¿Qué son los Ejercicios de Kegel?

El Dr. Arnold Kegel, a mediados del siglo pasado desarrolló una serie de
rutinas a base de ejercicios enfocados, cuyo objetivo original fue el de
fortalecer los músculos de la zona pélvica para controlar la incontinencia
urinaria que la mujer con frecuencia adquiere tras el parto. Sin embargo,
actualmente estas rutinas de ejercicios se recomiendan a hombres con
incontinencia urinaria luego de haber sido sometidos a una cirugía de
próstata y con excelentes resultados para obtener mejor control sobre el
reflejo eyaculatorio en varones con cuadros de eyaculación precoz.

Una ventaja de los ejercicios de Kegel, es que se pueden realizar a

cualquier hora y en cualquier lugar, ya sea acostado o sentado, en la casa
o incluso en la oficina, pero es necesario acotar que deben ser ejecutados
de manera adecuada y bajo supervisión especializada.

De seguro se debe estar preguntando: ¿por qué?... ¿se volvieron locos?...

¿qué es lo que ganan ellos?... o un montón de cosas más. Si quiere despejar
todas esas inquietudes, le invitamos a que ingrese a la pestaña: ¿Por qué
gratis? de este sitio web.

Ahora que si valora esta información y quiere de alguna manera

ofrecernos algo a cambio, lo único que le pedimos es que nos dé a conocer
a la mayor cantidad de gente. Publíquenos en todos los foros, sitios
especializados y redes sociales que pueda, con un link que diga:
www.precozeyaculacion.com, para que los direccione hacia nuestra
web. Piense que esta angustiosa disfunción afecta a un gran porcentaje de
hombres que también buscan desesperados una solución al problema, y
ya que usted pudo encontrarla pues compártala, de seguro muchos se lo
agradecerán.

¡Que Dios lo bendiga!

TRATAMIENTO DE TECNICAS Y
EJERCICIOS
CONTENIDO:

Introducción

Objetivo del Tratamiento

Recomendaciones Previas

Método de Bloqueo

Técnica de la Presión

Técnica del Apretón

El Músculo PC

Ubicación del Músculo PC

Ejercitación del Músculo PC

Calentamiento

Serie Progresiva

Serie de Ritmo Combinado

Serie en Escalera

Serie de Temblor

Posturas Favorables
Introducción

Empezaremos sobre la base del entendimiento. De ninguna manera es

una enfermedad, es decir que no se adquiere a consecuencia de una
bacteria, virus o como herencia genética, sino que es una disfunción
caracterizada por la falta de control sobre el reflejo eyaculatorio que
experimenta un hombre, a causa de una alteración en la información de
que dispone su cerebro y en base a la cual reacciona ante los estímulos
percibidos antes y/o durante una relación sexual. Dicha información debe
ser reprogramada de manera técnica y metódica, lo que eventualmente se
conseguirá con la aplicación del presente tratamiento.

En tal virtud usted debe estar totalmente claro, en que no existe por lo
menos hasta ahora, fármaco ni cirugía conocida que revierta el problema,
y que la presente es la única vía que en realidad lo llevará a terminar con
esta angustiosa disfunción.

Por lo acotado anteriormente, le pedimos muy firmemente que el

tratamiento lo ejecute tal y como esta descrito y no intente cambios ni
alteraciones a su juicio, pues todo el contenido tiene su debido soporte
médico – científico, por lo que solamente una precisa ejecución del mismo
proporcionará los resultados anhelados.

Todos los ejercicios y técnicas que aquí se describen, han sido concebidos
de tal manera, que usted obtenga los mejores resultados, con rutinas
sencillas, metodologías placenteras y un profundo respeto a su
privacidad.

El contenido ha sido resumido de tal manera que se evite cualquier texto

y palabrería innecesaria. Además, el lenguaje utilizado es amigable y el
apoyo gráfico muy preciso, por lo que le será fácil de comprender y
ejecutar todos los ejercicios y técnicas que aquí se describen. En definitiva
vamos directo al grano sin darle tontas vueltas.

