CUADERNILLO

Ed. Física
2° año

Secundaria N°5
Hurlingham
“Almafuerte”
PROYECTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
 TRABAJO PRÁCTICO
DE REVINCULACIÓN
PLAN DE CONTINGENCIA
PARA LA
CONTINUIDAD PEDAGOGICA

CUADERNILLO DE TAREAS Y ACTIVIDADES

ESCUELA SECUNDARIA N° 5
Nombre y Apellido de Alumno: …IAN MORELLI…….. DNI: ………...……......................

Año/Curso y División: ……2°B T.M…………………...………….

Nombre y Apellido del Docente: ………LETICIA GRIOLI…………………………

Fecha de Entrega: ……………………… Motivo del Trabajo: ………………………………….

PRESENTACIÓN:
Este cuadernillo es para el trabajo de investigación y elaboración de los alumnos, para ello, el alumno
deberá;
● Presentarle en tiempo y forma en la fecha acordada por el Docente.
● Deben estar todos los datos completos, con letra imprenta y legible. (Si faltan datos no se
evaluará)
● Las respuestas deben estar con letra imprenta y legible. Todo se contesta en el cuadernillo. En
caso de que el Docente considere que la letra no es legible, ese ítem NO SE EVALUARA.
Modificado la nota final del trabajo.
● En caso de ampliar respuestas puede adjuntar hoja con número de folio.
● Todo debe estar por escrito, salvo en aquellas respuestas que permita buscar información en
internet (copiar y pegar)
● Lea atentamente las preguntas, tareas y/o actividades antes de responder.
● Cualquier inquietud se deberá consultar al Docente.
● Se tendrá en cuanta para la calificación la prolijidad en la presentación del cuadernillo.
● Al final del trabajo debe estar firmado por el alumno.
FUNDAMENTACIÓN:
El presente cuadernillo de actividades es para los alumnos de la Escuela Secundaria y su fundamento
es poder cumplir con los contenidos prioritarios propuestos en la materia en el presente ciclo lectivo.
El mismo deberá ser respondido en su totalidad y presentado al Docente en tiempo y forma. Este
Proyecto de “Plan de contingencia” es un conjunto de procedimientos alternativos a la operatividad
normal de cada institución. Su finalidad es la de permitir el funcionamiento de esta, aun cuando
alguna de sus funciones deje de hacerlo por culpa de algún incidente tanto interno como ajeno a la
organización. La Continuidad Pedagógica es una acción educativa para Docentes y alumnos que
permite garantizar el proceso educativo.
Les recordamos que el presente cuadernillo es común para todos los 2dos años.

1. CUALIDADES FISICAS
LAS CAPACIDADES O CUALIDADES FÍSICAS SON EL CONJUNTO DE APTITUDES QUE TIENE EL
ORGANISMO PARA PODER HACER CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA. POR
MUY INSIGNIFICANTE QUE SEA LA ACTIVIDAD FÍSICA, SON NECESARIAS ESTAS CUATRO
CUALIDADES. 
LAS CUATRO CUALIDADES FÍSICAS SON:
1. LA RESISTENCIA,
2. LA FLEXIBILIDAD O AMPLITUD DE MOVIMIENTO,
3. LA VELOCIDAD,
4. LA FUERZA. 

FUERZA: ES LA CAPACIDAD DEL MÚSCULO O CONJUNTO DE MÚSCULOS DE EJERCER

FUERZA PARA LOGRAR LA MAYOR RESISTENCIA CON UN SOLO ESFUERZO.
RESISTENCIA: ES LA CAPACIDAD DE MANTENER UN ESFUERZO DE FORMA EFICAZ
DURANTE EL MAYOR TIEMPO POSIBLE.
VELOCIDAD: ES LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITE LLEVAR A CABO ACCIONES
MOTRICES EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
LA FLEXIBILIDAD: ES LA CAPACIDAD QUE TIENE UNA ARTICULACIÓN PARA
REALIZAR UN MOVIMIENTO ARTICULAR CON LA MÁXIMA AMPLITUD POSIBLE. 
ACTIVIDADES
1- ENCERAR LA RESPUESTA CORRECTA.
a)-ES LA CAPACIDAD DEL MÚSCULO O CONJUNTO DE MÚSCULOS DE EJERCER
FUERZA PARA LOGRAR LA MAYOR RESISTENCIA CON UN SOLO ESFUERZO.
A- VELOCIDAD
B- FUERZA
C- RESISTENCIA

b)-ES LA CAPACIDAD DE MANTENER UN ESFUERZO DE FORMA EFICAZ DURANTE EL

MAYOR TIEMPO POSIBLE.
A- VELOCIDAD
B- FUERZA
C- RESISTENCIA
c)- ES LA CAPACIDAD QUE NOS PERMITE LLEVAR A CABO ACCIONES MOTRICES EN
EL MENOR TIEMPO POSIBLE.
A- VELOCIDAD
B- FUERZA
C- RESISTENCIA

