TROTADORA MOTORIZADA

EVO 223

Nota:
Antes de instalar y utilizar, por favor lea el manual de operación detenidamente y guarde
el manual para futuras referencias.
Precauciones de seguridad
Guarde este manual para futuras referencias

1. Antes de comenzar el ensamble y utilizarsu nueva trotadora, lea atentamente el manual de

instrucciones para comprender la información proporcionada. La correcta instalación,
mantenimiento y uso del equipo es importante para asegurarse de obtener el entre-
namiento de fitness más seguro y efectivo.

2. Asegúrese de que el equipo se haya ensamblado de acuerdo con el manual.

3. Sí tiene más de 45 años, tiene problemas de salud o médicos y/o esta es la primera vez
que hace ejercicio en más de 12 meses, consulte a su médico local o profesional médico
antes de usar el equipo.

4. Sí experimenta alguno de los siguientes síntomas como: dolor de cabeza, opresión en el

pecho, latidos cardíacos irregulares, dificultad para respirar, mareos, náuseas o cualquier
dolor agudo en los músculos o las articulaciones, deje de entrenar inmediatamente y
consulte a su médico o profesional médico.

5. Asegúrese de que los niños pequeños y las mascotas se mantengan alejados del equipo
para evitar lesiones, el equipo es para uso exclusivo de adultos.

6. El equipo debe colocarse sobre una superficie dura y plana y al menos a 0.5 metros de
cualquier obstáculo.

7. Antes de usar el equipo, verifique que todas las tuercas y los tornillos de la trotadora estén
firmemente apretados.

8. No coloque la trotadora en habitaciones o áreas que estén expuestas a altos niveles de

humedad, por ejemplo, balcones, cerca de piscinas/spas, calentadores, garajes o habita-
ciones no aislados.

9. Se recomienda encarecidamente que use la ropa y el calzado adecuados cuando utilice su

trotadora para comodidad personal.

10. El equipo no es adecuado para utilizar como dispositivo médico.

1
Instrucciones de uso
Para evitar un accidente, asegúrese de tener la llave de seguridad de la trotadora sujeta
firmemente a su ropa. En el caso de que accidentalmente tropiece o resbale mientras
camina o corre en el equipo, quitar la llave de seguridad de la consola asegurará que la
energía se detenga en el motor y detenga la banda. Vuelva a colocar la llave de seguridad
para comenzar su entrenamiento.

Cuando haga ejercicio en la trotadora, concéntrese en mirar hacia adelante y no a sus pies,
para evitar el riesgo de tropezarse o caerse. Aumente la velocidad gradualmente
permitiéndole adaptarse a la configuración de la velocidad antes de realizar más ajustes de
velocidad.

Para pausar o detener su trotadora, use el botón de parada de emergencia o la tecla de

seguridad cuando sea necesario.

Una vez que haya completado la instalación del equipo y la cubierta del motor esté bien
conectada, puede enchufar el cable de alimentación. Se recomienda utilizar un dispositivo
de protección contra sobretensiones de buena calidad.

1. Coloque la trotadora sobre una superficie limpia y nivelada, cerca de un punto de

alimentación dedicado de la pared. Se recomienda una alfombrilla de piso de goma
para ayudar con el mantenimiento y la protección de su piso.

2. Para su seguridad, nunca comience a caminar mientras esté parado sobre la banda
caminadora. Coloque los pies a ambos lados de los rieles laterales de la banda y
presione el botón de inicio. Aumente la velocidad gradualmente hasta el nivel de
velocidad deseado antes de pararse sobre la superficie de la banda.

3. Use ropa y calzado apropiados cuando haga ejercicio en el equipo. No use ropa larga y
suelta que pueda quedar atrapada en cualquiera de las partes móviles de la trotadora.

4. Siempre use el accesorio de la llave de seguridad.

5. La cubierta del motor nunca debe quitarse mientras está en uso. Un electricista califica-
do o el técnico debe estar presente en caso de que se necesite realizar algún trabajo
de mantenimiento. Desenchufe siempre el cable de alimentación en caso de que la

6. Los niños pequeños deben mantenerse alejados de la trotadora mientras se usa para
evitar lesiones y problemas de seguridad.

