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DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA I.E.S.

CRUZ SANTA CURSO ACADMICO: 2010-11

TRIMESTRE 1 CUADERNO DE EDUCACIN FSICA 3 ESO


ORGANIZACIN DEL CUADERNO

Al principio de cada trimestre debers guardar en tu PENDRIVE el cuaderno de Educacin Fsica correspondiente a lo que se va a trabajar en esa evaluacin. Las fichas de las distintas actividades a realizar se llaman FICHAS DE ASIMILACIN y deben entregarse en la fecha que aparece en dicha ficha. Despus de la fecha de entrega las actividades no se recogern. Lleva una FUNDA PLSTICA donde irs colocando todas las fichas de asimilacin Recuerda: Deja mrgenes, escribe con letra clara, destaca los ttulos, construye frases bien estructuradas y respeta las reglas de ortografa.

POR QU VOY A SACAR BUENAS NOTAS


Porque voy a entregar de forma puntual y correcta las Fichas de Asimilacin. Porque realizar las actividades prcticas de clase y aprender los ejercicios y juegos que hemos realizado. Porque ser puntual y no tendr faltas sin justificar. Porque prestar atencin, colaborar, me esforzar y respetar las normas, las actividades, a los dems y al profesor/a.

INTRODUCCIN

La Educacin Fsica no solo abarca todo lo relacionado con la actividad fsica sino que tambin hace referencia a tu formacin como persona, valoracin de tus capacidades fsicas, organizacin de actividades durante tu tiempo de ocio, funcionamiento y caractersticas de tu cuerpo, etc. El cuaderno de Educacin Fsica te ayudar a adquirir una base terica de forma amena y sencilla. Se trata no solo de que disfrutes realizando actividad fsica, sino que comprendas los fundamentos bsicos de la materia. Si quieres que el cuaderno sea til y te ayude a lo largo del curso, llvalo siempre al da. Si tienes alguna duda en la confeccin del mismo pregunta a tu profesor.

ESTRUCTURA DEL CONTENIDO

PRIMER TRIMESTRE UNIDAD DIDCTICA I: PRESENTACIN. Ficha personal. Criterios de Calificacin. Requisitos para aprobar. Normas del departamento. UNIDAD DIDCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA: Calentamiento y Vuelta a la calma. La Resistencia y la Frecuencia Cardiaca. La Fuerza. UNIDAD DIDCTICA III: CUIDAMOS NUESTRO CUERPO. Actividad fsica y salud Test de aptitud fsica. . UNIDAD DIDCTICA IV: SEPARADOS POR LA RED El Voleibol. UNIDAD V: LOS DEPORTES DE COOPERACIN-OPOSICIN Caractersticas

UNIDAD DIDCTICA I: PRESENTACIN


FICHA PERSONAL DE EDUCACIN FSICA CURSO: 2010-2011 Nombre y Apellidos:

Fecha de Nacimiento:

Edad:

Nombre del Padre:

Tfno:

Nombre de la Madre:

Tfno:

Domicilio:

ACTUALMENTE:

1. Practicas algn deporte o realizas alguna actividad fsica? Cal? . 2. Cuntos das a la semana? . 3. Cunto hace que lo practicas? .

DATOS ANATMICO-FISIOLOGICOS:

1. 2. 3. 4.

Talla: metros Peso: . kilogramos Envergadura: metros Frecuencia Cardiaca en Reposo: . pulsaciones por minuto.

SI PADECES ALGUNA DE ESTAS ENFERMEDADES SEALA CUL Y ENTREGA EL LTIMO INFORME MDICO DEL ESPECIALISTA A TU PROFESOR/A Alergia a

Asma (causa y cundo se produce)

Escoliosis

Cardiopata

Sobrepeso

Epilepsia

Problemas psicolgicos

Diabetes

Disminucin en odo, vista y movilidad

Otras: mareos, migraas, etc. (explcalas)

CRITERIOS DE CALIFICACION

Los criterios de calificacin decididos para este curso, en referencia a la distribucin de la nota, son: - 35% para el cuaderno, exmenes, trabajos propuestos y exposiciones orales. - 35% para la parte prctica de las sesiones y las actividades complementarias. - 10% para el inters, esfuerzo, participacin, puntualidad, hbitos higinicos, cooperacin, respeto, buen uso del material... - 20% para las actividades de ampliacin como los resmenes, colaboraciones (individuales o en pequeos grupos), dossier de prensa, fotografas, participacin u organizacin de actividades deportivas.

REQUISITOS PARA APROBAR

- Participar activamente. - Elaborar la libreta de manera adecuada. - Traer ropa y calzado deportivo. - Asearse tras las sesiones. - Superar las pruebas tericas y prcticas de la materia.

NORMAS PARA LAS CLASES DE EDUCACIN FSICA

Antes de desarrollar los temas que trataremos este curso, para el mejor desarrollo de las clases, vamos a centrarnos en las normas generales de convivencia. La mayora de ellas vienen dictadas por la Consejera de Educacin, el Consejo Escolar o el Departamento de Educacin Fsica; sin embargo, algunas podemos proponerlas y/o adaptarlas a nuestro grupo-clase. Las normas generales que todo alumno del centro debe cumplir en relacin con el rea de Educacin Fsica son las siguientes:

1.- Vestimenta: no se permitir dar la clase en ropa de "calle" o calzado no deportivo. La falta de uniformidad ser tenida en cuenta en la calificacin. Por razones de higiene y salud, queda prohibido quitarse la camiseta en las instalaciones deportivas, tanto si el alumno est en clase de Educacin Fsica como si est haciendo deporte en su tiempo libre. Por las mismas razones anteriormente expuestas se hace imprescindible la ducha despus de las clases de Educacin Fsica

2.- El mal tiempo no implicar que no hay clase.

