No Fap

Empezar con
NoFap®
Cómo utilizar la plataforma de
NoFap®
Alcanza tus metas
 Quita el porno a través del proceso de “reinicio”

• La conquista de los comportamientos sexuales fuera de
control
 Perseguir hábitos beneficiosos
• Vivir tu estilo de vida sexual ideal
• Perseguir sus sueños
Introducción a NoFap®
Introducción
Hola y bienvenidos a NoFap!
¿Que es NoFap?
NoFap® es una plataforma integral de la salud sexual, capacita a las personas para expresar su sexualidad
libre de comportamientos compulsivos.
La plataforma NoFap ofrece muchos recursos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos:
● • Información sobre cómo el uso de la pornografía puede tener un impacto en su cerebro, sus
relaciones y su vida. Cómo para moderar comportamientos sexuales que usted cree que es
problemático, expresar su sexualidad de forma saludable, y construir hábitos saludables
● • Programas y retos diseñado para ayudar a establecer metas y mantener cuentas
● • Dirección para ayudarle a utilizar su sexualidad
de una forma responsable, el sexo de forma
positiva, de acuerdo con sus valores y objetivos
sexuales
● • Aplicaciones para ayudar a documentar su ¿Qué es un Rebooter?
progreso y mantenerse motivado para alcanzar sus
objetivos “Rebooters” son lo que llamamos los
● • Una comunidad solidaria con ideas afines, que se abstienen voluntariamente de
la pornografía - y, a menudo otros
compañeros y expertos que están a favor de que comportamientos sexuales también.
NoFap es un sexo-positivo, secular, y la organización Puede ser que utilicen la plataforma
basada en la ciencia. No nos basamos en principios NoFap, o tal vez nunca han oído
morales o religiosos para apoyar nuestros argumentos, y hablar de nosotros
prefierimoa utilizar las últimas investigaciones científicas, antes de. Rebooters se pueden
estadísticas y la experiencia de nuestros usuarios para encontrar en todo el mundo.
iluminar el tema. La abstinencia de la pornografía, la
Sin embargo, NoFap alberga una comunidad inclusiva, masturbación, o incluso a veces el orgasmo
completo (incluso durante el sexo!), Se
son bienvenidos los miembros de todas las creencias
denomina “reinicio”, como en “reiniciar” un
religiosas y espirituales, o falta de ella. Mientras que la teléfono inteligente o un ordenador “de nuevo
mayoría de nuestros usuarios no se identifican como a la configuración de fábrica por defecto.”
religiosos, estaremos encantados de acoger un gran Abstenerse temporalmente es lo que hemos
número de usuarios de todas las grandes religiones. descubierto para ser la herramienta más eficaz
que tenemos para dejar la pornografía de
2 www.NoFap.com/getting-empezado forma sostenible, frenar los comportamientos
sexuales compulsivos, y en última instancia,
vivir una vida mejor con las relaciones más
felices.
Bienvenido a Comienzo!
Esta guía le proporcionará los conceptos básicos sobre:
● • ¿Cómo la pornografía en Internet puede cambiar el cerebro y
los comportamientos de las personas
● • Como el proceso de “reiniciar” puede revertir los efectos
de la pornografía adicción y ayuda a ganar control sobre
¿Qué es un
otros comportamientos sexuales compulsivos
Fapstronaut?
● • Cómo identificar si usted tiene una compulsión sexual que es “Fapstronaut”es
negativa afectando su vida un apodo dado a
los usuarios de
● • la fijación de objetivos para ayudar a llegar a donde quiere ir
NoFap que
● • Lo que puede esperar mientras se reinicia el uso de la reiniciar de forma
plataforma NoFap activa.
Como te has registrado,
● • Cómo avanzar con éxito a través de las partes más ahora puede llamarse a sí
difíciles de el reinicio mismo con orgullo una
nueva Fapstonaut.
● • ¿Por qué conectarse con los demás que utilizan la usuarias de la plataforma
plataforma NoFap es útil e importante NoFap a veces usan el
término “Femstronaut”,
● • Maneras en que su vida puede mejorar cuando se tiene pero Fapstronaut es un
éxito completado su reinicio término neutro de género -
cada usuario de NoFap
puede ser llamado un
Fapstronaut!
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obtener más ayuda y guía en su viaje!
AHO Tomamos su privacidad muy en serio. Nunca vamos
a compartir su información con otros, por cualquier
RA motivo.
3 www.NoFap.com/getting-
empezado
¿Qué está pasando con mi cerebro?
Como nuevo usuario NoFap, se habrá dado cuenta de que la Puesto que la
pornografía y los comportamientos sexuales compulsivos adicción es
excesivas o puede tener un impacto muy negativo en la vida de compleja, la ciencia
las personas. Sin embargo, puede que se pregunte por qué. de la adicción es
Entonces, ¿cómo una adicción a la pornografía en Internet a muy complejo. Sin
embargo, una
desarrollar? Y, si usted está teniendo problemas relacionados con
versión simplificada
su uso de la pornografía, ¿cómo se puede arreglar? popular de las
características de la
adicción es el Four
¿Qué es la adicción a la pornografía? CS: un adicto sufrirá de una
adicción a la pornografía es un fenómeno del cerebro. Se compulsión a utilizar la
caracteriza por el uso de la pornografía que resulta difícil de pornografía, seguirá utilizando
detener pesar de las consecuencias negativas, y que a la pornografía pesar de los
efectos negativos en su vida,
menudo empeora con el tiempo. Hay tres signos comunes de
no será capaz de controlar su
la adicción a la pornografía: uso, y va a sentir antojo porno
● • Un aumento en uso de la pornografía a través del cuando no lo están utilizando.
tiempo. Es posible pasar de mirar pornografía una vez por
semana a varias veces al día.
● • Un aumento en el intensidad de la porn utilizado. Por
ejemplo, géneros porno que utilizaron a la repugnancia
que pueden llegar a ser lo único que se puede bajar a.
● • Una incapacidad para dejar de usar la pornografía pesar de las consecuencias
negativas. Es posible omitir obligaciones importante tener en cuenta la pornografía, o uso
de la pornografía en momentos inadecuados o en situaciones inapropiadas. Puede
experimentar disfunciones sexuales o problemas de relación. Muchas personas siguen
utilizando la pornografía a pesar de estos problemas, e incluso después de decidir que
deberían dejar de fumar o regular su consumo.
empezado
incentivos
Éstos son algunos de los efectos del consumo

excesivo de pornografía que los usuarios de Ansiedad
NoFap han reportado:
Depresiónó
n Pornografía
Pérdida de libido
atencional
señales
Incapacidad para retrasar la Sesgo a la
Gratitud pornografía
Tolerancia Inducido
InseguridadAnsiedad
Disfuncion erectil Gente real
Fetiches Niebla del cerebro Disminución
Interés en
anorgasmia Abrazo de la muerteFatiga
(Incapacidad para
lograr el orgasmo Hora Sexual
durante el sexo asociado) Debilitante objetivación
VergüenzaEscalada a
Más Retrasado
Géneros extremas de la
pornografía Eyaculación
orgasmos Motivación desensibilización Estima

ofLackMasturbación Problemas de pareja
La falta de productividad Bajo
L
g
o
e
a
r
t
n
q
u
u
d
e
t
I
Aislami Yo-
Social ento Agrade cimien to d e r etra so
hipofrontalidad Incapacidad
Sensibilización de menos para
Como se puede ver, algunos de estos síntomas son más medible que otros. Por ejemplo, es difícil
vincular directamente un sentimiento de fatiga general a una adicción a la pornografía. Y algunos
son fáciles de detectar: muchos hombres llegan a nuestro sitio web cuando ya no pueden lograr
una erección para tener relaciones sexuales o realizar su mantenimiento durante el coito. Los
informes de muchos miles de personas en todo el mundo enlazan estos síntomas al uso de la
pornografía pesada. Al eliminar una variable de su vida - la pornografía - estas mismas personas
informan de que estos síntomas normalmente se reducen o invierten.
Esta lista de síntomas negativos reportados no es exhaustiva.
Y la gente también informan de todo tipo de cambios positivos inesperados y únicos después de
salir de la pornografía en el pasado.
La mejor manera de saber si y cómo sus hábitos sexuales están afectando su vida es abstenerse
de manera temporal. Algunas personas se unen a nuestra plataforma y participa en un reinicio
por curiosidad, sólo para descubrir que sus vidas y sus relaciones se han beneficiado
enormemente de dejar la pornografía.
Usted no tiene que cumplir con los criterios para la adicción a la

pornografía que note los efectos negativos de su uso.
Algunas personas - y estos casos parecen ser raras - que tienen problemas relacionados
con su uso de la pornografía dicen que son capaces de detener fácilmente. Tales personas
no serían técnicamente definidas como ser adicto a la pornografía. Si usted está
experimentando consecuencias negativas de su uso de la pornografía y son capaces de
detener fácilmente, en primer lugar gracias a su buena suerte, y luego considerar si un
período de abstinencia sería bueno para usted.
6 www.NoFap.com/getting-empezado
Cómo Porn Addiction Obras
sistema de recompensa del cerebro es un factor importante en todas las adicciones, incluyendo
adicción a la pornografía. Este conjunto de estructuras neurales nos ayuda a aprender de nuestro
medio ambiente mediante el refuerzo de las respuestas de comportamiento a ciertos estímulos.
Estas estructuras incluyen circuitos de vías neurales que se han desarrollado para arrancar cuando
nos encontramos con cosas que nos benefician, posteriormente nos anima a buscar más de ellos.
Estas vías liberan neurotransmisores como la dopamina y endorfina cuando nos encontramos con
estímulos beneficiosos. Esto nos condiciones de repetir la experiencia. Este proceso es fundamental
para la manera de aprender a sobrevivir y avanzar en nuestro entorno.
Nuestro sistema de recompensa está conectado de forma natural que nos pague por tener
relaciones sexuales. Por desgracia, el sistema de recompensa, a diferencia de nuestro cerebro
consciente más evolucionada, parece incapaz de distinguir entre masturbándose a la pornografía
en Internet y tener relaciones sexuales con un compañero. La parte racional del cerebro y el
sistema de recompensas no están sincronizados: cuando el orgasmo a la pornografía, el sistema
de recompensa, en un sentido, cree que ha superado con éxito sus genes a una nueva generación.
Porn puede ofrecer más abundancia sexual, la novedad y la estimulación que el sexo nunca
puede. Estas tres cualidades hacen porno en especial fascinación a su sistema de recompensa, y
así
especialmente adictivo, debido a que su centro de
recompensa que quiere transmitir sus genes tan a Los neurotransmisores son
menudo como sea posible. sustancias químicas que el cerebro
utiliza para enviar señales a través del
cuerpo. Ellos transmiten señales a las
La pornografía es más abundante que el células nerviosas llamadas neuronas.
Cuando el cerebro se encuentra con
sexo naturales algo que va a mejorar sus perspectivas
El concepto y la realidad material de la “abundancia” de supervivencia o de selección, como
la comida o una receptiva
es nuevo para la especie humana, que evolucionaron
en condiciones de escasez; nuestros cerebros y pareja sexual, el sistema de recompensa
cuerpos todavía tienen que adaptarse a este nuevo utiliza el neurotransmisor dopamina para
entorno. motivarle para tomar las medidas apropiadas,
tales como comer o tener relaciones
Muchos de nuestros ancestros probablemente pasó la sexuales. Cuando haces lo correcto, el
mayor parte de su tiempo y esfuerzo en la supervivencia. cerebro le recompensa al estimular la
liberación de endorfinas, el neurotransmisor
Comida tenía que ser objeto de caza o recogida y
asociado con la sensación de placer. Este
preparada; enemigos y depredadores tuvieron que ser proceso también libera DeltaFosB (cuanto
evitado; protección de los elementos había que encontrar. mayor sea el nivel de dopamina liberada, más
Nuestro mundo es muy diferente hoy en día. Las reglas DeltaFosB), una proteína implicada en el
básicas de supervivencia - alimento, refugio y seguridad - aprendizaje y la memoria. Esta versión de
son ahora tan conveniente para muchos de nosotros que DeltaFosB permite al cerebro para enlazar las
señales ambientales a la respuesta de placer
a menudo los tomamos sentado.
que iniciaron. Así, el cerebro te enseña a
buscar lo que es bueno para usted, y le
recompensa con placer cuando se actúa
sobre este impulso.
Y nuestros antepasados tuvieron que conocer e interactuar con los posibles compañeros de
experimentar placer sexual con otra persona.
Hoy en día, un orgasmo pseudo-asociado a un clic de distancia. Podemos ver más excitado,
cuerpos humanos desnudos en una sesión de atracones pornografía en Internet que la mayoría de
nuestros antepasados vieron en toda su vida.
Nuestros cerebros racionales a menudo saben que demasiado de cualquier cosa puede ser
perjudicial - pero nuestro sistema de recompensa no lo hace. Una vez que el sistema de
recompensas se ha “conectado” al saber que algo es bueno, que lo sigue siendo bueno, al menos
hasta que su cerebro racional interviene. Y si hay una abundancia de que “bueno”, el sistema de
recompensa será fomentar el consumo alto (atracones) en caso de que el “bueno” se vuelve escasa
nuevo en el futuro. La idea de “todo con moderación,” no es simplemente un concepto del sistema
de recompensa reconoce. El sistema de recompensa siempre asume que la abundancia no será el
último.
Porn es más novedosa que sexual natural