2
Instrucciones de ensamble
Recomendamos que 2 personas ayuden en el montaje de esta unidad. Coloque todas las
partes de la máquina para correr en un área despejada y retire los materiales de embalaje.
No deseche los materiales de embalaje hasta que se complete el montaje. Antes de
comenzar la instalación, inspeccione y prepare todas las piezas y tornillos que aparecen en
este manual. Cuando abra la caja, encontrará las siguientes partes.

S1 S2 S4

S7 S8

3
Paso 1

S2

S4

S2

Paso 2
S4

4
 Instrucciones de almacenamiento y movimiento

Doblar su trotadora
A) Apague la trotadora, desconecte el inter-
ruptor de alimentación principal y extraiga el
enchufe.
B) Levante la cubierta de la trotadora hacia la
consola principal. Debería sentir que el sistema
de resorte de gas de la trotadora se activa.
C) Para bajar la cubierta del equipo, presione
el sistema de resorte de gas con el pie para
desenganchar la cerradura. La cubierta de la
trotadora ahora se puede bajar al suelo.

Mover su trotadora
La trotadora se puede mover inclinando la
cubierta del equipo hacia usted sobre las
ruedas de transporte.
(Asegúrese de que el cable de alimentación se
haya desconectado de la trotadora antes de
intentar moverlo).

5
Instrucción del computador

MP3
SD CARD

USB

Función de las teclas

TIME No se establece el tiempo objetivo- TIME contará desde 00:00 hasta el máximo 99:00 con
(Tiempo) cada incremento de un minuto.
Usando Establecer Tiempo de Destino - TIME contará descendente al valor preselecciona-
do. Cada aumento predeterminado es de un minuto entre 5:00 a 99:00 minutos.

SPEED
Mostrar la velocidad de entrenamiento actual de 1.0 a un máximo de 16 km/h.
(Velocidad)
DISTANCE No se establece la distancia de destino - DISTANCE contará de 0.00 a un máximo de
(Distancia) 99.5km con cada incremento de 0.1 KM.
Utilice objetivo de calorías: DISTANCE contará hacia abajo desde el valor predeterminado.
Cada incremento preestablecido es 0.5 KM entre 0.5 a 99.5.

CALORIES No se establecen las calorías objetivo - CALORIES contará de cero a máximo 995 con cada
(Calorías) incremento 1 cal.
Usando Establecer Calorías Objetivo - CALORIES contará hacia abajo desde el valor
predeterminado. Cada incremento preestablecido es de 5 cal de 10 a 995 cal.

PULSE Mantenga apretado el sensor de la mano y la consola detectará su señal de pulso.

Cuando el monitor está leyendo su señal de frecuencia cardíaca, el SÍMBOLO DE CORA-
(Pulso)
ZÓN parpadeará en la consola.

6
1. MODE: para confirmar todas las configuraciones y para ingresar modos de ejercicio.
2. Speed +: para seleccionar el modo de entrenamiento y ajustar el valor de la función
hacia arriba.
3. Speed -: para seleccionar el modo de entrenamiento y ajustar el valor de la función
hacia abajo.
4. START/STOP: para comenzar o detener su entrenamiento.

ENCENDIDO
Enchufe el cable de alimentación principal en un tomacorriente de pared con conexión a
tierra, asegúrese de que la potencia coincida. Asegúrese de que la "llave de seguridad" esté
en la posición correcta e insertada correctamente en la consola.

EJERCICIO RÁPIDO
El usuario puede comenzar un entrenamiento presionando el botón 'Selección rápida' para
velocidad o inclinación.

Hay 4 botones 'Selección rápida' para velocidad e inclinación:

3km/h a 12km/h para las opciones de velocidad y 2% a 12% para las opciones de inclin-
ación.

Puede usar Quick Workout (la velocidad y la inclinación) durante su entrenamiento, presi-
one 'START' para comenzar su entrenamiento.

Si necesita detener la trotadora durante su entrenamiento, presione 'STOP' o extraiga la

llave de seguridad.