3.- Se recomienda no dejar ningn objeto de valor ni en los vestuarios ni en las canchas. El Departamento de Educacin Fsica no se responsabiliza de los objetos que se puedan extraviar.

4.- Ningn alumno puede abandonar la clase bajo ningn concepto sin autorizacin.

5.- Todo/a alumno/a que durante la clase sufra algn tipo de lesin o molestia, por insignificante que parezca, debe comunicarlo inmediatamente a su profesor/a. Ante algn tipo de lesin o accidente, el alumno avisar al profesor y nunca tratar de auxiliar al compaero.

6.- Enfermos Y/o lesionados: se atendrn a las normas dadas por el Departamento. No obstante, los alumnos con historial clnico que pudiera ser significativo para la materia, deben hacerlo constar en su ficha y entrevistarse con el profesor al comienzo del curso a fin de que ste le indique sus limitaciones en las clases prcticas.

7.- Los alumnos que se encuentren con enfermedades transitorias deben proceder de la siguiente forma: - Si se trata de malestar general: gripe, dolores menstruales, etc., comunicarlo al pasar lista. - Si el perodo es ms largo, presentar documento mdico que lo acredite

8.- Cuidado del material: todo/a alumno/a que por inadecuada utilizacin del material deportivo, lo rompa o pierda, correr con los gastos del mismo. De deteriorarse de forma fortuita, lo comunicar al profesor inmediatamente para proceder a su reparacin o reposicin.

9.- Por motivos de seguridad queda totalmente prohibido colgarse de las canastas o porteras. Resptalo por el bien de todos!.

10.-Tanto el alumnado como el profesorado usarn un lxico apropiado durante las clases de E.F.

11.- LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS DEL CENTRO, EN HORAS DE CLASE DE EDUCACIN FSICA, SON AULAS, EN TODO EL AMPLIO SENTIDO DE ESE CONCEPTO. QUIERE DECIR ESTO QUE, LOS ALUMNOS QUE NO TENGAN CLASE DE EDUCACIN FSICA NO PUEDEN PERMANECER EN ELLAS.

UNIDAD DIDCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA


EL CALENTAMIENTO

Podemos definir el calentamiento como el conjunto de ejercicios que se realizan antes de comenzar una actividad fsica. Su finalidad es prepararnos para alcanzar el rendimiento ptimo en dicha actividad fsica y evitar o disminuir el riesgo de lesiones. Los efectos del calentamiento sobre el organismo son los siguientes: - Aumenta la temperatura corporal - Mejora el riego sanguneo - Mejora la coordinacin neuromuscular - Aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria. Reglas a tener en cuenta: a) Progresin en la intensidad de los ejercicios (de menos a ms), pero no debe ser fatigante. Se debe finalizar con unas 120 pulsaciones por minuto aproximadamente. b) Incidir sobre todas las articulaciones con especial nfasis en las que tengan tendencia a las lesiones. c) El tiempo de calentamiento vara segn la persona, la temperatura (si hay ms fro durar ms) y la intensidad a realizar posteriormente. En las clases de Educacin Fsica su duracin oscilar entre 10-12 minutos. Tipos de calentamiento: El calentamiento puede ser general o especfico. Calentamiento General. Est formado por ejercicios que no son iguales a los de la modalidad deportiva. Trote ligero, ejercicios de movilidad, estiramientos, carreras de diferentes velocidades,... Activan la circulacin de la sangre y producen la entrada en calor de las articulaciones y la musculatura en general.

Calentamiento Especfico. Ejercicios destinados especialmente a los grupos musculares que ms van a intervenir posteriormente en la actividad fsica a realizar, y que deben ser similares a los del esfuerzo posterior.

Cmo debe ser un calentamiento?: Cualquier actividad fsica sirve de calentamiento siempre que se realice de una forma suave y progresiva. El calentamiento no debe ser ni muy corto ni muy largo, no debe producir fatiga y no deben pasar ms de cinco minutos desde el final del calentamiento hasta el comienzo de la actividad fsica principal. Cmo hacer un calentamiento? Lo normal es empezar con un calentamiento general y luego pasar a un calentamiento especfico, puesto que si hiciramos slo un calentamiento especfico podran quedar partes del organismo que no estn bien preparadas para soportar un esfuerzo brusco y favorecer la produccin de una lesin. Como norma general el calentamiento podr seguir los siguientes pasos: 1) Un pequeo trote inicial para despertar al organismo y aumentar la temperatura corporal. 2) Movilizacin de las distintas partes del cuerpo, siguiendo un orden, para que no se olvide nada. 3) Estiramientos siempre de manera progresiva y aumentando la intensidad a medida que nos integramos en el trabajo. 4) Realizar unos ejercicios de intensidad media, en los que participe todo el cuerpo, por ejemplo con carrera, para ir adaptando al organismo a intensidades fuertes de trabajo. 5) Finalmente pasaremos al calentamiento ms especfico, con ejercicios similares a los que desarrollaremos durante la parte principal. La vuelta a la calma. La vuelta a la calma es otra fase igualmente necesaria antes de volver al reposo. Su finalidad es recuperarnos progresivamente, despus de una actividad fsica, tanto a nivel fsico como a nivel psicolgico. Se lleva a cabo mediante ejercicios de relajacin y estiramientos.

FOTO: Seleccin mexicana realizando estiramientos durante un calentamiento en el pasado mundial de Sudfrica.

FICHA DE ASIMILACIN DEL CALENTAMIENTO n1

Nombre: Curso: 3 ESO ... Fecha de entrega: .