El efecto Coolidge
La abundancia no es suficiente para que nuestro cerebro cuando
se trata de la estimulación sexual; nuestro cerebro parecen estar El nombre de “El Efecto
construidas a desear la novedad sexual también. Eso es porque Coolidge” viene de una
historia sobre el ex
nuestros antepasados no sólo tratar de tener mucho sexo para
presidente de Estados
maximizar sus probabilidades de transmitir sus genes; Se trató de Unidos Calvin Coolidge. Al
tener una gran cantidad de relaciones sexuales con un montón de parecer, en un recorrido
gente diferente, garantizando una distribución más amplia de sus de una granja, la esposa
genes, y haciendo menos probable la endogamia. del Presidente era
impresionado con la resistencia sexual
Esta búsqueda constante de nuevas parejas sexuales se ilustra de un gallo. Al ser contado el pollo
muy bien en un fenómeno conductistas llaman el efecto Coolidge. macho acoplado docenas de veces al
día, la señora
Coolidge dijo: “Dile que al Presidente
cuando él viene por.” Cuando el señor
Coolidge se le dijo, le preguntó si el gallo
apareó con la misma gallina. “Oh, no, señor
Presidente, una gallina diferente cada vez,”
se le dijo, en respuesta, “Dile eso a la
señora Coolidge.”
empezado
Los experimentos han encontrado que muchos mamíferos de ambos sexos - aunque el efecto es más
marcado en los hombres
- a menudo pierden interés en el sexo con un socio familiar, mostrar interés sexual renovada
cuando se presenta con una nueva pareja.
Para los usuarios de pornografía, esto significa que los mismos actores y actrices, escenas y estilos de
sexo pueden llegar a ser aburrido. Así se mueven a nuevos géneros y artistas, a menudo en la misma
sesión. Los usuarios informan de mantenimiento de un gran número de ventanas y pestañas abiertas
del navegador mientras navegan por la pornografía, siempre manteniendo sus niveles de excitación
sexual hasta que sus cerebros se inundan con neuroquímicos placenteras.
Y con la pornografía moderna Internet de alta velocidad casi no hay fin a la novedad un usuario
porno comprometida puede encontrar.
La pornografía es más estimulante que el sexo naturales

Porn puede ser más estimulante que el sexo con un compañero. actores porno a menudo tienen
características quirúrgicamente o digitalmente mejorada, y se filmó en situaciones fantásticas e
hiper-erótica que es poco probable que encontrar en la vida real.
Por ejemplo, ángulos de cámara porno a menudo proporcionan los primeros planos de la inserción
genital que serían imposibles, o ciertamente incómodo, para ver en la vida real. Cuando tenemos
sexo con una pareja que tiene un punto de vista, no el de la pornografía múltiples ángulos y
acercamientos de las partes del cuerpo favoritas - partes del cuerpo que se han mejorado con
trucos de cámara, iluminación, maquillaje y retoques digitales.
Por otra parte, muchos géneros de la pornografía provocan deliberadamente la ansiedad en los
espectadores como el estrés puede aumentar los niveles de excitación sexual. Porn puede hacer
esto dando la impresión de romper tabúes, o incluso las leyes de la física y la biología, al igual
que la pornografía animada. La adición de la ansiedad a la mezcla de la pornografía está
diseñado para proporcionar un golpe más grande que el sexo erótico con una lata pareja.
LLC.
Esto significa que la pornografía moderna puede ofrecer

una mayor capacidad de carga de los neuroquímicos que
el sexo en pareja. Combina super-estimulación, de la
La pornografía puede llegar a
novedad, y un suministro sin fin. Nuestro sistema de ser tan atractivo para su
recompensa se ilumina y nos dice que agarrar todo lo sistema de recompensas que
posible, la conducción adictos a la pornografía a desear su cerebro simplemente ya no
más y más estimulación y la novedad. presta mucha atención a los
socios potenciales reales y sólo
se excita por la pornografía.
Tolerancia Esto puede conducir a diversos
problemas sexuales, sobre todo
La “tolerancia” es común a todas las adicciones. El aumento
Porn-
de la tolerancia se ve cuando un adicto ya no recibe el mismo disfunción eréctil inducida, o PIED. En
placer de estímulos que solían hacerlo por ellos. Esto ocurre la raíz de PIE es el fenómeno de la
porque el cerebro ha sido inundado con niveles anormalmente neuroplasticidad. La neuroplasticidad es
elevados de neurotransmisores durante tanto tiempo que se la capacidad del cerebro para aprender
apaga algunos de de su entorno, por lo que los cambios
el neurotransmisor receptores para protegerse de la sobre- en la estructura real de su cerebro para
adaptarse al mundo lo pones en. Para
estimulación. Esto significa que con el tiempo, las
un adicto a la pornografía, este mundo
personas se sienten cada vez menos placer de sus podría llegar a girar en torno a sesiones
estímulos de elección. Este proceso se llama PMO frecuentes.
desensibilización. Para adictos a la pornografía, esto
significa que necesitan cada vez más abundante, novela, y
super-estimulante de la pornografía a seguir bajar.
Un adicto a la pornografía podría escalar a partir de 10 minutos para ver a seis o más horas al día.
Podrían buscar nuevos artistas, escenas kinkier, e incluso pueden desarrollar fetiches u obsesiones
sexuales que anteriormente se les han dejado frío. adictos a la pornografía también pueden buscar aún
más extrema, fantástico, o extraño porno para obtener el mismo éxito neuroquímico como sentimientos
de enfado, disgusto, o ansiedad pueden añadir excitación adicional a la experiencia de la pornografía
para los usuarios hastiados. Particularmente molesto para algunos usuarios es una escalada en el porno
que se sienten no refleja su orientación sexual o no se alinea con sus valores.
La escena de la pornografía en Internet hoy en día está perfectamente establecido para cumplir
con esta demanda de abundante, novela, y el material super-estimulante, que se ha convertido
en la nueva norma. Con el tiempo, muchos usuarios encuentran que pesados porno sexo
regular simplemente no es suficiente para ellos nunca más.
La disminución de la calidad de vida

Un sistema de recompensa del adicto a la pornografía a menudo cambia de percibir la pornografía
como forma desproporcionada atractiva en comparación con los encuentros sexuales en el mundo
real. Un ser humano es naturalmente inclinado a querer “mate” con el mayor número de estos
“socios” porno como sea posible. Y para hacer eso, puede ser que sacrificar otras cosas para este
objetivo primordial. Usted puede comenzar a sentirse cansado, ansioso, deprimido y sin interés en
el sexo. Puede que le resulte difícil concentrarse, o motivarse para hacer las cosas que antes
disfrutaba. Las situaciones sociales pueden llegar a ser insoportable. Todos estos síntomas
adicción a la pornografía - y su eventual desaparición - han sido reportados por nuestros usuarios.
LLC.
La experiencia de la disfunción eréctil?
La prueba PIE simple.
Afortunadamente, usted puede hacer una rápida evaluación del potencial PIE en casa. La prueba
simple PIE debe decirle si sus problemas de erección podrían estar relacionados con el uso de la
pornografía.
Masturbarse porno sin el uso de la sensación sólo físico. Evitar fantasías poco realistas y sin duda evitar
la pornografía recordando este tiempo, tratar de centrarse principalmente en la sensación. Después de
un intervalo adecuado, uso de la pornografía a masturbarse, incluso de llegar al orgasmo si sospecha un
problema con la eyaculación. Si ya está abstinencia de
porn luego tratar de reproducir algunos de sus escenas porno favoritas en su cabeza.
Si usted es capaz de obtener y mantener una erección el uso de la pornografía, pero no puede sin ella, entonces
puede que tenga PIE.
¿Pero, como lo sabes? Si usted puede conseguir una erección durante esta prueba, entonces los problemas físicos
no son su problema. Y, como usted está solo durante las pruebas, no debería sufre de ansiedad de rendimiento.
Si usted es capaz de completar con éxito estas dos pruebas, pero dejar de tener éxito sexo con una pareja, su
problema podría estar relacionado con la ansiedad de rendimiento u otra causa no física. Si no puede lograr una
erección en absoluto, incluso mientras ve la pornografía, una visita al médico puede ser el fin de descartar
cualquier causa física.
Esta prueba es una reckoner rápido e instantáneo y si usted está sufriendo de disfunción eréctil se
debe hablar con un profesional médico.
Para simplificar, el uso excesivo de la pornografía puede entrenar el cerebro para considerar la
pornografía como una forma mejor y más conveniente, y casi sin esfuerzo de tener un orgasmo en
lugar de tener relaciones sexuales con una persona real. Por lo tanto, se invierte el impulso sexual
en el porno en lugar de personas reales. Eventualmente algunos adictos a la pornografía no pueden
excitarse por personas reales, no importa cuán atraídos podrían estar a su pareja sexual, pero no
tienen ningún problema para conseguir encendido por la pornografía.
adicción a la pornografía, al igual que cualquier adicción, puede disminuir significativamente su
calidad de vida. Esto es en gran parte debido a los impactos de adicción el sistema utiliza el cerebro
para motivar a que hagan lo que es bueno para usted. A pesar de que la dopamina es ampliamente
e incorrectamente conocida como la “química placer”, la “química anticipación,” sería un nombre
mejor. El proceso de desensibilización se ha descrito anteriormente, se apaga de algunos de los
neurotransmisores del cerebro para hacer frente a la inundación no natural de la dopamina
en el cerebro. Se informa que esto hace que el cerebro No utilice la prueba PIE simple
menos capaces de responder a los niveles normales de como una excusa para PMO. Sólo
dopamina. Muchos creen que el cerebro se da prioridad a recomendamos tomar esta prueba
al comienzo de un reinicio si usted
las actividades que pueden proporcionar que la carga útil está preocupado por un posible
mayor de lo normal de la dopamina - lo que para un adicto a problema con PIE. No hay
la pornografía está mirando y masturbándose a la necesidad de volver a probar a sí
pornografía. Así adictos a la pornografía se vuelven mismo a través de su reinicio, y
extremadamente motivados a consumir pornografía, pero períodos de baja la libido “línea plana”
otras actividades, incluso pasatiempos que antes resultaban son de esperar - que no es necesario para
mantener las pruebas de su erección. Si
placenteras, podrían llegar a ser las tareas. Con una
tiene serias preocupaciones sobre su
respuesta de placer debilitada y el sentido de la motivación, capacidad para tener o mantener una
la vida de un adicto a la pornografía puede llegar a ser cada erección, visitar a un profesional de la
vez más opaco, paralizando, y sin vida. Es posible que medicina.
necesiten la pornografía sólo para
sentirse “normal”.
Problemas derivados del uso de la pornografía puede filtrarse

por
en todas las partes de la vida de un usuario pesado -
relaciones, el trabajo, la escuela, etc. Para algunos usuarios
porno pesados, incluso puede haber un vínculo entre la
creciente adicción a la pornografía y de alto riesgo
favor,
comportamientos sexuales: encuentros en serie con
trabajadores sexuales, relaciones sexuales sin protección, en
busca de porno que cruza la línea en la ilegalidad, o incluso
infligir violencia sexual en parejas. Tomando el abuso físico del
compr
mundo de fantasía de la pornografía en la vida real no es
“común” y es probable que no puede ser culpado por completo
en la pornografía, pero la exposición a actos extremos repetida
podría tener un efecto normalizador sobre este tipo de
uebe
comportamientos en la forma en que el sexo anal heterosexual
se ha movido en la corriente principal sexual por parte de la
pornografía.
nuestr
Adicción a la pornografía puede tener un impacto negativo
significativo en la vida de las personas como talentos,
potencialidades e intereses son sacrificados a una
preocupación primordial para el placer sexual artificial.
a
Para más
información
sobre
adicción a la
pornografía,
El proceso de “Reinicio” es la cura para la adicción

a la pornografía
Si usted siente que es adicto a la pornografía en Internet, o está
cerebros adictos a la
experimentando
pornografía
efectos negativos de su consumo de pornografía, no se rinden son “recableado” a
¡esperanza! Muchos miles de personas han reducido y revertido su prefieren píxeles en
pantallas sobre el
síntomas de reiniciar. Hay Al reiniciar programas de todo tipo. sexo
Pero el programa NoFap reanudación está ampliamente con compañeros
considerada como una de las humanos.
la mayoría de soluciones integrales, eficaces y sostenibles para
dejar de fumar Esto es debido
la pornografía y la regulación de los comportamientos sexuales fuera su comportamiento
tiene
de control.
re-forzada neuronal
Lo que se reiniciar? vías con dopamina y
En NoFap, tratamos de
otros neuroquímicos, así
hacer que la ciencia de
como la proteína de
la
Rebooting es el proceso de transcripción
adicción a la pornografía
como
más accesible posible abstenerse de la pornografía de DeltaFosB.
para nuestros usuarios. un periodo prolongado con el fin
Usamos de
permitir que su cerebro para reiniciar hacia un natural, basado en las
palabras como “vías” personas, la sexualidad.
Un reinicio también puede incluir abstenerse de la masturbación, y
y “recableado” a para
describir el cerebro algunos Rebooters, incluso el orgasmo completo.
los cambios que se producen. pero
el cerebro
Al permitir que el cerebro porno-adicto a la desenchufe de la
la ciencia no es simple - de hecho, pornografía,
muchos de los cambios cerebrales causados por el uso de
el cerebro es uno de los más pornografía pesada puede
cosas complejas y fascinantes ser “reparado”. Esto es a menudo descrita como la restauración de
que los científicos están su cerebro volver
estudiando. Nuevo “Ajustes de fábrica”, como lo haría con un ordenador o un teléfono
la investigación se publica cada inteligente -
trimestre con muchas fascinante por lo tanto, un reinicio.
descubrimientos. Es útil
entender lo que está pasando en
su cerebro durante la adicción a la
pornografía El enfoque NoFap
Retos y comunidad se encuentran en el núcleo del enfoque de
y un reinicio subsiguiente. NoFap
Pero si usted se encuentra el al proceso de reiniciar. Nuestros programas insertan un reto
conseguir saludable
estresado por sobre la ciencia,
grado de competencia amistosa en el proceso de reinicio, con el
no se preocupe, usted no necesita
conocer los mecanismos exactos NoFap equipo y la comunidad proporcionando la rendición de
de cuentas y el apoyo
neuroquímica para salir del X! verdadera y duradera
el éxito en sus vidas.
Viajan juntos aporta una sensación única de camaradería con otros Rebooters en la plataforma
NoFap, que compartirán en sus victorias, compadecerse con ustedes en sus reveses, animo a
perseverar cuando usted está luchando, y le ayudará a encontrar la fuerza interior para persistir más
allá sus impulsos.
Parámetros del programa

