Propuesta de Programa Preventivo..

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA
“Programa preventivo para disminuir el estrés en tiempos de pandemia COVID-19”
LUGAR
Lima – Piura
EXPERIENCIA CURRICULAR
Programa de Promoción y Prevención en Psicología
AUTORES
CHAPILLIQUEN PURIZACA, Celeste Darlene
CARDOZA MERINO, Stefany Lisvet
CASAS RAMÍREZ, Vanderlei Joseph
FRANCO VALDEZ, Abigail
GUEVARA LEYVA, Ana Elizabeth
OLAYA CONTRERAS, Max
PALACIOS LLACZA, Sarahi’e Jenny
RODRÍGUEZ ALI, Nayeli
ASESOR
Mg. DIAZ PAREDES, Segundo Rosario
2020-II
PROGRAMA PREVENTIVO PARA DISMINUIR EL ESTRÉS EN TIEMPOS DE
PANDEMIA COVID-19
I. Datos informativos o generales

 Dirigido a: Personas Adultas, entre 18 a 30 años
 Impacto: 15 participantes
 N.º Sesiones: 06 sesiones
 Duración: 06 sesiones - de 40 minutos
 Entorno: Virtual
 Responsables: CHAPILLIQUEN PURIZACA, Celeste Darlene
CARDOZA MERINO, Stefany Lisvet
CASAS RAMÍREZ, Vanderlei Joseph
FRANCO VALDEZ, Abigail
GUEVARA LEYVA, Ana Elizabeth
OLAYA CONTRERAS, Max
PALACIOS LLACZA, Sarahi’e Jenny
RODRÍGUEZ ALI, Nayeli
II. Fundamentación:
2.1. Realidad Problemática – Situación actual
Este año todo ha sido diferente a años anteriores, nadie creyó que al iniciar el año
estarían encerrados en casa, exagerando en la limpieza y sin salir. Las vacaciones,
reuniones y fiestas programada se quedarán en el olvido tras la llegada de un
invitado sin aviso que fue el COVID 19, este virus hizo que las personas a nivel
mundial se sometieron a su voluntad, esto afectó a distintos sectores del país y nos
invitó a experimentar la crisis. El sector más golpeado fue la economía, muchos se
vieron en la obligación de regresar a casa, otros asumir cargos extras para seguir
teniendo un empleo y algunos acogerse a la modalidad de teletrabajo. Además, otro
sector involucrado fue la educación, niños, jóvenes y adultos empezaron a utilizar
plataformas virtuales como el Zoom para continuar con sus estudios, sin embargo,
estar en dos escenarios al mismo tiempo genera mayores demandas que creíamos
poder asumir. Asimismo, la salud mental de las personas se vio afectada, por el
simple hecho de escuchar o ver a diario las noticias que cada día van muriendo
personas por el coronavirus sin ninguna excepción alguna, provocando de esa
manera la pérdida de trabajo de muchas personas, cargando el sufrimiento de un
familiar fallecido, estar sentado delante de una herramienta tecnológica por casi
todo el día, volviéndose una monotonía diaria y desarrollándose posteriormente
cuadros de estrés.
Por consiguiente, si esta problemática que se está aconteciendo actualmente no es
abordada oportunamente se generaría en las personas consecuencias grabes como un
estrés crónico, intentos de suicidio y depresión. Por lo que este programa, tiene
como objetivo facilitar distintas herramientas a las personas para que puedan
manejar el estrés tanto en el aspecto laboral como académico.
2.2. Descripción del Tema – Sustento Teórico
Para Pérez, et al., (2014) nos comentan que el estrés es:
El estrés se considera como el proceso o reflejo que se pone en marcha cuando

una persona percibe una situación o acontecimiento complejo en el cual se
encuentra como amenazante o desbordante de sus recursos. Según su
determinación es un fenómeno social, y por su naturaleza, un fenómeno
psicofisiológico.
Asimismo, se puede a dar entender que el estrés se da por causa de una situación la
cual la percibe algún peligro o diferentes actividades las cuales van a congestionar
el tiempo de las personas además de la responsabilidad de dicho individuo.
Se dice que el estrés daña la salud de la persona de manera directa, la cual de una u
otra manera debilita al individuo generando así que este expuesto a contraer
cualquier tipo de enfermedad.
Arellano, (2002), nos dice que: “El estrés se caracteriza por una respuesta
subjetiva hacia lo que está ocurriendo”. Lo que nos quiere decir, es que esta
enfermedad se presenta mayormente cuando experimentamos situaciones las
cuales nos ponen en apuros, las cuales nos intranquilizan.
Para Espinoza, et al., (2010) nos comentan que:
El estrés es una condición psicológica y física que altera el estado normal del
cuerpo, generan afecciones o cambios notorios en la persona, cuyos efectos
inciden en la salud física y mental, en el rendimiento laboral y académico,
provocando preocupación y angustia.
Es evidente que el estrés genera una serie de cambios en la persona, mayormente

suelen ser cambios exagerados o diferentes reacciones como picazón, dificultad al
respirar, pérdida de apetito, es por eso que se le tiene que controlar de manera
inmediata.
Bruce Mcewen, define al estrés (2000): “El estrés puede ser definido como una
amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un individuo
que resulta en una respuesta psicológica o conductual”. (p. E1- E2)
Lo que se quiere decir es que, el estrés es una presión o tensión nerviosa que un
individuo siempre está constantemente sometido a presión ya sea en lo laboral,
académico o social. Mencionando también que el estrés no solamente puede ser
mental, sino que puede ser físico o emocional. (Mcewen, B. y Sapolsky, R.2006)
La Organización Mundial de la Salud, define al estrés (2019): “El conjunto de

reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción” (p.105).
Refiere que, en términos generales o globales nos da a entender que se trata de un

sistema de alerta biológico necesario para la supervivencia. Dependiendo a nuestro
bienestar mental, físico o emocional del individuo, para que así no pueda ocurrir
algún cambio o circunstancia que se presente ante nuestras vidas, como el trabajo,
presentarse a una entrevista, hablar en público, pudiendo generar estrés
(Torrades,2007).
Lazarus y folkman (1986) mencionan que:” el estrés hace referencia a una relación
existente entre un apersona y entorno y que la clase de esta transacción es la
valoración personal de la situación psicológica”. (p.40)
Menciona que, el estrés se produce cuando la persona valora lo que sucede como
algo que supera los recursos con los que cuenta y pone en peligro su bienestar
personal. Pudiendo provenir de cualquier situación o pensamiento que lo hagan
sentir frustrado o nervioso, causándole muchos daños tales como mentalmente,
físicamente y emocionalmente.
Las consideraciones sobre la salud mental en la pandemia de COVID-19,

Huarcaya refiere:
[…]En otro estudio chino realizado en 52 730 personas durante la fase inicial de
la pandemia se descubrió que el 35% de los participantes experimentaron estrés
psicológico, con niveles más altos en las mujeres, Además las personas entre 18 y
30 años, y los mayores de 60 años, tuvieron niveles más altos de estrés
psicológico. Las puntuaciones más altas en el grupo de 18 a 30 años podrían
deberse a que usan las redes sociales como medio principal de información, lo
cual puede desencadenar fácilmente el estrés. Por otro lado, dado que la tasa de
mortalidad más alta por la COVID-19 se produce en los adultos mayores, no es
sorprendente que ellos tengan más posibilidades de sufrir de estrés. […]Además,
el ser mujer, estudiante y tener algunos síntomas físicos se asociaron con un
mayor impacto psicológico estresante durante el brote de la enfermedad. Esta
pandemia también tiene un impacto psicológico en los estudiantes universitarios.
[…] La presencia de síntomas por trastorno de estrés postraumático (TEPT) fue
descrito por Liu et al., quienes hallaron una prevalencia del 7% en las zonas de
China más afectadas por la pandemia, lo cual supera lo reportado en otras
epidemias y sugiere que la enfermedad tuvo un mayor impacto estresante en la
población general. Lo más importante de este estudio son las diferencias
encontradas entre las características del TEPT según el género. Las mujeres
tuvieron más síntomas de hiperactividad, recuerdos angustiosos recurrentes y
alteraciones negativas cognitivas y del estado de ánimo. (2020, p. 329)
Desafortunadamente, a raíz del brote de la pandemia covid-19 que se inició en

china, ha provocado varios cambios y uno de ellos es el aumento del estrés a causa
de toda la situación que se está viviendo, siendo las personas adultas las más
afectadas por el simple hecho que paran más en redes sociales, observando todo
tipo de noticia que el virus está provocando y va afectando cada vez más a todas
las personas. Asimismo, siendo las mujeres con más índices de afectación. Ya que
esta situación me parece que debe ser abordada con más importancia porque se
trata de la salud mental y si la situación continúa de esa manera los índices más
altos ya no serán solo de mujeres, sino de toda la población.
Acerca del impacto de la epidemia del coronavirus covid-19 en la salud mental en

