El anclaje PNL ¿Qué es y cómo influye en nuestras

vidas?

El anclaje PNL

La técnica del anclaje es una práctica de la programación neurolingüística (PNL) que se

basa en el desarrollo de un estado emocionalmediante la asociación de estímulos visuales,
auditivos o kinestésicos; seguramente en algún momento de tu vida has experimentado
sensaciones o sentimientos que han sido evocados por ciertas cosas, como cuando puedes
percibir un aroma que te recuerda a aquella persona que tanto quieres, o cuando escuchas
una canción quete lleva a recordaruna situación o momento específico, es entonces cuando
nos encontramos ante estas reacciones denominadas anclajes.

¿Qué es exactamente un anclaje?

Un ancla o anclaje en PNL es aquel que nos conducea desarrollar estados emocionales
específicos utilizando señales sensoriales como detonantes, desde el punto de vista
científico se entienden como respuestas condicionadas de causa y efecto. Pero, para que
sea posible entenderlo de una forma mucho más amena,las anclas o anclajesson aquellas
cosasque provocan automáticamente un estado emocional en una persona en base a un
recuerdo, todos a lo largo de nuestras vidas nos veremos expuestos a diversos anclajes que
se crean en nuestro cerebro de forma natural y terminan desarrollándose inconscientemente
por medio deolores,sonidos, comida,imágenes, lugares,etc. Normalmente se producen por
medio de un fuerteimpacto emocional o un proceso repetitivo, de forma que, se crea un
recuerdo que te termina transportando a ese momento cuando vives algo similar en un
futuro; los ejemplos más comunes de ello pueden ser: el olor a café o a pan recién hecho,
ouna fotografía de aquel lugar en el que tuviste tus mejores vacaciones;son ejemplos que
para la mayoría de personas actuarán como anclas y causarán algún tipo de emoción.

Gracias a la existencia de la programación neurolingüística, podemos aplicar esta técnica

de forma consciente para mejorar nuestras conductas ante determinadas situaciones que
pudiesen resultar poco agradables o limitantes, en este caso se crean anclajes que se
utilizan como estímulo positivo para obtener una estabilidad emocional que ayude a
canalizar el desempeño de la persona antedichas situaciones.

El origen de esta técnica

Nace gracias al fisiólogo ruso Iván P. Pávlov, mientras realizaba estudios sobre el proceso
digestivo en perros, su investigación se centró en la secreción de saliva que se producía en
los mismos cuando se les alimentaba; a medida que avanzó su investigación, pudo darse
cuenta de que sus perros empezaban a salivar antes de acercarles la comida e incluso
cuando oían que la persona que los alimentaba se acercaba. Es entonces cuando Pávlov
decide ir más allá e investigar qué causaba esa salivación, y comenzó a variar los estímulos
con metrónomos y luces, hasta que finalmente decide usar una pequeña campana como
estímulo mientras losperroscomían; luego de repetir esta práctica en varias ocasiones, pudo
notar que si solo hacía sonar la campanaestos empezaban a salivar aunque no tuviesen
comida cerca.

Pávlov logró que sus perros crearan una relación entre el sonido de la campana y la
comida, así pudo descubrir por primera vez estaforma de aprendizaje por asociación
denominadacondicionamiento clásico,o también llamada en su honor condicionamiento
Pavloviano. Esta investigación logró demostrar que el condicionamiento es adaptativo
biológicamente, esto quiere decir que es una forma de aprendizaje quese genera de forma
natural en la mayoría de seres vivos para prepararlosante una situación buena o mala, por
ejemplo: cuando una gacela escucha ramas crujiendo, el sonido significa peligro, ya que un
depredador puede estar cerca.

Su experimento ha sido uno de los más famosos en este ámbito, puesto que fue parte
fundamental en la historia de la psicología al demostrar que los procesos de aprendizaje en
los seres vivos podían ser estudiados objetivamente, esto permitió que la psicología aplicara
el método científico para separar bloques de comportamiento más complejos y estudiarlos
de forma objetiva.

Aún en la actualidad se siguen aplicando las teorías de Pávlov en las técnicas de

modificación de conductas y tratamientos psicológicos. Se utilizanpara tratar casos de
ansiedad, fobias, miedos, adicciones, trastornos de pánico, depresión, etc.Es entonces
cuando esta premisa se aplica yhablamos de los anclajes como técnica para mejorar
distintas conductas y casos psicológicos por medio de la asociación con estímulos físicos o
sensoriales.