Unirse a uno de los programas de “desafío” Reinicio de NoFap es simple. En primer lugar, usted debe
decidir sobre sus parámetros. Estos incluyen la duración de su desafío y de la que los comportamientos
va a abstenerse.
Actualmente, el programa NoFap ofrece tres conjuntos estándar de parámetros para los nuevos
usuarios: el modo básico, el modo estándar y el modo difícil. NoFap recomienda el modo difícil
como la forma más rápida y más eficaz para dejar de fumar de forma sostenible la pornografía y
ganar control sobre sus comportamientos sexuales. Las otras dos opciones están disponibles si se
siente que el consumo de la pornografía, y sólo el consumo de pornografía, es su comportamiento
sexual problemático, o usted es sexualmente activo y desea tener relaciones sexuales durante su
reinicio.
Modo Lite: La abstinencia de la pornografía

Modo Lite o “P-Mode” sólo requiere que un Rebooter abstenerse de mirar pornografía. P-Mode
Rebooters dejan de masturbarse y tener orgasmos (con o sin pareja). Si bien este modo no es
como comúnmente se practica como otros modos, algunos miembros llegan a la conclusión de
que ver pornografía es su único hábito sexual problemático.
Tenga en cuenta que P-Mode tiene algunas trampas. Mientras que la abstención de la
pornografía super estimulante es, sin duda, una buena idea que ayudará al nuevo
cableado cerebral, parece probable que un reinicio completo a menudo puede En la
tomar más tiempo en P-Mode. Esto es especialmente cierto si el Rebooter actualidad, la
todavía se masturba y tener
orgasmos mientras fantasizing y recordando porn-escenas escenarios porno-
NoFap programa
similares, que todavía refuerza la asociación entre la pornografía y el orgasmo. ofrece tres conjuntos
Al igual que con normal-Mode, que permite el sexo con una pareja, estándar de
Rebooters que todavía se dejan hasta alcanzar el orgasmo debe estar parámetros para los
preparado para la posibilidad de experimentar el “Cazador de Efecto” (ver nuevos usuarios: el
modo básico, el modo
trampas, más adelante), que es un período después de tener un orgasmo
estándar y el modo
donde algunos desear otro orgasmo muy intenso.
difícil
Modo P Rebooters también puede ser víctima de, o siguen padeciendo, un síntoma
común de la masturbación excesiva: la desensibilización de los genitales. Esto
puede ser causado por una desensibilización de los nervios o un engrosamiento de
los tejidos de los genitales
como las manos o juguetes - especialmente más largas sesiones de masturbación - sobre estimular
físicamente a estas partes del cuerpo. Este síntoma, a menudo provocando muy aproximada la
masturbación “Death Grip” ( “Schlick muerte” para las mujeres), a menudo desaparece después de
un breve período de abstinencia de excesivamente intensa masturbación. Recomendamos que el
modo P Rebooters aprender a tocarse más suavemente o usar juguetes que proporcionan una
sensación más suave “natural” para la duración de su desafío.
Modo Estándar: La abstinencia de la pornografía y la masturbación

El PM-Mode “estándar” es un reinicio en la que el Rebooter tanto se abstiene de la pornografía y la
masturbación, pero sí permite tener relaciones sexuales y tener orgasmos durante el acto sexual.
Esta es una opción popular entre Rebooters que tienen parejas o de otra manera quieren ser
sexualmente activos.
Modo Estándar es a veces llamado PM-Mode (para la pornografía y la masturbación). Sin embargo,
el modo estándar tiene sus propios inconvenientes. El efecto del cazador es un problema común
para el modo estándar Rebooters. Por otra parte, se especula que algunos Rebooters resultar difícil
tener relaciones sexuales sin estar “pornifying” el encuentro sexual o fantaseando con la pornografía,
así que es importante tener en cuenta si decide tener relaciones sexuales. Algunas personas han
reportado que el “Modo Estándar” se ha ralentizado sus reinicios y algunas personas que eligen el
modo estándar, finalmente, volver a caer en el uso de la pornografía.
Sin embargo, los informes anecdóticos de cientos de exitosas Modo Estándar Rebooters nos ha
convencido de que este es un enfoque muy viable para reiniciar. A pesar de que potencialmente
puede tardar más de un reinicio del modo difícil, sin duda va a hacer el trabajo, y tener relaciones
sexuales con una pareja de hecho puede ayudar a acelerar el proceso de volver a cablear el cerebro
a preferir las personas reales en lugar de píxeles en una pantalla.
Aún así, el modo difícil Rebooters
debe estar preparado para varios
El modo difícil: La abstinencia de la desafíos potenciales. Estos se
pornografía, la masturbación y el describen en la sección Errores de
abajo.
orgasmo total
Con un gran número de jugadores de vídeo entre la
comunidad y el equipo NoFap, amorosamente apodado este
modo el modo difícil. Abstenerse en el modo difícil significa
que no hay PM u O, por lo que no hay orgasmos, incluso con
un compañero. Muchos Rebooters hacer un reinicio modo
difícil por defecto, ya que no tienen socios o no son
sexualmente activos. Rebooters con socios todavía puede
hacer el modo difícil, pero tendrá que obtener su pareja a
bordo con la idea de abstenerse de tener relaciones
sexuales, o incluso experimentar con técnicas sexuales no
orgásmicas. Una de estas técnicas, carezza, se ha practicado
con éxito por algunos de los usuarios de NoFap y muchos
Rebooters a través de Internet.
Mientras que el modo difícil puede parecer como un

reinicio más difícil que P o el modo estándar, el modo
difícil Rebooters no tener que lidiar con el efecto del
cazador, y pueden experimentar los beneficios de reiniciar
más rápidamente que si lo hubiese intentado otros
parámetros sin reiniciar éxito.
en lugar de píxeles. Para cualquier lado
que se toma en este debate (si se toma
en absoluto), es importante darse
Hay una gran cantidad de buen corazón debate en la
cuenta de que ambos modos han
comunidad NoFap en cuanto a que el modo de reiniciar
demostrado ser métodos eficaces para
es mejor: el modo estándar o el modo difícil. Cada modo
reiniciar. Así que no se preocupe
tiene sus partidarios y detractores. partidarios del modo
demasiado acerca de qué modo es el
difícil sostienen ese total
mejor; acaba de hacer lo que considera
la abstinencia de la estimulación sexual permite al cerebro adecuado para usted y su situación de
descansar y dedicar más recursos a rearmar sí hacia una vida!
sexualidad más natural, basada en la pareja. partidarios modo
estándar argumentan que tener relaciones sexuales con
personas reales en realidad “inverso rewires” el cerebro para
asociar el sexo, el placer sexual y la libido con personas reales
La abstinencia de Otros comportamientos

Rebooters no tienen por qué limitar estrictamente a sí mismos a los formatos oficiales de NoFap
la hora de elegir sus parámetros reto.
Animamos Rebooters adaptar su desafío a sus propias necesidades y aspiraciones. Mientras que la
mayoría de los miembros de la comunidad NoFap diseñan sus reinicia alrededor de dejar la pornografía
y la abstención de la masturbación por un período de tiempo, eso no quiere decir que Rebooters se
limitan a nuestras opciones de programas estándar! Un reto reinicio es un buen momento para mirar
algunos otros hábitos problemáticos. ¿Pasa demasiado tiempo crucero medios de comunicación social
para imágenes atractivas? ¿Se siente obligado a visitar los salones de masaje o contratar prostitutas?
Cómo se involucra en otras conductas sexuales a tal grado que en su calidad de vida?
Animamos a la gente a usar nuestro modelo elegir-su-propio-desafío para perseguir otros
objetivos hábito romper y mejorar sus vidas. Si lo hace después de reiniciar desde porn o durante
su reinicio pornografía, nuestra plataforma está disponible para cualquier persona que quiera
mejorar su vida.
Sus objetivos no tienen que limitarse a su estilo de vida sexual. Qué bebes demasiado café? ¿Usted
vive un estilo de vida sedentario o tienen malos hábitos alimenticios? Encontramos que hacer
demasiados cambios grandes a la vez suele ser difícil de sostener, por lo que es importante ser
consciente de sobrecargar su lista de modificación hábito. Sin embargo, reiniciar es una oportunidad de
oro para hacer su vida mejor, y NoFap es un excelente entorno en el que encontrar apoyo, a alcanzar
sus objetivos. Así que si usted tiene uno o dos objetivos que quieren tratar de lograr junto con su reinicio,
ir a por ello! Sólo tenga cuidado de no sobrecargar a ti mismo.
desafío Duración
Después de haber seleccionado el desafío, el siguiente paso es elegir su duración. Una vez que
haya elegido una duración, es importante que se quede con ella hasta el final. Pero no se obsesione
con lo que en la duración perfecta para usted es. Lo mejor es que usted acaba de elegir un período
de tiempo y ponerse en marcha! Después de un período de abstinencia de sus comportamientos
sexuales seleccionados, está bien para aumentar su duración si siente que su cerebro necesita más
tiempo para reiniciar el sistema.
Aquí están algunas sugerencias para elegir una duración:
Número de días fijos

estándar de oro de NoFap de éxito es nuestro programa de reinicio de 90 días. Noventa días es una
duración inicial que es un reto y eficaz para la mayoría, sin embargo, sigue siendo muy alcanzable.
También es lo suficientemente largo que muchos usuarios ver una mejoría en su bienestar una vez que
han logrado la victoria marcados. Muchos Rebooters comenzarán con este reto de 90 días sólo para
reevaluar hacia el extremo de que la ampliación de su desafío sería de beneficio.
Sin embargo, los usuarios pueden elegir cualquier número de días que se sienten apropiado.
Algunos usuarios ambiciosos intentarán ir todo un año o más tiempo, mientras que otros usuarios
están tan arraigados en sus comportamientos que llegar a dos semanas demuestra un reto difícil
para ellos. La clave es elegir un período de tiempo que usted será capaz de mirar hacia atrás con
un sentido de logro cuando completado.
Los escépticos del proceso de reinicio tal vez desee probarlo por sólo siete días. Un corto reto es
manejable para la mayoría, pero puede actuar como un adelanto de los beneficios y obstáculos de
asumir una abstinencia más largo. Por lo menos, siete días deberían ser suficientes para que
cualquiera pueda determinar si tienen un hábito porno problemática; Si Rebooters tienen dificultad
para abstenerse de la pornografía durante siete días, es una buena señal de que un reinicio
completo sería beneficioso.
Algunos Rebooters
Desafíos mensuales
prefieren no darse
Una alternativa a la elección de un período de tiempo es participar un “desafío” en
en nuestros retos mensuales. Nuestra página web contiene absoluto, sino
desafíos donde los usuarios pueden registrarse para participar en simplemente a ver
un reinicio de abstenerse durante un mes calendario. Esto puede cuánto tiempo
ser un buen punto de entrada para los usuarios que quieren probar pueden ir en su
racha actual.
el agua con un reinicio más corto, mientras que experimentan la
Algunos no lo hacen
camaradería de participar en un evento de la comunidad. Rebooters
incluso mantener un registro
Duraciones Síntoma-Basado del número de días que han
En lugar de utilizar una longitud fija de tiempo para marcar su reinicio, sido abstenerse de. Hay algo
algunos usuarios optan por reiniciar hasta que se sientan los beneficios de de sabiduría en este modo de
una sexualidad saludable. Esto puede ser una buena opción para las pensar. No es raro que los
personas que se involucran en un desafío específicamente para ver si Rebooters que han completado
un desafío a la recaída poco
puede ayudar con un problema que están experimentando. Por ejemplo,
después. Muchos Rebooters
alguien que podría sospechar su disfunción eréctil es causada por la hacer esto porque, después de
pornografía (popularmente conocida como disfunción eréctil inducida por la haber logrado su objetivo, bajar
pornografía, o de varios colores) podría dar reiniciar una oportunidad para la guardia, y no están
ver si se alivia sus síntomas. preparados cuando regresan a
sus impulsos. No establecer un
Recomendamos que Rebooters basados en síntomas comienzan reto puede animar a algunos
con un objetivo de 90 días y luego reevaluar sus síntomas. hábitos Rebooters a ser más vigilantes
porno problemáticos no causan disfunción sexual durante la noche, durante más tiempo, y por lo
tanto puede ayudar a aquellas
y por lo general no se cura durante la noche, tampoco. El cerebro y
personas que creen que serán
el cuerpo necesitan tiempo para recuperarse de un año de duración débiles en su momento de la
hábito. victoria. Muchos Rebooters se
benefician de establecer
Mientras que un reto basado en los síntomas es una buena inmediatamente un gol más
técnica para personas que buscan resultados concretos, NoFap cuando llegan a su objetivo
no promueve Rebooting como una panacea. Si usted está inicial. Todo depende de lo que
experimentando síntomas físicos o psicológicos que le molestan, funciona para usted!
consulte a su médico.
Contadores de día y Desafíos
foro de la comunidad de proporcionar NoFap día-contadores para el seguimiento de días
consecutivos de abstinencia de sus comportamientos sexuales elegidas. Estos contadores
pueden reiniciarse cuando un miembro decide que han roto su racha de abstinencia.
El contador tiene la intención de realizar un seguimiento de toda su racha actual, no su progreso en
el desafío actual. Por lo tanto, si lo hace de back-to-back reiniciar retos, el contador de días se da la
vuelta a uno de los retos en el siguiente. Por ejemplo, si usted decide hacer un desafío septiembre
seguido de un desafío de octubre no será necesario restablecer el contador a día el 1 de octubre.
Duración desafiar vs Alcanzar un reinicio completo
Nuestros retos reiniciar tienen el propósito de ayudar a un reinicio persona, es decir, para volver a una
sexualidad sana con una preferencia por las interacciones sexuales con personas en lugar de con una
pantalla de ordenador. Sin embargo, un Rebooter no necesariamente estar completamente reiniciado al
final de su desafío. Su cerebro estará completamente reiniciado cuando,
y sólo cuando, se ha revertido los efectos secundarios de sus hábitos de problemas, a saber
masturbándose
excesivamente a la pornografía. (Para obtener más información sobre la ciencia del
cerebro de reiniciar, ver nuestrapágina acerca de reiniciar.) La mejor manera de
Much identificar si se ha reiniciado o no es evaluar si sigue experimentando los mismos
os
Rebooters síntomas que tenía antes de iniciar un reinicio. Este tema se trata con más detalle más
descubren adelante en esta guía.
que se
sienten Muchos Rebooters notar resultados después de 90 días. Sin embargo, los usuarios
después de
90 días de pornografía pesados o los que pasaron por la pubertad utilizando moderna
pornografía en Internet a menudo encuentran que necesitan más
hora. Algunas personas, especialmente los que tienen varios colores, han
significativamen requerido un año o más tiempo para lograr resultados significativos.
te mejor
No es posible predecir con exactitud cuánto tiempo se tardará un individuo para revertir
disfunciones sexuales porno inducida. Por lo tanto, lo mejor es ser observador, reevaluar a
menudo, y tomar las cosas como vienen.
trampas
Cada reinicio contiene sus propios retos. Algunos de estos desafíos son únicos a individuos específicos,
otros son más universales. A continuación se presentan algunas pruebas comunes, comunicados por una
mayoría de la base de usuarios NoFap.
Tratar con Insta

