República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Defensa

Universidad Nacional Experimental Politécnica de la
Fuerza Armada Nacional Bolivariana
Nueva Esparta – Municipio Marcano
VIII Semestre de Administración y Gestión Municipal

Educacion y
deporte

Profesor: Jean Piero Marcano Realizado por:

Asignatura: Educación física y deporte Dana. Guerra

C.I.: 28.166.493
 ¿En qué consiste el Test de Cooper?

El Test de Cooper es una prueba de resistencia diseñada para recorrer la

mayor distancia posible en un periodo de doce minutos y a una velocidad
constante, según el Instituto de Ciencias de la Salud y Actividad Física (ISAF).

¿Quién lo diseño y para qué sirve?

Según el ISAF, el origen del Test de Cooper se remonta a la década de los

60, concretamente al año 1968, en Oklahoma. Fue Kenneth H. Cooper, soldado y
médico en las líneas norteamericanas, quien diseñó esta prueba para el ejército
de los Estados Unidos como una forma de evaluar y valorar el estado físico de los
soldados de una manera rápida, eficaz y barata.

Más tarde, el Journal of the American Medical Association publicó un

artículo que explicaba la finalidad de esta prueba y dándola a conocer
públicamente. Desde este momento, la forma física de los soldados pasó a
evaluarse a través de los Test de Cooper y de unas tablas de tiempo con baremos
que ideó el propio Kenneth H. Cooper.

El Test de Cooper sirve, como antes dicho, para poner a prueba la

resistencia aeróbica. La resistencia aeróbica es la relacionada con la fatiga y el
agotamiento cardiopulmonar, recurre principalmente a la grasa del organismo para
producir energía.

¿Cómo evaluar el Test de Cooper para hombres y mujeres según

tablas?

Dependiendo de la edad del varón y de los metros que recorre en 12

minutos, Cooper establece estos baremos para los hombres:
 De este modo y siguiendo la tabla de resultados, un hombre con menos de
30 años que recorra más de 2,8 kilómetros en esos 12 minutos, tendrá una
condición física excelente. Si un hombre de la misma edad hiciera menos de 1,6
kilómetros su condición sería Muy Mala según los baremos de los Test de Cooper.

Las distancias para las mujeres son diferentes. Siguiendo el ejemplo

anterior, una mujer de menos de 30 años tendría que recorrer más de 2,7
kilómetros para tener una condición excelente.

En caso de que esa misma persona hiciera menos de 1,5 kilómetros en los
12 minutos que dura la prueba, su condición sería de muy mala según los datos
que vemos en esta tabla.

¿Qué es el VO2 Max?

El Vo2 Máx. (consumo de oxígeno) es un parámetro fisiológico que

determina la cantidad de oxígeno que nuestro organismo es capaz de absorber,
transportar y consumir. Esto permite determinar el nivel de condición física del
sujeto y cuantificar el metabolismo energético del mismo.

Una persona que tiene un buen consumo de oxígeno es una persona que
tiene una buena condición física aeróbica, es decir, que está entrenada en la
actividad física.

Sin embargo, intervienen otros factores; El nivel de entrenamiento. Las

personas que sean sedentarias serán capaces de mejorar más su consumo de
oxígeno que las personas entrenadas, entre un 6% y un 20% de mejora; La
genética puede ser responsable de hasta un 20% o un 30% de los valores (Katch
et al., 2015); La edad, aumentamos los niveles de consumo de oxígeno hasta los
25 años, una vez pasada esta franja de edad los valores comienzan a disminuir; Y
la masa muscular que tengamos, que cuanto mayor sea esta, más altos serán los
niveles, al necesitar más oxígeno nuestros músculos.

Beneficios de realizar actividad física para nuestro organismo

La incorporación a la rutina diaria de una actividad física constante y

moderada induce una serie de cambios fisiológicos en el organismo que van más
allá del hecho de quemar calorías, reducir grasa y mantener la masa muscular.
Además de favorecer la pérdida de peso y mejorar la relación con la comida y el
propio organismo, la actividad física induce una modificación de la composición del
cuerpo y del funcionamiento del metabolismo y los sistemas (circulatorio,
respiratorio, etc.).

El ejercicio físico diario, por ejemplo, es una forma de mejorar la salud

cardiovascular ya que actúa sobre frentes diferentes:

 Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión.

 Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno).
 Induce un descenso de los niveles de triglicéridos.
 Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la
diabetes.
 Control de los factores de riesgo cardiovascular.
 Aumento de la capacidad pulmonar.
 Incremento de la fuerza y la masa musculares.
 Aumento de la capacidad aeróbica.
 Reducción de la masa grasa.
 Mejora el equilibrio psicológico de la persona.

¿En qué consiste el Test de Ledger o Course Navette?

Es una prueba de resistencia que consiste en la realización de un ejercicio

físico en el que una persona recorre de forma repetida la distancia entre dos
puntos situados a 20 metros el uno del otro.

Durante el ejercicio se cambia el sentido cuando el entrenador lo indica con

un silbato o similar. La frecuencia de la señal va aumentando progresivamente, de
manera que el sujeto debe acelerar el ritmo para llegar de un punto al otro dentro
del tiempo marcado por esa señal.

Su resistencia cardiorrespiratoria vendrá determinada por el momento en el

que tiene la necesidad de parar o bien no llega a tiempo al punto opuesto.
 Requisitos para realizar el Test de Ledger

Es habitual que las pruebas de resistencia incluyan intervalos de tiempo. En

el Test de Course Navette son 21 periodos los necesarios para completar el
ejercicio. Se puede mejorar en el número de periodos e incluso completarlos todos
con el entrenamiento adecuado. Lo más importante es practicar las frenadas y el
momento de arrancar de nuevo a más velocidad.

Repetir el test de Course Navette varias veces a lo largo de la semana es la

mejor manera de entrenar. Es muy recomendable anotar los tiempos y los
periodos que se completan cada día para comprobar la evolución.

Y, como en cualquier prueba de resistencia, son imprescindibles los

ejercicios de carrera continua. Lo ideal es combinar estos con actividades de
atletismo que fortalecen la musculatura y mejoran la capacidad cardiopulmonar,
como saltar a la comba o hacer sentadillas.