ACTIVIDAD CALIFICADA – EF

EXAMEN FINAL
I. DATOS INFORMATIVOS:
● Título
● Tipo de participación
● Plazo de entrega
● Medio de presentación
● Calificación
: Examen final
: Grupal (4 integrantes)
: Decimoquinta semana de clase (Semana 15)
: Aula virtual / menú principal / EF
: 0 a 20 – 40% del promedio final

Integrantes del equipo que participaron en la elaboración del examen final

1. Thany Marx Venegas Alva (PARTICIPO)
2. Renzo Jose Ventocilla Valdez (PARTICIPO)
3. María Fernanda Ventura Olivares (PARTICIPO)
4. Jose Mariano Tello Gonzales (PARTICIPO)
5. Edgar Fabricio Vera Benites (PARTICIPO)

II. EVIDENCIA(S) DE APRENDIZAJE:

Realice un plan de redacción a través de un esquema numérico y redacte un

texto expositivo de tres párrafos: un párrafo de introducción, uno de desarrollo y
otro de cierre. A partir del plan elaborado previamente, desarrolle la siguiente
consigna:
¿Cuáles son las técnicas preventivas para combatir el estrés?
Emplee la estrategia discursiva enumerativa, respete las propiedades textuales
básicas, los parámetros académicos APA y la normatividad ortográfica.

III. INDICACIONES
Para la elaboración del examen final se debe considerar:
1. El contenido de todos los módulos
2. Condiciones para el envío:
a. El documento debe ser presentado en archivo de Ms. Word (.doc).
b. Grabe el archivo con el siguiente formato:
EF_ (nombre del curso) _ Número de grupo
Ejemplo: EF_Comunicación I_Grupo1
3. La extensión máxima del trabajo será de 2 páginas.
4. Asegúrese de enviar el archivo y que sea el correcto, así como cumplir con
las condiciones de envío. De lo contrario, no habrá opción a reclamos posteriores.
5. Lea atentamente la rúbrica de evaluación. Luego, verifique el puntaje que se
le asigna a cada criterio.
NOTA: Si el/la estudiante comete cualquier tipo de plagio su puntuación
automática será cero (0).

IV. ANEXOS:
Instrucción I: Lea atentamente las dos lecturas o fuentes.
Fuente 1:
Prevención del estrés: intervención sobre el individuo

El individuo, en distintos ámbitos de su vida, se ve sometido a múltiples presiones que le

generan estrés. Una de las fuentes más importantes de estas presiones está relacionada con el
desarrollo del trabajo. En general, el trabajo en una empresa está sujeto a unas condiciones y
una forma de organización que no están determinadas por las capacidades, necesidades o
expectativas del individuo, sino que se estructura en orden a otro tipo de factores (tecnología,
exigencias productivas, entre otros factores). No obstante, el hecho de que la organización de
una empresa favorezca la aparición del estrés no es debido, la mayoría de las veces, a unas
exigencias inapelables del proceso productivo; generalmente la causa se encuentra en un
deficiente diseño de la organización, que minusvalora la importancia de los recursos humanos
de la empresa. Por otra parte, algunas veces nos podemos encontrar que en unas mismas
condiciones unos individuos desarrollan unos niveles de estrés patológicos y otros no. Esto es
debido a que diferentes individuos tienen distinta capacidad de adaptación en función de
múltiples factores personales. Se plantea, por lo tanto, la necesidad de una intervención para
paliar esta situación. Esta intervención podría dirigirse a modificar ciertos aspectos de la
organización del trabajo o a fomentar la capacidad de adaptación del individuo.

Técnicas para la prevención del estrés

La tensión puede controlarse bien modificando directamente la activación fisiológica inicial y su
mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos, situaciones o conductas. En el
primer caso, porque se controla directamente la propia activación del organismo, en el
segundo, porque se reducen los agentes que instigan su aparición. Muchas de las técnicas que
a continuación se exponen, fueron diseñadas para el tratamiento de diversos problemas de
comportamiento, aunque tienen utilidad a nivel preventivo de cara a fomentar la capacidad de
adaptación del individuo. La aplicación de la mayoría de las técnicas que se describirán a
continuación requiere de un profesional de la psicología que determine cuáles son las más
adecuadas para cada situación o caso concreto, así como para asegurarse de su correcta
administración y ejecución.