Contesta de forma adecuada a las siguientes cuestiones: 1. Qu es el Calentamiento 2. Para qu sirve el Calentamiento: 3. Cules son sus efectos sobre el organismo: 4. En qu se diferencian el Calentamiento General y el Especfico: 5. Es conveniente hacer slo el calentamiento especfico para realizar una actividad intensa. Explica por qu:

.... 6. Cmo deben ser realizados los ejercicios que se utilicen como calentamiento:

FICHA DE ASIMILACIN DEL CALENTAMIENTO n 2

Nombre: Curso: 3 ESO ... Fecha de entrega: .

Marca la solucin ms correcta de las propuestas en cada una de las cuestiones: 1.- Con cuntas pulsaciones debes acabar un calentamiento? a) 80 pulsaciones por minuto. b) Alrededor de 120 pulsaciones por minuto. c) Por encima de las 180 pulsaciones por minuto. 2.- El calentamiento sirve para: a) Correr ms. b) Ser ms fuerte. c) Prepararnos para un ejercicio mayor. 3.- La afirmacin: El calentamiento es un conjunto de ejercicios especficos de una alta intensidad que se realiza antes de un esfuerzo importante es: a) Falsa. b) Verdadera. c) Depende del tipo de deporte a realizar. 4.- Cul de las siguientes afirmaciones no es cierta?: a) El calentamiento previene de posibles lesiones. b) El calentamiento predispone al deportista para actividades de alta intensidad. c) El calentamiento favorece las contracturas y tirones. 5.- Las partes del calentamiento son: a) Esttico, dinmico y mixto. b) General y especfico. c) General, especfico y mixto. 6.- Durante el calentamiento deberemos seguir un orden en los ejercicios: a) Piernas, luego cintura-tronco y finalmente brazos. b) Brazos, luego cintura-tronco y por ltimo piernas. c) Cualquiera de las anteriores es vlida, ya que lo importante es seguir un orden para calentar por completo. 7.- Seala cul de las siguientes afirmaciones es correcta: a) El calentamiento especfico est compuesto de trotes ligeros, ejercicios de movilidad, estiramientos,... b) Los ejercicios de calentamiento especfico deben ser similares a los del esfuerzo. c) Los ejercicios breves y de alta intensidad son parte del calentamiento general.

TRABAJO SOBRE EL CALENTAMIENTO GENERAL. LEE ATENTAMENTE LOSA APUNTES DE LA LIBRETA Y CON LA AYUDA DE LAS CLASES PRCTICAS REALIZA UN CALENTEMIENTO GENERAL

Alumn@.................................................................................................Curso: 3 ESO Ficha para la elaboracin del calentamiento:


Fase Descripcin de ejercicios con texto y dibujo Duracin ( tiempo o repeticiones)

Fase ACTIVACIN

de

FASE MOVILIDAD ARTICULAR. Ejercicios estticos dinmicos

DE

FASE DE ESTIRAMIENTOS

. LA FRECUENCIA CARDIACA La Frecuencia cardiaca (Fc) es el nmero de veces que el corazn late por minuto. Las pulsaciones nos permiten conocer la intensidad de un esfuerzo o un ejercicio. Cmo se mide? Para medirlas se toman bsicamente en tres puntos: 1. En el cuello a la altura de la arteria cartida. 2. En la arteria radial en la mueca. 3. Colocando la mano derecha sobre el corazn, en la parte izquierda del pecho. En cualquier caso, nunca debe palparse con el dedo pulgar, ya que por ste pasan un gran nmero de terminaciones nerviosas y posee terminacin arterial. Debe tomarse con la yema de los dedos ndice y corazn. Se cuenta el nmero de pulsaciones en un tiempo determinado. La referencia para comparar intensidades est en las pulsaciones que se poseen en un minuto, pero se toman durante 6 segundos y se multiplica por 10 (o tambin se toman en 10 segundos y se multiplica por 6), obteniendo las pulsaciones de un minuto. Variaciones. La Frecuencia cardiaca no es un valor constante ni estable, ya que aumenta durante el ejercicio fsico y disminuye con el reposo y adems es mayor en individuos sedentarios que en deportistas.

FICHA ASIMILACIN: FRECUENCIA CARDIACA-RESISTENCIA. Alumn@.................................................................................. Curso. Fecha de entrega. OBJETIVO: VALORAR LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO A TRAVS DE LA FRECUENCIA CARDIACA. LA FRECUENCIA CARDIACA MXIMA CON LA QUE UNA PERSONA DEBE TRABAJAR LA HALLAMOS MEDIANTE LA SIGUIENTE FORMULA:

F.C. MXIMA= 220 EDAD

HALLA TU F.C. MXIMA =

SABIENDO QUE TU ZONA ED ACTIVIDAD SE ENCUENTRA ENTRE EL 60 Y EL 85 % DE TU FRECUENCIA CARDIACA MXIMA:

HALLA TU ZONA DE ACTIVIDAD:

E.1. E.2 E.3 E.4 E.5 E.6

EJERCICIOS QUE DEBES REALIZAR ANTES DE TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA Toma la frecuencia cardiaca tumbado durante 15 sg. Toma la frecuencia cardiaca en pie durante 15 sg. Camina durante 3 minutos y toma la frecuencia cardiaca en 15 sg Carrera continua 5 minutos. Toma la frecuencia cardiaca en 6 sg Carrera combinada con saltos durante 3 minutos. Toma FC. en 6 sg 4 carreras a tope al ancho de la cancha de baloncesto.15 sg de recuperacin entre ellas. Toma FC. en 6 sg 5 minutos de ejercicios de estiramiento. Toma FC. en 15 sg

F.C

E.7

CON LOS DATOS OBTENIDOS EN LA TABLA ANTERIOR REALIZA LA GRFICA CORRESPONDIENTE Y RESPONDE LAS SIGUIENTES CUESTIONES.

1. Por qu vara la frecuencia cardiaca entre E.1 y E.2 ? . . . 2. Has alcanzado en algn momento tu frecuencia cardiaca mxima? con qu ejercicio? . . . 3. Qu ocurre entre el E.6 y E.7? Explcalo . . . . 4. Qu relacin crees que hay entre frecuencia cardiaca e intensidad del esfuerzo? . . .

