Diez claves para consentir su corazón

1. Ejercítese, su corazón se lo agradecerá. La realización de actividad

física regular, está asociada con la reducción en la frecuencia y mortalidad
por Enfermedades Cardiovasculares. Al mejorar el funcionamiento del
sistema cardiorespiratorio, tener un peso saludable, controlar la Hipertensión
Arterial, la Diabetes y las Dislipidemias, se disminuyen las probabilidades de
sufrir un Infarto del Miocardio. Además, hay efectos psicológicos muy
importantes, que contribuyen a controlar el Estrés y aumentar el bienestar
general.

2. Adopte una alimentación sana y equilibrada. Mantener hábitos saludables en la alimentación

puede ayudar a disminuir tres de los principales factores implicados en las enfermedades del corazón:
el Colesterol elevado, la Hipertensión Arterial y el exceso de peso. Los hábitos sanos para el corazón
incluyen limitar el consumo diario de sal y de alcohol, consumir 5 porciones al día de frutas y verduras.
Se aconseja reducir el consumo de grasa, especialmente grasa saturada, priorizar la grasa que procede
del aceite de oliva, frutos secos y pescados de mar, por sus beneficios sobre el sistema cardiovascular.

3. Nicotina, aún en pequeñas dosis daña su corazón. El tabaco es uno de los principales factores
que se deben evitar y modificar para disminuir la aparición de enfermedades del corazón. Fumar ejerce
un efecto nocivo sobre el sistema cardiovascular, favorece el riesgo de trombosis y provoca una
reducción del calibre de las arterias coronarias.

4. Limite el consumo de alcohol. Está demostrado que el abuso del alcohol es

perjudicial para la salud. Diversos estudios han descrito una relación entre un
consumo de alcohol excesivo y la aparición de enfermedades cardiovasculares, por
ello, es recomendable moderar su consumo.

5. Mantenga un peso óptimo. La Obesidad agrava los problemas cardíacos por el

sobreesfuerzo al que se somete al corazón, predispone a sufrir Hipertensión Arterial,
Cardiopatía Coronaria, Accidentes Cerebrovasculares, favorece la aparición de
Diabetes tipo 2, además de otras enfermedades como las pulmonares y las
osteoarticulares. Por eso resulta fundamental, hacer los cambios necesarios para perder peso, pues se
reducen notablemente los riesgos.

6. Ser feliz, una buena medicina para el corazón. El estrés es otro factor que puede afectar su
corazón. Es más probable sufrir un ataque cardíaco en momentos de estrés, porque el corazón se
acelera y aumenta la presión arterial. Es importante, realizar actividades relajantes y placenteras que le
ayuden a manejar el estrés diario.

7. Controle la Diabetes. Las personas con Diabetes necesitan un control estricto de sus cifras de
glucosa (azúcar) para evitar sus complicaciones. Un nivel alto de glucosa provoca un deterioro de las
arterias del organismo afectando principalmente el corazón, el cerebro, los riñones y la visión. Se hace
necesario controlar periódicamente el azúcar, tomar los medicamentos ordenados y hacer
modificaciones en su estilo de vida para mejorar la calidad de vida y el pronóstico de la enfermedad.

8. Vigile su presión arterial. La Hipertensión Arterial se relaciona con enfermedades cardiacas

potencialmente graves como Insuficiencia Cardiaca e Infarto del Miocardio. Se debe acudir al Médico
regularmente para controlar las cifras de presión arterial y tomar las medidas necesarias y el
tratamiento farmacológico indicado para su control.

9. Mantenga el colesterol a raya. El exceso de colesterol en sangre se acumula en las paredes de las
arterias, contribuyendo a la aparición de Enfermedad Cardiovascular. Está demostrado que las personas
con niveles de colesterol elevado tienen el doble de riesgo de sufrir un Infarto del Miocardio, además, el
colesterol alto no tiene síntomas. La prevención es algo tan sencillo como comer de forma saludable,
controlar el peso y hacer actividad física regular. En algunos casos, el Médico ordenará medicamentos
para ayudar con el control del colesterol.

10. Asistir al control médico en forma periódica. Es recomendable la realización de los controles
médicos periódicos y especialmente importantes en personas con factores de riesgo o antecedentes
familiares de Enfermedad Cardiaca, Hipertensión Arterial, Dislipidemia, Diabetes, Obesidad y
Tabaquismo.