Prueba física funcional curso TLE-1 2021

Etapa 1

Ejercicios de activación muscular de línea energizada.

Tiempo duración: 10 minutos.

Etapa 2

Test lager resistencia aeróbica modificada

1 repetición representa 20 metros de distancia ida y vuelta

 Caminata rápida distancia 20 metros (2 repeticiones)

 Trote con braceo (2 repeticiones)
 Caminata con elevación de pierna hacia anterior (1 repetición)
 Caminata con separación/aproximación de cadera (1 repetición)
 Trote talón/rodilla (2 repeticiones)
 Trote elevación rodilla/pecho (2 repeticiones)

Tiempo máximo: 40 segundos por repetición

 Pique (2 repeticiones)

Tiempo máximo: 25 segundos por repetición

Etapa 3

Test yoyo modificado (recuperación intermitente)

1 repetición representa 20 metros de distancia ida y vuelta.

 Pique en menos de 20 segundos por repetición, se estima 10 segundos de ida y 10

segundos de vuelta (5 repeticiones). Entre repetición existen 2 metros de recuperación
con caminata.
Etapa 4

Test resistencia a la fuerza

1 repetición representa la ejecución completa del ejercicio

Resistencia a la fuerza tronco dorsal/ventral

 Abdominal decúbito dorsal (15 repeticiones de 2 series). Tiempo máximo 25 segundos por
serie.

Tiempo máximo: 25 segundos por serie.

Resistencia a la fuerza extremidad superior.

 Flexión de brazos en suelo (10 repeticiones 2 series)

 Flexión de brazos con segmento mano en posición triangulo (10 repeticiones 2 series)

Tiempo máximo: 15 segundos por serie.

Resistencia a la fuerza extremidad inferior.

 Sentadillas (10 repeticiones por pierna 2 series)

Tiempo máximo: 35 segundos por serie.

Etapa 5

Prueba de fuerza funcional estática/dinámica.

1 repetición representa la ejecución completa del ejercicio

 Flexo/extensión de hombros sosteniendo 4 kg por mano (30 repeticiones)

 Separación/aproximación de hombros sosteniendo 4 kg por mano (30 repeticiones)
 En decúbito dorsal, apertura pectoral sosteniendo 4 kg por mano (30 repeticiones)
 Press de hombros sosteniendo 4kg por mano (30 repeticiones)

Tiempo máximo: 50 segundos por ejercicio de 30 repeticiones.

 Remo libre sosteniendo 6 kg por mano (20 repeticiones 2 series)

Tiempo máximo: 30 segundos por serie.

 Flexión estática de hombros sosteniendo 6 kg con ambos brazos

Tiempo máximo: 45 segundos.

Etapa 6

 Ejercicios de elongación por segmento corporal.

20/30 segundos por segmento corporal

Tabla porcentaje evaluación según cada Etapa a medir

ITEM % Evaluación
ETAPA 2 15%
ETAPA 3 15%
ETAPA 4 30%
ETAPA 5 40%
TOTAL 100%

Andrea Castillo C.
Terapeuta Ocupacional.
Departamento líneas energizadas