China, Lozanos sostiene al respecto:
[…] Huang Jizheng y colaboradores realizaron un estudio descriptivo transversal

en China desde el 7 hasta el 14 de febrero de 2020. Los objetivos del estudio
fueron conocer el estado psicológico del personal de salud que trabaja en la lucha
contra la infección del COVID-19 […] La tasa del trastorno de estrés en el
personal de salud fue del 27,39% (63/230). El puntaje de estrés del personal de
salud femenino fue más alto que el de los hombres El personal de salud tiene una
alta incidencia de ansiedad y de estrés. (2020, p. 53)
Es evidente que, a través de los estudios realizados en china dentro del personal de
salud, como el covid-19 ha provocado en ellos que su salud mental se vea
afectada, debido a que constantemente se encuentra atendiendo y observando a los
pacientes con esta enfermedad. De esa forma, viendo como estas personas fallecen
o tratan de sobrevivir, generando así en el personal de salud impotencia de no
poder salvaguardarlos, conllevando a que este sector de salud presente alto índice
de ansiedad y estrés.
En lo que respecta la Autopercepción del estrés en aislamiento social en tiempos de

covid-19, Lujan refiere al respecto que:
[…]La pandemia originada por el COVID-19 definitivamente ha

cambiado el estilo de vida de muchas personas, ha traído consigo el aislamiento
social, lo cual ha generado que las rutinas diarias se vean alteradas, que las
preocupaciones ahora sean otras, como el de no contagiarse, el cuidar a los
integrantes de la familia, perder el empleo, problemas económicos, entre otros
factores. (2020, p. 86)
Efectivamente, el aislamiento a causa del covid-19 a ocasiona en las personas un
rotundo cambio dentro de su estilo de vida. Debido a que las preocupaciones que
involucran tener un buen estado anímico se volvieron más intensar, provocando así
el aumento del estrés en ellos. Por ello, se debe de realizar e intensificar más los
servicios de salud mental, pues de esa forma si ocurre otra epidemia se podrá actuar
de manera más efectiva y rápida en las personas que se vean más afectadas por la
situación.
Morote (2020) señala que el estrés laboral es la “respuesta fisiológica, psicológica y

de comportamiento de un individuo que intenta adaptarse y ajustarse a presiones
internas y externas” (p.9). Es decir, el desequilibrio aparece cuando percibimos que
no contamos con los recursos tanto nuestros como del empleo para afrontar las
exigencias de la labor y que estas están amenazando nuestra integridad personal.
Nuestra actitud cambia y se manifiesta distintas reacciones del organismo, desde
dolores de cabeza hasta tensión muscular que nos limitan a seguir con nuestra labor.
Una causa principal del estrés para Barraza (2020) se debe a “la jornada de
distanciamiento social y las medidas de seguridad sugeridas por las autoridades que
obligan a las personas a actuar de un modo específico, diferente a lo que
cotidianamente hacía” (p.14). El ser humano es social, por ende, el caminar,
conversar o salir de fiesta con amigos es algo natural del hombre, sin embargo, tras
la emergencia sanitaria empleada por todos los países, se ha aplicado la prohibición
de distintas actividades sociales por el bien de la humanidad.
Esto ha provoca el aislamiento y la cuarenta que todos hemos tenido que acatar, si
bien existen distintas plataformas virtuales que nos permiten poder interactuar con
distintas personas en todo el mundo, esto no se puede comparar con el contacto
físico de persona a persona, la mirada, el abrazo y las risas es parte de las relaciones
sociales y no solo implica las palabras, un ejemplo muy claro es el afecto, un
elemento esencial en el mundo y esto no se puede enviar por medio de un mensaje,
este tiene que sentirse para saber que es real.
Asimismo, dentro de lo que abarca el estrés laboral está el bienestar del empleado y
del ambiente donde se labora, Morote (2020) indica que este incluye “la seguridad e
higiene laboral, los reconocimientos profesionales y compensaciones razonables, el
tiempo flexible y la adecuada comunicación, las oportunidades de crecimiento
profesional y las condiciones óptimas de trabajo” (p.9). Tras la llegada del
COVID19 distintos empleos se han olvidado de condiciones que deben de
proporcionarse al empleado para que este trabaje de forma que sienta que su labor
tiene un sentido o dirección, las recompensas y la sensibilidad son importantes para
cada empleado, pues se sabe que la razón de nuestra conducta es la motivación, el
dinero y los días de descanso son producto de nuestro trabajo es algo que se
merecen, sin embargo ahora, las horas de trabajo se han incrementado y no solo eso,
sino también el reembolso es menor, y en otros casos se han realizado despidos
injustificados.
Muchos empleados ahora asumen áreas y tareas que en un inicio no realizaban, esto
sobrecarga al trabajador inevitablemente física y mentalmente, pero este sería
aceptado por ellos sí recibieron algo más que su pago ya establecido, al contrario,
los empleadores están obligando a sus empleados a trabajar sin remuneraciones por
el trabajo extra que realizan, si bien se entiende que todos los sectores han sido
afectados, también se debe entender que un trabajador meceré un trato y pago justo
por su labor y este se ha olvidado y se ha visto aprovechado por personas de poca
ética y moral.
En Colombia tras la pandemia se han acogido al empleo por teletrabajo, se han

enfrentado “todos los profesionales colombianos asociadas al “encierro”, al tener
que ejercer labores propias del hogar, así como, el hecho de adaptarse a estas nuevas
condiciones de trabajo, lo que ha provocado un aumento del síndrome de
agotamiento en ellos” (De Arco y Castillo, 2020, p. 116). Dichos autores reflejan
que los colombianos ahora no solo deben lidiar con sus empleos sino también con
las obligaciones del hogar, que estas incluyen limpieza, orden, preparar de
alimentos, y si eres padre o madre la demanda es aún peor, los niños ahora también
llevan clases virtuales, donde son los padres quienes están cumpliendo el rol de
tutores, entonces son tareas adicionales que los trabajadores tienen que llevar en la
actualidad, y esto inevitablemente genera desgaste y desanimo.
El estrés académico es un proceso sistémico de carácter adaptativo y

esencialmente psicológico, que se presenta de manera descriptiva en tres
momentos: Primero: el alumno se ve sometido, en contextos escolares, a una serie
de demandas que, bajo la valoración del propio alumno son consideradas
estresores. Segundo: estos estresores provocan un desequilibrio sistémico
(situación estresante), que se manifiesta en una serie de síntomas (que son los
indicadores del desequilibrio), y tercero: este desequilibrio sistémico obliga al
alumno a realizar acciones de adaptación para restaurar el equilibrio sistémico, lo
que se conoce como estrategias de afrontamiento, esta valoración constituye un
proceso psicológico de interpretación que se pone en marcha cuando el entorno se
considera amenazante y cada sujeto tiende a la utilización de los estilos de
afrontamiento que domina, sea por aprendizaje o por descubrimiento, en una
situación de emergencia.
Nos encontramos en un contexto de emergencia sanitaria y crisis que tiene efectos