Lo más probable es obtener impulsos para volver a los hábitos que se abstienen de. Esto es
completamente normal. Pero por supuesto que no es bueno para responder a ellos por
renunciar a sus objetivos.
Insta a menudo desaparecen en cuestión de minutos si no se actúa sobre ellos. No es ni física
ni psicológicamente dañina para resistir un impulso. De hecho, resistir los impulsos ayuda a
desarrollar la disciplina y fuerza de voluntad, ambos de los cuales se puede aplicar con gran
efecto en otras áreas de su vida.
Si puedes
Así que, ¿cómo resistir los impulsos? identificar su
factores
desencadenantes
, puede
crear estrategias
dentificación de factores desencadenantes para evitarlos.
Una gran manera de superar sus impulsos es reducir su frecuencia.
Insta pueden ser desencadenados por estímulos ambientales que su cerebro ha aprendido a asociar con
pornograpy - como estar solo en su habitación, o ver una fotografía de repente mientras navega por los
medios de comunicación social.
Si puede identificar los factores desencadenantes, puede crear estrategias para evitarlos.
Por ejemplo, si usted pasa mucho tiempo en sitios de medios sociales navegar por los perfiles, tomar nota
de imágenes atractivas, y terminar la apertura de una ventana del navegador de incógnito a mirar porno,
se puede considerar ir en un “medios de comunicación social rápido,” sólo se navega medios sociales
cuando están en compañía de amigos y familiares, o convertir las imágenes a partir de su navegador,
mientras que el uso de Internet.
O si ha desarrollado un hábito de PMOing antes de ir a la cama, y les resulta difícil dormir sin ella, volviendo a
poner sus hábitos de sueño debe ser una prioridad. Prueba a eliminar todos los dispositivos habilitados para
Internet desde su habitación al menos una hora antes de acostarse. No pasar la hora que conduce a la cama
navegar por Internet. En cambio, leer un libro, escribir en un diario, o hacer algo más para ayudar a que el
viento hacia abajo. Muchas personas encuentran que es útil para romper ese vínculo entre el uso de los
medios electrónicos y la preparación para el sueño. Incluso cambiar su ubicación antes de acostarse, desde
su habitación a la sala de estar, puede ayudar a disociar la hora de acostarse con el uso de la pornografía.
Puede haber un doble beneficio aquí. La investigación ha demostrado que la luz procedente de dispositivos
electrónicos puede alterar nuestros ritmos de sueño y reducir la calidad de nuestro descanso. La Fundación
Nacional del Sueño recomienda por lo menos media hora de evitar los dispositivos electrónicos antes de
dormir, y, a ser posible, la eliminación total de aparatos de su dormitorio.
empezado
Navegar de forma más segura. La causa más obvia es una imagen sexualmente excitante. La tecnología
aún no le permitirá administrar su entorno físico para que no verá otra cartelera excitante, portada de una
revista o un anuncio de televisión. Pero donde se puede controlar el ambiente se le toma más fácil en ti
mismo si lo haces como reiniciar ambiente como sea posible.
Eso podría significar la limpieza de su experiencia en Internet. Muchos Rebooters utilizan algún tipo de filtro
de contenido o el navegador seguro para ayudarles a mantenerse alejados de la pornografía. Hay muchas
opciones a través de sistemas operativos y estilos de supervisión.
Algunos optan por utilizar el software de rendición de cuentas que enviará por correo electrónico a un
amigo, su pareja o una persona de confianza cuando tienen acceso a sitios cuestionables. Eso puede ser
un poderoso incentivo para mantenerse alejado de la pornografía.
Potencialmente imágenes excitantes son muy comunes en línea. software de bloqueo de anuncios eliminará
una
toda clase de imágenes sugerentes. El uso de algunos motores de búsqueda le
permiten eliminar material para adultos a partir de los resultados de búsqueda. Para
una protección extrema mientras navega en línea, la mayoría de los navegadores La comunidad
web permiten que apague todas las imágenes mientras navega. NOFap es un gran
recurso para obtener
La comunidad NoFap es un gran recurso para obtener consejos sobre consejos sobre
navegación segura. Si usted tiene alguna pregunta iniciar un hilo en el foro navegación segura. Si
y pedir a distancia. usted tiene alguna
pregunta iniciar un hilo
Recuerde, sin embargo, que estas cosas son sólo herramientas para ayudarle. en el foro y pedir a
Usted sabrá que ha tenido éxito en su reinicio cuando se puede encontrar material distancia.
despertar y seguir adelante, resistir cualquier impulso para mirar pornografía, o se
siente ningún deseo de disfrutar de su edad,
comportamientos no deseados. Algunos usuarios NoFap rehuir el uso de estas herramientas de alta
tecnología PORQUE
sienten que socavan su capacidad para desarrollar esta fuerza de voluntad. Esa es una opción para
que usted pueda hacer.
Las emociones de procesamiento

Las emociones también pueden ser desencadenantes de gran alcance en la adicción a la pornografía. La
mayoría de los adictos a la pornografía, en algún momento de sus vidas, han utilizado PMO como un
mecanismo de defensa para suprimir sentimientos incómodos. Por el contrario, algunos adictos a la
pornografía se encuentran tan “insensibiliza” que nos dicen que el PMO se convierte en una de las únicas
formas en que pueden sentirse mucho de nada. Pueden utilizar la pornografía como una forma fácil y fiable
para proporcionar cierta excitación emocional.
las emociones comunes que pueden desencadenar impulsos son el aburrimiento, el estrés, la ansiedad, la
tristeza y la soledad.
Si sospecha que puede estar utilizando PMO para hacer frente a las emociones, trate de tener en cuenta
el ambiente emocional del que proceden sus impulsos. La próxima vez que sienta el impulso, detener, y te
preguntas: ¿Qué sentimientos y / o sensaciones estoy teniendo en este momento? estoy en mi cuerpo,
donde me siento esta sensación? ¿Qué pensamientos se acompaña estas emociones? ¿Estoy ansioso
acerca de una próxima entrevista? Solo porque me acaba de rechazar?
Recuerde que sus emociones no te matarán. Pueden ser de gran alcance, pero se pueden desarrollar las
habilidades para tratar con ellos con mayor eficacia que a través del acercamiento de la pornografía cada
vez que se siente abajo.
Una emoción difícil puede ser muy incómodo. Si no da a sus emociones la energía que necesitan
para afectar a sus acciones, entonces no son más que algo que se está experimentando en el
momento, como el sonido de un coche que pasa por, o la sombra del árbol que está sentado bajo.
Consideremos el popular “Instar surf” técnica que algunos usuarios deciden emplear: En lugar de huir de
sus emociones, puede intentar sentirlas. Ralentizar su respiración. Traer su atención a su emoción.
Explorarlo. Respirar en la emoción, con lo que su apertura y curiosidad a la sensación.
Al hacer esto, usted encontrará que se crea el espacio alrededor de la emoción - es simplemente
no es tan importante o poderoso más. Usted todavía se siente que, por supuesto, pero es
soportable. Esto puede llevar algún tiempo, pero con la práctica, es posible llegar a ser totalmente
cómodo con el dolor emocional. Esto se debe a que no se está alimentando la emoción con su
energía mental por quedar atrapados en ella. En cambio, con sólo dejar que la emoción sea, se
dará cuenta de que no sólo es la emoción tolerable, pero, al igual que el impulso no actuar en
consecuencia, es posible que pronto se desvanecerá.
Urge estrategias de gestión común

Aprender a identificar los factores desencadenantes y procesar sus emociones debería ayudar a
reducir el número y la frecuencia de sus impulsos. Sin embargo, también hay varias contramedidas
que puede tomar mientras se experimenta un impulso de motivarse para mantener su resolución y
mantener su racha.
Cambiando su entorno
Una de las estrategias más comunes entre nuestros miembros parece ser muy simple - cambiar
su entorno. Si se siente el impulso de volver a caer en viejos hábitos, ir a un lugar donde es
menos probable que restablecer / recaída. Una vez fuera de su entorno de peligro, es más fácil
pensar con la cabeza fría más, y tomar la decisión que es más acorde con sus objetivos. Basta
con salir a la calle o en compañía es una gran respuesta; la mayoría de la gente no utiliza la
pornografía en público. Deje todos los dispositivos conectados a Internet detrás de si es posible;
si no se puede acceder a la pornografía, no se va a usar.
, Alta representante ejercicio rápido

Esta estrategia es muy popular. Entre la comunidad NoFap, el ejercicio fue descubierto
rápidamente a ser un impulso asesino eficaz.
Cuando experimenta antojos, se puede tratar de detener lo que está haciendo, tirarse al suelo y hacer
tantas flexiones rápidas como usted puede manejar. Si flexiones no es lo suyo, puede sustituir o se pone
en cuclillas, si usted tiene un par de mancuernas cerca, una configuración rápida de rizos. Cualquier
ejercicio va a hacer. La actividad física se centra la atención de su cerebro en el ejercicio, y Rebooters
informan que los antojos menudo desaparecen rápidamente.
Algunos otros ejercicios que son fáciles, portátiles y grandes urge-asesinos:
● • Sit-ups / abdominales
● • estocadas
● • Saltos de tijera
● • Wall-sienta
● • Rodillas altas / run en su lugar
● • Se pone en cuclillas
La meditación y la atención plena

Otra forma popular para hacer frente a los impulsos es a través de la meditación y / o la atención.
Insta a menudo están acompañados con imágenes sexuales. Quedar atrapados en esa imaginería
sexual, es decir, fantasías, impulsos da el poder y los hace mucho más fuerte. Pero si puede
evitarse que prestar atención a que las imágenes sexuales, las personas informan de que el
impulso menudo se disuelve en cuestión de segundos.
Se puede utilizar una técnica de meditación rápida para combatir los impulsos. Cuando las imágenes
sexuales pop en su mente, llevar inmediatamente a su atención a su respiración. No trate de respirar de
una manera determinada, sólo tratar de mantener su enfoque allí. Algunas personas cuentan sus
respiraciones. Otros se centran en la sensación de la respiración en ciertas partes de su cuerpo, como la
nariz o la garganta. Si su atención se desvía, acaba de llegar de nuevo a la respiración. Cuando el
impulso ha pasado, puede volver a lo que estaba haciendo y seguir con su día.
La meditación y la atención puede ser de un poco de práctica antes de que les puede emplear con
éxito contra los impulsos, especialmente si usted es nuevo en las técnicas. Pero son por lo general
vale la pena el esfuerzo que puso en ellos. No sólo son algunos de los más exitosos urge-asesinos,
tienen un beneficio adicional de reducir el estrés y la ansiedad - dos síntomas frecuentes de la
adicción a la pornografía y dos disparadores emocionales comunes.
Las distracciones rápidas

Muchas personas que se enfrentan a las ganas de mirar porno emplean diversas actividades
para distraer a sí mismos y se dan tiempo para alejarse de la situación.
NoFap no recomienda oficialmente todas estas técnicas, pero a menudo son
empleados por nuestra base de usuarios y Rebooters todo el mundo. La meditación y la
atención puede ser de un
Aguantando tu respiración poco de práctica antes
Esta es una técnica muy sencilla. Siempre que experimente un fuerte impulso, de que les puede
sólo tiene que contener la respiración! Su cuerpo va a menudo se olvidan emplear con éxito contra
rápidamente acerca de la urgencia, ya que se ocupa de la repentina crisis de los impulsos,
la falta de oxígeno. Es mejor practicar esta técnica con menor cantidad de aire especialmente si usted
en los pulmones como sea posible (simplemente empujar todo el aire de sus es nuevo en las técnicas.
pulmones por contrayendo los músculos abdominales antes de la celebración
de la respiración), ya que la menor cantidad de aire en los pulmones, el más
rápido de su cuerpo se entrar en “estado de crisis”.
Si decide practicar esta técnica, por favor estar seguro. No contenga la respiración hasta que se
desmaye, y desde luego no hacerlo bajo el agua. Es probable que desee hablar con su médico si
usted tiene preocupaciones acerca de hacer hincapié en su cuerpo como esto. Esto no es un
concurso para ver cuánto tiempo puede mantener la respiración. Es sólo un biohack sencilla para
forzar la atención de su cuerpo lejos de la pornografía y a otra cosa.
duchas de agua fría

