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IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS A DIARIO

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IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS A DIARIO

INDICE

Pág.

INTRODUCCIÓN 2

I. FINALIDAD 3

II. OBJETIVOS 3

2.1. Objetivo general

III. BASE LEGAL 3

IV. AMBITO DE APLICACIÓN 3

V. IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS A DIARIO 3

5.1. Antecedentes 4

5.1.1. Antecedentes

5.2. IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS 4

5.2.1. El Centro Laboral 4

5.2.2. Estrategias de información de la importancia de pausas activas 4

5.3. CONSECUENCIAS DE LA OMISION DE LAS PAUSAS ACTIVAS 5

5.3.1. Consecuencias Físicas 5

5.3.2 Consecuencias Legales 5

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INTRODUCCIÓN

Las pausas activas son breves momentos durante la jornada laboral donde las personas
recuperan energías para seguir con su trabajo, y en caso de los creativos, tener momentos de
dispersión para estimularse a través de diferentes ejercicios.

Las pausas activas no son dejar de trabajar, una pausa activa es tomar pequeños descansos
durante la jornada laboral para que los músculos puedan liberar la tensión acumulada y poder
continuar con las labores sin sentir fatiga, dolor o cansancio. Por ejemplo las personas que
trabajan sentadas tienen gran presión en los glúteos y la zona poplítea, lo ideal sería que sus
pausas activas sean de pie lo mismo con los que trabajan de pie, deben sentarse y liberar el
punto de tensión que en este caso sería el tren inferior.

Se ha demostrado que los descansos periódicos generan mayor creatividad y productividad

durante las horas de trabajo.

Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales que realiza un trabajador
por corto tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energía corporal y refrescar la
mente.

Muy al contrario de lo que se solía pensar, las pausas periódicas generan mayor productividad,
inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio
recomendado para evitar que algunos miembros corporales se atrofien o sufran lesiones.

“Es importante hacer de estas actividades un hábito diario, pues mejoran no sólo el estado
físico de la persona, sino que le ayudan a no sentirse cansada”, afirma Nancy Landinez,
coordinadora del Laboratorio Corporal Humano de la Facultad de Medicina de la Universidad
Nacional de Colombia.

Aunque algunas empresas lo implementan como parte de sus actividades durante la semana
debido a sus efectivos beneficios y exigencias de las áreas de Salud Ocupacional, que obliga la
ley a implementar estrategias para mejorar la calidad de vida de los empleados, muchas otras
no lo hacen porque no consideran la importancia de su inversión.

Sin embargo, es importante hacer cuentas. Después de un tiempo de trabajar diariamente en

los mismos roles, las personas comienzan a reportar molestias y dolores que deben
solucionarse inmediatamente a través de fisioterapias, remisiones a especialistas e incluso
incapacidades.

Una de las maneras más prácticas de evitar cualquier tipo de deterioro físico y mental es
reservar un tiempo de 15 a 30 minutos para hacer ejercicios caminar o simplemente descansar
de la rutina diaria.

Debido a esto es recomendable realizar periódicamente exámenes médicos que ayuden a

determinar las potencialidades en cada cargo y empleado. Será más efectivo prevenir que
curar.
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I. FINALIDAD

Este texto tiene como finalidad informar sobre la importancia de las pausas activas
para un óptimo rendimiento laboral y la reducción de enfermedades ocupacionales

II. OBJETIVO

Desarrollar una cultura de buenas prácticas laborales cuidando nuestra salud

física y mental
III. BASE LEGAL
1. Ley N° 26842 – Ley general de salud
2. Ley N° 26790 – Ley de modernización de seguridad social en salud
3. Decreto Supremo N° 010 – 2011 – TR – Aprueban reglamento de la ley 25047
4. Decreto Supremo N° 005 - 2012 – TR – Reglamento de la ley 29783 Ley de
seguridad y salud en el trabajo
5. Decreto Supremo N° 002 – 2013 – TR – Aprueban la política nacional de
seguridad y salud en el trabajo
6. Decreto Supremo N° 006 – 2014 – TR Modifican Reglamento de la ley
N°29783 Ley de seguridad y salud en el trabajo aprobado por decreto
supremo N° 005 -2012
7. Decreto Supremo N° 005 – 2017 – Decreto Supremo que aprueba el
plan nacional de seguridad y salud en el trabajo 2017
8. Resolución Ministerial N° 480 – 2008 – MINSA – Aprueban listado de
enfermedades profesionales