en el psiquismo de las personas: estrés, ansiedad, desorganización, inseguridad,
incertidumbre, confusión, miedo y sentimientos de vulnerabilidad. Dependerá de
condiciones subjetivas y personales que esta emergencia desborde la capacidad de
afrontamiento del sujeto o pueda reorganizarse y adaptarse, es decir, para algunos
sujetos tendrá el carácter de trauma psíquico y para otros no debido a sus recursos
(Gallo, 2020).
Por otro lado, tras la llegada de la pandemia nuestro estado de alerta ha sido
susceptible al miedo de contagiarse y las situaciones que se están generando,
según explica Michalland (2020) se pueden tener múltiples aprehensiones, miedos
a remotas posibilidades de desgracias personales, a exagerar nuestras reacciones a
pequeños problemas o ver pequeños fracasos como catástrofes. Esta situación
produce un estado de estrés que nos daña, disminuyendo nuestra inmunidad,
nuestra formación de memoria, nuestra estabilidad emocional, nuestra vida
afectiva, relacional y por ende afectando nuestro rendimiento. Así sucede por la
sobre estimulación fisiológica (estrés) que, de mantenerse en el tiempo, ocasiona
el agotamiento de estos mecanismos de adaptación, su desajuste y la aparición de
enfermedades secundarias.
2.3. Correlatos asociados al tema

ESTRÉS EN TIEMPOS PANDEMIA COVID-19
GRUPO DE
FUENTE CORRELATOS IMPLICACIONES
INTERÉS
Tirado, De acuerdo a este modelo el estrés se debe a un

Llorente y desequilibrio prolongado entre la cantidad de
Desequilibrio
Topa, 2019 esfuerzo (demandas de trabajo extrínsecas y
esfuerzo
motivación intrínseca para cumplir con las
recompensa
demandas requeridas) que las personas dedican a
PERSONAS
su trabajo y la recompensa (en términos de
ADULTAS
estima, estatus, salario y seguridad, oportunidades
de carrera y, de hecho, dinero) que reciben.
Romero, Necesidad Se enfoca en tres necesidades específicas como

2009 los principales detonantes de la motivación en el
Logro
trabajo: la necesidad de logro, las personas
Poder representen un nivel de desafío superior al
estándar y que aporten un alto nivel de
satisfacción cuando son conquistados; la
necesidad de poder, el deseo de aumentar la
capacidad de influencia sobre otras personas y por
último, la necesidad de afiliación, las personas se
mantienen en un grado de cercanía con otras, por
lo que ser aceptado en un grupo social
determinado es el principal objetivo.
Hackman y Factores La motivación laboral depende del factor

Oldham , satisfacción y del factor higiene (o de
Motivación
1976 insatisfacción). Las personas tienen un doble
sistema de necesidades en cuanto a su actividad
de trabajo: sentirse satisfechas y evitar sentirse
insatisfechas. en el factor de motivación. El estrés
a partir de esto generó gran desequilibrio en las
personas ya que hubo un gran cambio ya que, en
los logros y reconocimiento, por el tema de la
pandemia, en el trabajo, ya que las empresas
tuvieron que despedir, personal, y la satisfacción
de estar en un trabajo con todos los protocolos,
tuvieron que cambiar, radicalmente.
Arias, Demanda El estrés a partir de las relaciones que surgen entre

Montes y Control las demandas y el control que puede ejercer una
Masías, 2014 persona en su trabajo, mientras las demandas son
las exigencias físicas y psicológicas que el trabajo
implica para la persona, el control es el recurso
que modera las demandas en el trabajo, a partir de
dos componentes: la autonomía y el desarrollo de
habilidades.
Romero, Incertidumbr Una de las razones más importantes por las que la
2009 e de un incertidumbre de un acontecimiento puede resultar
acontecimient estresante es porque tiene un efecto inmovilizador
o sobre los procesos de afrontamiento anticipatorio.
El no saber con certeza si va a ocurrir un
acontecimiento determinado puede dar lugar a un
dilatado proceso de evaluación y reevaluación que
genere pensamientos, sentimientos y conductas
que, a su vez, crean sentimientos de desesperanza
y, finalmente, confusión.
Cannon aporto con dos conceptos especialmente

relevantes en este campo: homeostasis y
Romero, Respuesta
respuestas de lucha y huida. El concepto de
2009 biológica
homeostasis hace referencia al equilibrio interno
en las funciones fisiológicas del organismo. El
funcionamiento óptimo del organismo implica el
mantenimiento de unas constantes vitales
necesarias para la supervivencia y el bienestar. La
perturbación de ese equilibrio por algún agente
nocivo y los procesos reparadores subsiguientes
constituirían la reacción biológica de estrés.
Secundariamente, esta movilización fisiológica
serviría para potenciar las respuestas de lucha o
huida (la conocida expresión de “fight or flight”)
frente al agente perturbador.
III. Características de la audiencia primaria – población objetivos.
El presente trabajo preventivo está dirigido a todas las personas interesadas en el
tema del estrés y/o que tengan altos, medios o bajos niveles de estrés, también para
quienes busquen soluciones en cuanto control y manejo del estrés, y que estos estén
afectando su funcionalidad y desenvolvimiento en distintas áreas de su vida, como
académica y laboral tras la llegada de la pandemia (covid19). Dicho programa tiene
como muestra 15 participantes voluntarios de Lima y Piura, utilizando como primer
instrumento de comunicación e interacción la plataforma Zoom.
Los participantes deberán construir, pensar, visibilizar, reflexionar sobre sus
habilidades personales para manejar el estrés, que les permitan adquirir un mejor
manejo personal, en aras de obtener un bienestar psicológico general. Los
participantes harán ejercicios de autorreflexión personal, de evaluación de sus niveles
de estrés y realizarán técnicas de relajación y deportivas. Se utilizará material
audiovisual, imágenes virtuales, redes, y demás herramientas tanto de carácter
práctico, tecnológico que propicien el aprendizaje.
IV. Objetivos
IV.1. General
- Prevenir los niveles de estrés en ámbito académico, laboral y en
general que causó la pandemia covid-19 en las personas adultas.
IV.2. Específicos
- Brindar información y estrategias de cómo controlar las emociones y
pensamientos en una situación de estrés.
- Reforzar el hábito de una alimentación saludable.
- Mejorar los criterios de limitaciones en cuanto a responsabilidades
académicas.
- Reforzar las relaciones amicales y familiares que ayudaran a
sobrellevar los eventos estresantes en el factor académico.
- Promover actividades de organización para liberar el estrés
- Consolidar las horas de sueño vigilia para lograr un sueño reparador

V. Descripción de Sesiones
SESIÓN 1
Título de la Sesión 1
“Emociones y pensamientos”
Objetivo
Brindar información y estrategias de cómo controlar las emociones y
pensamientos en una situación de estrés.
Propósito de la sesión
Los participantes aprenden a controlar sus emociones y pensamientos en una Fecha de Entrega:
situación de estrés. 17 de octubre, 2020