Finalmente, el equipo de PrecozEyaculacion.com, convencido de la

efectividad de nuestro tratamiento, le alienta a comenzar con entusiasmo,
y la confianza de que con disciplina y mucha paciencia, su problema será
superado.
Objetivo del Tratamiento

El presente tratamiento tiene como objetivo, reeducar su reflejo

eyaculatorio, al punto de que usted esté en capacidad de controlar
voluntaria y satisfactoriamente el tiempo que demoren sus relaciones
sexuales.

Recomendaciones Previas

Es muy importante que comprenda, que la efectividad del tratamiento,

dependerá de que usted realice los ejercicios y técnicas, tal y como se
describen, por lo que es imperativo que lea detenidamente las
explicaciones antes de su respectiva ejecución.

Se recomienda, que planifique con anticipación sus actividades cotidianas,

con el afán de asignar un lapso de tiempo adecuado para la realización del
tratamiento, pues si bien es cierto que las rutinas básicas diarias, están
calculadas para ser realizadas en pocos minutos, es muy importante que
antes de cada sesión, usted se encuentre relajado, sin presión ni
preocupaciones, y que una vez comenzado el tratamiento, se le dé
continuidad, pues de lo contrario, no obtendrá los resultados esperados.

Usted puede realizar el tratamiento, solo, sin ayuda, pero de ninguna

manera esto significa, que no pueda intervenir su pareja, es más, se ha
comprobado que en tales circunstancias, se pueden optimizar los
resultados, además de estrechar el vínculo afectivo.

Es conveniente, que evalúe su nivel de excitación antes de comenzar con

las rutinas, especialmente si su pareja interviene en el proceso. Recuerde
que es fundamental empezar y realizar cada rutina, lo menos excitado
posible.
Método de Bloqueo

Tiene su origen en la Antigua China, y es la única alternativa del presente

tratamiento que demanda de la intervención de su pareja. La hemos
incluido, por ser fácil y muy eficaz. Su objetivo principal es combatir el
perfil impaciente del eyaculador precoz.

Durante el coito en la relación sexual, haga lo siguiente:

Realice tres penetraciones superficiales, seguidas de una profunda, con la

boca y ojos cerrados, respirando profundamente, evitando forzar la nariz,
para no llegar a jadear. Realizarlo a un ritmo constante, sin acelerarse,
hasta el momento en que sienta una desbordante sensación de eyacular,
entonces, saque su pene de la vagina de su pareja y repose. Respire de
manera profunda, elevando su diafragma, al mismo tiempo que contrae el
bajo vientre, como si estuviera buscando alivio. Realice una pequeña
pausa y empiece de nuevo.

Algo que debe tener muy en cuenta, es que al realizar el método antes
descrito, debe retirar su pene antes de que la eyaculación sea inminente.
Si fue demasiado tarde y su semen empieza a ser expulsado, no intente
frenarlo o retrocederlo, pues podría causar que vaya a su vejiga y/o
riñones, provocando una infección.

Técnica de la Presión
Cuando usted sienta que su excitación está a punto de rebasarlo, entonces
ejerza presión en el punto ilustrado en el gráfico (entre el escroto y el
ano), utilizando los dedos índice y pulgar de la mano, durante unos 5
segundos, al mismo tiempo inspire de manera profunda. Superada la
sensación de eyacular, vuelva su atención al contacto íntimo con una
intensidad moderada.

Si usted está en medio de una relación sexual, esta técnica es muy

conveniente, pues no es necesario que retire el pene de la vagina,
manteniendo la continuidad de la relación sexual y evitando el tener que
advertirlo previamente a su pareja.

Técnica del Apretón

Adopte una posición muy relajada y comience a masturbarse. Hágalo a un

ritmo constante y no muy acelerado, hasta que sienta que esta a punto de
eyacular, entonces apriete firmemente su pene, utilizando su pulgar y dos
dedos más como se muestra en el gráfico, hasta que ceda la erección y por
ende se remita el deseo de eyacular. Reanude la masturbación y aplique
sucesivamente la técnica cada vez que sienta el advenimiento de la
eyaculación.