2. ALTERACIONES MUSCULARES
EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE ALTERACIONES Y ENFERMEDADES MUSCULARES,
HOY NOS DETENDREMOS EN ALGUNAS DE ELLAS.
ARTROFIA MUSCULAR: ES LA DISMINUCIÓN DEL TAMAÑO DEL MÚSCULO QUE
PIERDE FUERZA DEBIDO A LA RELACIÓN CON SU MASA.
DISTROFIA MUSCULAR: ES EL CONJUNTO DE ENFERMEDADES GENÉTICAS QUE
OCASIONAN DEBILIDAD Y PÉRDIDA PROGRASIVA DE LA MASA MUSCULAR.
DEBILIDAD MUSCULAR: ES LA FALTA DE FUERZA EN LOS MÚSCULOS.
HIPERTROFIA MUSCULAR: ES EL CRECIMIENTO DEL TAMAÑO DE LAS CÉLULAS
MUSCULARES QUE PROVOCA UN AUMENTO DEL TAMAÑO DE LAS FIBRAS
MUSCULARES Y POR LO TANTO DEL MÚSCULO.

ACTIVIDADES

a)- COLOCAR EL TÉRMINO QUE CORRESPONDE AL LADO DE CADA DEFINICIÓN.

DEBILIDAD MUSCULAR- DISTROFIA MUSCULAR- HIPERTROFIA MUSCULAR-
ARTROFIA MUSCULAR.

1)- ES LA DISMINUCIÓN DEL TAMAÑO DEL MÚSCULO QUE PIERDE FUERZA DEBIDO A
LA RELACIÓN CON SU MASA.
2)- ES EL CONJUNTO DE ENFERMEDADES GENÉTICAS QUE OCASIONAN DEBILIDAD Y
PÉRDIDA PROGRASIVA DE LA MASA MUSCULAR.
3)-ES LA FALTA DE FUERZA EN LOS MÚSCULOS.
4)-ES EL CRECIMIENTO DEL TAMAÑO DE LAS CÉLULAS MUSCULARES QUE PROVOCA
UN AUMENTO DEL TAMAÑO DE LAS FIBRAS MUSCULARES Y POR LO TANTO DEL
MÚSCULO.

3. VIOLENCIA

LA VIOLENCIA ES EL USO INTENCIONAL DE LA FUERZA FÍSICA, AMENAZAS CONTRA

UNO MISMO, OTRA PERSONA, UN GRUPO O UNA COMUNIDAD QUE TIENE COMO
CONSECUENCIA O ES MUY PROBABLE QUE TENGA COMO CONSECUENCIA UN
TRAUMATISMO, DAÑOS PSICOLÓGICOS, PROBLEMAS DE DESARROLLO O LA
MUERTE.
AGRESIVIDAD
EL TÉRMINO AGRESIVIDAD HACE REFERENCIA A UN CONJUNTO DE PATRONES DE
ACTIVIDAD QUE PUEDEN MANIFESTARSE CON INTENSIDAD VARIABLE,
INCLUYENDO DESDE LA PELEA FÍSICA HASTA LOS GESTOS O EXPRESIONES
VERBALES QUE APARECEN EN EL CURSO DE CUALQUIER NEGOCIACIÓN.