Dirigido a:
Personas Adultas.
Especificaciones Técnicas
Software: Plataforma zoom.
Formato: mp4.
Lenguaje: Fluido - formal (voz juvenil hombre y mujer).
Tono: Ameno/Entretenido.
Frecuencia: Semanal.
Duración: 40 minutos.
CONTENIDO
Duración
DESCRIPCIÓN Locución – Descripción del video Efecto
-
audios
INTRODUCCIÓ Bienvenida Cortina
N Celeste: ¡Buenas noches! Te saluda Celeste de

bienvenidos a nuestro programa preventivo para Video
prevenir los niveles de estrés, el cual está
10 minutos
compuesto por 6 sesiones y en cada uno de ellos
tendrán una duración de 40 minutos
aproximadamente, y en las cuales vamos aprender
sesión a sesión temas muy interesantes, que tienen
como fin prevenir los niveles de estrés, en
situaciones de demanda. Ahora conocerás a mi
compañera que me acompaña el día de hoy.
Sarahi: hola, soy Sarahie, cómo están, espero que
muy bien y estoy muy contenta de poder
acompañarlos.
Celeste: Que alegría de que se hayan dado un
espacio y que puedan apoyarnos con este programa,
espero que a través de esta sesión puedan obtener un
aprendizaje y una gran enseñanza para cada uno de
ustedes.
También tenemos recomendaciones, las cuales te
ayudaran para un mejor aprendizaje del tema del día
de hoy, las cuales son:
 Tener activo el micrófono cuando se le pida.
 Levantar la mano para participar de una
manera organizada.
 Respetar las opiniones de los demás
participantes.
 Tener a la mano los materiales previamente
mencionados.
Celeste: A continuación, se mostrará un video que

se titula “pensamientos y emociones”:
https://www.youtube.com/watch?v=XuZdMsefUlg
Celeste: Ahora realizaremos una serie de preguntas
¡Están listos!
Antes de que contesten, utilizaremos una ruleta
aleatoria con sus nombres escritos para que dicha
ruleta nos indique quien debe contestar
¡Empecemos!
¿Qué has podido rescatar del video?
¿Qué aprendiste del vídeo?
¿Cuál es la importancia de aprender a identificar
nuestros pensamientos y emociones?
https://app-sorteos.com/es/apps/la-ruleta-decide?
hash=D6JW2
CUERPO Celeste: ahora daremos paso a las explicaciones del Cortina 25 minutos
musical
tema para consolidar las opiniones dadas por los
participantes, Saben ¿Qué es el estrés?
Celeste: Les cuento que el estrés puede definirse
como un conjunto de reacciones fisiológicas que se
presentan cuando una persona sufre un estado de
tensión nerviosa, producto de diversas situaciones
en el ámbito laboral o personal: exceso de trabajo,
ansiedad, situaciones traumáticas que se hayan
vivido. Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar
hormonas. Estas hormonas hacen que su cerebro
esté más alerta, causar que sus músculos se
tensionen y aumentar su pulso. A corto plazo, estas
reacciones son buenas porque pueden ayudarle a
manejar la situación que causa el estrés. Esta es la
manera en que su cuerpo se protege a sí mismo.
Celeste: Pero ¿Saben cuáles son las consecuencias
del estrés excesivo?
• Bajas de defensas
• Presión arterial alta
• Diabetes, insuficiencia cardíaca, acné.
• Depresión, ansiedad o problemas derivados
de la tensión constante como las contracturas
musculares.
Celeste: compañera Sarahie cuéntanos ¿cuáles son
los síntomas del estrés?
Sarahi: Claro celestes, los síntomas pueden ir desde
un ligero mal humor hasta arranques de ira, y casi
siempre suelen ir acompañadas de un cierto agotamiento
y debilidad física. Las situaciones y presiones que causan
estrés son conocidas como estresores. Normalmente
pensamos en los estresores como en algo negativo, como
un horario laboral exhaustivo o una relación pesada. Sin
embargo, cualquier cosa que suponga demandas altas o
forzar a ajustar tu vida normal puede ser estresante. Esto
incluye los eventos positivos como el casarse, comprar
una nueva casa, ir a la universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores
externos. El estrés también puede ser auto-generado. Por
ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo
que puede o no que suceda, o el tener pensamientos
irracionales y pesimistas sobre tu vida.
Sarahie: Ahora ¿Sabían que el estrés afecta
nuestros pensamientos?
Sarahie: Su cuerpo responde a la manera de pensar,
sentir y actuar. Este es un tipo de «conexión
mente/cuerpo». Las personas que gozan de buena
salud emocional son conscientes de sus
pensamientos, sentimientos y comportamientos.
Ellas han aprendido maneras saludables de lidiar
con el estrés y los problemas que son una parte
normal de la vida. Se sienten bien consigo mismos y
tienen relaciones saludables. Sin embargo, muchas
cosas que suceden en su vida pueden perturbar su
salud emocional. Esto puede llevar a fuertes
sentimientos de tristeza, estrés o ansiedad. Incluso
los cambios buenos o deseados pueden ser tan
estresantes como los cambios no deseados.
Sarahie: ahora realizaremos una dinámica de
relajación titulada “El hombre más feliz del mundo”
para aliviar las tensiones ¿Me acompañan a ver de
qué se trata?
¿Muy bien! Entonces ¡Empecemos!
Solo te llevará 5 minutos liberarte de los nervios y
el estrés. Ponte cómodo, preferiblemente sentado
con los ojos cerrados, y respira detenidamente
centrando toda tu atención en la respiración. Los
pensamientos seguirán dentro de tu cabeza, pero
tienes que dejarlos fluir, no aferrándote a ellos ni
intentando deshacerte de los mismos. Una vez
tengas toda tú atención plenamente centrada en la
respiración piensa en una persona que te haga feliz
y centra toda tu atención en el amor que sientes por
ella. Alarga el sentimiento positivo que nos genera
querer a alguien intensamente, y la sensación de
angustia y nerviosismo desaparecerá.
CIERRE Sarahie: Para concluir, vamos a recordar todo lo Cortina 5 minutos

musical
que aprendimos el día de hoy llenando un
formulario de preguntas que se les enviara por el
chat del Zoom, las preguntas son las siguientes:
¿De qué forma reacciona el organismo ante el
estrés?
¿Cómo surge el estrés?
¿Por qué se produce el estrés?
¿Cuáles son los síntomas del estrés?
¿El estrés depende de cómo de la forma en como
vemos una situación?
¿Una consecuencia del estrés es la debilidad del
sistema inmune?
Sarahie: Antes de que se retiren queremos pedirle
que llenen otro formulario sobre que tanto saben del
estrés de forma general. Ahora los invitamos a
llenarlo, ello se les enviara nuevamente por el chat
del Zoom, como también su asistencia.
Es un gusto haber contado con sus participaciones,
esperemos que haya sido de su agrado y los
invitamos a la siguiente sesión, Buenas noches.
SESIÓN 2
“¿Cómo influye tener una alimentación saludable?”
Objetivo
Reforzar el hábito de una alimentación saludable. Fecha de Entrega:
Los participantes aprenderán los beneficios de una alimentación saludable, 18 de octubre, 2020
y cómo esta ayuda a sentirte bien y a tener más energía
Dirigido a:
Personas Adultas
Formato: mp4.
CONTENIDO
Duración
Locución – Descripción del video Efecto
DESCRIPCIÓN
-
audios
INTRODUCCIÓN Bienvenida Cortina
Casas: ¡Buenas noches! Te saluda Casas de
prevenir los niveles de estrés, espero que hayan
10
tenido una buena semana y que se encuentren bien, minutos
deseando que durante todo el proceso de la sesión
se realice de manera activa y puedan recibir el
mensaje de manera efectiva. Ahora conocerás a mi
compañera que me acompañan el día de hoy.
Ana: hola, soy Ana, cómo están, espero que muy
bien y estoy muy contenta de poder acompañarlos.
Casas: Que alegría de que se hayan dado un
espacio y que puedan apoyarnos con este programa,
espero que a través de esta sesión puedan obtener
un aprendizaje y una gran enseñanza para cada uno
de ustedes.
Casas: También tenemos recomendaciones, las
cuales te ayudaran para un mejor aprendizaje del
tema del día de hoy, las cuales son:
manera organizada.
participantes.
mencionados.
Casas: A continuación, se mostrará un video que se

titula “alimentos ricos para combatir el estrés”.
https://www.youtube.com/watch?v=eIQDKfyZlzg
Casas: Ahora realizaremos una serie de preguntas
sobre el video presentado ¡Están listos!
¿Cómo influye el estrés en nuestra alimentación?
¿Qué opinas sobre la alimentación saludable?
CUERPO Casas: ahora daremos paso a las explicaciones del Cortina 25