El ejercicio que constituye la presente técnica, tiene por objetivo reeducar

su reflejo eyaculatorio, logrando que usted permanezca excitado por más
tiempo. Además, es aplicable también a individuos que no sufren de
eyaculación precoz, con la finalidad de prolongar el tiempo de duración
de sus relaciones sexuales.
Qué ejercicios combinar y/o aplicar

a.- Si cuenta con la ayuda de su pareja:

En esta circunstancia que es la más favorable, por lo explicado en las

recomendaciones previas, realice el método de bloqueo y la técnica de la
presión.

b.- Si va a realizar el tratamiento sin ayuda:

En este caso, realice el tratamiento ejecutando la técnica de la presión y la

técnica del apretón.

El Músculo PC

El músculo Pubocoxígeo, o también llamado “músculo PC”, es un músculo

pélvico que controla la uretra, y es el encargado de bombear el semen
durante la eyaculación, lo que en un eyaculador precoz ocurre de manera
involuntaria. Mediante una adecuada ejercitación se puede fortalecerlo y
entrenarlo de tal manera, que su función trabaje a favor de controlar el
reflejo eyaculatorio.
Ubicación del Músculo PC

El músculo PC, está en el área del perineo, entre la base de los testículos y
el ano. La manera más fácil de ubicarlo es interrumpiendo el flujo de la
orina durante la micción, sin contraer los músculos del abdomen, caderas
o nalgas. Algunas personas tardan un poco más en identificarlo, por lo que
se recomienda, realizar este procedimiento hasta que esté seguro de
haberlo ubicado.

Ejercitación del Músculo PC

Los ejercicios que se describen más adelante, fueron desarrollados

inicialmente por el Dr. Arnold Kegel, a mediados del siglo pasado, los
cuales se han ido perfeccionando con el paso del tiempo, hasta llegar al
tratamiento actual. El éxito de estos ejercicios, en cuanto a combatir la
eyaculación precoz, está totalmente garantizado, pero dependerá de una
práctica apropiada y un cumplimiento disciplinado del programa.

Una ventaja de los ejercicios, es que se pueden realizar en cualquier

momento o lugar, ya sea acostado o sentado en una silla, en el hogar o
incluso en la oficina. Mientras más ejercite su músculo PC, más rápido
obtendrá resultados.

Debe estar seguro de realizar los ejercicios de manera adecuada, y en

ningún momento sentir dolores, ni de espalda ni de abdomen. De darse
dichas molestias, significaría que está ejercitando los músculos
equivocados o simplemente no lo está haciendo bien.

Luego de las anteriores acotaciones, pasamos a la rutina de ejercicios:

Calentamiento: como todo músculo, debe tener un proceso de

calentamiento antes de realizar un ejercicio específico. Comience por
contraer y relajar su músculo PC, manteniendo un ritmo regular por 30
veces (simulando interrumpir el flujo de la orina durante la micción).
Repita el procedimiento hasta completar 3 series, separadas por un lapso
de 30 segundos de descanso. El aumento de irrigación sanguínea que se
obtiene con este proceso, hace que usted logre un mejor control de su
músculo PC en los siguientes ejercicios.

Serie progresiva: contraiga y relaje el músculo PC, iniciando series de 30

repeticiones y vaya incrementándolas, hasta llegar a un número de 100 o
más, con espacios de 30 segundos de descanso. Realice este ejercicio por
unos 8 minutos.

Serie de ritmo combinado: contraiga su músculo PC a la mayor

velocidad que pueda, unas 30 veces, y entonces realice una contracción
con la mayor intensidad que soporte y sosténgala durante 20 segundos.
Repita el procedimiento hasta completar 5 sesiones con intervalos de 30
segundos de descanso. Gradualmente, usted estará en capacidad de
aumentar la duración de la contracción larga, hasta sostenerla por varios
minutos. Su meta será llegar a hacer 10 sesiones, con una contracción
sostenida de 2 minutos de duración.

Serie en escalera: consiste en contraer y relajar su músculo PC, con una

intensidad que varíe progresivamente tanto en forma ascendente como
descendente.

Realice una contracción y sosténgala, incremente la intensidad y

sosténgala, incremente más la intensidad y siga sosteniéndola, ahora
incremente la intensidad al máximo y sosténgala por 20 segundos,
entonces libere un poco y sostenga, un poco más y sostenga, otro poco y
siga sosteniendo y finalmente relaje por completo el músculo. Esta serie
debe ser realizada consecutivamente por 5 veces, sin intervalos de
descanso.

