PSICOBIÓTICOS

Guía práctica para cuidar tu

cuerpo, tu mente y tus emociones
*

Psic. Ana Marcela Vázquez

Nutrición y Salud Mental
¿Qué son los Psicobióticos?
Los Psicobióticos son bacterias probióticas de grado farmacéutico que, cuando se ingie-
ren en cantidades adecuadas, mejoran el funcionamiento de tu cerebro y con ello tu
salud mental, misma que es indispensable para el pleno desarrollo de tu persona, des-
de la niñez hasta la vejez, porque determina la forma en que piensas, sientes y actúas.
Además, te permite ser productivo al proteger a tu cuerpo de enfermedades.

*
Aunque no son medicamentos, los psicobióticos han demostrado ser un tratamiento
efectivo de origen natural para controlar enfermedades psicológicas, psiquiátricas,
neuropsiquiátricas y físicas. Puedes mejorar tu salud mental de muchas formas, pero
sin duda la más importante de ellas es cuidar tu alimentación.

Ya lo decían antiguos filósofos y ahora la ciencia lo ha demostrado:

“Somos lo que comemos”

1
¿Para qué sirven los Psicobióticos?

Los Psicobióticos mantienen la salud de nuestra microbiota intestinal (MI), mejor cono-
cida como flora intestinal, misma que influye en nuestro estado mental. Por eso se usan
para tratar trastornos como ansiedad, depresión, estrés postraumático, déficit de aten-
ción e incluso se ha demostrado que reducen los síntomas por demencia.

Los Psicobióticos actúan en nuestro segundo cerebro, ubicado en el aparato digestivo,

llamado Sistema Nervioso Entérico (SNE) que tiene una estrecha relación con nuestro

*
primer cerebro, ubicado en la cabeza, llamado Sistema Nervioso Central (SNC).

En nuestro intestino tenemos neuronas que producen sustancias necesarias no sólo pa-
ra tener una correcta digestión y aprovechamiento de nutrientes, sino también para
mantener un estado de ánimo elevado. EL SNE y el SNC se comunican entre sí gracias a
la MI. Ambos trabajan juntos para mantener nuestra salud física, mental y emocional.

Cuando la MI enferma (disbiosis), el funcionamiento de los dos sistemas falla. Esto pro-
voca trastornos físicos, mentales y emocionales. Cuando tomamos Psicobióticos, la MI
se restaura lo que permite que ambos cerebros trabajen bien. Por lo tanto:

Salud Digestiva = Salud Mental

2
Beneficios de los Psicobióticos para tu salud

• Mejoran tu atención, memoria y concentración.

• Elevan tu estado de ánimo.
• Disminuyen el estrés y la ansiedad.
• Mejoran tu autocontrol emocional.
• Alivian la depresión.
•

•
Combaten la ansiedad.
*
Fortalecen tu sistema inmune.
• Mejoran tu digestión.
• Nutren y protegen a tus dos cerebros.

Para potenciar sus beneficios, puedes combinar los Psicobióticos

con una dieta sana rica en Prebióticos y Probióticos.

3
4

Alimentos ricos en Prebióticos (fibra)

Alcachofas Lentejas Arroz integral

Brócoli Frijol Quinoa
Ajo Habas Palomitas de maíz
Cebolla Garbanzo Salvado
Poro Nueces Trigo
Salvado de trigo Semillas de girasol

*
Harina de trigo Almendras
Plátano Pistache
Lechuga Manzana
Acelga Durazno
Zanahorias crudas Pera
Espinacas Mandarina
Champiñones Ciruela
Calabaza Bayas
Papa Higo
Brócoli Kiwi
Ejotes Avena
Lentejas Pan integral

4
Alimentos ricos en Probióticos (bacterias benéficas)

Kéfir
Chucrut
Yogurt natural
Sopa de miso
Té de cambucha
Aceitunas
Chocolate negro
Búlgaros
*
Kimchi
Colonche
Pulque
Pozol
Tejuino
Tepache
Garapiña
Tuba
Chamuco
Tesgüino

5
Referencias

• Almodóvar, Miguel Ángel. El segundo cerebro. Paidós, Barcelona, 2014.

• Anderson, Scott C., Cryan, John F. y Dinan, Ted. La revolución psicobiótica. La nueva
ciencia de la conexión entre el intestino y el cerebro. National Geographic Partners,
Barcelona, 2020.
• Peláez, Carmen y Requena, Teresa. La microbiota intestinal. Los libros de la Catarata,

•
Madrid, 2017.
*
Schoffro Cook, Michelle. El milagro probiótico. La guía definitiva para restaurar tu sa-
lud de adentro hacia afuera. Grijalbo, México, 2016.

NOTA DE LA AUTORA: Esta guía es de carácter meramente informativo por lo que no sustituye la atención de un profesional
de la salud calificado. Su propósito no es diagnosticar ni tratar. Si el lector tiene algún padecimiento físico y/o mental, debe
acudir con un médico y/o psicólogo y seguir el tratamiento recomendado por el especialista de su elección.