minutos
tema para consolidar las opiniones dadas por los musical
participantes.
Casas: En periodos de estrés y ansiedad nos
sentimos muy agitados emocionalmente. Esta
agitación se traduce en unos síntomas que nos
permiten ver, desde fuera, que existe un cierto nivel
de estrés y ansiedad no adaptativo.
Casas: ¿saben cuáles son los síntomas? ¡Les
cuento! Los síntomas pueden ser muchos y de
muchos tipos; pero sin duda, uno de ellos es nuestra
relación con la comida.
Casas: Observamos que el estrés produce cambios
en nuestro patrón de ingesta porque, en los
momentos en que lo estamos sufriendo, variamos
nuestra manera de comer.
Casas: Pero ¿saben cómo reforzar el hábito de una
alimentación saludable?
La alimentación es uno de los factores que con
mayor seguridad e importancia condicionan el
desarrollo físico, emocional, la salud, el
rendimiento y la productividad de las personas.
Casas: La alimentación influye en el rendimiento
físico e intelectual.
Casas: “Se dice que comer mejora el estado de
ánimo, pero si te dedicas a comer mal solo te
enfermaras”
Casas: El estrés es un factor que afecta en la
aparición de enfermedades. Podemos decir que es
el preparador perfecto para caer enfermos.
Casas: ahora les diré que no tener una buena
alimentación trae consecuencias: Las consecuencias
fisiológicas:
• Aumento de la presión sanguínea
• Dilatación de las pupilas
• Taquicardia
• Respiración acelerada
• Estreñimiento
• Liberación de cortisol y adrenalina al
torrente sanguíneo
• Aumento de la glucosa en sangre, al igual
que de factores de coagulación que la convierten en
trombolítica, lo que aumenta el riesgo de accidente
cardiovascular.
Casas: ahora realizaremos una dinámica de
relajación titulada “Aliviar la tensión muscular para
deshacerte del estrés”, para ello nuestra compañera
Ana nos indicara como realizarla, adelante.
Ana: gracias Casas ¿Me acompañan a ver de qué se
trata?
Para ello, túmbate sobre una colchoneta en el suelo
y respira profundamente; progresivamente debes ir
contrayendo cada músculo de tu cuerpo durante 20
segundos, para después soltarlo lentamente. Debes
empezar por la frente y acabar por los tobillos y los
pies. Todas las partes de tu cuerpo deben sentir la
relajante sensación de alivio sobre la que debes
centrar toda tu atención. Si haces bien el ejercicio
debería llevarte entre 10 y 12 minutos.
CIERRE Ana: Para concluir, vamos a recordar todo lo que Cortina 5 minutos
aprendimos el día de hoy, planteando la siguiente musical
pregunta:
¿Qué aprendiste de la sesión de hoy?
Ana: Antes de que se retiren queremos pedirle que
marquen su asistencia, el link se los enviaremos por
el chat.
SESIÓN 3
“Establezco mis límites”
Objetivo
Mejorar los criterios de limitaciones en cuanto a responsabilidades Fecha de
académicas.
Propósito de la sesión Entrega:
Los participantes tomarán conciencia sobre la importancia de tener 24 de
limitaciones y no asumir responsabilidades que no podrán consolidarlo. octubre,
Dirigido a:
2020
Personas Adultas
Formato: mp4.
CONTENIDO
Duración
Locución – Descripción del video Efecto -
DESCRIPCIÓN
audios
INTRODUCCIÓN Bienvenida Cortina de

Nayeli: ¡Buenas noches! Te saluda Nayeli Video
bienvenidos a nuestro programa preventivo para
10
deseando que durante todo el proceso de la sesión
se realice de manera activa y puedan recibir el
mensaje de manera efectiva. Ahora conocerás a mis
compañeros que me acompañan el día de hoy.
Abigail: hola, soy Abigail, cómo están, espero que
acompañarlos.
Max: buenas noches, mi nombre es Max, estoy
muy feliz de acompañarlos el día de hoy.
Max: Que alegría de que se hayan dado un espacio
y que puedan apoyarnos con este programa, espero
que a través de esta sesión puedan obtener un
ustedes.
Max: También tenemos recomendaciones, las
manera organizada.
participantes.
mencionados.
Max: A continuación, se mostrará un video que se

titula “cuarentena: cómo enfrentar el estrés de los
estudiantes”.
https://www.youtube.com/watch?v=L3hbByEbcfE
Max: Ahora realizare una serie de preguntas sobre
el video presentado, me ayudan a contestarlos
¡Están listos!
¿Qué has entendió del video?
¿Cómo se puede enfrentar el estrés en los
estudiantes?
CUERPO Max: ahora daremos paso a las explicaciones del Cortina 25
minutos
tema para consolidar las opiniones dadas por los musical
participantes.
Max: El Estrés académico, es un proceso sistémico
de carácter adaptativo y esencialmente psicológico,
que se presenta de manera descriptiva en tres
momentos: Primero: el alumno se ve sometido, en
contextos escolares, a una serie de demandas que,
bajo la valoración del propio alumno son
consideradas estresores. Segundo: estos estresores
provocan un desequilibrio sistémico (situación
estresante), que se manifiesta en una serie de
síntomas (que son los indicadores del
desequilibrio), y tercero: este desequilibrio
sistémico obliga al alumno a realizar acciones de
adaptación para restaurar el equilibrio sistémico.
Max: Pero ¿saben cuáles son las consecuencias?
 Físicas: Irritabilidad, trastornos de sueño,
alteración en la menstruación, dolor de
cabeza
 Psicológico: Bajo rendimiento académico,
frustración, pérdida de confianza de sí
mismo
 Comportamiento: Perdida de
comunicación con sus padres, cambios de
hábitos alimenticios, falta de comunicación
con las relaciones sociales
Max: ahora realizaremos una dinámica de

relajación titulada “no es malo tener limitaciones”,
para ello nuestra compañera Abigail nos indicara
como realizarla, adelante.
Abigail: gracias Max ¿Me acompañan a ver de qué
se trata?
Primero deberán de reconocer cuáles son sus
responsabilidades académicas o deberes que
siempre realizan en clases, después deberán de
referir como se sienten ante dichas
responsabilidades.
Se le brindara algunas herramientas para la
disminución del estrés:
 Establecer horarios para realizar las tareas
 Establecer una hora fija para relajarse.
 Alimentarse saludablemente en horarios
estables.
 Mantener ciclos de sueños estables
CIERRE Nayeli: Para concluir, vamos a recordar todo lo que Cortina 5 minutos
aprendimos el día de hoy, formulando las siguientes musical
preguntas:
¿Que han aprendido hoy?
¿Y para que les sirve lo que han aprendido?
¿Cómo lo aprendí?
Nayeli: Antes de que se retiren queremos pedirle
que marquen su asistencia, el link se los enviaremos
por el chat.
SESIÓN 4
¡Tomate el Tiempo!
Objetivo
Reforzar las relaciones amicales y familiares que ayudaran a sobrellevar los Fecha de Entrega:
eventos estresantes en el factor académico. 25 de octubre, 2020
Los participantes reconocerán la importancia y lo bien que resulta tomarse
un tiempo para estar con los amigos o familiares a pesar de las
responsabilidades académicas a causa de la pandemia covid-19. Las
herramientas facilitadas reforzaran las relaciones amicales y familiares.
Dirigido a:
Personas Adultas
Formato: mp4.
CONTENIDO
Duración
DESCRIPCIÓN
-
audios
Nayeli: ¡Buenas noches! Te saluda Nayeli de
10
deseando que durante todo el proceso de la sesión se
realice de manera activa y puedan recibir el mensaje
de manera efectiva. Ahora conocerás a mis
compañeros que me acompañan el día de hoy.
Abigail: hola, soy Abigail, cómo están, espero que
acompañarlos.
Max: buenas noches, mi nombre es Max, estoy muy
feliz de acompañarlos el día de hoy.
Max: Que alegría de que se hayan dado un espacio
y que puedan apoyarnos con este programa, espero
que a través de esta sesión puedan obtener un
ustedes.
manera organizada.
participantes.
mencionados.
Max: Después de lo mencionado, recordaremos un
poco acerca de lo tratado en la sesión anterior. ¿Me
ayudan a recordar?
¿De qué se habló en la anterior sesión?
CUERPO Max: A continuación, se mostrará dos videos que se Cortina 25

