Humberto Fuentes N.

Psicólogo Clínico Adultos

+56992103538
Saludmental.onweb@gmail.com
Focalización Sensorial

Esta técnica se basa en la limitada capacidad del cerebro para procesar información y en el filtro que nuestra
atención constituye para seleccionar la información proveniente del mundo (y de nuestro organismo) que será
procesada en primer plano. La atención podemos focalizarla voluntariamente sobre estímulos externos
disminuyendo la dedicación de procesamiento a contenidos internos (Pensamientos, imágenes mentales,
recuerdos, etc.) amortiguando de este modo el impacto de los mismos en nuestras respuestas emocionales.

Para entrenar la habilidad de dirigir la atención selectiva y secuencialmente sobre estímulos, externos vas
a realizar el siguiente ejercicio 3 veces al día poniendo énfasis en el direccionamiento de la atención sobre cada
estimulo de cada modalidad solicitada.

Primero que todo, busca un lugar tranquilo en el jardín, el patio, el campo o, simplemente, frente a tu
ventana y siéntate cómodamente observando lo que esta frente a ti. Date un minuto para hacer tu respiración más
lenta y profunda, y a continuación ejecuta la siguiente secuencia:

1.- Observa atentamente lo que puedes ver frente a ti. Selecciona 3 cosas que puedas ver, míralas atentamente
y nómbralas en voz alta.

2.- Ahora, atiende durante algunos segundos a lo que oyes a tu alrededor y elige 3 cosas que puedas oír y
menciónalas en voz alta.

3.- Ahora, enfócate en tus sensaciones corporales, presta atención durante algunos segundos a las distintas cosas
que puedes sentir en tu cuerpo y selecciona 3 de ellas, Nombrándolas en voz alta.

4.- Ahora vuelve a tu vista y mira atentamente frente a ti. Selecciona 2 cosas que puedas ver y que no hayas
mencionado anteriormente. Míralas atentamente y nómbralas en voz alta.

5.- Presta atención durante algunos segundos a lo que oyes a tu alrededor y elige 2 cosas que puedas oír y
menciónalas en voz alta.

6.- Ahora, presta atención a las cosas que puedes sentir en tu cuerpo y selecciona 2 de ellas nombrándolas luego
en voz alta.

7.- Nuevamente vuelve a tu vista y mira atentamente frente a ti. Selecciona 1 cosa que puedas ver y que no hayas
mencionado anteriormente. Mírala atentamente y nómbrala en voz alta.

8.- Vuelve a prestar atención a lo que oyes a tu alrededor y elige 1 cosa que puedas oír y menciónala en voz alta.

9.- Por último, enfócate en las sensaciones de tu cuerpo y luego de prestar atención por unos instantes a lo que
estás sintiendo, elige una sensación enfócate en ella y nómbrala en voz alta.

Tras terminar la secuencia, permítete quedarte algunos minutos en la tranquila sensación que te asistirá al finalizar.