UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DEL PERÚ

Autoestima en Universitarios

Trabajo que como parte del curso de Introducción a la Psicología presentan los alumnos:

RODRÍGUEZ AYTA, César Elías

ALCOS LIMACHE, Lizbeth Danitza

Códigos:
Cod. U19203457
Cod. U19216615

Docente:

ALFARO VALDIVIA, Melyssa

Arequipa, 25 de junio de 2018

Tabla de contenido
1. INTRODUCCIÓN.........................................................................................................................
2. CUERPO........................................................................................................................................
¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?.........................................................................................................9
CONSECUENCIAS DE UNA BAJA AUTOESTIMA........................................................................12
Insomnio.............................................................................................................................12
Hipertensión.......................................................................................................................12
Depresión...........................................................................................................................13
Trastornos alimentarios.....................................................................................................13
Suicido................................................................................................................................13
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA AUTOESTIMA?.................................................................13
PASOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA..........................................................................14
1. Párate frente a un espejo...............................................................................................15
2. Redacta una carta dirigía a tu versión del pasado..........................................................16
3. Prémiate por tus logros..................................................................................................16
4. La lectura como refuerzo de autoestima........................................................................17
5. Aparta espacio para ti dentro de la rutina......................................................................17
6. Enumera tus virtudes.....................................................................................................17
7. Dar y recibir....................................................................................................................18
3. CONCLUSIÓN............................................................................................................................
4. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.........................................................................................
BIBLIOGRAFÍA...................................................................................................................................

INTRODUCCIÓN
"Hay una abrumada evidencia que cuanto más alto es el nivel de la autoestima, es más

probable tratar a otros con respeto, amabilidad, y generosidad." (Branden, 2011).  

El propósito de este trabajo es ayudar a los universitarios a ser consciente de dónde

están ahora con respecto a su autoestima y de cómo pueden crear una autoestima más

saludable. Este trabajo proveerá de algunas herramientas prácticas para entender que es

una autoestima saludable y cómo mejorarla.

Todos tenemos una idea con respecto a la autoestima. En general no creemos algunas

veces que podemos vivir nuestra vida con una autoestima saludable. Fuimos criados, la

mayoría de nosotros, para creer que la gente con autoestima positiva es arrogante, y

muchos de nosotros hemos llegado a la conclusión de que es un tema tabú.

Todos nosotros tratamos de vivir felices y de hacer felices a las personas que nos rodean

¿Cómo podemos alcanzar este propósito si no somos realmente felices con nosotros

mismos?, ¿Cómo podemos intentar dar a otros el amor y la auto aceptación que no

tenemos hacia nosotros mismos?

Emprender una carrera universitaria constituye un desafío personal, que implica

expectativas de progreso, miedo al fracaso y sostén o no del entorno familiar, social y

laboral , es por ello que se ha instrumentado un programa de orientación profesional y

apoyo emocional dentro del plan de estudios ,este forma parte del eje de desarrollo

personal, cuya fuente de formación está centrada en el cultivo de potencialidades socio-

afectivas y vocacionales, conduciendo a la realización plena del universitario.

CUERPO

LA AUTOESTIMA
La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en

todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre

nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que

somos listos o menos listos, nos gustamos o no. Los millares de

impresiones, evaluaciones y experiencias así reunidos se juntan en un

sentimiento positivo hacia nosotros mismos o, por el contrario, en un

incómodo sentimiento de no ser lo que esperábamos. El concepto que

tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro

alrededor, mediante la valoración que hacemos de nuestro comportamiento y

de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto a

nosotros. La importancia de la autoestima radica en que nos impulsa a

actuar, a seguir adelante y nos motiva para perseguir nuestros objetivos. Así

mismo “La autoestima se refiere a la necesidad de respeto y confianza en sí mismo. La

necesidad de la autoestima es básica, todos tenemos el deseo de ser aceptados y

valorados por los demás. Satisfacer esta necesidad de autoestima hace que las personas

se vuelvan más seguras de sí mismas. El no poder tener reconocimiento por los propios

logros, puede llevar a sentirse inferior o un fracasado” (maslow, 1943).

De esta forma la persona terminará desarrollando una  autoestima positiva y

sana o por el contrario una autoestima negativa.

LA AUTOESTIMA EN UNIVERSITARIOS
Una de las variables considerada por diferentes autores que influye en el rendimiento

académico es la autoestima, que según Manassero y Vazquez (1995), la autoestima es

responsable de muchos éxitos y fracasos académicos. Por lo tanto es importante conocer

el nivel de autoestima en la población de estudio y su relación con el rendimiento

académico con la finalidad de implementar soluciones que permitan mejorar la

autoestima de los estudiantes de ser el caso. Para Trahtemberg Siederer (1996), el

docente universitario debe tener una formación más centrada en el manejo de las

dimensiones psicológicas de sus estudiantes, con la finalidad de mejorar el aprendizaje

de los mismos.

