COLEGIO INTEGRADO ALFONSO GÓMEZ GÓMEZ

Área: Educación Fisica grado 10 Tercer período entrega: 4/09/2021

Docente: Jaime Augusto Acevedo Gómez Taller.4 IH: 2 semanales

NOMBRE Y APELLIDOS: _________________________________

Eje temático: Condición Fisica en actividades deportivas

Objetivo: Identificar los valores correctos en la actividad física

Frecuencia cardiaca (FC)

Es la cantidad de latidos que realiza el corazón

durante un minuto. Se suele expresar en “latidos
por minuto” o “pulsaciones por minuto”.

Hoy en día hay diversos dispositivos para poder

mediar la FC mientras se realiza ejercicio por lo
que representa una forma accesible para
controlar la intensidad.

Frecuencia cardiaca máxima (FCmáx)

Representa el número máximo de latidos por minuto que puede alcanzar el corazón en un esfuerzo
máximo.

Este valor puede ser de utilidad para calcular la intensidad al realizar ejercicios aeróbicos. Las formas
para calcular esto son varias, expondremos algunas más adelante en este apartado.

Frecuencia cardiaca máxima teórica

Es un cálculo para estimar la FCmáx si no tenemos un valor real medido en un test de intensidad
máxima. Es útil cuando el sujeto no puede realizar un esfuerzo máximo y se necesita estimar este
valor. Cabe aclarar que la FCmáx teórica tiene muchas limitaciones por lo que a veces estará lejos
del valor real. Las formas más comunes para calcular la FCmáx son:
Población no deportista Población deportista

Hombres: FCmáx = 220 – edad

208 – (0,7 x edad)
Mujeres: FCmáx = 226 – edad

Cálculos para controlar la intensidad usando la FC

Porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima (%FCmáx)

Esto es utilizando una fracción de la FCmáx para estimar la intensidad que representa un esfuerzo
aeróbico. Es la forma menos precisa para calcular la intensidad y más si utilizamos la FCmáx teórica
en lugar del valor real. Recordemos que una de las formas para conocer la intensidad de esfuerzo y
establecer las áreas (zonas) de entrenamiento es mediante la valoración de los umbrales ventilatorios
y VO2máx. El porcentaje de la FCmáx que representan los umbrales varían mucho entren sujetos por
lo que si usamos un valor arbitrario, como lo es un porcentaje de la FCmáx, puede que el ejercicio no
se esté realizando a la intensidad deseada. Igualmente puede servir como una primera aproximación
para controlar la intensidad.

En líneas generales podríamos dividir la intensidad en (¡con muchas limitaciones!):

Baja intensidad: <70%FCmáx

Moderada intensidad: 70-85% FCmáx

Alta intensidad: >85%FCmáx

Porcentaje de la frecuencia cardíaca de reserva (%FCR)

Es una forma para calcular la intensidad más precisa que la anterior, ya que hay una correlación entre
el resultado de este cálculo y el porcentaje de VO2máx. Es decir, que ejercitarse a la FC que represente
el 60%FCR debería ser cercano al 60% del VO2máx.

Para poder calcular el %FCR se utiliza la FCmáx (preferiblemente un valor cercano al real) y la FC
en reposo (FCr). El cálculo es el siguiente:

%FCR = [% de intensidad deseado / 100 x (FCmáx – FCr)] + FCr

Por ejemplo, para estimar el 60%FCR (que sería bastante cercano al 60% del VOmáx) para un sujeto
con 185 ppm de FCmáx y 60 ppm de FCr realizaríamos lo siguiente:

60%FCR = [60 / 100 x (195 – 60)] + 60

FC objetivo = 141 ppm

Recordando que el 1º umbral ventilatorio suele estar entre el 60-65% del VO2máx y 2º umbral
ventilatorio entre el 80-85% del VO2máx podríamos establecer las zonas de entrenamiento mediante
este cálculo.

Las cualidades motrices de un deportista son por lo general superiores a las de un sujeto de vida
sedentaria, debido a que sus sistemas están más desarrollados y funcionan mejor a causa del ejercicio
metódico. Las diferencias aumentan cuando el deportista se encuentra en óptima condición. Es así
como el tipo de ejercicio que se realiza, depende de los objetivos con que se ejecuta el entrenamiento
según el deporte que se practique. Es importante destacar que para obtener un efecto máximo del
mismo, el individuo se debe someter al máximo esfuerzo. Así, por ejemplo, cuando se busca
incrementar la capacidad del sistema transportador de oxígeno, como en el caso del entrenamiento de
resistencia se debe llevar un método que exija al máximo de sus capacidades.

EVALUACIÓN DE LA CODICIÓN FÍSICA

La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas empleadas para medir el

rendimiento físico de los estudiantes. Las cuales permiten valorar el estado de forma de los
estudiantes, ofrecen información objetiva, fiable y válida que servirá de base para planificar
correctamente los objetivos perseguidos.
CONDICIÓN FÍSICA: Es el conjunto de cualidades anatómicas y fisiológicas que tiene la persona
y que la capacitan en mayor o menor grado para la realización de la actividad física y el esfuerzo.

TIPOS DE CONDICIÓN FÍSICA

General: Es la que dota al sujeto del grado de eficacia necesario para desempeñar una actividad
cotidiana, ya sea profesional, de ocio o de relación.

Específica: Es la condición física necesaria para una práctica deportiva competitiva; es particular
para cada tipo de deporte y requiere de un entrenamiento continuado y perfectamente planificado.

TEST DE VALORACIÓN FÍSICA: Son una serie de pruebas que nos van a posibilitar medir o
conocer la condición física de los estudiantes de una forma objetiva. Son instrumentos para poner a
prueba o de manifiesto determinadas características o cualidades de un individuo, en relación con
otros.

Estas pruebas las podemos encontrar en dos contextos:

• En el ámbito educativo se utilizan en la evaluación inicial para determinar el nivel de partida de

los estudiantes y en la evaluación final para comprobar si se han logrado las intenciones
educativas.

• En el rendimiento deportivo se utilizan para conocer el estado de los deportistas en un momento

determinado.

RAZONES PARA APLICAR ESTAS PRUEBAS

✓ Conocer la condición física de los estudiantes y así poder calificarles.

✓ Permitir que los estudiantes conozca sus fortalezas y sus limitaciones.

✓ Crear, estimular y mantener motivaciones en los estudiantes.

✓ Permitir la planificación del trabajo de forma fiable.

✓ Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.

✓ Saber qué áreas del programa necesitan ser mejoradas.

✓ Crear hábitos de vida saludables en los estudiantes.

✓ Dotar de autonomía a los estudiantes

✓ Informar de los progresos de aprendizaje a los padres de los estudiantes.

✓ Orientar a los estudiantes hacia un tipo de actividad.

Taller a desarrollar

1. Realiza un mapa mental sobre el tema