LA RESISTENCIA

Definicin: es la capacidad fsica que tiene una persona y que le permite realizar un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado. TIPOS DE RESISTENCIA: Resistencia Aerbica: capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duracin y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxigeno. La frecuencia cardiaca oscila entre 130 y 160 p/m. Por ejemplo: montar en bicicleta.

Resistencia Anaerbica: capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxigeno. En estos esfuerzos se produce un elevado dficit de oxgeno, por lo que su duracin va a ser corta (2 3 minutos). La recuperacin en este tipo de esfuerzos es ms lenta que en los esfuerzos aerbicos. Por ejemplo: una carrera a toda velocidad alrededor de un campo de ftbol.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO: Los sistemas que ms se van a ver afectados son el cardiovascular y el respiratorio. Con el entrenamiento aerbico aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al corazn recibir ms sangre y tambin expulsar ms sangre en cada contraccin. Con el entrenamiento anaerbico aumenta el grosor de las fibras musculares del corazn

En general:
Prdida de grasa corporal. Aumenta el tamao del corazn y fortalece sus paredes. Disminuye la Frecuencia Cardiaca. Mejora la capacidad pulmonar para respirar.

CMO SE ENTRENA LA RESISTENCIA: La resistencia la podemos entrenar realizando una gran variedad de actividades: nadar, correr, montar en bicicleta, patinar, bailar, etc. Pero nosotros nos vamos a centrar en sistemas de entrenamiento basados en la carrera.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA


Los podemos dividir en: Continuos, fraccionados y Mixtos.

Sistemas continuos: Son aquellos que se realizan durante un largo periodo de tiempo de forma continuada y sin descanso por lo tanto la intensidad del trabajo debe de ser baja o media. Estos son: Carrera continua; Fartlek; entrenamiento total

Sistemas fraccionados: con el fin de poder aumentar la intensidad del esfuerzo, se fracciona el mismo en otros de mayor intensidad, intercalando pausas de recuperacin entre ellos. Estos son: Interval-trainnig

Sistemas Mixtos: En ellos pueden existir pausas o no y la intensidad vara segn el objetivo que deseemos entrenar. Circuito.

DURANTE ESTE CURSO VAMOS A TRABAJAR EN LAS CLASES PRCTICAS: LA CARRERA CONTINUA, EL FARTLEK Y LOS CIRCUITOS.

BREVE DESCRIPCIN DE LOS MISMOS

LA CARRERA CONTINUA: Es el sistema de entrenamiento ms bsico para el desarrollo de la

resistencia aerbica. Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias largas. La velocidad de carrera ha de ser media baja manteniendo una frecuencia cardiaca constante de 140 a 160 p/min. El ritmo de carrera ha de ser constante no producindose cambios de velocidad durante la misma.

EL FARTLEK:
Es un sistema de entrenamiento de origen nrdico. Consiste en correr de forma continua y sin interrupcin pero variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. Igualmente se aprovechan los desniveles del terreno para la realizacin de los diferentes esfuerzos. La velocidad es variable: media-bajaalta, pudiendo ser incluso mxima en pequeos tramos. Como no existen pausas se aprovecharn los tramos de velocidades bajas para recuperarse parcialmente de los esfuerzos realizados a alta velocidad. La frecuencia cardiaca ya no permanece constante, sino que oscilar entre 140 y 180 p/min., pudiendo incluso subir ms en algunos tramos. El fartlek es un sistema de entrenamiento que mejora fundamentalmente la resistencia aerbica, pero al producirse en algunos momentos cierto dficit de oxgeno, nos servir tambin para mejorar la resistencia anaerbica.

CIRCUITO
En este sistema de entrenamiento no se utiliza la carrera. Consiste en realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva que afectan a todas las partes del cuerpo. Los ejercicios han de ordenarse de forma racional, de manera que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos. El nmero de ejercicios oscila entre 10 y 12 y la pausa entre ellos suele ser el tiempo que se tarda en pasar de un ejercicio a otro (entre 10 y 30 ) por lo que conviene distanciar bastante los ejercicios. El nmero de repeticiones a realizar cada ejercicio depende del objetivo: conviene que no sean menos de 10 ni ms de 30. El circuito se realizar de 3 a 4 veces descansando entre ellas hasta que la frecuencia cardiaca se site entorno a 120p/m. Si queremos trabajar la resistencia aerbica debemos trabajar un mayor nmero de ejercicios pero a baja intensidad y con un elevado nmero de repeticiones.

Si queremos trabajar la resistencia anaerbica el nmero de ejercicios ser menor pero a una mayor intensidad, con una mayor velocidad de ejecucin y un menor nmero de repeticiones.

ZONA DE ACTIVIDAD Para trabajar la resistencia de forma personalizada vamos a utilizar la zona de actividad. Esta zona me va a indicar la frecuencia mnima y mxima entre la que me debo mover para trabajar de manera aerbica CMO HALLAMOS LA ZONA DE ACTIVIDAD? Primeramente debo hallar mi frecuencia cardiaca mxima: Frecuencia cardiaca mxima:= 220- edad.= p/m.

Una vez obtenida nuestra frecuencia cardiaca mxima hallaremos el 60% y el 85% de la misma

FICHA DE ASIMILACIN DE LA RESISTENCIA

Nombre: Curso: 4 Eso ... Fecha de entrega: .

1.- Qu se entiende en actividad fsica por resistencia?.