Técnicas generales
Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de carácter
genérico para hacer frente al estrés. Entre estas técnicas tenemos:
Desarrollo de un buen estado físico: El desarrollo y mantenimiento de un buen estado físico
tiene buenos efectos en la prevención del estrés; para ello, es aconsejable la realización de
ejercicio de manera habitual. En general, el ejercicio aumenta la resistencia física del individuo
a los efectos del estrés, pero además aumenta también la resistencia psicológica: la realización
de ejercicio nos obliga a desplazar la atención de los problemas psicológicos y nos permite el
descanso y la recuperación de la actividad mental desarrollada anteriormente.
Dieta adecuada: El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado
nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés. Las
demandas energéticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad
de tener un equilibrio energético adecuado para responder a esas demandas y para no
desarrollar problemas carenciales.
La distracción y el buen humor: Fomentar la distracción y buen humor constituye una buena
medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, pues además de facilitar el
desplazamiento de la atención de los problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos
problemas.
Técnicas cognitivas

Son utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o negativas
respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y facilitar una
reestucturación de los esquemas cognitivos.
Reorganización cognitiva: Intenta ofrecer vías y procedimientos para que una persona pueda
reorganizar la forma en que percibe y aprecia una situación. Si la forma de comportarnos y la
forma en que sentimos depende de la forma en que percibimos una situación, resulta
importante disponer de estrategias de redefinición de situaciones cuando la definición que
hemos adoptado no contribuye a una adaptación adecuada. Es decir, esta técnica está dirigida
a sustituir las interpretaciones inadecuadas de una situación, por otras interpretaciones que
generen respuestas emocionales positivas y conductas más adecuadas.
Modificación de pensamientos automáticos y de pensamientos deformados: Ante una situación,
todo el mundo desarrolla una serie de pensamientos para interpretar esa situación. Estos
pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales. Mediante estas técnicas se
intenta la identificación y el cambio de los pensamientos irracionales. Los pensamientos
automáticos son espontáneos y propios de cada individuo. Son elaborados sin reflexión o
razonamiento previo, aunque son creídos como racionales. Tienden a ser dramáticos y
absolutos y son muy difíciles de desviar. Llevan a interpretaciones negativas y a emociones
desagradables. El modo de intervención para la modificación de estos pensamientos es indicar
al sujeto que lleve un autoregistro de los pensamientos que le surgen en las situaciones de su
vida normal, y que intente evaluar en qué medida considera que reflejan la situación que ha
vivido. El individuo se irá dando cuenta progresivamente de sus pensamientos automáticos y
desestimando su importancia.
Técnicas fisiológicas
Estas técnicas están encaminadas a reducir la activación fisiológica y el malestar emocional. Es
así que, las situaciones estresantes emiten intensas respuestas fisiológicas que, además de
producir un gran malestar en el individuo, alteran la evaluación cognitiva de la situación y la
emisión de respuestas para controlar la situación. Las técnicas fisiológicas que vienen a
continuación buscan la modificación de esas respuestas fisiológicas y/o la disminución de los
niveles de activación producidos por el estrés centrándose directamente en los componentes
somáticos implicados en el estrés.
Técnicas de relajación física: Las más utilizadas son la relajación progresiva de Jacobson y el
entrenamiento autógeno de Schultz. Estas técnicas intentan aprovechar la conexión directa
entre el cuerpo y la mente, de la existencia de una interdependencia entre la tensión
psicológica y la tensión física o, dicho de otro modo, que no es posible estar relajado
físicamente y tenso emocionalmente. Así, según las teorías que inspiran estas técnicas, las
personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensión psicológica (emocional) a través de
la relajación física aun cuando persista la situación que origina la tensión. La relajación es un
estado del organismo de ausencia de tensión o activación con efectos beneficiosos para la
salud a nivel fisiológico, conductual y subjetivo. La técnica de relajación de Jacobson consiste
en adiestrar al individuo en la realización ejercicios físicos de contracción-relajación que le
permitan tener conocimiento del estado de tensión de cada parte de su cuerpo y tener recursos
para relajar dichas zonas cuando estén en tensión.
Técnicas de control de respiración: Las situaciones de estrés provocan habitualmente una
respiración rápida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los
pulmones, una peor oxigenación, un mayor gasto y un aumento de la tensión general del
organismo. Estas técnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma
adecuada de respirar para que en una situación de estrés pueda controlar la respiración de
forma automática y le permita una adecuada oxigenación del organismo que redunda en un
mejor funcionamiento de los órganos corporales y un menor gasto energético (efectos
beneficiosos sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad, control de la activación emocional, reducción
de la tensión muscular, etc.).
Técnicas conductuales
Tienen como fin el promover conductas adaptativas: dotar al individuo de una serie de
estrategias de comportamiento que le ayuden a afrontar un problema.
Entrenamiento asertivo: Mediante esta técnica se desarrolla la autoestima y se evita la reacción
de estrés. Se trata de adiestrar al individuo para que consiga conducirse de una forma asertiva,
que consiste en conseguir una mayor capacidad para expresar los sentimientos, deseos y
necesidades de manera libre, clara e inequívoca ante los demás, y que esté dirigida al logro de
los objetivos del individuo, respetando los puntos de vista del otro. La ejecución de esta técnica
se lleva a cabo a través de prácticas de Role Playing.
Entrenamiento en habilidades sociales: Consiste en la enseñanza de conductas que tienen más
probabilidad de lograr el éxito a la hora de conseguir una meta personal y a conducirse con
seguridad en situaciones sociales. Este entrenamiento al igual que el anterior se realiza a
través de prácticas de Role Playing. Estas técnicas constituyen una buena forma de instaurar
habilidades sociales mediante la observación de las conductas, la posterior escenificación,
dramatización de situaciones reales y su ejecución habitual en la realidad.
Datos de la fuente
Autor: Félix Daza
Año: 1999
Ministerio del Trabajo y Asuntos Sociales de España