minutos
titulan “La importancia de tener amigos” y “La musical
familia” respectivamente:
https://www.youtube.com/watch?v=E79JPK71v80
https://www.youtube.com/watch?
v=b6TXWhu3dkw
Abigail: les hare una pregunta ¿Saben cómo
reforzar las relaciones?
¡Les diré cómo!
Primero: Tener en claro que la situación actual es
distinta y no se podrán desarrollar todas las
actividades planeadas con tus amigos o familiares.
Segundo: Comenzar a ser junto y comprensivo
contigo en esta esta de adaptación de los estudios
virtuales.
Tercero: Saber utilizar bien los tiempos libres de
las actividades académicas siguiendo los siguientes
pasos:
1: Si tienes un tiempo libre evitar pensar lo que
tienes que hacer después y aprovéchalo para
conversar con tus amigos, mediante una llamada o
simple mente mediante mensajes.
2: Si no puedes hablar con tus amigos, comparte
tiempo con tu familia, lo que anteriormente no lo
podías hacer, por el motivo que no todo el día
parabas en casa.
CIERRE Nayeli: Para concluir, vamos a recordar todo lo que Cortina 5 minutos
aprendimos el día de hoy, planteando las siguientes musical
preguntas:
Nayeli: El compromiso será escribir en tu agenda o
diario acerca de tu situación académica actual y
establecer tus tiempos libres, con una serie de temas
que te gustaría tratar con tus amigos o familiar, con
la finalidad de que cada vez que te sientas estresado
leas tu agenda o diario y de esa manera visualizar
tus planes que te ayudaran a liberar ese estrés.
que marquen su asistencia, el link se los enviaremos
por el chat.
SESIÓN 5
“Liberando tensiones””
Objetivo
Promover actividades de organización para liberar el estrés. Fecha de Entrega:
31 de octubre, 2020
Los participantes aprenderán a realizarán actividades extra laborales para
liberar las tensiones ocasionadas por su trabajo y generar un buen clima
laboral entre los trabajadores.
Dirigido a:
Personas Adultas
Formato: mp4.
CONTENIDO
Duración
DESCRIPCIÓN
-
audios
Nayeli: ¡Buenas noches! Te saluda Nayeli de
10
tenido una buena semana y que se encuentren minutos
bien, deseando que durante todo el proceso de la
sesión se realice de manera activa y puedan
recibir el mensaje de manera efectiva. Ahora
conocerás a mi compañera que me acompañan el
día de hoy.
Abigail: hola, soy Abigail, cómo están, espero
que muy bien y estoy muy contenta de poder
acompañarlos.
Max: buenas noches, mi nombre es Max, estoy
muy feliz de acompañarlos el día de hoy.
Max: Que alegría de que se hayan dado un
espacio y que puedan apoyarnos con este
programa, espero que a través de esta sesión
puedan obtener un aprendizaje y una gran
enseñanza para cada uno de ustedes.
 Tener activo el micrófono cuando se le
pida.
manera organizada.
participantes.
 Tener a la mano los materiales
previamente mencionados.
A continuación, se mostrará un video que se titula

“Estrés laboral”.
https://www.youtube.com/watch?v=eIQDKfyZlzg
Max: Ahora realizaremos una serie de preguntas
sobre el video presentado ¡Están listos!
¿Qué es el estrés laboral?
¿Cómo se genera el estrés laboral?
CUERPO Max: ahora realizare unas preguntas, antes de Cortina 25
minutos
abarcar el tema ¡Esta bien! musical
¿Qué actividades deportivas realizas?
¿Cómo te relajas en el trabajo?
Continuando, ¿Saben qué es el estrés laboral?
El estrés laboral es la respuesta fisiológica,
psicológica y de comportamiento de un individuo
que intenta adaptarse y ajustarse a presiones
internas y externas.
daremos paso a las explicaciones del tema para
consolidar las opiniones dadas por los
participantes.
Max: Ahora ¿saben cuáles son las causas que lo
generan?
- Acoso laboral
- Sobrecarga de Responsabilidades
- Bajo Salario
- Falta de motivación
Max: Ahora realizaremos una dinámica de
relajación titulada “Respira profundamente”, para
ello nuestra compañera Abigail nos indicara como
realizarla, adelante.
Abigail: gracias Max ¿Me acompañan a ver de
qué se trata?
Esta técnica consiste en inhalar profundamente
por 5 segundos aire y retenerlo 5 segundos para
después exhalarlo por otros 5 segundos más de tal
manera que su cuerpo libere las tensiones
acumuladas durante el día y no sufran de una
sobrecarga que lleve al estrés.
CIERRE Nayeli: Para concluir, vamos a recordar todo lo Cortina 5 minutos
que aprendimos el día de hoy, planteando la musical
siguiente pregunta:
que marquen su asistencia, el link se los
enviaremos por el chat.
Es un gusto haber contado con sus
participaciones, esperemos que haya sido de su
agrado y los invitamos a la siguiente sesión,
Buenas noches.
SESIÓN 6
“Conciliar el sueño profundo”
Objetivo
Consolidar las horas de sueño vigilia para lograr un sueño reparador.
Los adultos aprenden a controlar sus emociones y pensamientos en una situación
de estrés. Fecha de Entrega:
Dirigido a: 1 de noviembre, 2020
Personas Adultas.
Formato: mp4.
CONTENIDO
Duración
DESCRIPCIÓN Locución – Descripción del video Efecto
-
audios
Sarahie: ¡Buenas noches! Te saluda Sarahie de
10 minutos
tenido una buena semana y que se encuentren
bien, deseando que durante todo el proceso de la
sesión se realice de manera activa y puedan
recibir el mensaje de manera efectiva. Ahora
conocerás a mis compañeros que nos
acompañaran el día de hoy.
Celeste: Hola, soy Celeste, cómo están, espero
que muy bien, estoy muy contenta de poder
acompañarlos.
Casas: ¡Buenas noches! Te saluda Casas
Sarahie: Que alegría de que se hayan dado un
espacio y que puedan apoyarnos con este
programa, espero que a través de esta sesión
puedan obtener un aprendizaje y una gran
enseñanza para cada uno de ustedes.
Sarahie: También tenemos recomendaciones,
las cuales te ayudaran para un mejor aprendizaje
del tema del día de hoy, las cuales son:
 Tener activo el micrófono cuando se le
pida.
manera organizada.
participantes.
 Tener a la mano los materiales
previamente mencionados.
Sarahie: A continuación, se mostrará un video