MODO DE PROGRAMA
Esta consola de trotadora tiene 12 programas de entrenamiento predeterminados para
elegir (ver más abajo para ver el desglose de cada programa). Cuando esté en el modo
PROGRAM, use el botón PROGRAM para seleccionar su entrenamiento elegido: P1 a P12.
Presione el botón START para confirmar y comenzar su entrenamiento.

P1 WARM- UP P7 TIME GOAL

P2 RANDOM P8 DISTANCE GOAL

P3 5K RUN P9 CALORIES GOAL

P4 COMPETITION P1 0 MOUNTAIN CLIMB

P5 WEIGHT - LOSS P1 1 BEACH SPORT

P6 HILL P1 2 CROSS CO
UNTR Y RACE

7
ANTES DE INICIAR
PREPARAR:
Si tiene más de 45 años, tiene problemas médicos o de salud, o esta es la primera vez que
hace ejercicio, consulte a su médico local o profesional médico antes de usar.

Antes de usar su trotadora, familiarícese con los botones de operación de la consola leyen-
do el manual de operación con cuidado. Para comenzar, coloque ambos pies a ambos lados
de la superficie de la banda caminadora en los rieles laterales de plástico y presione el
botón 'START', asegurándose de haber conectado la llave de seguridad de la trotadora a su
ropa. Nunca intente iniciar la trotadora mientras está parado en la superficie de la banda de
rodadura. Una vez que la correa está en movimiento, use los botones de ajuste de velocid-
ad +/- para aumentar la velocidad antes de pisar la banda. Después de adaptarse a la
velocidad de caminar, ahora puede ajustar la velocidad al ritmo deseado.

FRECUENCIA DE EJERCICIO:
Según su nivel de condición física, inicie su programa de entrenamiento con un calenta-
miento gradual durante al menos 5-10 minutos antes de aumentar la velocidad o la
elevación en su trotadora. Mantener la frecuencia y la duración de sus entrenamientos cada
semana es un primer paso importante en su programa de entrenamiento. Trate de comple-
tar 3 entrenamientos de 20-30 minutos por semana, aumentando la intensidad de los
entrenamientos según lo permita su nivel de condición física.
A medida que su nivel de condición física mejore, puede: aumentar la frecuencia y/o la
duración de sus entrenamientos, o ajustar los niveles de velocidad para aumentar la inten-
sidad de su entrenamiento en cada sesión. Consulte a un entrenador profesional para
obtener más información sobre los programas de entrenamiento y/o entrenamientos
específicos según sus metas en su trotadora.
Si siente molestias, mareos, náuseas, apriete el pecho, detenga su entrenamiento de inmed-
iato y busque atención médica.

CANTIDAD DE EJERCICIO:
CORTOCIRCUITO ---- La mejor manera de ahorrar tiempo es hacer ejercicio durante 15-20
minutos.
Caliente por 2 minutos a 4,8 km/h, agregue gradualmente 0,3 km/h a su velocidad por 2
minutos, hasta que sienta que su aliento se acelera, pero sin dificultad para respirar. Man-
tenga esta velocidad, si se siente incómodo, reduzca por 0,3 km/h. Use los últimos 4 minu-
tos para reducir la velocidad como calentamiento. Si siente que es difícil aumentar la
velocidad, puede agregar más intensidad a su entrenamiento.

ROPA:
Use ropa cómoda y calzado adecuado para hacer ejercicio.

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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
El ejercicio de calentamiento es importante para preparar los músculos para la actividad, al
tiempo que se minimiza el riesgo de lesiones. Puede optar por calentar con un paso liger-
o/rápido durante 5-10 minutos antes de detenerse y realizar algunos tramos simples.
(Como se muestra en las imágenes a continuación).

1.Estiramiento de isquiotibiales (de pie): mantenga las

rodillas ligeramente dobladas e inclínese lentamente
hacia delante, hacia atrás y los hombros relajados,
extendiéndose hacia los dedos de los pies. Deberá
sentir la tensión y la leve incomodidad en los músculos
isquiotibiales. Mantenga presionado durante 15 a 20
segundos. Repita 2-3 veces.

2.Estiramientos de isquiotibiales (sentado): en el suelo

preferiblemente sobre una colchoneta, coloque una
pierna recta, la otra hacia adentro y cerca de la parte
interior de la pierna recta. Inclínese hacia delante desde
las caderas, extendiéndose hacia los dedos de los pies.
Manténgase durante 10-15 segundos y relájese. Repita
3 veces para cada pierna (vea la imagen 2).

