“NOS VALORAMOS Y PROMOVEMOS NUESTRO ESTILO DE

VIDA SALUDABLE PARTE II”

Guía 4- Semana 31

Área: Desarrollo Personal Ciudadanía y Cívica Grado: Tercero Sección: Todas

Docentes: Timotea Martinez Mondalgo A.B.C.D.E.F.G Celular : 963692142
Agripina E. Rosario, García Arroyo I,J Celular : 964560581
Delsy , Calderon Chipana K,L Celular : 964163500
Elisset ,Rivera Mendez M,N Celular : 912777430

COMPETENCIA Construye su identidad

 Se valora así mismo
CAPACIDAD  Autorregula sus emociones
 Reflexiona y argumenta éticamente
PROPOSITO Promovemos prácticas de estilos de vida saludable a través de un video o audio.
PRODUCTO Elabora un video o audio para promover prácticas de estilo de vida saludable.
CRITERIOS DE Promueve las propuestas que formula para tener una vida saludable y hacer frente a las
EVALUACION situaciones de riesgo.

Hola en esta actividad promoveremos nuestro estilo de vida saludable a través de un video para
superar situaciones de riesgo en nuestra salud y así poder ayudar a los demás.

SABERES PREVIOS:
 ¿Alguna vez has elaborado un guion para producir un video? ¿Por qué?
 ¿Cuál es la importancia de producir un video?

Teniendo en cuenta las informaciones de los cuadros trabajados en las guías anteriores y
seleccionado las ideas fuerzas, responderemos las preguntas del siguiente cuadro que nos ayudaran a
organizar nuestras ideas para elaborar el video.

¿A qué tipo de público está dirigido tu video? Esta dirigido a mis compañeros, familiares

De acuerdo a tu proyecto de vida ¿para qué Elabore este video para dar a conocer las actividades
elaboraste este video? saludables y mentales
De acuerdo al primer cuadro ¿Qué ideas definen 1: Ser respetuoso a los demas
mejor tu personalidad y la manera como actúas? 2: Actitudes empaticas
Mencione 2 3:Dar afecto
De acuerdo al primer cuadro ¿Qué acciones crees Reducir enfermedades cardiovasculares.
que le puedan servir más a los habitantes de tu Pueden servir las convivencias entre personas y el
comunidad? respeto en uno al otro
De acuerdo al segundo cuadro, en el aspecto Busco ser mejor que todos tanto en habilidades como
fisiológico ¿Qué buscas con la práctica del deporte? inteligencia.
De acuerdo al segundo cuadro, en el aspecto He logrado ser mas alegre, fuerte, y respetuoso.
psicológico y social ¿Qué has logrado con la práctica
del deporte?
Es momento de decidir qué actividad o actitud que Desarrollare actividades fisicas y de como comportarse
prácticas para una vida saludable vas a desarrollar ante una persona respetuosamente y amablemente.
en el video.
Desarrolla brevemente
 Luego de haber completado el cuadro, responde las siguientes preguntas:
¿Qué tipos de alimentos consumimos en el día? ¿Qué ocurre si nos alimentamos mal? ¿Cuáles son los
beneficios de la actividad física? ¿Qué actividad física realizas durante el día?

Es importante responder estas preguntas, ya que nos ayudara a elaborar el borrador escrito del video que
vamos a producir.

¿Qué tipos de alimentos consumimos en el día?

o Las verduras y hortalizas.

o Las frutas.
o Los cereales.
o Los frutos secos y semillas.
o La leches y sus derivados.
o Los aceites.
o El agua.

¿Qué ocurre si nos alimentamos mal?

Mala alimentación favorece el desarrollo de enfermedades crónicas. Los malos hábitos alimentarios y la falta de
realización de actividad física regular, pueden favorecer la aparición de enfermedades como la obesidad,
hipertensión, colesterol o diabetes, entre otras.