TIPOS DE AUTOESTIMA

AUTOESTIMA POSITIVA

La universidad también debe formar personas, y colaborar en el cambio de mentalidad

del estudiante dependiente hacia el profesional independiente. Incluso a pesar de las

reticencias del propio estudiante, lo que no pocas veces convierte esta labor en origen de

frustración para el profesor universitario.

La autoestima es necesaria para la actividad formativa. Los estudiantes son invitados a

retos formativos por parte de los profesores y, en muchas ocasiones, los rechazan por

falta de interés, por falta de gratificación adecuada (créditos, mejora de notas, etc.) pero,

también, por desconfianza con sus propias capacidades de trabajo. Existen alumnos con

capacidad de autoestima baja, que no son capaces de proyectarse y visualizarse como

grandes profesionales del futuro. Esta es otra de las labores pedagógico-psicológicas del

profesor en la universidad. Una autoestima baja que incluso lleva a desaprovechar una

de las grandes ventajas formativas de la universidad, como es la posibilidad de contar

con el asesoramiento y colaboración de profesores con capacidad y experiencia para

dirigir sus esfuerzos formativos en el camino más adecuado. Una autoestima baja que

desemboca en una menor capacidad de trabajo y de rendimiento en el estudio.

La autoestima positiva aporta un conjunto de efectos beneficiosos para

nuestra salud y calidad de vida, que se manifiestan en el desarrollo de la personalidad y

en la percepción satisfactoria de la vida. La importancia radica en que nos impulsa a

actuar, a seguir adelante y a perseguir nuestros objetivos.

La autoestima positiva es aquella que hace que nos esforcemos ante las dificultades.

Al particular Vidal Díaz (2000) nos refiere que: "Con una autoestima sana usted podrá:

 Tener confianza en sí mismo.

 Ser el tipo de persona que quiere ser.

 Aceptar retos personales y profesionales.

 Entender el fracaso como parte de su proceso de crecimiento.

 Ser tolerante, en el buen sentido de la palabra.

 Disfrutar más de los demás y de sí mismo.

 Establecer relaciones familiares satisfactorias.

 Ser asertivo en su comunicación y en su comportamiento.

 Obtener adecuado rendimiento académico y laboral.

 Tener metas claras y un plan de acción para lograrlas.

 Asumir riesgos y disfrutarlos.

 Anteponer la aprobación personal a la aprobación ajena.

 Afrontar un auditorio y expresar su opinión personal.

 Eliminar oportunamente los sentimientos de culpa.

 Alegrarse honestamente por los logros de las otras personas, sin sentir celos ni

envidia.

 Decir "si" o "no" cuando quiera, no por las presiones recibidas.

 Tener mayor capacidad para dar y recibir amor". (P.14).

Como podemos apreciar la autoestima positiva nos brinda grandes beneficios en todos

los aspectos de nuestra vida.

AUTOESTIMA NEGATIVA

Existen muchos sentimientos, actitudes y comportamientos que son característicos de

las personas que tienen una autoestima negativa. Por eso mismo hay que convencernos

de algo: Las personas de calidad trabajan con calidad, las personas mediocres (con

autoestima negativa) trabajan de cualquier forma.

Algunas de las actitudes y conductas más frecuentes de las personas con autoestima

negativa son las siguientes:

 Actitud excesivamente quejumbrosa y crítica.

 Necesidad compulsiva de llamar la atención.

 Necesidad imperiosa de ganar.

 Actitud inhibida y poco sociable.

 Temor excesivo a equivocarse.

 Actitud insegura.

 Ánimo triste.

 Actitud perfeccionista.

 Actitud desafiante y agresiva.

 Actitud derrotista.
 Necesidad compulsiva de aprobación y de pedir disculpas por cada conducta que

creen no agrada a los demás.

Visto así, en materia de autoestima debemos de buscar la manera de promover,

desarrollar y potenciar una autoestima positiva ya que esta nos ayudará a conseguir

nuestros objetivos y desarrollar nuestro Proyecto de Vida.

¿Cómo se forma la autoestima?

En la infancia, descubrimos que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de

nuestro cuerpo. También descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay

personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias

tempranas de aceptación y rechazo de los demás es cuando comenzamos a generar una

idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. El niño gordito

desde pequeño puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final

tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los demás hacia su exceso de peso

desde la infancia.

Durante la adolescencia, una de las fases más críticas en el desarrollo de la autoestima,

el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como

individuo; también precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con

los propios, así como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la

época en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la

familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos.

Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le será relativamente fácil

superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de

buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fáciles y gratificantes, pero a

la larga destructivos como la drogadicción. En tal caso, habrá que aprender a ayudar a

un adolescente con baja autoestima.