Serie de Temblor: Contraiga su músculo PC, empezando muy

suavemente y sosteniendo la contracción por el lapso de 5 minutos, sin
claudicar por más que piense que ya no puede seguir, hasta que su
músculo comience a temblar, entonces manteniendo firmemente la
contracción, respire muy despacio y profundo por 30 segundos más,
finalmente contraiga aún más el músculo hasta que verdaderamente no
pueda seguir y libérelo. Acto seguido realice unas 20 contracciones a
ritmo e intensidad normal.

Seguramente usted terminará agotado luego del último ejercicio,

por lo que se recomienda, hacerlo solamente una vez por día.

Con los ejercicios antes expuestos, usted logrará fortalecer y entrenar su

músculo PC, lo que le permitirá tener erecciones más fuertes y sostenidas
además de una saludable próstata, y luego de cierto tiempo estará en
capacidad de utilizarlo para parar la eyaculación en una relación sexual,
con solo apretarlo en el momento adecuado. Esto es, justo antes de que el
deseo de eyacular lo rebase.

Qué ejercicios combinar y/o aplicar

En cuanto a la ejercitación del músculo PC, todas las técnicas de ejercicios

aportan puntual e individualmente beneficios. Entonces lo recomendable
más bien, es ir realizando las rutinas de acuerdo a nuestra respuesta
física. En otras palabras, hacerlo bien aunque de inicio no se alcance con
todos los ejercicios, ya que paulatinamente en tanto nuestro músculo
pubococcígeo vaya fortaleciéndose nos será más fácil completar el
programa.
Posturas Favorables

Adoptando ciertas posturas sexuales, el hombre puede asumir un papel

muy relajado dentro de la relación, lo que le favorece en cuanto al retraso
de su eyaculación, al mismo tiempo que cede a la mujer el control de sus
movimientos y sensaciones, permitiéndole disfrutar de una manera más
cómoda y placentera.

Las posturas que se describen a continuación, no son consideradas como

parte del tratamiento, pero su práctica puede aportar para la consecución
de los objetivos del mismo.

Con el hombre acostado boca arriba, la mujer se sitúa encima,

inicialmente con la espalda erguida, las piernas entreabiertas y dejando
sus rodillas a ambos lados de su compañero, quien levantará sus rodillas
para que le sirvan de apoyo, y la mujer se incline hacia atrás, utilizándolas
como respaldo, dejando así sus manos libres, con las que podrá
estimularse el clítoris y acariciar a su compañero.

Al igual que en la anterior postura, el hombre se acuesta boca arriba, la

mujer se sitúa encima, con las piernas estiradas de manera que queden
junto a los hombros de su compañero o incluso sobre los mismos. La
mujer utiliza sus manos para sostenerse y facilitar el control y ritmo de
los movimientos, además de que puede ejercer presión con sus piernas.
Esta postura tiene la particularidad de facilitar la estimulación del punto
G de la mujer, el cual se encuentra situado en la pared superior de la
vagina.
Una vez más, el hombre se acuesta boca arriba, con las rodillas
flexionadas, la mujer se sitúa encima, pero en esta ocasión, de frente a los
muslos de su compañero, inclinándose sobre ellos. Entonces el hombre
tiene a su alcance las nalgas y espalda de su compañera, mientras que ella
puede realizarle ciertas caricias en los muslos.

¡¡Lo más Importante!!

Es fundamental que comprenda que la tarea no será fácil
y requerirá de disciplina, continuidad y paciencia. Pero le
aseguramos que finalmente la satisfacción de superar
este problema será simplemente increíble.

Ahora, le pregunto algo...

¿Ha sido muy difícil soportar esta
disfunción tan agobiante como es la
eyaculación precoz, verdad?
Pero qué tal si se toma una revancha con la vida y vuelve
por todo lo alto... Si mi estimado amigo, es hora de cobrar
con creces todos los malos momentos pasados y
transformar su vida sexual en una fuente de
satisfacciones sin límite.