TIPOS DE MALTRATO:
MALTRATO FISICO
EL MALTRATO FISICO ES UN TIPO DE ABUSO EN EL QUE HAY MÁS QUE SOLO
PALABRAS, ES DECIR
HAY VIOLENCIA FISICA. POR TANTO, ESTE MALTRATO SUELE PRODUCIR UNA
LESIÓN FÍSICA, PRODUCTO DE UN CASTIGO ÚNICO O REPETIDO, QUE PUEDE VARIAR
EN SU MAGNITUD O INTENSIDAD
.MALTRATO VERBAL, EMOCIONAL O PSICOLÓGICO
EN EL MALTRATO PSICOLÓGICO NO EXISTE CONTACTO FÍSICO, SIN EMBARGO, LAS
SECUELAS PUEDEN SER MÁS DURADERAS QUE LAS PRODUCIDAS POR EMPUJAR,
GOLPEAR O TIRAR DEL PELO. PUEDE APARECER JUNTO CON EL MALTRATO FÍSICO,
Y SE CARACTERIZA POR SER UN TIPO DE VIOLENCIA EMOCIONAL.
MALTRATO INFANTIL
EL MALTRATO INFANTIL PUEDE SER DE DISTINTOS TIPOS, POR EJEMPLO, FÍSICO O
PSICOLÓGICO. SU PRINCIPAL CARACTERÍSTICA ES QUE LA PERSONA QUE ES
VÍCTIMA DE ESTE TIPO DE MALTRATO ES UN NIÑO O NIÑA, ALGUIEN EN UNA ETAPA
VITAL EN LA QUE SE ES ESPECIALMENTE VULNERABLE.
A ESTAS EDADES, LAS SECUELAS PUEDEN DURAR DE POR VIDA, AUNQUE SU
GRAVEDAD VARÍA MUCHO. UNO DE LOS FENÓMENOS PSICOLÓGICOS QUE MÁS
PROPICIA SON LOS PROBLEMAS DE BAJA AUTOESTIMA Y APEGO EVITATIVO.
ABUSO SEXUAL
EL ABUSO SEXUAL ES LA CONDUCTA EN LA QUE UN NIÑO/A ES UTILIZADO COMO
OBJETO SEXUAL, EXISTIENDO O NO UNA RELACIÓN CON LA PERSONA, SIENDO ESTA
RELACIÓN ASIMÉTRICA EN CUANTO A LA EDAD, LA MADUREZ Y EL PODER.
ESTE TIPO DE ABUSO NO SÓLO PUEDE DARSE ENTRE UN ADULTO Y UN MENOR SINO
QUE TAMBIÉN PUEDE SER ENTRE DOS ADULTOS.
ES UNA DE LAS PEORES FORMAS DE MALTRATO, PORQUE LAS SECUELAS DE ESTOS
ACTOS ÍNTIMOS PUEDEN NO DESAPARECER NUNCA. EL ABUSO DE ESTE TIPO PUEDE
SER DE DOS FORMAS: O BIEN EJERCIENDO ESTE TIPO DE VIOLENCIA DIRECTAMENTE
SOBRE LA VÍCTIMA O A TRAVÉS DE LA EXPLOTACIÓN SEXUAL. 
ESTE TIPO DE MALTRATO PUEDE MANIFESTARSE NO SOLAMENTE CON UN
CONTACTO MUY VIOLENTO, SINO QUE LOS BESOS, CARICIAS, TOCAMIENTOS E
INCLUSO PALABRAS CON CONTENIDO ÍNTIMO SON CATALOGADOS COMO
COMPORTAMIENTOS DE ESTA CLASE DE ABUSO. EL IMPACTO PSICOLÓGICO QUE
 PUEDE GENERAR VARÍA DEPENDIENDO DE LA NATURALEZA DE LA AGRESIÓN Y DE
CIERTOS ATRIBUTOS DE PERSONALIDAD DE LA PERSONA ATACADA.
BULLYING:
EL BULLYING ES UN TÉRMINO DE ORIGEN ANGLOSAJÓN QUE GOZA DE GRAN
POPULARIDAD EN LA ACTUALIDAD. HACE REFERENCIA TANTO AL MALTRATO
FÍSICO, VERBAL, PSICOLÓGICO Y SOCIAL QUE SE PRODUCE EN EL ÁMBITO ESCOLAR.
LA VULNERABILIDAD DE LAS PERSONAS QUE PADECEN EL ACOSO ESCOLAR Y EL
DOLOR QUE SIENTEN ES TAN GRANDE QUE PUEDEN LLEGAR A SUICIDARSE EN LOS
CASOS MÁS EXTREMOS, YA QUE EL NIÑO/A, ADEMÁS, TIENE LA OBLIGACIÓN DE IR
CONSTANTEMENTE A LA ESCUELA, EXPONIÉNDOSE A LOS MALOS TRATOS. 
MOBBINGEL MOBBING ES UN FENÓMENO PRÁCTICAMENTE IDÉNTICO AL
BULLYING, CON LA DIFERENCIA DE QUE OCURRE EN EL ÁMBITO LABORAL. ESTO
CAUSA SERIOS PROBLEMAS PARA LA VÍCTIMA, QUE SE VE FORZADA A IR AL
TRABAJO Y A SUFRIR TODO TIPO DE ABUSOS Y MENOSPRECIOS QUE PUEDEN
SOCAVAR SU AUTOESTIMA.
MUCHAS VECES, EL MOBBING ESTÁ ORIENTADO A FORZAR UNA RENUNCIA AL
TRABAJO, YA QUE EL DESPIDO DE LA PERSONA MALTRATADA CAUSARÍA
PROBLEMAS CON LA LEY. EN OTROS CASOS, PUEDE ESTAR MOTIVADO POR
PROBLEMAS DE COMPETITIVIDAD Y ENVIDIA ASOCIADOS A UN ENTORNO BASADO
EN EL INDIVIDUALISMO.
MALTRATO DIGITAL O CIBERBULLYING UNA FORMA MODERNA DE MALTRATO ES
EL CIBERBULLYING. ESTE TIPO DE MALTRATO ES MÁS FRECUENTE EN LA
ADOLESCENCIA Y SE CARACTERIZA PORQUE SE LLEVA A CABO A TRAVÉS DEL
MUNDO DIGITAL Y EN LAS REDES SOCIALES.
MALTRATO ECONÓMICOEL MALTRATO O EL ABUSO ECONÓMICO ES UN PATRÓN
DE COMPORTAMIENTO EMPLEADO PARA GANAR Y MANTENER PODER Y CONTROL.
PUEDE PRODUCIRSE CON CUALQUIER INDIVIDUO, PERO MAYORITARIAMENTE CON
LA PAREJA O CON PERSONAS MAYORES.
ACTIVIDADES
1- LUEGO DE LEER DETENIDAMENTE LOS TIPOS DE MALTRATOS, INDICAR AL LADO DE
CADA FRASE A QUE TIPO DE MALTRATO PERTENECE.

