………………...…4
Diagnostico……………………………………………..…..…...4
Tratamiento para disminuir la incidencia del estrés...…....6
Enfermedades de las sociedades occidentales……...…..…..8
Tratamiento para disminuir su incidencia…………..………..8
CONCLUSION………………………………………..…………....11
ANEXOS………...………………………………………..…………13
Anexo A.…………………………………………..…………….14
Anexo B………………………………………………………14
Anexo C……………………………………………………15
Anexo D……………………………………...…………..15
Anexo E…………………………………...…………..16
Anexo F…………………………………………….16
Anexo G…………………………….……………17
Anexo H……………………………………....17
BIBLIOGRAFIA………………………………………...…………..18
 INTRODUCCIÓN

La contaminación es un problema ambiental grave, y a medida

que el hombre fue adquiriendo más poder en la naturaleza ha
empeorado considerablemente afectando la salud de todos los seres
vivos que habitan el planeta tierra.
En la actualidad, la problemática ambiental es el pan de cada día.
Independientemente del nivel de desarrollo socioeconómico de la
sociedad, puesto que empieza a formar parte del vocabulario de las
personas, y el número de campañas de protección ambiental ha
aumentado, no obstante, muchas son las personas disfrazadas de
"verde" que no contribuyen al restablecimiento de la salud en el planeta.
El objetivo de este trabajo de investigación es identificar los
factores más fundamentales que pueden empeorar una contaminación
ambiental, además, conocer las consecuencias de los actos del hombre
que perjudican tanto física como mentalmente. Y su efecto nocivo para
la salud en las personas que realizan actividad física al aire libre, ya que
el esfuerzo físico en un ambiente toxico es dañino para el sistema
cardiovascular y respiratorio. Planteamos una serie de pasos para
mantener un nivel de salud optimo a pesar de todo factor contaminante
en el planeta, y a medida que la población humana pueda mejorar su
salud, es impórtate disminuir la contaminación ambiental para así poder
retomar el hermoso color verde de un planeta tierra purificado, lo más
pronto posible.

1
 Contaminación ambiental

Se refiere a la presencia de agentes externos de origen ya sea

físico, químico o biológico, que atentan contra la integridad de la
naturaleza, llegando a ser peligroso, no solo para el ambiente, sino
también para los seres vivos que habitamos en el planeta tierra.
Asimismo, cuando la contaminación ambiental se instaura, va
perjudicando a la población, y no solo para la vida humana, sino también
para la vida animal y la existencia de las especies de flora y fauna.

- Tipos de contaminación ambiental:

1. Contaminación del agua: este tipo de contaminación es quizá

uno de los mas peligrosos, puesto que se da cuando
componentes extraños (microorganismos, residuos de
productos químicos, restos industriales) desintegran la pureza
del agua y dejándola sin calidad de purificación, inservible para
beber y emplearla en otras utilidades. Con el pasar del tiempo,
la contaminación del agua ha ido aumentando sobresaliendo
un sinfín de condiciones negativas para todos los seres vivos,
debido a que es uno de los elementos naturales que pueden
contaminarse más rápido.

2. Contaminación del aire: este se da como consecuencia de los

gases y humo que expulsan las industrias, fabricas, así como
el combustible procedente de los carros; todos estos factores
se acumulan en la atmosfera llevando como resultado una
contaminación continua, de igual manera que el agua, el aire
suele ser un problema ambiental que se ha ido agraviando con

2
 el paso de los años debido a que respirar un aire purificado es
imprescindible para los seres vivos.

3. Contaminación del suelo: cuando los desechos sólidos,

tóxicos y distintos productos químicos entran en contacto con
los suelos produce un desequilibrio completo que permanece
afectando a todas las especies por igual. La contaminación del
suelo es una alteración que se ve reflejada en la superficie
terrestre, a partir de diferentes causas que pueden empeorar
aun mas con el tiempo si no se toman las medidas de salud
respectivas.

4. Contaminación acústica: este tipo de contaminación

representa un problema grave, tanto para el ambiente como
para el ser humano porque puede traer consecuencias a corto
y largo plazo. Este tipo de contaminación se genera por un
sonido excesivo, afectando a el sentido del oído pudiendo
provocar problemas auditivos.

- ¿Cómo influye la contaminación ambiental en la

realización de actividades deportivas, recreativas al aire libre?