duchas de agua fría son por lo general más de una estrategia preventiva, o preventivo de un
impulso-director de emergencias. Aunque si se puede saltar a la congelación del agua en el calor
del momento, es probable que matar al instante cualquier impulso que tenías a PMO. Pero duchas
frías no viajan bien, así que la mayoría de los Rebooters que los utilizan de manera no lo hacen
para deshacerse de los impulsos, pero a disciplinarse y aumentar su fuerza de voluntad para que
sean más capaces de resistir los impulsos cuando surgen.
duchas frías regulares enseñará a ser cómodo con ser incómodo. ¿Quién quiere saltar en el agua
fría de congelación para los próximos cinco minutos, ¿verdad? Pero si usted puede permanecer en
la ducha, a pesar del frío, a pesar de la incomodidad, que está aprendiendo la fuerza de voluntad
para resistir un impulso. Como el agua fría, los impulsos son sólo otra experiencia incómoda.
Aprender a hacer frente a sentirse incómodo, y no actuar sobre los deseos inmediatos de su cuerpo
es una gran manera de aprender a golpear hacia abajo impulsos.
Una palabra de advertencia. Hay algunos riesgos asociados con la exposición repentina a agua muy fría
(particularmente para aquellos con enfermedades del corazón y la presión arterial alta) y con la
exposición prolongada al agua fría.
Si usted está considerando este método, por favor hable con su médico primero y tenga en cuenta
que es un proceso paso a paso. Poco a poco disminuir la temperatura del agua para que su cuerpo
no está conmocionado. Por favor, ser conscientes de su salud.
Snapbands
“Snapbands” son simplemente bandas de goma que se usa en su muñeca, que algunos Rebooters
han demostrado ser una herramienta exitosa para emplear contra impulsos. Cuando sienta el
impulso, sólo tiene que retirar la banda y dejar que encaja en contra de su muñeca. El dolor
momentáneo que despierta del piloto automático “modo zombie PMO” que tan a menudo conduce a
la recaída. A continuación, puede tomar medidas para contener el impulso o darse de baja de la
tentación.
Use su sentido común aquí. Si decide practicar esta técnica, que desea una banda que le dará bastante
de una sorpresa para usted encajarse a presión fuera de la recaída. Pero no ir más allá de eso. No se
trata de infligir dolor o pena. No estamos “recomendando” esta técnica, pero incluimos porque es popular
entre Rebooters. Si ha tenido problemas con la autolesión es posible que desee saltar esta técnica.
Otras ideas
Hay muchos programas y material complementario, no relacionadas con la adicción a la pornografía,
que podrían ayudar a superar los impulsos. Nuestros usuarios están encontrando y utilizando
técnicas de todo el mundo para ayudarles a tomar las decisiones correctas en el momento.
Por favor comparta sus técnicas favoritas con otros en el foro!
Muchas de las técnicas, estrategias, programas, libros y terapias, discutidos aquí, son temas
regulares de discusión en los foros de NoFap.
NoFap siempre está trabajando en la creación de más contenido para ayudar a los usuarios a
administrar nuestros impulsos y crear estilos de vida, PMO-libres sostenibles. Asegúrese de que se
quede suscrito a nuestro boletín para estar al día sobre nuestros comunicados (vaya aesta página
para inscribirse, si no lo ha hecho).
cazador de Efecto
El efecto del cazador es un período de un aumento significativo de los impulsos que potencialmente
pueden producirse por un orgasmo durante un reinicio. La gente puede encontrar el efecto del
cazador después de tener relaciones sexuales, masturbarse - ya sea a la pornografía o no - o incluso
tener un sueño húmedo. El efecto del cazador es común, lo que no hay necesidad de preocuparse si
se encuentra con ella. Sin embargo, a menudo crea cierta dificultad para Rebooters que planean un
orgasmo durante su reinicio, o que han recaído Rebooters y están tratando de reiniciar su reinicio.
Las “bolas azules”

“Blue Balls” es el nombre que se le dio a la vasocongestión. Durante vasocongestión, la sangre
desoxigenada se retiene en los genitales, que pueden prestar el tinte azul que da la condición de su
apodo. Que es comúnmente causada por la excitación sexual prolongada sin eyaculación, pero esto
no es siempre el caso. Vasocongestión puede ser incómodo, pero por lo general es completamente
inofensivo.
Este es reportado por los hombres y las mujeres (con menos frecuencia), mujeres doblaje de la
experiencia “Blue vulva.”
Mientras orgasming generalmente alivia una persona de estos síntomas, muchos profesionales
médicos están de acuerdo en que no hay ningún daño en la abstención de la liberación sexual
durante un período de tiempo. Vasocongestión se informó ampliamente como seguro y normalmente
se resuelve en alrededor de una hora.
Algunos Rebooters encuentran que el masaje no sexual de su área genital ayuda a aliviar el
malestar. Otras estrategias que parecen ser eficaces en el alivio vasocongestión incluir la
aplicación de compresas de hielo en la zona de la ingle, tomar un baño caliente, acostado, o
levantar objetos pesados (con la técnica correcta, por supuesto, de las piernas, no la espalda).
Debido vasocongestión generalmente es causada por la excitación sexual, la forma más sencilla
de evitarlo es para evitar ser encendido todo el tiempo. Esto se puede lograr evitando
estrictamente fantasía y otras imágenes sexuales mental, así como la pornografía y otros medios
sexualmente sugestivos, en el transcurso de un reinicio.
Si el malestar no desaparece, póngase en contacto con un médico, ya que esto puede ser un signo de una
enfermedad más grave, como una hernia o la torsión testicular. Además, NoFap no respalda la abstinencia de
toda la vida del orgasmo. El programa de NoFap le ayuda a lograr los beneficios obtenidos de un período
temporal de la abstinencia del orgasmo.
La mayoría de nuestros usuarios van a orgasmo a través de relaciones sexuales, o incluso a través
de la masturbación ocasional sin el uso de la pornografía, después de completar un reinicio.
empezado
Flatline
Muchos Rebooters reportan períodos temporales de poca o nula la libido con poco o ningún
interés en el sexo durante sus reinicios. Rebooters han informado de que a veces se acompaña
con bajo consumo de energía, letargo, cansancio y otros síntomas. De hecho, para algunas
personas, la línea plana podría sentirse muy similar a la depresión.
Para un usuario de pornografía pesada, que se utiliza para una libido sobreexcitada que les
bombardea constantemente con los impulsos para actuar sexualmente, esta línea plana puede ser
confuso, o incluso preocupante.
Algunos Rebooters sobre-reaccionar cuando llegan a la línea plana, y terminan masturbándose a la
pornografía sólo para asegurarse de que no han cesado por completo a funcionar sexualmente.
El mejor consejo es: No se asuste! La línea plana es una parte normal del proceso de reinicio. Puede
durar varias semanas, y puede volver durante el reinicio, pero con el tiempo se va. Si no es así,
póngase en contacto con un profesional de la salud. Además, si alguna vez se siente el deseo de
auto-daño o si se siente “abajo” durante un período prolongado de tiempo, que no es una parte
normal del proceso de reinicio, y nosotros sugerimos que se comunique inmediatamente a un
profesional de salud mental. Ver el descargo de responsabilidad en el inicio de inicio rápido para
obtener recursos adicionales.
En los casos leves, la línea plana puede ser un tiempo para relajarse un poco Para una pesada
(pero no demasiado!). Algunos Rebooters encuentran la falta de sexual insta porno de usuario, que
pacífica. Si alguien ha estado constantemente bombardeado por el deseo es
sexual y la imagen de una parte importante de sus vidas, la línea plana en utilizado para una
realidad se puede considerar un poco de alivio mental para ellos. libido sobreexcitada
que les bombardea
constantemente con
Rollercoastering emocional los impulsos para
usuarios NoFap acaba de empezar un reinicio a menudo están ansiosos de actuar sexualmente,
experimentar todos los beneficios reportados por muchas más Rebooters. esta línea plana puede
Estos cambios positivos vienen a menudo con el tiempo, si nos atenemos a ser confuso, o incluso
sus objetivos de reiniciar. preocupante.
La reanudación, sin embargo, no es una píldora mágica. No se despierta de repente en la mañana

de su séptimo día y descubrir su niebla del cerebro ha ido, su confianza social a través del techo, y
socios potenciales atraída por ti como polillas a una bombilla. Ni se está reiniciando un proceso
lineal. En general, el cambio neto por lo general se curva hacia cambios más positivos, pero dentro
de esa curva, por lo general hay subidas y bajadas emocionales.
Usted puede sentir increíble para un mes; a continuación, un mal día lleno de impulsos y la
frustración Tortazo abajo de la nada. O es posible que tenga una semana de sentirse apático, y
despertar al siguiente día optimista sentimiento. Sólo mantener empujando hacia adelante, y tomar
cada paso a paso el día.
Sus amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden notar los cambios emocionales antes de
que lo haga, complementando en su actitud positiva o comentar en su mal humor. Si esta
retroalimentación es positiva o negativa, tomarlo como una señal de que su reinicio está en
marcha.
Dado que muchos Rebooters han sido durante años el uso de la pornografía para regular las
emociones difíciles, que ahora tendrán que descubrir nuevos y más saludables formas de lidiar
con su estado natural - y tal vez incluso reprimidos - emociones.
Sin embargo, este no es el medio adecuado para dar a los consejos de salud mental
individualizado. Si usted siente que su estado emocional ha cambiado significativamente lo
suficiente como para tener un impacto negativo en su vida, o que ha experimentado un período de
emociones negativas o la apatía por más de un par de semanas, le instamos a hablar un
profesional de salud mental .
Sueños húmedos
Para adictos a la pornografía que se utilizan para eyacular
con frecuencia, el despertar a la ropa interior húmeda podría Algunos Rebooters aprender
ser algo sorprendente! Después de todo, al menos la habilidad de sueño lúcido,
anecdóticamente, adictos a la pornografía por lo general o control consciente sobre
tienen un menor número de sueños húmedos que alguien sueños, para detener
sueños eróticos, y sueños
que no se masturba en absoluto. Si un Rebooter inició sus por lo tanto húmedas, en
hábitos temprano en la vida, es posible que nunca han sus pistas. Aunque
experimentado un sueño húmedo. ciertamente es posible hacer
esto,alcanzar
practicar para se necesita una gran
la competencia
No hay necesidad de preocuparse, sueños húmedos ( “poluciones cantidad de
en él. La mayoría son Rebooters
nocturnas”) son completamente naturales. El cuerpo de vez en contenido al dejar que se manifiesten
cuando tiene que deshacerse del exceso de líquidos, y los sueños sus sueños húmedos, y justo frente a
húmedos son una forma de hacerlo. Después de haber producido cualquier niveles elevados de impulsos
suficiente líquido seminal para continuar con su hábito de la que pudieran derivarse.
pornografía, su cuerpo es, probablemente, todavía se utiliza para
eyaculaciones más frecuentes.
Pero por lo general cuerpos se ajustan a eyacular con menos frecuencia. Así que a medida que
pasa el tiempo, por lo general Rebooters informan que sus sueños húmedos reducen en
frecuencia.
Y en caso de que se preguntan si un sueño húmedo constituye una recaída: no, el consenso
general es que los sueños húmedos, siendo involuntaria, no son las recaídas porque tenía
ningún control consciente sobre el proceso, ya que procedió.
experimentar el efecto del cazador: los impulsos más fuertes de lo normal a
la recaída.
“Los sueños
húmedos” a
menudo se
producen con
mujeres de
reinicio también,
menos el
eyaculado. Las
mismas reglas se
aplican, no cuenta
como un reset o
recaída.
Sólo ten en cuenta que
después de un sueño
húmedo, Rebooters puede
hombres que se abstienen de orgasmo durante un período de tiempo. Esto
puede ser muy alarmante para Rebooters que nunca los han
Emisiones experimentado antes, pero al igual que los sueños húmedos, son
espontáneas completamente naturales. Algunos Rebooters varones reportan emisiones
Al igual que algunos espontáneas inmediatamente después de orinar, otros han informado de
Rebooters tienen sueños que estas emisiones pueden ocurrir en momentos aleatorios durante todo
húmedos, las emisiones el día. Según se informa, un Rebooter masculina no tiene que ser
espontáneas también despertado a experimentar emisión espontánea.
pueden ocurrir durante la
vida despierta en los
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Al igual que con los sueños húmedos, emisión espontánea no se consideran causales de un
restablecimiento / recaída, y es probable que desaparezca o reducir su frecuencia a medida que
su cuerpo se ajusta a un orgasmo con menos frecuencia.
emisión espontánea no suelen ir acompañados de la Efecto Chaser, ya que en su mayor parte no son
el resultado de la estimulación sexual (a diferencia de las emisiones nocturnas, que generalmente se
acompañan de sueños eróticos). Sin embargo, todo el mundo es diferente y probablemente sería la
mejor manera de estar en guardia.
Aunque este fenómeno es común entre Rebooters, si usted tiene preocupaciones acerca de
cambios en la función del cuerpo, lo mejor es consultar con un profesional médico.
Recaída
Así que .. recaído. Es posible que haya sentido como los impulsos eran demasiado fuerte o que la
promesa de placer era demasiado atractivo.
Cualquiera que sea la razón, es posible que se siente como un fracaso. Puede que se sienta como
el reinicio es imposible, y que nunca va a hacer ningún progreso. Usted puede ser patadas usted
mismo para su momento de debilidad temporal, porque ahora se sabe que la promesa brillante de
placer ha resultado no ser tan bueno como se esperaba.
Sí, eres un robot. Los seres humanos desordenar. Pero el fracaso para alcanzar sus objetivos
iniciales no tiene por qué ser el final de su viaje. Inténtalo de nuevo. Un paso atrás. La recaída es
una oportunidad para aprender, para ser más fuerte, y de efectuar modificaciones para evitar el
mismo error se vuelva a producir.
Levantarse de nuevo A pesar de que la

Si ha recaído, no se asuste. La mayoría de las recaídas Rebooters mayoría de
al menos una vez durante su reinicio. adicción a la pornografía, al Rebooters
igual que cualquier adicción, no es un adversario fácil de derrotar. restablecer al
menos una vez,
Su progreso no se borra por completo. A pesar de que el contador esto no es excusa
ha vuelto al primer día, si usted fue días o meses PMO libre, gran para la recaída
parte de ese progreso sigue contigo. “sólo para sacarlo
del camino”, o
Volver a levantarse, sacúdete el polvo, y seguir adelante. Aprender agonizar sobre si
de lo sucedido, y tratar de hacerlo mejor la próxima vez. El éxito no romper su primera racha, o
sólo a las personas que nunca se tropiezan; el éxito llega a las reiniciar el sistema con éxito
en una sola vez. Un montón
personas que, a pesar de tropezar, aprenden a levantarse de nuevo.
de Rebooters haber reiniciado
sin tener recaídas, por lo que
acaba de hacer lo mejor
posible, y no pensar
demasiado las cosas.
Los atracones de no hacerlo