https://www.insst.es/documents/94886/326827/ntp_349.pdf/ada8c0fd-ff66-4a29-ad86-
6134d489262d
Fuente 2:

Fuente: https://planoinformativo.com/786810/danos-del-estres/
 Instrucción II: Elabore el plan de redacción en el esquema numérico
presentado y a partir del tema asignado.

Párrafo de introducción
Contextualización: ¿Sabías tú, que el estrés es el causante de muchas afecciones
tanto físicas, como psicológicas?
Declaración del tema: Estrés, causa problema físico y psicológico.
Anticipación de los subtemas: Técnicas para controlar el estrés.

Párrafo de desarrollo

1. Idea principal: Técnicas para la prevención del estrés

1.1. Idea secundaria: Técnicas generales
1.1.1. Idea terciaria: Realización de ejercicio, dieta balanceada y
distracciones divertidas
1.2. Idea secundaria: Técnicas cognitivas
1.2.1 Idea terciaria: Reorganización cognitiva, Modificación de
pensamientos automáticos y deformados
1.3. Idea secundaria: Técnicas fisiológicas
1.3.1 Idea terciaria: Relajación física, control de respiración
1.4 Idea secundaria: Técnicas conductuales
1.4.1 Idea terciaria: desarrollo de la autoestima, enseñanza de
conductas para lograr el éxito
(Cita de paráfrasis APA)
Según Daza (1999) señala que el entretenimiento asertivo nos ayudara a
expresar mejor nuestros sentimientos deseos y necesidades de manera libre
pero en las habilidades sociales tendremos una mejor conducta para
conseguir una meta personal y lograrla con éxito (pag.6)

Párrafo de cierre
Conector de cierre: En conclusión
Reafirmación del tema: Estrés un peligro para la salud
Síntesis de los subtemas: Técnicas para controlar el estrés.
Reflexión o recomendación final: Práctica de deportes y comidas saludables

Instrucción III: Redacte el texto expositivo a partir de los enunciados de

su plan de redacción (esquema numérico).

