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  • Cenas Saludables

    Cargado por

    Annett Rodriguez
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    El documento presenta 14 opciones de cenas saludables, cada una con una lista de ingredientes. Las cenas incluyen ensaladas, platos con carnes como pechuga o bistec acompañados de verduras, quesos y frutas bajas en calorías. Todas las recetas contienen por lo menos un ingrediente de proteína y varios vegetales para lograr un balance nutricional.

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    Título original

    cenas saludables

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    El documento presenta 14 opciones de cenas saludables, cada una con una lista de ingredientes. Las cenas incluyen ensaladas, platos con carnes como pechuga o bistec acompañados de verduras, quesos y frutas bajas en calorías. Todas las recetas contienen por lo menos un ingrediente de proteína y varios vegetales para lograr un balance nutricional.

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    CENAS

    Fruta con cotagge Jamón asado con queso panela Tostada de bistec asado en casa Pechuga asada con queso panela

     ¾ de taza de fruta picada (que no sea  3 rebanadas de jamón asado bajo en  90 gramos de bistec asado en casa  90 gramos de pechuga asada en casa
    plátano) sodio o jamón de pechuga de pavo milanesa, pulpa bola o pulpa negra
     60 gramos de queso panela asado
     2 cucharadas de queso cotagge reducido cualquier marca  1 tostada horneada marca sanissimo o 1
    en grasa o bajo en grasa cualquier marca o tostada horneada marca mission o 1 bajo en grasa o reducido en grasa
     60 gramos de queso panela asado bajo
    1 cucharada de yogurt yoplait doble cero o tostada horneada cualquier marca cualquier marca
    en grasa o reducido en grasa cualquier
    1 cucharada de yogurt natural sin azúcar  Salsa bandera o pico de gallo al gusto  ¼ de aguacate chico
    marca
    cualquier marca  Repollo al gusto  1 taza de gelatina light o cero
     7 piezas de almendras, pistaches o  ¼ de aguacate chico  ¼ de aguacate chico azúcar cualquier marca
    cacahuates con cascara  1 taza de gelatina light o cero azúcar  1 taza de gelatina light o cero azúcar
     1 taza de gelatina light o cero azúcar cualquier marca cualquier marca
    cualquier marca

    Quesadilla Licuado de fresas con plátano Rollos de pechuga con lechuga Ensalada de pechuga

     60 gramos de queso Oaxaca bajo en grasa o  ¼ de pieza de plátano  90 gramos de pechuga cocida o asada  90 gramos de pechuga asada en casa
    light cualquier marca o 60 gramos de queso  Verdura al gusto lechuga, espinaca, zanahoria
     ½ pieza de manzana picada desmenuzada con salsa del pato o salsa
    panela bajo en grasa o light cualquier marca rayada, pepino, tomate, pimiento de
     1 tortilla de maíz o 1 tortilla tortiregia o 1  5 piezas de fresas chicas de tomate cualquier marca o hecha en diferentes colores, calabacita, brócoli,
    tortilla de nopal cualquier marca  ½ taza de leche de almendras, soya o casa coliflor
     Salsa bandera o pico de gallo al gusto coco o leche tapón azul light cualquier  2 hojas de lechuga romana u orejona  1 cucharadita de aderezo cualquier tipo y
     Repollo al gusto marca  ¼ de aguacate chico marca o 1 cucharadita de mayonesa baja en
     ¼ de aguacate hass pieza chico grasa o light cualquier marca
     Agua, hielo y esplenda o estevia al  Queso Cotija al gusto
     1 taza de gelatina light o cero azúcar  ¼ de aguacate chico
    cualquier marca
    gusto al gusto  1 taza de gelatina light o cero azúcar  1 taza de gelatina light o cero azúcar
    cualquier marca

    Bistec asado con queso asado y aguacate Ensalada de atún Pan tostado con cotagge Ensalada de queso y nopal

     90 gramos de bistec asado pulpa bola o  ½ lata de atún en agua o atún light cualquier  1 rebanada de pan integral tostado  60 gramos de queso panela bajo en grasa o
    pulpa negra marca light cualquier marca
    marca saralee o cualquier marca
     60 gramos de queso panela asado bajo en  Verdura al gusto lechuga, espinaca,  Verdura al gusto lechuga, espinaca, zanahoria
    zanahoria rayada, pepino, tomate, pimiento  2 cucharadas de queso cotagge bajo en rayada, pepino, tomate, pimiento de
    grasa o reducido en grasa cualquier marca
    de diferentes colores, calabacita, brócoli, grasa o reducido en grasa cualquier diferentes colores, calabacita, brócoli,
     ¼ de aguacate chico
    coliflor marca coliflor
     1 taza de gelatina light o cero azúcar  1 cucharadita de aderezo cualquier tipo y  2 fresas rebanadas  Nopal cocido al gusto
    cualquier marca marca o 1 cucharadita de mayonesa baja en  1 cucharadita de aderezo cualquier tipo y
     3 almendras o 1 nuez en rebanadas
    grasa o light cualquier marca marca o 1 cucharadita de mayonesa baja en
     ¼ de aguacate chico
     1 taza de gelatina light o cero azúcar grasa o light cualquier marca
     1 tostada horneada sanísimmo o 1 tostada cualquier marca  ¼ de aguacate chico
    horneada cualquier marca  1 taza de gelatina light o cero azúcar
     1 taza de gelatina light o cero azúcar
    CENAS

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