Con la contaminación del aire en las grandes ciudades, hay veces

en las que respirar se vuelve todo un reto. Esta situación es mas
complicada de llevar para las personas que hacen deporte. Los efectos
negativos que puede generar la inhalación de sustancias toxicas en
nuestro cuerpo son muy peligrosos, es imprescindible conocer dónde y
como realizar la actividad física.
La calidad del aire que respiramos baja considerablemente
cuando se contamina y, además, el impacto que tiene la contaminación

3
en la salud se puede notar a corto y a largo plazo. Por ejemplo, no es lo
mismo respirar el aire fresco del campo verde, a respirar el aire en las
calles de la ciudad de Nueva York.
La contaminación en el ambiente influye principalmente en el
sistema cardiovascular y respiratorio de la persona que se expone a
hacer actividad física en medios contaminados; debido a que se inhala
un veinte por ciento (20%) más de aire que en un entorno purificado, esto
ocasiona que los pulmones se esfuercen mucho más para filtrar el aire
de mala calidad, desgastándose gradualmente por la cantidad de
aerosoles que hay en la atmosfera También se produce un aumento del
riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares,
especialmente en edades más avanzadas. Es importante mencionar que
se sufre un aumento en el riesgo de muerte por cáncer de pulmón o
enfermedades cardiovasculares, mala circulación o cualquier patología
cardiaca.

Estrés

Es un proceso natural que responde a nuestra necesidad de

adaptación al entorno de manera desesperada, es por esto que resulta
nocivo si es muy intenso o se prolonga en el tiempo. Este proceso natural
ocurre en el cuerpo humano, en mayor o menor medida dependiendo de
la persona; genera una respuesta casi automática ante condiciones
externas que son muy desafiantes, o bien, que requieren una
movilización de recursos físicos y mentales para superarlos. No
obstante, estos pueden perturbar el equilibrio emocional y la tolerancia
de la persona.

- Diagnostico: Toda persona a lo largo de su vida se encuentra

con situaciones que producen estrés, pero lo presentan de manera
diferente, es por ello que muchos médicos han encontrado un promedio

4
de síntomas que se presentan en la mayoría de la gente. Si bien, no son
verdades absolutas, pueden tomarse como referencia. Recordando que
la mente es un arma poderosa, y aunque el individuo se encuentre bien,
si su mente le manda señales de que está enferma, se sentirá enfermo.
Además, si se comparan los análisis de sangre realizados a personas
que no estaban en situaciones de estrés, contra las que, si lo estaban,
se observa un aumento de niveles de cortisol en la sangre de estos
últimos.
El cortisol es una hormona de defensa que se libera en respuesta
al estrés, genera glucosa para otorgarle energía al organismo. Cuando
el estrés es a corto plazo, el cortisol baja y los niveles de glucosa se
normaliza, sin embargo, cuando la situación se prolonga, comienza a
tomar grasa y depositarla en el vientre como reserva de energía en
momentos de ansiedad.

1. Emociones: tales como ansiedad, miedo, irritabilidad,

confusión y un déficit de autoestima.

2. Pensamientos: falta de concentración, pensamientos

negativos y repetitivos, una autocritica excesiva, fallo al
recordar, ansiedad o preocupación sucesos del futuro.

3. Conductas: Dificultad en el habla, risas nerviosas, aislamiento

de las relaciones sociales, llanto, empleo de mayor fuerza al
masticar, aumento en el consumo de tabaco y bebidas
alcohólicas.

4. Cambios físicos: sedentarismo, músculos contraídos, dolores

frecuentes de cabeza, problemas lumbares, malestar
estomacal, fatiga excesiva, infecciones y respiración agitada.

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 Existen alrededor de tres (3) niveles de estrés en donde pueden
agruparse esos posibles síntomas que puede presentar una persona:

1. Nivel cognitivo: presentación de inseguridad y problemas de

concentración, además de ceguera ante la solución de
problemas por más pequeños que sean.

2. Nivel fisiológico: El estrés puede ocasionar dolores de cabeza,

tensión muscular, alteración del sueño, fatiga.

3. Nivel motor: este nivel puede ocasionar acciones no habituales

en la persona, como llorar frecuentemente, comer de manera
compulsiva, volverse adicto al cigarro y bebidas alcohólicas.

- Tratamiento para disminuir la incidencia del estrés:

No hay fórmulas exactas para curar el estrés, no obstante,

siguiendo estos pasos es posible controlar y eliminar el estrés
acumulado de una persona.

1. Actividades administradas: reducir aquellas situaciones de

sobrecarga. Para ello es importante la programación de
actividades para evitar una acumulación innecesaria que se
pueda convertir en una verdadera catástrofe mental.

