RESISTENCIA DE MEDIA DURACIÓN.

En función de esta consideración, se produce la siguiente resistencia:

 Resistencia general de media duración: Es la duración del esfuerzo estriba entre 2 y

8 minutos y pone en juego una mezcla de energía aerobia y anaerobia.

En función de su intensidad del esfuerzo, pueden subdividirse en:

Intensidad media: El tipo de resistencia utilizado en ella será la aeróbica.

El tipo de esfuerzo de esta actividad es de larga duración con una intensidad baja. La
duración superior a 5 minutos.

El trabajo cardíaco se realiza sobre un nivel de pulsaciones entre las 120 y las 140
pulsaciones minutos, aunque se puede llegar a potencia aeróbicas de 170 pulsaciones
minutos.

El tipo de energía puesta en función se produce por oxidación completa del ácido pirúvico,
en la glucólisis aeróbica debido a que el organismo se encuentra con un equilibrio de aporte
y gasto de oxígeno. Se suelen utilizar como fuente de energía los ácidos grasos.

La recuperación no se precisa en esfuerzo inferior a 160 pulsaciones/minutos, y en torno a

los 3 ó 4 minutos cuando el trabajo es superior a 160 pulsaciones/minutos.

Una resistencia general básica insuficientemente desarrollada, no solo limita

la eficacia del entrenamiento, sino que también excluye la elección de cierto contenido
y métodos de entrenamiento.

El método de repetición consiste en volver a efectuar una distancia escogida que, después
de una recuperación completa, se corre a velocidad máxima. Esto es válido tanto para el
entrenamiento en la resistencia como para la resistencia general de corta, media y larga
duración.

Este método de entrenamiento, todos los parámetros de la respiración, de la circulación y

del metabolismo vuelven a su estado de reposo a causa de la recuperación completa de las
cargas de trabajo. En el curso de las cargas subsiguientes, se pasa de nuevo por todas las
etapas del proceso de regulación del metabolismo. De esta manera, el método de repetición
favorece el encadenamiento armónico de todos los mecanismos de regulación del
metabolismo que determina el rendimiento.
Este método es muy eficaz, pues, para mejorar la resistencia general específica y contribuye
a la mejora de los mecanismos de regulación de los sistemas cardiovasculares, respiratorio
y metabólico.

Manifestaciones de la resistencia según Harre:

Según la duración de la carga tenemos la resistencia de media duración,

que es necesaria para cubrir una distancia de 2 a 11 minutos. El rendimiento también exige
el uso pleno, tanto de la capacidad aeróbica como de la anaeróbica. Los niveles
de desarrollo de la fuerza resistencia y de la velocidad resistencia determinan, el nivel de la
resistencia de media duración en la mayoría de las disciplinas, pues la idea principal
consiste en vencer repetidamente resistencias relativamente altas durante toda la distancia.

La fuerza – resistencia, denota una alta capacidad de rendimiento de la fuerza junto a una
resistencia igualmente buena y una resistencia local bien desarrollada en los músculos que
más se cargan en la secuencia de movimiento de la disciplina.

Tiene que propiciar elementos esenciales para la formación y expresión de la resistencia

específica de competencia. Las principales tareas son desarrollar la capacidad aeróbica y su
utilización económica; capacita al deportista para dominar cada vez mayores volúmenes de
carga conjunto a una creciente velocidad para así desarrollar constantemente nuevas
reservas para la mejora del rendimiento.

La resistencia local es además la capacidad física que más se puede mejorar a través del
entrenamiento. Esto afecta primordialmente a la resistencia local dinámica aeróbica. Según
Hollmann/Hettinger (1980, 346), se pueden alcanzar entre varios 100% hasta incluso u
1000% de los valores iníciales (comparemos: las posibilidades de mejora de la resistencia
general dinámica aeróbica: sobre un 40%; de la fuerza máxima: un 40%; de la velocidad:
entre un 15 y 20%).

En esfuerzos de resistencia aeróbica (aeróbico=dependiente del oxígeno) se dispone de

suficiente oxígeno para la oxidación de glucógeno y ácidos grasos. A través de una
multitud de reacciones se van degradando lo depósitos energéticos hasta quedar sólo agua y
dióxido de carbono como productos finales que ya no tienen más utilidad. Estos productos
serán eliminados por el organismo (agua procedente de oxidación, por ejemplo, a través de
orina y sudor, dióxido de carbono a través de la respiración). Cuando la intensidad de las
cargas permite un trabajo por vía aeróbica, se establece un Steady-state de oxígeno. La
aportación y el desgaste del oxígeno mantienen un equilibrio. Este estado no se produce
hasta pasados los 24 minutos, debido a un desfase por la adaptación del sistema
respiratorio y cardiovascular. El aumento de la captación de oxígeno produce un déficit de
oxígeno. Este queda compensado a través de una mayor captación de oxígeno (= deuda de
oxígeno) después del esfuerzo.

Según Hollmann/Hettinger, en función del tiempo de carga, se divide la resistencia general

aeróbica en varias, destacando la resistencia aeróbica de duración mediana (10 – 30
minutos). Además son relevantes para esta resistencia el nivel del umbral anaeróbico (=
porcentaje del volumen máximo de oxígeno para toda la duración).

Si combinamos los tres criterios de clasificación (masa muscular, vía energética, forma de
trabajo), las posibilidades de combinación nos conduce al esquema clasificador de la
resistencia según Hollmann/Hettinger. En él se incluyen las diferentes intensidades y
volúmenes de carga para el ámbito de la resistencia.

En un repaso realizado de la bibliografía se vuelve a demostrar que no existe la resistencia

como tal, debido a la multitud de tipos (formas, capacidades de la resistencia), sino que la
resistencia como complejo genérico práctico – deportivo sólo se puede abarcar a través de
varias capacidades de la resistencia. No obstante, desde la perspectiva de
la metodología del entrenamiento se puede reducir, a nuestro juicio, la multitud de
conceptos hasta una medida necesaria. Parece apropiado diferenciar dentro de una
sistemática entre dos formas fundamentales de resistencia y posteriormente según
diferentes tipos de la misma.