3.Estiramientos de la pantorrilla: De pie con las dos

manos en la pared o en un árbol, con una pierna detrás.
Manteniendo las piernas derechas y el talón en el suelo,
inclínese hacia la pared o el árbol. Manténgalo durante
10-15 segundos y relájese. Repita 3 veces para cada
pierna (ver foto 3).

4.Estiramientos cuádriceps: Mantenga el equilibrio con

la mano izquierda apoyada en una pared o accesorio de
papelería, agarre el pie derecho con la mano derecha y
estire lentamente el talón derecho hacia las nalgas,
hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera
del muslo. Sostenga durante 10 a 15 segundos y
relájese. Repita 3 veces para cada pierna (ver foto 4).

5.Estiramiento músculos internos del muslo: sentarse

con las plantas de los pies o los zapatos juntos y las
rodillas posicionadas hacia afuera. Tire de sus pies hacia
su ingle hasta que pueda sentir el estiramiento. Man-
téngalo durante 10-15 segundos y relájese. Repita 3
veces
(Ver imagen 5).

9
INSTRUCCIONES DE MANTENIMIENTO
ADVERTENCIA:
Antes de limpiar o realizar cualquier tipo de mantenimiento en su trotadora, asegúrese de
que el equipo esté apagado y que el cable de alimentación se quite de la toma de corriente.

Al menos una vez al año, la cubierta del motor en su trotadora debe ser removida y cual-
quier polvo o suciedad aspirada para mantener el buen funcionamiento del motor y el
sistema de transmisión.

LIMPIEZA:
La limpieza general de la unidad prolongará en gran medida la vida útil de la trotadora.

Mantenga la trotadora limpia quitando el polvo con regularidad. Asegúrese de limpiar las
partes expuestas de la superficie de la plataforma en ambos lados de la banda para caminar
y también en los rieles laterales. Asegúrese de que las suelas de sus zapatos estén limpias,
esto reduce la acumulación de material extraño debajo de la banda. La parte superior de la
banda se puede limpiar con un paño ligeramente húmedo. Tenga cuidado de mantener el
líquido alejado de los componentes eléctricos y debajo de la banda.
La fricción de la banda/cubierta puede desempeñar un papel importante en la función y la
vida de su trotadora, por lo que requiere lubricación periódica. Recomendamos una inspec-
ción periódica de la cubierta.
Recomendamos lubricar la plataforma de acuerdo con el siguiente cronograma

• Usuario ligero (menos de 3 horas/semana) anualmente

• Usuario medio (3-5 horas/semana) cada seis meses
• Usuario pesado (más de 5 horas / semana) cada tres meses

El aceite lubricante de la trotadora se puede comprar en nuestra tienda Evolution más

cercana o en nuestro departamento de Servicio técnico.

1. Para mantener y prolongar la vida útil de su equipo, le sugerimos que apague la trotado-
ra durante 10 minutos después de cada 2 horas de uso.
2. Una banda caminadora suelta puede resbalar cuando se está ejecutando y puede requer-
ir un pequeño ajuste; si la banda se aprieta demasiado, puede afectar el rendimiento del
motor y agregar desgaste adicional a los rodillos. Para una tensión ideal, la correa de
rodadura se puede levantar 50-75 mm de la parte central de la plataforma de rodamiento.

10
AJUSTE DE LA CORREA:
•Coloque la trotadora sobre una superficie nivelada.
•Ejecute la trotadora a 6-8 km/h.
•Si la banda se ha desviado hacia la derecha, gire el tornillo derecho en el sentido de las
agujas del reloj 1/2 vuelta y gire el tornillo izquierdo en sentido antihorario 1/2 vuelta
(imagen C).
•Si la banda se ha desviado hacia la izquierda, gire el tornillo derecho en sentido antihorario
1/2 vuelta y gire el tornillo izquierdo en el sentido de las agujas del reloj 1/2 vuelta (imagen
D).

•Haga una prueba durante al menos 15 segundos a 4 km/h (controle y ajuste un cuarto o
medio de vuelta más hasta que la banda esté centrada).