2. Delegar responsabilidades: decir “no” a aquello que no se

pueda cumplir, es el primer paso para poder respetar tu
tiempo, tener un dialogo interior positivo y amable consigo
mismo.

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3. Establecer prioridades: no preocuparse por las cosas que se
salgan del alcance, como por ejemplo “un día lluvioso”.

4. Ser positivo: los cambios son algo positivo en la mayoría de

ocasiones, no una amenaza. Y cuando ocurra una tormenta
luego de un día soleado, intentar sonreír, un simple gesto
puede reducir la tensión y mejorar la respuesta ante el estrés.

5. Practicar ejercicio físico: la actividad física es muy útil a la

hora de llevar una vida saludable, de forma moderada, ya
sea un trote relajante a un paseo; el deporte aumenta la
autoestima y permite al cerebro despejarse de las
preocupaciones.

6. Mantener una dieta saludable: ingerir alimentos sanos,

verduras, frutas, granos, entre otros; otorga energía al cuerpo
y mente. Se debe evitar los refrigerios con alta azúcar y
productos altamente procesados.

7. No automedicarse: la automedicación sin control puede llevar

a que el cuerpo, cuando verdaderamente se necesite el
medicamento, este mismo no tendrá efecto alguno, debido a
que ya estará acostumbrado a dosis constantes de
medicamentos. Es mejor una salida mediante buena
alimentación y infusiones naturales para una mejor relajación.

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 Enfermedades de las sociedades occidentales

El sesenta por ciento (60%) de las enfermedades de la población

occidental son causadas por una nutrición defectuosa, debido a la hiper
industrialización de alimentos. Y el otro (40%) son enfermedades
causadas por la contaminación ambiental y malos hábitos de vida. Las
principales enfermedades de la civilización occidental son:

1. Enfermedades metabólicas y endocrinas: sobrepeso y la

obesidad, diabetes, osteoporosis.
2. Enfermedades cardiovasculares: infarto de miocardio,
hipertensión arterial, entre otras.
3. Enfermedades neurológicas y psiquiátricas: síndrome de
Alzheimer, el síndrome de Hiperactividad con déficit de
atención, los trastornos de ansiedad, depresivos y del estado
de ánimo.
4. Enfermedades digestivas: como la enfermedad inflamatoria
intestinal, la ulcera de estómago y dolores abdominales.
5. Trastornos degenerativos e inflamatorios: cáncer, la artritis, la
artrosis, la insuficiencia renal crónica, entre otros.
6. Enfermedades alérgicas: como el asma bronquial, las rino-
conjuntivitis, la urticaria o hasta el mismo Covid-19.

-Tratamiento para disminuir su incidencia:

Es sumamente vital, en cualquier enfermedad, llevar una dieta

adecuada a las capacidades de la persona que pueda beneficiar su
estado de salud y que no tenga un efecto contraproducente. Por ejemplo.
Una persona con hepatitis debe incluir el azúcar a su dieta para ayudar
a la mejora, no obstante, una persona con diabetes no debería incluir
una cantidad de azúcar media-grande a su dieta porque tendría efectos

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contraproducentes. Es decir, se deben eliminar todo alimento en el cual,
debido al estado de salud, nuestro cuerpo no esté preparado para
consumirlo.
Además, es una verdad irrefutable la importancia del ejercicio
físico ya que es necesario para el buen funcionamiento de nuestros
órganos, asimismo, poder obtener un sistema cardio- pulmonar y cardio-
circulatorio sano, además de unas defensas potentes que puedan
proteger el organismo de cualquier enfermedad. No obstante, no todas
las personas enfermas pueden realizar el mismo tipo de ejercicio físico
que una persona sana, por ejemplo.

- Una persona enferma de hepatitis no puede hacer actividad

que involucre un gasto energético y esfuerzo físico grandes, a
decir verdad, no debería realizar ningún ejercicio físico, sin
embargo, una persona con sobrepeso, en la medida de su
capacidad, debe realizar actividad física para lograr un estado
físico saludable, puesto que el sobrepeso prolongado es una
bomba de tiempo que puede estallar y terminar en una
enfermedad aún más grave.

- Una persona con problemas respiratorios graves no puede

realizar actividad física que requiera una respiración aeróbica
sin conocimiento, además, debe acudir a un médico o un
fisioterapeuta especializado en ejercicios y técnicas que
puedan reeducar la respiración y desobstruir las vías aéreas
de la persona afectada.

- SI una persona tiene Diabetes, el ejercicio regulado puede

ayudar a que la insulina reduzca de manera eficaz el nivel de
azúcar en sangre. También puede ayudar a controlar el peso

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 y aumentar la energía. Si la persona tiene diabetes tipo 2,
puede reducir su riesgo de morir de una enfermedad cardiaca.

