Monica Alejandra Peña Zambrano

Código: 1104185015
UNIVERSIDAD DE PAMPLONA
PROGRAMA FISIOTERAPIA
ASIGNATURA FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO

TALLER SOBRE FUERZA MÁXIMA

La determinación de la carga correspondiente a una repetición máxima (1RM) es la forma

más popular y el método más simple para determinar la fuerza máxima dinámica.

Existen diferentes pruebas (máximas y submáximas) para calcular 1RM. Para este taller se
usará la prueba submáxima utiizando fórmula de Epley, en la cual se usa un porcentaje del
peso corporal como carga teniendo en cuenta diferentes paquetes musculares y el sexo.

1RM = (0.0333 x kilos levantados(kg) x #Repeticiones) + kilos levantados(kg)

Peso corporal (kg) 56 Kg

Porcentaje del peso corporal como carga a utilizar por cada ejercicio
Ejercicio Hombre (%) Mujer (%)
Curl biceps 35 18
Prensa piernas 65 50
Jalón polea alta 70 45
Press Banco (pectoral) 75 45
Curl biceps femoral 32 25
Abdominales (1’) - -

Peso #
Nivel Fitness por
Ejercicio levantado Repeticiones 1RM (kg)
músculo
(Kg)
Curl biceps 10.08 Kg 9 13.1 kg Buena (11)
Prensa piernas 28kg 15 41.9 kg Excelente (15)
Jalón polea alta 25.2kg 10 33.5 kg Buena (11)
Press Banco (pectoral) 25.2 Kg 7 31.0 Kg Buena (11)
Curl biceps femoral 14 Kg 12 19.5 Kg Excelente (15)
Abdominales (1’) - 20 - Regular (9)

NIVEL FITNESS GENERAL  total de puntos: 72 Nivel buena

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en

paz”
Universidad de Pamplona 1
Pamplona - Norte de Santander - Colombia
SC-CER96940 Tels: (7) 5685303 - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
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paz”
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