El texto debe presentar las siguientes condiciones:

⮚ El texto debe respetar el formato APA:
Fuente: Times New Roman
Tamaño: 12 puntos.
Interlineado: Doble espacio
⮚ El texto se debe presentar como un texto continuo, con su título. No incluya subtítulos.
⮚ El texto expositivo debe estar compuesto por tres párrafos: Uno de introducción,
uno de desarrollo y uno de cierre.
⮚ Cada párrafo debe estar compuestos por 4 oraciones como mínimo y 10 como
máximo.
⮚ Elabore la referencia de la cita que insertó en el párrafo de desarrollo. Considere la
normativa APA.
⮚ Establezca la jerarquía de las ideas utilizando colores para diferenciar la idea principal
de las secundarias y terciarias (según los colores empleados en el esquema
numérico).
Esquema numérico
1. Idea principal: Técnicas para la prevención del estrés
1.1. Idea secundaria: Técnicas generales
1.1.1. Idea terciaria: Realización de ejercicio, dieta balanceada y
distracciones divertidas
1.2. Idea secundaria: Técnicas cognitivas
1.2.1 Idea terciaria: Reorganización cognitiva, Modificación de
pensamientos automáticos y deformados
1.3. Idea secundaria: Técnicas fisiológicas
1.3.1 Idea terciaria: Relajación física, control de respiración
1.4 Idea secundaria: Técnicas conductuales
1.4.1 Idea terciaria: desarrollo de la autoestima, enseñanza de
conductas para lograr el éxito
(Cita de paráfrasis APA)
Según Daza (1999) señala que el entretenimiento asertivo nos ayudara a expresar
mejor nuestros sentimientos deseos y necesidades de manera libre pero en las
habilidades sociales tendremos una mejor conducta para conseguir una meta
personal y lograrla con éxito (pag.6)

Párrafo de introducción
¿Sabías tú, qué el estrés es el causante de muchas afecciones tanto físicas como
psicológicas? Este padecimiento, causado principalmente por la presión y
mecanismos en el trabajo, se ha convertido en uno de los principales problemas
que afligen nuestra sociedad. El estrés nos puede causar tanto enfermedades que
nos lleven a la muerte, como problemas en nuestro ámbito social y relaciones
interpersonales; es por ello que, conjunto a informarte sobre el estrés y sus
detonantes, también te brindamos pautas para saber cómo reconocerlo y
combatirlo, además, te brindaremos técnicas de prevención para evitar este mal.

Párrafo de desarrollo con cita de paráfrasis

Ésta tensión se puede controlar a través de ciertos métodos que modifican de
manera fisiológica el cuerpo humano e incluso nuestros pensamientos, además,
algunos de ellos pueden ayudarnos a mejorar nuestras conductas sociales. En
primer lugar, se acogen las técnicas generales, que son aquellas que tienen como
objetivo incrementar los recursos en contra del estrés. Ésta misma se basa en el
buen estado físico, una dieta saludable y las distracciones para fomentar el buen
humor. En segundo lugar, hallamos a los recursos cognitivos, los cuales son
utilizados para cambiar el pensamiento negativo del individuo y facilitar la
reestructuración de los esquemas intelectuales. Se basa en la reorganización y
modificación cognoscentes de los pensamientos automáticos y formativos. En
tercer lugar, encontramos a las técnicas fisiológicas, las cuáles están dirigidas
principalmente a reducir la respuesta anatómica y el malestar corporal producido
por dicha tensión. Dicho sea, abarca la relajación física del cuerpo para calmar la
mente a través del control respiratorio. En cuarto lugar, identificamos a los
métodos conductuales, como lo dice su nombre, se basa en promover
comportamientos adaptativos para facilitar la resolución de problemas.
Según Daza(1999) señala que el entretenimiento asertivo nos ayudará a expresar
mejor nuestros sentimientos, deseos y necesidades de manera libre, pero en las
habilidades sociales tendremos una mejor conducta para conseguir una meta
personal y lograrla con éxito (pag. 6). Este mismo, abarca el desarrollo de la
autoestima y las enseñanzas para lograr el éxito.
 Párrafo de cierre
En conclusión, los problemas del estrés es parte de nosotros nos guste o no, debido
a diversos factores que los originan como el trabajo y las tareas, causándonos:
ansiedad, dolor de cabeza, falta de concentración, tensión, entre otros. Por ello
existen varias técnicas que nos ayudaran a controlar y evitar un poco el estrés
haciendo que nosotros estemos física y emocionalmente mejor ,entre estas técnicas
tenemos las generales, cognitivas, fisiológicas y conductuales. Como dijo Hans
Selye “No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción al mismo”.