1. RASGUÑAR, GOLPEAR, MORDER, ESTRANGULAR O DAR PATADAS A UNA PERSONA.

2. PEGAR PATADAS, PUÑETAZOS, MORDISCOS, EMPUJONES, AGRESIONES CON OBJETOS
A UN COMPAÑERO EN EL ÁMBITO ESCOLAR.
3. EL MALTRATADOR ENVÍA IMÁGENES Y/O MENSAJES NEGATIVOS, INSULTANTES O
INCLUSO AMENAZANTES A LA VÍCTIMA POR MAIL, FACEBOOK, TWITTER Y OTRAS REDES
SOCIALES O MEDIOS DIGITALES.
4. INTIMIDAR A UN COMPAÑERO DE TRABAJO PARA QUE REALICE MAL SUS TAREAS O
INCLUSO RENUNCIE PARA LUEGO PRETENDER TOMAR SU PUESTO.
5. INSULTOS, GRITOS, CHANTAJE EMOCIONAL, MENOSPRECIOS Y MANIPULACIÓN.
6. TOCAR LAS PARTES ÍNTIMAS DE UN NIÑO/A PARA OBTENER PLACER POR PARTE DE
UN ADULTO.
7. REALIZAR ACTOS PARA AVERGONZAR EN PÚBLICO A UNA PERSONA
8. LANZAR ALGÚN OBJETO CONTRA UNA PERSONA.
9. CRITICAR CONSTANTEMENTE, DECIR MENTIRAS O CHISMES.
10. PRETENDER AISLAR A UN JOVEN DEL RESTO DEL GRUPO DE COMPAÑEROS.
11. TIRAR DEL PELO.
12. AMENAZAR CON PUBLICAR Y HACER DIFUSIÓN DIGITAL DE COSAS QUE PUEDEN
COMPROMETER SU INTIMIDAD EN EL MUNDO.
13. CONTROL DE LAS REDES SOCIALES LOS TELÉFONOS, EL HORARIO Y LAS AMISTADES
DE LA VÍCTIMA.
14. MOSTRARLE FOTOS O PELÍCULAS PORNOGRÁFICAS A UN MENOR.
15. GRITARLE O INSULTAR A UN NIÑO/A.
16. MANIPULAR LA CUENTA DE LA PERSONA MALTRATADA SIN PERMISO. POR EJEMPLO,
HACIENDO ACTUALIZACIONES DE SU ESTADO DE FACEBOOK O PONIENDO A LA VÍCTIMA EN
SUS ACTUALIZACIONES DE ESTADO, INTENTANDO DESPRESTIGIARLO.
17. PONER APODOS DESAGRADABLES, INSULTOS, MENOSPRECIOS EN PÚBLICO,
RESALTAR LOS DEFECTOS FÍSICOS FRENTE A LOS COMPAÑEROS.
18. DENTRO DE UNA PAREJA, CUANDO UNO DE LOS DOS MIEMBROS SE GASTA EL
DINERO DEL OTRO MIEMBRO O LE IMPOSIBILITA HACER USO DE SU PROPIO PODER
ADQUISITIVO.
19. EMPUJAR, TIRAR O ZARANDEAR.
20. DECIRLE QUÉ HACER Y USAR.
21. AMENAZAR CON HACER DAÑO A LA VÍCTIMA, SU HIJO, FAMILIA O MASCOTA SIN
LLEVARLO A CABO.
22. PEGARLE A UN NIÑO/A.
23. HACER PRESENCIAR A UN MENOR ESCENAS SEXUALES QUE NO SON ADECUADAS
PARA SU EDAD.

2- REALIZA UN LISTADO NOMBRANDO LAS ORGANISMOS Y/O INSTITUCIONES A LOS CUALES SE

PUEDE RECURRIR ANTE CASOS DE VIOLENCIA. NO OLVIDES MENCIONAR SU DIRECCIÓN,
TELEFONO U OTRO MEDIO DE CONTACTO.
1-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4)- RCP (significa reanimación cardio pulmonar)
Pasos a seguir
No te acerques si la escena no es segura (riesgo de intoxicación por gases tóxicos, electrocución, incendio,
explosión, etc.)
Espera que llegue el servicio de emergencias.

1. Evalúa el estado de conciencia de la víctima.

Moverla suavemente de los hombros y pregúntale en voz alta ¿Me escuchás? ¿Te sentís bien?
Si no responde, no respira, jadea o respira con dificultad, continúa con los siguientes pasos.
2. Llama al número de emergencias o pedí a otra persona que lo haga. (107 - 911)
Averigua cuál es el número de emergencias médicas de tu localidad y tenerlo siempre a mano.
3. Inicia la maniobra de reanimación cardiopulmonar (RPC)

(Descripción de imágenes 1, 2, 3 y 4)
1. Comprimí hacia abajo el tórax de la persona hasta hundirlo entre 5 a 6 cm.
2. Manteen siempre los brazos extendidos.
3. Apoye el talón de una mano en el centro inferior del esternón. Coloca el talón de la otra mano sobre la
primera y entrelaza tus dedos.
4. Zona donde se deben realizar las compresiones.
Realiza 30 compresiones ininterrumpidas.
Repetir 5 ciclos.
Debes realizar entre 100 y 120 compresiones por minuto.
Evalúa a la víctima y, si no hay recuperación, continúa con las compresiones.

