10 Claves para Practicar Fitness Con Estilo y Seguridad

11/12/21 01:47 10 claves para practicar fitness con estilo y seguridad
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10 claves para practicar fitness con estilo y seguridad

Si hay una disciplina que está viviendo un boom en los gimnasios y entre los deportistas esa es el fitness o entrenamiento
de fuerza. Desde el levantamiento de pesas de toda la vida hasta las últimas clases de crossfit o boostcamp todo el mundo
quiere practicarlo. De mano de nuestros expertos te contamos por qué es tan estupendo para tu cuerpo y cómo entrenarlo
con seguridad y una chispa de estilo, ¿vienes?
LEONOR HERMOSO | FOTOS: FERNANDO ROI | VÍDEO: HUGO FERNÁNDEZ

03/12/2021
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https://www.menshealth.com/es/fitness/a38382875/claves-fitness-estilo-seguridad/ 1/15
FERNANDO ROI
"Todo el mundo debería entrenar fuerza como base, sea cual sea su objetivo. Eso no quita que se puedan practicar otras
disciplinas". Así de clara es la recomendación de la entrenadora y nutricionista Carla Sánchez Zurdo. Esto quiere decir que, sea
cual sea tu deporte (fútbol, rugby, basket, running, spinning...) para seguir avanzando como deportista y encontrarte mejor
deberías reservar algún día de tus rutinas de entrenamiento para el fitness. ¿Por qué? El deportista Leo Rico tiene una respuesta
que te convencerá: "Con los años de ejercicio, el fitness se ha convertido en la base primordial de todos mis deportes para
tener la musculatura necesaria y fuerte. Es mi forma de protegerme, de evitar lesiones", explica este deportista. Así que, abre
la mente. Es hora de dejar de pensar en el fitness como una aburrida serie de levantamiento de pesos y verlo como lo que es: la
base de todo hombre que quiere cuidarse por medio del ejercicio. Sigue nuestras claves y aprenderás a practicarlo con la
precaución necesaria, con bastante más estilo que el que se ve por ahí y, sobre todo, a disfrutarlo.
Clave 1: Sí, tú también puedes

"En caso de padecer alguna patología consulta con el médico antes de empezar a trabajar la fuerza; pero todos podemos
practicarla: tener una buena masa muscular alarga nuestra vida, mejora nuestra función cognitiva, reduce el estrés, previese
lesiones y mejora la composición corporal, entre otros beneficios", explica Carla.
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Leo lleva camiseta Under Armour (25,95 €), short Nike (34,99 €), calcetines Reebok (6,95 €) y zapatillas Under Armour (119,95 €). Todo disponible en El
Corte Inglés Deportes.
FERNANDO ROI
Clave 2: Calienta antes de entrenar

Sobre todo, si vas a practicar lo que está haciendo Leo Rico en esta foto: saltos, levantamiento o incluso fondos sobre las ruedas
de camión (un ejercicio absolutamente 'hot' en casi todos los gimnasios). Es un ejercicio muy de moda, es cierto, pero también
resulta muy efectivo "porque es una combinación de fuerza, potencia, equilibrio y resistencia. Pero, ojo, está más enfocado a una
persona experimentada. Requiere de un calentamiento previo adecuado por su componente explosivo y su técnica
avanzada", explica la directora de BoostConcept.
Clave 3: Focaliza en lo que te interesa

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¿Vas a esquiar? Pues seguro que necesitas trabajar la fuerza en las rodillas o en los cuádriceps, si te gusta la bici, focaliza en los
gemelos y si quieres nadar como un tiburón, aprovecha el fitness para fortalecer tu core. "Yo llevo años haciendo circuitos de
fuerza-resistencia de alta intensidad tocando los grupos musculares que más me interesan según la época del año y el
deporte que practico en ese momento", explica Leo Rico. Personaliza todo lo que puedas tus entrenamientos de fuerza y
aprovéchalos para ser mejor en otras disciplinas.
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Camiseta Under Armour (25,95 €), short Nike (34,99 €), calcetines Reebok (6,95 €) y zapatillas Under Armour (119,95 €). Todo disponible en El Corte Inglés
Deportes..
FERNANDO ROI
Clave 4: Diviértete con las battle ropes

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Porque son espectaculares y están de moda pero, además, "demandan un intenso trabajo de todo el cuerpo, por eso es
importante aumentar la intensidad de forma progresiva, relajar los músculos de los trapecios para no cargarlos en exceso y
mantener el core en tensión llevando una correcta respiración", explica Carla. Para Leo Rico ha sido su primera vez con battle
ropes: "me gustaron mucho porque es un ejercicio muy intenso donde trabajas con tensión todo el cuerpo".
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Sujetador deportivo Nike (34,99 €), mallas Reebok (29,95 €) y zapatillas Under Armour (119,95 €). Todo disponible en El Corte Inglés Deportes.
FERNANDO ROI
Clave 5: Ve poco a poco