 La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma

inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy

distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas

exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr. La

persona con baja autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye

pensamientos como:

 Sobre generalización: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general,

para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto) !Siempre

fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).

 Designación global: Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en

vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe

(soy)!.

 Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus

extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra

mí. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es

perfecto o no vale.

 Autoacusación: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa !Tendría que

haberme dado cuenta!

 Personalización: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos

negativamente con todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho!.

 Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los demás, que no les gustas,

crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se

fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.

 Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o

bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una víctima desamparada.
 Razonamiento emocional: Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y

creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros

momentos y experiencias. "Si es que soy un inútil de verdad"; porque "siente" que es

así realmente

SÍNTOMAS DE AUTOESTIMA BAJA

Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra autoestima

no está en el mejor momento son los siguientes:

• No tengo seguridad en mí mismo

• No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar que mis

opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los demás

• No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida

• No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a

lograr

• No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso que no voy a hacerlo

bien y me van a dejar de lado

• Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia

• Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario

• Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como ellos

• Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los demás lo que digo

• Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos

• Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor
• No me siento feliz

• Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad

• La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que decida lo que

decida va a ser la opción incorrecta así que me dejo llevar por lo que decidan los demás,

aunque sea de mi propia vida

• Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas

• Me siento nervioso la mayor parte del día

• Me es casi imposible tomar la iniciativa

• Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales

• Me siento culpable

• Me siento poco atractivo

• Envidio la vida de los otros

• Siento que no tengo nada que aportar

CONSECUENCIAS DE UNA BAJA AUTOESTIMA

Insomnio

Si en general los trastornos del sueño encuentran su origen en el estrés o en el exceso de

responsabilidades, también puede ser consecuencia de la baja autoestima. La frustración

y la insatisfacción vital de sentirnos personas poco competentes y de escasa valía es una

fuente de problemas para dormir.

Hipertensión
Entre las causas de la hipertensión se encuentran la obesidad, el sedentarismo y el estrés

emocional. Los problemas de autoestima se suman a esta lista de causas de la

hipertensión, especialmente, por el pesimismo vital que produce la autoestima

baja reduciendo las actividades al mínimo.

Depresión

La depresión es una de las enfermedades más duras pero que demuestran que lo que

ocurre en el ámbito emocional se traslada inmediatamente al plano físico. Tener una

autoestima baja, pensar que no somos capaces de hacer nada, incluso que no nos

merecemos ser felices, es un billete seguro con destino a la depresión.

Trastornos alimentarios

Los problemas de autoestima muchas veces se refieren al aspecto estético. Es

frecuente verse fea o verse gorda cuando no se goza de una buena estabilidad

emocional. El paso siguiente es obsesionarse e intentar cambiarlo hasta que nos

encontramos con algún trastorno alimentario.

Suicido

El riesgo de suicido entre las personas con baja autoestima es alto. Una persona que no

es consciente de lo que vale, que no se siente querida, que se ha encerrado en el

pesimismo, puede querer acabar con esta vida tan negativa y frustrante.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA AUTOESTIMA?

Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cómo vivimos

nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras

palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones

sociales. Son más proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la

necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar

problemas tienden a rendir más en los estudios. Tener una buena autoestima te

permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena.

PASOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA

 Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si estás acostumbrado a

centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los

contrarrestan. Cuando te des cuenta de que estás siendo demasiado crítico contigo,

contrarréstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada día anota tres cosas

sobre ti que te hagan feliz.

 Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección.  Algunas personas se acaban

paralizando debido a sus ansias de perfección. En lugar de frenarte con

pensamientos como: “No iré a la audición de la obra hasta que haya perdido 5

kg”, piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas.

 Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometerás

errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del

aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona están en constante

desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes —es lo que hace

interesante a la gente.

 Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en

contacto con tus aptitudes. Luego siéntete orgulloso de las nuevas habilidades que

has adquirido.
 Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo

tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de

algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte

tal y como eres.

 Fíjate metas. Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para

hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos.

 Siéntete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas.

 Colabora en una labor social. Dale clases a un compañero que tiene problemas,

ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratón benéfica por una buena causa o

hazte voluntario de alguna asociación. Sentir que aportas algo y que se reconoce

tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima.

 ¡Haz ejercicio! Mitigarás el estrés y estarás más sano y más feliz.

 Pásatelo bien. ¿Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de:

“tendría más amigos si estuviera más delgado/a”? Disfruta pasando tu tiempo con

personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Relájate y pásalo bien

—y no dejes tu vida en suspenso.