Referencia (según normativa APA)

Daza, F. (1999). Prevención del estrés: intervención sobre el individuo. Recuperado

de:
https://www.insst.es/documents/94886/326827/ntp_349.pdf/ada8c0fd-ff66-4a29-ad86-
6134d489262d

V. RÚBRICA DE EVALUACIÓN:
La asignación del puntaje máximo a cada criterio es aplicable si este se cumple a nivel
satisfactorio. El docente del curso determina el puntaje de cada ítem de acuerdo con
su juicio de experto.

ASPECTOS INDICADORES NIVELES DE LOGRO Puntaj

Básico En proceso Logrado e

Jerarquizac Respeta la Plantea ideas sobre el Jerarquiza la idea principal, Jerarquiza correctamente
ión de estructura del tema, pero no se respeta la ideas secundarias y la idea principal, ideas
ideas en el esquema. jerarquía entre ellas. terciarias con cierta secundarias e ideas
esquema dificultad terciarias
(3 puntos) (1 puntos) (2 puntos) (3 puntos)

Párrafo de Respeta la No respeta la estructura de Considera algunas partes Considera la estructura

Introducció estructura de la Introducción en sus de la Introducción completa de la
n la Introducción partes (contextualización, (contextualización, tema y Introducción
(3 puntos) tema y anticipación del anticipación del desarrollo). (contextualización, tema
desarrollo). (1 punto) (2 puntos) y anticipación). (3
puntos)
Incluye El párrafo no incluye El párrafo presenta la idea Incluye correctamente la
correctamente correctamente la idea principal redactada idea principal. (2
Párrafo de la idea principal. correctamente, pero no es puntos)
desarrollo principal y (0 puntos) coherente con el tema de
(4 puntos) utiliza la la Introducción. (1
estrategia puntos)
El párrafo no incluye El párrafo presenta las Incluye correctamente las
Incluye correctamente las ideas ideas secundarias ideas secundarias y
correctamente secundarias y terciarias, ni redactadas correctamente, terciarias, utilizando la
las ideas la estrategia enumerativa. pero no las terciarias. No estrategia enumerativa
secundarias y (0 puntos) usa correctamente la de forma adecuada. (2
terciarias estrategia enumerativa (1 puntos)
puntos)
No respeta la estructura del Considera algunas partes Considera la estructura
Respeta la cierre en sus partes de la estructura del cierre completa del párrafo de
Párrafo de estructura del (conector, parafraseo del en sus partes (conector, cierre en sus partes
cierre Cierre tema, síntesis del parafraseo del tema, (conector, parafraseo del
(3 puntos) desarrollo y reflexión). (1 síntesis del desarrollo y tema, síntesis del
punto) reflexión). (2 desarrollo y reflexión). (3
puntos) puntos)
El texto presenta en gran El párrafo resulta El texto presenta
Aplica la parte ideas sueltas que no coherente parcialmente: coherencia dentro de los
Coherencia coherencia y guardan coherencia entre hacen falta algunos párrafos. Además, hay un
y cohesión cohesión sí. Hay un mal empleo o conectores lógicos y buen uso de los
(3 puntos) textual ausencia de conectores referentes. conectores lógicos y los
lógicos y referentes. (1 (2 puntos) referentes. (3
punto) puntos)
Aplica El párrafo presenta, en El párrafo presenta de 1 a El párrafo evidencia un
Uso de correctamente general, errores en el uso 3 errores de puntuación buen uso de los signos
normativa la normativa de la puntuación, de 4 a 5 (0,5 punto) de puntuación. (1
ortográfica de puntuación errores. (0 puntos) punto)
(2 puntos) Aplica
El párrafo presenta de 4 a El párrafo presenta de 1 a Todas las palabras están
correctamente
5 errores en el uso de 3 errores en el uso de escritas correctamente y
la normativa
grafías, uso de tilde o de grafías, uso de tilde o de hay un buen empleo de
de
mayúsculas. (0 mayúsculas. (0,5 las mayúsculas. (1
atildamiento y
puntos) punto) punto)
uso de grafías

Aplica
correctamen
No presenta cita de Inserta de forma
Cita y te la Inserta correctamente
paráfrasis, ni referencia inadecuada una cita de
referencia normativa una cita de paráfrasis y
según norma APA en el paráfrasis y la referencia
según APA en la referencia según norma
párrafo de desarrollo. bibliográfica
norma cita de APA.
(0 puntos) (1 punto)
APA paráfrasis y (2 puntos)
(2 puntos) en la
referencia
bibliográfica.