Trabajo Practico N°2 Educación Fisica.

Apellido y Nombres : Gonzalez Melany Luajn DNI:43255631 "Aula 6"

RESPUESTAS:

1) Porque cuando uno más hidratado esta, mejor es su rendimento fisico, para que
este y la salud no se vean afectados.

*Un buen estado de hidratación nos ayudará a mejorar nuestra actividad fisica .
Beber al rededor de 500ml , 2 horas antes de cualquier actividad.

*Durante la actividad fisica , lo recomendable es tomar entre 125 y 500ml cada 15

minutos , ello se ajusta acorde al nivel de sudoración individual y nos ayudara a
recuperarnos del esfuerzo y a no vernos afectados por la fatiga-

* Una vez finalizaddo el ejercicio y, toamando en cuenta que 100gr perdidos de

peso equivalen a 100ml de sudor perdido, la ingesta debe ser , minimamente , el
150% de la perdida (si se perdio un 1kg, se debe ingerir 1,5lts de agua) y nos
ayudara a una mejor recuperación general (muscular).

2) Los sintomas de la deshidratación son:

*Mareos y dolores de cabeza. *Sed excesiva.

*Problemas de respiración. * Orina de color oscuro.

*Aumento de la temperatura corporal. *Piel seca.

*Aumento de la frecuencia cardiaca.

*Aparición precoz de la fatiga muscular.

3) La temperatura promedio normal para los adultos es de 36°1c a 37.3°c

La temperatura del cuerpo no siempre es la misma , varia en función de varios

factores:

*El momento del dia :La temperatura puede variar de 1°c según la hora del dia que
se tome , con temperaturas más bajas en las primera horas de la mañana y mas
altas en las últimas horas de la tarde.

*La activiadad que se reliza : Cuando más ejercicio se practica (donde se genera
mayor actividad muscular ), más probalidad de que la temperatura sea más alta,
esta puede llegar a ser hasta cuarenta veces por arriba de la norrmal durante el
ejercicio, aumenta porque el cuerpo está utilizando más energia para alimentar a
los musculos.
*Los niveles hormonales : La temperatura también varia a lo largo del ciclo
menstrual de una mujer debido a las fluctaciones hormonales ( puede aumentar
despues de la ovolución hasta la mestruaccion de 0,5°c a1°c ) tambien es más
elevada duarante el embarazo por el aumento del metabolismo y la producción de
hormonas como la progesterona.

*La edad: La temperatura normal de un bebé sano puede variar de los 36°c a los
37°c , La de niños , suele ser de alrededor de 36,3° a 37,6°.Suelen tener un rango
de temperatura más amplio porque sus mecanismos de control del calor son
menos efectivos.

* La zona donde se toma la temperatura : Esta puede tomarse en la boca , axila o

el recto ( en la axila es un poco más baja que la que da la lectura oral).

4)La EVAPORACION es la transferencia de calor desde el cuerpo a través del

cambio del agua sobre la piel a un vapor de agua gaseoso del entorno.La
evaporación es esencialmente importante para la regulación de la temperatura en
un entorno cálido donde se gana calor por radiación, conducción y convección del
entorno, dejando la evaporación como única vía de pérdida de calor.

Los mecanismos más importantes para la termorregulación en la práctica de la

actividad física son la convección y la evaporación.

5)Los seis componentes esenciales de la dieta humana son :Proteinas, Hidratos

de carbono, Grasas, Vitaminas, Minerales y Agua. Estos nutrientes contienen
sustancias quimicas que funcionan en una o más de las tres metas :

* Proporcionar calor y energia cuerpo.

*Proporcionar sustancias para el crecimiento y recuperación de los tejidos del

cuerpo.

*Ayudar a regular los procesos corporales.

Ningún nutriente trabaja independiente de los demás . Todos deben concurrir para
qu el cuerpo funcione.

PROTEINAS: Las proteínas desempeñan un papel fundamental en el organismo.