DINÁMICAS DE AUTOESTIMA

Párate frente a un espejo

Lo más común es que todos los días nos miremos al espejo de forma casual, sin que esto

represente algo en particular, para cepillarnos los dientes, o para peinarnos tal vez…

Pero con esta dinámica podemos hacer que mirarnos al espejo a diario sea una

experiencia transformadora para nosotros mismos.

Lo que haremos será escoger un horario en el cual nos miraremos al espejo todos los

días, y sonreiremos al vernos. Nos enfocaremos en la persona que tenemos ante

nosotros y le diremos frases agradables, que hagan sentir bien a esa persona (nosotros

mismos).

De esta manera fortalecemos nuestra autoestima y nuestra autonomía, recalcando

nuestras virtudes y dándonos cuenta de que nosotros mismos podemos ser nuestro mejor

motivador.

Redacta una carta dirigía a tu versión del pasado

Esto funciona como un medio para conectar profundamente con quienes somos en

realidad. Nos permite agradecernos a nosotros mismos por las cosas que hemos hecho

para llegar a donde estamos, resaltando lo positivo siempre.

Aunque no todo el camino recorrido haya sido agradable, debemos aprender a valorar

nuestras virtudes y ver que ellas nos han servido para llegar a ser quienes somos ahora.

Por eso vamos a escribir esa carta como si fuese para alguien muy especial; ese alguien

que somos nosotros mismos en una versión pasada.

Prémiate por tus logros

Después de haber estudiado duro para un examen, de haber terminado una agobiante

jornada laboral, o después de haber presentado tu examen universitario para el que tanto

estudiaste ¡Prémiate! Y no lo hagas basándote únicamente en cómo te ha ido.

Hazlo basándote en que has tenido la iniciativa de hacer las cosas. Incluso si los

resultados no han sido los esperados, tú diste lo mejor de ti y eso es gratificante, merece

que lo celebres.
La lectura como refuerzo de autoestima

Cuando leemos no solo estamos ejercitando nuestro cerebro, sino que también nos

estamos dando un momento de encuentro personal con nosotros mismos. Leer hace que

nos conozcamos en mayor medida mediante la literatura que descubrimos.

Cuando veamos una frase que nos ha hecho sentir bien, una que nos haya motivado,

tomamos nota de ella en un diario personal, el cual nos encargamos de llenar con frases

que encontremos y no hagan sentir identificados positivamente.

Aparta espacio para ti dentro de la rutina

Algo que suele pasar a menudo es que dejamos que nuestra rutina nos consuma hasta el

punto en el que no tenemos tiempo para detenernos a pensar en nosotros y en nuestros

intereses personales. No todo gira en torno al trabajo o lo académico, también es

importante estar bien anímicamente.

Lo que haremos para realizar esta dinámica de autoestima consiste en quedarnos a solas

para pensar en cosas que nos hacen felices y queremos realizar a futuro. No importa que

no sea mucho tiempo, con quince minutos diarios estará bien.

Enumera tus virtudes

Esta opción consiste en elaborar tú mismo una lista tipo ranking de tus virtudes y

aptitudes. Hazlo como si se tratara de una descripción de ti mismo que le estás haciendo

a otra persona, pero enfócate especialmente en las cosas para las que eres bueno, y en

las que podrías llegar a serlo.

Esta práctica hará que fortalezcas tu autoestima y tu motivación, teniendo en cuenta que

al escribir las cosas para las que podrías ser bueno te estás planteando metas a futuro.

Dar y recibir

Esta dinámica se basa en escoger a un grupo de personas específicas y decirle a cada

una de ellas tres cosas positivas que tienen. La finalidad de esta dinámica es que las

personas a quienes les expresas sus virtudes se sientan bien con ellas mismas.

Por otro lado, al ver su reacción de alegría también tú te sentirás bien contigo mismo y

con tu poder para hacer que los demás se sientan bien, y tu autoestima irá en ascenso.

CONCLUSIÓN

Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos casos,

cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que sea necesaria

la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o terapeuta. Estos

expertos actúan a modo de guías, ayudando a las personas a quererse a sí mismas y a

darse cuenta de lo que las hace únicas y especiales.

La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una autoestima

alta rinden más en los estudios y les resulta más fácil hacer amigos. Tienden a tener

mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son más felices y les

cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y es más probable que

perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad

que tendrás de por vida.

BIBLIOGRAFIA

Branden, N. (2011). Los seis pilares de la autoestima.

maslow, a. (1943). PIRÁMIDE DE MASLOW: JERARQUÍA DE NECESIDADES.

Branden, N. (1995). Los seis pilares de la autoestima. Barcelona: Paidós.

Cava, M. J., y Musitu, G. (2000). La potenciación de la autoestima en la escuela.

Barcelona: Paidós.

Oñate, M. (1989). El auto concepto. Formación, medida e implicaciones en la

personalidad. Madrid. Narcea.