2.- En qu se diferencian la resistencia aerbica de la resistencia anaerbica? 3.- Por qu no se utiliza el dedo pulgar en la toma de pulsaciones? 4.- Qu diferencia hay entre el sistema fraccionado y el continuo para el desarrollo de la Resistencia? 5.- Escribe 4 efectos del entrenamiento de la Resistencia 6.- Por qu resulta fundamental el desarrollo de la Resistencia en las personas? 7.- Nombra cuatro actividades o deportes en los que la cualidad fsica que se desarrolle sea fundamentalmente la resistencia aerbica. ......... ............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................. ............................................................................................................................................

Ficha asimilacin resistencia n:2. Alumn@....................................................................................... Curso: .

Alumn@....................................................................................... Curso: Actividad: En parejas debern elaborar un circuito para trabajar la resistencia en clase. Para ello podrs utilizar todo el material del que disponemos en el departamento: bancos, balones medicinales, cuerdas, pelotas, colchonetas, conos, gomas elsticas) Debern tener en cuenta los siguientes aspectos: 1. Tipo de resistencia que vas a trabajar 2. Material . 3. N de estaciones. 4. Tiempo o nmero de repeticiones en cada estacin

5. Tiempo de recuperacin entre estacin y estacin.. 6. Nmero de vueltas al circuito.

7. Tiempo de recuperacin entre circuito y circuito 8. Intensidad del circuito..

9. Observaciones.

LA FUERZA

Definicin: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior, mediante una contraccin muscular. La fuerza puede ser: Esttica. En la que manteniendo la resistencia no existe desplazamiento muscular. Por ejemplo: empujar una pared.

Dinmica: En la que al desplazar o vencer la resistencia, el msculo sufre un desplazamiento. Por ejemplo. Levantar pesas. Esta fuerza dinmica a su vez puede ser: o Fuerza mxima. o Fuerza velocidad (rpida y explosiva). o Fuerza resistencia, todo depender de la carga vencida y de la velocidad con la que se efecte.

Fuerza Mxima En donde se elevan cargas mximas sin contar el tiempo empleado. Por ejemplo: la halterofilia. Tambin se puede conocer como fuerza lenta.

Fuerza explosiva En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un salto; un lanzamiento de disco. Este tipo de Fuerza al combinarse con el factor Velocidad, se convierte en una nueva cualidad no bsica pero muy utilizada en el deporte: es la Potencia o fuerza explosiva

Fuerza resistencia. Con ella se vencen resistencias no mximas con velocidad media y con un alto n de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga. Ejemplo: Abdominales, escalada

FACTORES DETERMINANTES DE FUERZA: Algunos de ellos son: La alimentacin Temperatura o clima: Las temperaturas muy altas o muy bajas reducen la capacidad de contraccin Grado de entrenamiento: el entrenamiento aumenta la capacidad de contraccin muscular y el reposo excesivo la disminuye. Tipos de fibras dominantes. A mayor predominio de fibra blanca ms fuerza. El sexo y la edad. Debido a que las hormonas masculinas aumentan la masa muscular el hombre tiene ms fuerza que la mujer. En cuanto la edad las mujeres y los hombres son iguales hasta los 12 aos .Los hombres alcanzan el mximo de fuerza a los 30aos y las mujeres entre los 20 y los 25. Despus en ambos decrece. Temperatura muscular. El calentamiento es fundamental ya que al calentar aumenta el flujo sanguneo y por tanto el aporte de oxgeno a los msculos mejorando as su funcionamiento.

RIESGOS

Lesiones articulares Si se aplican cargas excesivas en edades de crecimiento podemos frenar el mismo Deformacin de la columna vertebral si las posturas son incorrectas o el peso es excesivo Lesiones tendinosas y musculares si se realizan los ejercicios con brusquedad o condiciones desfavorables Aumento excesivo de masa muscular. Incidir de forma negativa en otras cualidades fsicas.

Desarrollo evolutivo Durante las dos primeras dcadas de nuestra vida experimentamos una evolucin creciente de todas las capacidades fsicas bsicas, exceptuando la flexibilidad, como la nica de las capacidades que comienza a decrecer desde edades tempranas si no se entrena habitualmente. Antes de la pubertad, los nios no presentan aumentos significativos en la masa muscular como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, debido al bajo nivel de los andrgenos circulantes durante estas edades. La pubertad, en cambio, como perodo inicial de la adolescencia, es una etapa clave en el desarrollo de la fuerza, con diferencias acentuadas entre chicos y chicas. Los chicos, debido a cuestiones hormonales (aumento en la produccin de testosterona), experimentan mayores niveles de masa muscular, y en consecuencia, de fuerza; evolucin que contina hasta el final de su adolescencia incluso sin entrenamiento. Las chicas, por el contrario, no experimentan una aceleracin tan rpida, aunque su masa muscular contina incrementndose. Al igual que con el resto

de capacidades, la evolucin en su desarrollo de la fuerza puede estancarse en esta etapa si no entrenan su condicin fsica. Finalizada la adolescencia, entramos en la etapa de mximo rendimiento, entre los 20 y 30 aos, dependiendo, lgicamente, de nuestras caractersticas y nivel de entrenamiento. Desafortunadamente, a partir de los 30 aos, todas las capacidades sufren un proceso involutivo, con un descenso ms lento de la resistencia y la fuerza respecto a las dems.

Efectos del entrenamiento de la fuerza El entrenamiento de la fuerza produce numerosos efectos beneficiosos sobre el organismo, tales como: Aumento de volumen y/o resistencia muscular. Prevencin y tratamiento (rehabilitacin) de lesiones musculoesquelticas. Beneficios a nivel cardiovascular. Equilibrio de la postura corporal. Retraso e incluso recuperacin en el proceso de prdida sea en casos de osteoporosis. Reduccin del riesgo de obesidad. Mejor apariencia fsica.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Ejercicios de Autocarga. Ejercicios realizados con el propio peso sin incluir ninguna carga exterior. Ejemplo: Abdominales, Flexiones. Sobrecarga. Son ejercicios en los que se utiliza una carga exterior de peso variable.: baln medicinal, gomas elsticas, pesas, chalecos lastrados

Ejercicios por pareja: Desplazamientos, empujes, tracciones. Multisaltos Son ejercicios de autocargas para piernas. Consiste en repetir un mismo salto o un conjunto combinado de saltos. Multilanzamientos.Son ejercicios para brazos. Consiste en repetir un mismo lanzamiento o una combinacin de lanzamientos Circuitos. Solemos utilizarlos para desarrollar la fuerza resistencia y se realizan fundamentalmente con ejercicios de autocargas, y de pareja.