Nota: La banda caminadora no debe apretarse demasiado, ya que esto puede causar ruido
y dañar el equipo.

ALMACENAMIENTO:
Recuerde guardar la trotadora en un lugar seco y no acumular cosas encima.

MOTORIZED TREADMILL

MODELO: EVO 223

VOLTAJE NOMINAL: 110V-
FRECUENCIA NOMINAL: 60HZ
PODER: 1.5HP

HECHO EN CHINA

11
Motorized Treadmill
EVO 223
Safety Precautions
Please keep this manual for future reference.

1. Before commencing assembly and use of your new Treadmill, carefully read the
instruction manual to understand the information provided. The correct
installation, maintenance and use of your Treadmill is important to ensure you
get the safest and most effective fitness workout.

2. Please ensure the equipment has been assembled according to the assembly
manual.

3. If you are over 45 years old, have health or medical problems and/or this is your
first time exercising in over 12 months, please consult your local Doctor or
Medical Professional before use.

4. Should you experience any of the following symptoms including: headache,

chest tightness, irregular heartbeat, shortness of breath, dizziness, nausea or any
sharp muscle or joint pain, immediately stop training and consult your Doctor or
Medical Professional.

5. Ensure that young children and pets are kept away from the equipment to
prevent injury, the equipment is for adult use only.

6. The equipment should be placed on a hard, flat surface and at least 0.5 meters
away from any obstacles.

7. Before using the equipment, please check all nuts and bolts of the Treadmill are
tightened securely.

8. Do not place the treadmill in rooms or areas that are exposed to high levels of
moisture i.e. outside, near heated indoor pools/spas, non-insulated garages or
rooms.

9. It is strongly recommended you wear appropriate clothing and footwear when

using your Treadmill for your own personal comfort.

10. The equipment is not suitable for use as a medical device.

1
Directions for Use

In order to avoid an accident, please ensure you have the treadmill safety key
securely attached to your clothing. In the event, that you accidently trip or slip whilst
walking or running on the treadmill, removing the safety key from the console will
ensure the power is paused to the motor bringing the belt to a stop. Re-attach the
safety key to commence your workout.

When exercising on the treadmill concentrate on looking straight ahead and not at
your feet, to avoid any risk of tripping or falling. Increase the speed gradually
allowing yourself to adapt to the speed setting before making any further speed
adjustments.

To pause or stop your treadmill use the emergency stop button or safety key when
necessary.

Once you have completed installation of the treadmill and the motor cover is
securely on, you may plug in the power cord. It is recommended you use a good
quality surge protector device.

1. Position the treadmill on a clean and level surface, close to a dedicated wall
socket power point. A rubber floor mat is recommended to assist with
maintenance and protection of your floor.
2. For your safety, never start the treadmill while you are standing on the running
belt. Place your feet on either side of the running belt side rails and press the
start button. Increase the speed gradually to the desired speed level before
standing on the belt surface.
3. Wear appropriate clothing and footwear when exercising on the treadmill. Do
not wear long, loose fitting clothing that could become caught in any of the
moving parts of the treadmill.
4. Always wear the safety key attachment.
5. The motor cover should never be removed while in use. A qualified electrical
technician must be in attendance should any maintenance work need to be
carried out. Always unplug the power cord should the cover ever need to be
removed for maintenance reasons.
6. Young children should be kept away from the treadmill whilst it is in use to avoid
injury and safety concerns.

2
Assembly Instruc ons
We recommend 2 people assist in assembling this unit. Place all parts of the
Treadmill in a cleared area and remove the packing materials. Do not dispose of the
packing materials u l assembly is completed. Before you start installa inspect
and prepare all parts and screws featured in this manual. When you open the carton,
you will find the following parts.

S1 S2 S4

S7 S8

3
 S2

S4

S2

S4

4
Moving & Storage Instructions

Folding away your Treadmill

A.)Turn off the treadmill, switch off at the

main power switch and pull out the plug.
B.) Lift the treadmill deck up towards the
main console. You should feel the treadmill
gas spring system engage.
C.) To lower the treadmill deck, press the
gas spring system in with your foot to
disengage the lock. The treadmill deck can
now be lowered to the ground.

