Guía de Mindfulness:

sobrevive las Navidades

Los 21 trucos que debes saber para disfrutar
de una Navidad Top sin morir en el intento.
 HO,HO,HO
Tanto si eres fan de la Navidad como si eres un hater, lo que está claro es que
estas fiestas nos remueven por dentro: cena por aquí, comida por allá, esas
personas que vamos a echar de menos, comprar regalos, elegir con quién se va a
cada celebración, qué me pongo, tengo que entregar este proyecto antes de que
acabe el año… ¿Te suena?
 Pre-Navidades: Inspira y expira antes de
los maratones familiares

1 Regálate 5-10 minutos de meditación al día: sigue una meditación guiada o

hazlo por tu cuenta centrándote en tu respiración. Recuerda: espalda recta
y respiración diafragmática. Encuentra tu momento ideal: a primera hora
de la mañana, antes de dormir, en mitad del trabajo.

Aquí tienes una meditación para practicar: Toma atención a tu respiración

y ves contando cada una de tus respiraciones hasta llegar a 10 y vuelves a
empezar. No hay que conseguir llegar hasta 10, ni de repetirlas muchas
veces o ir rápido. Se trata de estar el máximo de tiempo posible prestando
atención a cada ciclo respiratorio. Si pierdes la cuenta, regresa al último
número que recuerdas y así durante 5 o 10 minutos. Te recomiendo poner-
te una alarma suave al lado para no estar todo el rato pendiente de la
hora. Y ahora si, es el momento de empezar ¡Espero que la disfrutes!
 Mantén tu rutina deportiva, dedícate al menos 10 minutos al día para ejer-
citar tu cuerpo, cuidarte es la mejor elección que puedes hacer en tu vida.
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3 Bebe mucha agua. Por la mañana te recomendamos que antes de ingerir

cualquier alimento te tomes un vasito de agua con medio limón exprimido
para despertar tu metabolismo y activar tu sistema inmune. Por las tardes,
te animamos a tomar infusiones que te ayuden a calmar la mente y a lim-
piarte. ¿Nuestro consejo? Té verde e infusiones de hierbas adaptógenas
(equilibran el organismo).

Intenta seguir una dieta depurativa para evitar acumulaciones de toxinas:

come muchas verduras, que ocupen el 60% de tus platos y reduce el con-
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sumo de azúcares, refinados, procesados y fritos. Introduce en tu dieta
granos integrales como el mijo, la quinoa, arroz integral, trigo sarraceno,
etc.

Te proponemos un reto: prueba a desayunar smoothies de verduras y a

cenar sopa de verdura 2 veces esta semana, por probar no pierdes nada ;).
 Que no te pille el toro, planea tus regalos con tiempo y no seas el último en
cerrar la tienda. Tu cuerpo te lo agradecerá y también el trabajador que te
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atienda :). Regala emociones, sal de la rutina y crea tus regalos personali-
zados. Opta por experiencias, evita los regalos (pongo) "dónde co** lo
pongo" y promueve regalos con valor.

6 En el trabajo date tiempo para poder analizar qué es lo realmente impor-

tante y qué no, prioriza y regálate momentos de descanso entre horas para
poder despejar cuerpo y mente. El número de emails bajará de la bandeja
de entrada, ¡promesa!

Seguramente vas a pasar mucho tiempo rodead@ de gente durante las

Navidades, permítete tus momentos de soledad esta semana para poder
descansar y escucharte bien.
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 Durante las Navidades:
¡no te empaches con el turrón!

8 En BeOm nos basamos en el equilibrio como filosofía de vida: a la hora de

comer date caprichitos en Navidad, pero no te olvides de seguir con tu
ración diaria de verdura. Ya sea en forma de batido de fruta o verdura, de
ensalada de hojas verdes o como acompañante. ¡Ah!, recuerda tu agüita
con limón: quema grasa, favorece la digestión y ayuda con las subidas
alcalinas.
 Déjate mimar: empápate del amor que trae la Navidad, rodéate de familia y
amigos y dedícales tiempo. Y frente a los momentos de tensión saca hierro
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al asunto en conversaciones que pueden crear disputa. No te cabrees, dale
la vuelta a la tortilla. Utiliza el mindfulness para crear empatía, no comerte
la cabeza por ese comentario fuera de lugar y disfrutar de la compañía.

10 Estas Navidades propón preparar alguna receta sana como comida princi-
pal. No se trata de romper tradiciones, sino de mejorarlas. Hay mil recetas
creativas y super ricas que son también sanas.

Mueve tu body, por mucho que se alarguen las sobremesas proponte cami-
nar y bajar la comida, puedes tumbarte en el sofá, pero no te olvides de
estirar las piernas. Si te vas a algún sitio de vacaciones, no te olvides de
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meter las zapatillas de deporte, unas mallas, un bañador, la esterilla o
cualquier material/ropa que te permita mantener el hilo de tus entrena-
mientos durante esos días.
 Deja el mobile por un rato. Nos pasamos la vida escribiendo y felicitando
las Navidades a otras personas y nos olvidamos de los que tenemos en
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casa (a estos que nos pasamos el año escribiendo). Dedícale tiempo a ello.
Hazte una foto familiar, sube un par de stories, mensajea, pero luego evita
el móvil en la comida o en momentos familiares.

13 Con las fiestas de Navidad se llenan las agendas de compromisos familia-

res. No te olvides de marcar uno de tus compromisos más placenteros, tu
cita con tu SEXUALIDAD.
.
Humor, sorpresa y erotismo. Bajo el árbol de navidad habrá muchos regalos
materiales como todos los años. Prueba este año a ser tú el regalo y dis-
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frázate de algún personaje que pueda excitar a tu pareja.

.
.
 Después de las fiestas: empecemos el año
siendo la mejor versión de nosotros
mismos

15 Toca limpieza: te animamos a tomar infusiones que drenen, limpien y ace-

leren el metabolismo: té verde, centella, limón…

Si has abusado de dulces, tu cuerpo te va a pedir más. Te proponemos

saciar tu deseo aumentando el consumo de verduras dulces como el
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boniato, la zanahoria, la calabaza, etc

17 Haz una lista de propósitos de año nuevo, sé justo contigo mismo y define
metas alcanzables. Hoy puede ser un buen día para empezar.
 ¿Has dejado aparcada tu práctica de meditación durante las vacaciones?
Vuelve a tu rutina poco a poco. Prueba con una meditación de escáner
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corporal, recorre tu cuerpo poniendo atención en cada uno de sus puntos.

19 ¿Te apetece reconectar con tu sexualidad? Te animamos a practicar Mind-

ful-sex, una manera de reconectar con tu cuerpo y de despertar tus senti-
dos. Prueba a besar dedicando toda la atención, respira profundamente y
conecta con el tacto propio o de la otra persona, olvídate de esperar a que
llegue el orgasmo y vive el el momento presente.
 Escápate al menos una vez al mes a la naturaleza, rompe con tu rutina y
disfruta de los pequeños placeres.
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21 Piensa en una actividad que te gustaría practicar en 2020: si te apetece

indagar más en el mundo del mindfulness para poder disfrutar de todos
sus beneficios te invitamos a echarle un ojo a nuestros cursos y talleres
online y presenciales. Lo mejor que puedes regalarte es bienestar.
Deseamos que disfrutes
de esta guía tanto como
nosotras disfrutamos
preparándola.
Con mucho amor, equipo BeOm.