Autocargas

Multisaltos

Por parejas

Circuito

A LO LARGO DE ESTE TRIMESTRE TRABAJREMOS LA FUERZA RESISTENCIA. NIMO Y DEMUESTRA LA FUERTE QUE ERES!

NOTA: LAS FICHAS DE ASIMILACIN TE LAS ENTREGAR TU PROFESOR@

UNIDAD DIDCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA

LOS TEST DE APTITUD FSICA

El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir plenamente: estudiar, practicar deporte, pasear, ir de fiesta con los amigos Muchas veces nuestro organismo se fatiga por el constante esfuerzo al que es sometido en la vida. Quin no ha tenido la sensacin de cansancio al final de un da? La capacidad que tiene el organismo para superar mejor ese cansancio depende de la condicin fsica. Por eso una buena condicin fsica significa estar en forma.

Entendemos el trmino de condicin fsica a la suma de las capacidades fsicas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y flexibilidad.

Tener una buena condicin fsica depende de que todos los sistemas del organismo tengan un buen funcionamiento, por lo que podemos relacionar las capacidades fsicas bsicas con los siguientes aparatos y sistemas: sistema cardiovascular y respiratorio: Lo mejoramos a travs de la resistencia. Aparato locomotor: comprende las capacidades fsicas de fuerza, flexibilidad y velocidad.

OBJETIVOS DE LA CONDICIN FSICA. Retardar la aparicin de la fatiga Mejorar la eficiencia mecnica Evitar el riesgo de lesiones

Por lo tanto el nivel deficiente de la condicin fsica repercutir negativamente en la realizacin de nuestras actividades diarias, e incluso si es muy baja, puede traspasar el umbral de la salud y enfermar.

TEST DE EVALUACIN. Nos indican el nivel fsico que tenemos en el momento de la realizacin del mismo. Tambin nos sirven para comprobar si las actividades o sistemas de entrenamiento que utilicemos para mejorar nuestra condicin fsica son los correctos. Los test que vamos a realizar en este curso para las diferentes cualidades fsicas son.

CAPACIDADES FSICA BSICAS

TEST DE EVALUACIN.

RESISTENCIA

TEST DE JESS MORA

COURSSE NAVETTE

LANZAMIENTO MEDICINAL FUERZA SALTO HORIZONTAL ABDOMINALES

BALN

VELOCIDAD

30 METROS

FLEXIBILIDAD

FLEXIN TRONCO

PROFUNDA

DE

BATERA DE TEST DE VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

Nombre: Curso: 3 ESO ..

Cualidades Fsicas y su Test correspondiente: La Resistencia Test de Jess Mora La Fuerza...Tests de Abdominales y Salto Horizontal La Flexibilidad..Test de Flexin profunda de tronco La Velocidad.Test de carrera en 30 metros

Aunque en el marco escolar no se le da la importancia que pudiera tener para un deportista profesional, es importante que seas consciente de tus capacidades, pues te darn una idea de cmo ests fsicamente. PRUEBAS INICIALES PRUEBAS FINALES

TEST DE VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA

Cunto creo que voy a hacer?

Cunto he hecho? (La realidad)

He hecho (Esfuerzo) He mejorado?

Test de Jess Mora Test de Course Navette Abdominales en 30 Salto Horizontal Velocidad 30 metros Flexin de Tronco Test de Agilidad

UNIDAD DIDCTICA III: CUIDAMOS NUESTRO CUERPO.


Actividad fsica y salud

Las formas de vida han cambiado. Antiguamente, la humanidad viva de la caza, la agricultura, la ganadera, etc., y todas ellas eran formas de vida en las que haba actividad fsica. Actualmente, muchas personas pueden por su actividad diaria, olvidar el ejercicio fsico y, eso a pesar de que los mdicos diariamente nos recomiendan que practiquemos actividad fsica.

Por qu es bueno practicar actividad fsica? Nuestro cuerpo humano es una mquina precisa y en l actan una serie de sistemas que posibilitan las funciones necesarias para la vida humana. Entre esos sistemas tenemos: El sistema cardiovascular, formado por el corazn y el aparato circulatorio. El aparato respiratorio, formado por pulmones y vas respiratorias. El aparato locomotor, formado por articulaciones, huesos y msculos.

La actividad fsica consigue los siguientes beneficios en nuestro cuerpo: Acondiciona el corazn y el aparato circulatorio. Mejora la capacidad para respirar. Mejora el estado de nuestros huesos, msculos y articulaciones.

El Sedentarismo.

Es una manera de vivir en la que la actividad fsica realizada es mnima o prcticamente nula.

Piensa en la imagen de una cajera de supermercado, una estudiante, acaba su trabajo o estudio, despus de estar todo el da sentada y luego va a casa y se sienta delante de la Tele o el ordenador. Y as da tras da. Esto es una persona sedentaria y el ser as no es nada recomendable ya que nuestro cuerpo se va atrofiando. La persona tiene menos fuerza, se encuentra menos gil y ms torpe. Adems en nuestra sociedad comemos por general ms de lo que se debera. Por esta razn son frecuentes los casos de personas sedentarias y obesas, que, al consumir ms caloras de las que se queman, por lo que se tiende a engordar.

