Instituto

de Terapia Racional Emotiva – ITRE

Hechos vs. Interpretaciones

Material ITRE

Aquí tienes más ejercicios para poder diferenciar entre hechos e interpretaciones. Se
ha añadido un sección donde puedes reformular la oración para hacerla más
descriptiva.
Usemos un ejemplo:

Afirmación Hecho o Reformulación descriptiva
Interpretación
“Se burla de mí repitiendo Interpretación Parece que está repitiendo todo lo que
todo lo que digo” le digo. ¿Está haciéndome una broma o
tiene otra intención?

En el ejemplo, al entender que es una interpretación y no un hecho, entonces puede
reformularse la oración buscando ser más descriptiva. Decir se está burlando de mí es
una interpretación que puede ser falsa o cierta, pero si se asume como un hecho
puede traer consecuencias desagradables e inconvenientes que se pueden evitar:
Sentirse burlado, ofendido, molestarse, reaccionar, tener un problema si uno está
equivocado, sentirse inadecuado etc.

La reformulación: Parece que está repitiendo todo lo que le digo. Es más exacta,
restringida a los hechos y no salta conclusiones. Además da espacio para verificar
antes de asumir.

Observar nuestras interpretaciones y aprender a restringir el lenguaje a nuestros
hechos verificables posee ventajas evidentes.

Otras reformulaciones en el ejemplo son también posibles: “Si está jugando conmigo
puedo elegir que es divertido y seguirle la corriente”; “Solo puedo decir que está
repitiendo lo que digo” etc.

Otro ejemplo:

Afirmación Hecho o Reformulación descriptiva
Interpretación
“Nunca me salen bien las Interpretación Mi propuesta no fue aceptada. Deseaba
cosas” (dicho ante el mucho que saliera bien, como algunas
rechazo de una propuesta) cosas que me salieron bien en el
pasado.

La afirmación: Nunca me salen bien las cosas es, obviamente una interpretación no un
hecho. El hecho es que la propuesta no fue aceptada y la persona deseaba mucho que
lo fuera, es frustrante y produce una desilusión, sin lugar a dudas, pero es una
exageración decir que nunca salen bien las cosas. Por eso la reformulación es centrada
 Instituto de Terapia Racional Emotiva – ITRE

en los hechos. Otra vez nuevamente muchas otras reformulaciones son posibles: “Ya
será para otra ocasión”; “Cuando se cierra una puerta se abran varias ventanas” “No
se puede ganar siempre” etc.

Ahora haz el ejercicio, puedes reformular varias veces si lo deseas:


Afirmación /Declaración Hecho o Reformulación descriptiva
Interpretación
Actúo como idiota cuando
me pongo nervioso


No tolero la mediocridad


Me abrumas


Tú no me quieres


Mañana inicio una dieta



Ir por este barrio es muy
peligroso


No sé cómo serenarme



Estoy subido de peso


Soy muy joven para
casarme

Algunas personas
religiosas son realmente
fanáticos
Se fue tirando la puerta

 Instituto de Terapia Racional Emotiva – ITRE


Eres una madre
sobreprotectora

Es muy triste la muerte de
mi amigo


Las peleas con mi pareja
me dejan agotado y sin
ganas de trabajar
No puedo controlar a mi
hija



Tiene ideas raras sobre el
sexo, le gusta humillar a su
pareja en el acto sexual.
Fracasé otra vez. Obtuve
un desaprobado en
matemáticas
Nadie me considera



Me ofendió cuando me
dijo que le mentía




Me fui a la mierda



No puedo soportar esta
incertidumbre