Son esenciales para el crecimiento, gracias a su contenido de nitrógeno, que no
está presente en otras moléculas como grasas o hidratos de carbono. También lo
son para las síntesis y mantenimiento de diversos tejidos o componentes del
cuerpo, como los jugos gástricos, la hemoglobina, las vitaminas, las hormonas y
las enzimas (estas últimas actúan como catalizadores biológicos haciendo que
aumente la velocidad a la que se producen las reacciones químicas del
metabolismo). Durante la digestión , las proteinas pasan a ser elementos simples
llamados AMINOACIDOS .Constituyen los elementos primitivos de la formulación
de las proteínas y los productos finales de la digestión de las prroteínas, Los
aminoácidos pasan a ser una "Reserva" , donde se juntan a los aminoácidos
almacenados en anteriores comidas. El cuerpo la ira extrayendo de esta "reserva"
las 24hs del día ,Cuando necesite proteinas para el crecimiento o reconstrucción
de los tejidos.Constituyen ademas la fuente mas importante en la formación de los
musculos , piel , pelo , uñas y órganos internos.

6) El sedentarismo es el estilo de vida de quien no practica regularmente alguna

actividad fisica o deportiva. Esto puede aumentar el margen de posibilidades de
una lesión o padecer debilitamiento de los musculos ,y con elpaso del tiempo
algun problema postural.

7) Hablar de una actividad fisica realizada en forma regulada y ordenada por un

sistema de trabajo , es hablar de entrenamiento ,

8) La columna vertebral esta formada por vertebras son huesos cortos , con un
agujero central por donde pasa la medula ósea. Estan unidas entre si y poseen
discos intervertebrales para mejorar su superficie articular y evitar su desgaste.
Este conjunto se divide por regiones: Las vértebras cervicales (7) forman el cuelllo,
las vértebras torácidas (12) comprenden la porción del torax y tienen costillas
adheridas a ellas. Las vertebras lumbares (5) son las vertebras restantes que
están por debajo del último hueso toráico y en la parte superior del sacro. Las
vertebras sacros estan por los huesos de la pelvis y el cóccix representa las
vertebras terminales o rastros de la cola.

9) Causas de un debilitamiento estructural:

*Las malas posturas.

*Desbalances musculares.

*La relazación de actividades que requiere dee mucha fuerza y que no se hacen
en la continuedad.

*Desgastamieto de los huesos a causa de la vejez.

* Por una caida o realizar un mal movimiento.

*Astrites.

10) Las patologias son , la CIFOSIS , ESCOLIOSIS, LORDOSIS.

* Escoliosis:La escoliosis causa una curvatura hacia los lados de la columna

vertebral o espina dorsal. Las curvas suelen tener forma de S o de C. La escoliosis
es más común al final de la niñez y el inicio de la adolescencia, cuando el
crecimiento es más rápido. Las niñas suelen tenerla más que los varones. Suele
ser hereditaria. Los síntomas incluyen inclinación hacia un lado , tener hombros y
caderas desiguales, presentar un hombró mas bajo que el otro o una basculación
en la cadera , haciendo asimétricas la longitud de las piernas. Una curvatura
especialmente grave en la columna vertebral reduce el espacio dentro del pecho,
lo cual dificulta el funcionamiento correcto de los pulmones.

*Cifosis:La cifosis es una curvatura exagerada hacia delante de la espalda. Puede

ocurrir a cualquier edad, pero es más común en las mujeres mayores.Ejemplo:
Hombros adelantado y pecho hundido.La cifosis relacionada con la edad a
menudo se debe a la debilidad de los huesos de la columna vertebral, que hace
que se fracturen y compriman. En niños o adolescentes, pueden aparecer otros
tipos de cifosis causados por la malformación de la columna vertebral o la fractura
en cuña de los huesos de la columna vertebral con el tiempo. La cifosis leve
ocasiona pocos problemas. La cifosis grave puede ocasionar dolor y
desfiguración. El tratamiento de la cifosis depende de la edad, la causa y los
efectos de la curvatura.