Moving your Treadmill

The treadmill can then be moved by

tilting the treadmill deck towards you
onto it’s transportation wheels.
(Please ensure the power cord cable has
been disconnected from the treadmill
before attempting to move it).

5
 MP3
SD CARD

USB

Display Functions
TIME No Set Target Time - TIME will count up from 00:00 to maximum 99:00
with each increments is one minute.
Using Set Target Time - TIME will count down from Preset Value . Each
preset Increment is one minute between 5:00 to 99:00 minutes.
SPEED Display current training speed from 1.0 to a maximum of 12.0 km/h.
DISTANCE No Set Target Distance - DISTANCE will count up from 0.00 to a
maximum of 99.5km with each increment 0.1 KM.
Using Set Target Distance - DISTANCE will count down from preset
Value. Each preset increment is 0.5 KM between 0.5 to 99.5.
CALORIES No Set Target Calories - CALORIES will count up from zero to maximum
995 with each increment 1 cal.
Using Set Target Calories - CALORIES will count down from preset
value. Each preset increment is 5 cal from 10 to 995 cal.
PULSE Hold the hand sensor tight and the console will detect your pulse
signal. When monitor is reading your heart tare signal, the HEART
SYMBOL will flash on the console.
6
Function Buttons
1. MODE: To confirm all settings and to enter exercise modes.
2. Speed +: To select training mode and adjust the function value up.
3. Speed -: To select training mode and adjust the function value down.
4. START/STOP: To start or stop your workout.

POWER ON:
Plug the main power cord in a grounded wall outlet, please make sure the power
matched. Ensure the ‘Safety Key’ is in the correct position and inserted properly in
the console.

QUICK WORKOUT:

User can start a workout by pressing the ‘Quick Select’ button for either Speed or
incline.

There are 4 ‘Quick Select’ buttons for both Speed and Incline –
3km/h to 12km/h for speed options and 2% to 12% for Incline options.

You can use Quick Workout (the speed and incline) during your workout, press
‘START’ to beginning your workout.

If you need to stop the treadmill during your workout, press ‘STOP’ or pull out the
Safety Key.

PROGRAM MODE
This treadmill console has 12 Preset Workout Programs to choose from (see below
for breakdown of each Program). When in PROGRAM mode, use PROGRAM button
to select your chosen workout – P1 TO P12. Press START button to confirm and start
your workout.

P1 WARM- UP P7 TIME GOAL

P2 RANDOM P8 DISTANCE GOAL

P3 5K RUN P9 CALORIES GOAL

P4 COMPETITION P1 0 MOUNTAIN CLIMB

P5 WEIGHT - LOSS P1 1 BEACH SPORT

P6 HILL P1 2 CROSS CO
UNTR Y RACE

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Getting Started
PREPARE:
If you are over 45 years old, have health or medical problems, or this is your first
time exercising, please consult your local Doctor or Medical Professional before use.

Before using your treadmill, become familiar with the console operation buttons by
reading the operation manual carefully. To start, place both feet either side of the
running belt surface on the plastic side rails and press the ‘Start’ button, making sure
you have attached the treadmill safety key to your clothing. Never attempt to start
the treadmill whilst standing stationery on the running belt surface. Once the
running belt is in motion, use the +/- speed adjustment buttons to increase the
speed before stepping onto the running belt. After adapting to the walking speed,
you can now adjust the speed to the desired pace you wish to exercise it.

EXERCISE FREQUENCY:
Depending on your fitness level, start your workout programme with a gradual
warm- up for at least 5-10 minutes before increasing the speed or elevation on your
treadmill. Maintaining frequency and durations of your workouts each week is an
important first step in your workout programme. Aim to complete 3 x 20-30 minute
workouts per week, increasing the intensity of the workouts as your fitness level
allows.
As your fitness level improves, you can either: increase the frequency and/or
duration of your workouts, or adjust the speed levels to increase your workout
intensity each session. Consult a professional trainer for further information on
training programmes and/or goal specific workouts on your treadmill.
Should you feel any discomfort, dizziness, nausea, tightening of the chest stop your
workout immediately and seek medical attention.