Algunas curiosidades. + En Kenia, muchos nios recorren ms de 10 km para ir a la escuela. Con ese entrenamiento no nos sorprende que de mayor sean imbatibles en las pruebas de carreras de larga distancia. + El griego Filpides corri desde la ciudad de Maratn hasta Atenas (separadas por 42 kilmetros), para anunciar la victoria sobre los persas. A consecuencia del esfuerzo muri nada ms comunicar la noticia. Por esto la prueba ms larga del atletismo se llama Maratn

PREVENCIN DE ENFERMEDADES Y LESIONES.

1. El aseo personal.

El aseo personal es imprescindible, siendo obligatoria la ducha todos los das y despus de practicar actividad fsica. Debemos asearnos y cambiarnos la ropa despus de la actividad fsica y tener precaucin de no compartir toalla ya que podramos pasar infecciones de la piel.

2. La alimentacin. Debe ser equilibrada. No se debe comer antes de practicar actividad fsica (2 horas antes) ni inmediatamente despus de practicar actividad fsica, tan solo beber lquido para reponer lo perdido. El desayuno es muy importante, sobre todo si tienes clase de Educacin Fsica y vas a realizar algn deporte. Acostmbrate a desayunar bien, no solo un vaso de leche.

3. La ropa deportiva. No toda la ropa sirve para practicar actividad fsica. Debe ser ropa deportiva, cmoda, sin nada de presin que nos permitan movernos fcilmente. No olvidarnos de los calcetines y del tenis bien amarrado y en perfecto estado. Debes dejar en casa pulseras, relojes, cadenas, anillos etc. ya que te puedes hacer dao o hacrselo a tus compaeros.

HBITOS PERJUDICIALES PARA NUESTRA SALUD. Existen muchos factores que disminuyen nuestro rendimiento fsico: el tabaco, las drogas, el estrs, el alcohol, la falta de descanso, etc

1. El tabaco. El tabaco como ya sabes expone al que fuma y al que inhala el humo a contraer enfermedades graves que pueden provocar la muerte.

2. El alcohol. Ataca a nuestro cerebro y sistema nervioso, con lo que perdemos el control del cuerpo.

3. El descanso. Es un aspecto importante ya que para practicar actividad fsica debes estar relajado y despejado. No olvides que tienes que dormir de 8 a 9 horas como mnimo.

Nota: la ficha de asimilacin te la dar tu profesor@

UNIDAD DIDCTICA. SEPARADOS POR LA RED. El Voleibol

SABAS QU.?

El voleibol nace en Estados Unidos a finales del siglo XIX, y fue creado por William George Morgan, profesor de Educacin Fsica. Su idea inicial fue inventar un deporte que se jugara en un campo pequeo y que se pudiera jugar dentro de un pabelln, para poder jugar en invierno, ya que la nieve impeda hacer actividad fsica al aire libre. El primer nombre que tuvo fue el de MINTONETTE y despus se pas al nombre de voleibol. Lleg a Europa durante la Primera Guerra Mundial gracias a los soldados del ejrcito estadounidense.

TERRENO DE JUEGO. El espacio de juego es una cancha rectangular de 18 m de largo por 9 de ancho. La altura de la red es de 2,43m para hombres y 2,24m para mujeres.

LAS REGLAS BSICAS del voleibol son las siguientes: N de jugadores: En cancha son 6 jugadores por equipo. Puntuacin: cada vez que el baln toca el suelo del campo contrario o si el rival no puede devolver el baln, se consigue punto. El equipo que consigue el punto saca El equipo que gana tres set, gana el encuentro. Gana el set el equipo que con una ventaja mnima de 2 puntos marca primero 25 puntos. En caso de empate 24-24, el juego contina hasta que uno de los dos equipos obtiene la ventaja de dos puntos. En caso de empate a dos sets se juega el quinto set a 15 puntos con una ventaja mnima de dos puntos. Despus de cada set los equipos cambian de campo. Saque: El saque se puede realizar desde cualquier parte de la lnea de fondo. Adems en el momento del saque no se puede pisar la lnea de fondo. El baln puede tocar la red en el saque. Rotacin: Cuando un equipo gana el derecho al saque, sus jugadores deben efectuar una rotacin en sentido de las agujas del reloj. Si saca un jugador al que no corresponde se considera falta. El baln puede ser golpeado con cualquier parte del cuerpo. N de toques: Cada equipo tiene derecho a un mximo de tres toques para regresar el baln por encima de la red. No se cuenta el toque del bloqueo. Un jugador no pude tocar dos veces consecutivas el baln, excepto si ha realizado un bloqueo. Los jugadores no pueden tocar la red. El saque no se puede bloquear ni rematar. Los jugadores que estn en la zona de defensa (zagueros) no pueden bloquear y si rematan o fintan en salto lo tienen que hacer por detrs de la lnea de 3 m

ASPECTOS TCNICOS.

**EN ATAQUE:

Saque: sirve para iniciar el juego y tenemos que intentar enviar el baln al campo contrario. Se tiene que hacer con la mano. Hay distintos tipos: saque de abajo, saque de tenis o de arriba.

Toque de dedos: normalmente se utiliza despus del toque de antebrazos, para colocar la pelota donde nos interese.

Remate: suele ser el tercer toque del equipo y nos interesa para pasar la pelota al campo contrario de manera que el adversario no la pueda devolver.

**EN DEFENSA:

- Toque de antebrazos: se utiliza para recibir la pelota despus del saque de o de un remate. Acostumbra a ser el primer toque del equipo que recibe el saque y consiste en tocar la pelota con los antebrazos para elevarla y drsela al colocador.

Bloqueo: los jugadores que estn cerca de la red lo utilizan parra evitar que el remate pase por su zona. Cuanto tocamos la pelota en el bloqueo, no se considera como toque.