Anclas funcionales y disfuncionales

Existen dos grupos importantes de anclajes que a su vez pueden dividirse en distintos tipos
que se explicaránluego. Por un lado tenemos anclas funcionales que provocan estados
emocionales positivos y de poder, por ejemplo, escuchar aquella canción que sonó cuando
saliste por primera vez con tu novio(a), te hará recordar la mezcla de emociones que viviste
en ese momento y por ende te da una sensación de felicidad; también encontramos anclas
disfuncionales que por el contrario causan estados anímicos negativos y paralizantes,
tomando en cuenta el ejemplo anterior, puede suceder que si has terminado con tu novio(a)
escuchar esa canción provoque una sensación de nostalgia y tristeza.

A su vez, estas anclas pueden desarrollarse de forma consciente e inconsciente; los reflejos
condicionados anivel inconscientese deben a que la persona vive una determinada situación
que termina siendo detonante de una emoción, como cuando un niño ha tenido dificultad
para aprender matemáticas y en lugar de avanzar solo consigue un mal resultado que
acaba en frustración, aquí se creará un ancla negativa por el estado desfavorable que se
genera; e inconsciente, ya que la misma no se ha creado de forma “voluntaria” por el
individuo sino por la situación a la que se ha visto expuesto. Por otro lado, un ancla
conscienteen un aspecto cotidiano puede ser cuando ves un anuncio de comida que se ve
realmente llamativo e instantáneamente sientes hambre o sed,en ese momento has anclado
conscientemente esa imagen a un local de comida y en el momento en que desees comer
fuera de casa recordarás ese anuncio que has visto y que tanto se te ha antojado.
Colapso de Anclajes

El colapso o encadenamiento de anclajes es un ejercicio a nivel neurológico que ayuda a

sustituir un reflejo condicionado negativo por otro positivo y estimulante. Debido a que
nuestro cerebro puede acceder a una única sensación en cada momento, el colapso de
anclajes busca obligar al cerebro a acceder a dos sensaciones simultáneamente, en ese
momento se genera una confusión y el cerebro siempre optará por quedarse con la
sensación positiva y de bienestar, es entonces cuando la conexión negativa hacia cierta
situación o desencadenante de una conducta se corta y es reemplazada por el reflejo
positivo.

Colapso de Anclajes

Normalmente para realizar esta práctica es necesaria la ayuda de un especialista en

PNL,en este caso, el especialista se encargará de crear un ancla negativa en relación a la
situación que la persona desea tratar, un ancla neutral y otra positiva que posteriormente
será la que reemplace el reflejo negativo; generalmente se toma el brazo de la persona para
ubicar los tres puntos de anclajey manifestarlos de forma física,por ejemplo: establecer un
punto tocando la muñeca, y otros dos en el ante brazo. Conforme se instalan los anclajes la
persona debe ir imaginando diversas situaciones que ha vivido, tanto de la situación
conflictiva como de una situación de recurso que le ayudará a reemplazar el sentimiento
negativo; el especialista se encarga de disparar ambos anclajes a la vez (tocando siempre
los puntos físicos en los que ha ubicado cada sentimiento) para crear confusión y hacer el
cambio de anclaje.

La esencia de este ejercicio está en desactivar o neutralizar un ancla en lugar de

eliminarla,de hecho, si en algún momento es necesario, el ancla negativa que ha sido
neutralizada puede usarse como recurso para sustituir por ejemplo un caso de adicción o de
algún mal hábito en la persona.

Tipos de anclajes en PNL

Sensitivos:

-Visuales:El ver cualquier tipo de objeto, imagen o color. Por ejemplo: cuando ves los
colores rojo y verde juntos en algún lugar u objeto y automáticamente piensas en la
navidad.
-Auditivos:Se refiere a los sonidos y palabras. Como cuando escuchas una alarma o una
sirena, sabes que el sonido hace referencia a una emergencia, alertao peligro.
-Kinestésicos: Son todos aquellos relacionados con el tacto, el gusto y el olfato.Puede ser
una caricia o el aroma de un perfume que te recuerda a alguien especial.
-Espaciales:Cualquier tipo de lugar que pueda causarte un recuerdo o sensación. Entrar a
tu dormitorio por ejemplo, te genera sensación de tranquilidad y descanso.
A Nivel de consciencia:

-Inconscientes:Son anclas que se desarrollan cuando el individuo se ve expuesto ante una

situación; como por ejemplo: presenciar un accidente automovilístico y que al momento de
conducir sientas ansiedad o nerviosismo.
-Conscientes:Se generan a propósito para relacionar un estado emocional a una situación
para mejorar tu desempeño o reacción a la misma con ayuda de la PNL.Podemos tomar
como ejemplo una persona con miedo a la oscuridad, se puede crear un ancla para que la
oscuridad ya no genere miedo o ansiedad sino tranquilidad y calma.