4. Reevalúa el estado de la persona

Si no recupera la conciencia continúa con las compresiones hasta que llegue el equipo de emergencias.
Si la persona recupera la conciencia, colócala de costado o posición de recuperación (lateral) hasta que llegue
el equipo de emergencias.
Esta posición deja libre las vías respiratorias y evita una posible aspiración de vómito por parte de la víctima.
Uso del Desfibrilador Externo Automático (DEA)
Si cuentas con este equipo encenderlo y seguí sus instrucciones.

*Cómo hacer las compresiones correctamente

Arrodíllate al costado del tórax de la víctima (cualquier lado) y coloca el talón de una de tus manos sobre el
centro del tórax, en el esternón.
Pon tu otra mano encima de la anterior, asegurándote de no tocar las costillas de la víctima con tus dedos
(mantenerlos levantados y entrecruzados). Sólo el talón de la mano inferior apoya sobre el esternón.
Hace avanzar tus hombros de manera que queden directamente encima del esternón de la víctima. Manteen
tus brazos rectos y usa el peso de tu cuerpo para transmitir la presión sobre tus manos. El esternón de la
persona atendida debe descender al menos 5 cm.
A continuación, libera por completo la compresión sobre el esternón sin retirar las manos para permitir que
el tórax vuelva a su posición de reposo y el corazón se llene con sangre.
Entre las compresiones, manteen el entrecruzamiento de las manos sin retirarlas del esternón. Las fases de
compresión y relajación deben tener igual duración.
*¿Cuándo hacer RCP?
 Paro Cardíaco
 Señales de ataque cardíaco
 Sensación de opresión
 Dolor PERSISTENTE en el pecho que se extiende hacia los hombros, cuello, mandíbula y brazos.
 Malestar torácico acompañado de vahídos, desvanecimiento, sudoración, náuseas o falta de aire.

Si advertís uno o varios de ellos, busca ayuda de inmediato.

ACTIVIDADES
1-Enumera en el orden correcto los pasos que se deben seguir en el RCP.
Inicia la Maniobra de reanimación cardiopulmonar (RPC)
Llamar al número de emergencias o pedí a otra persona que lo haga. (107
- 911)
Evalúa el estado de conciencia de la víctima.

2. Marca con una cruz (x) la respuesta correcta

Se deben realizar 30 compresiones por minuto.
Se deben realizar entre 100 y 120 compresiones por minuto.
Se deben realizar 60 compresiones y 2 ventilaciones por minuto

3. En qué situaciones se debe realizar el RCP? Solo nombrarlas.

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5 - HIDRATACIÓN
La hidratación es la cantidad de agua que necesita el organismo de un ser vivo para funcionar de
manera correcta. En el caso del ser humano, se recomienda el consumo de al menos dos litros de
agua al día para mantener la hidratación.
Es importante tener en cuenta que el agua permite el transporte de nutrientes a los tejidos y a los
órganos y posibilita que se lleven a cabo las reacciones químicas esenciales para la vida. Como
el cuerpo pierde agua de manera constante, es imprescindible incorporar este líquido para mantener la
hidratación.
La pérdida de agua se incrementa con la actividad física ya que aumenta la sudoración. Por eso, al
realizar ejercicio, resulta indispensable beber agua.
No solo sentir sed es un indicador de una hidratación deficiente. La orina de color oscuro también
puede revelar que el organismo no está bien hidratado, al igual que el cansancio intenso y la cefalea.
Más allá de beber agua, las personas puede ingerir otras bebidas para favorecer la correcta
hidratación: jugos, infusiones, etc. Incluso comer frutas y vegetales aporta agua al organismo.
La hidratación, por otro parte, refiere a propiciar que la piel y el cabello tengan la humedad correcta.
Beneficios de una hidratación adecuada
Regula la temperatura corporal.
Previene enfermedades cardiovasculares.
Previene la aparición de cálculos renales.
Disminuye el riesgo de cáncer.
Mejora la digestión y evita el estreñimiento.
Aumenta la energía y mejora la capacidad física.
Ayuda a mantener la piel sin imperfecciones.
Consejos para una buena hidratación durante la práctica deportiva
Si vas al gimnasio o vas a realizar cualquier deporte al aire libre, recuerda llevar siempre una botella
de agua mineral, para asegurarte y garantizarte una hidratación sana y natural en todo momento.
Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio . En términos generales es
recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos
durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio.
La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo . No hay que esperar a tener sed,
porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, es decir cuando ya
estamos deshidratados y el rendimiento ha comenzado a disminuir.
Lo ideal es tomar el agua entre (10-15°C)   para que el cuerpo la asimile más rápidamente.
Es recomendable beber a pequeños sorbos y regularmente   durante el ejercicio, así nos mantenemos
hidratados constantemente.
Hay que evitar beber durante momentos de alta frecuencia respiratoria (hiperventilación), pues al
hidratarnos en estos momentos estaremos privando a nuestro organismo del oxígeno cuando más lo
necesita. Beber al inicio de un descenso o sección donde la frecuencia respiratoria ha disminuido
favorece la asimilación de los líquidos, sin embargo no hay que beber demasiado, pues podemos
sentir molestias en el estómago.
Mantenerse hidratados es una de las claves para el éxito deportivo , especialmente en eventos de
larga duración. Con un 2 a 3% de pérdida de peso por transpiración se puede perder hasta un 20% del
rendimiento deportivo, es por esto que resulta de primordial importancia mantenernos hidratados
durante la actividad física.
Para mantener unas pautas adecuadas de rehidratación después de una actividad física o deportiva es
conveniente beber 1,5 litros de agua por kg perdido.