que se titula “la importancia de dormir bien”:
https://www.youtube.com/watch?v=QAeTs61PWVY
Sarahie: Ahora realizare una serie de preguntas
respecto al video mostrado ¡Están listos!
¡Empecemos!
¿Qué has entendido del video?
¿Cuál es la importancia de dormir bien?
¿Los beneficios de dormir bien?
CUERPO Sarahie: ahora daremos paso a las Cortina 25 minutos
musical
explicaciones del tema para consolidar las
opiniones dadas por los participantes, Casas
cuéntanos ¿Qué es el sueño?
Casas: Gracias Sarahie, les cuento que el sueño
es una parte integral de la vida cotidiana, una
necesidad biológica que permite restablecer las
funciones físicas y psicológicas esenciales para
un pleno rendimiento. Asimismo, el sueño es un
estado fisiológico, activo y rítmico que aparece
cada 24 horas en alternancia con el otro estado
de conciencia básico que es la vigilia.
Casas: Pero ¿Saben cómo afecta el sueño en el
ámbito laboral?
El sueño es el periodo en que se repara y repone
todo lo que se ha dañado o gastado y nos
permite almacenar los conceptos aprendidos
durante el día. Por tanto, reducir el sueño es
reducir beneficios para nosotros mismos y las
relaciones con los demás. La falta de sueño
genera una serie de repercusiones al trabajador
como para la empresa:
- Cansancio físico y mental
- Irritabilidad
- Disminución de atención
- Somnolencia
- Lentitud
Celeste: Ahora realizaremos una Técnicas para
poder disminuir el estrés laboral causado por el
sueño irregular titulada “puedo dormir bien”.
¿Me acompañan a ver de qué se trata?
Estas son las recomendaciones: ¡Siguiente!
1. Ponerse un horario para la hora de
dormir y levantarse
2. Evitar realizar en la cama todas las
actividades que no tengan que ver con
dormir (escuchar música, comer, hacer
tareas o trabajos)
3. procura tener el cuarto en un ambiente
adecuado para poder tener un buen
sueño.
4. Tener todo organizado en una agenda
CIERRE Celeste: Para concluir, vamos a recordar todo lo Cortina 5 minutos
musical
que aprendimos el día de hoy, respondiendo a
las siguientes preguntas:
¿El estrés depende de cómo de la forma en
como vemos una situación?
¿Una consecuencia del estrés es la debilidad del
sistema inmune?
Celeste: Antes de que se retiren queremos
pedirle que marquen su asistencia, el link se los
enviaremos por el chat. Ahora se les pide que
llenen un formulario sobre que tanto han
aprendido durante todas las sesiones sobre el
estrés y por último otro cuestionario sobre qué
tan satisfechos están producto de este programa,
ello se les enviara nuevamente por el chat del
Zoom, como también su asistencia.
Es un gusto haber contado con sus
participaciones, esperemos que haya sido de su
agrado ¡Gracias por su atención y por su ayuda
en todas las sesiones de este taller, esperemos
que les haya servido mucho! Buenas noches y
hasta una próxima oportunidad.
VI. Recursos utilizados
a) Recursos Materiales - Tecnológicos:
Insumo/ material Cantidad Costo Unitario Costo total

YouTube 6 0 0
Formulario de Google 6 0 0
Plataforma Kahoot 1 0 0
Ruleta Aleatoria 1 0 0
TOTAL 14 0 0
b) Servicios:
Recurso Cantidad Costo Unitario Costo total
Internet 23 0 0
Cámaras 23 0 0
Micrófonos 23 0 0
TOTAL 69 0 0
c) Humanos:
Recurso Cantidad
Alumnos 8
Participantes 15
TOTAL 23
VII. Metodología de intervención:

- Entornos virtuales: por medio de herramientas tecnológicas los beneficiarios
tendrán la posibilidad de una mejor interacción didáctica a través de un sistema de
comunicación, asimismo, será utilizado como material informativo de enseñanza-
aprendizaje.
- Exposición: se brindará a los beneficiarios pautas, las cuales según el tema a tratar
ayudaran al manejo de control del estrés.
- Visualización de videos: mediante el uso de materiales audiovisuales se permitirá
un mejor aprendizaje a los beneficiarios, como la transmisión de conocimientos de
forma didáctica.
- Retroalimentación: esto ayudara a conocer que tanto aprendieron los participantes
durante las sesiones y los temas planteados en ellas.
- Formularios: junto con la retroalimentación permite conocer el grado de
comprensión de los beneficiarios.
- Técnica de relajación: las técnicas que se plantean tienen como propósito luchar
contra distintos factores desencadenantes que contribuyen de forma negativa al
desarrollo del estrés, como también el buscar pausas y espacios de tranquilidad para
evitar la tensión.
VIII. Financiamiento:
El financiamiento del presente programa, titulado “Programa preventivo para
disminuir el estrés en tiempos de pandemia COVID-19”, se realizó con la
colaboración de sus integrantes, la cual tiene un valor intelectual y no un costo
monetario, puesto que la vía utilizada de interacción fueron herramientas virtuales,
por lo cual cada integrante del grupo y beneficiarios cuentan con sus herramientas
tecnológica.
IX. Implementación:
Los pasos que se tomaron en cuenta para implementar el presente programa
preventivo fueron:
Fase diagnostico
- Diagnostico situacional
Fase de diseño
- Planificación del programa
- Preparación de los materiales para cada sesión
- Sustentación del avance del programa
Fase de implementación
- Aplicación del Pre Test
- Sesión N°1: “Emociones y pensamientos”
- Sesión N°2: “Alimentación saludable”
- Sesión N°3: “Establezco mis límites”
- Sesión N°4: ¡Tomate el Tiempo!
- Sesión N°5: “Liberando tensiones”
- Sesión N°6: “Conciliar el sueño profundo”
Fase de evaluación
- Aplicación del Post Test y Encuesta de satisfacción
- Elaboración del informe Final
- Sustentación del informe final
X. Cronograma:
MESES/SEMANAS
N° ACTIVIDAD SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Fase diagnóstica: X
Diagnostico Situacional
2 Fase de diseño: X
Planificación del programa
3 Preparación de los materiales
x
para cada una de las
sesiones.
4 Sustentación del avance del
x
programa
5 Fase de implementación:
x
Aplicación del Pre test
6 Sesión N°1: “Emociones y
x
pensamientos”
7 Sesión N°2: “Alimentación
x
saludable”
8 Sesión N°3: “Establezco mis
x
límites”
9 Sesión N°4: ¡Tomate el
x
Tiempo!
10 Sesión N°5: “Liberando
x
tensiones”
11 Sesión N°6: “Conciliar el
x
sueño profundo”
12 Fase de evaluación:
x
Aplicación del Post Test y
Encuesta de Satisfacción
13 Elaboración del informe
x
Final
14 Sustentación del informe
x
final
XI. Evaluación:
El programa preventivo para disminuir el estrés en tiempos de pandemia COVID-19
se evaluará en dos momentos, mediante un Pre y Post Test que se administrará al inicio
y final de las sesiones, con la intención de evaluar el nivel de conocimiento de los
beneficiarios antes y después de recibir el Programa. Dicho Test será creado por los
responsables del programa, el cual incluirá 6 Ítems y la modalidad de las respuestas será
al estilo de la escala Likert, las interrogantes estarán relacionadas con la problemática
Estrés entre causas y consecuencias.
REFERENCIAS
Arias, W., Montes, I. y Masías, M. (2014). EL MODELO DEMANDA CONTROL DE

KARASEK Y SU RELACIÓN CON LA CREATIVIDAD DOCENTE EN
PROFESORES DE NIVEL PRIMARIO DE AREQUIPA. Revista Peruana de
Psicológica. 16(1). Recuperado de file:///C:/Users/OS/Downloads/236-
%23%23default.genres.article%23%23-660-2-10-20171130.pdf
Barraza, A. (2020). El estrés de pandemia (COVID19) en población mexicana. (1°ed).
Mexico. http://www.upd.edu.mx/PDF/Libros/Coronavirus.pdf
De Arco, L. y Catillo, J. (2020). Síndrome de Burnout en época de pandemia: caso
colombiano. Interconectando Saberes, (10)5, 116.
https://is.uv.mx/index.php/IS/article/view/2675/4570
Huarcaya-Victoria, J. (2020). Consideraciones sobre la salud mental en la pandemia de
COVID-19. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública, 37(2).
Campuzano, L., Juarez,I. y Quiroz,C.( 2009). Relacion entre valoración de una situación y
capacidad para enfrentarla. 1, 25-41.
Lozano-Vargas, A. (2020). Impacto de la epidemia del Coronavirus (COVID-19) en la
salud mental del personal de salud y en la población general de China. Revista de
Neuro-Psiquiatría, 83(1), 51-56.
Lujan, R. J. M. (2020). Autopercepción del estrés en aislamiento social en tiempos de
covid-19. Revista ConCiencia EPG, 5(1), 85-99.
Mcewen, B. y Sapolsky, R. (2006). El estrés y su salud. The Journal of Clinical
Endocrinology & Metabolism.2, E1-E2.
https://academic.oup.com/jcem/article/91/2/E1/2843212
Morote, M. (2020). Repercusiones del estrés laboral. (Máster universitario). Universitas
Miguel Hernandez, España.
http://193.147.134.18/bitstream/11000/5695/1/MARTINEZ%20MOROTE%2C
%20MARINA%20TFM.pdf
Romero, M. (2014). Implicaciones de la respuesta de estrés sobre el proceso de estudio en
estudiantes de Ciencias de la Salud. (Tesis Doctoral). UNIVERSIDAD DE A
CORUÑA, España. Recuperado de https://core.ac.uk/download/pdf/61896531.pdf
Torrades, S. (2007). Estrés y Burn Out. Revista ámbito farmacéutico,10, 105-105.
https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-pdf-13112896
Tirado, G., Llorente, M. y Topa, G. (2019). Desequilibrio esfuerzo-recompensa y quejas
subjetivas de salud: Estudio exploratorio entre médicos en España. European j
investiga. 9(2). Recuperado de file:///C:/Users/OS/Downloads/ejihpe-09-00059.pdf
ANEXO
Anexo 1:
ENCUESTA PRE y POST TEST DE CONOCIMIENTO
Se le invita a responder el siguiente cuestionario, con la finalidad de conocer cuanto sabe