TODO SE CONSIGUE CON PRACTICANDO. NO TE DES POR VENCID@ Y A JUGAR

FICHA ASIMILACIN N 1 DE VOLEIBOL

Alumn@.......................................................................... Curso: 3ESO. ACTIVIDAD 1. Cita 3 diferencias entre el voleibol en sala y el voley-playa. A) ____________________________________________________________ _______________________________________________________________ b) _____________________________________________________________ _______________________________________________________________ c) _____________________________________________________________ _______________________________________________________________ ACTIVIDAD 2. Seala si es posible que se produzcan los siguientes resultados por set y explica por qu: a) 15 -13: b) 23 25: c) 24 - 25: d) 37- 35: .

ACTIVIDAD 3.De las siguientes afirmaciones, indica cual es correcta (C) y cual incorrecta (I):
-El baln puede tocar la red, incluido en el saque....................................................... -Los jugadores pueden tocar la red.................................................................................... -Un equipo tiene 4 toques para poder pasar el baln al campo contrario............... -En el momento del saque no se puede pisar la lnea de fondo.................................. -Si el baln toca la lnea es fuera........................................................................................ -Un jugador ha bloqueado y toca de nuevo el baln...................................................... -El baln se puede golpear con cualquier parte del cuerpo........................................ -Para ganar un partido hay que conseguir 3 sets............................................................ -Las rotacin es se realizan en sentido contrario a las agujas del reloj.................. -Un jugador puede tocar dos veces seguidas el baln................................................

ACTIVIDAD 4. Cita 4 equipos de voleibol. Al menos uno debe ser de Canarias.


________________________ _________________________ _________________________ _________________________

ACTIVIDAD 5. Cuando un compaero comete un error al golpear el baln qu

sueles hacer, animarle para que lo haga bien la prxima vez: no decirle nada, decirle lo mal que juega, insultarle etc...? Cul de estas u otras opciones te gustara que aplicaran contigo? Por qu?
.. ..

ACTIVIDAD 6: Busca una informacin sobre Voleibol en un peridico o Internet, pgala y comenta la noticia que aparece.

Actividad 7: Imagina que el equipo A est colocado de la siguiente manera:

Ana

Ruth

Sara

David

Juan

Diego

Contesta. a) El equipo A recupera el saque. Cul es el nombre del jugador que debe sacar?

b) Imagina que ese mismo jugar sac y el equipo gana el punto quin saca ahora? .

c) Imagina que ahora pierden el punto. Cmo quedan colocados? Dibjalo.

d) A partir de ahora cmo quedara los jugadores colocados despus de que el equipo haya recuperado el saque tres veces ms. Dibjalo

UNIDAD DIDCTICA. LOS DEPORTES DE COOPERACIN- OPOSICIN

CARACTERSTICAS. El reglamento de cada deporte posee unas caractersticas que lo distinguen de los dems. Define el espacio y el tiempo de juego, el tipo de mvil que se utiliza, la meta, y por tanto, determina una tcnica y una tctica especfica de cada deporte. 1.) El espacio de juego. Es la limitacin de las zonas para poder jugar con el mvil (pelota). Existen dos espacios: Espacios prohibidos: en ellos no se puede jugar con el mvil. Espacios parcialmente prohibidos: son espacios en los que todos los jugadores no pueden jugar con el mvil, segn el puesto que ocupen, o la fase de juego en la que se encuentren.

Adems los equipos en funcin de las caractersticas del espacio de juego podrn jugar en espacios comunes para los dos o en espacios separados, dando lugar a una participacin simultanea ( ftbol, baloncesto) o alternativa ( Voleibol)

2.) El tiempo de juego: es la duracin de cada una de las partes que tiene un partido. Dentro de ste existen limitaciones de tiempo temporales en ataque: para sacar de banda, para atravesar el campo, para atacar

3.) Caractersticas de un mvil. El reglamento define el tamao, el material, la presin, el color y, en algunas ocasiones, la marca.

4.) La meta: sus caractersticas hacen referencia a su colocacin en le espacio, el tamao, el material y el color.

5.) La tcnica y la tctica: La tcnica es el conjunto de habilidades motrices especficas determinadas por el reglamento. La tctica: es el uso de las habilidades motrices especficas en un espacio y tiempo concreto.

Tctica

Tcnica

As pues, las reglas permiten que los jugadores puedan realizar unas acciones determinadas. De este modo, el mvil se puede conducir o impulsar con los pies (ftbol) o con las manos (baloncesto); adems se podr pasar hacia detrs o hacia delante segn cada deporte o se podr alcanzar la meta desde un espacio ms prximo o ms alejado (en balonmano no se puede lanzar desde el rea del portero). 6.) Principios tcticos. En ataque: Conservar el mvil. progresar con el mvil: Sin pases Con pases Finalizar con xito. En defensa: impedir el avance del rival proteger la meta

recuperar el mvil

Ficha asimilacin n1 Los deportes de cooperacin-oposicin.

Nombre y Apellidos: . Curso:. Fecha de entrega..

1.) Elige los dos deportes de cooperacin-oposicin que ms te gusten y dibuja los espacios de juego de ambos deportes.

2.) Teniendo en cuenta los dibujos de la pregunta anterior contesta las siguientes preguntas: a. Existen en ellos espacios prohibidos o parcialmente prohibidos. b. El espacio es comn o separado. c. cmo es la participacin de los deportistas?

3.) Contesta las siguientes cuestiones teniendo en cuenta los dos deportes que has elegido anteriormente. a. Duracin del partido b. Nmero de jugadores. c. Cmo es el mvil d. Cul es el objetivo. e. Nombra tres acciones de ataque de cada deporte f. Nombra tres acciones en defensa de cada deporte. g. Cmo se desplaza el mvil. existe implemento? h. Nombra tres aspectos tcnicos.