ACTIVIDADES
1. Coloca V (verdadero) o F (falso) al lado de cada oración.
 Durante la realización de actividad física es recomendable beber mucha cantidad de agua.
V-F
 Se recomienda beber al menos dos litros de agua por día para mantener una buena hidratación
V-F
 No es necesario beber agua hasta el momento en que se siente sed. V - F
 El agua permite el transporte de nutrientes a los tejidos y a los órganos y posibilita que se
lleven a cabo las reacciones químicas esenciales para la vida. V - F

2. Menciona 3 beneficios de una hidratación adecuada (sólo nombrarlos).

1---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

6- APARATO CIRCULATORIO
El aparato circulatorio o cardiovascular es un sistema de transporte interno que utilizan los seres
vivos para mover dentro de su organismo elementos nutritivos, metabolitos, oxígeno, dióxido de
carbono, hormonas y otras sustancias. En el ser humano el sistema circulatorio está constituido por
un fluido que se llama sangre, un conjunto de conductos (arterias, venas, capilares) y una bomba
impulsora que es el corazón. El corazón es una estructura muscular que se contrae regularmente y
mantiene la sangre en constante movimiento dentro de los vasos sanguíneos. La sangre
contiene glóbulos rojos ricos en hemoglobina que transportan el oxígeno hasta todas las células del
cuerpo. El sistema linfático formado por los vasos linfáticos que conducen un líquido
llamado linfa desde el espacio intersticial hasta el sistema venoso también forma parte del sistema
circulatorio.Las personas y todos los mamíferos disponen de un sistema circulatorio doble, la parte
derecha del corazón impulsa la sangre pobre en oxígeno a través de la arteria pulmonar hacia los
pulmones para que se oxigene (circulación pulmonar), mientras la parte izquierda del corazón
distribuye la sangre oxigenada hasta los tejidos a través de la arteria aorta y sus múltiples
ramificaciones (circulación sistémica).

Sistema cardiovascular humano

Los componentes principales del sistema cardiovascular humano son el corazón, la sangre, y
los vasos sanguíneos. El corazón tiene cuatro cámaras, la sangre sigue 2 circuitos diferentes: la
circulación pulmonar que lleva la sangre del ventrículo derecho a los pulmones para que se oxigene y
la circulación sistémica que lleva la sangre oxigenada del ventrículo izquierdo a todos los órganos y
tejidos del organismo. Un adulto promedio contiene aproximadamente 5 litros de sangre, lo que
representa aproximadamente el 7 % de su peso corporal total. La sangre se compone
de plasma, glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas. La sangre en circulación recorre el circuito
completo una media de una vez por minuto en reposo, y unas seis veces por minuto durante una
actividad intensa.
Funciones del sistema circulatorio
El sistema circulatorio es sobre todo un sistema de transporte que facilita el desplazamiento por el
organismo de diferentes sustancias, principalmente el oxígeno y los nutrientes. No obstante, la lista
de funciones es muy amplia e incluye las siguientes:

 Transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos y dióxido de carbono desde los tejidos a
los pulmones para su eliminación a través del aire espirado.
 Distribuir los nutrientes a todos los tejidos y células del organismo.
 Transportar productos de desecho que son producidos por las células hasta el riñón para que
sean eliminados a través de la orina.
 Transportar sustancias hasta el hígado para que sean metabolizadas por este órgano.
 Distribuir las hormonas que se producen en las glándulas de secreción interna. Gracias al
sistema circulatorio las sustancias hormonales pueden actuar en lugares muy alejados al sitio en
el que han sido producidas.
 Proteger al organismo frente a las agresiones externas de bacterias y virus haciendo circular
por la sangre leucocitos y anticuerpos.
 ACTIVIDADES
1-Marca con un a ¨X´ las respuestas correctas. Los componentes y órganos principales del sistema
cardiovascular humano son:
El corazón,
Los glóbulos rojos
Las plaquetas
La sangre,
El plasma
Los glóbulos blancos
Los vasos sanguíneos
Disminuye la agresividad y la ira
2- Menciona cuales son las funciones del sistema circulatorio. Sólo debes nombrarlas.
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3- Coloca V (verdadero) o F (falso)

a)- Beneficios físicos de la actividad física:

Ayuda a mantener una buena densidad ósea V - F
Ayuda a perder peso V - F
Favorece el sueño V-F
Regula la presión arterial V - F
Es útil para controlar y combatir las adicciones V - F
Evita la osteoporosis V - F
Mejora la digestión V - F

b)- Beneficios mentales de la actividad física:

Mejora el humor V - F
Fortalece el sistema inmunológico V - F
Ayuda a controlar el colesterol V-F
Aumenta la concentración y la memoria V-F
Mejora la autoestima V-F
Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones V - F
Reduce el estrés V – F

7-DEPORTE: ATLETISMO
El atletismo encuentra su origen en los juegos que se hacían en el espacio público de Grecia y
Roma. Comúnmente se dice que el atletismo es el “deporte natural” que implica lo básico de la
acción humana en relación a lo necesario para el desarrollo humano. Es decir, hace referencia a la
necesidad humana de correr, saltar y lanzar, de hacer ejercicio como parte de las necesidades de
nuestro cuerpo.
Modalidades de Atletismo
Se puede clasificar las diferentes disciplinas de atletismo en carreras, lanzamientos, saltos y pruebas
combinadas.
Las diferentes disciplinas se dividen en pruebas de campo y pruebas de pista.
PRUEBAS DE PISTA
Carreras La popularidad de las carreras provoca que a partir del siglo XII se creen pistas para
correr y no es hasta 1912 cuando empiezan a cronometrarse esta prueba.

 Carreras de velocidad. Se caracterizan por ser carreras de corta distancia pero a máxima

velocidad. El corredor que compite en esta disciplina tiene que recorrer una distancia inferior
a 400 metros.
  Carrera de 100 metros
 Carrera de 200 metros
 Carrera de 400 metros
 Carreras de medio fondo. Son carreras cuya distancia van desde 400 a 3.000 metros. Para
modular la velocidad y resistir a toda la prueba es necesario aplicar una estrategia.
 Carrera de 800 metros
 Carrera de 1.500 metros
 Carrera de 3.000 metros (actualmente no se practica en los Juegos Olímpicos)
 Carreras de resistencia o fondo. Son todas las carreras cuya distancia supera los 3.000
metros. Entre las carreras más destacadas se encuentra la modalidad reina del atletismo:
la maratón.
 Carrera de 5.000 metros
 Carrera de 10.000 metros
 Maratón
 Carreras de obstáculos. El corredor se enfrenta a diferentes obstáculos mientras corre. por
su duración también estarían dentro de las pruebas de velocidad.
 Carrera de 100 metros vallas (femenino)
 Carrera de 110 metros vallas (masculino)
 Carera de 400 metros vallas
 Carreras de relevos. Por su distancia también se consideran carreras de velocidad, pero se
diferencian porque intervienen 4 corredores.
 Carrera de relevos 4 x 100 metros
 Carrera de relevos 4 x 400 metros
 Marcha atlética: Las carreras de marcha se realizan caminando en vez de corriendo. El
reglamento estipula que uno de los pies debe estar siempre en el suelo.
 Marcha de 20 km (femenino)
 Marcha de 50 km (masculino)

PRUEBAS DE CAMPO
Lanzamientos Las pruebas de lanzamiento se realizan en el interior de la pista de atletismo. Su origen se
remonta a la época cazadora del ser humano, pero el primer evento de este tipo se realizó en 1876 en
Estados Unidos.
Existen 4 disciplinas de lanzamiento diferentes, pero todas ellas tienen en común el mismo objetivo: lanzar
cuánto más lejos posible el objeto.
 Lanzamiento de bala
 Lanzamiento de jabalina
 Lanzamiento de disco
 Lanzamiento de martillo
Saltos Los saltos son considerados concursos y no pruebas en los Juegos Olímpicos. Se conocen saltos
en vertical y en horizontal, en ambos casos se busca saltar más lejos posible.
 Salto de longitud.
 Salto triple.
 Salto de altura.
 Salto con pértiga.
Pruebas combinadas
Se trata de pruebas multidisciplinadrias para demostrar la valía por completo del participante. Se
componen de diferentes disciplinas.
 Triatlón. Son carreras que incluyen 3 pruebas distintas.

 Heptatlón. Se compone por 7 pruebas diferentes.

 Decatlón. Se trata de 10 pruebas realizadas en dos días.

