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Terapia cognitivo-conductual • Recursos para el participante ... ...
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Lista de estados de ánimo, conductas,

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situaciones y pensamientos
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A veces es difícil encontrar las palabras adecuadas para describir lo que nos pasa. Esta lista de sentimientos,
comportamientos, situaciones y pensamientos puede ayudarle. Puede añadir las palabras que se le ocurran a la lista.

Sentimientos y estados de ánimo:

• Temeroso • Desafiado • Envidioso • Inseguro • Pesimista • Abochornado
• Irritado • Animado • Entusiasmado • Irritado • Preparado • Escéptico
• Enojado • Valorado • Furioso • Solo • Orgulloso • Afligido
• Ansioso • Reconfortado • Culpable • Amado • Listo para • Suicida
• Avergonzado • Satisfecho • Malhumorado • Enfadado cambiar • Preocupado
• Resuelto • Creativo • Feliz • Optimista • Resentido OTROS:
• Agobiado • Curioso • Esperanzado • Abrumado • Aliviado
• Valiente • Deprimido • Humillado • Asustado • Renovado
• Tranquilo • Apenado • Herido • Sereno • Triste
• Cauteloso • Enérgico • Indiferente • Positivo • Seguro de sí
mismo

Conductas: actos, cosas que hace

• Del • Practicar • Escribir • Contar • Tomar • Recordar
pensamiento estiramientos • Caminar • Sonreír medicamentos • Cocinar
• Cantar • Discutir • Relajarse • Esperar • Explicar • Ayudar
• Llorar • Acostarse • Concentrarse • Orar • Quejarse • Escuchar
• Comer • Ver televisión • Fantasear • Hablar • Aprender
• Dormir • Leer • Hacer limpieza

Situaciones: lugares o circunstancias

• Cocinar
• Esperar a un amigo en un
restaurante
• Caminar por el barrio
• Beber té con los amigos
Pensamientos: ejemplos de pensamientos automáticos o diálogos internos
• No puedo hacer esto.
• Lo intentaré.
• No vale la pena intentarlo.
• Voy a esforzarme al máximo.
• Puedo lidiar con este problema paso
a paso.
• Ayudar a un vecino • Esperar el autobús
• Leer en el sofá • Ver revistas en la sala de espera
• Ir de compras al supermercado • Ir al banco
• Hacer llamadas por teléfono • Comprar timbres en la oficina
• Dormir en la recámara de correos
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• Todos van a reírse de mí. • Tengo talentos valiosos.
• Tengo buenas ideas. • ¿Qué pasa si no se cumplen mis
• Nunca he podido triunfar. expectativas?
• No merezco ser amado. • Nadie es perfecto.
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• Merezco más. • Hay cosas que puedo hacer bien, y
Social Services
otras en las que debo mejorar.
• ¿Qué es lo peor que puede pasar?

Para más información, comuníquese con su autoridad

local de salud mental o salud conductual.
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Social Services
dshs.texas.gov/mhservices-search/

17D0819 • Enero de 2018