Es importante “minimizar los daños”, y eso significa que no atracones. Después de una recaída, el
efecto del cazador puede haber pateado y es probable que se sentía impulsos fuertes. Usted puede
tratar de racionalizar las sesiones posteriores de PMO. Es posible que se diga que desde que
tuvieron una recidiva, se ha ido todo su progreso, y por lo que también podría disfrutar. Pero
atracones impactará negativamente aún más progreso que han hecho durante su racha. Si tiene un
desliz, debe ser fuerte y dejar que el deslizamiento se convierta en una diapositiva.
La primera semana después de una recaída por lo general es el más difícil. Nuestros usuarios a
menudo informan que son más sensibles a la pornografía, y las cosas que nunca le molestó antes,
como un anuncio de ropa interior, podrían dar lugar a impulsos significativos. Si esto ocurre, sólo se
va a tener que tratar con él, y tomar medidas para asegurarse de que se reduzcan al mínimo.
Es una buena idea para planificar el futuro para que este potencial aumento de los impulsos.
Muchos Rebooters que acaban de venir de una larga racha propósito de crear una red de seguridad
para ellos mismos durante la primera semana después de una recaída, para que puedan estar
preparados para los impulsos cuando vienen. Se podía desplazar su computadora a una zona más
pública o sólo navegar por Internet en compañía de otros. Usted podrá navegar en internet con las
imágenes fuera en el navegador, o instalar un bloqueador de amplio porno. Además, puede recordar
que debe emplear estrategias como los mencionados anteriormente en la sección Urge-
Administración, por lo que si los impulsos vienen, usted estará bien equipado para tratar con ellos.
Aprender de lo ocurrido
Recidivante es una oportunidad de aprendizaje. Es una ocasión para mirar hacia atrás, a reflexionar
sobre su racha, tenga en cuenta lo que ha funcionado para usted, y pensar en lo que podría haber
hecho mejor. Este es un momento excelente para identificar los factores desencadenantes y sus
puntos débiles. Uno que ha entendido sus vulnerabilidades, se puede arreglar las filtraciones, por
así decirlo, y prevenir las recaídas similares se repitan en el futuro.
Por ejemplo, digamos que eran excesivamente fantaseando sobre su ex porque se sentía solo. Este
fantaseando provocó fuertes impulsos, lo que eventualmente condujeron a que la apertura de un sitio
de pornografía y recidivante.
El uso de este conocimiento, puede decidir hacer un esfuerzo consciente para conocer gente
nueva, así como a dejar de fantasear sobre su ex. Si eres constante en estas resoluciones, será
difícil para este disparador particular, para que se tropieza de nuevo en el futuro.
Después
Dejar que la Comunidad NoFap Saber tiene una
Después de una recaída, es bueno dejar que sus amigos de la comunidad recaída, es bueno
saben NoFap mediante la publicación en su diario, y restablecimiento del dejar que sus
contador, si tiene uno. Se puede sentir vergüenza y tal vez incluso humillante amigos de la
admitir en mal estado, pero no decir la verdad es la venta de sí mismo y la comunidad NoFap
comunidad corto. Si pretender que todo está bien mientras recidivante con conocen por su
regularidad, no sólo va a crear expectativas poco realistas para su compañero publicar en su diario,
de Fapstronauts, pero también puede estar en negación acerca de la gravedad y restablecimiento del
de su propio problema. Mentir a los demás está mintiendo a sí mismo. Si no contador, si tiene uno
enfrentarse a la realidad de su adicción a la pornografía, que nunca será capaz
de derrotarlo.
Ser honesto acerca de su fracaso también fortalecerá los lazos entre usted y las personas que
interactúan con la comunidad NoFap. A medida que se compadecen con usted y animo a hacer
mejor, se encontrará calentado por su amabilidad, y motivado para ir un paso más para hacer su
próxima racha de su última racha. La próxima vez que encuentro impulsos fuertes, se puede
recordar todas las personas de la comunidad NoFap que están alentando a usted. Y en ese
momento de debilidad, se dará cuenta de que la rendición de cuentas de las ofertas de la
comunidad NoFap puede ser su fuerza.
empezado
Por ser vulnerable y admitir que en mal estado, se desarrollará la compasión por otros fallos
Fapstronauts', convirtiéndose en una auténtica voz, alentadora de que los saca de su rutina y en el
camino hacia el éxito. Ser vulnerable no es un signo de debilidad; vulnerabilidad en realidad nos hace
más emocionalmente saludable mediante la construcción de resiliencia a la vergüenza y la sensación de
que no somos dignos de conexión.
Todavía tiene problemas? Obtener alguna ayuda de expertos

Parece que no puede dejar de recaída? Se siente triste porque todos en la comunidad NoFap parece
estar progresando mientras usted no está? No se desanime. La historia de cada persona es única,
los cerebros de todos son diferentes, y algunas adicciones son mucho más graves que otros. Si
usted creció a velocidad alta pornografía en Internet y pasó muchas horas al día a explorar sitios
Web pornográficos, es posible que tenga un tiempo mucho más difícil en su reinicio que alguien que
comenzó el Playboys y catálogos de lencería. Es posible que haya tenido la desgracia de haber sido
introducido a la pornografía internet de alta velocidad antes de la pubertad, pero eso no significa que
sus hábitos no se pueden modificar. Con bastante esfuerzo y determinación, usted, también, puede
encontrar la libertad y alcanzar sus metas de salud sexual.
Si usted encuentra que tiene dificultades para aumentar la tracción en su reinicio, es posible explorar
Grupos NoFap, Que es la responsabilidad exclusiva del servicio NoFap. Grupos NoFap es un
programa de rendición de cuentas que se reúne cada semana a través del software de
teleconferencia. Las reuniones son organizadas del equipo NoFap y el servicio acoge
periódicamente fundador de NoFap Alexander Rodas. Grupos NoFap está diseñado para ofrecerle
la rendición de cuentas consistente, fiable, de manera que cuando experimenta impulsos
significativos, se puede encontrar la motivación dentro de ti para derrotar a ellos.
Restablecer la recaída vs.

Hay una diferencia entre un “reset” y una “recaída”. Si bien estos términos se usan indistintamente
en la comunidad NoFap, la comunidad del cuidado de la salud mental sería establecer diferencias
clave entre los dos términos. “Reposición” significa que ha fracasado en alcanzar una meta que ha
establecido a sí mismo, y lo que necesita para restablecer su contador de días en la plataforma
NoFap de nuevo al primer día. “Recurrente” es un problema más grave, que implica un retorno a
anteriores - comportamientos problemáticos y sus consecuencias - o incluso aumentó. Así que
para un adicto a la pornografía, una ocurrencia de la utilización de la pornografía puede ser
considerado tanto un reset y una recaída. Sin embargo, para una ocurrencia de sexo seguro, no nocivo
sin el uso de la pornografía en el programa de reiniciar NoFap “modo difícil”, los profesionales de la salud
mental es probable que no se apodan “recaída”, ya tener relaciones sexuales es un comportamiento
humano sano. sexo en pareja durante un reinicio modo difícil podría ser considerado como un “reset”
puesto que ya no alcanzó las metas que estableció para sí mismo.
Los beneficios
Si usted es adicto a la pornografía en Internet, Internet y la pornografía está teniendo impactos
negativos en su vida, dejar la pornografía es probable que reducir o incluso eliminar estos
síntomas. También hay otros beneficios para dejar de fumar porno. Aunque estos cambios pueden
no ser tan dramática o cambia la vida como la reversión de las disfunciones sexuales, pueden ser
influencias positivas de gran alcance en la vida de una Rebooter.
Los “superpoderes”
Muchos Fapstronauts hablan de los “superpoderes” que se pueden obtener a medida que avanzan a
través de su reinicio. ¿Quién tiene las habilidades super-humanos? Superhéroes. ¿Y cuáles son los
superhéroes? Son personajes de ficción - lo siento, es verdad - así que no esperes a estar saltando
cualquier edificio dentro de los límites individuales en el corto plazo. Sin embargo, los efectos
psicológicos positivos que Rebooters atributo a la abstención de la pornografía y la masturbación
pueden sentirse muy profunda y poderosa, especialmente si usted ha estado revolcándose en la
adicción desde hace mucho tiempo. En lugar de las grandes potencias ser un impulso más allá de las
capacidades humanas normales, son probablemente sólo eso, un retorno a la función normal, natural,
libre de los negativos causados por el hábito problemático.
Superpoderes reportados incluyen:
● • Confianza. Uno de los “superpoderes” más comunes es la sensación de aumentar
confianza.
● • Creatividad. Algunos de nuestros usuarios reportan un aumento en la creatividad después
o durante un reinicio. Algunos toman nuevas actividades creativas, mientras que otros
encuentran que son más eficientes y mejor en la resolución de problemas. Los defensores
de la “transmutación sexual,” una teoría menudo discutido en la plataforma NoFap,
atribuyen este aumento de la creatividad para canalizar la energía sexual en los proyectos
constructivos, en lugar de dispersarla con la masturbación a la pornografía.
● • Beneficios sociales. Rebooters menudo dicen que se sienten más a gusto en situaciones
sociales, diciendo que son menos ansiedad social y más en sintonía con los sentimientos
de otros.
● • Motivación. El aumento de los niveles de motivación es una de las grandes potencias con
mayor frecuencia. Rebooters que han sido los indecisos crónicos pueden encontrar más
fácil para levantarse por la mañana y a completar tareas. Ellos pueden encontrarse ser más
productivo en el trabajo, o de repente el buceo en una antigua afición con un renovado
interés y la ralladura.
● • Aumento del interés sexual de los demás. Muchos afirman Rebooters a notar más signos de
sexual la atracción se dirige a ellos: más sonrisas, más el contacto visual, más flirteo. Algunos
teorizan que esto puede ser debido a un aumento de las feromonas sexuales, lo que ha reducido la
PMO. Otros dicen que es un resultado natural de sentir más confianza y ser más competentes en
situaciones sociales.
No se colgó en la idea de “superpotencias”. Algunos Rebooters reportan una respuesta fantástica a la
abstinencia de la pornografía muy rápidamente, y debemos suponer que lo hacen de manera honesta y
de buena fe. Sin embargo, todos somos diferentes y todas nuestras experiencias de reiniciar será
diferente. Los cambios de humor - de la euforia a la desesperación - también son comúnmente
reportados síntomas de abstinencia de la pornografía adicción a la pornografía, así que tenga cuidado
de ser arrastrado por sus altibajos como se reinicie. Y recuerda que otros factores - sobre todo si está
recibiendo la adolescencia o si NoFap es parte de un programa más amplio de cambio - puede jugar en
su experiencia, y la experiencia informado de otros Fapstronauts. Si se siente muy rápidamente, muy
bien! Seguir adelante, y no lo use como excusa para probarse a sí mismo. A largo plazo,
Tiempo libre
Fapstronauts que pasaron 2,3,4, o más horas al día PMOing encontrará que de repente tienen 2,3,4
o más horas a usar lo que quieran cuando dejan la pornografía. Recuperando el tiempo que se
puede utilizar en actividades productivas o de relajación es uno de los mayores beneficios de
reiniciar.
Sin embargo el tiempo adicional también puede ser una carga si conduce al aburrimiento, o se utiliza
de otras actividades menos que ideales, como el trastorno por atracón, ver la televisión en exceso, o
juegos en exceso. Lo mejor es encontrar un buen pasatiempo que realmente le interesa, y que con
mucho gusto invertir el tiempo extra en.
Reducción de la ansiedad y la vergüenza

Muchas personas informan que varias semanas de reiniciar disminuyó significativamente sus niveles
de ansiedad. Este efecto parece particularmente potente entre Rebooters que se ocupan de ansiedad
social. Si bien el mecanismo detrás de esta reducción no se entiende completamente, hay varias
teorías que son intrigante.
Podría ser tan simple como que las personas están poniendo su tiempo y energía. Muchas
personas que crecieron en alta velocidad a Internet porno poner un montón de tiempo en el hábito
en lugar de sus relaciones interpersonales. Cuando se corta la pornografía en Internet, de repente
hay más tiempo y energía para poner en el desarrollo de habilidades sociales y cultivar las
relaciones. Después de salir de la pornografía, muchas personas reportan una notable mejora en
sus habilidades sociales con amigos, familiares, compañeros de escuela, compañeros de trabajo e
incluso desconocidos.
uso de la pornografía se asocia a menudo con la vergüenza. Esto es especialmente cierto de los
usuarios de pornografía pesados, o usuarios que construyeron la tolerancia a la vainilla pornografía y
escalado a los géneros más extremos y que inducen la ansiedad de la pornografía que pueden no
alinearse con sus valores. No importa cómo la pornografía positivos que son, o con qué frecuencia usted
se dice que “todo el mundo” lo hace, pocas personas comparten con entusiasmo los detalles de su hábito
porno con otros.
Este sentimiento de vergüenza o una sensación de que de alguna manera usted no merece conexión con
los demás debido a su hábito de la pornografía, pueden hacer que muchas personas se retiran de las
oportunidades sociales. Incluso podría hacer que se sienta paranoica; miedo de que todo el mundo que
conoces es sospechoso que usted es un adicto a la pornografía. El reinicio es una herramienta para
hacer frente a este sentimiento de vergüenza. El reinicio menudo puede conducir a la confianza y la
disminución de la ansiedad social.
empezado
El reinicio también proporciona formas más concretas en las que se reduce la vergüenza. Permite a
las personas a ser ellos mismos sin tener que ocultar una parte importante de sus vidas. No tienen
que preocuparse de que los amigos podrán ver los sitios de pornografía autocompletar en barras de
dirección o cuadros de búsqueda en su ordenador. No tienen que preocuparse por un miembro de
la familia tropezar con alguna imagen traviesa durante el uso de su ordenador. Ellos no tienen que
temer que un pañuelo de papel perdida será observado por los clientes.
Liberarse de esta vergüenza y la ansiedad puede aumentar la confianza en otras áreas de la vida.
Muchos Rebooters encuentran más seguros de ofrecer su opinión en el trabajo, o más dispuestos a
acercarse a potenciales parejas sexuales.
Una vez dicho esto, no apoyamos reiniciar como una cura para todos los problemas psicológicos.
Hay otras maneras de abordar la vergüenza y la ansiedad. La vergüenza y la ansiedad pueden ser
muy perjudiciales para la vida y hay otros métodos, además de reiniciar, para hacerle frente.
Algunas personas consideran que la vergüenza temporal tan útil para identificar los
comportamientos que no están en línea con sus valores. Pero una vez que la vergüenza se
convierte en auto-limitación o auto-destructiva, que debe abordarse - probable en formas más allá
de reinicio, tales como la práctica de la auto-aceptación y herramientas empleadas comúnmente en
la terapia profesional.
Si usted siente que necesita ayuda con la ansiedad, la depresión, vergüenza o cualquier otro
problema psicológico, hable con un profesional de la salud mental.
Reversión de Disfunciones Sexuales