Por tiempo:

-Eternos:Este tipo de ancla suele ser la que compartimos con una gran cantidad de
personas, ya que son aquellas que tienden a perdurar con el paso del tiempo. Por ejemplo:
el símbolo de amor y paz.
-Duraderos:Tienden a ser un poco más personales, dependiendo de los recuerdos,
experiencias y entorno de cada persona.Como cuando ves una foto de cuando eras
pequeño(a) y aún puedes revivir en tu mente ese momento.
-Momentáneos:Son aquellos que se instalan en nuestra memoria pero se activan en un
momento determinado. Por ejemplo: si personalizas el tono de mensajes cuando te escribe
una persona, sabrás que cuando escuches ese tono esa persona será la que te ha escrito.
-Ocasionales: Solo se presentan por un corto periodo de tiempo y no tienen mucha
repercusión, un ejemplo de ello puede ser el estado que te produce una película muy
sentimental.

¿Cómo funcionan los anclajes en nuestras vidas?

En la cotidianidad su función es evocarnos emociones, sentimientos o sensaciones en base

a recuerdos que tuvieron un gran impacto emocional o cierta repetitividad en nuestro
entorno; algunos pueden parecer más sencillos que otros pero su existencia demuestra que
de una u otra forma han influenciado nuestra mente para mantenerse aunque sea un
periodo corto de tiempo, ya sea porque se han instalado de forma inconsciente y nos
generan algún tipo de reacción, sentimiento u emoción,o porque se manifiestanpara
recordarnos la utilidad o función de las cosas (como cuando estás conduciendo y ves que el
semáforo cambió a la luz roja, lo que significa que debes frenar, tu cerebro manda una señal
porque ya sabes que debes usar el pie derecho para apretar el freno) puesto que nuestro
cerebro funciona naturalmente con asociaciones,siempre nos veremos rodeados de estos
anclajes.

Es aquí cuando la programación neurolingüística nos ayuda a entender como interpretamos

y manejamos la información que podemos percibir a través de nuestros sentidos, y permite
que podamos usar este proceso natural como un beneficio para mejorar nuestro
comportamiento, o conducta ante diversas situaciones.

La aplicación de esta técnica en nuestras vidas de manera consciente, puede suponer un

cambio en cualquier ámbito; durante el proceso de creación de anclajes se busca que las
personas puedan hacerse conscientes de una situación y buscar la mejor opción que pueda
ayudarles a lograr cualquier objetivo ya sea en un ámbito personal, profesional o
educativo.Tienen diversas funciones como el poder inducir un estado deseado en sí mismo
o en una persona, despertar una conducta, generar estados de autoconfianza y seguridad
para desempeñarse efectivamente en distintas actividades, cambiar la respuesta emocional
de una persona ante un suceso traumático o generar un comportamiento positivo ante un
bloqueo.

¿En qué pueden ayudarnos?

Las anclas en PNL pueden generar grandes cambios inmediatos y duraderos, además
ayudan afomentar el bienestarde la persona ya brindar motivación, ya que se ven como una
especie de logros personales, sobretodo porque estaremos utilizando experiencias propias
como recursos para mejorar las reacciones o comportamientos hacia una situación
problemática; esto nos permite sacar lo mejor de nosotros mismos y explotar nuestros
puntos fuertes.

Esta práctica puede ayudarnos a cambiar hábitos, conductas y cualquier tipo de limitantes
inconscientes que bloquean la gestión emocional. Pueden impactar de forma positiva en
casos de adicciones, ansiedad, depresión, estrés, hábitos,etc.Podemos tomar como
ejemplo los tratamientos de anclaje para una persona con alcoholismo u otras adicciones,
se realizan con el fin de que la persona pueda relacionar algo que le causa nauseas o
sensación de repulsión a esa sustancia que le está causando adicción. Esto se denomina
terapia aversiva, es un método de anclaje que busca crear sensación de disgusto en la
persona para detener la necesidad de realizar un determinado comportamiento y mejorar su
calidad de vida.

Por otro lado, digamos que en el caso de una persona con algún tipo de fobia se realiza un
tratamiento de desensibilización sistemática, que al contrario del caso anterior, se busca
generar una emoción o sensación positiva en la persona pudiendo instalar anclajes que le
evoquen esos sentimientos. Estos tratamientos buscan generar un estado de calma en la
persona y se aplica para superar casos de ansiedad, estrés o cualquier tipo de miedo.

¿Cómo reacciona nuestro cerebro naturalmente a los anclajes?

Nuestro cerebro está condicionado de forma natural para crear recuerdos constantemente,
las anclas se instalan en nuestra memoria y pasan a formar parte de las estructuras
mentales, que son todas aquellas actitudes, comportamientos o costumbres que se
acumulan con el pasar del tiempo en base a nuestras experiencias y entornos; funcionan
como canalizadores durante situaciones emocionales específicas y responden en base al
entorno y necesidades de cada persona, por eso es que siempre existirán anclajes positivos
y negativos, algunos más duraderos o más sencillos que otros, pero todos igual de
importantes para nuestro desempeño en el día a día.

