SERVICIOS DE SALUD DE CHIHUAHUA

DIRECCIÓN DE CALIDAD Y ENSEÑANZA

“CONTENCIÓN EMOCIONAL
ANTE EL COVID-19”

DRA. PAULINA ELIZABETH GONZÁLEZ OROZCO

CHIHUAHUA, CHIH. ABRIL 2020.
Respuestas emocionales
Miedo

Aplanamiento Ansiedad

Frustración Hipotimia

Irritabilidad/ enojo
Respuestas cognitivas

¿Qué pasa por

mi mente?
Respuestas conductuales

Golpeo

Discuto

Me hago bolita y lloro

Tríada
Pensamientos

Conducta Emociones
Identificación y expresión de
emociones
Reconocimiento de emociones negativas: hipotimia, ansiedad,
irritabilidad, aplanamiento, enfado. Reacciones esperadas.

Uso de actividades placenteras.

Exteriorización de la experiencia: arte.

 Técnicas de afrontamiento
Técnica 5-4-3-2-1: 5 cosas que pueda ver, 4 cosas que pueda tocar
(texturas), 3 cosas que pueda escuchar, 2 cosas que pueda oler, 1
emoción que pueda sentir.
Distractor.
 Técnicas de afrontamiento
Técnica de respiración controlada: relajación.
◦ Inhalar y exhalar por la nariz.
◦ Mandar el aire al estómago (inflarlo como un globo).
◦ Mismo tiempo para inhalar y exhalar aire (3 a 7 segundos).

Técnica respiración de las fosas alternadas: calmar y centrar la mente.

◦ Coloca un pulgar de un lado y el índice del otro lado de nariz.
◦ Inhala por la fosa derecha e inhala por la izquierda.
◦ Repite de 4 a 6 veces.
 Técnicas de afrontamiento
Tarea meditación: *respiración relajación.
◦ Cierra los ojos o fija tu vista en un punto.
◦ Realiza varias respiraciones controladas.
◦ Visualiza una imagen de un lugar que te
haga sentir cómodo y tranquilo.

*Insomnio.
Cambiar significado
1. Piensa en una situación en particular que te este
afectando emocionalmente.
2. Identifica las emociones.
3. ¿Cuáles son tus pensamientos? ¿Qué?, ¿Cómo?,
¿Cuándo?, ¿Con quién?, ¿Dónde?
4. Reacciones conductuales: ¿Qué haces?
5. Externaliza: en una palabra, frase corta o imagen.
Resignifica
Elige una palabra, frase, oración, imagen que te genere una emoción
más adaptativa.

“Me siento satisfecho de estar haciendo lo que me toca hacer” …

cuidarme, compartir medidas preventivas, atender pacientes…
“Tu peor enemigo siempre estará
en tu mente… ella conoce todas
tus debilidades”.
Anónimo

Dra. Paulina Elizabeth González Orozco