Existe una fuerte evidencia anecdótica de que la pornografía es un factor importante que contribuye
a-si no es la causa principal de las disfunciones sexuales en los grandes consumidores. Estos
incluyen la incapacidad para lograr o mantener una erección, llamada disfunción eréctil (disfunción
eréctil inducida por la pornografía, o de varios colores), eyaculación retardada, la desensibilización
genital y un desinterés general en el sexo en el mundo real. Visita nuestra Adicción a la Pornografía
101 página para más información.
La evidencia científica de PIE se hacen más fuertes cada año. Ya existe un cuerpo de estudios
científicos que demuestran que la disfunción eréctil (ED) en hombres jóvenes era raro hasta
aproximadamente el año 2000 cuando los estudios ED repente empezaron a mostrar una marcada
elevación de las tasas de ED entre los hombres jóvenes. Este repentino cambio en el tiempo se
correlaciona con la expansión repentina y rápida de Internet de alta velocidad, trayendo un nuevo
nivel de intensidad de las cualidades adictivas de ver pornografía. Nuestra comunidad ha
proporcionado un montón de evidencia anecdótica que une el uso de alta velocidad de la pornografía
en Internet para su DE, y la ciencia es finalmente ponerse al día. Desde 2014, los estudios
diseñados específicamente para la prueba de un vínculo entre la pornografía y ED han demostrado
una correlación fuerte, apoyando la hipótesis de que la pornografía puede causar disfunción eréctil.
También existe una fuerte evidencia anecdótica de nuestra comunidad que reiniciar puede aclarar estas
disfunciones para muchas personas. Aunque los científicos todavía tienen que estudiar los efectos de
reiniciar en varios colores, en concreto, podemos sacar conclusiones a partir de lo que sabemos. Sabemos
que la disfunción eréctil en los usuarios de pornografía jóvenes es casi seguro que el resultado de cambios
en la red neuronal del cerebro llamada el sistema de recompensa, ya que se ha demostrado que la mayoría
disfunción eréctil en los hombres jóvenes no es causado por bajos niveles de testosterona, y no podemos
estar causado por décadas de los estilos de vida físicas como suele ser el caso en los hombres de más
edad (tabaquismo, obesidad, etc.). Nosotros también
saben que los cambios en el sistema de recompensa causada por la adicción puede ser revertida en los
adictos que se abstienen durante un tiempo suficiente. Nuestra conclusión es que PIED es reversible
una vez que los hombres eliminar la pornografía de sus vidas.
Esto ha sido demostrado una y otra vez, como el informe Rebooters a la comunidad que su PIE y
otras disfunciones sexuales se invirtieron absteniéndose de pornografía. Visita elHistorias de éxito
la sección de nuestros foros para leer muchos ejemplos.
Una vez dicho esto, no hacemos ninguna afirmación de que el reinicio es una panacea para la
disfunción sexual. Si usted está experimentando la disfunción sexual después de dejar la
pornografía y esto tiene un impacto negativo en su vida, hable con su médico.
Autodisciplina
El reinicio ayuda a desarrollar la auto-disciplina y fuerza de voluntad, sobre todo si se
practica junto con otras actividades de mejora de la fuerza de voluntad, tales como duchas
de agua fría y un régimen de ejercicio.
Esta auto-disciplina y fuerza de voluntad le ayudará en otras áreas de su vida. Gran parte de la
cultura de consumo moderna se basa en la idea de la satisfacción inmediata. ¿Quieres algo (incluso
algo que no tenía idea que quería hace cinco minutos)? Es un modo de pensar que encaja muy bien
con el consumo de pornografía en línea.
Sin embargo, la satisfacción duradera del verdadero logro requiere una importante inversión de
tiempo y energía. La pérdida de peso, aprender una nueva habilidad, entrenamiento para un
maratón, o completar un proyecto importante: estas cosas no son algo que se puede comprar en
línea con su tarjeta de crédito. Requieren la disciplina, la voluntad y la capacidad de demorar la
gratificación.
La capacidad de demorar la gratificación se vincula positivamente con el éxito académico, la salud
física y psicológica, y la competencia social. Los estudios han demostrado que los adictos a la
pornografía, al igual que otros adictos, tiene una menor capacidad para retrasar la gratificación.
Debido a esta disminución de la capacidad, adictos a la pornografía también pueden experimentar
problemas de salud psicológica y física. Al reiniciar, sin embargo, a menudo ayuda a restaurar su
capacidad para retrasar la gratificación, que a su vez puede contribuir al éxito en otras áreas de su
vida, incluyendo una mejor salud física y mental.
La oleada"
El “aumento” es un impulso temporal de energía física experimentada por los hombres, no mucho
después de su abstinencia de la eyaculación comienza. Esto puede ser causado por un aumento
temporal en los niveles de testosterona registrado
en algunos estudios. Pero incluso las mujeres-en-reinicio veces informan de este fenómeno,
probablemente debido a la emoción de hacer un cambio de vida tan profunda o simplemente tener
aumento de la excitación de no orgasming por un período de tiempo. Numerosos miembros de la
comunidad NoFap informe de este aumento de energía y vitalidad, y cualquiera que sea la causa -
bioquímica o psicológica - Rebooters pueden aprovechar todas las ventajas de la
Sobretensiones y disfrutarlo mientras dure!
empezado
Cultivar buenos hábitos
Muchos Fapstronauts descubre una nueva pasión por la vida. De repente, derrotar a su adicción a la
pornografía no es suficiente. Ellos quieren aprender nuevas habilidades, iniciar nuevos pasatiempos, y
llevar a cabo ambiciosos objetivos de vida. Mediante el cultivo de buenos hábitos y perseguir sus
pasiones, puede aumentar su confianza en sí mismo, reducir su vulnerabilidad a las emociones de
activación, y de forma constructiva utilizar su tiempo y energía para realizar sus sueños de larga data.
Depende de usted decidir qué hábitos o aficiones que desea seguir. Usted es el mejor juez de lo
tipos de actividades que darán un impulso positivo que usted necesita!
Siguiendo los buenos hábitos y aficiones de acoplamiento puede ser una excelente manera de
llenar ese momento que se gasto PMOing. Estos reemplazos PMO pueden estimular su cerebro y
puede ayudar a sentirse más productiva y logrado.
Si se siente para un desafío extra, trate de añadir nuevos hábitos o aficiones a sus parámetros de
desafío.
Comprometerse a trabajar en sus hábitos o aficiones regularmente a lo largo de su desafío.
Pero no se deje llevar! Demasiados nuevos comportamientos pueden abrumar. Comience con una
o dos actividades y realmente sobresalir en ellos. Establecer pequeñas metas diarias durante uno
o dos hábitos y trabajar en ellos tan sistemáticamente como sus horarios. Después de manejar
con éxito durante un período prolongado, puede rampa lentamente hasta metas más grandes o
más desafiantes. Abstenerse de tomar en más nuevas rutinas hasta que el primer conjunto se han
convertido en una segunda naturaleza.
Escapismo evitando
Su sistema de recompensas es un cliente difícil. Una vez que comience a Depende de usted
negar que una forma de dopamina con la abstinencia de la pornografía, a decidir qué hábitos o
menudo busca a otra. La sustitución de una adicción por otra es común a todas aficiones que desea
las adicciones - los profesionales llaman “adicción cruz” - y Rebooters deben seguir. Usted es el
estar en guardia frente a otras conductas perjudiciales o compulsivos. mejor juez de lo tipos
adicciones cruzadas a menudo se asemejan a la adicción a los que sustituyen, de que le
actividades
por lo Rebooters pueden encontrarse jugando juegos de video dará impulso positivo
en exceso, atracón viendo Netflix, o gastar enormes cantidades de tiempo en el que se ¡n
Internet. Su cerebro probable que se utiliza a altos niveles de dopamina, y con el fin de ecesit
ar!
mantener esos niveles, podría ser que conducía a disfrutar de otras actividades de
creación de dopamina.
Incluso si usted es capaz de mantener su abstinencia de la pornografía, caer en adicciones cruzadas u

otros hábitos que no son beneficiosos para usted probablemente no es el mejor camino a seguir.
Afortunadamente, después de un período de reinicio, muchas personas reportan que las actividades
cotidianas, como hacer ejercicio o ir de excursión, se convierten en agradable de nuevo.
Lo que necesita es la relajación en lugar de evasión. Una afición relajante se dedica a la deliberada y
dejará sentir renovado y recargado. actividades escapistas menudo se recurre de manera compulsiva,
realizado como una forma de evitar los derechos o sentimientos incómodos. Ellos pueden hacer que te
sientas agotado.
Es una sutil distinción y que sólo va a ser capaz de dibujar. Los videojuegos y la lectura puede ser
relajante para una aficiones Rebooter la vez que proporciona escapismo destructiva para otro. ¿Está
involucrado en una actividad porque es algo que desea hacer, o evitar algo que no quiere hacer?
El ejercicio y la dieta
La gente ha descubierto que el reinicio es un momento perfecto para comprometerse a un nuevo
régimen de ejercicio o dieta. Si usted quiere comer más sano, o empezar a ir al gimnasio con
regularidad, un reinicio es el momento perfecto para ponerse a prueba para lograr metas de
salud.
Tenga cuidado de no tomar más de lo que puede manejar a medida que se activa o cambiar su
dieta. Establecer metas pequeñas y alcanzables que se pueden trabajar todos los días. Sus
objetivos deben ser un reto suficiente para que se sienta realizado, pero no intimidante suficiente
para hacer que su angustia y al renunciar por completo.
Por ejemplo, un Rebooter previamente sedentaria puede ser que desee comenzar con una corta
caminata en un parque local, o un paseo de 15 minutos en la cinta, en lugar de saltar en un programa
de ejercicio de alta intensidad que podrían hacerlos sentir desanimado. Alguien en busca de comer
más saludable podría hacerlo mejor que simplemente se comprometen a comer más verduras, en lugar
de convertirse de repente un vegetariano o comenzar un régimen de ayuno intermitente.
Se puede utilizar el Internet como un recurso positivo, incluyendo nuestro foro. Hay un sinnúmero de
ejercicio, condición física y de salud los recursos que le puede dar un buen consejo.
El ejercicio
El ejercicio es un excelente complemento para cualquier reinicio. No sólo puede ayudar a llenar su
recién descubierta tiempo extra, puede ayudar también a reducir algunos de los efectos negativos
de la adicción a la pornografía, y los síntomas de abstinencia que puede experimentar a medida
que sale de PMO.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés, y aumenta los niveles de endorfinas en el sistema, que pueden
ayudar a hacer la transición de altos niveles de dopamina en cantidades más normales. Se puede
mejorar la confianza en sí mismo, aliviar la ansiedad, aumentar la potencia cerebral, agudizar su
memoria, y fijar sus ritmos circadianos de sueño regular.
Hacer dieta
Mientras que usted está consiguiendo en forma, su reinicio es un buen momento para limpiar
finalmente su dieta. Comprometerse a proporcionar a su cuerpo con los alimentos nutritivos que
necesita para ser un organismo sano y usted cosechar los beneficios. Como el ejercicio, la
alimentación saludable puede mejorar su estado de ánimo, ayudará a concentrarse, aumentar su
productividad, que se sienta más enérgico, y ayudarle a sentirse más feliz y saludable. Una buena
dieta también disminuirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el cáncer, así como ayudarle
a controlar su peso.
Además, prestando atención a su dieta puede ayudar a controlar los hábitos de atracones, que puede
ser malo para su salud mental y física. Los atracones de comida es una reacción común al estrés y las
emociones incómodas. Es también un comportamiento de escape común que caen en Rebooters
cuando empiezan un reinicio. Como hemos visto, la sustitución de su adicción a la pornografía con
otros hábitos compulsivos no es la mejor manera de reiniciar el sistema. Afortunadamente, muchas de
las herramientas que se usan para dejar la pornografía puede ser empleado con éxito en el cuidado de
su
atracón hábitos también. Como PMO, venciendo a los atracones depende de la autodisciplina y la
estrategia informada. Lo mejor es aprender a lidiar con las emociones o el estrés de una manera
sana, potenciando, así, sin una muleta neuroquímico.
Habilidades para la vida cotidiana