Pruebas de velocidad:
De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y en los Juegos
Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100
metros  hasta 400 metros ) en el menor tiempo posible.
 100 metros: es la carrera más corta y consiste en recorrer la distancia en el menor tiempo
posible.
 200 metros: es la carrera de los 200 m. con curva en pista de 400 metros. Los especialistas de
esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100 m con una capacidad
de aceleración estimada en 130-140 metros.. 
 400 metros: Los atletas que corren los 400 metros  de longitud se dividen en dos categorías,
los velocistas puros, con las características de los de 200 metros y los de resistencia, con
características de los corredores de 800 metros. 
Pruebas de fondo y medio-fondo:
Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias intermedias entre las
de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 metros).  Las carreras de fondo son pruebas cuya
distancia es superior a 3000 metros. 
 800 y 1500 metros: Es la prueba más importante entre la velocidad prolongada de las pruebas
de velocidad pura, y la resistencia de las pruebas de fondo.
Pruebas de saltos: 
 Salto de longitud: el atleta corre por la pista y salta llegar a una tabla impregnada por
plastilina intentado recorrer la mayor distancia posible. Si el atleta pisa la plastilina el salto
será nulo. Se deberá caer en un foso de arena con ambos pies.
 Triple salto: el objetivo de esta prueba es recorrer la mayor distancia posible con tres saltos
seguidos a efectuar después de la carrera necesaria.  Al finalizar el salto igual que en la
longitud se cae con en un foso de arena con ambos pies. 
 Salto de altura: el objetivo de esta prueba es sobrepasar una barra horizontal llamada listón sin
tirarla. Esta prueba proseguirá subiendo dicha barra de 5 ó 3 cm dependiendo de la altura
hasta que el último atleta realice tres saltos nulos. 
 Salto de pértiga: Conocido también como salto con garrocha, tiene algunas similitudes al salto
de altura. Pero en este se debe correr con una pértiga en las manos para sobrepasar un listón
bastante alto.
Pruebas combinadas:
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de atletismo. Las
primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron por primera vez en 1928 bajo la forma de
pentatlón. Se añadieron dos pruebas adicionales a principios de los años 1980, dando nacimiento al
heptatlón. Este último se compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m), dos saltos
(longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina y peso)
Pruebas de lanzamientos:
 Lanzamiento de bala: el objetivo de esta prueba es propulsar una bola de metal lo más lejos
posible aterrizando en un fondo de arena, césped o tartán acolchado dependiendo de la pista.
El peso de la bola en categoría masculina es de 7'26 kg y en femenina de 4 kg.
 Lanzamiento de disco: el disco es un plato con un centro y el borde de metal que se lanza
desde un círculo que tiene de diámetro 2.5 metros. 
 Lanzamiento de jabalina: la jabalina es un venablo de forma alargada y con la punta de metal.
Los lanzamientos se miden desde el punto central hasta donde toco la punta de la jabalina
primeramente.
 Lanzamiento de martillo: los lanzadores compiten lanzando una bola pesada atada a un
alambre. La que tiene que llegar lo máxima longitud posible.
Marcha atlética: 
 La marcha atlética es una prueba de origen británico que data del siglo XIX. La marcha atlética es
una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie
debe estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo
debe estar recta. 

Salto en largo Carrera de vallas

Pista de atletismo con sus zonas
 ACTIVIDADES

1-Marcar con una (x) cruz la respuesta correcta

Lanzamiento de martillo: el objetivo de esta prueba es propulsar una bola de metal lo más lejos posible
aterrizando en un fondo de arena, césped o tartán acolchado dependiendo de la pista. El peso de la bola en
categoría masculina es de 7'26 kg y en femenina de 4 kg.
Lanzamiento de disco: el disco es un plato con un centro y el borde de metal que se lanza desde un círculo
que tiene de diámetro 2.5 metros. 
Lanzamiento de jabalina: la jabalina es un venablo de forma alargada y con la punta de metal. Los
lanzamientos se miden desde el punto central hasta donde toco la punta de la jabalina primeramente.
Lanzamiento de bala: los lanzadores compiten lanzando una bola pesada atada a un alambre. La que tiene
que llegar lo máxima longitud posible.
Salto de altura: el atleta corre por la pista y salta llegar a una tabla impregnada por plastilina intentado
recorrer la mayor distancia posible. Si el atleta pisa la plastilina el salto será nulo. Se deberá caer en un foso
de arena con ambos pies.
Triple salto: el objetivo de esta prueba es recorrer la mayor distancia posible con tres saltos seguidos a
efectuar después de la carrera necesaria.  Al finalizar el salto igual que en la longitud se cae con en un foso
de arena con ambos pies. 
Salto de longitud: el objetivo de esta prueba es sobrepasar una barra horizontal llamada listón sin tirarla. Esta
prueba proseguirá subiendo dicha barra de 5 ó 3 cm dependiendo de la altura hasta que el último atleta
realice tres saltos nulos. 
Salto de pértiga: Conocido también como salto con garrocha, tiene algunas similitudes al salto de altura. Pero
en este se debe correr con una pértiga en las manos para sobrepasar un listón bastante alto.

2-Clasifica las siguientes pruebas atléticas como pruebas de pista o pruebas de campo según corresponda,
por ejemplo: carrera de 400 m – prueba de pista

Carrera de 100 m
Salto en altura
Lanzamiento de disco
Carrera de 5000 m
Salto triple
Lanzamiento de bala

FIRMA DEL ALUMNO

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