acerca del tema “Estrés”.
Para contestar marce las opciones del 1 al 5 que encontrara al frente de cada afirmación:
COMPLETAMENTE VERDADERO PARA MÍ
BASTANTE VERDADERO PARA MÍ
NI VERDADERO NI FALSO PARA MÍ
BASTANTE FALSO PARA MÍ
COMPLETAMENTE FALSO PARA MÍ
COMPLETAMENTE VERDADERO PARA MÍ
BASTANTE VERDADERO PARA MÍ
NI VERDADERO NI FALSO PARA MÍ
BASTANTE FALSO PARA MÍ
COMPLETAMENTE FALSO PARA MÍ
¿El estrés es un sentimiento físico o emocional?
2
1
¿Las consecuencias de no alimentarse adecuadamente genera, ansiedad, obesidad, acné y

enfermedades cardiovasculares?
¿El estrés académico influye en el rendimiento escolar?
¿El no tener buenas relaciones interpersonales fomenta más el estrés académico?
¿La mala relación con los compañeros genera el estrés laboral?
2
1
¿El no dormir bien afecta tu rendimiento laboral?
PUNTAJE DIRECTO X X X X X PUNTAJE

TOTAL= X
BAREMOS
CATEGORIA
Nivel de comprensión PUNTAJE TOTAL
ALTO 21 - 30
MEDIO 11 - 20
BAJO 1 - 10
Anexo 2:
ENCUESTA DE SATISFACCIÓN
En base al taller realizado, se le invita a responder el siguiente cuestionario, con la finalidad de

conocer cuan satisfecha se encuentra con las acciones desarrolladas, en búsqueda de realizar
mejoras en futuras intervenciones.
Teniendo en cuenta los siguientes enunciados, seleccione la respuesta que indique su nivel de
satisfacción.
MUY SATISFECHO SATISFECHO POCO MUY POCO

SATISFECHO SATISFECHO
4 3 2 1
Nivel de satisfacción MUY SATISFE POCO MUY

SATISFE CHO SATISFEC POCO
CHO HO SATISFEC
ÍTEMS
HO
1 Importancia del tema(s) tratado(s). 4 3 2 1
2 Calidad de materiales utilizados. 4 3 2 1
3 Comodidad de ambientes en el que se 4 3 2 1

ha desarrollado la capacitación.
4 Organización de contenidos del 4 3 2 1
tema(s) tratado(s).
5 Dominio del tema demostrado por el 4 3 2 1
facilitador(es).
6 Cumplimientos de objetivos de 4 3 2 1
la(s)sesión (es).
7 En qué medida la capacitación recibida 4 3 2 1
es significativa para Ud.
PUNTAJE DIRECTO X X X X PUNTAJE

TOTAL= X

Propuesta de Programa Preventivo..

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FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

“Programa preventivo para disminuir el estrés en tiempos de pandemia COVID-19”

Programa de Promoción y Prevención en Psicología

Mg. DIAZ PAREDES, Segundo Rosario

I. Datos informativos o generales

2.2. Descripción del Tema – Sustento Teórico

Para Pérez, et al., (2014) nos comentan que el estrés es:

El estrés se considera como el proceso o reflejo que se pone en marcha cuando

Para Espinoza, et al., (2010) nos comentan que:

Es evidente que el estrés genera una serie de cambios en la persona, mayormente

La Organización Mundial de la Salud, define al estrés (2019): “El conjunto de

Refiere que, en términos generales o globales nos da a entender que se trata de un

Las consideraciones sobre la salud mental en la pandemia de COVID-19,

Desafortunadamente, a raíz del brote de la pandemia covid-19 que se inició en

Acerca del impacto de la epidemia del coronavirus covid-19 en la salud mental en

[…] Huang Jizheng y colaboradores realizaron un estudio descriptivo transversal

En lo que respecta la Autopercepción del estrés en aislamiento social en tiempos de

[…]La pandemia originada por el COVID-19 definitivamente ha

Morote (2020) señala que el estrés laboral es la “respuesta fisiológica, psicológica y

En Colombia tras la pandemia se han acogido al empleo por teletrabajo, se han

El estrés académico es un proceso sistémico de carácter adaptativo y

Nos encontramos en un contexto de emergencia sanitaria y crisis que tiene efectos

2.3. Correlatos asociados al tema

Tirado, De acuerdo a este modelo el estrés se debe a un

Romero, Necesidad Se enfoca en tres necesidades específicas como

Hackman y Factores La motivación laboral depende del factor

Arias, Demanda El estrés a partir de las relaciones que surgen entre

Cannon aporto con dos conceptos especialmente

general que causó la pandemia covid-19 en las personas adultas.

- Brindar información y estrategias de cómo controlar las emociones y

pensamientos en una situación de estrés.

- Reforzar el hábito de una alimentación saludable.

- Mejorar los criterios de limitaciones en cuanto a responsabilidades

sobrellevar los eventos estresantes en el factor académico.

- Promover actividades de organización para liberar el estrés

- Consolidar las horas de sueño vigilia para lograr un sueño reparador

situación de estrés. 17 de octubre, 2020

N Celeste: ¡Buenas noches! Te saluda Celeste de

Celeste: A continuación, se mostrará un video que

CIERRE Sarahie: Para concluir, vamos a recordar todo lo Cortina 5 minutos

Casas: A continuación, se mostrará un video que se

CUERPO Casas: ahora daremos paso a las explicaciones del Cortina 25

INTRODUCCIÓN Bienvenida Cortina de

Max: A continuación, se mostrará un video que se

Max: ahora realizaremos una dinámica de

CUERPO Max: A continuación, se mostrará dos videos que se Cortina 25

A continuación, se mostrará un video que se titula

Sarahie: A continuación, se mostrará un video

a) Recursos Materiales - Tecnológicos:

Insumo/ material Cantidad Costo Unitario Costo total

Recurso Cantidad Costo Unitario Costo total

VII. Metodología de intervención:

Arias, W., Montes, I. y Masías, M. (2014). EL MODELO DEMANDA CONTROL DE

ENCUESTA PRE y POST TEST DE CONOCIMIENTO

Se le invita a responder el siguiente cuestionario, con la finalidad de conocer cuanto sabe

BASTANTE VERDADERO PARA MÍ

NI VERDADERO NI FALSO PARA MÍ

BASTANTE FALSO PARA MÍ

COMPLETAMENTE FALSO PARA MÍ

COMPLETAMENTE VERDADERO PARA MÍ

BASTANTE VERDADERO PARA MÍ

NI VERDADERO NI FALSO PARA MÍ