Una adicción a la pornografía puede hacer que usted deprimido, sin motivación y apático. Hacer las
cosas más simples puede sentirse como una tarea - cepillarse los dientes, lavar la ropa, o mantener
su casa limpia todos quedan en el camino.
Un reinicio es un momento perfecto para empezar a hacer un hábito de esas habilidades de la vida
cotidiana que se han dejado de lado. Si pasado regularidad horas al día navegando por la pornografía,
se dará cuenta de que todo ese tiempo adicional gratis ahora tiene es perfecto para conseguir la materia
hecha alrededor de su casa. Usarlo para limpiar el baño, sacar la basura, lavar la ropa, o cocinar esa
comida especial que ha estado planeando en tratar durante meses. Mantener su entorno limpio y
ordenado puede parecer nada más, pero los logros cotidianos como esto puede aumentar su confianza
en sí mismo y ayudarle a sentirse bien consigo mismo de nuevo.
Y estas habilidades de la vida cotidiana le ayudará en otros esfuerzos que haya tomado durante
el reinicio. Por ejemplo, si se ha utilizado a comer comida rápida todo el tiempo, pero ahora quiere
comer más sano, tendrá que aprender a cocinar. Al igual que con todas estas habilidades,
comenzar con algo pequeño. Sencillos salteados o platos de pasta son buenas maneras de
comenzar. Tesis platos son fáciles de hacer y puede ser delicioso y saludable también -
dominarlos y luego pasar a las recetas más complicadas.
Aficiones
Los pasatiempos son una buena manera de llenar su tiempo extra y evitar que se aburran, que es un
disparador común para uso de la pornografía. Recuerde, aficiones deben ser relajante en lugar de una
forma de escapar de la realidad: una búsqueda que puede utilizar para canalizar sus energías creativas,
en lugar de dispersarlos a través de actividades cerebrales de adormecer.
Las opciones son casi ilimitadas. Tal vez hay un proyecto inacabado que pueda volver a - que
reserve nunca leyó. O tal vez usted está buscando una nueva pasión. Algo que requiere el
desarrollo de una habilidad y que va a canalizar su creatividad puede ser particularmente
cumpliendo: aprender a tocar un instrumento nuevo, romper con las agujas de tejer o herramientas
para trabajar la madera, aprender a hablar un nuevo idioma.
Una vez más, aficiones son grandes maneras de ayudar a lograr otros objetivos que pueden haber
identificado para su reinicio. Por ejemplo, si se ha comprometido a hacer más ejercicio, que el
senderismo, footing, o unirse a un equipo deportivo es una gran manera de cumplir ese objetivo. O si
ha decidido adoptar una dieta de alimentos integrales, a continuación, iniciar su propio huerto es una
excelente manera de mantenerse ocupado mientras que proporciona deliciosos productos.
Si aún no tienes alguna afición, trate de trabajo voluntario. El voluntariado es una excelente manera de
mantener ocupado y enfocado en algo que no sea la pornografía. Además, al ayudar a los demás e
interactuar con la gente,
le va a dar un impulso a su estado de ánimo, así como la mejora de la confianza social y habilidades
de las personas.
empezado
Otras ventajas de Dejar la pornografía en el
pasado
Como se discutió anteriormente, el uso excesivo de pornografía, y adicción a la pornografía, puede
causar disfunciones tangibles en su sexulaity, y éstos son más a menudo reducen o se eliminan a
través del proceso NoFap reinicio propietaria.
sus relaciones
Como usted probablemente ya sabe, los hábitos sexuales de las personas, especialmente una
adicción a la pornografía en Internet, pueden tener un impacto en sus relaciones de todo tipo.
● • Familia y Amistades: Las personas que dejan la pornografía a menudo informan que tienen
más tiempo y energía invertir en sus familiares, amistades y compañeros de trabajo.
● • Parejas románticas: De acuerdo con muchas anécdotas y estadísticas recientes, la
pornografía
es un factor en muchos divorcios. adictos a la pornografía a menudo crecen menos
atraídos por sus socios y menos interesado en el sexo en pareja. Problemas en la cama
a menudo se filtran en cada área de las relaciones románticas. A través de dejar la
pornografía, muchas parejas informan que sus relaciones se han “vuelto a encender.”
● • Los socios románticos potenciales: Muchos Rebooters informan de un aumento de la
confianza y la sensación más cómodos interactuando con los socios potenciales. Puede
que se sientan más motivados para buscar socios desde un orgasmo ya no es sólo un clic
de distancia.
● • extraños: Muchos Rebooters dicen que se sienten más a-estar en situaciones sociales y
se sienten “más conectado”con el mundo que les rodea.
Perseguir sus pasiones

¿Quieres hacer algo increíble? Escribir esa novela? Subir esa montaña? Correr el maratón?
El reinicio puede ser el trampolín para sus sueños. Nuestros usuarios se encuentran a menudo
experimentan un nuevo celo por la vida, ya sea durante un reinicio o después de haber completado
con éxito uno. En lugar de postergar sus días de distancia con el uso compulsivo de pornografía,
ver la televisión en exceso, y otros comportamientos compulsivos, Rebooters a menudo se
encuentran una vez más hacer frente a los objetivos personales y sueños con entusiasmo y
energía.
Perseguir sus pasiones es sin duda una actividad que vale la pena. Pero, ¿cómo saber lo que te
apasiona?
El antiguo filósofo chino Confucio dijo: “Elige un trabajo que te gusta, y que nunca tendrá que
trabajar un día en su vida.” Si bien este es un excelente consejo, la búsqueda de lo que “te gusta”
podría ser la parte más difícil de seguirlo.
Afortunadamente, hay algunas maneras fáciles de identificar lo que está a punto apasionada:
● • Recuerda lo que quería como a un niño. A menudo, nuestras pasiones más profundas surgieron
en nuestra niñez, cuando no tenemos que preocuparnos de cómo íbamos a hacer una vida y lo que
íbamos a hacer con nuestras vidas. Estos intereses de la infancia son fuertes indicadores del tipo de
cosas que son muy entusiastas acerca. Lo que realmente dedica su atención como niño? ¿Escritura?
¿Deportes? Explorar la naturaleza? Trate de estar en contacto con estos primeros instintos, y ver a
dónde te llevan.
● • Pregunte a sus amigos y familiares. A veces estamos tan atrapados en nuestros propios
pensamientos que nos perderse por completo los detalles más evidentes de nuestra vida. En
tales casos, preguntando a amigos y familiares puede ayudarnos a mirar a nuestra propia
vida de manera más objetiva. Pregunta a los que te conocen bien qué tipo de cosas que
piensan hacer feliz. ¿Qué es lo que ven que lanzarse en? No siempre los mejores jueces de
nosotros mismos, a fin de buscar los puntos de vista de los ojos externos.
● • No pensar en el dinero. Si el dinero no fuera obstáculo, ¿cómo le gusta pasar su vida? ¿De
viaje? El funcionamiento de un refugio para gatos abandonados? ¿Escalando montañas?
Por supuesto que no será capaz de hacer caso omiso de las finanzas mientras persigue sus
pasiones, pero imaginando cómo le gustaría pasar su vida si el dinero no es un buen
indicador de lo que amas.
Sin embargo, incluso después de estos pasos que todavía puede encontrarse en una pérdida.
No se desespere. A pesar de lo que muchos de los seguimientos de sus pasiones-gurús de
Internet dicen, la pasión se puede encontrar. Las pasiones pueden ser cultivadas, así como
descubrió.
Esta es la diferencia entre un genio y un maestro artesanos. Algunas no
personas nacen con dones que les permiten sobresalir en un campo desesperación. A pesar
determinado, un deporte, por ejemplo. Otros cultivar los dones que tienen a de lo que muchos de los
través de la práctica incansable y continua aplicación. La pasión no es sólo seguimientos de sus
un interés pasajero en una idea. Es un compromiso de alta energía en un pasiones-gurús de
campo, y sigue una trayectoria natural: aprender los conceptos básicos, Internet dicen, la pasión
afinando su capacidad, y, finalmente, alcanzar la excelencia. se puede encontrar. Las
pasiones pueden ser
Así que si usted se encuentra incapaz de decidir exactamente lo que te cultivadas, así como
apasiona, sólo debes elegir algo que te gusta y aferrarse a él. Conviértase en descubrió.
un experto en ella. Cuanto más practiques, más que participar en esa
actividad, el más usted será probable que se sienta un apasionado de ella, y
cuanto más usted será capaz de llevar el entusiasmo a su trabajo.
Y si usted invierte una cantidad significativa de tiempo en una actividad y todavía no está disfrutando de
ella, elegir otra cosa. La pasión puede ser cultivado, pero no puede ser forzado. No se pierde nada de
probar muchas cosas diferentes para
ver lo que funciona mejor para usted y su estilo de vida.
empezado
Otras Cosas: El “Superpoderes” dirigir la
energía sexual
Es posible que aparezca la palabra “superpoderes” utilizados en NoFap. Los críticos les
encanta citar este como un ejemplo de una reclamación errónea de los beneficios de
reiniciar.
Sin embargo, se entienden mal el espíritu en el cual se utiliza el término. Sin Rebooter cree - o
debería creer - que van a obtener una visión de rayos X o la capacidad de volar. Sin embargo, la
eliminación de una influencia negativa significativa, los “reiniciar a los ajustes de fábrica” con las
capacidades y potencialidades que habría tenido si nunca había tenido un problema con sus
hábitos sexuales, puede ser un cambio profundo.
Como sociedad, no somos mejores que sirve a nosotros mismos al ser enganchado en la
satisfacción inmediata. Reiniciando el cerebro de nuevo a la configuración de fábrica por defecto,
estamos llegando a un nivel más cercano a nuestro potencial, recuperando nuestra humanidad, y
la obtención de las sexualidades orgánicos y naturales. Lo cual, en comparación con las cosas
como estaban mientras estábamos en adictos a la pornografía, parecer como superpotencias.
Por otra parte, algunas personas podrían abstenerse de la
Mientras que la
masturbación y el orgasmo durante largos períodos de tiempo, y la reversión de los
práctica de la transmutación sexual, eso es algo que es posible que síntomas físicos
desee explorar en el futuro, y en gran medida se discuten en la como el PIE es un
plataforma NoFap. Vamos a ofrecer más información sobre esto en gran indicador para
el futuro, estad atentos al permanecer suscrito al boletín (haga clic la finalización con
éxito de un reinicio,
aquí Si usted no está suscrito).
la inversión de la
más sutil
síntomas como la niebla del
¿Cómo sé que estoy Rebooted? cerebro o de la ansiedad
El acabado de un desafío, por ejemplo, 90 días de abstinencia, no es social son menos fiables.
necesariamente lo mismo que completar un reinicio. En un desafío, se Estos síntomas se pueden
establece una cierta cantidad de tiempo y abstenerse de porno para ese borrar más fácilmente y
período - que es un gran logro! Sin embargo, la duración de un reinicio se rápidamente
- si están relacionados con la
establece no por usted, sino por el tiempo que su cerebro necesita para
pornografía-- de las
revertir los cambios porno adicción inducida en el sistema de recompensa disfunciones sexuales como la
del cerebro. Se tomará el tiempo que sea necesario. PIE. Por lo que puede
experimentar mayores niveles
La señal más clara de que ha ocurrido durante muchos reinicio
de concentración o la confianza
Fapstronauts es un retorno a la función sexual normal. Si usted ha sufrido social durante el reinicio y, si
de varios colores, DE (eyaculación retardada) o PE (eyaculación precoz), bien esto es ciertamente
y luego tener estos problemas desaparecen es un buen indicador de que un signo positivo, esto no
ha reiniciado correctamente. significa que esté
completamente reiniciado.
empezado
signos más sutiles de un reinicio completo podrían incluir:
● • Ser capaz de apreciar el atractivo de una persona sin “pornifying” ellos.
● • Siendo atraído a toda la persona, en lugar de sólo su cuerpo.
● • Deseando encuentros sexuales orgánicos en lugar de cómo se guión en la pornografía.
● • Al no tener ansias de mirar pornografía.

● • Encontrar relaciones sexuales para ser mucho más satisfactorio.
Conclusión
Gracias por tomarse el tiempo para leer Introducción a NoFap usted. Esperamos que les encontraste útil.
Mientras que estaremos encantados si vas fuera y utilizar esta información para mejorar su propia
vida, también estamos emocionados por el potencial que usted tiene que ser mejor equipado no sólo
para mejorar su vida, pero la vida de los que te rodean. Juntos, estamos subiendo de nivel a la
humanidad, un reinicio a la vez.
Ni siquiera podemos imaginar el efecto acumulativo que reiniciar el movimiento está teniendo en la
sociedad. La organización NoFap se enorgullece de ser parte de ella. Y usted es una parte de ella
también. Gracias.
Imagínese cuántas personas están ahí fuera que se sienten como si fueran esclavos de su orgasmo
siguiente. ¿Cuántas personas son adictas a la abundancia ilimitada de la pornografía en Internet.
Imagínese cuántos potenciales de las personas han sido aplastados por estos problemas sexuales,
y cómo dejar de fumar porno puede ayudarles a dar rienda suelta a sus dones sobre el mundo.
Recuerda esto. Cuando se trata de volver a cablear el cerebro lejos de píxeles y de nuevo a la
gente, esperar lo inesperado. No hay dos experiencias de uso del programa NoFap son
exactamente los mismos. Todo el mundo tiene su propio viaje único que pasar, y hay que aceptar
lo que venga.
Volver a cablear el cerebro no es un proceso lineal. Verá esta frase a menudo, y por una buena
razón. Un día que puede estar teniendo un tiempo sin problemas, si bien es posible despertar al día
siguiente sintiéndose completamente derrotado por su deseo de iniciar una sesión una vez más. La
clave está en seguir adelante.
Si usted está experimentando malestar, recuerde que usted no está solo en este viaje. NoFap está aquí
para usted, junto con la maravillosa comunidad que acoge. Hacer preguntas, pedir ayuda, compartir sus
luchas, compartir sus éxitos, y ayudar a otros a alcanzar los suyos. Eso es cómo sacar el máximo
provecho de su viaje.
Aspectos legales
Versión 1, publicado el 11 de diciembre de 2016. La versión actual está disponible para
su descarga en www.nofap.com/getting-started
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de las consecuencias que pueden derivarse del uso de NoFap y abstenerse de comportamientos
sexuales. Mediante el uso de NoFap, usted está de acuerdo en no hacer estas otras partes
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No mire a los programas de NoFap para curar todos sus problemas físicos, sociales o mentales. Si
usted está experimentando malestar, NoFap le aconseja que busque ayuda a través de un profesional
de la salud mental registrada, como un terapeuta clínico o consejero. NoFap también aconseja que
consulte con un médico antes de abstenerse de orgasmo durante un largo periodo de tiempo.
Si usted está experimentando pensamientos acerca de autolesión o suicidio, busque ayuda
inmediatamente.
Póngase en contacto con una línea telefónica.
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