Sabemos que, aunque es un proceso que se presenta en distintas especies, es muy

diferente la forma en la que puede desarrollarse; para los animales estos reflejos
condicionados se generan en función de las cosas que pueden percibir en sus entornos y lo
que les indica su memoria según su especie,exploran sus ambientes con sus sentidos y se
guían en base a sus necesidades; por lo que tienden a tener señales sensoriales de
recompensa y de placer (como la alimentación) o una reacción de lucha y escape ante una
señal de peligro u amenaza.

En los humanos este proceso funciona de forma muy distinta, ya que las neuroconductas no
se rigen como en los animales; puesto que la corteza prefrontal de nuestro cerebro nos
brinda la capacidad de enfocar la atención y pensar, lo que nos permite explorar señales a
un nivel externo por medio de los sentidos, y a un nivel interno más emocional y pensativo.
Sin embargo, nuestro cerebro no puede diferenciar entre lo que podemos percibir de forma
externa por medio de nuestros sentidos, y lo que imaginamos o recordamos. Por ello,el
cerebro tiende a confundir la realidad con algo que imaginamos, y aun así se puede
desencadenar una neuroconducta; como cuando piensas en tu comida favorita e
inmediatamente sientes que empiezas a salivar, o una situación similar en la que
experimentes una respuesta corporal a un pensamiento que has tenido. Es entonces
cuando podemos entender que nuestro mundo siempre se verá rodeado de anclajes, pues
nuestro cerebro trabaja cada día de este modo.

¿Cómo puedes crear un anclaje consciente?

Aunque es posible crear anclajes por cuenta propia, esta técnica será más efectiva si puede
ayudarnos un especialista en programación neurolingüística;aun así, como has podido leer
anteriormente, es posible realizarlo nosotros mismos y volverlo una práctica recurrente; para
ello debes acceder a un estado emocional de impacto positivo y relacionarlo a unestímulo
externo para activar la sensación que deseas instalar, siguiendo los siguientes pasos:

Cierra los ojos y piensa en un momento positivo de tu pasado:Este debe estar ligado a
la emoción que deseas activar o sentir ante una determinada situación, digamos que te da
ansiedad o pánico hablar en público, en este caso queremos anclar un sentimiento de
tranquilidad y seguridad; para establecer un ancla positiva debes pensar en una situación
que hayas vivido que evoque esas emociones, como cuando hablas y expresas tus ideas
tranquilamente con un gran amigo, o cualquier otra situación que hayas vivido que pudiese
generarte seguridad, tranquilidad y comodidad.La idea es dejar un sentimiento negativo por
uno positivo.

Enfócate en el momento:Debes revivir la sensación de esa escena positiva. Revive los

detalles por completo, qué hacías, si sentías un olor en específico, lo que veías, si alguien
estaba contigo, etc.

Instala un estímulo:Cuando tesientas en el momento de mayor emoción habrá llegado el

momento de instalar un ancla, deberás asociar un gesto activador a esa sensación como:
tocar un dedo de una de tus manos, cerrar los ojos, decir una palabra; puede sercualquier
gesto que sea de tu agrado y comodidad. Pero debe ser un estímulo que sepas que solo tú
vas a poder ubicar, para que no sea activado de forma accidental en tu día a día; pues cada
vez que realices ese gesto será cuando se active el ancla y puedas sentir esa sensación
que deseas.
Asegúrate de repetir el estímulo:Cambia de estado emocional y vuelve a repetir el
proceso con el anclaje que has instalado, de esta forma podrás asegurarte de aplicar bien el
ancla y que puedas activarlo a consciencia cuando sea necesario.

Sigue desarrollando tu anclaje: Una vez que has conseguido instalarlo podrás notar que
cuando lo activas sientes exactamente lo que deseabas; aunque ya hayas establecido tu
ancla deberás seguir trabajando para sumarle nuevas emociones positivas (algo así como
“actualizar” tu ancla a una situación más actual de la que pensaste anteriormente) y
fortalecerlo cada vez más.

¿Por qué debería aplicar esta práctica de PNL?

Es posible concluir que los anclajes aplicados conscientemente funcionan como medios de
acceso a las mejores conductas y emociones de una persona, aplicar esta técnica nos
permite gozar de nuestras habilidades y explotar el máximo potencial de nuestras vivencias
para mejorar otras. Realmente es algo que ya vive en cada uno de nosotros y se desarrolla
diariamente en nuestro mundo de forma natural;la programación neurolingüística nos da la
oportunidad de aprovechar este mecanismo de forma positiva para mejorar nuestro
desempeño ante aquellas situaciones en las que solemos vernos limitados o que pueden
deteriorar el rendimiento de una persona. Esta técnica sin duda supone un gran cambio de
forma efectiva e inmediata en la vida de las personas.