AMOUNT OF EXERCISE:
SHORTCUT----The best way to save time is to exercise for 15-20 minutes.
Warm up for 2 minutes at 4.8 km/h, gradually add 0.3 km/h to your speed per 2mins,
until you feel your breath quickening but without having difficulty breathing. Keep
this speed, if it feels uncomfortable, please reduce by 0.3 km/h. Use the last 4
minutes to reduce speed as a warm down. If you feel it is hard to increase speed,
then you can add more intensity to your workout.

CLOTHING:
Please wear comfortable clothing and footwear suitable for exercise.

8
Warm-Up Exercise
Warm up exercise is important in preparing the muscles for activity whilst
minimising the risk of injury. You may choose to warm up with a light/brisk walking
pace for 5-10 minutes before stopping and performing some simple stretches. (As
shown in the pictures below)

1. Hamstring Stretch (Standing)- Keep your

knees slightly bent and slowly lean forward,
back and shoulders relaxed, reaching towards
your toes. You should feel the tension and
slight discomfort in your hamstring muscles.
Hold for 15 - 20 seconds. Repeat 2-3 times.

2. Hamstrings Stretches (Seated) - Sitting on

the floor preferably on a mat, put one leg
straight, the other inward and close to the
inside of the straight leg. Lean forward from
the hips, reaching towards your toes. Hold for
10-15 seconds, and relax. Repeat 3 times for
each leg (See picture2).

3. Calf Stretches - Standing with two hands on

the wall or tree, one leg behind. Keeping your
legs straight and the heel on the ground, lean
forward towards the wall or tree. Hold for 10
-15 seconds, and relax. Repeat 3 times for
each leg (See picture 3).

4. Quadriceps Stretches - Keeping your

balance with your left hand holding onto a
wall or stationery fixture, grasp your right foot
with your right hand and stretch your right
heel toward your buttocks slowly, until you
feel the stretch in the front of your thigh.
Hold for 10 - 15 seconds, and relax. Repeat 3
times for each leg (See picture 4).

5. Sartorius (Inner Muscles of the Thigh)

Muscle Stretches - Sitting down with the
soles of your feet or shoes together and your
knees positioned outward. Pull your feet
towards your groin until you can feel the
stretch. Hold for 10 -15 seconds, and relax.
Repeat 3 times
(See picture 5).

9
Maintenance Instructions
WARNING:
Before cleaning or carrying out any maintenance on your treadmill, ensure the
power is turned off and the power cord removed from the plug socket.

At least once a year, the motor cover on your treadmill should be removed and any
dust or debris vacuumed up to maintain the smooth operation of the motor and
drive system.

CLEANING:
General cleaning the unit will greatly prolong the treadmills working life.

Keep the treadmill clean by dusting regularly. Be sure to clean the exposed parts of
the deck surface on both side of the walking belt and also the side rails. Make sure
the soles of your shoes are clean, this reduces the build up of foreign material
underneath the running belt. The top of the belt can be cleaned with a slightly damp
cloth. Be careful to keep liquid away from the electrical components and underneath
the running belt.

The belt/ deck friction may play a major role in the function and life of your treadmill,
thus requiring periodic lubrication. We recommend a periodic inspection of the deck.

We recommend lubrication of the deck according to the following timetable

• Light user (less than 3 hours/ week) annually

• Medium user (3-5 hours/ week) every six months
• Heavy user (more than 5 hours/ week) every three months

Treadmill lubricating oil can be purchased from your nearest Fitness store or our
Service Department.

1. In order to maintain and prolong the working life of your treadmill, we suggest
you power off the treadmill for 10 minutes after every 2 hours of running use.
2. A loose running belt may slip when you are running and may require a small
adjustment; if the running belt is over tightened it can affect the performance of
the motor and add extra wear to the rollers. For ideal tension, the running belt
can be lifted 50-75mm from the central part of the running deck.

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BELT ADJUSTMENT:
• Place treadmill on a level surface.
• Run the treadmill at 6-8km/h.
•

• Test for at least 15 seconds at 4km/h (check and adjust a further quarter or half turn

damage the machine.

STORAGE:
Remember to store the treadmill in a dry place and not to pile things on top of it.

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