IV. AMBITO DE APLICACIÓN

Las pausas activas o gimnasia laboral van dirigida a toda persona que
realice actividades físicas que generen fatiga mental o muscular en un
centro de labores

V. IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS A DIARIO

V.1 ANTECEDENTES
V.1.1 Antecedentes
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En la actualidad se ha vuelto común el estilo de vida sedentario en el que no
se practica ejercicio de manera regular, según (Owen et al. 2017) los
determinantes del comportamiento sedentario han sido categorizados en 4
clases: transporte, ocupación, tiempo en el hogar y tiempo de ocio; además
se detectaron 3 ambientes en que más se da este comportamiento hogar,
Lugar de trabajo y en el transporte público. En este proyecto se ataca el
sedentarismo en el ambiente de trabajo de oficina ya que las lesiones
generadas aumentan en frecuencia y duración (Díaz, Mardones, Mena,
Rebolledo & Castillo, 2011), en este espacio el uso frecuente de
computadores para llevar a cabo sus tareas puede traer complicaciones
musculo esqueléticas, según lo presentado por St-Onge, Samaniy y
Madelaine (2017) las incidencias de dolor de cuello en trabajadores de
oficina es del 57% mientras que en el resto de la población es del 10.4% al
21.3% y en estos trabajadores se observa la prevalencia en un 50.2% en un
periodo de 12 meses. Además, la falta de recuperación o descanso muscular
insuficiente, especialmente para las fibras musculares pequeñas pueden
representar un factor de riesgo para trastornos del cuello y hombro. Las
pausas activas se pueden definir como un conjunto de ejercicios para la
contracción de los músculos por un corto periodo de tiempo que son capaces
de redistribuir la carga muscular y reducir el desarrollo de fatiga durante
actividades prolongadas (Januario et al. 2016). Con el objetivo de incentivar
la práctica de las pausas activas en los trabajadores de oficina que
mayoritariamente realizan su jornada laboral sentados frente a una
computadora, se desarrolla una aplicación que acompañe la realización de
las pausas activas, esto con el objetivo de mejorar la participación y actitud
frente a la realización de las mismas, puesto que son olvidadas dada una
cultura organizacional e individual que en muchos casos no da la importancia
que tienen para el cuidado de la salud, según Leon, Vasquez, Villa (2017)
existen tres factores clave para la resistencia a la adopción de una
tecnología: los administradores, recursos de la empresa y usuarios de TI, se
debe crear conciencia tanto en los directivos como en los trabajadores de la
importancia y beneficios para su salud de adoptar una aplicación que los
ayude a realizar la pausa activa y así evitar enfermedades.

V.2 IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS A DIARIO

5.2.1. En el centro laboral

El principal objetivo de este trabajo es hacer un plan de fortalecimiento
empresarial donde se involucre a cada uno de los trabajadores de la
organización brindando un aprendizaje y socializando, la importancia en la
realización de las pausas activas dentro de las actividades diarias que cada
uno de los empleados desarrolla, implementándolas como espacios de
acondicionamiento físico para ser desarrolladas en el espacio laboral por un
tiempo no mayor de 10 minutos tanto en la mañana como en la tarde , como un
habito de vida saludable orientándolas como actividades para la prevención y
reducción de importantes enfermedades que se pueden desencadenarse por la
falta de la realización de estas, dando el valor que realmente tienen,
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soportadas por el seguimiento de las aseguradoras de riesgo laboral y el grupo
de salud ocupacional de la organización.

5.2.2. Estrategias de información de la importancia de pausas activas.

5.2.2.1. Realizar charlas informativas dando a conocer ejemplos de los daños que
causan el no realizar las pausas activas y llevar una vida sedentaria

5.2.2.2. Entregar folletos didácticos que ayuden a hacer entretenido el

conocimiento del tema

V.3 CONSECUENCIAS DE LA OMISION DE LAS PAUSAS ACTIVAS

V.3.1 CONSECUENSIAS FISICAS

*Contracturas musculares
* Lumbalgia
* Enfermedades respiratorias
* Artritis
* Migraña

5.3.2. CONSECUENCIAS LEGALES

* Demandas por enfermedades ocupacionales
* Sanciones por entidades que protegen a los trabajadores
* Multas, observaciones y seguimiento por la entidad SUNAFIL