- El ejercicio puede mejorar la calidad de vida de una persona

que ha tenido cáncer, pero debe ser moderado para que tenga
buenos efectos, ya que puede reducir su riesgo de muerte por
cáncer de mama, colorrectal y de próstata.

La higiene es un tema particular debido a que en la mayoría de

los casos no se le da la importancia necesaria. Pero controlar la higiene
personal como, por ejemplo, lavar las manos adecuadamente, ducharse
mínimo una vez al día, cepillar los dientes luego de cada comida, puede
prevenir futuras infecciones que puedan tener un efecto grave en la salud
de cada persona. La mente es un arma poderosa, y al igual que el
musculo hay que ejercitarla, debido a que mantener la mente ocupada
con la lectura agradable, realizar ejercicios de memoria, jugar juegos de
estrategia ayudan al cerebro a mantenerse despierto y en buena forma,
también ayuda a desconectar de la rutina y a tener pensamientos claros.

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 CONCLUSIÓN

Como resultado de la investigación es importante concluir que la

exposición prolongada a la contaminación de la atmosfera implica el
contacto con diversas partículas microscópicas suspendidos en el aire,
esto se relaciona con daños y enfermedades que podemos sufrir,
afectando a nuestra vía respiratoria ocasionando que no haya un ingreso
óptimo de oxígeno al organismo. Este es el principal causante de
enfermedades, independientemente de si la sociedad es avanzada
económicamente o no. No es un secreto que las personas huyen de las
ciudades sobrepobladas debido a que necesitan una vida en un entorno
de un pasaje natural o cercano a este, ya que conocen los beneficios de
un ambiente más sano que el de zonas industriales.
se ha demostrado que el estrés es uno de los principales motivos
del sobrepeso, debido a dos principales factores; el primero es la
ansiedad que produce el estrés en las personas, la cual es controlada
comiendo alimentos ricos en azucares como dulces y bebidas
azucaradas. Y el segundo lo que ocasiona la hormona del cortisol
acumulando energías en respuesta a una prolongación de estrés
elevada.
la enfermedad influye en la pérdida de calidad de vida, pero
conociendo las maneras adecuadas para sobrellevarla dentro de las
capacidades de cada persona, se puede disminuir su incidencia, y para
ello es imprescindible seguir las recomendaciones planteadas
anteriormente para prevenir o disminuir el riesgo de padecer alguna
enfermedad.
Debido a esto se puede concluir que la actividad física junto con
la correcta alimentación son vitales para llevar una vida saludable y
disminuir la incidencia de algunas enfermedades, sin embargo, la
contaminación afecta a las personas que realizan actividad al aire libre,
ya que se exponen a un sin fin de partículas que pueden ser nocivas

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para su salud, por eso es importante contribuir a la purificación del medio
y conocer dónde realizar ese tipo de actividades estando alejado de
tanta contaminación para así proteger la salud y homeostasis de nuestro
organismo sin dejar de ejercitarnos.

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ANEXOS

13
Anexo A: Contaminación ambiental

Anexo B. tipos de contaminación ambiental

14
Anexo C: Ejercicio en entornos de contaminación

Anexo D: Estrés.

15
 Anexo E: Tratamiento para disminuir la incidencia del
estrés.

Anexo F: Enfermedades de las sociedades occidentales.

16
 Anexo G: Enfermedades de las sociedades occidentales.

Anexo H: Tratamiento para disminuir su incidencia.

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 BIBLIOGRAFIA

Cumbrepuebloscop20.org (2017) contaminación

ambiental/ https://cumbrepuebloscop20.org/medio-
ambiente/contaminacion/ambiental/ / consultada el 27 de junio de
2020

Clikisalud.net (2020) efectos de la contaminación

/ https://www.clikisalud.net/los-efectos-de-la-contaminacion-cuando-
haces-ejercicio/ / (consultada el día 27 de junio del año 2020)

Webconsultas.com (2019) Estrés, síntomas y diagnostico/

https://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/emociones-y-
autoayuda/sintomas-y-diagnostico-del-estres-3652 / ( consultada el 27
de junio del 2020)

Medlineplus.gov (2020) tratamiento para disminuir la incidencia

del estrés / https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001942.htm /
(consultada el día 27 de junio de 2020)

Pediatrianutricional.com (2020) Enfermedades de las ciudades

occidentales /http://pediatrianutricional.com/civilizacion-occidental/
(consultada el día 27 de junio de 2020)

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