Como en las dominadas, un ejercicio completo y exigente que te da muchas pistas sobre la fuerza relativa de una persona (por
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eso, en muchas oposiciones donde te exigen físico, son la prueba estrella). "En principiantes se puede adaptar el nivel
utilizando gomas de resistencia. Y como todos los ejercicios, para minimizar el riesgo de lesión, trabajamos primero su
progresión para finalmente conseguir hacer una dominada libre", explica nuestra entrenadora. Por eso es tan importante, a la
hora de practicar fitness, contar con una atención personalizada; alguien que te explique bien cómo hacer los ejercicios y
cómo ir progresando en ellos.
Clave 6: Tu kit de emergencia para practicar fitness en casa

Nuestra entrenadora recomienda "gomas elásticas de diferentes largos y grosores. Con pocos conocimientos puedes tener un
entrenamiento supercompleto sin necesidad de espacio y fácil de llevar a cualquier sitio". El deportista Leo Rico, sin embargo, se
decide por las pesas más tradicionales o mancuernas (como estas de Bodytone, disponibles en El Corte Inglés Deportes): "Tengo
mancuernas en casa, en el trabajo y hasta en el coche. Cuando tengo un hueco aprovecho y hago un entrenamiento rápido de
alta intensidad".
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Set de entrenamiento en suspensión Boomerang (39,95 €), sujetador deportivo Nike (34,99 €), mallas Reebok (29,95 €) y zapatillas Under Armour (119,95
€). Todo disponible en El Corte Inglés Deportes.
FERNANDO ROI
Clave 7: Quítate peso para mejorar
"En el caso de que no tengas un nivel medio/alto en fitness, el contar con unas gomas que te ayuden a la correcta ejecución
del ejercicio siempre es positivo, en este caso la misión que tienen es que van a quitarnos parte del peso corporal y por lo tanto
nos facilitará la ejecución, además, según vamos mejorando podemos incluir gomas más finas que supondrán un desafío mayor",
explica la entrenadora.
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Las mancuernas que lleva Leo son de Bodytone (distintos PVP), camiseta Nike (39,99 €), pantalón Under Armour (49,95 €) y zapatillas New Balance (110 €).
Todo disponible en El Corte Inglés Deportes.
FERNANDO ROI
Clave 8: Elige bien: ¿mancuernas o pesa rusa?
Las mancuernas son adecuadas para multitud de ejercicios tradicionales "y van muy bien para musculación del tipo
monoarticular, curl de bíceps, press de pecho, patada de tríceps, press de hombro… además, son fáciles de manejar. Las pesas
rusas o kettelbell (en El Corte Inglés Deportes encontrarás muchas de distintos pesos) son una herramienta fantástica de
entrenamiento pero que requieren una preparación mayor para aprovechar todas sus capacidades", explica la entrenadora.
Clave 9: Vístete para entrenar

"Para cualquier persona que practique deporte la ropa de entrenamiento es fundamental. Para mí hay 3 básicos: las mallas, el top
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y las zapatillas. Las primeras me gustan de cintura alta y con un mínimo de costuras; tanto estas como la parte de arriba
que ser de tejido flexible y que absorban bien el sudor", explica Carla. Pero vamos a lo que genera más dudas en el fitness: las
zapatillas. "Para el entrenamiento de fuerza necesitamos unas con suela plana y sin amortiguación, porque lo que te hace
falta es estabilidad: la sensación de contacto del pie con el suelo debe ser total", explica nuestra experta.
Clave 10: Ten claro que la fuerza también es coco

Hasta el momento esta disciplina siempre ha tenido cierta mala prensa relativa (¡era cosa de musculitos!); pero ahora que ya
sabes que es fundamental para sacar más partido a tu cuerpo, te sorprenderá saber lo que puede hacer también con tu mente: "El
fitness te ayuda a activarte, a encontrarte mejor físicamente, pero también a sentirte más preparado. Con él te animarás a probar
nuevos deportes porque, con el tiempo, consigue que te sientas capaz de hacer muchísimas cosas más", explica Leo Rico.
¿A que tú también te animas? Si todavía tienes dudas, ¡pincha en el vídeo!
Estilismo: Silvia Gómez. Maquillaje y peluquería: Manu Moreno. Ayudante de fotografía:

Ariadna Sánchez-Albornoz. Ayudantes de vídeo: Miguel Álvarez e Ignacio Llarena.
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Estilismo: Silvia Gómez. Maquillaje y peluquería: Manu Moreno. Ayudante de fotografía:

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