Cuáles son los beneficios de la actividad física?

o Beneficios inmediatos.
o Maneja tu peso.
o Reduce los riesgos a tu salud.
o Fortalece tus huesos y músculos.
o Mejora tu habilidad para hacer actividades diarias y prevenir caídas.
o Aumenta tus posibilidades de vivir una vida más larga.
¿Qué actividad física realizas durante el día?

actividad física son la actividad aeróbica, las actividades para el fortalecimiento de los músculos, las actividades
para el fortalecimiento de los huesos y los estiramientos.
Tema: ACTIVIDAD FISICA EN CASA
Buen día les presentare 9 actividades ficisicas que se pueden hacer en casa para hacer ejercicios.
1. Camina durante media hora
Puedes ir en diferentes direcciones por toda tu casa. Te puedes detener cada 5 minutos y realizar:

2. Establece circuitos de ejercicios

Los ejercicios que te recomendamos para tu circuito son los siguientes:
- Saltar un obstáculo de lado a lado (10 veces)
- Saltar la cuerda
- Abdominales (10)
- Flexiones de pecho (10)
3. ¡Baila al son de la música!
¡Elige tu música favorita y muévete al ritmo de ella!
De pie, y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo
de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más de dificultad, haz un leve salto mientras cambias de pierna.
4. Realiza las actividades domésticas en familia Sabemos que probablemente estas son las actividades menos divertidas,
especialmente para nuestros hijos. Pero al sacar la ropa de la lavadora, tenderla, pasar la aspiradora, limpiar ventanas, etc., se realiza
un esfuerzo físico y se convierte en una actividad. Además, es una oportunidad para involucrar más a nuestros pequeños con las
responsabilidades del hogar.
5. 10 minutos de gimnasia en casa Establece una rutina y escoge los ejercicios que más te diviertan. A continuación, te
recomendamos nuestro favorito, para que lo incluyas con los que más te gusten.

- Sentadilla: este es un trabajo menos enérgico, pero requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al
costado, ve doblando tus rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es muy importante que
mantengas tu espalda recta.
¡Ojo! Es recomendable para todas las edades, si no tienes contraindicaciones de tipo articular o cardiovascular.
6. Subir y bajar escaleras
En caso de no tener acceso, se puede realizar en una mesa subiendo y bajando, cambiando de pie, grados de dificultad y altura. Esto
lo defines tú, según el grado de dificultad que desees.
- Saltar: pon tus pies en paralelo, separados levemente. Flexiona un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos
hacia arriba mientras saltas.
. Realiza acciones manuales
Trabaja en el jardín, alacena o cualquier otro espacio. Todo esto sirve para hacer tanto ejercicio, como ir al gimnasio. Además,
puedes aprovechar estos espacios para cuestionarte un poco sobre diferentes temas personales que te aquejen en el momento.
Mediante ejercicios manuales puedes liberar estrés, mientras te regalas un tiempo de calma. Mueve tu cerebro y motricidad mientras
reflexionas sobre tu día a día.
8. Juegos y tiempo en familia
¿Por qué no jugar juegos de mesa? Estos espacios ayudan a pasar un rato agradable con los miembros de tu hogar. Al hacer estas
actividades, es importante que no olvides que, incluso si no compartes el modo de pensar de quienes te rodean, sus opiniones
merecen respeto.
Estos momentos se convertirán en tesoros futuros, pues te llenarán de recuerdos invaluables.
9. Películas
Existen películas con énfasis deportivo, donde se evidencia que, por medio de la unión familiar, se logran proyectos maravillosos.
Gracias amigos y amigas y familia por haberme escuchado y apoyado
 RETO: Elabora un video o audio para promover prácticas de estilo de vida saludable.

EVALUAMOS TUS AVANCES

EVIDENCIA CRITERIOS DE EVALUACIÓN

Elabora un video o audio para Promueve las propuestas que formula para tener una vida saludable y
promover prácticas de estilo de hacer frente a las situaciones de riesgo.
vida saludable.

RÚBRICA PARA EVALUAR EL VIDEO

NIVELES DE LOGRO
CRITERIOS DE NIVEL IV NIVEL III NIVEL II NIVEL I
EVALUACION LOGRO LOGRO ESPERADO ( EN PROCESO ( B) EN INICIO ©
DESTACADO (AD) A)
Promueve las Promueve 4 Promueve 3 Promueve 2 Promueve una
propuestas que propuestas que propuestas propuestas que propuesta que
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frente a las situaciones saludable y hacer saludable
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EVALUAMOS NUESTROS AVANCES